你是从什么时候开始努力学习的？

以下并不是心灵鸡汤，而是真实的经历，有网友的有小编自己的

当我发现父母已经出现白发和皱纹，而我还花着他们的养老钱的时候。

前女友的抛弃，跟我说了一句刻骨铭心的话：你胖而且穷，我在你身上看不到希望。三年的感情就这样顶不过现实，我哭了一周精神憔悴，从那以后我告诉自己已经死了再也不会感觉到痛苦，我加倍努力，心里对她说这两年要么自己静静死掉要么活出人样，经过两个月我从每月收入到手两万变成八万多，从去年12月到现在四月我抛去开支包括还的信用卡还存了二十多万，身体从160斤变成140斤（本人176身高），我现在还在坚持，每天五点半起来，运动到六点，早晚半小时，我想人一生胖一次，穷一次就够，可以看清身边的人真面目。

当我喜欢的男神告诉我他不喜欢太胖的女生的时候，我就开始拼命减肥和健身。现在已经瘦到理想体重了，不过我已经不再喜欢他了。

在外地打工，每个月工资只有三千左右，遇到朋友生日或者聚餐，花千八百从没心疼过。只到有一天，听我爸说，老妈有段时间想吃茄子，却不舍得买，有一天看见别人卖剩的蔫茄子，很是便宜。才买了。我爸说，你喜欢吃茄子青椒丝，这都蔫了，怎么好吃？老妈说，放上酱油和糖红烧烧，和新鲜的没有区别的。我听到后，心如刀绞，暗暗发誓，一定要努力工作，不再让父母这么艰苦

5当我考研期间男朋友却和我分手，为了争一口气，我一个普通三本考研逆袭成功。

6我97年，安徽省淮南市人今年20岁，以成家，宝宝今年六月份左右出生，很期待我的宝宝。因为前女友对我的抛弃，跟屈辱我在坚持着养殖这一行。今年是第三年了，现在慢慢有了起色，我相信有一天我一定让她后悔！今年我又从新开拓了一个新场，三年前因为一套破房子，给我带来了无边无际的屈辱！现在我已经靠自己首付给了，130平米，月付4678，无压力。去年我又投入二手车行业，跟另一个合干，刚刚有点起色。现在我很累，很疲惫。准备戒掉的烟不知不觉的越抽越多。我在坚持，我坚信我可以做好。困难再多都会解决的，一定会过去的。我坚信我可以很优秀，我不会被任何事打倒我的。我不会被任何事动摇我的火鸡梦。火鸡，请你给我个希望好不好。

7有一次出去旅游，住在酒店里，因为当时比较胖，特别容易出虚汗，第二天睡起来后，整个被褥全湿了，就是因为不停的出汗，平常干什么稍微动一下就不停的喘，然后就想去减肥，刚开始练了几天就不想去了,但是每次都硬的头皮去，时间长了就习惯了，用了五个月，减了四十几斤，自我感觉会越来越好，越来越自信，文章水平有限，大家凑活看啊，但一定要坚持健身哦

8大学期间，每天看着同学份像猪一样过的生活，我知道，我不能，因为他们家里不是挖煤的，就是经商的，而我只是一个农村来的娃，父母没有什么能力来继续帮助我，我知道我只有自己更加努力，比别人付出的更多，才能可能有好的生活。即使是不自不量力的梦想，即使是高不可攀的目标，吾等依然要在心中立下目标，而后在他人面前宣告天下。

　　歌迷都知道，其实张杰是一个不善于表达自己情感的人，他直到自己在“快乐男声”4进3的比赛中，被淘汰的时候才对着全国观众说出感谢谢娜的话，因为这样才不会被说成是炒作。张杰在书中也写到，“我一直认为爱情是两个人的事情，比较私密隐讳的事情，同时也是神圣平静的。在两个人的世界里，你关心我，我照顾你，没有天长地久的誓言，也不需要地老天荒的承诺。”如果说两个人的相识是注定的，张杰觉得他和娜娜应该算是注定的那种。两人的认识是一个比较奇妙的经过。在《触不到的恋人》这一章里，张杰详细回忆了和谢娜的相识细节。原来最早的时候张杰曾经在北京有一个发布会，当时公司到处打电话找谢娜主持，可是当时她有自己的事情来不了，没能主持。后来，因为张杰和何炅关系特别好，有一次在“钱柜”唱K的时候，何炅特神秘地说：“等会给你介绍一个人，她特想见你。”张杰也没在意，还以为何炅又和他开玩笑呢。因为何炅每次都是这样说的，说完何炅就出去了，张杰就一个人继续唱，唱得正开心的时候，门就被撞开了，谢娜就一阵风似的冲了进来。张杰当时被吓了一跳，还没来得及看清楚是谁，谢娜就站到了他面前，从他手里抢过话筒，大声地说：“啊，张杰啊，终于见到你了，上次真的是特别遗憾啊，我听过你的歌，很喜欢你唱的歌啊。”这个时候张杰才反应过来，“幸好之前经常看电视，对于娜娜的性格早就有了解，我估计我当时是被吓住了，我的脸马上就红了。”

　　我们的感情 用爱定义太狭隘

　　张杰在书里感谢了很多人，他最想感谢的还是谢娜，“不管是谁，一个人那么勇敢地在众多流言纷扰的时候去帮助你，支持你，都应该对这个人有爱。这样的爱是不能用‘爱情’这么狭隘的概念来定义的。如同我在面对千万观众的直播中说的那句话，‘谢谢你，娜娜’”。张杰称赞娜娜是一个非常善良、非常勇敢的女孩，也道出了她的不易，“她的活泼是大家都看得到的，很多人都觉得她是个永远乐呵呵的疯女子，其实她也不容易，明明一个很漂亮的女孩子，却要用扮怪给大家带来开心，她是一个真的把所有人都装在了心里的好女孩。”

　　张杰自曝自己可能从小因为家庭原因，就不大会搞浪漫，长大后好一点，但是毕竟从小基础没打好，所以浪漫的程度还是很差劲。“我觉得吧，我要是对女朋友表达爱，方式就是迁就。”至于自己和娜娜到底有没有可能在一起，张杰表示也不知道怎么回答。“现在我们是很好的朋友，在我心里，娜娜真的是个很好的女孩。我还是那句话，感情和一个人的好与坏没有关系，两个人如果有缘分的话，终究会在一起的，不用局外的人诸多言论。如果两个人没有缘分，别人怎么拉也不会在一起，感情是两个人的事。”张杰还透露说自己在其他方面都会很听妈妈的话，但是感情上则必须自己说了算。

　　俩人一起参加《勇往直前》，他俩配合的太好了，先是二人彼此拥抱，然后又共同挤爆气球，在后来张杰替谢那受罚，都表现了他的勇敢，也表现了谢那很女人的一面。看着张杰受完惩罚的那一脸幸福的样子。真是替他们俩高兴，

　　俩人一起去给何炅的《爱自由》歌会做客，更是好玩，何炅不断的拿谢那气张杰，并说张杰：“忍，真能忍啊”，虽然张杰没做声，但可以看出，此时，张杰的脸上明显的不自然，还有一个环节，是抢歌，是一曲《九妹》当时张杰和谢那是同时抢到，但谢那看是张杰，便退了回去，这又让何炅给打趣了一把，“这小两口可玩的可真热闹啊”。看着俩人可爱可摸样，太好玩了，听说最近二人又一同走进《背后的故事》节目

　　自从古怪精灵的主持人谢娜和刘烨分手之后，不久就传出她和第一届“我型我秀”冠军张杰闹出了一段姐弟恋。2007年3月28日两人在陕西卫视录制《周六乐翻天》时互传秋波，在“宪哥”的摆布下，曝光了这段恋情。

　　2006年就有网友爆料称谢娜和张杰有了恋情。并称两人是通过何炅认识的，由于同为四川人，又曾是校友，所以比较谈得来。此外，有知情人士称，张杰早前在北京宣传新专辑时就和谢娜非常要好了。而让两人关系发生实质性变化的，是谢娜在上海参加《舞林大会》时张杰一直陪伴左右为她加油，让谢娜大为感动。

　　2007年03月26日谢娜录制陕西卫视《周六乐翻天》节目时，其中的一个环节是节目组为谢娜筛选“优质男友”，参与竞争的有五位选手，张杰是其中的三号。第一个环节中，主持人柳岩为谢娜戴上眼罩，在吴宗宪的带领下，让谢娜用手去摸每位选手，感受他们的身高、相貌等，谢娜去捏张杰的嘴巴，张杰做出反咬谢娜手指的动作，两人默契不已。随后，当“宪哥”询问谢娜对哪一位选手比较有感觉时，谢娜说出了三号张杰的特征，现场观众不断起哄。

　　接下来的“体能大比拼”环节中，要求每位选手做俯卧撑，谢娜坐在选手的背上。当瘦弱的张杰站在舞台中央时，所有的人都为他捏了一把汗，令在场观众惊讶的是，张杰拼全力一连做了6个伏地挺身。

　　经过层层考验，最终谢娜将一支表明选择结果的玫瑰花献给张杰。两人在吴宗宪的安排下，享受烛光晚餐，张杰深情唱着情歌缓缓地走向谢娜，唱到高潮，张杰居然单腿跪在谢娜面前，两人完全公开恋情。节目组的工作人员还爆料称两人私底下都是手牵手走在一起，举止相当亲密，也不避讳任何人。

　　据节目组的工作人员介绍，当时录制节目时，两人的动作就十分暧昧，牵手拥抱并不忌讳工作人员看到。原本节目组根本没有想邀请张杰，是谢娜的强烈要求，还自己设计了一个游戏环节，让张杰出现。而张杰也不要任何费用，如此“妇唱夫随”在娱乐圈并不多见。昨日记者致电谢娜的经纪人，她表示不清楚。“我只能说两人是很好的朋友，亲密一些也没有什么吧！”

　　在《快乐大本营》中，何炅的搞笑搞怪得以尽显，有时在言语之间仿佛透露出张杰和谢娜之间确实有着“事情”发生，难道何炅是张杰和谢娜之间的牵线人吗？无论怎么说，张杰在参加快乐男声的日子里，有谢娜的陪伴和鼓励，感情一定在急剧升温，你可以这样想，就算谢娜不怎么理会张杰，而张杰却有意谢娜，还时时刻刻在自己身边，有美女佳人在侧旁，张杰做为一个男人，若不尽力发挥参赛，岂能对得起谢娜？比赛成绩能不理想吗？！翻阅网络资料，知情人士还爆料，谢娜在上海的日子，张杰一直陪伴在谢娜的身边，谢娜很感动，张杰经常去舞林大会的现场去为谢娜加油，两人的关系发生了实质性的改变！当然，谢娜对张杰也不错，还帮忙联系张杰上《快乐大本营》，两人现在的关系稳定发展！

　　看看以上这些，你认为呢

田亮任贤齐野外求生

首期节目中，田亮和任贤齐分别驾驶特斯拉和蒙迪欧踏上了古丝绸之路，他们在身无分文的情况下完成节目组布置的任务。无奈饥肠辘辘，田亮、任贤齐因此遭遇尴尬窘境，甚至不惜“卖苦力”，只为填饱肚子。“逍遥车神”与“疯癫奶爸”打赌赛车，却惨遭田亮戏弄，一路下来奇遇不断，任贤齐更两度遭路人嫌弃：“我不认识你。” 最后田小亮率先成功完成任务，任贤齐接受做一百个俯卧撑的惩罚！

明星大咖争相角逐圈速榜

首期节目里乔振宇、马天宇、姜武、柯有伦、胡彦斌、叶璇、周韦彤，挑战魔鬼赛道，意外连连，惊险刺激。最终乔振宇成功问鼎本集冠军。

量产超跑918 Spyder首次亮相中国

首期节目中的巅峰极速榜环节，保时捷918 Spyder惊艳亮相，这是918Spyder在中国观众面前的首次亮相，任贤齐激情四射进行了测评和介绍，最后由神秘试车手The Stig完成了圈速测试，以1分21秒5的成绩位居榜首。

田亮“玩坏”任贤齐

第二集，田亮、任贤齐来到云南大理古城，分别驾驶两辆城市轿车（捷豹XF与DS6），接受“寻找中国最美星空”的任务挑战。任务的发布以谜题的形式派发给田亮与任贤齐，两人在驾驶城市车型挑战越野路段的艰难旅途中还将进行一场智斗。田亮屡屡设下掉包计，成功获得任贤齐的任务破译成果，更将任贤齐置于“吃霸王餐”身陷饭馆的窘境。而任贤齐也使出杀手锏，搬来叶一茜救援。两人的一番搞笑“陷阱”对决绝对会让人对两位型男奶爸另眼相看。而在艰难的山路上，洁癖大爆发的处女座田亮更是面临了人生最艰难的考验，满身泥泞中还尝到了牛粪的滋味，这番景象也是让人浮想联翩。当两位主持人到达海拔3700米目的地时，进行了一番私密的兄弟夜话，田亮直言从未回想冠军领奖台上的荣耀，却每每回味女儿Cindy出生时初为人父的感动，更向任贤齐透露了对未来女婿和儿媳妇的畅想，让人对森碟爹的择婿观充满遐想。

“筷子兄弟”恶斗“明星圈速榜”

领舞全明星阵容《小苹果》

“筷子兄弟”肖央与王太利竞速魔鬼赛道，两位在MV中屡屡上演车戏的“老男孩”，很难给人极速车手的期待，倒是更让人好奇两兄弟的在赛道上的刷爆桥段。果然，两兄弟现场“反目”，互相搞笑拆台，笑果不断，圈速成绩王太利更胜一筹！程雷、任贤齐、田亮在两兄弟的带领下，全场热舞《小苹果》，全明星阵容上演巅峰广场舞。

豪车云集《巅峰拍挡》 法拉利巅峰对决保时捷

首期节目中，国内首台保时捷918spyder惊艳亮相，在《巅峰拍挡》“巅峰极速榜”留下惊人极速。本期节目中，超跑名将法拉利家族旗舰车型F12 Berlinetta在湿地中挑战目前位列第一的保时捷918spyder。这是除了已经售罄的LaFerrari以外，市面上能够买到的最强劲的法拉利车款。但更重要的是，它继承了法拉利的一切迷人特质，就像是一匹血统纯粹的意大利骏马。而它的成绩，目前位居第二，为1分30秒。 程雷翻车巴丹吉林沙漠，剧组无人区展开大营救

前两集中，田亮屡屡“玩坏”任贤齐的桥段成为热议话题。如果说这些算是前菜的话，本集中，主持人程雷第一次走出演播室，却酿成了一场沙漠无人区翻车事故。这一集中，程雷和任贤齐的任务是，挑战1609米海拔的沙漠珠峰，秘鲁图峰。秘鲁图峰位于内蒙古巴丹吉林沙漠，是中国沙漠中海拔最高点，昼夜温差大，白天地表温度高达70度。为了确保万无一失，程雷选择了一部舒适而安全的皮卡展开了出征之旅。而对任贤齐来说，这样的挑战激起了他无限的斗志，信心满满地选择了四面漏风的全地形车。挑战途中，俩人偶遇在一片沙海，正当程雷为自己迅猛提高的驾驶技术而沾沾自喜的时候，“死神”却悄悄地准备和他开个玩笑。在一个看似平坦的沙坡，3吨重的皮卡侧翻540度，气囊弹出。随后剧组100多人，在100方圆100公里没有人烟的无人区，展开了一次生死大营救。

“郑恺携手娜扎”再战“明星圈速榜”

这一集中，程雷接待了一对挑战者——上海新一代国民女婿郑恺与古典美女娜扎。三人在录影棚展开了一次醋意十足的对话。她为“淡定先生”程雷的魅力所吸引，几欲抛弃自己征战魔鬼赛道的搭档。而在赛道上，就连导演经不住娜扎的魅力，竟然不顾穿帮屡屡与郑恺抢镜头。最后就连“逍遥车神”任贤齐，也加入了醋意风波，竟然手把手做起了娜扎得司机师傅。最慢圈速1分40多秒的赛道，最后竟然开出了三分钟，意犹未尽不肯下车。最终郑恺以1分31秒8的成绩位居第二。

英伦豹子厮杀意大利跃马

这一集，来自英伦的优雅绅士捷豹F-type走进了“巅峰极速榜”，但是和前两集不一样的是，程雷将驾车完成自己的测试首秀。全新F-TYPE 的亮相象征着捷豹向原有核心领域的回归：打造高性能、高灵活性、非凡驾驶体验的双座敞篷跑车。F-TYPE 是捷豹超过75 年运动血统的延续，是有史以来最美、最震撼、最性感的跑车。而它的成绩，为1分34秒5。 三大型男没钱也任性 杭州城变身“癫疯拍档”

本集节目中，程雷、任贤齐、田亮三位主持人首度合体在同一座城市中接受任务挑战，将分别用公共交通、自驾、自行车三种形式，到达位于杭州城内的同一个目的地，并在途中完成各自的任务。田亮毫不犹豫地选择了公共交通，曾为杭州文明出行宣传大使的任贤齐，则以“堵车时，行车速度平均时速4公里，还不如步行”为由，毅然决然选择了自行车。望着两个“小伙伴”一溜小跑火速消失的身影，选择自驾出行的程雷“雷人语录”再添新句：“有固定资产的人动作总会慢一点，但我们速度快！”上一期的节目中不慎在沙漠中翻车受伤的他，休整后再出发依旧神采奕奕，不改“迷途型男”本色，选择自驾出行，却在都市丛林中兜得有点“团团转”。三人为了完成任务，可谓不计形象，变身“癫疯拍档”玩转杭州城。

天天爱车不省钱 “岳父”田亮直感叹

这回来到“明星圈速榜”的可是一位高人。说他高，那是真的高，田亮骑着正好的摩托车，到了他这里，就变得像“童车”。这位高人，就是田亮的好兄弟、好“亲家”张亮。爱车的“亮亮”兄弟，在《巅峰拍挡》的节目中可算聊了个痛快，平时两人一起上节目、拍片时也常聊天，但只要娃在场，话题永远绕着他们，“没办法，孩子的话题太多了，一聊就停不下来。只能见缝插针，看机会，有时跟小志（林志颖）一起，三人聊下车。”面对程雷提出的“如果排除孩子，是否车就是心中所爱第一位”，久经考验的“亮亮”兄弟不约而同回答：“当然是老婆第一，车第二。”纵然心中有车，但与老婆孩子相比，让位那是铁定的。

“逍遥车神”任贤齐恶战飞檐走壁小轮车与跑酷高手

把城市当作一个大训练场，一切围墙、栏杆、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，这不是一个游戏，这是一场四轮、两轮与四肢之间的炫酷恶战。只见任贤齐驾驶一辆新科鲁兹，在障碍物只见巧妙穿越，做出一系列的华丽甩尾动作；旁边是不断围追的竞速小轮车跟跑酷，跳跃、翻转、滑行，各种花式动作令人眼花缭乱。

迈凯伦650S继续挑战巅峰极速榜

赛车科技结晶和前卫设计的迈凯伦650S继续挑战巅峰极速榜。田亮曾多次表示，在《巅峰拍挡》节目中出现的车当中，最钟情的就是迈凯伦650S，还将650S比作“像老婆一样，唯一”。而此次进行测试的却不是田亮，而是逍遥车神任贤齐。迈凯伦650S，基于迈凯伦MP4-12C的平台打造而成，为运动而生。 《巅峰拍挡》 迎来最萌车女郎

这回《巅峰拍挡》迎来了有史以来最年轻的嘉宾——GRACE姐姐。见惯了大场面的三位型男主持人，居然面对呆萌女神集体失控。程雷瞬间变哥哥，田亮自称“田弟弟”，任贤齐忙着打手势让姐姐记住自己是“3号”。这回姐姐来，可不是普通观战者，而是为田亮、任贤齐两位改装的儿童车做评委，为了赢得评委芳心，田亮甚至公然“索吻”。“我可以亲你一下吗”，“田弟弟”的公然表白让大姐姐瞬间变娇羞。

为了赢得比赛，除了了解姐姐的喜好，任贤齐、田亮更走进幼儿园，跟孩子们直接交流设计心得。田亮一心想为天下公主们打造一辆粉色城堡车，而任贤齐则跟男孩子们达成协议，要改装一部车中“奥特曼”。为了帮助两位“选手”更好地完成任务，老爸曹格还公开了姐姐的一个小秘密，“为姐姐设计儿童车的话，有一点一定要做到哦，就是要有镜子，因为她超级爱美的，最好车里到处都有镜子可以照。”

曹格爱老车，自爆“出轨”趣闻

身为古董车发烧友，曹格的最大爱好就是改装老爷车。他曾经觅到一辆1970年代的保时捷，花了一两年的时间慢慢修整好。因为车型太老，很多零部件都找不到，曹格只能从国外寻找订购途径。“有的时候，打听到哪里有同款老车，就会专程赶过去，陪车主喝茶聊天，希望人家可以把车里有用的零件让给我。”

“拼命三郎”田亮拿命试车，直言一切为孩子不后悔

在这一集中，要评“拼命三郎”，非田亮莫属。爱女心切的他，甘愿冒生命危险以身试校车。校车到底有多安全？田亮决定进行一系列的校车安全测试：入水逃生测试、撞墙测试、与车相撞事故测试。测试现场，田亮拒绝了程雷为他分担“任务”的好意，“我是运动员出身，还拿过奖！身体素质好！”程雷亲眼见证“拼命奶爸”田亮将危险抛到脑后，经历环环测试。撞墙测试中，田亮驾驶的校车极速冲过一堵墙，墙壁坍塌尘土滚滚，从坚固无损的校车中走下来的田亮突然倒地，吓呆一旁的程雷……回忆撞击的那一瞬间，田亮直言：“也挺怕的！但是为了全天下的孩子，我不后悔！”

宾利欧陆GT V8 S攻擂巅峰极速榜

本集迎来挑战者——宾利欧陆GT V8 S，而这一次的测试将由田亮完成，也是他的测试首秀。在大多数人看来，宾利是个不折不扣的顶级奢华汽车品牌，但熟识宾利赛车血统的人却不多。所以，这台珠光宝气的宾利欧陆GT V8 S的任务就是在赛道上证明：它体内依旧保留着来自先祖的赛车基因。“他是一款必须要穿着西装来驾驭的车”，于是主持人田亮就身着西装衬衫风度登场。 程雷圆心愿：好兄弟助力新晋奶爸雪山祈福

本集，节目组将向梦幻之地云南香格里拉挺进，任贤齐、程雷、田亮三位型男主持集体出行，踏上艰险之路，勇攀梅里雪山。对于程雷而言，能够登上梅里雪山，有关于一个非常重要的祈福。他首度在荧屏上公布自己的家庭即将迎来新生命，作为“过来人”的任贤齐、田亮，对于这个新晋奶爸纷纷送上祝福，任贤齐表示：“这是人生中最重要的阶段，我们是过来人，知道这个感觉，我们会支撑他完成心愿。”田亮为好兄弟程雷，甘愿放弃自己的许愿机会，“我想把这个机会让给程老师。”对于程雷而言，等这座山似乎已经等了一辈子，祈福前一夜他感慨地说：“有兄弟陪伴，有那么多人的陪伴，让我向着愿望不断靠近，向幸福靠近！”

“台湾第一帅”王阳明攻擂明星圈速榜

这回做客明星圈速榜的嘉宾可是一匹“黑马”。他就是有着“台湾第一帅”之称的王阳明。王阳明对车的热爱可谓深入到骨髓，不仅拥有过二十多部车，他还跟朋友开过一家改装车厂，车技可想而知必定非凡。不仅颜值高、个头高、车技高，王阳明的好女人缘也是有目共睹的，节目中主持人程雷、任贤齐更是向他讨教“受女孩子欢迎”的秘诀。王阳明直言“女孩子都喜欢爱运动的男人”，平时他最爱打篮球跟冲浪，经常与黑人陈建州、唐志中、高以翔等圈内好友一起打篮球。任贤齐则笑言自己的球友是哈林庾澄庆、吴大维，自嘲是“上一代人，打得速度慢一点，跳得也不会太高。”

程雷优雅测试阿斯顿·马丁Vanquish敞篷

本周的《巅峰拍挡》将迎来一位兼具优雅跟疯狂气质的挑战者——阿斯顿·马丁Vanquish。在《巅峰拍挡》第一季出现的所有豪华跑车中，阿斯顿·马丁Vanquish是淡定先生程雷最爱的一款，至于原因嘛，他们共同点显而易见：安静的时候，优雅；运动起来后，疯狂。 房车疯狂大改造 助年轻人实现梦想

本期节目主持人面临一个非常现实并接地气的话题，就是帮助年轻人实现有房有车一步达！对现在的年轻人来说，要说单买一套房就能把他们压得喘不过气，要达到有车有房的标准几乎就要“奄奄一息”了。可若是能拥有一部房车，这样一来貌似问题全解决。田亮的解决方案是直接开来一部飞云，配备豪华大床、带空间扩展，有着客厅、厨房、盥洗室……不可否认，这种房车是每个人梦寐以求之选，但100多万的价值总是让许多年轻人望而却步。

于是，齐哥想到一个房车疯狂大改造计划，而这部车的基础只是一辆价值3万、平凡到不能再平凡的小面——五菱之光。而为将其打造成一部集衣食住行、办公为一体的“移动城堡”，需要花费10万块，这件事靠谱吗？三位主持人立刻回到改装车间，行动起来。任贤齐负责五菱之光动力的提升和改装，程雷变身拆车工人负责车内空间改造，而田亮则不情愿地承担起采购车内装饰物的工作。一番大工程之后，梦想房车诞生了！车厢内有着一流的装潢——办公桌、冰箱、咖啡机一应俱全；在车顶上加装了一个卧室：有一个完整大小的双人床，还同时拥有露天阳台以及卫星电视！当然，如果你在远处看到这辆车，我敢保证你的目光被车尾奢华的露天花园吸引了！他们还在在这里还吃了顿火锅。

钟丽缇赛道放大招 田亮给跪了

这回《巅峰拍挡》的明星圈速榜迎来的嘉宾，虽然已有三个女儿，但仍然全身上下散发出特别的魅力，让任贤齐都禁不住抱着吉他唱起了《对面的女孩看过来》。这回上《巅峰拍挡》，钟丽缇亮出了她一项鲜为人知的绝技，那就是赛车。可别小看妈妈级车手，上了赛道的钟丽缇有如神助，一举超越此前还在为自己的成绩沾沾自喜的田亮。面对全能女神，田亮行起“跪拜”大礼，愿赌服输，在任贤齐的陪伴下完成了50个伏地挺身。心有不甘的田亮不忘放话：“我要约钟丽缇练车！”

KTM X-Bow GT征服巅峰极速榜

KTM X-Bow GT天生就是征服赛道的好手，也是目前中国大陆地区唯一能合法上路的赛车。没有电子系统、没有ABS、没有牵引力控制，能有的就是纯粹的驾驶快感，所以它在赛道上的表现十分“不安分”。源自F3的赛车式座舱和脱离于车体外的四个轮子和悬挂，可以根据不同赛道的特性随时调整车辆参数，更能激发人们驾车的战斗欲望。 玩得就是“颠覆” 中国首部汽车主题MV发布

本集节目中，三位主持人任贤齐、程雷、田亮再度“颠覆”常人想象，带来不一样的音乐MV拍摄。节目中首部汽车主题MV《爆掉》的拍摄，由程雷、田亮联合执导，任贤齐主演。有过无数次MV拍摄经验的小齐哥，这回被两位处女座导演搞得“完美发毛”，向来好脾气又大度的他，都忍不住叫到：“两个烂导演毁了一个大歌星。”

既然是《巅峰拍挡》版MV，汽车主题必不可少。豪车、美女，绝对是必不可少的，田亮还不忘加入爆破、摩托车特技表演等刺激场面。只可惜，想法是丰满的，现实是骨感的，程雷“设套”，说好的美女瞬间成了一群大妈，热辣的舞蹈也成了喜闻乐见的广场舞，小齐哥无奈成领舞。豪车倒是有，只不过坐进兰博基尼与辣妹相伴的不是主角任贤齐，而是导演田亮。任贤齐只能苦哈哈地坐进程导演给他安排的具有复古感觉的改装版捷达中，感觉自己真的气得要“爆掉”！

八爷郑嘉颖自曝疯狂飙车遭警车追捕

此番来到明星圈速榜的，绝对是一位型男。《步步惊心》的八爷、《怒火街头》中的罗力亚，实力派兼偶像派的郑嘉颖演活了各种柔情硬汉，生活中的他，对自己的定义只有一个——车迷。节目中，郑嘉颖直言，梦想车型法拉利458 Speciale，并大方自曝学生时代在美国飙车被警车追，吃到了一张700多美金的高额超速罚单。

玛莎拉蒂GT MC Stradale征战巅峰极速榜

玛莎拉蒂GT MC Stradale征战巅峰极速榜！停在那里，他是西装革履的优雅绅士；冲上赛道，他又用一路咆哮疾驰展现着狂放不羁。 作为拥有纯正意大利血统的玛莎拉蒂GT MC Stradale是在玛莎拉蒂GT的基础上研发而来，它被称作是玛莎拉蒂GranTurismo车系中的赛车版民用车。 程雷误闯猛兽区，虎口脱险惊魂一刻

如果非要给这期的《巅峰拍挡》加一个主题，“向动物致敬”应该最为贴切，就连这回节目中的挑战环节也搬进了野生动物园。在哪些项目中车能胜得过人，又在哪些运动中人能胜得过车？新铁人三项之战拉开帷幕，程雷请来了一位钢铁伙伴——路虎第四代发现。而奥运冠军田亮请来的两位同样是在体坛叱咤风云的巅峰队友——“足坛大将军”范志毅跟世界马拉松冠军吴敏。一方是集成高端科技和人类文明的伟大机器，一方则代表了人类体育竞技的最高水准，同场竞技。新铁人三项分为三个比赛，星球大战、虎豹相争和饥饿游戏。

第三轮饥饿游戏，两队将分别穿越不同的区域，各自投喂5种动物10公斤的食物，最先投喂完全部食物的队伍获胜。田亮队好命地抽中草食性动物区域，为袋鼠、长颈鹿、大象、幼虎、猴子喂水果。而程雷则将义无反顾驶进肉食性动物区域，角马、猎豹、狮子、东北虎、白虎等，正在等着他的到来。在路虎上架设了猛兽爱吃的鸡肉。程雷小心翼翼驶入猛兽区，开始时以为有路虎的庇佑会很安全，勇闯猛兽区什么的根本不在话下，可当看到一只只猛兽扑向挂在车窗外食物时，程雷着实被吓得不轻，“这不是闹着玩的，开着这样一辆挂着肉的路虎闯进放养区，动物眼前看到的就是一块移动的食物，这太危险了，它们会攻击我吗？”“程老师，保重啊！”

吴尊成“男人公敌” 攻擂明星圈速榜

这回的“明星圈速榜”迎来了史上最帅奶爸——吴尊。有着车模一样的外表，再加上过硬的车技，吴尊简直成为了录制现场的“男人公敌”。程雷直言：“最有资历跟吴尊面对面的是专业车手任贤齐”。到明星圈速榜的赛道之上，吴尊显然难掩激动和兴奋，原来吴尊的家乡文莱并没有赛道，所以即便自己拥有那样的速度猛兽，也无法享受驾驭它的激情和乐趣，“我今天在跑道上就在想，我多希望带我车上赛道跑一跑！”

巅峰极速榜首拉三车速度大战

宝马M235i Vs 奔驰CLA45 AMG Vs MINI JCW

每集节目中，巅峰极速榜环节都会测试一辆富有激情同时价值不菲的超跑，目前高居第一的仍然是保时捷的旗舰超跑918 Spyder，紧随其后的是迈凯伦650S。而今将要发起挑战的，不是一辆车，而是三辆！不是张牙舞爪、触不可及的超级跑车，而是基于基础车型的性能版本，简单一点讲就是“高手在民间”。他们是宝马M235i Vs 奔驰CLA 45 AMG Vs MINI Paceman JCW。相对于那些超级跑车的梦幻，它们更像是触手可及的梦想，充满热情的年轻人能够载着你的朋友或家人，一起来分享你的热爱。最终宝马M235i笑到了最后。 任贤齐、田亮、程雷，三个男人N台戏

“巅峰兄弟”百变造型为“国”争光

本集《巅峰拍挡》迎来第一季收官之战，进入中国车专题，首度聚焦国产自主品牌发展现状。为了改变大家眼中国产车的形象，三位主持人也豁出去了，用各种百变形象来吸引众人对于国产车的关注。为了测试观致3的科技设计，任贤齐、田亮变身宇航员，来到“外太空”，程雷进行无重力漂浮；为了展现奇瑞QQ的色彩缤纷，三位型男分别穿着法兰红、柠檬黄、海湾蓝的套装，惊艳亮相，田亮更是表示，自己对于QQ特别有好感，“因为我太太叶一茜，小名茜茜的英文缩写就是QQ。”而在测试长城哈弗H3时，三位主持人化身前往西天取经的师徒，“唐僧”程雷不由感慨：“这回的座驾，比白龙马好。”到底新座驾能否助他们完成取经之路？师徒三人还将进行三项测试：不规则坡度车身强度测试、一米落地避震测试、翻车安全测试。降妖服魔责无旁贷的“大师兄”任贤齐主动要求进行测试，不料遭遇意外翻车，让“师傅”程雷、“八戒”田亮惊出一身汗！

从“上海滩”到“紫禁城”玩转穿越

为了展示红旗遇到劳斯莱斯，国产豪华车VS进口豪华车的世纪对决，对决场地穿越回到了“老上海”，扮演“许文强”的程雷与扮演“教父”的任贤齐炫耀各自座驾的优势时，不忘调侃对方“穿得不错，但看起来像酒店大堂经理”“你也不错，挺高大上，但仔细看很像来这儿借景拍婚纱的新郎！”不过调侃归调侃，两人介绍起各自带来的红旗、劳斯莱斯，还是有板有眼，一看就是真爱。

除了“上海滩”，节目还一瞬来到“紫禁城”。《巅峰拍挡》特别版块中，程雷穿越时空成康熙。清朝初年，始乱未定，宫中元老大臣鳌拜居功自傲，嚣张跋扈，康熙忍无可忍，决定协同身边红人韦小宝，一举除之。不料遭鳌拜劫持，性命攸关之时，只见建宁公主挺身而出，与鳌拜上演故宫漂移大战，终大败鳌拜救出康熙。原来美貌与智慧并存的建宁公主就是“性感女神”柳岩！对于这一出穿越剧，看得录制现场的田亮和任贤齐目瞪口呆，频频追问还未回过神的程雷，“当皇帝的感觉如何？坐漂移车的感觉如何？”对于自己被“性感女神”柳岩搭救，程老师难掩羞涩，直言“这是我人生第一次吃软饭，不过，很好吃！”连连感叹皇帝不易当啊！

喻恩泰牵手倪虹洁，上演赛道版“擦枪走火”

喻恩泰、倪虹洁，曾在《武林外传》中带给我们无数欢笑的“吕秀才”、“无双姑娘”一起做客《巅峰拍挡》明星圈速榜。不过，显然美女比帅哥受欢迎多了，倪虹洁一亮相，就受到了程雷的热烈欢迎，让冷落在一旁的喻恩泰猛喝“干醋”，就连落座后，也一直“翻着白眼”，引来一片笑声。

上了赛道，喻恩泰的车技富于激情，当然，也比较容易失控。明星圈速榜中，他是唯一一个将刹车开到冒烟的车手，看来这“左脚刹车”的技术确实要多加练习才能很好掌握。而倪虹洁从头到尾都保持了“女汉子”般的豪爽性格，就连过“斌斌弯”时都“豪爽”地冲出了赛道，主持人程雷明显对女嘉宾偏爱有加，决定将“斌斌弯”改名为“虹洁弯”，以纪念倪虹洁的撞车一瞬。“吕秀才”跟“无双姑娘”的这一圈可谓是惊险刺激！

巅峰极速榜第一辆美国车挑战者——全新福特Mustang

本集将迎来一部美国明星，它也是巅峰极速榜上的第一辆美国车。福特野马一直是美系肌肉车的代名词，霸气的外形和巨大的排量是过去野马最大的两点，在经过50年的演变之后，野马的外形依然是那么与众不同。时代在变，野马车系也导入了很多革新的概念，首先，时尚是感受最为明显的一点，上一代野马还是个满脸大胡子的大汉，现在摇身一变，成了一位型男，帅呆了。另一个概念就是环保，他不止变成了时尚型男，甚至开始吃素了，新一代的野马除了有标志性的V8车型以外，还增加了23T的车款，和我们大部分家用车一样，只有4个气缸！

今天的唐宋诗词鉴赏课讲的是周邦彦，一个很懂乐律和调子的古文人．老师上课总是毫无意外的天马行空般讲的你云里雾里的昏昏然，一会汨罗江上看屈原，一会敦煌窟里思禅意，再就是三国之乱，或者徐志摩的情史之类，一片洋洋洒洒，决不单调．我自以为，反是能吸引学生的老师便可以称的上优秀的，试想学生连看都不看你一眼，那还讲个什么劲呢？有句广告说．不只是吸引，恩，有道理，我也这么想．尽管有时被大家杜撰成了＂勾引＂～，呵呵，开个玩笑． 老师今天同样奏了插曲，不过调子跑的有点远，显然需要向周先生学习．她由一首词中的妻子联想到当今的野蛮女友，转而投射出男性和女性，谈到＇男性就得像个男性，女性就得像个女性＇这一真理时，还举了一个实例，大意是她前两天遇到了一个嗲声嗲气的男生（详情不赘述），显然这位老师是被＂吓＂到了，用不很恶心的话恶心了几句，由于情景被再现，屋内一团朗笑．恩，确实挺好笑的，老师的表情巨丰富啊．可是，内容呢？我倒没品出什么笑料来，充其量是少见多怪，而且童心未闵的人真的大有人在． 听到旁边人＂咿＂＂哦＂的或者拉出长长的港台颤音确实有点别扭，见到一个小男生翘起兰花指一部分人想必会斜眼视之．可是，他嗲嗲他的呗，关咱们什么事？就算你觉得不顺眼，有咒骂的必要吗？你的笑令自己愉悦了？还是改邪恶为正义了？做一个别人的过客何必多此言语呢？别人想必也不一定都会看你看的顺眼吧．这种衡量很有必要，我自忖，把拳头伸平了，有什么不好呢？ 我们身边就有不少＂假小子＂＂帅女人＂，即使他们很善良，很热心，但在此刻也受到抵触了，貌似没有理由．我想大家大可没这个必要吧．每一个生命都是独立的个体，都有自己的选择方式和生活方式．凭什么让他们去遭遇异样的目光呢？恩，自从黑人解放了之后，他们成了濒危人群，在无奈中期待着和谐的到来吧．我们一个个白眼把其置于寒窖，可他们真的错了吗？错在何处？无药可救了？ 我在思考．一个患了洁癖的人如果想到他每天呼吸的空气是和大家呼吸的混在一起的，他一定会受不了吧，轻生容易被想到，热爱生命的没准会企图登月或者带着氧气瓶过日子也说不定．可大多数的洁癖者没有达到如此境界，由此看来，洁癖是有界限的，界限正常的便是普通人了，同理精神境界的洁癖亦然．我常想，那么苛刻有什么好呢？大概是幼儿肛门期没有过好．君子之交是淡如水的，有些事就是看的越淡越好，因为我们没有理由让自己不快乐，更没有资格影响别人的快乐． 在我看来，这种消极的干预远没有平和的接纳来的奏效，和谐是最明目的，比茶还有效的多．就算有的人不喜欢茶，也一定爱自己的眼睛吧． 我总会有种错觉，或者是对觉，就是这个时代的两性按钮真的离的太近了，从＂超女＂和＂加油，好男儿＂，到我们的校园，大街．．．．．．李宇春，向鼎，马天宇之类粉丝多多，中性俨然成了一种时尚．各网络媒体频频播报的各种花边八卦的同性恋新闻，不管消息是否可靠，不过我以为，无风是不会有浪花的．（笔者阅历赏浅，不过见过的反是同性恋都比较中性）．这无疑是在暗示着什么．这类人应该以前就一直存在着，而且随着岁月在更迭，只不过曾经是被束缚或包裹着，而今在开放的徐风中正呻吟着要平等，这是个很大的问题．在此我想到了马丁路德金．我虽没有那类人的特别气质，不过自命是个正义者，在此希望并永远坚信，歧视的消亡只是迟早的事，而且真正的和谐社会一直是我们翘首以盼的．这些文字就只当是我为之添的两枚瓦片吧～

龙门镖局，有一集在形容传销的是哪集？

第12集

剧情介绍

苗星仁死了，镖局里的人考虑到璎珞的感受，他们商议怎样骗过璎珞，最后以星仁的名义写信告诉璎珞星仁离开了。

青橙拿着信念给璎珞听，深情感人，璎珞想起自己的第一段感情，她找到他家前男友的老婆给她二十两打发了她，现在她一定亲眼见到星仁。大家商量该怎么办，她如果去东厂会威胁到大家的生命，陆三金说他的弟弟快来了，让璎珞见见或许她会从星仁的阴影中走出来。

秋月将这件事说给璎珞听，璎珞下定决心找星仁，秋月支援她的决定。恭叔让璎珞带核桃给自己的前女友，恭叔说了他和她的故事发出感慨劝诫璎珞，最后恭叔却被璎珞说服要和璎珞一起去找前女友。青橙对璎珞说她不放心她，让她别去了，青橙说如果那个人真的爱她就会回来找她，璎珞的理论又打倒了青橙，她告诉青橙敬祺的私房钱的事，或许换个方法敬祺就不会给她。青橙说买基金问敬祺要五十两，敬祺再不情愿也交出了钱。敬祺在院子里发泄，陆三金和八斗恭叔安慰他，陆三金拿出五十两银子给八斗让他去劝璎珞，如果成功钱就是他的，八斗心动了，抢过钱开始行动。八斗果然抵制璎珞的媚眼，任璎珞怎样抛媚眼都有辙，璎珞改走悲情方式骗走八斗手里的钱。

璎珞拿着钱准备出发，陆三金给她分舵的联络方式以防路上发生危险，璎珞问陆三金不劝她，陆三金说她已经是成年人了，为爱做一些蠢事他们不拦，陆三金一番说辞还是留不住璎珞，秋月恭叔他们出来送璎珞，恰好三木来看哥哥，璎珞突然决定不走了，大伙将她关在门外。

陆三金和弟弟聊天，璎珞随时待命准备服务。晚上陆三金介绍三木给大家认识，三木给每个人银两做见面礼，璎珞献殷勤，三木借口吃不下饭先去休息了，大伙说有钱人家有礼貌，嘲笑陆三金没法和弟弟比。晚饭后三木拉着聊，他说哥哥怎么和下人一桌吃饭，没点礼节，哥哥如果有什么难言之隐他就帮哥哥解决。

早上吃饭三木宣布哥哥有事需要离开几天，他来担任镖局当家人。饭后三木问大家他们眼中的成功是什么，三木听了各个的成功理念，他讲述了成功的概念，得到大家的认同，三木让大家锻炼身体，吃饭时站着吃饭，早上五点起床锻炼过后再吃饭，挑战自我，璎珞还在做着俯卧撑，三木亲自为她察汗，璎珞瞬时不累了，吃饭时允许璎珞坐下吃饭，璎珞高兴了。

三木给大家上第一课，他让璎珞出列想象眼前有一扇门，推开门后面就是灿烂的未来，璎珞想象出来的是三木向她求婚，三木提醒说是想象镖局的未来。三木拿出债券让大家投资，大家疑惑为什么相信他，三木诠释成功，阐述美好未来，大伙准备行动，陆三金回来了拦住他们，教育了三木的思想，三木愤怒说他的镖局只赔不赚，掏出银票甩给三木说以后他的镖局他做主。

晚上大家为陆三金庆祝，谁知他还藏有银票，大家一起搜他身，没有顾忌他是大当家。

龙门镖局有一集是卖红牛，哪集

37集应该是

龙门镖局第36集、37集、38集在哪看？

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龙门镖局造假官服是哪集啊

第29集

梅联帮的大管哥去镖局算账，秋月生气的说，来一个砍一个，来两个砍一双。大管哥决定不放贷了，秋月保证不找他的麻烦。临走前大管哥警告陆三金对秋月哥好一点。这时漕帮代表蔡二斗前来，八斗吓得不得了，因为那个人是自己的哥哥，所以他请当家的给自己留点面，因为他在写家书的时候吹了点牛，陆三金把当家的位置让给了他。八斗穿上当家的衣服坐上当家的位置，可是依然不停的抖，因为从小到大都被哥哥打怕了。二斗一见到八斗就上前将他打倒，说起自己此次前来是寻求合作的，因为他跟马帮的阿美关系不错。陆三金说阿美那边交给自己，二斗指责他是什么人，上司说话的时候他竟然敢插话，当他想上前打陆三金的时候，八斗上前阻止。青橙假份八斗的女朋友走出来，二斗上前将她教训一番。陆三金坐在那里洗碗，八斗走过来阻止，陆三金让他说说哥哥的情况，听完二斗的经历，陆三金说他这种人再厉害自己也不会用。璎珞假扮丫鬟走过来上茶，因为璎珞谎报年龄，所以二斗让八斗上前掌嘴，八斗无奈谎称璎珞怀了自己的孩子，二斗听此从青橙那里要回了保胎药给璎珞。得知青橙之前跟敬祺谈过朋友，二斗不禁指责八斗要了一个二手货。因为八斗跟他顶嘴，所以二斗生气的打他耳光。秋月跟二斗谈话的时候两个吵了起来，八斗伸出手想要上前打秋月，陆三金带着大家上前阻止，八斗给哥哥跪下来说出是自己骗了他。听完陆三金的一番话，二斗拍手叫好，并说镖局在他手上还有希望。因为八斗骗了自己，所以二斗按照家规处罚--掌嘴三百。临走时二斗提醒大家，听说那帮放高利贷的到处串联，要给他们一点颜色。秋月说让他们来呀，不相信一群乌合之众能翻天？二斗说出了这其中的厉害性，得知青橙的爸爸是当官的时，二斗提议把他爹爹请过来。敬祺坚决不同意把青橙的爹爹请过来，并喋喋不休的说了他爹爹的种种缺点，青橙听此生气的将他打倒在地。外面着火了，大家赶紧前去灭火，陆三金觉得二斗说得对，有官府背景那些人就会收敛一些，青橙说现在就给爹爹写信，敬祺说自己同意。敬祺的眼睛被薰伤，他坐在那里喋喋不休的向八斗说起青橙爹爹的坏话，而此时青橙爹爹站在他旁边听着。得知父亲升职成户部侍郞，青橙替他高兴，可是爹爹却满脸的不高兴，因为他一升职就得去京城，不仅伴君如伴虎，而且府邸没有修成还得借宿到她姥爷家，而她姥爷那个人吧……青橙说自己跟敬祺分手了，爹爹感动的热泪盈眶。因为青橙爹爹没带官服，所以秋月去裁缝铺想要订做官服，老板承诺，只要她有官方证明，自己立马给她做。吃饭的时候，吕大人说起要带青橙去京城刑部工作，官从七品，敬祺听此把他弄得当众下不来台。青橙跟敬祺为此而吵架，爹爹上前劝青橙按照自己的想法去做。吕大人临走前，青橙将那件衣服送给了他，吕大人途经关卡的时候被侍卫拦下，搜出了那件官服，之后对他是一通暴打。

龙门镖局陆毅出场在哪集？

陆毅出现在第20集。演的是成铭章，喜欢过秋月。

《龙门镖局》璎珞唱《爱的供养》是哪集？

第14集，好像是重新开始编龙吟剑的故事里面的

龙门镖局全集在哪有大结局？

电视上就有直播啊。

不过速度有点慢吧，我刚刚找到不用等的。

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比电视快啊。

龙门镖局有一集敬旗受伤了，大家在床上打牌，哪集

是《龙门镖局》第36集！青橙打伤闻雅！璎珞骗闻雅说会成为废人一个！敬旗答应娶闻雅，后来闻雅不让敬旗以后见青橙。敬旗说：“烟我能戒，饭不戒不了”敬旗受伤是被 青橙打的！38分20秒就是你说的这段开始的时间！

龙门镖局苹果跳楼大甩卖是哪一集

陆三金被抓走的是十六集

龙门镖局袁咏仪张智霖是哪一集

据说是第二部里面，新闻如下：

龙门镖局2众星加盟

除了《龙门镖局》的人物设定不变以外，众星加盟也是龙门高收视率的一大看点，第一部有黄晓明、陆毅、张馨予、姚晨、李晨、霍思燕、佟大为、杜淳、马天宇、付辛博等知名影星加盟，第二部也不乏有大牌明星加盟，据报道，盛秋月的扮演者袁咏仪的丈夫香港知名的影星张智霖加盟和《武林外传》祝无双(倪虹洁)和燕小六(肖剑)的加盟也是本剧的一大看点。

剧名：龙门镖局2

题材：古代其它

体裁：喜剧

出品：北京 小马奔腾壹影视文化发展有限公司

拍摄日期：2013年10月

制作周期：10个月

上映时间：2014年正月初五

(这里时间上有疑点，仅供参考)

其实通过媒体曝光剧照和演员微博等已经可以证实此部分早已经拍摄完成，至于能不能上映什么时间上映吗那就要看广电总局安排了~

我在这里给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

　　好的歌曲像是一杯清茶，润人心脾；音乐是一片秋叶，撩人乡思；音乐是一缕阳光，暖人灵魂，那有哪些做俯卧撑时候听的歌 呢，和我一起来看一下吧!,下面这些是我为大家推荐的做俯卧撑时候听的歌 。

热门的做俯卧撑时候听的歌

1　如果没有你 - 阿正

2　美好时光 - 汤非

3　儿女情长 - 汤非

　　4　戒了香菸戒不掉你 - 丁童

5　男人没钱不是罪 - 丁童

6　流着眼泪为你写情歌 - 丁童

7　你为什么出卖爱情 - 赵齐

8　兄弟跟我走 - 余润泽

9　眼泪 - 樊凡

10　怎样才能不想你 - 南风

11　我爱你胜过你爱我 - 笑天

12　我没有错 - 萧闳仁

13　你是我曾经最爱的女人 - 陈雅森

14　错过爱情 - 雷龙

15　老婆老婆我爱你 - 火风

16　家是温柔港湾 - 网路歌曲

17　我是一杯寂寞的咖啡 - 蔡晓

18　绝情绝义 - 刘冲

19　那年春天下著雪 - 刘心

20　快乐的一只小青蛙 - 青蛙乐队

做俯卧撑时候听的歌推荐

1　孤单的恋人 - 范星光

2　一生最爱的是你 - 祁隆

3　亲爱的你知不知道 - 祁隆

4　爱你就放了你 - 祁隆

5　给我个理由 - 六哲

6　爱你让我心碎 - 姚天成

7　明明 - 山野

8　伤心的记忆 - 汤非

9　迷路的旅行 - 贺一航

10　为你爱 - 顾峰

11　想你想到失眠 - 尤起胜

12　既然爱情留不住 - 刘冲

13　时间的漩涡 - 樊凡

14　我是人不是神 - 乔嘉

15　玩笑 - 姜帆

16　落花 - 马天宇

17　中国好情歌 - 冷漠

18　永情恋 - 何龙雨

19　南方妹妹 - 黄鹤翔

20　为你 - 刘瀚聪

经典的做俯卧撑时候听的歌

1　 是我活该

2　 两只鹅的情人节

3　 祝福连连

4　 幸福棒棒哒

5　 勋章

6　 击垮

7　 可

8　 迷迭香

9　 安静

10　 约起来

11　 对爱渴望

12　 夜无限

13　 恋人未满

14　 男人悲剧-**《江湖悲剧》主题曲

15　 砒霜

16　 鸡肋

17　 光芒

18　 横冲直撞

19　 易燃易爆

20　 你的眼泪

做俯卧撑时候听的歌 的人还：