天气太冷冬季想运动又不爱出门怎么办？

天气太冷冬季想运动又不爱出门怎么办？

在室内跳绳。冬天外面下雪或者刮风下雨的话，可以不出门，直接在室内运动的哦，小编推荐的是跳绳，是冬天最好的运动项目。

气温转冷了，大家很不想出门健身运动了，下面，告知大伙儿大家怎样在天气寒冷的状况下来开展锻炼

1早晨毫无疑问或是主要挑选，可是假如太凉，不愿出被窝里得话，那么就可以无需出来的锻炼的，年青人，起来之后做一做拉伸运动，随后做做仰卧起坐，家里边有杠铃了，举举哑铃，天气寒冷，让自已的身体很温暖，老年人得话，可以在屋子里面，宽阔的地区打打太极拳，养生操，很出色的。

2到了吃过饭，天气不错的情况下，老年人此刻最好去大街上走一走，吸气一下新鲜的空气，去超市走走，买些物品，边走边听看戏，开展一些散散步，保持稳定的精神面貌。

3下午的情况下，一定要开展20min上下的午睡，尽管冬季气温非常冷，也没有随便，还可以躺到那静座，歇一会人脑，让中午的情况下精力旺盛

4中午起来之后，可以开展一下锻炼，飞奔一下，针对老年人，早晨不可以慢跑，中午也是一个很好的挑选情况下，跑步，可以让自已的情绪恍然大悟，感受到自然的这类情况，神清气爽

5在晚上吃过饭之后，不必马上就去睡觉，可以干一些家务，不必过重，轻一点的就可以了，家人聊聊天，那样，一天的日常生活过的很开心也很丰富，也可以锻炼好自身的身体，不妨一试呢？

6假如家里标准好得话，可以有一个自身的室内健身的地区，自身可以开展一些锻炼，比如健身车，健身器材篮球赛这些，这种必须场所与资产，假如情况可以的情形下，那样也是很出色的。

7最终一项便是晚上睡觉前可以用一些较为非常好的健康保健的中药开展泡足，可以让自已的疲惫减低，更为的舒适。

俗语：冬练三九，夏练三伏。这也是个俗语，说勤奋的人，三九和三伏是一年中最凉和最火的情况下，那么极致的温度都是在锻炼。

本着负责任的态度说几点实在的，我把我读书那时候的几点训练的方法介绍给你弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。在篮板上定一个高度摸高，可以以篮筐或者篮板上边缘的黑色框线为目标，分助跑和立定，也可以在别的地方定（平时树上的一片树叶都行），以自己的能力为标准不要定太高。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起，起的时候一定要猛。在腿上绑一个单车的内胎或者有伸缩性的橡皮带,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再迅速抬腿在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的身体素质自然就跟着上去。把杠铃（没有杠铃可以用沙袋或者重一点的横梁代替）扛在肩旁上蹲下去然后跳起来,这里也是半蹲，旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米每次承受的力量以逐渐递增的方式。以上几点训练方式都适用腿部肌肉爆发力的训练，我们的身体素质上没有黑种人的天生优势，所以没有很好的天赋就必须靠辛苦的训练才能提高自己，而保证训练的前提是你必须要有坚强的毅力支持下去。每天至少保证一个小时左右的素质训练，每天的素质训练结束后再练练球性和基本功，不要怕枯燥。在自己的基本功不扎实之前最好少打比赛，不管是正规的还是街边的。基本功没有完善不扎实很容易让你的动作变形，以后难以纠正过来，你的身体素质上来了动作自然就会出来。每个球星成名之前都是一个人经过了无数个日日夜夜枯燥的训练才能有站在聚光灯下的一天，他们那些魔术师般的技巧和动作是建立在扎实的基本功的基础上的。最好根据自己的实际能力和时间宽松程度请教自己的体育老师或者专业人士制定一个比较系统一点的训练计划，严格按照训练计划来执行后，提高成绩是显著而有效的。在训练的同时也要特别注意自己的饮食中营养的摄入，多吃牛肉，每天必须保证有两个鸡蛋，鸡蛋最好是带壳煮熟后剥去壳吃。

1、宰相肚里能撑船

三国时期的蜀国，在诸葛亮去世后任用蒋琬主持朝政。他的属下有个叫杨戏的，性格孤僻，讷于言语。蒋琬与他说话，他也是只应不答。

有人看不惯，在蒋琬面前嘀咕说：“杨戏这人对您如此怠慢，太不象话了！”蒋琬坦然一笑，说：“人嘛，都有各自的脾气秉性。

让杨戏当面说赞扬我的话，那可不是他的本性；让他当着众人的面说我的不是，他会觉得我下不来台。所以，他只好不做声了。其实，这正是他为人的可贵之处。”后来，有人赞蒋琬“宰相肚里能撑船”。

2、负荆请罪

蔺相如因为“完璧归赵”有功而被封为上卿，位在廉颇之上。廉颇很不服气，扬言要当面羞辱蔺相如。蔺相如得知后，尽量回避、容让，不与廉颇发生冲突。

蔺相如的门客以为他畏惧廉颇，然而蔺相如说：“秦国不敢侵略我们赵国，是因为有我和廉将军。我对廉将军容忍、退让，是把国家的危难放在前面，把个人的私仇放在后面啊！”这话被廉颇听到，就有了廉颇“负荆请罪”的故事。

3、仁义胡同

明朝年间，山东济阳人董笃行在京城做官。一天，他接到家信，说家里盖房为地基而与邻居发生争吵，希望他能借权望来出面解决此事。

董笃行看后马上修书一封，道：“千里捎书只为墙，不禁使我笑断肠；你仁我义结近邻，让出两尺又何妨。”家人读后，觉得董笃行有道理，便主动在建房时让出几尺。

而邻居见董家如此，也有所感悟，同样效法。结果两家共让出八尺宽的地方，房子盖成后，就有了一条胡同，世称“仁义胡同”。

4、威廉·麦金利和记者的故事

在一次国会选举期间，美国第25任总统威廉·麦金利经常被一个记者如影随形地跟踪。因为此人效力的报纸与麦金利政见相左，他经常发表一些于其不利的报道。麦金利对这个人感到很是恼火，可内心倒是禁不住暗暗“钦佩”其攻击自己的那种执著劲儿。

一天，麦金利坐着马车去附近一个小镇演讲。天气异常阴冷，没走多远，麦金利就听见后面传来熟悉的咳嗽声，回头一看，原来是那个正患感冒且衣着单薄的记者，坐着简陋的马车尾随而至。

麦金利吩咐车夫停下，下车走到记者跟前，说：“年轻人，从你的座位上下来。”记者走下车，心想这个政敌报仇的时机到了。“拿着，”麦金利脱下自己的大衣递给记者，“这件大衣你穿上，坐进我的马车里去。”

“可是，麦金利先生，”记者颇感意外地说，“我想你大概不知道我是谁。这次竞选我一直对你紧追不放，每次只要你一发表演说，我就会在报上骂你，我今天过来就是要尽我所能将你置于死地的。”

“我知道，”麦金利微笑着说，“不管怎么说，你穿上这件衣服，先坐进那辆车里暖和暖和，等会儿你好打个漂亮仗。”结果，从那以后，这个记者再也没有发表过一篇诋毁麦金利的文章。

5、六尺巷的故事

清朝康熙年间的大学士、礼部尚书张英的老家人与邻居吴家，因为宅基地问题发生争执。张家人写了一封信，张英看后，淡然的写了一首诗：“千里家书只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹在，不见当年秦始皇”。

张家人收到信后，起初不明白，以为张英会用什么手段可以摆平吴家，谁知道写了这么一封信，不过也只好照办。谁知吴家竟被感动了，也让出三尺来。

于是在两家之间就形成了一个六尺宽的巷子，成为佳话。让他三尺又何妨，这是邻居之间和睦相处的不二法门。

周笔畅的专辑封面海报是哪个团队设计的

北京金牌大风文化传播有限公司

广州市移动星光影视策划有限公司

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策划:恒业丰传播策动有限公司

色彩冲击！《新京报》奥运金牌海报幕后详解|听我说

东京奥运会闭幕了。奥运期间,你的朋友圈有没有被一张张“色彩斑斓”的奥运金牌海报刷屏呢17天中,

新京报的金牌海报设计团队为中国奥运代表团的38位金牌获得者设计了38张海报。

高能产出的背后,是设计团队的高效投入和数不清次数的头脑风暴。

本期听我说,我们和新京报

奥运金牌海报的设计制作团队一起聊聊金牌

海报的背后故事。

海报设计:高俊夫

王春秋:

新京报体育新闻部资深编辑

高俊夫:

新京报版式设计部资深美术编辑

金牌海报金牌团队

主持人

对。如果纯看比赛还是比较享受放松的,但我们毕竟有新闻报道的任务和压力,尤其是夺金时刻,精神还是高度紧张。开始感觉挺漫长的,到后来感觉就很快了,现在的感觉是彻底放松。

王春秋

昨天也是一直忙到很晚,把整体的38张海报最后拼一起,还按照之前做奥运会夺金海报的风格,设计了一张新京报奥运海报团队的带娱乐性质的海报。

高俊夫

我们团队一共有12个人。还有一个幕后英雄,就是我们的主管领导金秋,海报里虽然他没有露脸。当初就有这么一个想法,跟俊夫商量,奥运结束后,我们把所有海报拼一起,视觉效果一定会比较震撼。

王春秋

主持人

8月2号那一天我记得特别深刻,产生了5枚金牌。

是啊,那一天有三块金牌是在15分钟之内密集产生,有举重、吊环,还有射击。当时我们所有人齐上阵,确实没想到这么密集。

王春秋

其实,我们都是稍稍做了预前准备的,包括预想到可能一天只有一两块金牌,或者一天也可能10来块金牌。但凡有一点夺金的可能性,我们都要先把海报做出来,然后方便在第一时间能把海报发出来。

高俊夫

当时我们的预判是中国应该能拿35到40块金牌,俊夫一听这么多,还说这回接了个大活。

王春秋

色彩冲击:突破传统的金牌海报

版

式:

简洁

主持人

我看了很多不同媒体的海报,觉得新京报的海报特别独特,色调特别强烈。

其实,当初我跟俊夫商议第一版海报的时候还是比较常规,感觉不管怎么设计,视觉效果都不太突出。当时想,新京报的奥运海报想要达到什么效果要告诉大家哪些关键信息最终,我们认为,新京报的夺金奥运海报应该有4个关键元素:第几金谁拿了什么项目什么成绩其他还有一些次要元素,比如说奥运会logo、比赛日期、新京报logo,还有推广二维码。

王春秋

主持人

所以我们其实还是更想强调它的快讯性质,就是中国拿了第几金。

其实这个也是从读者的角度去考虑,一方面,在民族自豪感日渐高涨的今天,我们也想通过海报来准确击中观众心理,这个点其实就是金牌数量。另一方面,是谁拿了这块金牌。除了这两点之外,其他方面相对来说没有那么重要。

所以就尽可能地去除掉一些非必要元素,而让海报的功能性实现最大化——用最简洁的状态呈现第几金。

高俊夫

颜色:

强烈

主持人

现在会不会觉得这个想法太给自己找麻烦了

选择颜色确实是比较难。可能大家看海报都是一个色调,但其实在制作过程中要试好多颜色。比如说跳水,蓝色就是比较合适的颜色,但是蓝色和蓝色又不一样,怎么调整这个蓝色的饱和度、明度,要经过很多尝试。

高俊夫

然后还有金牌数,一是你要配合项目的颜色,然后还要考虑一天之内各个金牌做的海报,颜色是不能重复的。

王春秋

主持人

还挺头疼的吧

需要花脑筋的事情。在颜色的选择上,我们通过一些色彩训练学的角度去思考,到底什么样的颜色能带给人最大的情绪波动,来把大家对于中国体育的自豪感更多地释放出来。

所以,我们的颜色选择就跳脱了传统的中国配色,用了很多更激进的、更现代、更体育的颜色,对比度很强。因为这次主要是在新媒体平台分发,所以不用考虑印刷色这个问题,我们就大胆使用RGB的颜色色调,给人一种很激烈、很跳脱的感觉。

高俊夫

:

震撼

主持人

王老师这边会给海报提意见吗

还是会提意见。配色这方面俊夫肯定是比较专业的,我们很信任他。我们主要看到底用哪张好。

我记得当时举重有张图,俊夫是想要一张侧身带杠铃的,但我们发现有一张是运动员怒吼庆祝的表情图,觉得更有冲击力。后来大家讨论,觉得可能还是这张比较带气势的会好一些。设计团队经常会有这样的讨论。

还有一次印象比较深的是马龙夺金海报用图。当时我找的图是一张马龙发上旋球的图,本来它是一张横图,后来我把竖过来,因为马龙大家都叫他龙队,觉得有一个含义就是龙抬头见金牌。当时把那张图给了俊夫,他也是一眼相中。

王春秋

价值观:

金牌海报不只“唯金牌论”

体育新闻部主编包宏广:

男子100米半决赛,苏炳添以9秒83的成绩晋级决赛,成为第一个站在奥运会男子百米决赛赛道上的中国人。我们打破常规,给这个不是冠军的选手做了一张海报,文案用了ChineseSuperman,其中SU放大处理。

精诚合作:时效高压下的幕后趣事

主持人

这一次任务重的最主要原因是不是制作的时效性

王春秋

主持人

怕了,怕了。

王春秋

主持人

两位老师有没有觉得特别值得分享的金牌海报幕后故事

有很多让我们手忙脚乱的时候,像一些冷门项目会突然给我们送惊喜,会超出预期。比如帆板项目,卢云秀要比好几轮,也比较复杂。第三轮,她只是拿了一个25名,一般看来肯定没戏了。但规则是可以把最差成绩取消,最后总积分下来后,她竟然拿了第一名。我们赶紧呼叫在家休息的俊夫。

王春秋

主持人

那个时候没在上班

对,在家。不可能永远在单位盯着,好多工作是在家做。

高俊夫

不过当时虽然慌乱,但我们也还是很开心,中国在这种不是强势的项目里面也能夺金。

王春秋

主持人

二位觉得这次合作愉快吗有没有意见不一,需要妥协的时候

谈不上妥协,有些客观因素是我们都没有办法的,比如说,前线传不回来合适的。

高俊夫

对,说实话,有一些冷门选手,是非常少的,三个图库一直在刷,也就那么一两张。我们有时候就只能很被动的选择。但是我们心里是有底的,俊夫是总设计师,他会尽量把它调成一个与这个夺金人物结合点最好的色系。

王春秋

大家都经验很足,而且对这件事情的用心程度都是可见的。所以与其说大家相互会有矛盾,倒不如说我们其实是相互帮着兜底。如果实在有一些不尽如人意的情况,我这边就尽最大可能来做补充。如果我这边没做好,春秋这边就会在选图上帮我找补。

高俊夫

对。我们这边如果没选到特别合适的图,我们心里还是有底,因为最后还有俊夫来给我们兜底,心里还是比较踏实,因为前期工作我们做的还算比较充分,在平时的交流中也形成默契,所以能彼此信赖,不需要说太多。

王春秋

海报产品:内容传播新形态

主持人

海报的优势到底在哪里

其实,我想的就是靠“颜”打天下。就是想要达到一种“众里寻他千百度,那人却在灯火阑珊处”的效果,视觉一定要有冲击力。

王春秋

海报是集非常多的元素于一点,然后通过这一点又概括很多的元素,所以它是会鼓励读者让他们自己去发散。

高俊夫

主持人

比起一条几十个字的短讯,海报能更快速、更直接地传达信息。

高俊夫

主持人

那它跟新闻的区别在哪新闻也是可以传递信息啊

新闻相对来说信息比较单一,因为海报上面还有文案,然后对于我们还有自己的主观处理。所以海报比新闻能做到更准确、更快速的传达。

回顾海报可能200多年的历史,

它的功能第一是刺激,第二是传达,第三是印象。

海报比较符合现在信息爆炸时代读者对于信息了解的需求,海报从一个宣传品正逐渐变成一个内容产品。

高俊夫

主持人

海报作为一个内容产品,怎么样才算是一个好的海报

其实很多媒体在制作视觉物料产品时用的思考方式,还是比较传统的文字思考模式。所谓的做一张图,其实在上面基本上都是码字,大量信息依然是通过文字传达的。但其实在这个时代我们都有这个感受,比如说看抖音或者朋友圈,我们看一个东西基本上不会超过两秒钟,如果这东西没吸引到我,就会很快被“滑”走了。所以我们做海报就是要尽可能地去简洁、准确、快速地传达信息。

比如说像这个疫情海报,可能北京今天清零了,从读者的角度去思考,海报只需要传达“北京清零了”这一个信息。如果想更深了解,可以去搜更详细的报道。

高俊夫

主持人

编辑“线上海报”和报纸版面,要求会有不一样吗

报纸它要控制的东西太多了,只是整个版面其中的一个元素。但是新媒体,屏幕就这么大,这个其实就填充了整个画面,所以注意力完全都可以集中在这一张图的构图上。

王春秋

冬奥再战:海报团队的下一个计划

主持人

这一次的东京奥运会任务已经完成了,下一步还有什么计划吗

冬奥会很近了,我们肯定还是会做海报的。而且我们敢说一定不会比东京的差,只会更好。这一点,我们还是有自信的。

王春秋

高俊夫

主持人

海报这个东西,可能在200年前是靠人纯手绘,然后近几十年是电脑制作。未来随着技术的进步,还会有其它的可能性。比如现在有一些海报,它不再是二维静态画面,它是一个动态画面。

高俊夫

主持人

回顾过去17天,运动员在赛场上奋力拼搏,我们在后方感觉既紧张又充实。奥运海报最终做下来效果还是不错的。传播方面,仰仗各位同事的喜欢,都在第一时间转发,包括一些知名运动员也积极转发,使海报的传播达到一个比较好的效果。这也是一种动力,下次大赛我们再做海报肯定会做得更好,而且不会再延续东京奥运会的风格,肯定会换另一种方式,会再创新。

王春秋

做这件事情的时候,报社给了我们很大的自由度和包容度,让我们真正地从视觉的思考方式出发去设计产品,我觉得这是前所未有的。我也相信,未来这种自由度会越来越大,我们能设计制作更多更好的产品。东京奥运会金牌海报区别于以往的传统海报,最重要的就是因为我们越来越尊重这个时代的审美方式、阅读方式,也尊重各个部门同事自己的专业性,又有优秀的领导来把控整个方向,所以,我们有好产品是一个必然的结果。

高俊夫

设计宣传海报需要注意的问题

宣传海报的制作不能仅仅是表面上的随波逐流,紧跟热点走没有错,但并不是单纯的盲目跟风。所以制作宣传海报是需要找专业的团队做专业的事,这样才能达到企业的最终要求。企业通过制作宣传海报达到你跟消费者的沟通交流,牢牢抓住客户的眼球。下面具体讲解下设计宣传海报需要注意的几大问题

第一,服务项目/产品

因为服务项目/产品是对于企业服务/产品最直观的展示,这也是要体验的重中之重,否则效果会严重缩水。

也就是说,在设计服务项目/产品的时候,你就要想好这些内容具体体现的是什么内容,你想用在哪些地方,最终能够产生什么样的视觉效果。

第二,海报的整个风格要美观、色彩搭配合理。

设计风格以及美感是很重要的一个评判标准,为什么同样的产品放在大商场里和放在街边的价格相差好多倍,那是因为环境对于产品的价值有影响。同样,海报的风格也决定了产品的市场。

这里需要注意的是,海报风格要和产品、店面等搭调,否则做出来会不伦不类。

第三,鲜明的主题。

宣传海报的主题是什么一定要明确,表达你想要表达的信息,必须要让客户第一眼就看的明明白白。切记不要搞复杂的东西,依赖,复杂化会浪费客户时间,很可能客户很不耐烦看完宣传海报,会使海报应的效果大打折扣。

综上所述,设计宣传海报一定要注意以上几点,当然还有很多细节,专业的事找专业的团队,丐帮设计APP帮您提供海报设计定位思路,为您设计最佳的宣传海报。