800米训练方法

以下建议作为参考数据，可根据自身情况调整数据：

1长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)  。

2快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

3间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：

a间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。b如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。c必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。d下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。

扩展资料：

跑前热身操：有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

热身步骤：a两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节c交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节d前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

跑后要漫步：长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

参考资料：

-长跑 （长距离跑）

　　北京时间21：00分，全运会开幕式的文艺表演《和谐盛世齐鲁情》开始了序幕演出，名为《紫气东来》。

　　环形银幕

　　现场的灯光暗下，50只身上布满银色LED灯，散发着荧光的和平鸽模型从体育场的环形顶棚徐徐降落，翩然而至，这些灵动的鸽子模型由空中吊索操控，缓缓挥动双翼，惟妙惟肖。他们从体育场四周汇聚到场地中心环形银幕的金属支架周围，它们一起衔起环行银幕的一端，缓缓展翅高飞。而白色环形银幕在金属支架的带动下，缓缓升起，一直升到空中。

　　稍后，50只发光和平鸽再次展翅下落，回到地面上环形银幕另一端的金属支架周围。它们衔起支架再次升起，拉动银幕缓缓上升。然后环形银幕幕布翻卷，呈现出一个大碗形状。光影变动，虚实相映，如画如梦。第十一届全运会的大幕将在万众瞩目中徐徐拉开。

　　据悉，这个环形的银幕是今晚开幕式的焦点，一会儿体育场周围的47个投影仪将投射出精彩的活动影像。届时，流光溢彩的画面将引领整个开幕式流程。空间投映、舞台演出、观众互动三位一体，相互呼应，互为补充，大大拓展和丰富开幕式演出的效果。

　　历届全运会徽展现

　　随后，一曲耳熟能详齐鲁韵味的《沂蒙山小调》响起，令人倍感亲切温馨，夜空中的环形银幕，如东方既白，晨曦初露。幕布逐渐变亮，如混沌初开，万物生祥。环形银幕上宇宙苍苍，群星茫茫。蔚蓝色的地球迎面而来。亚洲东部古老的中华大地越来越近。山东半岛的轮廓渐渐清晰。

　　之后，体育场环形银幕上投影出了历届全运会的会徽，展现了我国全运会半个世纪的全景发展历程。

　　在前十届全国运动会会徽在环形银幕上全部出现之后，银幕上的时空地标快速变换，地球―亚洲―中国―山东―济南，最终定位在了济南市东部经十东路旁的十一运会主场馆――济南奥体中心体育场，第十一届全运会的大幕正式拉开。就在这一时刻，体育场中心大屏幕四周喷出冷焰火，济南奥体中心体育场四周也礼花腾空，为了全运会把夜空装点得绚丽多彩。

　　在礼花的映衬下，在现场的灯光暗下、投影灯亮起，在体育场白色内场上投射出蓝色的图案。这些图案都是抽象的运动人形，代表本次全运会设立的33个大项、362个小项的比赛。投影变化，人形旋转组合，代表的比赛项目也随之改变。

　　2009 中国山东

　　在激昂的音乐声中，由2300名白衣人高举荧光手电筒从济南奥体中心的东南、西南、东北、西北四个入场口排成四支方队，呼喊着冲进场内。他们双手高举发出银光的手电筒，好像四条星河汇入场中。四路方队呈螺旋状快速向体育场中心汇聚、旋转，如同星河的漩涡，又如水银泻地，此时的济南奥体中心体育场群星闪耀。

　　随即，汇聚场地中心的2300多名白衣演员从体育场中心迅速散开，快速移动，组成了一组醒目的大字：“2009 中国山东”，山东这块热情地土地和热情的山东人民正在展开双臂，欢迎参加第十一届全国运动会的各路健儿。

　　在沂蒙山小调的歌曲声中，演员们在“2009中国山东”字样周围汇聚，手持手电筒的演员们组成礼花的形状，不停地向四周发散出去，不停地旋转，和刚才空中的礼花交相辉映。

　　同时，体育场中心组字的白衣演员们变换队形，组成了巨型的第十一届全国运动会会徽的图案。在会徽周围，演员们组成四圆圈，点亮手中的手电筒围绕在会徽变换队形，时而朝四周发散，时而像中心汇聚，时而旋转造型，好像礼花在全运会会徽周围绽放。

　　会徽周围的演员们围绕会徽组成圆形，手持手电朝两个不同方向跑动。好像会徽在夜色中熠熠发光。体育场中会徽四周流动的焰火，点燃了人们内心的激情，表达着对全运会深切的祝福。

　　北京时间21：09分，目前，全运会开幕式文艺演出进入到第一部分《齐鲁魂》。体育场中心的环形银幕上滚动出现了春秋战国四个大字，各个诸侯国的疆域图再次出现其中。节奏激荡、跌宕起伏的音乐，仿佛再现了当年诸侯征伐，金戈铁马的场景。

　　《望月》名篇回荡 孔庙穿越历史

　　旭日东升，其道大光。体育场中心上空的环形银幕上，五岳之首的泰山巍然屹立，高出云表，雄伟壮阔。“五岳之尊”、“国泰民安”的大型石刻跃然眼前。唐代大诗人杜甫的《望岳》名篇回荡耳畔。

　　巍巍泰山，是中华民族的精神象征，岁月荏苒，固守着国泰民安的由衷祈福。通过体育场中心上空的环形银幕，观众们可以置身泰山之巅，极目远眺，览云海之狂野，齐鲁大地尽显雄浑壮美。

　　随后环形银幕上出现了儒家文化的象征――曲阜孔庙，从孔庙大门开始，一扇扇门依次打开，“金声玉振”坊、“杏坛”，孔庙的“大成殿”一一浮现，仿佛穿越千年的历史长河，梦回春秋岁月，一场现代与历史的对话由此展开。

　　舞台上，投影仪投射出大型竹简。济南经十一路小学和历下实验小学的500多名小朋友围绕体育场中心的环形银幕成放射状，列队朗声诵读国学经典。银幕上，浮现出至圣先师孔子的画像，躬身作揖，神态大度，气宇轩昂。“有朋自远方来，不亦乐乎。”这是国人从古至今敞开胸怀欢迎朋友的独特方式，也是对现场嘉宾和前来参加全运会的各地运动员、教练员的热诚欢迎。

　　黄河之水天上来 蜿蜒海岸嵌明珠

　　在高远悠长的天籁之声中，体育场中心的环形银幕上出现了白雪皑皑的群山，中华民族的母亲河――黄河就发源在这里。一袭巨大的缎带，在舞台灯光的投射效果下，如一条长龙，从体育场北侧的火炬塔飞流直下，汹涌澎湃，奔涌而来。2000多人的演出队伍手举长幅绸缎，从体育场北侧向南一路奔跑，不停挥舞起伏，与火炬塔下的洪流连为一体，恰如万里黄河从天际涌出，一泻千里。

　　体育场中心的环形银幕上一条蜿蜒的海岸线出现，这正是山东半岛的轮廓。一颗颗亮丽耀眼的明珠：烟台、青岛、日照、威海、蓬莱点缀其中，一座座美丽的海滨城市名字和图景在体育场中心上空的环形屏幕上出现，他们镶嵌在大海蔚蓝色的幕布上，熠熠生辉。

　　体育场中，演员们拉动起伏的绸缎掀起了大海的波澜，一艘艘挂满LED灯的帆船快速航行，出没其间。几艘闪亮的大型帆板模型，由吊索牵引，升上空中，仿佛驶向天际。每一艘船上都有一位勇者，掌风调帆，破浪前行。

　　这种场景让我们回到了一年前的青岛奥帆赛基地，在那里不仅圆了中国帆船手的奥运金牌梦而且书写了奥林匹克的运动传奇篇章。体育场上空的环形银幕出现了“2008青岛”的字样，我们仿佛听到了2008北京奥运会青岛帆船比赛的余音回响。作为北京奥运会协办城市，美丽现代的青岛为世界呈现了一场有特色、高水平的奥帆赛。

　　这时，体育场上模拟海浪的巨型绸布被演员们从中间向两端迅速拉开，400人组成的奥运五环散发着璀灿的光芒，点亮了济南的夜空，点燃了每一个热爱和平、热爱友谊、热爱运动的人心中跃动的激情。

　　趵突水涌若轮 好似置身月宫

　　在这之后，体育场中心的环形银幕上，晶莹的露珠从绿色的荷叶上轻轻滑落，水中一圈圈涟漪慢慢扩散，五彩斑斓的蝴蝶在花丛中轻盈飞舞。天下第一泉趵突泉若隐若现，层层叠叠的荷叶中，一枝枝荷花含苞待放、小荷露尖。恰似一幅中国写意水墨画，唯美、雅致。体育场中，起伏的绸缎呈现出趵突腾空、水涌若轮的胜景。体育场四周数十朵盛开的荷花模型，亭亭玉立，出淤泥不染，濯清涟不妖。

　　体育场上空的环形屏幕上出现了济南名胜的场景，一轮皎洁的明月升上天空，名胜中的亭台楼阁幻化到明月当中。让人有置身月宫天堂之感。伴随着古朴的民乐声，体育场周围粉色的荷花模型在演员们的推动下向中心移动。身着绿色荷叶裙的演员从体育场的四周各个方向鱼贯而入，在环形银幕下汇聚。他们翩翩起舞，随风摇曳，如碧浪翻滚，似片片绿云，与荷花相互映衬，正所谓“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”

　　鸽子口衔荷花 仙女翩翩下凡

　　随后在著名歌手蔡琴演唱李清照《如梦令》的歌声中，仙女打扮的演员们排成两排，手扶红色宫灯，乘坐一节节装有汉白玉栏杆、古桥模样的彩车入场。体育场上空的环形银幕上，嫦娥舒广袖，对月当空舞，如风摆杨柳，婀娜多姿。

　　场地中舞蹈演员们扮作嫦娥甩动长水袖在九曲廊桥旁献上柔美的舞蹈。无数布满LED灯的小荷花也从体育场四周进入，廊桥旁的池塘中瞬时荷花绽放。

　　这时50只闪动荧光的鸽子再次从体育场四周的顶棚上，展开双翅，飘然而至，它们落在场内一朵朵清丽的荷花上空。衔起荷花，展翅高飞。

　　随着纯洁的童声再次演唱《如梦令》，鸽子口衔荷花越飞越高。场地中央的九曲廊桥，缓缓散开，呈二龙出水，在这手扶宫灯的演员们退场环形银幕上，大明湖畔，趵突泉边，晨曦散去，晨练归来，一片宁静祥和。第一部分《齐鲁魂》的演出就此告一段落。

　　北京时间21：27分，目前，开幕式文艺表演进入到第二个篇章：《和谐风》。环形银幕上，出现了一个不停转动的太极图案。太极高手缓缓起势，舞动太极扇。

　　太极舞扇天人合一 红绸秧歌热情洋溢

　　体育场内，来自山东潍坊的上千名学生身着宽松的太极服装，手持红色的太极扇，一招一式既有舞蹈的柔美，又具武术的刚毅。他们在场地内显示列成方阵，之后迅速把队形变成圆形，组成太极八卦图案。蹬腿、摆莲、翻腰、跳跃，演员们扇势多变、姿态优美，动作舒展流畅，造型典雅大方，富有浓郁的现代气息，营造出“天人合一”的意境。

　　随后一群身着绿色上衣的表演者列队入场，他们双手高举**的健身球，在优美而富有节奏的音乐旋律中，轻舒双臂，沉肩下腰，边跳边挥动手中的彩球，好似大海中翻滚的彩色浪花。体育场上空的环形银幕上画面一闪，动感的音乐响起来了。几位青春健美的年轻人，踏着节拍，开始健身活动。一个个充满了阳光和活力，弹跳有力，激情四溢。丰富多样的健身设施，令人不禁想一展身手。跑步机、单车、拉丁、跳绳，充分享受流汗的舒畅，运动的快乐。

　　银幕上又出现了骑健身车锻炼的场景，人们奋力蹬车，唯恐落后。舞台上，演员们挥动着红色扇面，组成不同的图案。少年表演着精彩的搏击操，在强有力的音乐节拍下出拳、踢腿，极具冲击力。在健身教练青春的号令，运动的感召下，整个都市都在运动的脉搏中雀跃。热烈的气氛感染带动了整个现场，有些观众们也跟着舞动起来，偌大的体育场俨然一个健身场。

　　在歌曲《越来越好》优美的旋律中，人们跳起了欢快的红绸舞，大红绸子上下翻飞，舞成一团，眼花缭乱。舞出了喜庆，舞出了欢笑，舞出了生活的幸福美好。演员们脸上洋溢着笑容，双臂舞动带着风声，他们在体育场内组成若干个方阵，白色的服装配合红色动感的绸布十分鲜艳。红绸舞、扭秧歌都是民间传统的舞蹈健身形式，深受人民群众的欢迎和喜爱，舞姿丰富多彩，风格通俗多样，每当喜庆节日，人们就会聚集到一起，比歌赛舞，表达生活越来越好的喜悦之情。

　　在秧歌红绸舞之后，一群绿衣少年在舞台中央围成菱形，伴着节奏明快的音乐跳起了踏板操，他们在教练的带领下步伐敏捷，双手和拍，整齐地上板、下板，尽显时尚风采。现场的投影灯也打亮少年们健身的菱形方阵，在方阵四周的体育场地面上透射出跳动动的心脏、洋溢的笑脸等抽象图形。

　　全民健身深入人心 中国武术魅力无穷

　　体育场上空的环形银幕上，许多中年妇女甩动着红色健身绳球，不停敲打背部、腰腿，怡然自得，满面欢乐。舞台上，**健身球队伍和绿色踏板操队伍组成了一个“十”字形，鲜艳亮丽。秧歌红绸舞演员在“十”字的空间，组成了四个圆环，不停地甩动起舞。一动一静，动静结合，煞是好看。

　　这时健身教练的声音再次响起，人们又走进了健身房。手提杠铃的绿衣青年们组成四个直角三角形方阵，从体育场四周有节奏地入场，向体育场中心汇聚。在健身教练的口号声中，两队年轻人演示不同的举重方法：站立弯举、起立推举、窄握提举，动作干脆利落，尽显阳刚之美。刚才进行了健身表演的红绸秧歌队、健身绳球队、健身踏板队的演员们向体育场四周散去，并围成一个个同心园。手持杠铃的青年们继续投入地锻炼。

　　在排山倒海的呐喊声中，一队红衣少年飞奔而至，手中棍棒舞得呼呼生风，他们手臂圆熟，身棍合一，力透棍尖，声震林天，如出海蛟龙，似猛虎下山,展现出中国武术的无穷魅力。参加表演的莱州中华武校的功夫小子们身上带着奥运的光环。2008年北京奥运会开幕式《辉煌时代》的篇章中，500名“星星人”搭建的人体鸟巢，在世界人民心中竖起了一座奥林匹克丰碑，40多名功夫小子用威亚技术表演的“地球飞人”和闭幕式中的“飞侠闯鸟巢”，给亿万观众留下了深刻印象。

　　现在的舞台上红黄绿七彩绚烂，太极扇、健身球、踏板、杠铃、棍术等表演团队汇聚体育场中央，围成富有层次感的圆环，各展所长，精彩纷呈。从空中俯瞰，场面壮观，美轮美奂。体育场上空的环形银幕上出现了十一运吉祥物和主题口号。吉祥物泰山童子造型独特、活泼可爱，以拟人化的泰山石为基础，结合现代体育理念、国泰民安的吉祥寓意创作而成。

　　体育场内，巨大的幕布从南北两侧对进，迅速在场地中间合龙。投影灯在覆盖地面的幕布上透射出全运会口号和会徽的图案。第十一届全运会的主题口号是：“和谐中国 全民全运”。运动会注重全民参与，全民共享，意在通过实施全民健身工程使竞技体育的成果惠及民生，全体国民身体的强健为竞技体育水平继续提高创造条件。

　　动感街舞激情四射 篮球宝贝感染全场

　　体育场中心上空的环形银幕上出现了急速飞奔的篮球，不停地变化的记分牌和嘀嗒跳动的计时钟――篮球比赛正在进行中。对阵的双方你追我赶、你投一个，我罚一分，比分交替上升，呈胶着状态。在现场欢呼声和动感音乐中，篮球运动员带球、跑位、过人、投篮、防守，盖帽，流畅的画面，精彩的瞬间，潇洒利落，畅快淋漓。

　　和篮球动作结合的动感街舞也在体育场中心上空的大屏幕上上演。配合场地中篮球宝贝们动感的表演，把观众带进了争夺激烈的赛场。劲歌热舞中，活泼靓丽的篮球宝贝身穿紫色服装，挥舞着银色拉拉穗，舞姿激情四射，动作整齐划一，浑身洋溢着运动的因子和青春的气息。现在他们绕着体育场中心的环形银幕组成了4个同心圆，随着啦啦队地舞动起伏，四个圆不停有节奏的收缩扩展，非常漂亮。

　　现场的投影在体育场中透射出了篮筐、篮板、中线、三秒区，把整个体育场变成了一个巨大的篮球场，体育场中心的环形大屏幕播放着比赛的抽象画面。在场地内这800名篮球宝贝都来自山东师范大学，为了呈现一场精彩的表演，他们从最基本的动作开始刻苦训练了几个月。在烈日下一晒就是几个小时，一个动作往往要练习上百遍。

　　随着环形银幕比分牌的变化，拉拉队的队形又在快速变换。围绕体育场中心，队员们组成了8个三角形，附着在环形银幕周围的场地上，银色的拉拉穗有节奏地舞动，好像一朵开放的向日葵花。拉拉队员们变换队形围绕体育场中心，组成了“1、2、3、4、5”五个阿拉伯数字，代表篮球比赛中登场的五名运动员，五个数字在投影灯光线的配合下，熠熠生辉，非常神奇。

　　最后，篮球宝贝们汇聚到一起，由里向外有节奏挥动银白色的拉拉穗，一次传递，如同泉水喷涌，充满灵动多彩。篮球宝贝们的精彩表演感染带动了整个体育场馆，全场一片欢呼，随着节律，拍手相和，气氛火爆热烈。篮球宝贝作为篮球场上独具魅力的拉拉队，将篮球文化与时尚魅力完美组合，缓和了紧张压抑的比赛氛围，带来更多时尚之美。

　　北京时间21:44分，目前，全运会开幕式的文艺表演开始了第三个篇章：《祖国颂》。

　　从陈镜开到刘翔姚明

　　首先，体育场中心的环形银幕上出现了全运50年功勋人物的照片，1956年陈镜开第一次打破世界纪录，1959年容国团首夺世界冠军，1984年许海峰实现奥运金牌“零”的突破，直到如今的飞人刘翔、小巨人姚明……

　　参加表演的演员们从体育场四个门进入场内。他们有的人头顶发出荧光的风筝快速奔跑，有的手擎蓝色的祥云旗帜。燕子形状的风筝宛如轻盈的精灵，多姿多彩，在祥云间自由舞蹈。

　　潍坊风筝越飞越高

　　头顶风筝的演员在体育场中心环形银幕下汇聚成圆形的。手擎蓝色祥云旗帜的演员们也将手中的旗帜展开，在风筝周围组成许多环形，循环奔跑。

　　风筝和祥云旗相互交融，他们从场地中心向外，呈放射状列成横队，来回穿插。仿佛把体育场中心环形银幕上体育明星的光芒传导到看台的每一个观众身上。

　　五彩斑斓的风筝来自世界风筝之都山东潍坊。潍坊风筝是中国民间文化的一朵奇葩，风格独特，栩栩如生。小小风筝漂洋过海，成为了友好往来交流合作的桥梁纽带。“儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢”。放风筝，传统的体育健身运动被赋予了更深厚的内涵。全运的健儿们也如风筝一般，他们从全运会起飞，无论飞多高，无论在世界赛场上如何叱咤风云，都有一颗红线把他们和祖国紧紧连在一起。

　　社区健身体现“全民全运”

　　随后，音乐变化，银幕上出现社区健身活动的画面：环境优美的小区里，喜爱健身运动人们正在锻炼身体，一家三口、扶老携幼，呈现出一幅幅和谐美满的画卷。

　　舞台上漂亮的风筝簇拥在中间。流动的廊桥彩车，站满了健身表演的群众。济南市老龄委的236名队员，老当益壮，亮出了抖空竹绝活，“仰首接飞猱，俯身散马蹄。”忽而将飞转的空竹抛向长绳，忽而将空竹抖向高空，收放自如，嗡嗡作响。一枚枚精致的空竹，上下旋转飞舞，仿佛有了生命，抛出一条条美妙圆弧，挥洒着对生命的热爱。

　　彩车上有的人们在登山机上锻炼下肢力量，有的打起太极拳，在彩车上向现场的观众展示。生命在于运动，健康生活多姿多彩。

　　体育场中心的环形银幕上依然播放着健身社区的图景，绿树、蓝天，体育**健身园、健身路径中崭新的健身器械，深深焕发热爱健身的人们，体育舞蹈、太极拳等多样的健身形式，让社区的居民们充分享受健康带来的幸福。

　　风筝遥寄深情，荧光轮车送来祝福。风筝撤场后，体育场南北两端一个个闪闪发亮的荧光轮，划着优美的弧线，排面整齐，快速向场地中心滚动，织成一个个美妙的圆形。

　　这时，一辆辆自行车后座上喷着绚烂的礼花，急速地穿梭，留下一道道美妙的烟火，象一只只漂亮的雨燕，飞行在波光粼粼的大海上。

　　放飞风筝，放飞的是梦想；抖动空竹，抖出的是激情；转动大轮车，展示的是力量。更高、更快、更强，这就是体育的精神，这就是体育的内涵。

　　荧光轮原地转动，自行车在体育场东西两侧列队，体育场上空的大屏幕上展现着祥云和礼花的造型。

　　随后，荧光轮在体育场内排成六个圆圈，自行车手们登上自行车列队快速地围绕在荧光轮排成的圆圈呈s型通过，自行车流好像卵石间流淌的溪水，蜿蜒曲折。现场上空的环形银幕上出现了风筝、礼花和祥云的造型。

　　“60”图案向祖国60华诞献礼

　　最后时刻，歌唱祖国歌声扬起，体育场中心上空的银幕上投影出56个民族身着鲜艳的特色服装，手拉手，汇聚天安门前的情景。体育场中，红旗帜环绕，红绸飞舞，金色的斗笠闪光，演员们在场地中心凝聚成了一个闪闪发亮的五角星，如北极星指引着方向。

　　图形变幻，所有参加开幕式文艺演出的演员们一起涌进场内，构成了一个巨大的“60”图案。全场爆发经久不息的掌声，热烈的欢呼点燃了泉城的夜空。全运会开幕式文艺表演，在“十一运是向祖国60年华诞的献礼”的高潮中结束。

　作为一位优秀的人民教师，往往需要进行教案编写工作，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是我为大家整理的幼儿园小班教案7篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园小班教案 篇1

　 一、活动目标

　1．让幼儿知道花儿好看我不摘的道理。

　2．培养幼儿良好的行为习惯意识。

　3．发展幼儿的口语表达能力。

　活动准备：

　大树一棵，树上开满鲜花（鲜花是活动的，可以任意摘下或贴上）

　鲜花若干。

　 二、活动过程

　1．感受花儿好看的景色

　教师以快乐的口吻向幼儿介绍开满鲜花的大树引导幼儿体会到：开满鲜花的大树真美丽。（请幼儿告诉老师：开满鲜花的大树美丽吗？漂亮吗？）

　2．花儿好看我不摘

　①教师用沉重的口吻向幼儿讲述：“有一天，大树前来了一个小男孩，看见这么美丽的花就摘了一朵，”教师边讲边从树上摘下一朵花，“又有一天，一个小女孩来到大树下，见到了树上的花，也摘了一朵”教师又从树上摘下一朵花。“这一天，大树前来了一群小朋友，一见树上开满了鲜花都去摘，他们你一朵、我一朵，不一会，树上的花就全部摘没了”教师边讲这一朵一朵地把树上的花摘下来。“花没了，光秃秃的树真难看。大树伤心的哭了”教师把大树的脸变成哭样）

　②提问：启发幼儿回答：大树为什么哭了？（因为花没了）。就像没了衣服一样。你们说摘花的行为对吗？（教师引导幼儿明白花儿好看我不摘的道理，增强幼儿爱护花草的感情）。

　③学习儿歌《花儿好看我不摘》

　公园里，花儿开。红的红，白的白。

　花儿好看我不摘，人人都说我真乖。

　④教师有表情地朗诵儿歌，幼儿边听老师朗诵边拍节奏。

　 三、做个不摘花的好孩子

　如果公园里没有鲜花我们的环境还美丽吗？好看的花儿能摘吗？

　小结：叔叔、阿姨在幼儿园、公园、大路旁种了许多美丽的花、让人们欣赏它们、喜爱它们，小朋友也爱这些花，但我们只能看、不能摘。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标：

　1、获得听故事的乐趣。

　2、学习适应集体生活。

　3、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　4、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　5、探索、发现生活中的多样性及特征。

　 活动准备：

　故事：《小蜗牛上幼儿园》

　 活动过程：

　1、讲述故事。

　小蜗牛第一天上幼儿园发生了哪些事？

　小蜗牛遇到谁了？

　如果你是小蜗牛，你会怎么办？

　2、高高兴兴上幼儿园。

　请幼儿说说如果班上有小朋友像小蜗牛一样害怕，应该如

　何帮助他呢？

　3、我们一起玩。

　幼儿自由玩，鼓励幼儿邀请想妈妈的幼儿一起玩。

　 活动建议：

　1、第一次上幼儿园是一件很特别的事，可以请幼儿带自己的照片和作品，或全班分组照一张像，为第一次上幼儿园留下美好的纪念。

　2、小组时间或分享时间讲述有关上幼儿园经验的图画书，，减轻幼儿第一次

　上幼儿园的焦虑。

　 活动结束： 听故事

　附：故事大意

　小蜗牛上幼儿园

　小蜗牛第一天上幼儿园的时候，幼儿园里的人他都不认识，他害怕地把手和脚都缩进壳里。

　小青蛙、小鸭子、小鸡走过来，都不知道那里躺在地上的东西是什么，就在上面跳来跳去，当鼓敲呀敲，还在上面画画儿呢！

　小蜗牛忍不住大哭大叫了起来。大家吓了一跳，原来是只小蜗牛呀！小青蛙、小鸭子、小鸡高兴的邀请小蜗牛和他们一起玩，大家又唱又跳，

幼儿园小班教案 篇3

　 活动目标

　1、阅读了解两只小熊比赛的经历，知道样样都爱吃身体才会棒。

　2、愿意学着一页一页翻看小图书，并愿意说说画面的内容。

活动准备

　PPT、小图书、背景图、小熊一家插入等。

活动过程

　 一、导入

　1、出示房子，观察并猜测是谁的家。

　——这是谁的家你是怎么知道的(标记、敲门、打招呼)介绍小熊一家，观察比较两只熊的不同。

　——熊大大和熊小小是双胞胎，可是他们长的有什么不一样

　——你们猜猜为什么这对双胞胎会一个大一个小呢

　小结：熊大大样样都爱吃，所以长的又高又壮，力气也大。熊小小样样都不吃，所以长的又矮又瘦，一点力气也没有。

　2、想办法，引出小图书。

　——熊爸爸真着急啊，怎么才能让熊小小样样都爱吃呢小朋友，你有办法吗

　小结：熊爸爸听了小朋友的话，也想出了一个办法，他要让熊大大和熊小小比赛。比什么呢就藏在这本书宝宝里面。

　 二、阅读了解

　1、介绍封面和翻书的办法(和书宝宝问声好、看看封面上有什么原来封面就可以告诉我们这个故事是讲什么的，握住书宝宝的手问声好，握住书宝宝的手轻轻地翻书。)

　2、听着提示，自主翻看小图书(抱抱书宝宝，摸摸书宝宝的小手说：我会喜欢你的。跟着老师一起看图书吧。)

　——他们都比了什么

　——找找哪一幅讲了第一场比赛的故事(引导幼儿关注书页的标记，红色的小手)

　——为什么熊大大能摘到果子，小小却摘不到呢

　——接着还比了什么，结果怎么样(举杠铃，哪一页)——你看看比赛后，两只熊的表情怎么样

　——让我们一起来安慰小小吧(学说：样样都爱吃，身体才会棒。)

　3、听听录音，知道熊爸爸对小小说的话。

　——样样都爱吃，身体才会棒。那小朋友，你们告诉小小，什么东西要多吃点啊。

　小结：小小明白了，样样都爱吃，身体才会变的强壮。从那天起，小小变了个样，只要是有营养的食物，小小都愿意尝一尝，因为他想和大大一样，长的又高又壮。

三、迁移经验

　1、看看熊爸爸给小小准备的午餐，帮助孩子了解今天午餐的食物。

　——你看到有什么好吃的

　——你喜欢吃这些吗有没有不爱吃的

　2、和小小比赛，看看谁样样都爱吃，延伸至午餐活动。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、初步熟悉感受音乐的节奏。

　2、学习跟着音乐做动作。

　 活动准备：

　1、请一大班幼儿饰兔姐姐。2、小兔头饰13只。3、萝卜若干。4、用玩具围成篱笆。5、录音磁带。6、录音机。

　 活动过程：

　一、复习歌曲：漱口1．太阳升起来了，小兔们醒来吧，我们该起床啦。一起先来漱漱口吧！

　2．牙齿里还有一些虫子没有钻出来，我们再来一次认真些漱口，把虫子全都赶出来。

　二、学习小兔跳1．小兔们跟着妈妈一起去锻炼身体，好吗？

　2．小兔们先把耳朵竖起来，一个跟着一个神气地跳。小眼睛、小耳朵要找到妈妈。妈妈要是跳得慢，小兔也要慢；妈妈要是快起来小兔也要快一些。而且要轻轻跳，不让大灰狼听到。

　（中间加上语言节奏：小兔小兔跳跳，跟着妈妈跳跳，一二一二跳跳跳，一二一二跳跳跳，大家一起来锻炼，蹦蹦跳跳身体好。

　三、感受音乐，学习听音乐做动作1．嘘！小兔们快听是什么声音 第一遍欣赏2．原来是一段音乐声，会是谁来了呢？ 第二遍欣赏 大班幼儿饰兔姐姐听音乐兔跳。

　3．原来是兔姐姐来了，它跳得真好，我们一起来为它拍拍手吧！ 边欣赏边拍手4．小兔，你们会象兔姐姐一样跳舞吗？一起轻轻地跟着音乐来跳一跳吧！（加上语言节奏）听音乐兔跳两遍5．哎呀，跳着跳着肚子饿了，小兔们排着队跟着妈妈边跳边找找东西吃吧！

　听音乐兔跳一遍6．你们瞧，这里有许多胡萝卜，去拔萝卜吃吧！噫，是谁在说话呢？

　小篱笆：我是小篱笆我想看你们跳舞，好吗？（录音）原来是小篱笆想来看我们跳舞，你们愿意吗？ 听音乐兔跳一遍7．小篱笆：小兔你们跳得真好，请进来吃箩卜吧！

　好了，现在我们去拔萝卜吧！ 听音乐吃萝卜8．小兔，我们该回家了！ 听音乐兔跳回家

幼儿园小班教案 篇5

　 设计意图

　在感受和体验彩陶漩涡纹瓶带来的艺术美之后，孩子们也想制作一个属于自己的瓶罐了。在本活动中，教师提供了很多不同的操作材料，引导孩子们学习用粘贴、压印、缠绕、涂色等多种技法来装饰瓶罐。活动中采用了分组操作的形式，孩子们可根据自己的兴趣和现有水平选择不同的组进行美术创作活动，提高了动手能力，体验了创造的乐趣，也获得了成功的体验。

　 活动目标

　1。学习用压印、粘贴、缠绕等技法装饰瓶罐。

　2。在活动中体验自主创造的乐趣。

　 活动准备

　1。各种各样的瓶罐。

　2。印章、彩绳、毛线、彩泥、胶水、剪刀、水粉颜料、棉签等材料。

　3。教师制作好的各种瓶罐的范例。

　4。《美工》第12~13页。

　 活动过程

　一、故事引题

　瓶罐王国要进行瓶罐选美比赛，可是我们这里有很多瓶罐没有漂亮的衣服（出示空瓶罐），你愿意帮助它们设计漂亮的衣服吗？

　二、讨论装饰技法

　1。出示各种材料，与幼儿讨论这些材料的使用方法。

　这里有哪些材料？可以怎样打扮瓶宝宝？

　幼儿自由交流。

　2。教师出示制作好的各种瓶罐的范例，引导幼儿观察，了解装饰瓶罐的各种技法。

　用印章在瓶罐轮廓图上按压。

　在瓶罐轮廓图上撕贴彩纸。

　给瓶罐轮廓图上涂上颜色。

　在实物瓶罐上缠绕毛线、彩绳。

　在实物瓶罐上刷水粉颜色。

　用彩泥在实物瓶罐上粘贴装饰。

　三、幼儿操作，打扮瓶宝宝

　1。把幼儿分成平面组和立体组。幼儿根据自己的兴趣选择装饰的方法。

　2。教师巡回指导，并播放优美的音乐。

　四、瓶宝宝选美

　1。给瓶宝宝投票，选出最受欢迎的瓶宝宝。

　每位幼儿一个五角星贴纸，不能贴给自己，把五角星帖给自己最喜欢的瓶子。最后五角星最多的瓶子就是最受欢迎的瓶子。

　2。幼儿相互欣赏，说说自己为什么要给这个瓶子贴五角星？

　 活动延伸

　1。在美工区投放装饰瓶罐的各种材料和瓶罐，让幼儿尝试装饰自己没有装饰过的方法进行装饰。

　2。在小小超市中“推销”自己的瓶罐。

幼儿园小班教案 篇6

　 教材分析

　苹果是幼儿喜爱吃的水果之一，苹果的形状、颜色也早已为幼儿所熟悉。本活动通过让幼儿给苹果穿衣服的游戏形式，达到让幼儿多次练习制作小纸球，使幼儿搓、团纸球的技能得到充分的发展，从而能更好的培养幼儿手眼协调能力和动手操作能力。本次活动的重点是学习搓、团纸球的技能，初步学习用胶水粘贴点状纸球；难点是引导幼儿给苹果宝宝穿上与实物相似色的衣服。

　 活动目标

　1、熟练运用搓、团的方法制作小纸球，继续巩固认识红、黄、绿三种颜色。

　2、喜欢参加手工粘贴活动。

　 活动准备

　1、背景图：苹果树妈妈；

　2、苹果（与幼儿人数相同）；皱纹纸条（红、黄、绿纸条若干）；胶水、抹布若干；

　 活动过程

　一、引发兴趣，导入课题。

　（出示苹果树）教师：小朋友们看，这是谁呀？（苹果树妈妈）它身上的苹果宝宝是什么颜色？（白色的）你们吃过的苹果是白色的吗？

　苹果树妈妈想请小朋友给苹果宝宝穿上漂亮的`衣服。

　二、讨论、示范。

　1、引导幼儿找出与苹果颜色相似的纸条。

　教师：“你想给苹果宝宝穿上什么颜色的衣服？用什么颜色的纸条？”（幼儿回答）

　教师小结：苹果的颜色有红的、黄的、绿的；红苹果用红色的纸条做衣服，黄苹果用**的纸条做衣服，绿苹果用绿色的纸条做衣服。

　2、引导幼儿复习搓团纸球，学习用胶水粘贴纸球。

　教师：怎样给苹果宝宝把漂亮颜色的衣服穿上去呢？

　教师示范讲解粘贴的方法：先找出与苹果颜色相似的纸条搓小纸球，搓好后用右手食指和大拇指捏住纸球，轻轻蘸胶水，然后贴在苹果宝宝身上，搓好一个纸球，贴一个纸球。

　三、提出创作要求：为苹果宝宝穿上漂亮颜色的衣服。

　教师：找出与苹果相似颜色纸条搓成纸球，捏住纸球轻轻蘸胶水，然后贴苹果宝宝外圈，再粘苹果宝宝中间。

　四、幼儿操作，教师指导。

　1、找出相似色纸条。

　2、纸球搓得均匀。

　3、轻轻蘸胶水。

　4、保持桌面干净。

　五、展示作品，结束活动。

　请粘贴好的幼儿把苹果宝宝送给苹果树妈妈，说一说你的苹果宝宝是什么颜色的。

　活动延伸

　在美工角提供其它水果宝宝和各色纸条，让幼儿自己找与水果相似色纸条搓团成小纸球粘贴，巩固粘贴的技能，体验成功的快乐。

幼儿园小班教案 篇7

　活动目标：

　● 认识数字9，感知9的形成和实际意义。

　● 能将数字9与相应的实物进行匹配。

　活动准备：

　● 教具：主题图两幅，操作图两幅，5——9的数字卡片。

　● 学具：操作材料。

　活动过程：

　● 探究活动

　1 感知9的形成。出示主题图一：“图上有几匹马用数字几表示”教师再添上一匹，“现在是几匹马用数字几表示”出示数字9，“看9像什么它跟几长的像”引导幼儿比较9和6的区别。说说9还可以表示什么

　2 出示主题图二。“图上有什么有什么还有什么它们是由哪些图形组合出来的各有几个用数字几表示”(8个三角形，8个圆形，8个长方形。用数字8 表示。)教师再添上一棵树，一只蝴蝶，“现在图上的实物能用8表示吗为什么说说9是怎样形成的”引导幼儿说出8添上1是9。

　3 出示5——9的数卡请幼儿按从小到大的顺序排列，边排边讲述，启发幼儿说说为什么让5排在最前面

　● 幼儿操作练习。

　1数数小鸡有几只，把表示小鸡数量的数字圈起来。

　2将数字与相应数量的实物画线连起来。

　● 评议活动

　● 幼儿讲讲自己操作中的发现。

　作为一无名无私奉献的教育工作者，时常会需要准备好教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。那么你有了解过教案吗？下面是我为大家收集的爱运动爱健康中班健康教案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

爱运动爱健康中班健康教案1

　 活动目标：

　1、能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。

　2、喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　3、体验游戏的快乐。

　4、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　 活动准备：

　1、幼儿用计划表格每人一张，教师用计划表一张。

　2、户外活动器械（塑料杠铃、呼啦圈、平衡木、小推车、篮球等）。

　 活动过程：

　一、谈话引出主题，激发幼儿的活动兴趣春天是个春暖花开的季节，也是容易生病的季节，请幼儿说一说怎样避免生病？

　总结预防疾病的方法，多喝水可以及时补充水分，使身体中的病菌随小便排出，多吃水果，补充维生素，多运动，可以提高身体提抗疾病的能力，能使小朋友身体长高长结实，还能锻炼小朋友的反应能力，变得很聪明。

　二、鼓励幼儿交流知道的运动方式及运动器械的玩法。

　1、请幼儿说说你都做过哪些运动。

　2、 鼓励幼儿说出塑料杠铃、呼啦圈、平衡木等器械都可以怎样玩，还有哪些不同的玩法。

　三、教师介绍自己的运动计划，，引导幼儿制定自己的运动计划。

　1、教师按照一周7天的`时间顺序介绍自己的运动计划，包括运动器械和运动内容。

　2、引导幼儿说说自己想制定怎样的运动计划，要求幼儿计划要完整，内容包括多种器械、运动方式和在幼儿园、家中运动的不同内容。

　四、幼儿开始制定自己的运动计划。

　1、幼儿制定计划，教师巡回观察幼儿的完成情况，适时的给予帮助和指导。

　2、引导幼儿相互展示交流自己的运动计划。

　五、讨论运动时要注意的安全。

　1、小朋友运动的时候要注意哪些安全？

　2、在运动的时候应该怎样保护自己？

　 活动延伸：

　1、把幼儿制定的运动计划布置成班级的春季运动专栏。

　2、阅读幼儿用书第2册第42—43页，引导幼儿说说画面中的小朋友都在做什么运动，自己喜欢什么样的运动。

　 教学反思：

　利用多种感观让幼儿去认知事物是我们常用的教学方法。在活动中，我发现幼儿们的态度积极，表现出极大的兴趣，创造力也得到发挥。

爱运动爱健康中班健康教案2

　 区域设置：

　 一、语言区：怎样预防感冒 目标：

　知道冬季是干燥、寒冷的季节，能讲述一些预防感冒的方法。

　材料：

　故事、医生帽、小兔头饰

　操作说明：见照片

　 二、生活区：我的小绵羊 目标：

　1、练习在软物上绕线的技能。

　2、发展幼儿双手、手眼协调能力及练习手腕力度的控制。

　材料：

　小绵羊、各色粗、细毛线

　操作说明：见照片。

　 三、数学区：给雪人排对和画图的另一半 目标：

　会按物体的某一特征排列7个物体的序列及感知物体的对称。

　材料：

　给雪人排对：雪人按照高矮、胖瘦各备6份，高矮标记、胖瘦标记、记录纸、勾线笔

　画图的另一半：对称图作业单、各色蜡笔、勾线笔

　操作说明：见照片。

　 四、科学区：天冷了怎么办 目标：

　能根据生活经验从各张中找出御寒和保暖的方法，有初步的冬季自我保护意识和能力。

　材料：

　若干冬季取暖用品及方法的、若干夏季用品、记录纸、笔

　 五、美工区：装饰帽子、围巾、手套和装饰过冬的小动物 目标：

　能大胆运用简单、变化的点、线或几何图形装饰帽子、围巾和手套，愿意尝试用新的方法，装饰过冬的动物。

　材料：

　装饰帽子、围巾、手套：帽子、围巾、手套

　装饰过冬的小动物：若干过冬小动物（轮廓图）、蜡光纸、胶棒、剪刀

　操作说明：见照片

　 指导重点： 1、引导幼儿能将自己的操作结果按照要求记录在记录表里；

　2、重点指导幼儿能够按照从高到矮、从胖到瘦进行排序，并进行正确记录，还原材料时能够“对号入座”；

　3、引导幼儿创造性地进行装饰，综合使用点、线、圈。

有圆周轨迹，提拉轨迹。

硬拉是一个非常容易出错的动作！在健身房你可能见过各式各样奇怪的硬拉姿势！

　　大家都知道硬拉好！练的好它可以给你带来肌肉，带来力量，但是绝大部分人却在照猫画虎！

　　今天要带大家认识一个最常见的硬拉错误：杠铃没有贴近身体！中心前移

　　先来认识硬拉的中心和运动轨迹！

　　硬拉中心！

　　力量传递上的解剖位置图

　　硬拉主要的力量是用髋膝伸直来达成，这个力量会传到脊椎，并在髋关节之处产生力矩。由躯干再将力传到肩胛骨，再到手臂跟杠铃。肩胛骨浮在肋骨上，并且由上中下斜方、大小菱形肌、提肩胛等肌肉附着稳定。

　　肱骨则在盂肱关节上，其中借由肩袖、三头长头、二头、大圆肌等连接到肩胛骨。背阔肌则在拉起杠铃时扮演重要的脚色，主要功用是把肱骨往后拉稳定肩部。

　　意思就是我们的肩胛骨是一个最佳的受力，支撑重点！

　　在杠铃要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

　　太靠前的话，压力落在盂肱关节，太靠后压力又会落到脊椎上！这两者都不是好的选择！

　　手臂直直落下，肩膀稍微在杠铃的前方，脚要平贴地面。这个准则适用在所有将重物提起的动作上，不管你的握距、站距宽窄，这会让整个身体杠铃系统(lifter/barbell system)最平衡。

　　运动轨迹！

　　为了要举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，也就是前面提过整个过程都要贴紧下肢，是为了减少杠铃重量的力臂

　　杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴近中心线，因为重力永远都是往下。任何水平上(horizontal)的分力都无法对杠铃的上升做功(work)，想当然就更吃力。

　　如果你的杠铃远离身体（如上图错误示范），只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，拉起来也会更费力！

　　拉起杠铃

　　动作杠开始膝关节参与程度偏大，股四头肌收缩，伸展膝关节，将杠带离地面，直到杠铃经过膝盖的底部，背角跟髋角才开始大幅度的增加。当髋关节伸直越多的时候代表主要的力量输出都在臀部、腿后侧、内收肌

　　最终髋跟膝要同时做出完全的伸直(full extension)以达到锁住的位置(lockout position) 。

　　如果拉起杠的程序是照上述这样的话，杠铃的路径就会是垂直的直线。

　　一开始：腿后侧、臀部的功能偏向稳定肌群，维持背的平直，因其解剖上的连接点在坐骨(ischium)和髂骨(ilium)，让骨盆跟往上的竖脊肌维持张力，好让股四头肌做膝伸，自己本身只有一点点的髋伸。

　　过膝偶：当作主要的力量前推来源，大幅改变背的角度，完成髋伸，完成硬举。

　　正确的顺序，膝先动，髋跟上(knees first, then hips)，动作是同步协调的！千万不要脱节只是每个阶段参与幅度不同！

动作脱节

协调同步