我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康?

　　一、老年人家庭健身选择

　　老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。

　　老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

　　①垂钓

　　钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

　　钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性；沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康；欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡； 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

　　钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

　　②大秧歌对老人的健身作用

　　在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

　　为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

　　运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”

　　此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成 人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。

　　大秧歌实在是老年人理想的一项休闲健身运动!

　　二、老年人如何安全健身

　　退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。

　　不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

　　健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

　　健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

　　健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

　　健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。

　　三、老年人如何科学运动健身

　　老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

　　由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低25倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。

　　老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力方面，在女性对肌力和上楼梯速度方面，都有明显好处。

　　另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，应慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

　　四、老年人健身五忌

　　由于老年人的生理特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。

　　因为老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。故老年人参加健身活动要做到“五忌“。

　　一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

　　二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

　　三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

　　四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

　　五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。

　　五、老年人健身易引发的问题

　　现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

　　对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

　　剧烈运动是致命的杀手

　　体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低25倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

　　中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

　　必须关注的饮食与柔韧

　　老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

　　饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

　　饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

　　要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

　　对老年人的建议

　　一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

　　运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇一)

1何为喜欢“脸红，心跳，不言语。”可否具体“失眠，焦虑，常梦呓。”可否再具体“余生全是你。”

2青青子矜，悠悠我心，但为君故，思念至今。

3你是沧海一粟的看客，是双宿双飞的群雁，是久经不散的动容，是寂静角落育出的的渴盼，是万籁俱寂时，独树一帜，融于眉间。

4却下水晶帘，玲珑望秋月。

5寄君一曲，不问曲终人聚散。

6思君如满月，夜夜减清辉。

7得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠。今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。

8人走茶凉，落得满地荒凉。痴心残忆随君逝，秋风萧瑟入君梦。愿此情，此意随风零落为泥碾，仍相记。

9与君相交淡如水，你似柳烟绿千眼。淡淡笑痕入暮春，如水温柔融诗乡，水媚花姣艳词社。便中与君画心曲，千里明月邀共醉。杯杯相思敬墨城，不知红芍几日红？醉酒湘云入君梦。

10岁月荏苒，青灯孤影月为伴，弱水三千不敌昔日你巧笑嫣然。

11若逢新雪初霁，满月当空，下头平铺着皓影，上头流转着亮银，而你带笑地向我走来，月色与雪色之间，你是第三种绝色。

12红尘紫陌，纵寻千百度，回首万年，情衷伊人。

13至今犹记相爱景，死作游魂伴卿旁。不求今生同床枕，渝州江上共舟行。

14但闻君可知，汝心此一人。

15我邀明月诉衷情，喜思红颜乱了心。欢歌乐舞双飞翼，你做江山我做莺。

16谱写一场盛世繁华，不过是愿你我一世安好，天山暮雪，玉宇琼楼，此生不悔，此情不倦。

17夏之日，冬之夜。百岁之后，归於其居！冬之夜，夏之日。百岁之后，归於其室！

18或许万物总有期限，如昨日的你，如未曾送出的情话

19用绝世笑容掩饰内心苍白，用痴心等待换你一世绝爱。

20等待是灯火阑珊，暮然回首是你。相遇是春风十里，浅笑轻颦是你。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇二)

21想做你的暖阳，春季里陪你踏春，夏日里给你阳光，秋日里给你收获，冬日里给你温暖。

22天地和你，一个都不能少。

23劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。花开堪折直须折，莫待无花空折枝！

24好诗赠予有缘人，好酒赠予有情人。

25一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。

26风起的时候云很逍遥，雨滴的时候溪水欢笑，雪飘的时候红梅含苞，花开的时候蜂蝶围绕，想你的时候喜上眉梢。想你并不苦恼，爱你幸福笼罩!

27天下人何限，慊慊独为汝。

28忽然想问你一些有关秋天的事，比如桂花的花期是多少天，天气冷了要新添几件长袖，能不能趁着九月喜欢我。

29何谓思念日月、星辰、旷野雨落。可否具体山川、江流、烟袅湖泊。可否再具体万物是你，无可躲。

30等人间，三杯韶华，冷梦吹散，一杯风，一杯梦，浅问人间泪，华夏几人懂，错韶华，春秋无缘泪，缘起人间错，笑谈往事，灯花落，真假梦，来世错问一世真，从此东风落。

31风中楼上月下，站着眉目依旧的你啊，扶去衣上雪花，并肩看天地浩大

32十年生死两茫茫，不思量，自难忘，千里孤坟，无处话凄凉。

33不求永恒相守，只求今生无悔

34一对长琴，一壶好酒，坐看云起时，且醉意陶陶。

35早已经习惯了一个人生活，只是你的突然闯入让我不习惯了。

36一眼缘定今生人，见眉一秀笑倾城。钟爱今生一人心，情伴佳人永不悔。

37山无棱，天地合，才敢与君绝。

38风追落叶叶追尘，彩云追月月自明。

39愿做天飞比翼鸟，这是佳偶两双成。一切皆作红尘果，生死茫茫难忘情。只羡鸳鸯水中伴，牵此红线月老心。你知我心真实意，手牵佳偶天涯行。

40怕相思，已相思，轮到相思没处辞，眉间露一丝。天涯地角有穷时，只有相思无尽处。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇三)

41即使生命如尘，仍愿岁月如歌。

42风月入我相思局，怎堪相思未相许。

43风陵渡口初相遇，一见伊人误终生。

44爱你，用了一眼，忘你，用了万年。

45郎情秋后萧疏叶，妾心陌上悠扬蝶。

46不可思议，思你。不思进取，思你。

47早知牵挂至今，何苦当日留情。

48繁星落城，漫若浮光。

49我为凤，你为凰，听我一曲凤求凰可好。

50如今的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。

51你见山川多清秀，星辰多温柔，恰似你眼眸。

52平生不会相思，才会相思，便害相思。

53我爱这个世界上的三件事 太阳，月亮和你。 太阳是白昼，月亮是夜晚，而你是我的永远。

54凤凰台上凤凰游，负约而去，一夜苦等，从此江南江北，万里哀哭。

55山无陵，天地合，乃敢与君绝。

56我去过很多地方，看了很多风景；可我最想去的地方，那是你的心里。

57纵有灼灼桃花十里，十里桃花不如你。

58山河瑰澈，岁月平仄，人间红尘紫陌，都不及你送我一场犬马声色。

59既劝我赋词送你，休怪我词韵不达满口荤话。风露不及姑娘口中津，海棠不及姑娘耳尖红。余生不愿山林间吟诗作对，只想与姑娘床笫间论风月。

60曾经沧海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。

撩妹子的超甜情话古风套路(篇四)

61树缠树绕树，永结同根树。

62与世，心生厌倦；来生，还要相见。

63十里桃花负韶华三千青丝琯袈裟

64纵然相思入骨，纵然万劫不复，我也只愿你，眉眼如初，风华如故。

65白茶清欢无别事，我在等风也等你。清酒独酌了无趣，我在梦花也梦你。

66此去经年，应是良辰好景虚设。便纵有千种风情，更与何人说？

68长相思兮长相忆，短相思兮无穷极。

69我寻泰山松，爱她逆境旺。你若看法同，一生共成长。生活不用愁，一枝一叶香，世人也景仰。

70愿得一人心，白首不相离。

71早知如此绊人心，何如当初莫相识。

72少年一瞬的动心，是割不完烧不尽的荒草，长风一起，野草连天。

73你是我心头上的朱砂痣，床头前的白月光。

74相见争如不见，有情何似无情。

75像吃了一口草莓味的冰淇淋，像听了一段酥到耳朵的声音，像温柔融化在我唇上的雪花，一切美好都不够表达，我心水你

76缘聚缘散缘如水，背负万丈尘寰，只为一句，等待下一次相逢。

77万里山河，你是山河的星星点点，我是保护山河寸土的铁骑。

78未见伊时，小生心系远方权；此见伊人，小生心系眼前人。

79浮世吾爱有日、月与卿。日为朝，月为暮，卿为朝朝暮暮。

80愿余生有人鲜衣怒马，陪你看烈焰繁花，愿余生有人素面白纱，陪你度恬淡年华。

撩妹子套路对话

1猜猜我的心脏在哪边？肯定在左边。错，在你那边。

2春风十里 不如不如我们在一起

3假如可以的话，我愿意花去生命中的每一分每一秒，陪着你。

4妹子，帮个忙，我爸妈想要个儿媳妇！

5你是林，你是海，我爱你，如鸟投林，如鲸向海

6你无法理解我的无理取闹，就像我不懂你一直对我视而不见。

7你要是愿意，我就永远爱你你要是不愿意，我就永远相思

8是金子总要发光的，但当满地都是金子的时候，我自己也不知道自己是哪颗了。

9虽然不能满足你最大的物质生活，但我可以把我的心来满足你。

10我的手机出问题了 什么问题 里面没有你的电话号码

11我的笑容，可以给任何人，但我的心，只能给一个人。

12我怀念的不是你，而是你给的致命曾经。

13我怕我做的不好，让你觉得爱情也不过如此

14我其实不太敢爱你 怕爱得太用力 弄疼你

15我其实是一个很本分的坏人比如关于爱你这件事这一生只对你百般算计

16我上辈子不知行了多少善，才能在最美的年华里遇见你。

17我世界不允许你消失，不管结局是否完美。

18我是因为你，才爱上了这个世界。

19我说，在看不到你的时候，就是我最寂寞的时候。

20我为你翻山越岭，却无心看风景。

21我希望我的孩子笑起来有你的模样。

22我希望我的下一场恋爱，要么，不开始。要么，一辈子。

23我希望在我们以后的生活中都因为拥有彼此而快乐无边。

24我喜欢春天的花，夏天的树，秋天的黄昏，冬天的雪以及每天的你。

25我允许你走进我的世界，但不允许你在我的世界里走来走去

套路妹子的情话

1爱是没名字的歌，留给这世上没名字的你。

2吃烧烤是先考海鲜还是烤肉 烤肉 先考虑你

3到家了吗？没有，没你的地方都不算家。

4等下可以帮我洗一下东西吗？可以啊，洗什么？喜欢我。

5工欲善其事 必先必先亲亲你

6见到你之后我只想成为一种人。什么人？你的人

7就算你满身荆棘如刺猬，仍有我伸手拥你无忌讳。

8男：我有女朋友了女：那她一定长得很漂亮吧！男：你怎么那么自恋

9男：美女，有笔吗？借我写下电话号码 女：有 男：说呀，你的电话是多少？

10男：你有五毛钱吗 女：有呀 男：我也有五毛钱，咱们凑成一块吧

11男：我们谈谈吧女：谈什么？男：谈恋爱

12你的脸上有点东西，有什么？有点漂亮。

13你夹娃娃很厉害吧。不厉害啊 那你怎么紧紧夹住我的心

14你就偷着乐吧。我为什么要偷着乐呀。因为我爱你啊。

15你忙归忙 什么时候有空嫁给我

16你现在在哪儿 在家 你现在在我的脑海里

17你这么甜。遇到你后，我都没吃过糖。

18你知道什么糖最甜吗 什么糖 我们的喜糖

19如果余生只能过一天，我希望是有你的那一天

20我发现有人暗恋你。谁啊 我啊。

21我结婚你一定要来为什么？因为没有新娘会很尴尬

22我呢 喜欢一个人 然后呢 然后她问然后呢

23我是一粒沙 你是一匹马我们在一起就是一块沙琪玛

24我想在你那买一块地。买什么地？买你的死心塌地

25我有点害怕你。害怕你偷走我的心。

26像你这种人啊。。。。我怎么了？除了恋爱我跟你没什么好谈的了。

27遇到你我都没吃过糖了 为什么 你太甜啦

28遇见你才觉得人生苦短，甜长

29这是哑铃，这是杠铃，你是坠落人间的小精灵

30知道为我为什么最近吃素吗 为啥 因为你是我的菜啊

31每次过安检，我总是过不去他们说我心里装着一个你

32你单身多久了？从出生到现在不好意思让你等这么久

33你可以借我你的杯子吗？干嘛？因为我想借你一辈子。

34你想养狗吗什么狗单身的那种

35你心不心疼我啊？心在你那里，疼不疼你说了算。

36你知道昨天是什么日子吗？什么日子？是我爱了你一天的日子

37遇到你，我都没吃过糖了为什么你太甜

38最近都在干嘛呢？一直吃。一直吃怎么还这么瘦。痴痴地等你

撩妹子的情话

1别人眼中恶魔的你，却是我心中的天使。

2不管你在乎不在乎我，我依旧会在乎你。

3不是除了你，我就没人要了。只是除了你，我谁都不想要。

4迟早有人举着戒指对你笑，说着余生请多指教。

5此刻我很挂念你，请为我小心照顾自己。

6给你讲个故事，这故事很长，所以我长话短说，我想你了。

7或许万物总有期限，如昨日的你，如未曾送出的情话

8假装这阵风吹过你，闭上眼，伸出手，假装拥抱的是你，想你，在独处时最清晰

9今天遇到一个人，背影好像你。

10看着微笑的你，突然发现，我真是世界上最幸福的人。

11玫瑰是我偷的，但我爱你是真的。

12妹子，帮个忙，我爸妈想要个儿媳妇！

13你存在的本身，便是我的神迹。

14你的名字只有两个字，虽构不成一句话，但已经装满了我的心。

15你的前半生没有我，那么就让我陪你走完后半生。

16你烦我，你再烦我，你就娶我。

17你怕，我怕，我还没说怕什么呢，关于你的所有，我都怕。

18你是百看不厌的书，我甘愿翻阅细读，字字珍贵，句句入心

19你是个有担当的人，在你的责任里加我一个吧。

20你是我的今天，以及所有的明天。

21你瘦的时候在我心里，后来胖了，卡在里面出不来了。

22你有地图吗，我在你的眼睛里迷路了。

23你知道我最珍惜什么吗，就是这句话的第一个字。

24其实，我一直都在你身后，就差你一个回头。

25其实全世界最幸福的童话，不过是，与你一起度过柴米油盐的岁月。

26奇迹就留给别人吧，我有你了。

27人生不长，该珍惜就别保持不近不远，我只想再抱你紧一点。

28如果能够拥有你，生活会一直充满信心的坚持下去。

29如果你愿意，我就喜欢你，如果你不愿意，我就单相思，你愿意吗？

30晚什么安，我巴不得你想我到夜不能寐。

31我的猫很皮，可不可以帮我管它。

32我都舍不得欺负的人，哪能让别人欺负？

33我仿佛从不懂什么是爱，直到，我遇见你。

34我和我的猫都很想你，可是我没有猫，也没有你。

35我莫名奇妙的笑了，只正因想到了你。

36我说，在看不到你的时候，就是我最寂寞的时候。

37我希望在我们以后的生活中都因为拥有彼此而快乐无边。

38我想把世界上最好的都给你，却发现世界上最好的就是你。

39我想触动你的心，就像你触动了我的心那样。

40我真的很花心，喜欢每一天的你和每一个的你。

41喜欢看你认真的样子，忍不住想要永远拥有你的微笑。

42下辈子我们还在一起，你不来，我不老。

43阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老。

44与你相见，是我最美的相遇。

45在认识你之后，我才发现自己可以这样情愿的付出。

46只要你一直在我身边，其他东西不再重要。

47只有和你在一起的时候，才不会去羡慕别人。

我们的征途是星辰大海

陈冬

有梦想的人

总是知道自己要什么

当一名航天员的梦想，14年前就在陈冬心里生根发芽。那一年，神舟七号飞向太空，航天员翟志刚把中国人的第一行足迹印在了浩瀚太空。五星红旗舞动太空的那一幕，深深地印在陈冬脑海中

2010年5月，陈冬正式加入中国航天员大队可要实现飞天的梦想谈何容易。刚开始的转椅训练，每次转完他都会出冷汗，头也是晕乎乎的。他在家买了一把可以旋转的电脑椅，一有空就坐在上面让妻子推着转。

超重耐力适应性训练，要求过载达到8个G，即人体自重的8倍。这是挑战人体潜能的一项“魔鬼训练”。陈冬说:“你会觉得这8个G压在你每一寸肌肤、每一个细胞上，甚至感觉你的脏器都临时“位移’，透不过气来。你明明没有哭，但泪水会不受控制地甩出去。”

历经艰辛终淬火成钢。2016年，陈冬入选神舟十一号航天员乘组，完成了他的首次太空之旅。这次，他担任神舟十四号乘组指令长，带队出征。陈冬曾说，“要为祖国出征太空，为载人航天事业奉献一生。”有梦想的人总是知道自己要什么，再一步一个脚印让梦想离自己更近

刘洋

心怀山海，眼有星辰一次次把祖国的荣耀写满太空

刘洋，我国首位进入太空的女性航天员，此次距离她上一次太空之旅刚好过去了十年。

备战空间站任务，遇到的困难和挑战远超想象。出舱活动训练是强度最大、训练时长最长的训练。其中，水下训练又是重中之重。第一次参加舱外服水下试验，刘洋在120多公斤的服装中才工作了三四个小时，手就已经抖得拿不住笔、握不住拳，而后来真正的出舱活动训练，一次就要连续工作七八个小时。

出舱活动对上肢力量的要求很高，刘洋认为与任务需要相比，自己的力量还有一定差距，就暗暗给自己加码。体训时，她来得早，训得长，走得晚，回宿舍还要“加餐”，举杠铃、练握力器

刘洋说:“2012年的6月，我代表中国女性进入太空，那时是无比的幸福、激动、兴奋。此时此刻，我也坚定地说，中国空间站，我即将乘舟而来，我会一直心怀山海，眼有星辰，永葆初心，一次次把祖国的荣耀写满太空。”

蔡旭哲

只要自己没有飞天就要不断地去补自己的短板

神舟十四号飞行乘组中有一个新面孔，蔡旭哲。为了这一天，他已经等待了12年。

2003年，神舟五号任务圆满成功，中华民族的千年飞天梦想得以实现。27岁的飞行员蔡旭哲坐在电视机前，深深地被航天员这一职业所吸引。经过努力，7年后，他成为我国第二批航天员中的一员。

12年来，蔡旭哲目送多批战友出征太空、载誉凯旋。他说:只要自己没有飞天，就说明自己某方面还有差距，所以就要查找自己的不足，不断地去补自己的短板，直到自己具备了真正执行任务的能力那一天。

他明白，只有更加努力地训练，才能更好地迎接机会的到来。针对空间交会对接任务，他常常一个人在航天员公寓里对着桌面模拟器训练到半夜蔡旭哲说，“12年来，我时刻准备为祖国出征，定不辱使命，圆满完成任务。”