腰能往后弯，弯久了再往前弯就疼的动不了，要休息很久才能缓过来，是怎么回事

　　很多跳舞的人以前都有过腰肌劳损的现象，联系舞蹈，很容易腰部损伤，因此保护自身的腰部非常重要，那么跳舞的人群怎么预防腰肌劳损呢

　　跳舞的人群怎么预防腰肌劳损呢这是很多朋友想知道的事情，今天我们就请石家庄白求恩教大家怎么保护自己的腰部，跳舞的人群怎么预防腰肌劳损的，一起来学习一下!

　　跳舞的人群怎么预防腰肌劳损

　　一、大量运动后注意放松

　　舞蹈演员中也是比较常见到慢性折磨了，只有慢慢调理，很多舞蹈练习者下课之后就觉得没事了，躺下休息，其实这是不太好的一种习惯。在运动过后肌肉疲劳会产生大量的乳酸，因此使得肌肉疼痛。正确的方法是在强度的练功过后应该进行缓冲的放松运动，帮助把积存在体内的乳酸充分消化吸收，这样可以缓解第二天的肌肉痛。另外要注意练功时候动作规范，不要给身体带来不必要的负担。

　　二、中医治疗

　　中医把，按摩、理疗都很见效的。最重要的是找到并掌握正确的练功方法，腰肌劳损的原因之一就是没有正确解决塌腰问题，如果腰肌正确向上提紧可以有效避免疲劳、防止损伤。下课后，最好马上用毛巾擦干汗水，不要坐/卧在教室的地板上，受过伤的部位遭遇寒凉，哪怕已经好了，疼痛仍会复发。另外，不要在身体过度疲劳时坚持练功，以免发生新的损伤。

　　三、热敷腰部

　　减少运动量，训练完后用热水敷，加快乳酸排泄。问题不严重不主张用手术。

　　腰肌劳损保健

　　一、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　二、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　温馨提示：以上就是我们针对”跳舞的人群怎么预防腰肌劳损“这个问题的详细介绍，还提醒广大的跳舞人群要注意平时的保健，在大量运动后要注意做放运动，这样对预防腰肌劳损有很大的帮助!

1、揉腰,我们用两手在左右腰部进行按摩就好了,知道感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。

2、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。

3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

4、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

5、双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。

腰间盘突出不能实现完全的恢复，但可以通过一些锻炼来强健腰背部肌肉，帮助维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。具体如下：

1、飞燕式

俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体呈反弓状，膝关节必须伸直。

2、五点支撑法

去枕仰卧位，用头、双肘及双足跟为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。

3、三点支撑法

在五点支撑锻炼的基础上，减去双肘的支撑。双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由20次渐增到100次。

4、伸腰练习

身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或叉腰，以腰为轴，上半身后伸至最大角度，维持30-60秒。

5、游泳

游泳运动可以有效的锻炼腰背部肌肉，尤其是仰泳等。锻炼时需适量，避免过量的运动导致腰背肌的劳损。

如果已确诊为腰间盘突出疾病，建议及早进行规范治疗，以减少疾病不良影响。



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当气管被异物呛到时，应根据异物的大小和类型来选择合适的处理办法，具体处理办法如下：

1如果喝水时被呛到，一般可以通过剧烈咳嗽震动把水从气管里排出。还可以通过深呼吸、拍打背部等方式帮助气管里的水排出。如果呛水严重，需要及时就医，用吸痰机把气管内的水吸干净，以免发生呼吸困难导致死亡的发生。

2如果是较小的食物呛到气管，有时会通过咳嗽不用过于担心，一般会自动排出气管。但如果长时间没有排出，甚至出现气管疼痛长期咳嗽或呼吸困难的话，可能是气管已经发炎，需要及时到医院进行专业的治疗取出。

3异物较大，无法自主排出气管时通常症状危急，需要及时就医，没有出现呼吸困难的情况下可以通过喉镜纤支镜取出异物。如果出现了呼吸困难的情况可能就要切开气管异物较大取出困难，通过支气管镜来取出异物。

4气管被异物呛到除了以上方法，一般还可以采取一些通用的急救方法，比如海姆立克急救法。需要注意的是，孕妇和腹部不能挤压的人群不能使用此方法。