我想成为扳手腕高手应该怎么练，练哪几快肌肉？

掰手腕最主要的当然是腕力，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量，对于这几块肌肉反手引体向上（手心朝向自己）是最好的针对性练习，每次做三组，每组的次数视自己能力而定，随着力量的增大，逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力，任选一种动作，练习两到三组。这样练个把月就能有很明显的效果。

提供几种练习腕力的方法：

在健身房的练习：健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。

利用简易器械的练习：常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动，我自己做过一个，用一个大铁球后边焊一根铁管；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。

完全不用任何器械的练习：以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了），左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动）。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑，可以有效增强小臂力量。

在传统演义小说中，一个武将能不能打，一般先说他用多重的武器，仿佛打仗就是一场举重比赛，谁拿的武器更重谁就更厉害。

这当然是文学艺术的夸张。但是总有很多人就是坚持认为古代武将都是用几百斤的武器，现代人拿都拿不起来，因为现代人已经退化了，力量不如古代人了。

那么，真的是古代人的力量更大吗？

在古典演义小说中，武器最重的大概就是金箍棒了，重一万三千五百斤，换算成公斤就是重675吨。不过《西游记》这种神怪小说，就算古人也不会相信现实里真的有个孙悟空拿一万三千五百斤的棍子。所以神怪类小说不算的话，武器最重的大概就是《隋唐演义》中的李元霸了，使的是八百斤的金瓮破天锤。但历史上并没有李元霸这个人，只是一个虚构的小说人物。

《隋唐演义》李元霸剧照

更不用说《隋唐演义》里紫金山一战中，李元霸先是用双锤砸死了宇文成都，然后一个人面对一百八十五万的兵马，结果一百八十五万人被他杀得只剩下六十五万人。也就是说，李元霸杀了一共一百二十万人。

按十二小时算，平均下来一个小时杀了十万人，一秒钟内就得杀死二十多人才能做到。这样的话别说用双锤了，就是给个无限弹药哒哒冒蓝火的加特林，也得杀几天吧？

其他的演义小说中，在笔者的印象中就已经没有几百斤的武器了。但是就有不少人深信不疑古人用几百斤的武器，理由就是现代人力气不行了，古代人干农活力量大。

但是，能干多重的农活和用多重的武器没有多大的关系，毕竟劳动和格斗完全是两回事。实际上人类肌肉纤维有两种，一种叫快肌肉，也叫白肌肉，负责爆发力。一种叫慢肌肉，也叫红肌肉，负责耐力。农活主要靠的是负责耐力的红肌肉，而格斗需要的更多是爆发力。

所以我们看拳击比赛那些体壮如牛的拳击运动员，拳击比赛每回合三分钟，中间休息一分钟，打到十二回合的时候，基本都能看到运动员都累得挥拳速度变很慢，比赛完了都要歇好几天才能继续训练。这还只是戴个拳套而已呢，要是换个重兵器试试？不会有人认为这些职业拳击运动员的力量不如那些农夫吧？

而且人的肌肉是有上限的，所以从一定程度来说，耐力特别强的人，他的爆发力就会比较差，因为他的肌肉纤维主要都是红肌肉。同样，爆发力强的搏击运动员，让他去干体力活，肯定比不过常年负重的老农。不然搬砖的农民工何苦去搬砖，打拳可比搬砖赚钱赚得多，去奥运会打拳击比赛为国争光好了。

《师父》中耿良辰剧照

在徐浩峰的**《师父》里就有一个细节。耿良辰在拜师学艺后，就退出脚行，转而去摆书摊。他告诉脚行的同伴：“师傅让我改行的，练了拳不能再干体力活，一累着，白练了。”于是耿良辰天天躺着看书摊，就晚上练练功。这虽然有些夸大，但是也有一定的道理。就是干苦力需要的是红肌肉，而练拳需要的是白肌肉，干苦力把红肌肉练太过发达，就会让白肌肉生长空间被挤占，难以练出高爆发力。用老话讲，一个是死力气，一个是活力气。

同样，专业训练带来的提升也不是自己每日干农活能比的。现在科学早就已经研究发现，肌肉生长是需要时间的，想要让肌肉得到充分的生长，至少要给它四十八小时的生长时间，所以锻炼肌肉并不应该天天猛练，而是做一天高强度的力量练习以后，休息一天甚至两天，期间只是做有氧的拉伸训练，然后再去做无氧的力量训练提升更为显著。

所以，其实古代士兵哪怕是精兵也只能做到三天一操练，并不是因为传说的营养跟不上只能三天一操练，毕竟古代使用冷兵器作战，更需要的是爆发力，而天天操练的效果其实并没有三天一操练的效果好。

泰拳打靶训练

更不用说劳动和挥打所需要的肌肉群也完全不一样。泰国的泰拳选手，每天的训练内容也几乎没有举铁这类力量训练，更多的还是空挥、打沙袋这样的训练。因为力量训练出来的肌肉群和比赛需要的肌肉群并不相同，这点看一下格斗运动员和举重运动员的体型差别就能知道。

而要拿平均力量来做对比的话，古代战士我们也可以通过清代的老照片看到，大多都是面黄肌瘦身材矮小。这也没有什么不能理解的，毕竟封建王朝的生活水平，能吃饱饭都很不容易，更不用说营养均衡了。

对比现代军人，从体格上的差距就已经非常明显了。我想没人会认为古代那些面黄肌瘦的士兵力量能比现在的人民解放军士兵还强。中国士兵四十斤五公里越野项目即便是在世界上，水平也是最高的那一批次。而乡下常年背粮食的的农夫，负重四十斤越野五公里的成绩也不可能超过人民解放军战士。

总之，打仗与格斗不是去干体力活。否则古代军队为啥要战兵和民夫？民夫只负责运送武器铠甲和粮饷装备，因为可以发挥耐力所长。而靠爆发力吃饭的战兵，平常都是要轻装节省体力的，不然等到战场战兵都没力气了，还怎么打仗？这也是为什么在行军中埋伏突袭可以轻松打胜仗，因为这时战兵连盔甲都没穿，而那些只会用死力气的民夫，没法打仗。

古代军队对于节省体力是十分重视的。所以在冷兵器时代，实战用的冷兵器一直都是追求在保证强度的情况下，越轻越好。即便是锤这类钝器，其实真正实战用的锤一般也就在一公斤左右，双手长柄锤在古代也不过是仪仗器以及刑具，并非战场作战的武器。因为武器太重，体力消耗太大了。武将也好士兵也好，需要的都是爆发力，他们的肌肉还是以负责爆发力的白肌肉为主，让他们比耐力，他们也不擅长。

所以别说用几百斤的武器，就是拿太重的武器根本撑不了多久就没力气了，能用几斤的武器非要用上百斤的武器，都不说马能不能驮得动，真那么干那要么他已经傻掉，要么就只是在吹牛而已。

不过认为武器重就比较厉害这个思路，从古代就很流行了。可能是因为你说武艺多高，大家不清楚，但是你拿个看起来很重的武器，哇，这就很直观了，感觉起来就要比对面的武将厉害，跟着这么厉害的人天然就很有信心了。

所以甚至一些史书里都会夸大武器重量，比如《资治通鉴》就有记载：“王彦章骁勇绝伦，每战用二铁枪，皆重百斤，一置鞍中，一在手，所向无前。”但如果按五代时的度量衡算，当时的一斤相当于现在六百六十克，一百斤就是六十六千克。而健身房一米八的实心杠铃杆子才二十千克。更不用说还拿两把，加起来都一百三十二千克，再加上人和盔甲的重量，马驮着都跑不动。《资治通鉴》的记载完全不可能实现。其实在《五代史》中，铁枪的重量记载不过是“重三十馀斤”。

西游记中定海神针有一万三千五百斤

而南明的《青磷屑》一书中，记载：“（高杰）所用铁棍重十八斤，诡称四十斤，每以自随。”把李自成老婆勾搭跑的高杰出身农民起义军，全靠能打才坐到南明江北四镇之一。他也不过用十八斤的铁棍，还对外宣称四十斤可见夸大古人的武器加重，以显示勇武这点上，可以说是自古以来。

而动不动就说自己爷爷体力多好，自己根本比不了，从而认为现代人体力在退化的那些人，干嘛不放下手中的肥宅快乐水，停止以己度人，去健身房看看那些挥汗如雨、勤奋撸铁的人们呢？只能说，现代生活太好了，让一部分人在营养过剩的条件下，体力还远远不如营养不良年代的人。而且很不巧的是，还让这部分人摸到了键盘……

（本文系冷兵器研究所原创稿件，主编原廓、作者 啸西风，观察者网已获授权转载。）

#亲子教育# 导语在幼儿们的眼中，世界充满了可能，作为老师，更要去带领着他们去发现这些可能!下面是 为大家带来的《幼儿园中班教案模板》，欢迎大家阅读!

篇一幼儿园中班教案优秀范例

活动目标

　1、探索椅子的各种玩法，充分练习平衡、跳等动作。

　2、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　3、懂得遵守游戏规则，有保护自己身体的意识。

　活动准备

　1、小椅子若干、大椅子四把、小旗八面（4红4黄）。

　2、磁带：《兔子舞》、《运动员进行曲》、《我是人民小骑兵》。

　3、布置场地。（2个跨栏，4个平衡木，1个大椅子山洞，最后一个小椅子，上面各放上两面不同颜色的小旗）

　活动过程

　一、活动导入：

　1、师：小朋友们，首先请你们来和老师做一下准备运动，请你跟我这样做，（我就跟你这样做）带领幼儿跑一圈，听音乐《兔子舞》，师生自由做椅子操。提椅子，举椅子，按音乐跳跃，转圈，做完运动，＂请你跟我这样做＂，老师坐到椅子上，音乐停止。

　2、教师引发幼儿探索椅子玩法的兴趣：小朋友们，椅子除了可以做操，还可以怎么玩，请大家开动你的小脑筋，来想一想，看谁想得玩法多，小朋友们，你们可以自己玩，也可以和同伴一块玩。但是，老师要提一个小小的要求，你们在玩的时候，要注意安全。

　二、活动展开：

　1、幼儿每人一只小椅子，自主地进行探索，走、跑、跳等动作，可以合作将椅子拼起来成跨栏、平衡木等。教师注意观察幼儿，发现创新的加以表扬，加强安全保护。

　2、展示自己的玩法：幼儿个别展示自己玩椅子的方法，教师和其他幼儿给予肯定和表扬。

　3、小朋友们，你们真棒，你们探索了这么多种玩法，老师为你们感到自豪，下面我们一起来练习一下椅子的玩法，好么？幼儿分成2组，（以备2位老师照看），集体练习椅子玩法：跨栏、走平衡木、跳跃、举杠铃。

　4、小朋友们，你们练习地非常好，下面我们就玩一个游戏，叫做运动员大比拼。你们肯定都见过电视上播放的体育节目吧，电视上的运动员勇敢么？他们勇于拼搏，你们愿意向他们学习，争夺冠军么？下面我们来分组进行比赛（放音乐：《运动员进行曲》）。

　幼儿分成4组，分别取名字，红队、黄队、绿队、蓝队教师交代玩法，提出要求，幼儿游戏：跨栏－－平衡木－－钻洞，然后拿上小旗，回来接力，将小旗交到另一个小朋友手上，另一个小朋友跑跑到目的地，换另一个颜色的小旗返回，依次类推，最早到达目的地者为胜，游戏结束后，教师针对情况，及时表扬鼓励。

　5、最后我们来玩一个小朋友非常喜欢的游戏：抢椅子（个别孩子可以休息）最后胜出的小朋友发奖。

　三、结束阶段：

　1、教师小结：表扬大胆勇敢、不怕困难、遵守规则的幼儿，肯定所有幼儿。

　2、教师喊拍子，与幼儿一起做放松运动。

　3、幼儿听音乐《我是人民小骑兵》，并做骑马动作，将椅子带出场地，结束活动。

　活动延伸

　1、让幼儿以＂玩椅子＂为主题绘画，并展出，与家长一起共赏。

　2、在户外活动中，引导幼儿继续玩＂椅子游戏＂。

篇二幼儿园中班教案优秀范例

　活动目标

　1、运用多种形式理解故事，体会身材大小和伞的大小之间的关系。（重点）

　2、感受故事中雨天优美的意境，能大胆的学说句子：把你的伞收起来吧，到我的伞下来，有了大伞就不用小伞了。（重点）

　3、体验小动物在雨天一起合伞的快乐和情趣。（难点）

　活动准备

　教学课件、人手一份操作性的教具（小动物、伞等）

　活动过程

　一、引出主题

　1、出示中伞：这是什么？什么时候用的？这会是谁的伞呢？

　2、出示小伞和大伞：这两把会是谁的伞？

　二、分段欣赏故事前三段

　1、下雨天，小老鼠怎么出门去？路上他遇到了谁？发生了什么有趣的事情？接着呢？（他们又遇到了谁？三个人怎么一起走的？）

　2、小刺猬为什么要请小老鼠到它的伞下来？小狗呢？

　3、三个朋友还会遇幼儿到谁？（发散后再继续欣赏）

　三、完整欣赏、讨论理解故事

　1、为什么有了大伞就不用小伞了呢？

　2、如果它们四个在一起合伞的时候是小老鼠的伞会是怎么样的情况呢？

　3、为什么一起撑一把大伞会觉得开心呢？

　四、听故事比较故事

　1、试一试：请幼儿按照故事里小动物出场的先后顺序给它们排队，并个小动物送上相应的伞。（每人一份操作材料）

　2、摆一摆：播放录音故事，请幼儿按故事情节，动态摆放伞和动物，从中体验伞的大小与多少的关系。

　3、说一说：学者说一说故事中动物的对话，体会动物之间的礼貌与友谊。

　4、想一想：你喜欢下雨吗？如果下雨时你没有带伞怎么办？同伴没有伞你会怎么办？

　五、延伸：表演故事

　按照自己喜欢的角色扮演一边听录音，表演故事。

篇三幼儿园中班教案优秀范例

活动目标：

　1、知道讲的故事是书上的印刷文字的内容。

　2、学会观察画面的细微之处。

　3、初步理解适合自己的东西不一定适合别人的道理。

　活动准备：

　1、动物卡片(蚂蚁、青蛙、兔子、小狸、大熊)与其相对应的叶子卡片。

　2、图画书。

　活动过程：

　一、出示封面，导入活动

　1、师：“小朋友，你们猜她是谁呀老师告诉你们，她有个好听的名字，叫‘娜娜’，她碰上了一件很倒霉的事，想不想知道发生了一件什么事吗接下来就请你们听故事《借你一把伞》。”

　2、师幼共同阅读故事。

　二、教师引导幼儿讨论

　提问：书中有谁呀他们都在做着一件怎样的事蚂蚁、青蛙、兔子、小狸、小狗、大熊分别用什么做伞来帮助娜娜的他们的伞为什么都不一样呢(启发幼儿联想不同动物的伞与其自身身体特征及生活环境的关系，如蚂蚁生活在草虫，所以它的伞是小小的……而兔子的伞却是喜欢吃的胡萝卜)

　将动物卡片和叶子卡片一一对应起来(请幼儿来放)，突出伞的画面由小到大的渐变过程，表现出一幅有趣的故事情节图。请幼儿思考：为什么适合蚂蚁、青蛙、小兔子、小狸等动物的伞却并不适合娜娜，而强强送的大红雨伞却能让娜娜会心一笑呢(试着帮助幼儿理解从别人的角度来看问题的重要性)四、师幼再次共同阅读。

　1、引导幼儿细心观察前几页的画面背景中隐藏的小动物。找出隐藏的小动物的依次出场与情节发展间的对应关系。

　2、感受隐藏处小动物影子由多变少，前台明亮处小动物的个数由少变多，以及小动物们的伞由小变大的过程。

　三、出示动物卡片、叶子卡片，进一步思考

　将动物卡片和叶子卡片一一对应起来(请幼儿来放)，突出伞的画面由小到大的渐变过程，表现出一幅有趣的故事情节图。请幼儿思考：为什么适合蚂蚁、青蛙、小兔子、小狸等动物的伞却并不适合娜娜，而强强送的大红雨伞却能让娜娜会心一笑呢(试着帮助幼儿理解从别人的角度来看问题的重要性)

　四、师幼再次共同阅读

　引导幼儿细心观察前几页的画面背景中隐藏的小动物。找出隐藏的小动物的依次出场与情节发展间的对应关系。

篇四幼儿园中班教案优秀范例

各种不同的刷子

　一．活动目标

　1、透过尝试使用多种刷子，了解刷子的不同名称，探索刷子的使用方法。

　2、在亲身体验的基础上，增强幼儿对刷子构造、种类及用途的认识，并按刷子不同用途进行分类。

　3、激发幼儿对生活中小工具产生兴趣，体验刷子给人们生活带来的方便。

　二．活动准备

　1、发动家长和幼儿共同收集各种各样的刷子，如牙刷、杯刷、鞋刷、长柄刷、眉刷、衣刷、浴缸刷等。

　2、杯子、瓶、娃娃、衣服、裤子、抹布、皮鞋、盆、标记等。

　三．活动过程

　（一）操作实践活动，让幼儿亲身感知各种刷子的不同用途。

　1、出示刷子，引发幼儿使用刷子的兴趣。

　2、幼儿自由选取、观察、摆弄、交流、尝试使用各种刷子，相互合作模仿成人的活动。（用牙刷给宝宝刷牙，用鞋刷相互刷皮鞋，用衣刷模仿妈妈刷衣服，刷裤子，用杯刷刷杯子，用长柄刷刷地，用眉刷相互化妆等等）。

　（二）鼓励幼儿讨论表达自己的操作过程与发现。

　1、幼儿逐一上来交流对刷子的认知，教师引导幼儿说说：你刚才玩的是什么刷子？它能够用来干什么？

　2、比较一下你们的刷子，有哪些地方不相同及相同点？

　3、教师小结各种各样的刷子。

　4、游戏《送刷子回家》，引导幼儿根据刷子的不同用途进行分类。（引导幼儿将牙刷送给牙宝宝，将鞋刷送给鞋子……）

　（三）拓展经验：

　1、你还见过哪些刷子？在什么地方看到的？教师出示锅刷、长柄刷让幼儿了解。

　2、幼儿观看录象：随着刷子科技的不断发展，我们生活中又出现了许多电动刷子为我们的生活带来了更多的便利。

　3、小朋友长大后自己设计更先进的刷子为人类服务。