跑步用什么鞋比较合适

跑步用什么鞋比较合适

跑步用什么鞋比较合适，我们都知道跑步这一项运动不需要太多的健身器材，但跑步少不了一身的装备，跑步当然是鞋子的选择最重要，那么我们跑步用什么鞋比较合适你，一起来看看跑步用什么鞋吧！

跑步用什么鞋比较合适1

一、跑步鞋种类

1、跑步鞋

为一般慢跑发烧友提前准备的。全力以赴重视维护，防止健身运动损害。一般使用寿命是跑程1000公里。特性是重，维护健全。

2、特性训练鞋

为技术专业，半技术专业长跑运动员提前准备，跑道训炼专用型。这类鞋重视的是维护和轻便的稳定性，一方面要防止选手训炼负伤，另一方面还要让选手出考试成绩。

3、马拉松比赛鞋

仅为跑马拉松比赛提前准备的鞋，不宜平时跑步。它轻到基本上没有净重，维护特性差，使用寿命非常短。

二、区别他们的方式

跑步鞋一般都较为重，鞋底子十分厚。特性训练鞋垂直居中，能觉得比一般休闲鞋轻，比跑步鞋远轻。马拉松比赛鞋十分轻巧，基本上没有净重，鞋底子也太薄，和非常容易辨别出。慢跑发烧友更合适跑步鞋。这类鞋的维护相比跑步鞋是远远地不够的，由于一方面技术专业选手健康状况远好于我们这种发烧友，防止健身运动伤方法也是好很多，另一方面，以便追求完美轻巧，生产厂家务必舍弃很多维护技术性。这类鞋存有只有一个目地，为技术专业马拉松比赛选手追求完美赛事最大考试成绩。

三、分辨自身该用哪种鞋

1、慢跑实时路况

路面最先分成了越野车和径跑二种。越野车指慢跑的路面并不是人力建造，或是建造得不那麼“好的”，新路，泥路，山林。径跑就包含跑道，大马路这些修来很直的路，塑料，混凝土，柏油路，都算。

2、慢跑姿势

这个是最重要的，也是最不易弄错的一步。假如搞错了，结果可能给你花好几百过千跟买回来的运动鞋，穿上跑了一天，自身痛不欲生。一般慢跑的姿势有三种，外翘，内翻，比较严重内翻。这三种是持续渐近关联。

跑步用什么鞋比较合适2

跑步鞋怎么选择

1、跑步路况

在不同地方跑步，路况可能不一样，如在球场上跑步，路比较平坦，跑起来不费力，选普通的慢跑鞋即可，但若在崎岖的山路跑，需要选择耐磨、耐滑的跑步鞋。

2、跑步姿态

跑步的姿态分三种，分别是外翻、内翻及严重外翻，在选购跑步鞋前，建议先了解自身跑步姿态，然后再根据跑步姿态进行选择，如跑步时脚外翻，适合选择具有避震效果的跑步鞋；内翻型适合选择稳定性比较好的跑步鞋；严重内翻则适合选择姿态矫正型跑步鞋。

3、足型判断

判断自身足型，再根据足弓选择一双具有矫正功效的跑鞋，可以让自身跑起来更舒适，而且鞋子更耐穿。

4、装备量

看自身装备量进行选择，通常，装备量指体重+锻炼强度。如果体重高，锻炼强度大，就要选择重量级的跑步鞋。

跑步鞋什么牌子好

1、一线跑步鞋品牌

属于中高端跑鞋，价格稍贵，具有轻薄、稳定性好、缓冲性强的特点，适合跑步爱好者穿。

2、高性价比跑鞋品牌

以物美价廉取胜，具有轻量、透气、舒适的特点，适合普通跑步者穿。

3、价格便宜的跑步鞋品牌

这类鞋价格便宜，偶尔穿去跑步也是合适的，但寿命不长，价格一般在100元以下，品牌有沃特、野力、双星、德尔惠等。

跑步鞋如何保养

1、鞋子要经常清洗，尤其是白色的鞋子，最好穿几次就清洗一次，但需注意的是，不要用强酸强碱性溶液。

2、经常运动，不要只穿一双鞋，应该多买几双，轮换着穿，另外，不要穿着跑鞋长时间在路上跑。

3、跑步鞋很容易脏，建议选择合适的场地跑步，最好不要在灰尘多的地方跑，建议在塑胶跑道上跑。

4、如果跑步鞋是网状类的，很容易有脏东西附着在表面，平时清洗时最好用旧牙刷刷洗。

5、跑步鞋短时间不穿，不要放在门口，避免灰尘污染，建议用鞋子装起来，摆放在室内阴凉干燥的地方。

6、清洗跑步鞋后，不要把它放在阳光下暴晒太长时间，应尽量把它放在阳光能直射，但又不太猛烈的地方，等其自然晾干。

7、穿完跑步鞋不要乱丢，以免咖啡、茶水泼洒在上面，造成污染，另外，有顽固性污渍要及时清洗。

跑步鞋常见误区

误区1：跑步鞋都适合短跑

跑步鞋有很多种，但并非每一种都适合穿去短跑，建议平时不要乱穿，应穿着富有弹性、能减轻脚部受力的鞋子，这样才能削减运动时带给脚部的冲击，避免受伤。

误区2：朋友推荐的鞋子都适合自身

有的人在购买鞋子时，不知道买哪种好，于是询问朋友，购买朋友推荐的鞋子，其实，这种做法是不对的，因为每个人的足弓都不一样，跑步时，脚用力的部位也不一样，所以，适合的鞋子不尽相同，建议根据自身情况进行选择。

误区3：用皮鞋的尺码来买跑步鞋

跑步鞋一般是贴合脚型设计的，但皮鞋并不一定是，如果用皮鞋的尺码来选跑步鞋，往往买到不合适的，所以，建议在购买时穿着试试，并用拇指按压鞋的最前方位置，没有太多空余空间再购买。

想买一双正确的训练运动鞋，可以选择一些小众的品牌。自己要买训练运动鞋无非就是想让自己运动的时候舒服一些，小众的品牌不仅不贵还能够达到自己的需求。运动鞋的种类有很多，所以自己在挑选的时候可以上脚试一试。自己在试穿鞋子的时候如果鞋子太紧的话，那就说明没有足够的空间。小众的品牌就会在鞋子这方面设计的比较好，而且还会解决很多的问题。

自己如果是在健身房训练的话，就应该根据脚的形状去购买属于自己的训练运动鞋。健身房里面的跑步机器和不负重的蹲着，就应该让自己去买一个鞋子比较宽的鞋子。鞋子表面如果是一种网状的，这种鞋子穿的是非常舒服的，而且特别的有弹性。自己脚是什么形状就决定了自己会穿什么样的鞋子，而且也是非常有好处的。根据自己的脚形状来设计就会省下很多的事情，并且穿着也会很舒服。

可以选择让自己穿一个跑鞋，把所有的力量都放在鞋底。鞋子不会影响到自己与地面建立稳定的连接，而且也不会增加训练的风险。这种鞋子在攀岩的时候会快速的进行变化，还不会出现误差。跑鞋对于一个人来讲是很不错的，可以穿好几年。跑鞋可以降低对自己下肢柔韧度的要求，而且还会让自己感觉十分的舒服。跑鞋不会让你穿上之后有束缚感，只会让你感觉非常的舒适。

总的来说自己要买训练运动鞋，就得选择专业的品牌。不管什么鞋子自己都得去试一试，才能感觉到舒适的程度是什么样的尺码一定要买的合适。自己可以先看一看鞋子的鞋垫是什么样的，是否是厚的。鞋子选的好会在后期能够提升自己的训练成果，也能让自己非常的舒适。

穿有避震的鞋子，因为在做这些动作的时候，一个稳定坚实的基础可以让你更好的发力。避震的鞋子会吸收你的力量。更重要的是在深蹲的过程中，带避震的鞋子会改变你脚踝的角度，进而改变膝盖的角度，导致动作变形，严重会导致伤病。

跑步用什么鞋

　跑步用什么鞋，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享跑步用什么鞋技巧。

跑步用什么鞋1

　 1、跑步用什么鞋

　如果鞋的支撑作用不足,跑步中便容易出现脚踝扭伤,特别是在变向跑的时候。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果,控制足弓下降,预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。长时间运动时,脚部出汗较多,如果穿着一双透气性不够的鞋,会损害脚部皮肤。

　专业跑鞋不但更加舒适,也可以对这些重要关节进行有效的保护,因此想跑步应选购专业跑鞋。专家认为,每跑480~800公里就该换双新跑步鞋,具体情况应视个人体重等因素而定,通常体重越大,跑步鞋寿命越短。如果感觉感觉硌脚,说明缓冲变差了;鞋帮有坏损,说明支撑功能下降了,这都是在提醒你要换新鞋了。此外,如果感觉脚在鞋里打滑,或鞋底磨偏比较厉害,甚至单纯觉得穿上脚不舒服了,都建议最好淘汰。

　 2、跑步健身什么时间好

　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　 3、跑步产生哪些危害

　因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉,造成肚子痛。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,造成肌肉酸痛。未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉痉挛即抽筋。走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。由于走跑场地不平,过硬,会造成跟腱炎。很多人不注意,继续跑步导致足底筋膜炎恶化。

　 哪些人不适宜跑步

　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤。

　2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。

　3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

　4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

　 如何正确跑步

　1、勤换跑鞋,运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。

　2、步伐短小,跑步的步伐过大,就会有种伸脚向前踢的感觉,反而会对下肢产生一定的压力,特别容易造成损伤。

　3、前后摆臂,摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松。

　4、轻轻握拳,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

　5、头肩稳定,在跑步锻炼的过程中,头部和肩部都应该保持绝对的稳定,千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方,肩部适当放轻松。

　6、身体挺直,从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

跑步用什么鞋2

　 1、跑步用什么鞋子好

　有人说软鞋最合适,其实不然。我们都知道跑步其实就是一个重复的过程,但是也是有一定规律的。在设计不错的鞋型里看出,它得根据不同的部位做出不同的材质,才可以保障跑步久了都不会有疲惫感和潮湿感。穿什么鞋跑步快的问题也得追溯到我们之前说的根据自己的脚型选择鞋子。正常足弓无论是怎样的鞋功能,都可以穿着。

　高弓足的话要选择一款稳定性和重量型都要兼有的鞋设计。那么扁平足的话要选控制性良好的鞋,那样既可以舒适,还可以一定程度上矫正了我们的双脚。还有一点重要的就是鞋码的准确,过大或者过小都是不合适,实在不好定鞋码的话,可以选择半码。

　 2、跑步的最佳时间

　最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

　 3、跑步的注意事项

　姿势:跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

　呼吸:跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的`刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

　 跑步的好处

　1、提高睡眠质量

　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2、“通风”作用

　在跑步的过程中,肺部的容量平均从58升上升到62升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3、“泵”力大增

　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　4、促进健康

　跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　5、保持稳固

　经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　 跑步后吃什么食物好

　浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。