除了俯卧撑、深蹲外，还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?

   对于健身这种快乐的事，其实需要花钱的地方并不多，也没有必要非得走出家门。除非你是想练就一身的肌肉成为一种艺术美，但我相信看到这篇文章的你应该是没有这类想法的哈。你别笑，像我自己平时在家也经常运动健身，家里最多只是有一个哑铃，还是十多块买的，但我身材依旧练的很好，所以说健身最主要的还是要看方法！

我知道你已经厌倦了俯卧撑和深蹲，别担心，根据这么些年的实践以及感悟，我会给你介绍四个让你在家也能健身的项目，而且还不花钱哦！每个项目我都会详细说明训练步骤及其好处，让你轻松get新技能，快速成为健身达人！

1 俄罗斯转体：

那如果说你是想要拥有健美的腹肌，俄罗斯转体就非常适合你！它属于一项专门锻炼腹部肌肉的动作，快来试试看吧！

①：坐在地上，双脚并拢，脚跟着地，双膝微屈。

②：向后倾斜，与地面呈45度角，挺胸收腹，保持背部挺直。

③：双手合十，慢慢向左侧转动，再转回中间，然后向右侧转动，重复进行。

作用如下：

锻炼腹部肌肉，塑造健美腹部线条。

提高身体平衡能力和柔韧性。

增强腰部力量，预防腰椎疾病。

2 倒立墙壁支撑：

总不可能说家里没有墙面吧，现在我们一起来挑战一下这个看似高难度的动作！但其实，只要掌握正确的方法，你也可以轻松做到！

①：站在墙壁前，与墙保持约一臂的距离，面向墙。

②：双手撑地，弯腰将双脚向上踢起，借助墙壁支撑。

③：保持头部、肩部、臀部和脚跟在一条直线上，呼吸平稳。

作用如下：

锻炼手臂、肩部和背部肌肉，增强上肢力量。

改善身体协调性和平衡感。

促进血液循环，提高大脑活力。

3 平板支撑：

平板支撑属于是一种可以锻炼核心肌肉群的训练项目。虽说做起来很简单，但刚开始可能会坚持不了太久。我自己每次睡觉前通常都会来上一组，而它的确是可以帮助你增强核心肌肉力量，改善身体姿势，减少腰部和背部的疼痛！

①：躺在地上，面朝下，手臂伸直放在肩膀下方，手掌紧握地面。

②：用脚趾和前臂支撑身体，将身体抬离地面，保持身体一条直线。

③：将核心肌肉收紧，保持呼吸平稳，保持姿势，直到感到疲劳。

作用如下：

增强核心肌肉，改善身体姿势，增强运动能力。

减少腰部疼痛，促进心血管健康。

让你的健康和身材更加完美，焕发出更加健康的活力！

4 单腿硬拉：

这是一项锻炼下肢肌肉和平衡感的动作，建议最好还是在手上举个重物，这样更能起到健身的作用，让我们一起挑战吧！

①：站立，双脚并拢，挺胸收腹。

②：抬起左脚，向后伸展，同时向前倾身，保持背部挺直，右膝微屈。

③：然后慢慢回到起始位置，重复进行，再换右脚进行。

作用如下：

锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，塑造优美腿部线条。

提高身体平衡能力。

预防下肢运动损伤，增强关节稳定性。

总的来说，在家健身确实是一种非常方便的运动方式！但是运动时也要注意部分常见问题的，我归纳了一些注意事项，希望大家能够记在心里呀。

首先，一定要制定合理的计划，并保持自律，坚持不懈！同时也要穿着适合的运动服装，不可过于随意或厚重，以适应自身体温和运动强度。而在进行运动前，务必进行充分的热身和拉伸，以避免肌肉拉伤或关节扭伤，同时提高运动效率和效果！

其次，选择一个宽敞、安静、舒适的练习环境，避免受外界干扰或影响他人，同时注意通风和采光，确保空气新鲜、光线充足。

最后，也要随时注意补充水分和营养呀，根据自身健身目标和体质选择合理的饮食搭配，避免暴饮暴食或节食，保持健康的生活习惯！

综上所述，在家健身还是非常简单的，但最重要的还是需要你的耐心以及毅力，从而达到更好的运动效果！在运动中，也要关注自己的身体健康，注意精神的放松和心态的平衡，让运动成为一种健康而愉悦的生活方式！

希望这些这篇文章能够给你带来帮助，让你在家轻松健身，生活充满活力呀！

　　身体素质 。格斗意识。格斗技巧。

　　身体素质 。俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、马步。就这四项。

　　每天必须练、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 全面提高击打需要的身体素质。但都要快速的做，像弹簧一样。每天一组各50个，用最快速度。 马步 低桩 10分钟，提高耐力，内在抗性，是武术基础功夫。（拳俯卧撑，可以使拳头变硬，但你还小，会伤害骨头，手会被废掉的，偶尔做做就好）

　　格斗技巧：充分发挥自身优势进行格斗。

　　这个需要自己的不断体悟。

　　1、体会并掌握 使全身的力道集中在拳击打出去。踮脚尖、扭腰、送肘。一步一步体会。

　　2、体会自身重心平衡，学会分析他人的重心，学会破坏他人重心。

　　3、完善格斗意识。手脚要得心应手（稍微解释一下，一般人打架在被别人限制住手的时候才会想到脚，这就是格斗意识低等的表现，明白自己的攻击手段（可以用什么格斗），攻击目标（可以攻击别人哪些地方，能造成什么伤害）

　　4、体会并掌握各种发力技巧，腰的扭力、手肘的冲击力、脚尖给上身传送的力等等、

　　等等、

　　心理素质。这个没办法，性格天生阴狠，或者无畏的人这点是卜用愁的，只要他们想明白是绝对要打的，那就卜受心理因素影响。 只能多经历，多看下大场面，反正是初中生，估计有小混混打架这些，过去凑热闹。

　　心理素质低，打架就冲动热血，手脚可能无力，身体颤抖。心理素质高，和别人打架就淡定，迅速调节状态。

　　呵，祝你成功 ，小弟弟。不过，一般人是没有这种恒心的，只是靠一开始不想被欺负，或热情坚持一个星期。 上面说的 全是我个人经验，纯手打，对于一般人来说，其实是格斗成长最快的方法。遇到不成气候，自以为加了几年跆拳道、散打班就厉害的人，要强一点。但关键靠自己的努力。

既然是实战就尽量认真对待，把他当做你的对手，平常心对待，不能因为是实战，怕伤到对方或者是被对方伤到，就畏手畏脚，不敢出动作。上大学时，选修散打课，最后考试的时候，老师就是让两个人带上拳击手套，实打实的对打，然后给出成绩的，不过那时候都手下留情了，点到为止，和你这有点差别。

岁月无声无息地流逝，我们也在这流逝的岁月中逐步成长，而在成长的过程中，我们也开始经历各种烦恼。下面是我为大家整理的关于成长的烦恼满分 作文 800字，希望对您有所帮助!

成长的烦恼满分作文800字1

在我们人生成长过程中，都会有一些烦恼伴随着。有了烦恼，就只会让我们失败，让我们痛苦，甚至放弃生的希望。所以我们必须克服它。

记得有一次考试，我考得不理想。怕回到家受到父母的责怪或被父母打骂。所以我就动了邪念：把分数改了或假报分数……最终，我决定假报分数。回到家，妈妈果然一开口就问：你这到分数了吗你考了多少分，”从妈妈问话的语气中，我感到她仿佛已经知道了我的分数。好像是在试探我。我心里直打鼓，不知自己应该怎么说。但我还是执迷不悟，假报了分数。母亲一下脸上露出了微笑，还鼓励我，夸奖我。

黑夜睡觉时，我辗转难眠，感觉实在对不起母亲，我想告诉她真话，但又不敢，心里复杂极了，心想还是明天把真实情况告诉她。转念一想，她每天总是那分数来看待我。我考的好，她就非常疼爱我;我考得不好，只要她有什么怨气，都会洒到我身上，拿我当出气筒。她把成绩看得比孩子还重要。最终，我决定继续不告诉她。

我不理解，对于一个学生来说，分数真的比孩子的健康和生命还重要吗一次好成绩能决定与他就是一个好的学生吗一次失误考得不好，难道就不是一个好孩子吗这种烦恼在我心中积压的太深太深了。有多少次想把自己的想法告诉妈妈，但我没有勇气。只能把这种烦恼埋在我心里。

还记得有一次，在舞蹈班。暑假每个舞蹈老师都为了抓紧时间排练舞蹈。其中有一项基本功“侧翻”，老师反复教了几遍，我也用尽了自己最大的努力，结果还是失败了。当时由于时间紧，排练项目多，老师也许心急如焚，一气之下，把我冷到一边，既不教我，又不让我练。这时我心中的烦恼又涌上了心头，我气馁，我不知道自己有多么笨，此时此刻，真想放弃眼前的一切，真相告诉老师“冰冻三尺，非一日之寒”，你恨铁不成钢，那是因为你，没长时间用心把铁多磨制，才没露出里面的钢韧。从这件事我明白了，烦恼也要有个克服过程。成长是离不开这些烦恼的，当你克服不了，最后留下的是长时间的痛苦和伤心。

在我们生活中，我们不应该遇到一道难题、遇到一道坎坷、遇到一丝烦恼、遇到一丝疼痛。我们应该往直前，去战胜它。这样烦恼也就只能是一只纸老虎了。

成长的烦恼满分作文800字2

人说：少年不识愁滋味。可我的烦恼多了，像学习成绩不够冒尖，兜里没有零花钱，体育成绩不够好……但最大的烦恼是妈妈把我的学习管得太紧了，像一座大山压得我喘不过气来。放学回家后，我早早完成了老师布置的作业，就拉开门，对妈说：“妈——我作业做好了，我要休息一下了。”就在我要坐下来休息的那一瞬间，妈妈却走了过来，着急地说：“哎呀!你看你，只做了一点点作业，就想休息了。学生，学生，以学为生啊!何况你现在已是初中生了，要抓紧时间学习。快回去检查检查作业做做我买给你的练习题。”面对妈妈连珠炮般的话语，我无可奈何地摇了摇头，向我的书桌走去。

小时候，每个周末我都可以和爸爸妈妈出外游玩，原本我以为长大了也可以继续有这样的活动，但是……又到一个周末，五天忙碌的学习生活终于结束了。耶!可以好好休息了!星期五下午，我背着沉重的书包回到家中。放下书包，我猛地扑向了沙发，从书架上拿起一本 故事 会，津津有味地看了起来。正当我沉醉在那惊心动魄的故事情节时，一只手把我的书抢走了，我抬头一看，原来是妈妈。妈妈敲了一下我的头：“大**，周末就可以休息了吗还不赶快去做作业，别拖到明天后天啊!”我反驳道：“为什么不可以啊我很累啊!爸爸不是说明天去爬山吗”妈妈埋怨道：“去什么去啊，你明天必须把数学题做完，还有，现在给我进房去!”没办法，我只好拖着疲倦的身躯回房间做作业了。

小时候的我天真可爱，总想着长大，可现在真正长大了，却觉得负担太重，想回到童年那段无忧无虑的时光。

长大了，每个人心里都会有变化，我也一样。小时候向往的不是5角钱一个的草莓棒棒糖，就是一个几块钱的小公仔，可随着年龄的增长，我现在想要的东西已远远超过了小时候想要的。现在的东西越来越贵，一百块钱卖不了几个东西。

每当我看中了一件我心仪的东西，摸摸我干瘪的口袋，唉，只能看不能买，真是太难受了。我曾多次向妈妈提出增加零花钱的要求，但屡次遭拒绝。为什么的零花钱越来越少同学们都拥有自己的手机，但是我没有;表兄弟们都有可爱的挂饰，但是我没有;朋友们都有很多的压岁钱，但是我的全部充公。

成长的烦恼将会一直伴随着我，直到我长大，但我相信，每一个人都是这样过来的。只有在烦恼的压力下，成长才会更加完美!

成长的烦恼满分作文800字3

我的烦恼无处不在，学习、体能和自由中的烦恼是我学生生活中的三大愁。

在做题的时候，遇到了一个让我百思不得其解的难题，那时我就会有烦恼，就像跑步一样，快要跑到终点了，突然落下一块大石头，阻碍我跑向终点。有一次数学老师出了一道题，我看着黑板上那数不清的字，我的脑子好像要爆炸一样，那道十分难的题我没有做下，晚上，老师找到了我，老师告诉我，我上课时很少专心听讲，今天上课时老师出的那道难题，其实就是前几天《基础训练》上的那道题，我顿时垂头丧气，就因为上课不听，我被老师说了好几次了，真是快要烦死了，这就是我的学习压力，学习烦恼啊!

体育课，虽然我们大家都很喜欢上，但是我一遇到跑步锻炼体能之类的活动，我就十分的烦恼，我跑步的速度很慢，也就能追得上我们班一两个同学而已，要让我追别人，就会十分地吃力。每次上体育课，一到休息时，我们就玩游戏，可我谁也抓不到，都是我那几个跑得快的朋友抓的。我还在俯卧撑上十分的吃力，因为我的臂力不足，所以做不了几个俯卧撑就会趴下，看见他们做俯卧撑都很轻松，真是羡慕啊!还有打球， 跳高 等等，这都是我的烦恼啊!一遇到它们，我就会闷闷不乐，别人一笑我，我就会怒气冲天。

还有我的自由，家长一直限制我的自由空间，星期一到星期五上学，晚上写作业，星期六学英语，星期天我还要学作文，这样加起来，我一周玩的时间，除了睡觉时间，都不到十二个小时，我想去玩的时候，就像一只小鸟要去旅游，可突然就被抓入了笼子里，不让我去玩，限制我的自由，比如放寒假的时候，本来想休息一会儿，就看见了一张邪恶的脸问我：“作业写完了吗”我只要说一声没有，就会被关起来继续写作业，一些装病、装死的 方法 都不管用，因为我经常在家中开一些小小的玩笑，他们开始不信我了，我一上学回来，就会被问：“作业写完了吗”这句话听得我耳朵就快要起茧子了，还有上完英语的时候，就会问我：“上得怎么样有没有好好听”听得我都要快烦死了。我就想放松一下，哪怕半小时也行啊!

这三大烦恼在我的成长中留下了无法擦去的伤痕，我的人生经历的多少坎坷，多少困难，都让我十分烦恼，十分地有压力。

“少年不识愁滋味，为赋新诗强说愁。”我不是强说愁，我是真的有愁在心头，我明白，学习上的烦恼，我应该勇敢面对，体能上的烦恼，我应该努力克服，自由上的烦恼，我应该微笑面对，这些我都明白，父母在学习上这样严格都是为我好，想让我考上好大学，怕玩耽误学习，但是，我想让父母给我一点自由，我会有分寸，不会耽误学习的。

这三大愁，我要尽快地逃脱它们的魔掌，在成长的烦恼中长大。

成长的烦恼满分作文800字4

成长，就像一艘小船，漂流在大海上，有时风平浪静，有时惊涛骇浪，我这艘小船在成长的过程中尝尽了酸甜苦辣。

在学习上，有时作业很多。记得有一次，语文一篇周记，数学一张 手抄报 ，英语还要读课文……作业累计起来近十个，虽然我能按时完成，但要做到十点才能睡觉，我知道适当的作业能增加我们对知识的理解并能长时间记住所学知识，可是我们也需要合理的休息。

还有的困难就是作业的难度高了。就像走路有可能摔倒一样，我在作业上总会碰到困难，最让我头疼的就是 日记 了，因为我总觉得天天过得都差不多，一要写日记，我就经常向妈妈请教要写的内容，没有问的话就犹如大海捞针似的要想好久，怕耽误时间，我从来都是先做完其他作业再写日记。每课一练对我来说也是一个难题，有的作业设计地很灵活，我常常要向语文书这位好老师请教，如果书上查不到，就只能问妈妈了，即使如此认真地做题，我有时还是会做错的，看来四年级的作业难度有点大呀，各学科对我的要求也在不断提高，今后我可要更努力了。

由于作业多，课余时间我玩的时间很少。平时周一到周五傍晚，有很多小朋友在外面玩，我可羡慕了，可我知道我不能玩，因为如果现在跑出去玩，晚上作业就有可能完不成，加上我晚上还要练半小时钢琴，时间就更少了，有时我真希望作业能少一些，这样我们才能有精神上新课。

从上面三个方面来看，我是挺辛苦的，我希望能更轻松点，当然，有苦也就会有甜，在辛苦学习中我也收获了两个优点。第一个优点就是有毅力。不管作业有多少，我都坚持每天练习半个小时的钢琴，虽然弹钢琴有时枯燥无味，但我坚持了，我也相信“有志者事竟成”。我的第二个优点就是有耐心。最近，我认为我的耐心提高了，以前写作文时，有时想了半个多小时还没有头绪，妈妈就有点不耐烦了，说“要珍惜时间，想好了就写。”我一听马上生气地说：“我还没想好，想不出来。”妈妈一听，顿时火冒三丈：“每次都不会写，说叫你平时不多看好书，看动画片有什么用呢”被妈妈一批评，我的眼泪顿时不争气地流下了，还把桌上的东西扔掉，后来，经过妈妈多次的 教育 ，我能更好的控制我的脾气，也不会像以前那样乱发脾气了。

我虽然吃了不少苦，但我收获了知识和快乐，正所谓“先苦后甜”啊，只要我掌握真本领，我就能让我这艘小船在大海中勇往直前!

成长的烦恼满分作文800字5

当你终于学会了掩饰，你才发现，也许那段放声傻笑的时光叫做童年;当你终于习惯了挣扎，你才明白，原来成长的代价是如此彷徨地锐变;当你终于“如愿”地长大成人，你才顿悟，那句“不想长大”是只属于长大了的我们的至理 名言 。数着一圈圈的年轮，成长的脚步不能放慢，心儿告别了阳光明媚的夏天，跌跌撞撞在泥泞的雨季，于是，有了牵挂，也就有了烦恼，成长的烦恼知多少

成长的烦恼，是一件件再也无法将自己塞进去的灯笼裤、百褶裙。望着自己猛长的身体，你却无法叫停，只得眼睁睁地看着最心爱的衣服成为永久的纪念，而那些适合长大了的你的穿着，却再也无法在后背缝一个又红又大的蝴蝶结。因为按过来人的话，你长大了，不再是脑袋上扎八个小辫子的娃娃了。这时你才发现，自己朝思暮想的成长是如此的残忍。

成长的烦恼，是你再无法为跌跤而嚎啕大哭。是的，跌跤的疼痛对于你来说已不再无法承受，现在的你，只有在心里隐隐作痛时才会哭泣，而最痛的，是你无法寻找安慰。你最想做的，是一个人躲在一个角落里，聆听心儿在下雨，于是你又流泪了，你把它们一颗颗小心 收藏 ，然后展示给别人一张不留痕迹的笑靥，除了你自己，没有人会直到你伤心。于是，你又想起了儿时的伙伴，那些看到你哭泣就急得团团转的伙伴，把自己的棒棒糖拿出来安慰你的伙伴，它们多好啊——可是他们的样子似乎已被泪水冲刷得模糊了……

成长的烦恼，是你发现你越来越难想说就说。人情世故，永远都充满玄术。说真话、吐真情未必得到真心回报，相反，你的话几经辗转被改编成另一个版本，于是，总是有那么多尖酸的话语与你的诚恳针锋相对，总是有那么多刻薄的人把你曲解成完完全全另外一个模样。于是，你学着反复掂量后再发表见解，可总是有那么多伺机待发的人偏要揪住你的小辫子，于是你终于深谙“沉默是金”的真谛!

这就是无数孩子憧憬的成长吗高跟鞋还未登场，就已生出烦恼一大串。成长，似乎被剥却想象中光鲜的外套，烦恼，似乎才是成长的主角，让你一次又一次跌倒，可你终究爬起来，试着在纷扰中找平衡，试着在假想中寻找真诚。可是，曾经的烦恼沉淀在你的脚下，你踏上这一级级台阶，拨开萦绕在心间的迷雾，你终于上升到一个高度，你会微笑着对待这一切成长的烦恼。

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写在前面

1在这个卷的时代里你有没有和我一样的学 习经历

2上课总是打瞌睡，浑浑噩噩听不进

3一写作业就犯困，半天还没写完一道题

4学没一会就很累，感觉精力被抽干。

5休息时间玩手机、刷视频，结果越玩越累。

6午休睡后觉得浑身没力气，下午更困更累。

7学习时不敢休息，想抓紧时间学习。

8赶进度，反而用力过猛学不进脑。

9久坐导致身体酸痛，误以为是学累了。

10心思沉重，杂念很多，无法精力集中学习。

11每天都在忙，却没有进度，感觉很累也不进步

如果以上你都有的话，也不用着急你只是没有掌握，高效休息的科学方法。

一科学休息

1R9O周期睡眠,睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服，可以一天睡6h或者75h,不要问3h行不行

2固定睡眠时长

不要一天3h一天10h,你的生物钟会直接神志不清然后向你的身体抗议。

3黄金短午休,午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时。睡多了不仅下午的时间,会被严重压缩起床还会头晕，干不了活。

410分钟内快速入睡,如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡起来的时候非常清醒。

二快速恢复

110分钟换脑被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了做10分钟自己感兴趣的事。

2利用课间10分钟,再重启你的大脑，适合昨晚熬夜，睡眠不好的抓住课间休息时间，趴下就睡10分钟足够恢复。

3让大脑保持75%的水多喝水，能让大脑的运行速度明显提升大脑需保持 75%的含水量，才能发挥，最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钝，造成头脑昏沉。

4调整学习时间,每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束,

就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。

三学会冥想

15分钟冥想高强度听课、做题后神经紧绷，没办法专注调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛,深呼吸将注意力依次集中，头顶、鼻子、指尖、脚底板上大脑重新进入“专注状态”。

2动态冥想,不管是走路、站立、刷牙。都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。

3正念呼吸法,找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背,双脚平行踩在地面，双手放在大腿上闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸。

四用潜意识

1潜意识背书,睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过,的内容列为重点信息加工，这样你睡觉的时候,潜意识在帮你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时。

2起床复习,起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列,24小自动背书，效率提升Max个。

3悄悄告诉你学霸的歌单:

(1) my love。

(2) just one last dance。

(3) as long as you love me。

(4) because ofyou。

四用潜意识

4潜意识解不想做的题认真读两遍题目看一遍答案然后搁置题目。2小时内有灵感就立马回来写，放了两小时没灵感也回来写,这样做别人刷1道题你能刷3道题而且做题的质量比别人还高。

5潜意识解难题,睡前可以往潜意识里塞1-2道难题，睡着了潜意识会帮忙解题，解出来了=chao赚,没解出来=训练思维

6悄悄告诉你，学霸的歌单:

(1)hero。

(2) god is a girl。

(3) yesterday once more。

(4) the day you went away。

五合理运动

1有氧运动,每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车。每周2次力量训练:如乎板支撑、仰卧起坐、俯卧撑。每次运动使心率，维持在最大心率的60%到 80%之间，这样才能起到锻炼效果。

2打八段锦,如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10 分钟就能有效缓解身体的酸痛。

3亲自大自然,周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场,去逛街都可以，让眼睛看看绿植,让大脑换换频道，让自己也换一种心情。

六适当放松

人不是机器，无法一直学习周可以安排一天，给自己好好放松当天不安排任何非做不可的任务想做什么就做什么，也可以什么都不做。

1清晨,睡到自然醒,然后吃个营养满满的早餐。

2白天，做任何自己想做的事情:如培养兴趣爱好:弹吉他、画画、打球如维系关系:打电话给家人、朋友，聚餐。如学点和工作相关的技能: ppt、 excel、编程。

3晚上，洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉。

释放压力。

军训（military training），在我国根据《中华人民共和国国防法》《中华人民共和国教育法》《中华人民共和国兵役法》《中华人民共和国国防教育法》和《中共中央关于教育体制改革的决定》要求进行的。军训是学生接受国防教育的基本形式，是培养“四有”人才的一项重要措施，是培养和储备我军后备兵员及预备役军官，壮大国防力量的极度有效的手段。军训的目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，发扬革命英雄主义精神。

培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能。从西周开始，官学分“国学”与“乡学”，并有“小学”和“大学”两级。据《礼记》《周礼》等记载，西周的大学，以习武为主，教师一般由军官担任。军训主要内容为习射，即学射箭，加驾驭五种战车的方法等。这是我国古代最早对学生进行军训的记载，其中的“大学”。

即以“六艺”为标准课程，“礼、乐、射、御、书、数”成为学生需要掌握的六种基本才能，其中的射、御，即为古代的军训，教师一般直接由军官担任。

估计很多人都是这样吧，我之前也是这样的。但是当我自己家里的生活发生了重大变故，经历了同龄人无法承受的痛苦无助绝望之后，你就会成长改变很多。所以我觉得人在安逸之中改变自己比较困难，在经历刺痛之后反而更容易改变自己。

想改变自己，行动跟不上，主要是因为个人缺乏自律性，心里知道怎样做更好，身体却懒得很诚实。

要改变的话，可以从下面几个方面着手：

一、制定计划，细化到每小时的时间安排。

按照计划一步一步来，每天如此，形成在固定时间做固定事情的习惯。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固，至少需要21天的现象，称之为21天效应。

你试试坚持21天看，当你形成某种习惯，就不会再需要过多的自制力来支撑行动。

二、让身边的人监督你。

行动难以坚持的人，可以要靠外力来督促。

告诉身边的朋友、家人，你的改变计划，让他们来监督你。如果身边没有家人和朋友可以督促你的行为，那么参加一个网上的社群，参加每日打卡活动等等，和同频的人一起行动，会更有动力，也便于别人监督自己。

三、排除干扰。

很多人行动力不强，因为他的注意力常常被身边事所干扰，比如有人刚刚进入工作、学习状态，手机微信提醒响了，于是他拿起手机回复消息，一来一往，不知不觉过去半小时，而自己的工作状态完全消失了。

如果你是这样自制力不强的人，要想办法排除一切干扰。工作、学习的时候，关掉手机，全心投入，在一个人全身心干一项事情的时候，他会找到“心流”的感觉，就是专注时候的一种兴奋和充实感。

多去找“心流”的感觉，并慢慢摸索出自己的办法，让自己投入。这样，你发现自己做事的效率提高了，有了成就感，更能激励自己持续行动。

希望我的回答对你有帮助，也欢迎你转给自己关心的朋友看。

其实很多人都有这种状态，就像那句话所说的：“知道很多道理，却依然过不好这一生”。人与人之间的差距也是提现在行动上的，80%的人是只想不干，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。20%的人行动了，只要行动了，就意味着有成功的可能，这就是世界上为什么会有二八定律的存在吧！了解了这个定律，咱们肯定是要逼自己一把的是吧？

我觉得想要改变这一点可以以下几点做起：

1、给自己定小的容易实现的目标

多数时候我们行动上跟不上是因为我们总是容易给自己定过大过高的目标，这样容易造成行动上的迟疑。举个例子比如说，我们要让自己每天都有阅读的习惯，那就给自己定个目标就是一次只读一页书，这样很容易做到了吧？还有如果是健身的话，我们可以给自己定一次健身5分钟，这样，小的目标我们的思想上更容易接受和执行。

2、一次不要给自己定过多的目标

比如说你想让自己养成阅读的习惯，那就暂时不要给自己定比如说减肥啊，学外语、考证书啊等等其它方面的目标，先从一个小的方面开始，慢慢开始有自律的意识了，自身能量提升了，咱们再往其它方面发展。

3、利用负向按时的原理暗示自己

每当自己想要放弃或者懈怠的时候，我们不放在心里跟自己进行这样一番对话：“看吧，我说你就不行吧，刚坚持几天又坚持不下去了吧！你太累了，要不别坚持了吧”瞪瞪这样的负向暗示往往会产生正向积极的结果，因为我们每个人内在都是积极向上的，都不愿意承认自己真的做不到做不好！当我们有这样的自我对话时，大脑就会反而会向躯体发出指令促使我们坚持！

4、放大招，找个人监督实行对赌协议

这个方法很简单，当你下定决心做一件事情但又担心自己不能坚持的时候，你可以找一个你的亲人或者是朋友，签一个对赌协议，比如说减肥吧，3个月之内如果不能达到减重20斤，你就给他多少多少钱（钱一定要先给这个人），请他做你的监督人和见证人，这个方法是你出的赌金或者是付出的代价越高，你达到自己预期目标的可能性就越大！

以上是我的几点建议，希望对你有帮助。

我们每个人或多或少都觉得当前的自己糟糕，差劲，做事半途而废，整天意志消沉没有干劲。也无数次尝试过改变，但树立一个个目标，又被迫一次次放弃。

经验和常识总是告诉我们，我们制定目标的时候一定要具体，变得每一步都可以执行，比如，每个月存1000款钱，每周减肥5斤，每天看书2小时。

但是当我们无数次重拾这些目标的时候，有认真考虑过这些经验和常识是否正确吗？

美国的科学家作了这样一个假设：比起制定单一且具体的目标，是否把目标的改成一个浮动的范围更能激发人们的干劲呢。

为此科学家组织了一系列实验。实验安排在一家健身中心，把愿意参加这个实验的健身学院分成两组，为他们分别指定为期10周的 健康 减肥计划。A组是“单一计划组”，A组的成员按照要求每周减肥2斤；B组为“浮动计划组”，B组的目标是每周减肥“1~3斤”均可。

每周开始，两组成员都会称体重，然后指定本周的减肥任务，学习 健康 的生活方法，并进行 体育 锻炼。在起初的3周，从减肥效果上面来看，两组成员的表现都差不多，但3周之后当实验者询问两组成员是否愿意缴纳25美元学费，参加接下来的课程，两组成员表现出了巨大的差异。

A组只有50%左右的成员表示愿意参加，而B组有80%的成员表示愿意参加。尽管实验中，两组成员在减肥结果上来看都差不多，但在持续意愿上A组却比B组差很多。

我们都知道，能否实现某个目标的关键是在于我们是否愿意持续的付诸行动，但这中间的关键影响因素是什么呢？

实验研究表明，让人们实现目标的最重要两个因素是：挑战性与可实现性。目标应当让人感受到挑战，因为这才能让人有成就感，但前提是这个目标要有实现的可能。

面对单一而具体的计划，你不得不挑选一个相对容易达成、又具有一定挑战的数字，或者两者的折中，但这样在可实现性上就得打一个问号了？要知道我们如果没有得到持续正面的反馈，是很难坚持到最后的。

但浮动范围性的目标就包含了这两个关键因素，它不那么迫切，又有挑战性和可实现性，能够推动你进步，持续的获得成就感，当然执行动力也就更足了。

上诉研究表明，如果一心想改变自己，但是在行动上的动力不足，那么只需要在制定目标上做一点小小的改变就行了。

比如你打定注意要早起早睡，与其告诉自己晚上要10点睡觉，早上要6点起床，不如把目标改成晚上10-12点前睡觉，6-8点起初。想要一个每周读2本书，可以改成每周读05本-3本；每个月存钱1000元，改成每个月存钱300-1000元。

通过一个浮动范围的目标和行动，先让自己获得正面反馈，保持充足的动力，这样才能持续行动，一点点改变，接近目标。

制定计划

想做，说明是有动力和动机的，但说起来容易做起来难，这不仅仅是懒惰的问题，其实是一个技术性非常强的工作，刚开始干劲很大，但人都是会有惰性的，一般来说刚开始都不容易，付出多没成效，基本也就虎头蛇尾了

人是一种趋利避害的动物，想要马儿跑，必定要吃草，制定一个科学合理的计划就非常重要

首先，要有总的大的计划，比如考研，一年的时间，然后对总计划进行分割，这个分割要细，最好能细到每天几点到几点做什么

其次要合理，先易后难，否则容易气馁，哪个门功课难多分点时间，这个可以在执行过程中逐步修正

要有奖惩机制，完成了奖励一下，比如看场**什么的，做的不好要惩罚，能提高积极性和动力

再次，尽量和自己的兴趣结合在一起，学海无涯苦作舟，但能用兴趣尽量别用毅力

最后，制定了要严格执行，否则只会对自己越来越没信心，但并不是不能出一点纰漏，制定的时候就要有机动时间，不能随便改，但必要的时候还是要修正的

一个科学合理的计划绝对能让你事半功倍，又不会枯燥无味，说实话，单纯的枯燥无味必然是没有持续性的

这就说明你的认知和行为有差距和矛盾，心里想的和实际能做的有明显的冲突，我们可以试试去了解其中几种有可能的原因。

1、心中设想的改变和现实差距太大，这不止是眼高手低的问题，而是如果目标设定太大，压力过重，内心过多的处理压力，而失去对事物的判断和行动力，造成拖症和效率低下。

2、设定的改变目标和自己的内心需要有冲突，我们说这个世界上有很多 社会 评价体系，比如金钱、权力、声望，很容易让人造成身份焦虑，有很多人不仅获得这些的过程中间没有感受到快乐，获得之后反而只能感受更多的欲望驱使，成功之后也没有快乐。应该做的、别人告诉你的，是否是内心需要，这一些，值得好好考虑。

那我们说，了解了原因，应该如何改变呢？

这个方法很简单，但做起来并不容易。

1、问问自己真正想要的改变是什么，经济条件当然是幸福生活的基础，但用什么样的方式获取财富，这是你可以做的选择。从内心需要出发，才有内在驱动力，你会自发的去做，而不再是手脚和大脑的斗争。

2、把大目标拆分，一个远大的目标，让人压力备增，但如果你把一个重大考试拆分成每天每小时的安排，落到每一页每一笔的小处，享受在当下努力的每一刻，而不只是寻求结果，那么其实这个努力地过程就能带来快乐。

我们常常听到，xx以后就好了，我们也被这样骗过无数次，考上大学就好了，大学毕业就好了，找到工作就好了，谈个恋爱就好了，结了婚就好了，有了孩子就好了。经过很多次，我们其实已经能够发现，没有什么事能让我们一直保持良好状态，只有，享受每一个过程。

你有选择，也可以对很多的选择说“不”。

其实从你在这个平台问出这个问题来看，已经说明你已经深刻认识到这已经是个到了不得不改变的时刻了，你的内心深深的认识到这个问题的严重性，其实这是个非常非常普遍的问题，在绝大部分人中存在这个问题，而且它将继续存在下去，这就是这个世界区分平庸和不凡之人的根本原因，有可能你觉得我说的太绝对，确实有点太绝对，但你品，你细品，你就知道其实是真的。每个人都有懒惰之心，或者说曾经有过懒惰之心，那些觉悟到认识到不能继续这样下去的人有很多，包括我自己，可以说大部分人都能发现自己的这个缺点，那这个问题的关键是什么，就是你问到的这个问题，怎么才能改变这种状态，这就是起点，分界点，关键点，相信被这个问题困住，难住，纠缠住，束缚住的人占绝大部分，他们天天和自己内心的懒惰心战斗，天天战斗，这个星期自律之心顺利，下个星期懒惰心顺利，今天自律心顺利明天懒惰心顺利，周而复始。相信很多人经历了这种困境，以至于最后他已经失去了信心。本人也曾经这样仿徨过，如果你是一个意志不够坚定的人，对自己不够恨的人，我认为你很难真正彻底走出这个怪圈，我看了下面几个答主的回答，说的都很有道理，我同意，列目标计划，详细一点，然后招人监督自己。我觉得还差一个关键因素，就是你在这个过程中能真正的做到吗？做到坚持吗？这个过程中你的懒惰心会让你功亏一篑，所以这里面一定有不到位的地方，我们现在来做个比喻，我们都知道不能抢劫，抢劫犯法，会受到惩罚。这里面的关键点是惩罚，这个惩罚是你承受不起的，这才是你不敢抢劫的根本原因。所以我们找出关键点是，我如果不按照目标计划去做，我会受到惩罚损失，所以监督你的那个人那个你设置的规则才是关键才是重点，而且这个规则需要完完整整不可改变的执行，像法律一样的执行，比如你把5000元给执行监督你的人，你完成你的计划，就可以拿回一部分钱，完成不了这钱就不在是你的，相信你会好好掂量掂量的。这是我曾经使用过的方法，效果还挺好。

以上就是我的回答，希望能够对你有所启发，能够帮助到你。谢谢

我是杨敏RUBY，我来谈谈你这个心里一直想改变自己，行动却跟不上，怎么才能改变这种状态的问题，首先要认识想和做，知和行，是有先后，有过程的一个状态，你明白这点后接下来的改变就不难。

知行合一是一种修炼，知和行与先思考后行动思路是一致的，你的心里想改变自己，说明你在认知上需要突破自己，给自己上进的一种动力，这种认知是发自内心，内心需求改变自己，我认为是一种积极心态！自己有了这种积极心态，接下来应思考如何改变。

知不是简单的知道，知是需要学习认识客观规律，只有在掌握丰富正确的科学知识后，你的思考才会输出行动的方案，这点你发现自己行动跟不上，问题就出在思考自己如何改变上卡住了，事实上并非是你的行动跟不上，而是你的思考能力跟不上，因为你不知道应如何改变自己，所以你没办法行动起来。

先思考后行动！想改变自己，不能只停留在想上，也不能要求自己在没有方向的情况下去行动，这中间，需要你先思考你想变成怎样的你，需要有一个详细的思考结果，这个结果需要你花时间去研究，只有你有了一种方向，确定了行动的步骤，那么你的行动就会很快出成绩。

另外，知行合一是一种动态过程，需要你不断地去知和行，行和知，而不是只知不行或只行不知。我的回答希望对你有所帮助，感谢你的阅读。

首先想改变自己说明你思想已经成熟了，人都有惰性，有时间就想多睡会，看看视频 玩玩 游戏 。你想要改变，就要做到一定的自律，可以先从小事做起，比如每天起床必须把被子叠整齐，每天必须做二十个俯卧撑 每天给父母打个电话等等一些小事，等你把这些小事做到不需要靠自制力去完成的时候，再考虑做一些稍微难一点的事 ，比如每天睡觉前看一个小时的书，每天早睡早起，每天锻炼身体一个小时或者半个小时，切不可把一天时间都安排的满满的，需要一件事一件事的做，比如每天做二十个俯卧撑，要等到成为一种习惯之后，再去安排下一件事情，因为如果太多事情需要自制力，自制力就会分散，最后一件事都做不好，最后就是不要贪图一时的享受和快乐，要把目光放长远一些，祝你改变成功

只能说明一点，您的遭遇还没到绝望，您是一位懒散的人，懒散的人有很多，如果您想继续做一位懒散的人没人拦你，任何借口都会成为您的懒散。如果您想改变自己，只有一种办法，戒掉懒散，不要问能不能改变，你说能就能，你说不能就不能，只能你自己决定，没人会戒掉你的懒散。