我妈妈干活的时候手麻睡不着觉，不干活就不麻是怎么回事？

失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，不代表我持同样意见。

失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题。

睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。

人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色。

短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top

失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置。所以，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等。不过，这项纪录往往需要连续数日，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。

失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top

日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。

一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。

日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。

笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top

睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。

这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。

目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。

睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。

多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。

睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。Back to Top

安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。

由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。

严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。

安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。Back to Top

失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。

人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。

作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事

不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。

看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。

不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。

焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢

专家分析

由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。

由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。

深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观

建议治疗

暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。

据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。

失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。

森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放**一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法

音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。

但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。

在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。 中国美容时尚

失眠症“重女轻男”

《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。

来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩

由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。

第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。

第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。

第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。

摘自当代中医网http://wwwtcmtodaycom/

男人失眠怎幺办 http://wwwsinacomcn 2000年12月19日11:32 亚洲医药网

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

失眠怎么办？ 您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。

对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。

引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：

心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。 时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。 身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：

不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的，不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文

一、正确对待失眠

一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。（一）什幺是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。

另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。

克服失眠有绝招

作者 李淳廉护理师

你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？

对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的

不知道你目前发育程度如何，如果性别特征已经明显，估计还能长个2~3公分吧。

如果反之，也有可能长个7~8公分。

建议平时的营养要跟上，运动要适量。身高一般都是在休息睡觉时长的。

我以前的同学发育比较晚的，在高二三暑假回来会长一个头的也有。

　不经意间，眨眼间，一个星期已经过去，相信大家一定感触颇深吧，一定有不少可以记录的东西吧，该写一篇周记了。快来参考周记是怎么写的吧，下面是我精心整理的有关军训的周记500字（精选11篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

军训的周记1

　有句话叫“当了兵后悔三年，不当兵后悔一辈子”。兵，在我脑海里是在操场上跌打滚爬的身影。当兵这么苦，怎值得用一生的后悔作代价？这不，我参加了在高新区举行的“军训夏令营”，当上了“兵”，才多少明白这句话的含义。

　当我们套上大布袋般密不透风的军装、穿上不怎么好看的解放鞋时，一个个像木桩似的被教官的目光盯在了操场。我们一动不动地站着，汗流成线，从额头上流到嘴边——好苦好咸！站军姿，稍息立正，一天下来浑身酸痛，而且教官那严肃的神情压得我心里怦怦直跳。

　第二天早上刚起床，我们就被教官的哨声催到了操场上，准备围着1000米的赛道跑上10圈。营里有的同学不由得把眼睛瞪得老大，教官看了严厉地喊道：“站好！跑步走！”随着口令声，我们无奈地跑了起来……拖着疲惫的身躯，好不容易到了终点，脚还未站稳，教官又让我们连续做100个俯卧撑。我们上气不接下气地对教官提出抗议：“刚跑完都不能休息一会儿？”教官大声地喊：“快起来做！做完自由活动10分钟。”1、2、3……98、99、100，终于做完了，我们顺势躺在草地上喘着粗气。稍休息了一会儿，有的同学就唱起了流行歌，有的同学在说笑话，把教官也逗乐了。

　10天，弹指一挥间便过去了。看着教官远去的身影，顿时我想起了“铁打的营盘，流水的兵”这句话。我愿做军营中的一分子，因为，我带走的是军营里的一身正气和吃苦耐劳的精神，这已足够让我回味感悟的。值！

军训的周记2

　当我走进中学校园后，迎接我的第一件事便是军训了。六天的军训给我留下了难忘的印象。

　早晨，当我穿上迷彩服时，心情万分激动，仿佛自己是一位小军人了。军训动员大会一结束，我们的吴教官便带我们开始了第一天的军训。军训是枯燥无味的。“立正、挺胸、收腹。”动作虽然不难，可一站就是一上午，我们都有点支持不住了。我自己也腰酸背疼，脚都抬不起来了。下午的训练是齐步走，一开始，我们走得稀稀拉拉，一点也不整齐，后来在吴教官的耐心指导下，经过我们反复地训练，终于走整齐了。后几天我们学了稍息、靠立、向后、向左、向右转、正步走等等。我们都练的很认真。

　六天时间转眼就过去了，第七天上午，学校举行总结表彰大会，每个班都要进行分列式表演。吴教官说，这六天的军训都看这天上午了。当我们来到操场时，同学们个个精神抖擞，但也能够看出同学们的紧张神态。很快就到分列式表演了，我们跟着两名领队走，只听到“刷刷……”的脚步声，整齐极了。

　六天的军训，给我的感触很深，军训不仅增强了我们的体质，锻炼了我们的意志，还培养了我们的作风。更使我懂得了不少道理，做任何事情，只要付出辛勤的汗水，就一定会有收获。

　这次军训将成为我人生中最难忘的回忆。

军训的周记3

　星期五，4月21日，五年级6班到10班共5个班级邀请了解放军叔叔来给我们上了一天的军训课。

　上午，当我们上完第一节课，教官就已经在操场上等我们了，我们拿起水杯，排队准备去操场开始这特别的课程。

　军训开始了，内容都是一些上体育课的基本要求，只是一点不一样，第一个我们练习的是站军姿。站军姿跟普通的站立不一样，要求双脚并拢，脚尖分开约30度，手要放在两腿旁，头要看向前方，要保持雷打不动。接下来，就是练习稍息，向右看齐和报数，稍息和向右看齐不一样，稍息是要左脚向左边跨出三分之二，但是手不要向后方，向右看齐是向右看排头，并且调整位置。然后，是向左转，向右转，和向后转了，这跟平常的体育课练习的没有不同点。最后就是练习最难练的齐步走。在走的过程中，因为有的人走的慢和走的快，所以教官让我们罚练了很多次，连草地上都被踩出了一个个脚印子。就这样一遍遍的练，过了一会儿，我们也走的越来越整齐了。教官看到我们走得那么好，也表扬我们了。

　今天的课，让我学到了纪律的重要性，几十个人服从一个人的指挥，不能七嘴八舌，要做到一致，看起来很简单，却因为每个人节奏不同，做不到一个团队的一致性。另外天气很热，我们在操场上晒了一天，让我知道了，坚持不懈才能成功，这样以后遇到困难，我也会有坚持下去的勇气。

军训的周记4

　“立正，跨立……”，如此熟悉的口令，是记忆中的风铃在响。你，听见了吗？

　不会忘记：闹钟一响，一睁眼，便瞧见那叠得整整齐齐的迷彩服。迅速换上，宣告着严肃、认真、辛苦的一天拉开了帷幕。洗漱得那么利索，每个人都是焕然一新的。扯扯皮带，掸掸衣服，告别昨天的自我，迎接全新的自己。一转身，迈着轻松的步子，昂着自信的头颅，向操场奔去。

　不会忘记：“3、2、1！向右看齐……”矫健的身影奔向集合地。“啪啪啪……”整齐的脚步声萦绕于耳畔。“立正！”双脚乖乖并在一处；“跨立！”人像扎根于地下似的稳稳站住。“齐步——走！”脚像翻滚的波浪，抬起、落下；抬起、落下。训练让我们成为一道美丽的风景线。

　不会忘记：当我因中暑而无法参加比赛时，同学们迅速适应了他们填补上的新位置，目光坚定地走上表演场，努力表现，不留半点遗憾。他们的认真深深打动了我，让我为无法参加比赛而惋惜。虽然我们不是第一，但是还是应该把掌声送给自己。因为，我们，努力了！

　军训的那段日子如白云般飘走了，但它曾停留过的那片蓝天却因它而更加湛蓝。这五天，说短不短，说长不长。有酸，是军训生活紧张，不太适应的辛酸；有甜，是获得“先进集体”称号的甜蜜。它逼退了我原来懒散、拖拉的习惯，让我变得勤奋、能干、利索，为即将投入的紧张的学习生活打下了坚实的基础。

　“立正！跨立！”熟悉的口号回荡在耳畔。这是回忆的风铃在响。你，听见了吗？

军训的周记5

　一转眼短短5天的军训就这样转即消逝了，回想那短暂的5天，我的心跳似乎永远也平静不下来。因为这短暂的5天记载了一切真实的欢乐`泪水和汗水，还有一位我人生似乎不能缺少的角色--教官。他的出现让我变的更加坚强`更加有自信。而就在离别的那一刻，我一切的坚强和自信都已化成伤心的泪水，因为这一别也许永远都不会有再见！

　还记得那天教官你为什么不把名字告诉我们，为什么不与我们讲与你有关的事迹。那是因为你不要我们惦记着你，是因为你不要让我们伤心，是因为你要我们把这当成是一场梦然后回去好好学习。可是我们能做到吗？因为你的出现已经是事实，我们相处也已经是事实。我们不能把已经出现的事实用来欺骗自己，也许对于你来说忘记比较容易，可是对于我们来说有能多少位像你一样的教官呢？

　你说过你怕流泪，所以你不来送我们。可是你是否又知道我们的感受。是，不错，你说过长痛不如短痛，但是这个短小的痛苦对于我们来说已经是人生永远没光明的阴影。自从回到了学校我就像一个身在校圆心在军校的人，所以我决意要忘记你，可是我做不到，每每闭上双眼时你那零碎的剪影都会在我脑中不断的转动。因此我决定把你化做一短动听的“旋律”放在我人生的路途中，当我伤心和不快时，希望能想起你，想起你所过的每一句话。

军训的周记6

　星期四那天，老师告诉我们下周一要去军训，我们听了以后高兴的不得了，因为这是我们第一次去军训。

　回到家，妈妈就去给我准备东西，要带的东西很多，有衣服、毛巾、药品……到了星期一，我们背着包来到了学校，过了几个小时我们就坐车去了基地。

　在那里，我们上了很多有趣的课：训练课、劳动课、剪纸课……但是，我最喜欢的还是那节“手语课”。

　我们的手语老师姓杨，她的手语很好，教的十分熟练。我们学习了手语：你们好吗？他们好吗？等，她还让我们学习了手语“感恩的心”，我们都学的非常认真，这是我上过最难忘的一节课。

　那时我想聋哑人真是太辛苦了，不能说话，又听不见别人说话，他们还要学手语，我认为手语真是非常的难学，可是聋哑人还能表演出像“千手观音”那么好的节目，从他们身上我学到了坚持不懈不认输的精神。

　后来我们还看了**——《举起手来》，这部**很可笑，最可笑的是那些可恨的日本人，把我笑得眼泪都流出来了。

　到了星期五晚上，我们看了“六一”晚会，那些节目都是老师给我们表演的，非常精彩。

　这次来基地军训真是太开心了，不仅增加了我的独立生活能力，而且增强了团队精神和纪律性，提高了运动能力，还明白了军人的辛苦。下一次有机会我还来基地军训。

军训的周记7

　军训前，我曾是满腔热血，迫不及待地想亲身体验军队的生活。军训后，我仍是满腔热血：军训——有苦也有乐，是我一生中最宝贵的财富。

　在军队中，必须有很强的纪律性，一切行动听指挥，说一不二。教官们一个个摆着严肃的面孔，就连平时爱捣蛋的男生都不敢违抗他们的命令

　有时候教官会教我们唱军歌，然后又跟别的分队去拉歌。那惊天动地的叫声，其实也是一曲美妙的歌声，洋溢着我们兴奋、喜悦的心情。这种情景平常不容易遇到，大家都十分珍惜，拼命地叫喊着。这时的教官也一改往日严肃的表情，神采飞扬、笑容可掬，其实他们也是同样的青春、可爱。

　最疯狂的就数那最后一晚了。我们分队的女生真是厉害，竟把三位教官请到了我们教室，缠着他们唱歌。平时我们听教官，这会教官可不得不听我们的。我们还不准他们唱军歌。教官们都一个个求饶，叶教官哭笑不得地骂我们：“你们这帮女生！真是太不像话了！”但他还是逃不出去，正像一位同学说的，“他可栽在我们手里了。”

　看大家一起无拘无束，闹得多开心。与教官平时的表情比较起来，简直就是两个人。教官们都把唱歌的优先权让给别人，看他们“你推我让”的样子，是那样的孩子气，我常常忍不住大笑出来。

　这样的军队生活好开心，太令人难忘了！

军训的周记8

　今天，已经是星期五了，军训也已经过去了一个星期，这一个星期中，发生了许许多多有趣好玩的事，比如有同学打报告要提裤子，也有同学说要动动手动动脚，可教官说不行，为什么因为他的意思是活动一下当然不行了。课堂上还有很多怪事，这些事都引得我们忍不住笑了起来。但这些都不算什么，印象最深的还是老师今天给我们上的一堂道理课。

　这一天，快要开始军训了，我的脑子里闪过一排大大的字：今天军训要教什么呢难道是我们最最期待的正步走军训终于开始了，先是站军姿，教官一边看我们站得好不好，还一边告诉我们：“要动可以，先打报告!”之后就开始正式的了。

　教官让我们往后退三步，接着让我们一排一排齐步走到对面。我是女生第二排走的，第一个人跟着教官的步伐走，我们则跟着前一位的步子秩序井然地走着，教官还夸我们是6排里走的最好的一排呢!我的心里感觉美滋滋的。接下来是全体齐步走，教官在前面带领，我们一排跟着一排，教官看同学们很认真，就让同学们休息一会儿。

　这次的军训快要结束了，教官说：“这已经是第四节课了，一半的时间已经过去了，但是我们还有很多东西没有学，象正步走、跑步走……接下来的四堂课中，我希望同学们可以专心上课。军训是非常艰苦的，可是忍一忍也就过去了，课程结束以后就可能再也见不到了。”

　听了教官的话我受益匪浅。

军训的周记9

　今天，已经是我们军训第四天了。太阳还是那样的娇艳。但是与以往不同的是今天早上有微风拂过。顿时，大家的心都平静了下来。

　合着音乐，我们踏着整齐的步伐步入了操场。在站军姿时我汗流浃背。我当时感觉很难受。因为我的汗直接流进了眼睛。我的眼睛瞬间感觉到了酸楚。那种滋味儿确实是很不好受的。但是那都是每个军人必须经过的坎。当时我的脑海里只有四个字。那就是：坚持，努力。我觉得做为小战士，连那点都不克服不了。还算什么？

　早上我们练习了军体拳。下午我们练习了正步走、齐步走；还有跑步。这对我平时的行为规范有很大的帮助。虽然很苦但是我们不怕苦。每当我坚持不住的时候，我都会想起妈妈对我说的一句话，也是我时刻牢记的一句话。才使我每次想退缩的时候坚持下来。那就是：“坚持、坚持、再坚持、坚持到最后的人才是胜利者！”这就是支持我的那根“柱子。”

　军训这几天我感觉我改变了很多。不仅我的行为规范有所改变，我的行为作风也改变了不少。我认为，我军训后，有了自信，而且不再懒散了。我感觉我现在就是一名合格军人。我觉得军人的生活就是，有笑有泪、有苦有乐、有声有色。我以后会像军人看齐。虽然军人很苦但是他们很光荣。因为他们背负起了是国家的兴亡。所以我觉得我们要“苦、不怕苦、累、不怕累。

军训的周记10

　我上七年级了，可以参加军训了，这是我一直盼望的事，我决心一定努力做到最好，珍惜这个可以体验军人生活的机会。

　军训的第一课就是站军姿，抬头、挺胸、十指夹紧贴于裤缝，真是难受，头上顶着火热的阳光，我感觉到汗从我的额头滴到了地下。真是苦，这还不算苦的。练习正步的时候，教官让我们控腿，一控就是十分钟，十分钟不到，我们已经东倒西歪了。本来我以为这五天的军训会很刺激，可我错了，全程下来，我像过了几个世纪。军训的生活是那么枯燥与乏味，而我像个无知的孩子，错误百出，啼笑皆非。

　虽然许多道理，我早已懂得，但是在这短短的五天军训里，我发现，那些我曾经以为耳熟能详的道理，原来有了真正的意义，有了真正的诠释，直到今天，我才赫然觉得，这是我第一次真切地感受它们的真谛——一个人，你可以是矮小的，你可以是瘦弱的，但你绝对不能没有精神！一个集体，你可以不是最优秀的，你可以不是学习最好的，但是你绝对不能失去团结的力量！在一个部队里，在一个班级里，你代表的不仅仅是你个人，你的言行举止还代表了整个集体！人不仅要向前看，有时还应该向后看一下，看自己是否错过了什么！不论何时何地，我们都应该学会换位思考，因为这个世界不只是你一个人……

　我觉得，军训便是在锻炼我们、磨砺我们，经过军训，我们不再是温室娇嫩的花朵，我们能长成参天大树，迎接暴风雨；经过军训，我们人生上了重要的一课！

军训的周记11

　一周的军训结束了，在这短短的5天时间里，我们从小皇帝，小公主变成了一位位小军人，我在这短的时间里，感触很多。

　当教官响亮的一声“立正”，命令后，我们很快地把两只手紧贴于裤缝两侧面，已经必须朝前，脚呈“八”字形，然后一动不动地在炎热的太阳底下站上一分钟，两分钟……不一会儿，我就感觉到腿酸手麻，身上仿佛教有只小虫子在爬来爬去，浑身难受极了，再加上天公不作美，太阳仿佛把它的全部热量都集中在我身上，使我挣不开眼睛，当时我真想动一动，但我想：其他的同学都能够坚持住，为什么我坚持不住呢想到这里我就和刚开始一样一动不动地站立着了。

　在练习齐步走的时候，我们这一排，总是步伐不统一，不是前面同学快一拍就是后面同学慢一拍。后来当我们队要起步走时，大家都互相提醒：“小个同学步子迈大些，大个同学步子迈小些。”要走的时候，我们都用余光看旁边的同学，力求保证步伐一致，走完后，大家又纷纷在一起，指出下次起步走要改正的地方。就这样，我们的步伐在一次次的练习中又不知不觉地统一了，一开始的凌乱不见了，取而代之的是整齐的步伐和标准的姿势。

　军训期间对我感触深的事有很多很多：我们在这次军训中既增强了体制又大大锻炼意志。

手部麻痛是手部疾病中常见的一种症状，它常提示上肢神经受到了卡压

1 血管因素: 当我们坐久或坐的姿势不好, 会引起下肢麻木, 当手放的姿势 不对时亦会麻, 一松懈, 有如千万只蚂蚁在爬) 因为当血管受到压迫时, 血管 供应肢体部分缺血, 引起麻木, 等一下解除了压迫, 血液流过去, 则感觉象有 许多蚂蚁在爬 如图, 当上肢尺动脉, 桡动脉管在某一处受压, 均会引起手麻 2 神经因素: 神经内有轴浆流动, 当神经受到压迫时, 轴浆流动受阻碍, 亦会 引起手麻 如图: 到手掌主要有桡神经, 尺神经, 正中神经, 这些神经从颈椎管出发, 穿过关节, 韧带, 骨纤维管到达手掌末梢, 在任何一个部位, 神经受到压迫, 均会引起手麻 3 大脑因素: 所有神经均来源于大脑, 当脑部出问题 如中风, 则大脑所支配 区会出现麻木, 无力 4 全身因素: 一些全身的疾病如: 参考下：大风肽官方网站netA 血脂过高: 长期血脂过高,易引起血管壁硬化,加上血脂过高,血液粘稠,血流变慢,细胞所得到氧气养料减少, 导致麻木 B 糖尿病人:血糖维持较高水平, 长久以往, 对人体血管, 神经造成极大伤害, 血管硬化, 神经变性 平时注意保健1、颈部 捏颈仰头运动： 右手掌捏住后颈部， 用力仰头， 然后放松手掌， 头颈亦恢复中立位， 再用力捏， 仰头反复20次， 左手掌亦同。 原理：放松局部肌肉， 改善血液循环， 牵拉颈椎后关节囊， 移开骨刺与神经的位置。 头颈四个方向运动： 正站： 头往右转， 到尽头后回中央， 回正。 往左转， 回中央。 - 10次 头往上抬， 回正， 低头， 回正。 - 10次。 头向右倾， 回正， 左倾， 回正。 - 10次。 头向前平伸， 回正， 向后缩下颚， 回正。 - 10次。 注意：做这些运动时， 肩部固定， 转到顶点才回正。 肘管： 先摸到肘尖， 再定肘内侧突起骨尖， 两者连线中点， 用拇指弹拨 30 次， 日一次。2、腕管 在腕横纹正中， 两筋之间， 用力弹拨40次，日2次。