像深蹲和俯卧撑、仰卧起坐这样的运动要在饭后多久可以做？

一般饭后90分钟后开始运动，如果这3个动作都是徒手无负重锻炼，那只能达到强身健体，增强体质的作用，每个动作不要一次性做很多，比如深蹲一次做30个，间隔30秒，再做30个，一共做3组；俯卧撑和仰卧起坐同上，这样的效果会更好。如果是想增加肌肉和力量，那徒手锻炼的作用基本可以忽略，必须借助器械和科学的锻炼计划方法才能达到，希望可以帮到你

运动！一般是饭前半小时，饭后一小时，

饭前锻炼，例如早7点吃饭，6:30之前要结束锻炼，意味着你要起的更早

饭后锻炼，例如早7点吃饭，8:00之后才开始锻炼

相同道理，可以运用于午餐，晚餐。

而你说哑铃，和俯卧撑，如果只是简单练习，运动量不大。除上述时间之外，只需要注意，哑铃要双铃锻炼，单铃长时间侧弯，对脊椎不好，特别是18岁以下

如果是系统练习，一般要达到1个小时左右，负荷较重。那么，你就要知道，锻炼效果最好的时间是下午4-5点，但不一定正好有时间，一般推荐下午练习，

不推荐早晨“大运动量”练习，因为，早晨人体没有完全恢复，容易受伤，同时，造成的疲劳，容易影响人上午的工作学习，很有可能会影响一整天，

早晨，以舒展为主，会对一天都有帮助。

同时，你要记住，肌肉锻炼，要隔天进行，一周3-4次，习惯后可以3-5次，切记不要天天练，不给肌肉恢复时间，不但没有锻炼效果，反而会因为过度疲劳，对肌肉造成损伤。

吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题，如果喝的是水不是特别多，大概十几分钟以后就可以完成排空；进食主要是糖类比如馒头，综合排出时间大概为1个小时左右；吃的都是高脂、高蛋白，特别难以消化的食物可能时间更长一点。平时摄食均衡，比较混合，不太饱的情况下，大概2-3个小时也足以排空。只要不是在特别胀的情况下运动就可以，餐后2个小时运动是比较合适的。如果本身蠕动特别慢，吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适，还是进行比较缓和的运动比较好，不要进行运动量比较大的运动，如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响。