运动后多长时间可以喝水?？

如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

　　对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。

　　补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢？

　　1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

　　2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

　　3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动后多久喝

　运动后多久喝水，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，和我一起看看运动后多久喝水相关知识。

运动后多久喝水1

　 运动后多久喝水

　运动的时候会导致身体里面的水分流失掉，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

　运动量大的话不适合马上就喝水，顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

　 运动后一定要注意这些事

　1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

　2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

　3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

　4、喝冰镇饮料：不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。

　其实，运动带给我们的好处还是比较多的，比如说有效提高身体抵抗力，对一些疾病的'治疗具有辅助作用等等。

　所以，不管大家平日里有多忙，最好每天都能抽些时间出来活动一下，就算散散步也是好的。另外，一旦觉得身体不舒服一定要尽快就诊，千万别硬撑。

运动后多久喝水2

　 1、运动后能马上喝水吗

　如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

　如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

　 2、剧烈运动不能马上喝水

　剧烈运动后，大量喝水容易对胃部造成刺激，尤其是喝冰水的话，更容易导致肠胃系统功能紊乱，妨碍膈肌正常活动，影响呼吸；此外，出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多，并且增加血液循环量，导致心脏负担加重。

　 3、运动后多久喝水最好

　运动后最好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意，补水的次数应该是少量多次，每次不要超过100毫升，补水间隔时间为10分钟。

　 4、运动后喝多少水适量

　运动量比较小，出汗量少的情况下，一次补充100毫升水为佳，之后每间隔56到10分钟补水一次，如果是剧烈运动之后，实在口渴的情况下，可以用水漱口，或喝不超过50毫升的水，待身体恢复正常状态后，可以开始进行水分补充，以每次100毫升为宜。

　 5、运动完喝盐水好吗

　 运动完喝盐水有好处

　运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，除了可以补充体内的盐分，对身体的好处还有以下一些。

　　健身结束后特别想喝水，可在40分钟内少量多次地补充水分，包括蛋白质溶液。

　　在进行中低强度的有氧运动中，会损失大约500ml左右的水分，如果在烈日下剧烈运动，则会流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带的影响到心血管功能，

　　所以补充水分应该分为前、中、后三个阶段。遵循少量多次的原则。运动前20-30分钟可以补充250ml的水；运动中每10-15min间断补充100-150ml的水；运动后尽量采取少量多次的方法进行补充，当然运动后这种少量多次的补充也包含有蛋白质溶液。

　　锻炼后，身体的血液会携带大量的氧气等代谢必需营养物质汇聚在热量消耗大的肌肉组织中，这个时候如果大量进食食物和水分（这个大量的界定看个人身体素质了），会造成消化系统和肌肉组织间血液分流，不仅会加重肠胃等消化系统器官的消化负担造成消化不良等后果，还会造成后面几天肌肉因错过刚锻炼完的最佳恢复机会，而恢复困难及酸痛时间延长。所以运动后蛋白质补充与水分补充是一个道理要少量多次，40分钟内饮用完即可。运动后切记不可洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，原因和摄入食物是一个道理。反过来也是一样的，刚吃完饭不能剧烈运动的。

运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

扩展资料：

运动如何喝水才正确

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

3、运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

人民网-喝水的四个特别提醒 长时间运动后忌马上喝

运动完多久喝水比较好

　运动完多久喝水比较好，运动出汗导致机体的水分流失，运动完后小伙伴们通常是汗流浃背，这时候立刻洗澡是再舒服不过的事，所以很多人会立刻洗个澡，以下看看运动完多久喝水比较好。

运动完多久喝水比较好1

　一般在运动后30分钟左右可以饮水，建议饮用温开水。

　运动后体内大部分血液及营养都存在于人体肌肉及骨骼中，此时胃部血液及胃部黏膜功能较差，运动后立即喝水可加重胃部负担，甚至引起胃功能紊乱、痉挛。此外，在运动前。

　也要避免过多饮水，否则可能导致胃肠道内容物增多。需注意，如果激烈运动后不建议喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，引起胃肠道不适。另外，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，在运动后饮用温水前可以饮一些含电解质的饮料，补充流失盐分。

　此外，剧烈运动结束后不能立即进入制冷的空调房间或洗冷水澡，容易发生肌肉痉挛，造成上呼吸道不适。

　运动的过程会出大量的汗，运动中的补水也非常重要，建议在运动中每间隔15分钟就要饮少量的水，比如150-200毫升左右。运动完后只可以少量饮水，而不能像平时大口饮水，因为运动后血液流动速度比较快。

　如果摄入大量的水分，可以造成心脏受损。因此建议运动后可以饮水，但是要小剂量饮水，一次150-200毫升，可以间隔15分钟再饮一次。如果到正常的饮水量，一般在运动停止后半小时到一小时后，再可以正常量的饮水。

　在运动完30分钟后就可以喝水，不建议在运动完立即喝水的因素有如下几点：

　1、因为运动过后身体的血液都充盈在骨骼肌内，因此会导致回心血量的减少，此时饮用水量过多尤其是大量饮用水后，会加重胃肠道的功能负荷，会促进和导致胃肠道的吸收和消化不良，因此会产生反酸、反胃、腹胀、胀气等情况，还会导致水分不能立即被身体吸收。

　2、运动过后立即饮水还会加重心脏的负荷，水分不能充分吸收和充分运输到身体的毛细血管处，而会使心脏负担加重，在运动30分钟后喝水可以达到最大的最好的吸收效果，还不会对胃肠道造成过量的刺激和对心血管造成过度的负担。

　一般情况下我们推荐在运动完以后十分钟之后再喝水是比较好的，也可以坚持半个小时或者一个小时再喝水，这是因为刚刚运动完以后，体内大部分的血液还有营养都存在于人体的肌肉以及骨骼当中，这个时候胃部的血液还有胃部的粘膜功能都是比较差的。

　如果运动完以后立马就喝水，会加重胃部的负担，甚至会引起胃肠道的功能紊乱和痉挛。另外运动以前也要应该避免过多的饮水，因为过多的饮水会导致胃肠道内容物的增多，容易导致肠梗阻。所以建议大家应当注意一下。

　最好是在运动完十分钟或者半小时以上在喝水避免由于这个不恰当的饮水引起肠胃的不适，增加身体的患病的几率。适量的饮水以及？在设定的时间饮水对于身体来讲是有非常大的帮助的。所以这一点还是要引起大家注意的。

运动完多久喝水比较好2

　 一、运动后多久喝水？

　在运动之后15分钟到30分钟之间喝水是最好的，如果缺水严重的话，还可以在水中加入一点盐，喝淡盐水可以及时补充水分，而且还可以补充流失的电解质，维持机体的电解质平衡。在运动后喝水不能一次性喝太多，喝太急的话水分不能及时吸收，给肾脏造成负担，所以喝水的时候要注意少量多次喝水，给充足的时间让机体吸收水分。

　 二、运动后马上喝水有什么危害？

　1、在运动之后不能马上喝水，因为运动之后，人体的温度比较高而且身体处于严重缺水的状态，在温度比较高的时候喝水可能会导致机体的温度急速下降，破坏机体的温度调节机制。如果是炎热的夏天，运动之后立刻喝水，还有可能会导致中暑，所以在运动之后要休息一段时间再喝水。

　2、在剧烈运动之后身体可能会出现一些不适症状，在这种情况下喝水会导致人体出现恶心的症状，加重运动后的不良反应。

运动完多久喝水比较好3

　运动出汗之后，很多人都会选择马上拿起水杯来豪饮，这种做法是错误的，运动出汗过后20分钟，我们的身体才能够逐步平缓下来，这个时候喝水才能够达到更好的解渴效果，而且喝水时也应该注意控制好量，每次喝水100到200毫升就可以了，暴饮会增加水中毒的风险。

　运动出汗后，多久可以喝水跟我们的身体表面排出过多的汗液，使我们就很容易感到口渴，所以大部分人都会选择在出汗之后立马喝一些水来缓解口干舌燥的情况，也可以达到为身体补水的目的，尤其是在进行了一定的运动过后，出汗量会大增，也就更容易口渴，那么出汗后应该怎么喝水呢

　运动出汗后喝水是有讲究的，不能随便拿起水瓶喝。但是一定要讲究合理的方法，只有合理的补充水分，才能够维持血液流量，还能够帮助我们的身体散热，缓解口渴的症状。所以在运动出汗之后，不要马上大量的喝水，最好等我们的身体休息20分钟左右再适量的饮水。

　很多人在运动过后出汗较多，口渴难耐，会一次性饮用过量的水，但是在剧烈的运动之后带来饮水的话，很容易导致水中毒以及肌肉抽筋等各种情况产生，因为在运动的时候，我们的胃肠功能是比较差的，对食物以及水分的吸收能力比较弱，如果喝了大量的水。

　会使水分渗透到细胞中，容易使脑细胞肿胀，导致脑压增高，产生水中毒的一系列症状，比如头痛，呕吐，以及视觉模糊等等。因此运动过后，保证一定的饮水量是非常重要的，剧烈运动过后的饮水量最好在200毫升之内，超过200毫升就只会增加身体负担。

　运动之后，我们的呼吸加速，口腔以及咽喉部位的水分会快速蒸发掉，唾液分泌量也会相应的减少，所以很多人在运动出汗过后，会觉得口部和咽部非常的干燥，这并不代表着我们的身体当中缺水了，此时通过用水漱口等方式就能够改善口干和学报的情况，大量饮水还会影响到胃部的正常功能，引起消化不良等情况产生。

　总而言之，运动出汗过后，20分钟左右才是喝水的最佳时间，过早的喝水以及大量的饮水，都会影响到我们的身体健康，甚至引发水中毒，所以运动出汗之后，一定要遵循一定的喝水方法，不要盲目大量的饮水，这才是对我们身体负责的做法，也是喝水的正确姿势。