求助高手，健身后补充维生素和锌镁超量问题

您好 我是名健身教练。

很乐意回答您的问题。如果您想得到非常好的健身效果，而且条件允许的话，可以买一些蛋白质增肌粉等。

但是如果您只是爱好健身，只是想锻炼一下使身体更加强健，我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西。只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则。正像上面这位所说，维生素也是必不可少的，总之一定要合理膳食，这样才能有更健康的体质，拥有更好的健身效果。如果你想了解更多

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对于健身的朋友来说，锌镁和肌酸不能一起口服。这是因为两者在化学上都是酸性物质，如果同时服用可能会产生酸碱反应，影响两者的吸收效果。

建议在服用锌镁时，可以选择在饭后半小时到一小时服用，这样可以避免对胃部产生刺激。同时，如果需要补充肌酸，可以选择在运动后30分钟到1小时内服用，这样可以提高肌酸的吸收效果。

需要注意的是，以上建议仅供参考，如果您有任何健康疑虑或者需要更详细的建议，请咨询专业的医生或者健康顾问。

在健身前吃。

对于这一点来说，锌对于健身人群更为重要，长时间的运动会加大锌的消耗，有健身习惯的人对于锌的需求量要更高一些，有研究表现锌也是会影响到我们肌肉力量和耐力。

简单来说锌不可缺，但是也没有额外过多补充的必要，不缺的就没必要额外的摄入，再说吃多了对人体也是有害的，对于健身人群或者是普通人群，补锌的话还是建议食物补充，如果实在考虑食物补充不方便，外加你运动量特别大，那你可以考虑使用补锌的补剂来达到锌的摄入。

健身注意事项

切忌忍耐饥饿锻炼：饿着肚子练习，会给人一种“消耗脂肪”的错觉。其实饥饿时锻炼，对胃、肠亦有不良刺激，妨碍消化系统的工作，还会引起低血糖致人晕厥。其实不必饿肚子也能够取得很好的减脂作用。

切忌不做练前热身：热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体适应接下来的剧烈运动，可以减少你在运动中受伤的几率。