万能的俯卧撑可以帮助你，还能练得你的肩膀宽宽的，我差不多就是你的这个年龄开始断断续续做俯卧撑，到现在肩膀看起来跟NBA 奥兰多魔术队的那个霍华德的肩膀的比例差不多，只是比例哦，我当然没有他那么大只了，反正看NBA的时候我的朋友都说，这霍华德的肩膀怎么跟XX一样夸张啊
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《真心话大冒险》
导演:杰夫·瓦德洛
编剧:迈克尔·赖斯、吉莉安·雅各布斯、克里斯托弗·罗奇、杰夫·瓦德洛
主演:露西·海尔、泰勒·珀西、维奥莱特·比恩、司徒颂曦、索菲娅·阿里、诺兰·杰拉德·冯克、兰登·莱伯隆、山姆·勒纳、汤姆·蔡、奥罗拉·佩里诺、格雷格·丹尼尔、布莱德利·史密斯、维拉·泰勒、埃兹·加西亚、安德鲁·霍华德、奥马尔·莱瓦、莱斯莉·斯特拉顿、查森·班克斯、玛茜·简、亚历山大·罗伯茨、艾莉·劳弗、摩根·林霍尔姆、鲁本·加菲亚斯、布拉德利·斯内德克、蒂姆·聂夫、乔·奥克曼、塞拉·希乌尔曼、多米尼克·韦德
类型:惊悚、恐怖
制片国家/地区:美国
语言:英语
上映日期:2018-04-13
片长:100分钟
又名:死神游戏：TRUTHORDARE
《美少女的谎言》主演露西·海尔有望加盟惊悚新片[真心话大冒险]。该片将由[海扁王2]导演杰夫·瓦德洛执导，并联袂克里斯托弗·罗奇共同操刀剧本。故事讲述一群大学生狂欢期间偶然玩起真心话大冒险，不料一股邪灵也随之而来。
真心话大冒险问题500个
友友们，我们本期来分享真心话大冒险各类型问题大全哦！！耗时3小时，给友友们整理了一份含四种风格的超有意思超爆料的真心话大冒险问题大全清单，绝对有趣的互动问题，拿去“坑”朋友~~~
清单分类：根据真心话大冒险问题的风格分类为奇葩类、有趣类、犀利类、情侣类四种风格，总80个问题
一共统计：
真心话大冒险问题大全
以上就是超有意思超爆料的真心话大冒险问题大全清单啦，接下来我们的文字版来喽~友友们快快取走趴！
我们先来个简单目录哈：
一、奇葩类
二、有趣类
三、犀利类
四、情侣类
一、奇葩类
你的初吻是在几岁在什么地方被什么人夺去的？
今天穿什么颜色的内裤
你通常用哪只手指头挖鼻子？
有没有作弊的经历，如果有，你作弊使用过的最高招？
从小到大最丢脸出丑的的事情是什么？
你一共收藏了多少**小**？
如果一觉醒来变成了异性，第一件事想做什么？
说一个知道在场的人最糗的事？
我和你恋人同时约你，你会陪谁？
你会在婚前跟恋人发生关系吗？
你觉得自己长得如何？
这周末你有空吗？可以约你吗？
你愿意跟在场的哪位异性私奔？
你和你的男朋友/女朋友吵架谁先低头？
你能用你的舌头碰到你的鼻子吗？
你想和在场的哪一位玩大冒险？
在约会的时候叫错了对象的名字，你会怎么办
对象和你爱豆给你同时打电话，你会先接谁的电话？
吃苹果时，突然发现苹果里有半只毛毛虫，用四个字形容你的心情？
在车上很拥挤的时候，你要放屁了，臭而不响和响而不臭，你会选择哪个？
二、有趣类
你在众目睽睽之下踩到了大便怎么办？
突然中奖五千万你会立刻辞职吗？
如果用一句诗/歌词来公布恋情，你会用哪句？
对象一起去海滩，有位美丽的异性请你帮TA擦防晒，你会怎么做？
你和对象的长相为98分和2分，你希望谁是98谁是2？
如果可以学会武侠小说中的三种武功，你会选择哪三种？
流落荒岛，手机没信号，突然能打电话了，第一个电话打给谁？
对象和爱豆给你同时打电话，你会先接谁的电话？
如果让你拥有一种超能力，你愿意拥有什么呢？
如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行，你会去哪里？
第一个喜欢的异性叫什么名字？
给你一颗魔法糖，你可以让一个人做一件事，你会让这个人做什么？
巧克力味的粑粑和粑粑味的巧克力，必须要吃一个，你吃哪一个？
如果穿越到古代，除了衣服，只能带价值100元东西的话，你觉得带什么东西最好？
如果你保留了现在的记忆并回到了小学的课堂，你会怎么做？
如果要你在你朋友腿上开一枪就给你一个亿，你会选择开几枪？
详细描述你初吻的全过程，如果没有就说想象中的？
年长你20多岁的多金异性追求你，每月资助你多少万你才会心动？
在你洗澡时，有一个非常丑的异性冲了进来，第一件事想做什么？
如果此生你的电脑只允许装一个单机游戏，你会装什么？
三、犀利类
你有没有不为人知的小癖好？
你最喜欢在座哪位异性？
同寝室的人让你最受不了的习惯是什么？
你和多少异性有过非恋爱的暧昧关系？
我在你眼里是什么样子的，讲讲细节嘞？
最近浮现于你脑海的邪恶年头是什么？
讲述一下自己最得意的一件事？
如果你爱的人不爱你怎么办？
如果你现在心情不好，你会怎么做？
自己做过最丢脸的事是什么？
最让自己感动的一件事是什么？
你最受不了别人对你做什么？
清华大学的本科录取资格和一千万元，二选一，你会选择什么？
如果给你增加三厘米，你想增加在哪里？
如果能和初恋结婚，你会愿意吗？为什么？
你收到过最糟糕的建议是什么？
你最害怕做的事情是什么？
你心碎过吗？
你曾经迷恋过朋友的另一半吗？
洗澡洗到一半没水了怎么办？
四、情侣类
你觉得我身上有哪些优点？
我最吸引你的点是什么？
你对出轨、劈腿这种事情怎么看？
你在意我过去的情感经历吗？
结婚后想生男孩还是女孩？为什么嘞？
如果让你选择做一个**中的角色，你会选谁呢？
比较喜欢爸爸还是妈妈，为什么嘞？
你最想要的5样东西？
你心目中理想的爱人是什么样子呢？
你最喜欢哪部**，有什么样的共鸣？
你上一段感情为什么结束了？
爱情事业和家庭，你怎么排序？
你向往的生活状态是什么样的？具体说说。
你相信灵魂伴侣吗？
你最喜欢我哪一点？
你相信婚姻吗？
你美好的童年记忆是什么？
在1-10分的范围内，你如何描述我的时尚感？
情人节、七夕，你想收到什么礼物？
如果真心话是向我表白，大冒险是亲我一下，你会选真心话还是大冒险？
友友们，今天的超有意思超爆料的真心话大冒险问题大全清单分享就到这里啦，我们下期见！我是兔兔维安想当富婆~~~
大冒险惩罚100种
真心话系列：
1、今天晚上要做什么。
2、现在想被有钱人保养么。
3、你会做菜么。
4、每天上网几个小时。
5、请说出在座谁昨天没有洗澡。
6、你们家里谁的脾气最大。
7、异性知己有几个。
8、上厕所后洗手么。
9、你最受不了别人对你做什么。
10、觉得失去什么最可怕。
11、你觉得自己什么时候身体发育成熟的。
12、你们家里谁掌管钱财。
13、如果你现在心情不好会怎样。
14、你最喜欢的小说是什么。
15、你每天都洗屁屁么。
16、你最害怕的事情或东西是什么。
17、你觉得自己放的屁臭不臭。
18、到目前为止写过多少封情书。
19、自己做过最丢脸的事是什么。
20、你希望你现在是多少岁。
21、用四个字形容你现在的生活状态。
22、世界上最大的悲剧是什么。
23、晚上睡觉要上几次厕所。
24、在座你最想打的人是谁。
25、收到过最难忘的礼物是什么。
26、你最短的一次恋爱是什么情况。
27、你喜欢谁。
28、你觉得什么样式的内裤最性感。
29、今天拉屎没有。
30、你和在座的一位异性都干过恋人之间的什么事。
31、如果有来生，你选择当什么
32、如果让你选择做一个**中的角色，你会选谁呢
33、如果有一天我和你吵架，你会怎么办
34、哭得最伤心的是哪一次为什么
35、如果跟你喜欢的人约会，碰到前任的男朋友，会有什么表现
36、如果有一天我对你说我爱上你了，你怎么办
大冒险系列：
1、把离你最近的异性横抱起来。
2、对窗外大喊:“我好寂寞啊。”
3、随便给手机里的一个异性打电话，说:其实我是猪。
4、把从你右手边数起第三位异性的腿架在肩上替其捶腿，边说“大爷您舒服吗”
5、单腿下跪，离你最近的异性亲你的额头。
6、去厕所里唱歌，让所有人都能听到你唱的什么歌。
7、自摸自己身体每个地方。
8、一边摸离你最近的同性的胸部一边说“奶妈，我饿!”
9、对一个陌生人大声说两遍:我喜欢你!
10、抱一位离你最远的异性直到下一轮真心话大冒险结束。
11、吻从你右手边数起第三位异性的鼻子。
12、围绕屋子跑一圈，并喊，我再也不尿床啦。
13、和离你最近的异性面对面相隔一厘米，然后做接吻陶醉状10秒。
14、蹲在凳子上作便秘的样子。然后边吃东西，20秒。
15、用笔在额头上画一个乌龟，直到游戏结束。
16、与离你最近的异性相遇，男生说:"你好，我姓锄名禾，你呢"女生说:"我名叫当午。"男生女生同时说:"哦!原来是锄禾日当午啊!"
17、去肯德基或麦当劳买一杯可乐，等店员问你要中杯还是大杯时说:我要D罩杯。
18、对一个陌生人说:“打扰了，我不会看表，请您看一下我的手表上显示的是几点。
19、选一个男性，一边捶他的胸一边说，你好讨厌哦~。
20、与从你右手边数起第三位异性十指相扣握住直到下一轮真心话大冒险结束
21、在大街上大喊从你左手边数起第二位异性的名字，并在后面加上“我恨你，却又深深爱着你”
22、对着门外喊“打雷了，下雨收衣服啊”。
23、和从你左手边数起第二位异性一起关在厕所里直到下一轮真心话大冒险结束。
24、你坐床上，印象最好的一位异性躺床上，将头枕你的腿上，对视10秒。
25、大喊三声“我卖身不卖艺啊”。
26、和你右手边数起第三位异性拥抱，保持5秒钟。
27、对一个陌生人大喊2声“我是禽兽”。
28、模仿喝一杯烈酒的样子喝完一杯白开水。
29、任选两个男生一起摆芙蓉姐姐的S形。
30、站起来,大喊"我是超人,我要回家了!”
31、与在座每个人深情拥抱一下。
32、帮离你最远的异性脱下最外面一件衣服，然后再帮其穿上。
33、穿自己的外套表演张倾城之“我脱、我穿、我再脱、我再穿”
34、与从你左手边数起第二位异性对喝交杯酒。
35、找一个陌生人说自己要上厕所了，直到别人给手纸为止。
36、穿上异性的衣服，对一位陌生异性说:我是男的。
37、深情的望着离你最远的异性为其唱一首情歌。
38、头顶簸箕，手拿笤帚，边跳边唱道:我爱劳动，我爱卫生。
39、对着离你最远的异性的耳根敏感部位哈气，持续15秒。
40、买一只冰棒，然后问店员“吃这个要连包装纸一起吃的么”
41、如果所在的地方叫“出国留学网”。就让他出去拉住一个陌生人说。“你知道出国留学网在哪么。”
42、跪地求婚状:如果我不向你求婚，我会后悔一辈子，因为你是我的惟一。
43、躺在床上摆pose说饭在锅里，我在床上。
44、一人先用嘴吸住一纸牌，另一人用嘴从另一面将纸牌吸住移走。
45、女生仰躺地上，男生撑在上面，做五下俯卧撑。
46、男生仰躺地上，女生撑在上面，坚持5秒钟。
47、男生将女生逼角落，用"调情式"一手撑墙，两人深情对视10秒。
48、对亲脖子。
49、正面对着十指交扣，深情对视，深情朗诵骆宾王的《鹅》。
50、男生摸自己胸说“唉太小了”。
51、用手纸当围巾，围脖子上持续一轮游戏。
52、为右边第一个男生脱衣服，由下一轮抽中的人再为他船上。
53、亲一位异性，由异性制定部位，部位不限。
54、男的用胳膊从正面量女的胸围or女的量男的腰围。
55、到街上大喊“卖拖鞋啦~2块一双，买一送3”。
56、出去大喊“我的艾滋有救了。”
57、在马路上大叫“我爱芙蓉姐姐!!”
58、在走廊里拽住见到的第一个人，大声喊:“我是猪，我是猪，我真的是猪!”
59、拜托一个男生和一个女生当众亲密地拥抱一分钟。
60、详细描述你的初吻的全经过，如果没有就说想象中的。
61、到街上和一个陌生人说:”跟我说，你好，再见!”，直到这个陌生人说“你好，再见”才算完成任务。
真心话问题500个刺激
提起真心话大冒险问题500个，大家都知道，有人问真心话大冒险经典问题有哪些？，另外，还有人想问中学生的真心话大冒险问题，你知道这是怎么回事？其实真心话大冒险最狠的问题？，下面就一起来看看真心话大冒险经典问题有哪些？，希望能够帮助到大家！
真心话大冒险问题500个
1、真心话大冒险经典问题有哪些？
真心话大冒险经典问题如下：
1、最喜欢在座的哪一位？
2、如果让你KISS现场的一个人，你会选谁？
3、一次发自内心的笑是什么时候？大冒险100个问题。
4、到目前为止你做过最疯狂的事是？
5、如果让你拥有一种超能力，你愿意拥有什么呢？
6、你会选择你爱的人还是爱你的人？
7、现在你最喜欢的人是谁？
8、目前的愿望？
9、你有恨过谁吗？
10、如果有自己觉得自己的某一次选择是错的，可是现在已经再也无法重新来，那该怎么办？
11、对你而言，爱情和友情哪个比较重要？
12、如果能预知未来，你最不希望看见的是什么？好玩又不过分的真心话大冒险。
13、世上真的有真爱吗？你眼中的真爱是什么样的？真心话问题500个。
2、中学生的真心话大冒险问题
中学生的真心话大冒险问题如下：
1、目前你的愿望是什么？真心话100道犀利问题。
2、最想感谢的人是谁？狠一点的坦白局问题。
3、从现在开始起说十句假话。真心话大冒险问题一点。
4、最喜欢的食物是什么？
5、你哭得最惨的是哪一次？为什么？
6、你悔的一件事是什么？大冒险100个惩罚。
7、曾经最被感动的事是什么？
8、你最想要的5样东西是？真心话的问题。
9、你最喜欢哪一首歌曲？
10、你最喜欢看哪部？是什么题材？真心话问题。
11、如果有来生，你选择当哪种动物？
12、你最想实现的三个愿望是？
3、真心话大冒险最狠的问题？
一、真心话问题
1、和男/女朋友进行到哪一步了。100道最污到爆问题真心话。
2、最喜欢在座哪位异性。真心话大冒险问题500个正常一点的。
3、/裤颜色。
4、初吻年龄。
5、自己最丢人的事。
6、一次发自内心的笑是什么时候？
7、愿意为爱情牺牲到什么程度。
8、朋友和男/女朋友那个重要。
9、身上哪个部位最。真心话大冒险问题大全。
10、如果有来生，你选择当？真心话比较有深度的问题。
11、你会选择Hngsexbeforemarriage吗？
12、如果让你选择做一个中的角色，你会选谁呢？
13、如果有我和你吵架，你会怎么办？高情商真心话问题。
14、哭得最伤心的是哪一次为什么？
15、如果跟你喜欢的人约会，碰到前任的男朋友，会有什么表现？
16、如果有我对你说我爱上你了，你怎么办？
二、大冒险惩罚
1、背一位异性绕场一周。
2、唱青高原一句。
3、做一个大家都满意的脸。
4、抱一位异性直到下一轮真心话大冒险结束。
5像一位异性表白3分钟。
6与一位异性十指相扣，对视10秒。
7邀请一位异性为你唱情歌，或邀请一位异性与你情歌对唱。真心话问超级隐私的问题。
真心话大冒险最狠的问题？
8做自己最性感、最妩媚的表情或动作。
9吃下每个人为你夹得菜。大冒险问题大全。
以上就是与真心话大冒险经典问题有哪些？相关内容，是
大冒险最刺激的惩罚方式
大冒险惩罚大全
1、原地转十圈然后靠一个人身上
2、把右边第一个异性横抱起来
3、挤出护手霜，帮最近的异性涂
4、随便抓个人说，我怀了你的孩子
5、右手捏住左耳垂，弯下腰，转十圈，再金鸡独立十秒
6、吃下每个人为你夹得菜
7、抱着正对面人的大腿唱情歌
8、选一个男生，锤他胸口，并说“你好厌恶哦”
9、学超级名模走秀绕场一周
10、想办法让指定的一名异性兴奋起来
11、用手纸当围巾围脖子上，并坚持到下轮结束
12、用其他人手机给男女朋友打个电话，让对方猜自我是谁
13、你真的好厌恶，好厌恶”
14、给最近的人擦嘴巴
15、选定一人，对其深情说“你真的好美，好美。我有好多话想和你说，其实我一向没有告诉你”
16、打着伞到一位陌生人面前盯着他说一声“我是蘑菇”
17、打开抖音模仿推荐的第一个人
18、双手揪耳朵说“我错了”并做蛙跳
19、表演便秘的样貌
20、右手跨过后脑勺从左边摸右眼
21、选择一名异性向她他深情表白
22、和在场的一位异性应对面说一分钟情话
23、亲吻一分钟墙壁
24、打电话给另一半说“我知道你跟ta的事了”然后挂断
25、学动物叫
26、模仿追星族，找指定的一人索要签名
27、对最靠近自我的'异性唱首歌
28、找一个异性，让她他把腿放你肩膀上，给对方揉腿
29、大喊“燃烧吧小宇宙”
30、跳肚皮舞
31、做一个大家都满意的鬼脸
32、对异性服务员说“请给我你的微笑我要打包"
33、随着主持人念，做出以下表情“儿子出生，儿子天才会叫爸爸，中头奖"
34、抱起右手边的人，坚持五秒
35、打电话给某人，说：“你好，我在玩真心话大冒险，输了，要打电话跟你表白。对了，我选的是真心话”
36、挑起自我的bra带子，对着别人很得意地说：“看，名牌儿”
37、对着离你最远的异性的耳根敏感部位哈气，持续秒
38、唱童歌，如《两只老虎》，《一闪一闪亮晶晶》，《世上仅有妈妈好》，《数鸭子》，《抓泥鳅》，《捡到一分钱》等
39、站在厕所门口对进去的人说“欢迎光临”
40、kiss离得最近的同性秒
41、摸着自我的胸说“唉，太小了”
42、大喊两声“我是禽兽，我猪狗不如”
43、舔下嘴唇跟正对面的玩家说“你看起来真可口”
44、做自我最性感妩媚的动作
45、随便找三个异性，一个一个地娇羞问：“我美吗？”三个人都说美才算经过
46、唱青藏高原最终一句
47、指定一位异性，抱着他或她的大腿唱爱我别走
48、男生做十五下俯卧撑，女生原地跳十次
49、对手机里第N个号码发条“我爱你”的信息
50、和左边的第一名异性换穿衣服
51、模仿古代青楼女子拉客
52、大喊“我是人见人爱，花见花开的小萝莉”
53、和左边第一个异性亲一下
54、选一个人对着他唱《好爸爸坏爸爸》
55、把一位位异性的腿架在肩上替其捶腿，边说“大爷您舒服吗？”
56、慢慢的性感的将上衣上撩起到不能在撩的位置
57、给唱生日歌
58、为右边的第一个男生脱衣服
59、到隔壁包间唱一首歌
60、对陌生人挤眉弄眼
61、找一名异性，单膝下跪亲吻对方那个手
62、表演大猩猩捶胸呐喊
63、站在厕所门口对出去的人说“好吃再来啊”
64、给最近的人擦鞋
65、对着在场一名女生唱《世上仅有妈妈好》
66、认真模仿下头表情包的动作和台词
67、学月野兔做动作并对一个人说“我要代表月亮消灭你”
68、和距离最远的异性喝交杯酒
69、进行蛙跳，并发出“呱呱”的声音
70、先大笑五秒，再大哭五秒
71、走到对面的包房坐下然后猛然站起，走回来
72、亲左数第二个的额头
73、大喊“我好寂寞啊”
74、大喊：“我是猪，我是猪，我真的是猪！”
75、找个陌生人，握住人家的手，很激动地说：“年了，我没能奔小康拖你们的后腿了”
76、选择一名异性深情的说：“我将把你紧紧搂在怀中，吻你亿万次，像在赤道下头那样炽烈的吻。”
大冒险惩罚大全
1、应对面相隔做接吻陶醉状十秒
2、十指相扣，深情对视，朗诵骆宾王的《鹅》
3、一人将另外一人壁咚在角落，深情对视十秒
4、拍摄“千年杀”绝技，相片经过投票，全票经过才行
5、一个单膝下跪，另一个亲吻其额头
6、模仿脑白金广告，边唱边跳
7、一个人用嘴叼住一张牌，另一个人用嘴叼过去
8、一个人背另一个绕场一周
9、两人合唱《好爸爸坏爸爸》一个主唱，一个伴唱。
10、一人踩在另一人脚上跳交际舞
11、应对面做搓澡装，屁股要扭起来，嘴里长“洗刷刷洗刷刷”
12、对喂一口菜
13、十指交叉握住，坚持一轮
14、跳钢管舞，其中一人做人肉钢管
15、一人仰躺在地上，另一人撑在上头，做五下俯卧撑
大冒险惩罚大全
1、模仿脑白金广告，边唱边跳
2、亲事先指定的一个人，或者亲一位异性，部位不限
3、抱一位异性直到下一轮真心话大冒险结束
4、蹲在凳子上作便秘状
5、让他到街上大喊“卖拖鞋啦～块一双，买一送”
6、与一位异性十指相扣，对视秒
7、神情的吻墙秒
8、对陌生人美眉挤眉弄眼
9、像一位异性表白分钟
10、模仿古代特殊职业女子拉客
11、做自我最性感最妩媚的表情或动作
12、抓着铁门喊“放我出去！”
13、唱青藏高原最终一句
14、邀请一位异性为你唱情歌，或邀请一位异性与你情歌对唱
15、跳草裙舞
16、做一个大家都满意的鬼脸
17、吃下每个人为你夹得菜
18、背一位异性绕场一周
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霍华德卧推重量：157公斤
但在NBA巨人里这个成绩不算顶尖，
本-华莱士 卧推重量：202公斤 ；奥尼尔 卧推重量：198公斤 ；勒布朗-詹姆斯 卧推重量：190公斤，
姚明 158公斤 （他的肩不那么窄臂展不那么短或许更高，力量在白种人和黄种人中基本算无敌了）。
魔术师约翰逊 150公斤 （别忘了他打的是一号位）
博伊 金斯 140公斤 （就是165的那个小个子，惊人吧）
雷吉 米勒 130公斤 （真没怎么看出来）
杰梅因奥尼尔 125公斤 （在大个里面不怎么样了）
特雷西麦克格雷迪 120公斤
斯塔德迈尔 111公斤 （冲击力、爆发力强，站稳了根本打不了）
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来成功的前提条件，因此，要把健康生活排在日程的最重要位置上，就像奥巴马和普京那样，不妨送给自己的身体12个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物： 1每天半斤粮－－五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。 2每天一餐粗－－粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。 3每天一把豆－－豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。 4每天一斤菜－－蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。 5每天半斤绿－－在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！ 6每天半斤果－－水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。 7每天一两肉－－肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。 8每天一个蛋－－最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。 9每天一杯奶－－奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。 10每天一勺仁－－坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。 11每天六千步－－运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。 12每天8小时－－睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。
说实话，成为霍华德？那是不可能的，你说你要做姚明，那可能性倒还有点，弹跳不是你穿双Nike就出来的，，姚明也没什么弹跳能力、就是他比你高得多所以能扣篮、中国13亿人也就出了一个姚明、另外说下，你要背身单打，你知道是胖子当然抗不过只能速度快点强打，这和力量也有点关系，但不全是、多练练技巧吧、练俯卧撑很好，要能坚持、想急于求成是不可能的，篮球只能靠日复一日，年复一年的刻苦练习、
NBA是一个充满天赋的地方，那里每天都在上演着最激动人心的竞技，也吞噬着部分人的天赋，因此只有少数人能像邓肯、詹姆斯、科比一样可以在那个地方待上近20年。
今天介绍的这位球星是一位八零后，他是一位中锋球员，他在中国家喻户晓；他师出名门，拥有高大的身材和不错的篮下技术；他打球努力、头脑冷静，他是一位很好的篮筐保护者；他曾是冠军的有力争夺者，虽没能如愿，但他却在东部连年阻击詹姆斯。不过受制于高大的身躯和缓慢的移动，他还是被现在篮球抛弃， 他就是被誉为“黑姚明”的罗伊-希伯特！
希伯特于1986年12月11日出生在纽约皇后区的一个移民家庭，他的母亲来自特立尼达和多巴哥，身高185米，父亲来自牙买加，甚高188米，虽然不是 体育 世家，但依然将最高的基因遗传给了希伯特，据说希伯特出生时就有057米长。
与很多移民家庭相比，希伯特是幸福的，他的父母都拥有稳定工作，家里条件已经算的上十分优渥了。在希伯特6岁时，父母就将他送到了一所私立学校就读，目的只是让他接触高雅的 体育 和音乐，比如网球、高尔夫球、钢琴等。
“我的父母一直认为篮球是给那些头脑简单四肢发达的人玩儿的运动”
但希伯特并未按照父母规划的路子走，他偏偏钟爱父母看不上的篮球，在希伯特三年级时，父母曾建议他选择网球或高尔夫球，但最终希伯特却选择了纽约的一支少年篮球队。
那时候，少年希伯特已经长的人高马大，他看上去颇具压迫感，于是篮球队的教练经常安排他和那些高年级的球员一起比赛。但毕竟他的身体尚未发育完全，因此协调性欠佳的协调性和糟糕的体力还是不能支撑他完成整场比赛。教练对他的使用方法是每场比赛只上场一节左右的时间，一边培养他一边又保护他。
尽管出场时间不足，但希伯特依然乐此不疲的与高年级同学比赛，他知道这样自己可以进步得更快。六年级时，希伯特就可在比赛中完成扣篮了；九年级时，希伯特的身高九已经长到了208米。出众的身高天赋让希伯特得到了乔治城预备高中的青睐，并在不满14岁时进入了这所高中，在那里他遇见了自己篮球生涯的第一位伯乐——时任乔治城预备高中校篮球队主教练布莱恩特。
不过，刚上高中不久，希伯特发现自己很难在上课时集中注意力，任课老师也对他这样的状态十分不满，认为他患有“注意力缺乏症”。从那时起，希伯特身边的同学们都开始嘲笑他，说他是个木讷的大个子，收到打击的希伯特将这种状态归结为“突兀”的身高造成的，于是开始抵触身高抵触篮球。
布莱恩特教练注意到了这个问题，当得知希伯特害怕自己身高时，他鼓励希伯特要在篮球场上拥有自信，为此他带着希伯特前往华盛顿观看WWE比赛，让他感受勇敢与力量；除此之外，布莱恩特教练还让希伯特的父母带他去有意识的释放天性，比如去大型的电玩城“消磨时光”；与此同时，时任人力资源经理的希伯特母亲还安排希伯特和NBA的大明星们 “亲密接触”，比如沙奎尔-奥尼尔、朱万-霍华德、蒂姆-邓肯、穆托姆博等球星。
正是由于布莱恩特教练和希伯特父母的共同努力，希伯特开始接受自己的身高，并且变得愈发勇敢和自信，而且高中的4年希伯特每年都保持2-3厘米的增长，这两样特质为他之后的篮球生涯奠定了坚实的基础，并为他赢得了进入乔治城大学的机会。
但希伯特的大学生涯开局便遭遇了挫折——首先是力量，高中时希伯特倚仗自己无与伦比的身高优势横行内线，但到了大学，成年人之间的对抗更多的依赖力量，空有身高的希伯特无法再鹤立鸡群，那时的希伯特甚至无法完成完整的俯卧撑和跳绳训练，更无法踮着脚尖跑步……
其次是战术，乔治城大学一直沿用普林斯顿体系，这个体系对无球跑动要求非常高，但希伯特作为一个身高马大的传统中锋，经常让他在防守端被对手针对。
果然， 大一那年希伯特只获得场均158分钟的出场时间，场均出手数仅4次，只能贡献51分35个篮板的尴尬数据 。这次希伯特并没有躲避，他主动找到布莱恩特和毛雷利两位教练，让他们给自己制定专项训练，而且布莱恩特教练还请来 尤因、穆托姆博、莫宁等人为希伯特特训 。
当这些训练和羞辱结束后，希伯特在接下来的大二赛季取代了原来的中锋达雷尔-欧文斯，成为了校队主力中锋。 那个赛季，希伯特的场均时间增加了9分钟，投篮命中率暴涨了13个百分点，场均得分也由51分增长至116分， 并且乔治城大学也在希伯特带领下取得了23胜10负的战绩，时隔多年重返NCAA锦标赛舞台。
大三赛季，是希伯特大学期间最精彩也最遗憾的赛季，那年乔治城大学以12分的优势力克北卡，挺进了NCAA四强，但遗憾的是半决赛中惜败奥登大帝和康利领衔的俄亥俄州大，无缘决赛。但这已经是 乔治城大学自84-85赛季以来的最好成绩，而且希伯特也凭借场均129分69个篮板和24次封盖的全面数据 入选了分区最佳阵容。
接下来的大四赛季，希伯特带领乔治城大学打出了28胜6负的战绩，再次挺进NCAA锦标赛，但在淘汰赛中面对戴维森学院的比赛中，希伯特受困于犯规，而且钟戴维森学院的 斯蒂芬-库里砍下了30分5次助攻 ，乔治城大学无奈遭到淘汰。
虽然球队没有再进一步，但这不影响希伯特的选秀行情，他在2008年的选秀中以手轮第17顺位被猛龙选中，并被交易到步行者，在那里，他开始了自己的职业生涯。
08-09赛季，步行者的当家球星换成了格兰杰，球队进攻重心逐渐转移到外线，奥布莱恩在内线则尝试不同的组合，球队的几位中锋都获得过首发机会，希伯特的机会最多，总共获得了42次首发。虽然首发次数最多，但希伯特的上场时间却是最少的，场均只有144分钟，不过他71分的场均得分却优于另外两人。
随着新秀赛季的深入，希伯特的一个大问题逐渐暴露： 他无法连续两场比赛出场超过20分钟 ，希伯特的体力太差了。整个新秀赛季，希伯特只有一场比赛在30分钟过，但那场比赛后他连着三场比赛只能平均出场13分钟。这样的出场时间对于一名NBA球员来说，实在是有些太尴尬。
为了解决希伯特的体力问题，教练组在2009年的休赛期让他做了最全面的体检，结果显示 希伯特患有运动型哮喘 ，这是制约他体力的根本原因。
好在这个问题发现的早，步行者为希伯特制定了专门的恢复计划：每天早上起床后先使用呼吸器呼吸一小时，然后再吃一顿营养均衡的早餐；每天训练结束后，再驱车去一家有氧训练中心，进行心肺训练。一整个夏天，希伯特都在进行这么枯燥的恢复，好在他顶过去了，逐渐从哮喘中恢复的希伯特在接下来的赛季场均时间激增10分钟，而且他在85%的比赛中都以首发中锋的身份出现在比赛里。
而且，这个夏天，希伯特还遇到了他篮球生涯的第二位伯乐——沃格尔，当时他是步行者队的防守助教。沃格尔为了提升希伯特的防守能力，让希伯特做了两件事：
第一件事是研究霍华德的比赛录像，沃格尔要求希伯特将能找到的霍华德的比赛录像全部看一遍，然后还得给沃格尔汇报观后感；
第二件事是让希伯特参加一项特殊训练，让希伯特在篮下油漆区防守，而杰夫-福斯特和布兰登-拉什进行二打一，并且由拉什完成上篮，而希伯特被要求希伯特必须完成连续三次封盖且不能犯规，防守过程总必须要保持身体垂直和手臂上举。进行封盖和护筐。
经历了逐渐融入NBA的09-10赛季，希伯特对10-11赛季有着很高的期待，但是在2010年夏天，他却跟当时的主教练发生了争执，而争执的原因是主教练想让希伯特减重，但希伯特认为过度减重会对他的体能储备带来威胁。当主教练将两人的争执向媒体公开之后，希伯特因压力陷入了封闭和抑郁之中，他甚至开始想要逃离步行者。
不过事情很快出现转机，在新赛季中的一波六连败后，步行者队选择让奥布莱恩下课，让沃格尔担任临时主帅，这让希伯特感到开心，因为沃格尔更加了解自己。在沃格尔上任之后， 希伯特连续六场比赛得分上双，其中三场比赛拿下了20+10的两双数据 ，更是在面对本-华莱士时拿到赛季最高的29分。
在那个夏天，沃格尔把邓肯的****给了希伯特，让希伯特跟随邓肯一起训练，教练给希伯特提出了一个大胆的建议，他把蒂姆-邓肯的****给了自己的爱徒，要求他整个夏天和邓肯一起训练，而希伯特完全照做，那个夏天他学到了很多，既包括秋季也包括心态。
11-12赛季开赛前，步行者签成功招揽到自由球员大卫-韦斯特，弥补了球队中最大的短板，也让步行者成为一只总冠军的竞争者，那个赛季韦斯特与希伯特的组成的内线组合相得益彰、配合默契，而希伯特也职业生涯首次入选全明星。那年的季后赛也是希伯特首次与詹姆斯对决，虽然经过6场鏖战遗憾败北，但希伯特积累了丰富的经验，也用 场均115个篮板和25次封盖的数据 向外界展示了自己的能力。
2012年夏天，新秀合同到期的得到了开拓者的疯狂追逐，开拓者为他 开出了4年5800万美元的巨额合同 ，而渴望复苏的步行者毫无犹豫的匹配了这份合同，球队希望看着位自己培养的明星球员率领步行者重返巅峰。
经过前一赛季的积累，步行者渴望12-13赛季更进一步，而希伯特也给自己提出了成为最佳防守球员的更高目标。那个赛季，对于步行者来说注定是一个不平凡的赛季，球队老大格兰杰只打了5场比赛就赛季报销，本以为会一蹶不振的他们却创造了属于他们的奇迹，球队新星保罗-乔治接过了步行者的大旗，与希伯特一起带领球队延续着竞争力。
这个赛季，步行者以东部第三的成绩进入季后赛，在本决赛中他们以4:2战胜了安东尼带领的尼克斯，这轮系列赛希伯特居功至伟，他场均 可以拿下133分103个篮板和32次封盖的华丽数据 ，一个人支撑起了步行者的内线。
那年的东决，步行者又一次面对詹姆斯，希伯特镇守的禁区一次又一次阻碍了詹姆斯的冲击，这轮系列赛双方一直战至抢七，希伯特打出了自己的巅峰之作： 将对位的波什限制在场均仅得11分，将擅长突破的闪电侠限制在场均仅得154分，而自己则场均砍下221分和104个篮板，其中5个前场篮板，直接将热火的内线揉碎。 如果不是詹姆斯超神的发挥（293分，73篮板，53助攻），或许那年希伯特就可以圆梦总冠军。
2013年夏天，希伯特带着自己的队友马辛米又一次找到邓肯进行特训，那个夏天希伯特增肌15磅，胳膊比之前壮硕了一圈。接下来的赛季，步行者卷土重来，他们 以56胜26负的战绩成为了东部头名 ，力压热火，而两队也再一次会师东决。经过去年被希伯特的蹂躏，这次热火准备充分，他们用针对性的战术招待希伯特，明显将攻守转换速度加快，逼得希伯特进行折返跑，而他们则通过大量的掩护和空切制造空位三分和罚球。这一次，被刻意针对的希伯特没能限制住韦德和波什，球队也无奈又一次倒在了热火三巨头面前。
虽然没能翻过热火这座大山，但连续两年在东决的舞台上与詹姆斯、韦德、波什等人对抗，已经证明了希伯特的实力，那个赛季希伯特再次入选全明星，并在赛季末入选最佳防守二阵无论荣誉还是战绩，这个赛季成为了希伯特的巅峰赛季。
天有不测风云，2014年夏天，步行者的新核心保罗-乔治在国家队的对抗赛上遭遇断腿重伤，步行者也随之失去了主心骨与竞争力，新赛季步行者只能由希伯特带队艰难前行。
但希伯特也受到了篮球新规和新时代篮球的冲击，14-15赛季联盟修改了“垂直起跳规则”，新规则更鼓励进攻，它限制防守方球员在内线的防守动作，不允许防守者在空中向两侧转身封锁进攻球员，这就导致像希伯特这样的高大球员的犯规几率大增。从篮球发展的大方向看，鼓励进攻增加了比赛的精彩程度，也提高了球队的得分，但却在一定程度上削弱了比赛的对抗程度。
艰难的14-15赛季，群龙无首的步行者没能闯进季后赛，失去帮助和无法适应新规的希伯特各项数据都出现下滑。
接下来的2015年夏天，步行者在选秀大会上选择了潜力中锋迈尔斯-特纳，又签下了擅长进攻的蒙塔-埃利斯，渴望提速来适应小球的步行者将希伯特交易到了湖人，希伯特就这样结束了长达7年的步行者生涯，也开始了自己在联盟漂泊的日子。
15-16赛季的湖人不是正常的湖人，因为那一年他们所有的注意力都在科比的退役上，整支球队都在陪同科比巡演，虽然科比配得上这样的待遇，但却苦了对对中的年轻球员和合同期的球员，其中就包括希伯特。
那个赛季，希伯特是湖人的首发中锋，但却只有场均51次出手机会，这个数据比新秀赛季还低，他彻底沦为一名蓝领球员，他也在结束短暂的洛杉矶之旅后成为一名自由球员。
之后，他与黄蜂达成了一份一年500万美元的合同，但在这里，他只能作为球队在中锋位置上的第三选择，而且仅仅半年之后，他就与霍伊斯一起打包被送到雄鹿，而在雄鹿仅仅停留了半个月，希伯特又被送到了掘金队。而在掘金，希伯特依然无法受到重用，只为球队出场6次，场均数据惨淡到可以忽略。
仅仅4年的时间，希伯特便由一名全明星球员、联盟的顶级护框高手变成了无人问津的边角料，或许是接受不了这种落差，2018年7月，年仅31岁的希伯特就宣布退役，陨落速度之快，令人唏嘘！
回望希伯特短暂的职业生涯，他的成功离不开自己的两人恩师布莱恩特教练和沃格尔教练，他们都曾为希伯特的成长与发展而殚精竭虑，如今退役后的希伯特决定像他的恩师一样培育下一代球员，于是在2019年，退役一年的希伯特加盟了费城76人，担任起球队的球员发展教练，继续在自己喜欢的篮球领域发光发热。
希伯特经历了如此多的人生起伏，相信他肯定能将自己的毕生所学传递给他的学生，相信以后NBA会有更多的“黑姚明”或“小希伯特”出现，希望希伯特以后走好自己的篮球之路！
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