包青天被害断腿是哪集

第31集。

31集中讲述了公孙策道出自己的推断，邓秋乃是邓宁之女，展昭遂将邓秋扣在开封府以牵制郎云。苏岩将包拯扮成乞丐模样藏匿在乞丐窝中。郎云孤注一掷，拒绝拿包拯交换邓秋，包拯被打断了双腿。王朝、马汉、张龙、赵虎四卫为达成郎云除去毕朋所愿，以寻找包拯为名辞去官职，打算找毕朋拼命。四卫合力仍不是毕朋对手，展昭及时赶到，以江湖规矩护下四人。然而，康王、毕朋明白四卫举动乃是郎云所逼。

《包青天之开封奇案》是由上海天誉影视文化传媒有限公司出品的古装武侠电视剧，该剧由何中华执导，金超群编剧，金超群、范鸿轩、何家劲、王莎莎、倪金威等主演。

详细说明了关羽兵败麦城的过程。这个人居然是关羽的克星！最近电视剧大军事家司马懿受到了部分观众的喜爱。在最新的剧情中，关羽大败，麦城被杀，让曹操非常难过。三国的观众都知道，关羽在麦城的失利，不仅仅是因为他的狂妄，更是因为他遇到了克星。我们先来看看关羽兵败麦城的详细解释，看看关羽是怎么死在仇人手里的。

东汉建安二十四年，蜀将关羽兵败荆州，退守麦城，上演千古悲剧。麦城闻名中外。城市里有废墟。它南北长600米，宽100米，高30米，像一座小山一样坐落在曲水河畔。

公元218年10月，南阳人剥削无门，暴动起来，万守将都督侯隐乘机造反，上书关羽求救。关羽反应迟钝，后尹被俘，被曹仁杀死。

29年7月，关羽受刘备汉中大胜的鼓舞，北上襄樊。以曹操禁军为将，督七军救曹仁，命黄旭率军入宛城。八月，山洪爆发，淹了金班等七军。关羽趁机进攻，庞德被杀，向金班投降。曹仁沈白马坚守樊城。

关羽以部分将领攻襄阳，自己攻樊城，在樊城以北设伏，防止北方曹军援军；同时派人反叛附近郡县，荆州刺史胡秀、南翔太守傅芳投降，许昌以南部分官员暗中策应关羽；匈奴孙狼聚众暴动，响应关羽，叶城卫讽刺借机发动政变；所谓“威震华夏”。

曹操听从了司马懿、姜姬等人的意见，与孙权结盟，同时命黄旭率军救曹仁，并指名张辽为曹仁的速援。孙权故意派鲁迅代表梦露和关羽，所以带走了一部分荆州守军；十月，孙权立梦露为太守，率军攻江陵，孙郊紧随其后，派右后卫蒋钦到水军河边，阻止关羽顺流而下。鲁直到了浔阳，把战船伪装成商船，士兵伪装成商人，日夜操劳。

致公安，逼蜀将傅士仁投降，又用傅士仁劝江陵都督糜芳善待关羽将士，释放被关羽俘虏的魏军兵，安抚民心。与此同时，陆逊到了夷陵并在西边防守刘备。黄旭上了前线后，与曹仁取得了联系，曹仁的士气大增。

为了离间孙柳并从中渔利，正是部将孙权派人上书关。关羽看到后，犹豫了。军队远离黄旭，大举进攻关羽的据点，攻破关羽，趁机打通樊城路线。

这时候，洪水退去，曹仁带着黄旭去攻打关羽。文聘缩短了关羽的水路粮道，关羽节节败退。得知荆州失守，关羽迅速退兵，将士得知家人受到了很好的接待，士气锐减。关羽败于麦城。

建安二十四年，关羽攻樊城，被七军水淹，军力大振。曹操曾议迁都，以避其锋芒。建安二十四年十月，江东将军梦露与关羽、樊城曹仁合击荆州，攻占关羽大本营江陵。

关羽两面受敌，迅速撤出樊城，驻守麦城。梦露采取瓦解的策略，使关羽的士兵不愿作战，逐渐分散。关羽孤立无援，固守麦城。

孙权派人引诱关羽投降。关羽假装投降，在城头上竖起一面旗帜，假装是一个出头的人

科比麦蒂，一时瑜亮。刚进联盟时，科比夺得扣篮大赛冠军和全明星先发。随后麦蒂成为阿迪一哥，麦蒂一代成为阿迪当时最卖座的球鞋。两人同为联盟顶级得分手，打法颇有几分相似之处，投篮突破爆发力都十分了得，年年入选全明星，甚至二人私交甚笃。

两人都经历过低谷，也都有过高光时刻。知道今天，即使麦迪今非昔比，但是相信喜欢科比的球迷很多，但是喜欢麦蒂的球迷也仍然不离不弃。当然，现在，科比麦蒂谁高谁低相信没有争论了，科比自然要高出麦蒂一筹，理性的球迷都无法否认了。

但是，除了个人能力之外，麦蒂和科比的真正差距在哪儿？

有人说，麦蒂天生腰部有缺陷，比赛的意志品质不如科比等巨星，这让他无法成为真正的超级巨星。但是，科比同为高中生球员，二人都是天赋迥异，但是伤病在多年岁月的积累下，同样也是不少。所以说，麦蒂科比都是满身伤病的球员，这并不能成为科比和麦蒂差距的借口。

我想，麦蒂之所以不如科比，除了自身原因外，还有一个重要原因，这个原因几乎毁了麦蒂的职业生涯，这就是——球队。

当年麦蒂进入联盟是为第七顺位，虽然排名已经很高，但是当年为选秀小年，与科比那届实在无法相提并论。虽然也有邓肯和比卢普斯这样的FMVP，但是总体质量当然差得多，诸如范霍恩蒂姆托马斯福伊尔都在麦蒂前面，后面还有卡托和泰勒，哈哈。

麦蒂当年进入联盟时时冰天雪地的多伦多，刚进联盟第二年就赶上劳资纠纷大罢工，然后就来了名声大噪的表哥卡特，出走成为必然。随后来到奥兰多，本来希尔到来，邓肯极有可能也来，那就是2000年的绿衫三巨头啊！可惜邓肯还是相信波波维奇，而希尔常年与伤病为伍。虽然麦迪打出全明星数据，但是无奈独木难支，试想一下，如果当年三人齐聚奥兰多，也许麦蒂已经拿了不止一个总冠军了，你还会说他的职业生涯失败了吗？你还会嫌他辗转多支球队了吗？

麦蒂有伤病不想打，这是人之常情。我们知道，西方职业体育绝对不会勉强球员上场，因为带伤上阵很有可能会加剧伤病，除非如乔丹等神一样的精神意志力才会咬牙上场。当然，我们记得最清楚的也是97年总决赛第五场！那么关键的比赛，谁都会上场的，只是乔丹名头实在太大，又投中必杀三分，自然要大书特书一样（这里没有讽刺乔丹之意，我是忠实的乔丹崇拜者，只是对比一下而已）。而麦迪腰部和腿部总是不断受伤，自己当然有心里阴影了！谁不会躲得心态呢？比如爱德华多断腿后，经过了非常长的心理适应过程，这都是很正常的。

在来到火箭后，说老实话，前期火箭缺少很好的2号位替补，确切的说是范甘迪太信任麦蒂而没有配置有质量的替补！海德斯奈德各有特点，但是顶替麦蒂的时间实在是少得可怜，所以0507两年季后赛都是姚麦累的半死，但是就是无人能分担得分重任！

好了，火箭终于有了好的外线替补，但是麦蒂也废了。这能有什么办法？在姚麦正是青春好年华的时候没有好的替补，两人在一年内先后报废，这是巧合和偶然吗？两人不断地受伤，这仅仅是两人身体的问题吗？缺少好的替补难道不是重大问题吗？

好了，对比一下科比吧。

科比的求生欲望确实非常接近乔丹，但是有求胜欲望的又不止科比一个人，KG有，但是球队不行，只好东去。斯隆有，但是其执教理念使得他很难染指奥布莱恩杯。詹姆斯有，所以受够了骑士，南下迈阿密，组成三巨头。

所以说，除了求胜欲望，科比还有一个麦蒂整个职业生涯也无法拥有的优势——就是球队。

科比有一个好球队，愿意给科比足够的成长空间。他们还有一位好经理，能化腐朽为神奇的杰里韦斯特，他慧眼识珠，交易到科比。试想一下，为了一个17岁的高中生愿意拿选秀权和当时的成名中锋迪瓦茨来交换，湖人能不好好培养科比吗？

除了自身能力强，科比还有一位20年来的内线巨无霸队友奥尼尔。众所周知，得内线者得天下，OK组合内外连线，大杀四方，科比年纪轻轻就豪取三冠。虽然也是巨星，但是FMVP都是奥尼尔的，也就是说，科比足够伟大，可是当时湖人最为倚重的，真的还是奥尼尔。

随后的事大家都知道了，科比背上骂名，逼走F3，在开启杀神模式3年后，科比怒了，要求被交易。为什么？还不是因为队友水平差！所以说，这点上，科比和麦蒂都一样，都要好的内线搭档！都要好队友！一个人无法获得总冠军的道理两人都懂！所以战绩不好时都会要求被交易！

只不过，湖人拒不放人，而麦迪去了火箭，随后还是一事无成。

这时，韦斯特再次帮了科比。从交易的角度讲，韦斯特绝对是科比的贵人。内外合璧的湖人在辅以一些优秀的角色球员，再次连冠。虽然再次与绿衫的总决赛由于帕金斯受伤使得绿衫第七场篮板球和内线大为受损而败下阵来，但是科比确实已经5冠了，超过了邓肯和奥尼尔，直逼乔丹，而且他还只有32岁，比邓肯奥尼尔都更有时间继续争冠。

如果科比和麦蒂对调，情况会如何？

也许麦蒂也在湖人拿了几个冠军，成就绝对比今天高，也更伟大；也许科比不断闹着要转会，但是几经辗转，还是无法染指总冠军。也许，人们对科比和麦蒂的评价，会截然相反。

其实，麦蒂只是个悲剧，只是个没有遇到好伯乐的悲剧。毕竟，你说再多麦蒂场外的坏话，但是NBA球员大多如此，只要你在球场上取得足够好的成就，别人一样会对你顶礼膜拜。比如乔丹，也比如如果在热火夺冠的詹姆斯。

所以说，能力很接近很相似的科比麦蒂，真正的差距在哪儿？也许，只是球队！

河南一新娘在结婚的前几天，因为骑车而摔伤了腿，医生建议不能够下床活动，所以便全程在床上参加了人生中最重要的婚礼。

我想之所以会有这样的情况出现，一方面原因在于女孩自身十分的坚强，不想因为这件事情，而让人生中的美好时刻后延。

而另一方面也因为所有的工作都已经准备好，临时再改日子并不太合适，所以才会出现了在床上结婚的情况。

对于在床上行结婚典礼的情况，我想很多人都是第一次见到，也因为这样的事情，一定会让女孩对于这场婚礼终身难忘。

一、用到了医院的病床

在婚礼的当天，女孩因为刚做完手术不久，还不够起身站立，甚至是坐起也不能够出现。所以为了方便婚礼如期举行，我想女孩家属，也是向医院租用了一张病床。

因为带有轮子的病床，更加适合随心所欲的移动，也更方便现场主持新人的结婚典礼。

这样的婚礼也很好地体现了司仪口中的那句，“不论贫穷或是疾病，你都愿意陪伴在他（她）身边，不离不弃吗？”。

在这一天这样的场景中，这句话也就显得格外的应景，我想男子的回答，也就显得格外的具有意义。

二、全程躺在了床上

在病床的上方一直有一把红色的雨伞遮挡，我想这也是为了防止强烈的光线，对于新娘的眼睛造成不适，也可能是当地的一个习俗，为了更好地完成婚礼。

虽然这样的婚礼很特别，而且也很有纪念的意义，使得新郎新娘能够将这一天铭记一生。

但为了新娘的身体健康着想，还是希望当天的婚礼，除了甜蜜、浪漫之外，不会给新娘的伤势，带来任何的影响。

对于这样特别的婚礼，你们有什么想说的吗？

一女子家里的鸡遇到意外，一只腿缺了一大部分，导致其无法正常行走。女子感到特别可怜，为了让它活得很好，所以打算给它安装一个假肢。但如果去买假肢，最少也要几百块钱，所以干脆自己就拿铁丝给这只鸡弄了个假肢。而且女子还会观察鸡的运动来判断这只鸡是否能够适应假肢，从而慢慢地调整假肢的形状。

这个事情上了热门之后，有网友表示这位女子非常善良，不仅仅是对人，对动物也是如此，这是热爱大自然，尊重生命的表现。也有的网友调侃这名女子是自己把这只鸡腿给弄掉了，然后再给它安装假肢，改天想吃另外一条鸡腿，再把鸡腿砍了，再安装另外的一支假肢，通过这样的方法，慢慢地把这只鸡给吃完。还有的网友认为这名女子之所以这样做，是因为要先把鸡给养肥，等这只鸡再过了一两个月，就把它杀了。

而我认为，这名女子是真的在帮助这只鸡过得更好，她的这一举动是发自真心的，是非常善良的。可以从她的举动当中，体现出她是一个善良的女子，因为她能够将心比心，换位思考，哪怕是动物，她也能够感同身受，希望动物能够自由自在地行走。而且我也认为这名女子是智慧的，因为她能够想出这么好的办法，真的能够让这只鸡可以自由行走，自己觅食，解决生存问题。而且这名女子也非常负责任，她并没有直接给鸡安装假肢就完事了，而是真的把这只鸡当成病人一样对待，还不断地检验自己制作的假肢是否适合这只鸡。

当我们看到这个视频的时候，不应该仅仅是把它当成是一种新鲜事，然后一笑而过，更应该从这位女子身上反思我们人类应该如何与大自然共处，如何能够在日常生活当中体现出人类对动物的关爱，这样才会让人类和大自然和谐相处，让我们的大自然充满生机，充满友爱。

呵呵，我告诉你小兄弟，肯定能长高的，我就是十九岁才长的，现在我180米．不要担心，你才十七岁，我在十七岁是还没你高．

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

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骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

厚的是强的。

下面的方法就很好，做一下单手的俯卧撑。连一下弱侧的。

纠正左右胸肌不对称的方法

造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是：

一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。

二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。

三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。23:24:26AADA

挖掘战场秘诀，成就封神王座！由全球知名 战争 游戏开发商Wargaming出品，网易独家代理的 坦克 载具 射击 手游《坦克世界闪击战》官方教学视频《封神之路》第五期隆重上线，为玩家打造最佳培训基地。这里有新司机急需的操作技巧，也有老司机钟爱的意识解析，一步步指导玩家走上封神之路！

断腿战术，战场上的优势争夺

在本期视频中，我为大家带来了《坦克世界闪击战》中的经典操作技巧 “前后晃”解说，并在此基础上形成了“断腿”战术。“前后晃”是一种战场上的防守操作，它的原理是通过晃动让敌人难以瞄准你的弱点，争取更多的迂回时机。然而当角色转换时，我们在面对晃动的敌人时又该怎么办呢？答案也很简单——打断腿。

坦克的行驶主要依靠履带结构，所以只要针对敌方坦克的履带进行攻击就可以使对手陷入瘫痪状态无法移动。但当两台实力相当的坦克正面交锋时，却不能轻易选择断腿攻击，因为强行攻击一但失败就可能失去首发炮火优势，在狗斗中落于下风。不过，在《坦克世界闪击战》的团队战中，我们就可以通过巧妙配合联手进攻，充分发挥断腿战术的最大威力。

卡时控场，断腿不仅一种玩法

在战场上，“断腿”攻击并不是一次性的，因为敌军可以通过修理功能对坦克进行修复，在此期间如果玩家不能及时消灭敌人就可能被对方重新翻盘。为了避免这种危机产生，玩家可以通过预判修理时间预留炮弹，在坦克即将修复的瞬间再度开火，将战斗始终控制在己方优势之下。

而每一次的断腿攻击也需要技巧，除了瞄准能力之外，如果玩家在攻击时选择了侧面导轮的位置，那么炮弹在炸裂履带后还可以继续产生伤害，让敌人断腿之后又掉血，一举两得。断腿战术在《坦克世界闪击战》中只是一个特别普通的操作技巧，但它的效果却可以通过操作的精准度及攻击位置、时机得到提升，能够为玩家提供这样的思路是《封神之路》的创作目的之一。

七系坦克，纵横百变战场

在《坦克世界闪击战》中，玩家可以接触到7大系（C、S、D、M、Y、R、F）多达200种坦克战车，在20多张战斗地图上纵横作战。各系坦克不仅在造型性能方面得到了高度还原，同时也能够足战场上的不同需求，无论你喜欢正面硬刚，还是喜欢迂回游走，喜欢长驱直入，还是喜欢出奇不意，都可以找到适合自己风格的战车。

《坦克世界闪击战》支持7V7大型对决，在团队作战中，像断腿攻击和晃动防守等技巧也会面临更加复杂的实战考验。只有掌握操作基础，发挥意识潜力，才能够在战场上实现真正的进阶，向陆战之王的荣誉发起冲击。

《坦克世界闪击战》官方系列视频《封神之路》第五期正式上线，通用技巧，带打法进阶、地图意识、车辆测评四大板块全面开讲，打造全能战车高手。现在登录游戏官网，还有更多攻略教程精彩呈现，下载游戏马上体验坦克对决的超燃激情！