越来越多的女生拥有马甲线，令人羡慕不已，应该怎么练呢？

如今的女孩子对于自己的身材要求越来越严格了，我们不仅要非常的瘦，也是要拥有马甲线的。而马甲线该怎么样练成呢？首先我们一定要坚持不懈，马甲线是一定要坚持的。如果说不坚持的话，那么自己以前的努力就会付之东流了。因为女孩子不容易涨肌肉，所以说练马甲线是需要一定的技巧。

腹部锻炼很重要

因为我们女性的体脂率比男性要高一些，所以说我们一定要进行减脂运动，比如说爬山不还有爬楼梯波比跳等等这些运动。我们都是可以在一些软件上面搜索到的，根据这些教练一起来运动，先运动一个月，这样的话也能够达到一个减脂的效果。我们在减脂运动的时候，没有必要追求完美。每一个运动都必须要做到完美无瑕，我们只要能够让自己按照运动的要求去做就可以了。我们在每周的时候最少也要做1~2次的腹部锻炼，这样就是为了能够让腹部的肌肉更加的紧实，后期也会让马甲线更容易形成。

平板支撑很重要

我们夜晚在睡觉之前也是可以在床上做几分钟的平板支撑，而且平时的时候也要多做一些仰卧起坐，这样的话会更加达到我们想要的一个效果。平时出去跑步的时候，我们可以收腹跑步，这样的话也能够让腹部的肉更加的紧实。如果说想要拥有马甲线，那么我们运动的主要目的就是要让自己的腹部更加紧实，这样的话练马甲线并不是一件困难的事情。

坚持下去才是王道

夏天已经到了，如果说我没有马甲线的话，穿吊带还有露脐装都是非常好看的。大家一定要努力让自己拥有马甲线，这样的话才会发现自己到底有多么的完美。运动是必须要坚持的，如果说三天打鱼两天晒网的话，还是建议大家不要开始。

随着生活水平的提高，大家越来越注重自己的身体健康，纷纷开始了自己的养生之旅，其中健身毫无疑问是大家最喜欢的养生方式，因为它不仅能够帮助我们保持健康，还能够让我们拥有一个完美的身材。对于男生来说，大部分人都喜欢大块肌，而对于女生来说，她们最喜欢练的部位无疑就是马甲线。但是马甲线到底该如何练呢？为何有的人练2、3个月就非常漂亮了，而有的人练了几年也出不来，接下来我们就来说一下马甲线到底该如何练。

首先我们得先清楚一件事情，马甲线跟腹肌一样，它其实是每个人身上都有的东西，只是有的人比较胖，肚子上的肌肉被脂肪包裹着，所以当然看不到线条。所以说，对于体脂率较高的女生来说，绝对不能急功近利，必须要先减肥，也就是健身人群常说的减脂。那么该如何减脂呢？唯一的方法那就是控制饮食+有氧运动同时进行。控制饮食并不是说不能吃饭之类的，而是不要吃那些高热量的东西，尽可能去吃一些粗粮跟水果，同时还要多喝水，促进新陈代谢。而有氧运动就包括了跑步、快走以及游泳等等，直到体脂率降到正常标准的时候，再开始去练马甲线，而不是先练马甲线再减脂，这点一定要清楚。接下来我们就来介绍几种练马甲线的方案。

卷腹运动

大部分不了解健身的小伙伴势必都会以为仰卧起坐是锻炼马甲线的最佳方法，其实不然，这个动作更多的是锻炼到臀部，倘若动作不规范的话，还会伤害到自己的脊椎以及肩颈。相比之下，卷腹对于腹肌以及马甲线的刺激作用更加明显，每天进行一定量的卷腹动作，可以很好地提高腹肌的重量。

平板支撑

平板支撑也是我们最常见的一种锻炼马甲线的方式，不过这个动作不像卷腹那么精，因为它主要锻炼的其实是核心，随着核心肌群的强大，接下来的各种动作我们也会完成的相对轻松一些。这个动作能够同时练到肩部、背部、臀部、还有整个腹部，其中腹部的刺激感最明显，所以说这个动作任何人都可以练，即便是不打算练马甲线、腹肌，也可以去尝试这个动作来作为热身等等。

俯卧提膝

俯卧提膝能够最大程度刺激腹直肌，首先摆出俯卧撑的动作，但是不用下去，而是用腹肌发力，将一侧腿向前提起，在顶点稍作停留后还原，然后再换边。这里要注意，每完成一次动作的时候，一定要换气，千万不要为了坚持而憋着气，这样效果将会大打折扣。

袁姗姗这个女明星自从出道以来就饱受非议，不仅仅是受到了网友们批判她的长相问题，更多的还是在讨论她的演技是否合格之后的她更加沉下心来专心打磨自己的演技，并且努力的管理自己的身材，凭借着自己的马甲线成功的赢回了一波路人缘，自此之后更是成为了大家心目中的马甲线女神。

如今的袁姗姗已经变得自信又优雅，而且每次现身的造型都非常的时尚，总是能够用一些经典的穿搭来打破人们对她的固有印象，给人们带来更新潮的感觉。

近日她现身机场，开始演绎属于自己的新时尚，身穿一件蓝色的针织衫，宽大的针织衫可以让她整个人充满了休闲慵懒的风范，这件针织衫与众不同的是它的下半部分采用了多种元素的混搭，这样一来既可以体现她自身的轻盈活力，又可以有效地减缓深色针织衫所带来的沉闷感。而她下半身选择了一条同色系的牛仔短裤，这样的短裤看上去在长款的针织衫的遮挡之下，就好像下装失踪一样，反而能够更好地展现她修长细腻的美腿。

脚上踩一双红色的高跟鞋，这双高跟鞋的设计与众不同，不像是传统的光面或者是磨砂，反而采用了竖条纹的时尚设计，远远看上去就好像是穿了一双红色的袜子，踩在高跟上，反而让她显得更加的时尚潮流，整体打扮非常的简单，面容清爽，带着自信，满满的微笑，这样充满了魅力的时尚女王，难怪受到了大家的喜爱。

当天的她更是选择了一只红色的小挎包，这样热烈的红色可以有效的提升她妆容的时尚感，更好的打破造型所带来的沉闷和单调意味，让她整个人看上去焕发了新生一般，充满着浓浓的女人味和优雅风情。这样的打扮虽然简单，但是一点都不落伍，看上去反而让她和曾经那个电视荧幕上的袁姗姗有了很大的差别。

如今的袁姗姗早已经不是20多岁的小女孩，但是依然能够保持着这样满满的优雅活力，实属难得。在经历了被人们痛慢滚出娱乐圈之后，开始尽心的打磨自己的演技，给观众们带来了不一样的惊喜，而且在衣品的提升上更是肉眼可见，成功的扭转了局势，让她成为大众心目中的女神。身穿一件米白色的连帽卫衣，这样具备潮流时尚感的单品，穿在身上之后，更是能够展现出她清爽活力的感觉。

下半身选择了一条黑色的牛仔短裤，借助这样硬朗的牛仔面料，可以有效的提升造型的质感，再加上短款的裤型，本身就可以露出她修长的美腿，健身之后的她，身材均匀，没有一丝的赘肉，让这样的搭配显得更加的时尚。

脚上选择一双棕色的长筒靴，运动风的款式，让这双靴子显得更加的有活力，充满了时尚帅气的感觉，脸上戴上黑色的口罩，也无法遮挡住她精致的五官和自信的风情，背上一个黑色的书包，满满的时尚感，再加上活力十足的模样，但是让她下一秒就化身成为大学校园中那个清爽有活力的女学生。

想要体现自己清爽的活力感，最重要的就是可以通过浅色的衣服来体现，像她这一身粉色的衬衫加上浅色的牛仔短裤，整体就显得非常的清爽，斜靠在座位上展露出自己逆天的大长腿，整体青春靓丽的风范，完全就是一个美少女该有的模样，难怪如今的她已经成为大众心目中的时尚女生，不仅仅得益于她对自己身材的把控，更重要的是衣品和时尚品位的提升，更是让她的造型和形象有了质的飞跃。

一般情况下，有肌肉的女生，其实大多数男生还是很难接受的，但是身材好的女生，很多男生是肯定喜欢的，所以说，肌肉和身材并存的女生，还是很喜欢的，但是相对于过于有肌肉感的话，那么多少内心还是有所排斥的，而且真正的女生，是更应该有一个的好的身材的，因此这个时候，大多数男神，在选择女生的时候，大多数情况下，还是身材当先。

1，女生一般情况下，身材更重要。

其实大多数男生，一般都是很注意女生的颜值和身材，而且颜值更是首位，但是好的身材也很重要，总的来说，身材也是女生的加分项，因此很多女生都渴望有一个好的身材，而且很多男生，都是在找对象的时候，也是很注意女生的身材的。而且身材也是很重要的因素。

2，大多数男生其实内心还是排斥肌肉女的。

其实现实生活中，大多数女生都是不会刻意的让自己有肌肉的，而且大多数男神，心目中都应该是娇滴滴的女生，因此一个有肌肉的女生其实在男生的世界里，还是很排斥的，但是不排除各别男生还是更喜欢有男人味的女生的。

3，总的来说，身材是首位，有肌肉也是可以接受的。

大多数情况下，女生的身材才是首位的，因此很多人，也喜欢那些身材好的女生，但是有肌肉的话，当然也不会太排斥，而且当你真正喜欢一个女生的时候，你是不会太注意他的身材和颜值的，因此大多数情况下，这种女生我们都是可以接受的。

所以总的来说，这种有这好的身材和肌肉的女生，都是可以接受的，而且一旦有了好的身材，那么也自然更有魅力，因此本质上，这种运动风女生，还是有很多男生喜欢的。

近些年来，大家更多的在意起了自己的身材，而天生爱美的女性，更是想让自己的身材变得充满魅力，而如果说一个女性拥有一个好身材的话，有一样东西是必不可少的，那就是马甲线，马甲线作为女人的“衣服”，得到了很多女性的青睐，那这样优美的肌肉，到底应该怎么通过健身锻炼出来呢？这篇文章就能给你解开这个困扰。

马甲线是评判一个女性身材的必要条件，想要练出马甲线，首先要注意的就是我们的体脂率，一个能显现的出马甲线的女性的体脂率必须是很低的，女性天生就比男性容易囤积脂肪，所以首先应该注意我们的饮食，开始一个减脂期。

减脂期的时候，我们要忌烟酒，忌油炸食品，忌饮料，吃的东西最好是干净少油盐的，这样我们的身体才能够收到一个良好的反馈，给你增长出最纯净的肌肉。而说完了饮食方面，我们就要开始说说训练了，我们的腹肌不但要通过控制饮食让其显现，还应该去训练，只有让肌肉变得越来越大，就更能够看出来。下面我们就教教大家几个练人鱼线腹肌的方法。

动作一：侧支撑收腹顶髋

用一只瘦手掌朝地支撑我们的身体，另一只手摸住我们的耳朵，双腿前后交叉支撑，动作开始时，腹部和我们的髋部都同时将身体往上顶起，这个动作能够有效刺激到我们的腹斜肌，如果想练出人鱼线，这个动作也是必练的。

动作二：俯卧交替屈腿

双手撑在地面上，双脚脚尖着地，动作开始时一条腿部朝前屈，往自己的腹部运动，交替进行，这个动作也是通过不断变化的腿部运动来刺激腹部。

动作三：侧体两头起

一只手放在地面上，两条腿并拢且伸直，动作开始时双腿同时抬高，同时利用没支撑的一侧手去触碰我们的脚部，这个动作就是一个变化了以后的卷腹动作。

动作四：高抬腿摸脚

可能有很多朋友看了这个动作觉得并不训练我们的腹部，但其实这个动作训练腹部是很小的一方面，更多的是能够通过高强度的运动燃烧我们身体的脂肪，达到一个减脂的目的，刚刚我们说到，想要练出腹肌，体脂率是一个非常重要的问题。

以上就是我们为大家介绍的马甲线养成秘籍，希望能够帮助到大家，希望大家能够喜欢我们给出的动作，并且加入到自己的训练计划中去，同时，我们也希望所有锻炼的女性都能练出令人羡慕的马甲线，变身性感女神！

练出来的

以前一直练，但是体脂率高，肚子本身肉多，当然强度可能不是很够，就没啥效果，除了自己偶尔会怀疑我这肚子上的印是不是有马甲线了，别人只能看到我的大肥肉

最近一直运动，瘦了点，然后就忐忑的不要脸的问了我朋友这是不是马甲线啊 ，真是不敢相信，我居然能凹出来马甲线，今天照镜子真的超级开心！超级开心超级开心！走路都是蹦蹦跳跳的摇头晃脑，虽然这张照片是我凹出来的，不用力大肥肉就又出来了，但是还是好开心啊！

你看看那些爱健身的女生就知道了，女生健身之后不仅是身体上变美了，连脸上都洋溢着一种自信，那种自信也会让你觉得她很美。

我觉得首先变美的就是身材，当然我说的是健身达到了自己所要的效果之后，要是你只健身了两三天那就别妄想着自己的身材会一下子变好，身材变好主要表现在看上去苗条了，身型匀称了，有的女生还说自己长高了，可能就是拉伸做多了吧，长高也是有可能的。

其次是气质，很多女生没健身之前其实腰背部不会那么挺直，所以看上去气质不会那么好，但是健身之后尤其自己平时的一些注意已经成了习惯，加上身材又好了，腰背也挺直了，所以给人的感觉会有气质变好了这一条。我一直觉得一个女生的美，气质美占百分之六十。

再就是皮肤，一般女生健身之后皮肤也会变好，我脸上有痘痘的时候就是通过健身把痘痘消下去的，皮肤也变得好了很多，因为会出汗，出汗就会有毒素排出去，不仅是脸上的皮肤，就连身上的皮肤也变好了。

也许我上面说的比较抽象，女生健身真的很美，美在身体上，心理上，气质上，不如你自己去看看照片比较比较，一个健身前和健身后的同一个女生的变化，或者你自己可以试试，就会知道自己会变得多美了，就算是一个长相不好看的女生健身后也是会变美的，因为健身让人心情愉悦，让人觉得自信乐观。

女生马甲线好看。

马甲线是一个汉语词汇，是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

女生性感的小蛮腰，不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条，魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装，都会格外吸睛。但是，马甲线身材是需要付出努力才能得到了。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词，身材好和健康的体现。

马甲线锻炼方法：

1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。

2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

3、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。