吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？

其实对于体重大的毅力不强的，一开始可以这样只吃水煮白菜，我从87公斤开始减，一开始每天早饭不吃，中午一碗紫菜汤，一般放虾米，紫菜，姜，一个鸡蛋，晚饭吃一点蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉酱换成酱油醋，我一开始每天跑两公里。因为体重大，一开始也可以改成快走，这样不伤膝盖，坚持一个礼拜，体重下降到八十五，一开始吃的少，体重会下降很快，让自己看到希望，这样循序渐进，慢慢熟悉跑的公里数，配合体重的减轻，就可以增加跑步的公里数，我第二个月我每天跑6公里，平常还是喝汤，但会增加一些食物，比如会增加羊肉汤，一些饼，但不会吃撑，现在第三个月体重在76公斤左右。

我在14年的时候176斤！被朋友说我肥的跟猪样！

然后开始指定计划减肥！

早餐：一碗米粥，两个鸡蛋！

中午：米饭，一个鸭腿（鸡腿）

晚餐：一碗水煮白菜！（夜里会饿，一定坚持不吃）

晚上七点开始锻炼，刚开始只能做几个俯卧撑！慢慢增加！反正就是练到力竭！包括俯卧撑，仰卧起坐，深蹲！没有用任何器械！半年时间减到120斤（附图）当然，现在被媳妇又养胖了，因为她说她喜欢胖的我！

我吃过水煮白菜。甜丝丝的感觉。煮的时候放一个八角，一个川椒，有助于祛湿气。

我当时体重九十七斤，吃了十天水煮白菜，体重降到九十二斤。每天早晨和中午吃水煮白菜，外加一小块水煮鸡胸肉。晚餐吃一小碗燕麦片粥加一块份巧克力。晚上还有快步走一个小时。如果感觉肚子饿就吃一根黄瓜。其余时间就什么都不要吃了。

当你肚子感觉很轻松，没有多余的脂肪层，就说明你已经瘦了，然后可以适当逐渐的调整饮食，少吃多餐，零食必须少吃，以保证体重不会反弹。不要刚吃完水煮白菜就忘了减肥的辛苦，保持一个合理的体重是真正的长期的事情。特别是一个女人，减肥真的应该是一生的事业。不胖不瘦的身体才是最好的，最 健康 的。能坚持下去自然会让你看到最美的自己。

这个问题很有趣，

我在刚刚开始健身时，

我的第一任私教教练，

一本正经的和我谈，

要求我每天要吃水煮白菜。

当时和我一起去健身的闺蜜听了，

就很反对，

她的意见是饮食要营养丰富。

我们俩饮食习惯截然不同，

她是个厨艺高超的饕餮，

而我是一个对吃要求不高的胖子，

而且我最爱吃白水煮一切菜。

后来的一周，

我们开始吃水煮白菜，

我是越吃越兴奋，

而她说她咽不下去，

到嗓子眼就要吐。

后来我们就按各自的饮食习惯吃饭，

健身一月后，她轻了，

而我的体重一直变化不大。

后来我们分析了一下，

她以前吃的很多，

而且喜欢吃油炸的，高热量的食品。

从她健身开始调整了饮食习惯，

吃优质蛋白（红肉+海鲜）、坚果、

果蔬、橄榄油、粗粮……。

保证每餐吃饱。

而我一直都是一个爱吃水煮菜

和碳水化合物的胖子，

虽然健身最规律，

运动量大，

但是体重一直不太减。

最近，

我觉悟了，

改变饮食习惯，

减少碳水摄入，

每日保证优质蛋白和脂肪的摄入。

三分练七分吃。

就算你不运动，

只是改变饮食习惯，

保证营养丰富，

就会瘦。

我觉得这样不好，营养不均衡，很容易生病。我是一个从小都胖的胖姑娘，身高150，体重五十九公斤。想过减肥，但定力不行。今年夏天，明显觉的自己身体很重，就是自己感觉自己臃肿，好像身体里的器官都臃肿。很奇怪的感觉吧，就是这样，我决定减肥。

首先，减少食物。三餐照样吃，水果也吃，只是吃的少了。碗从大碗换到儿子的小不锈钢碗。晚餐就是稀饭和蔬菜，不吃主食。刚开始吃不饱很难受，我就喝水。肚子饿了就喝水，一肚子的水一天光上了厕所。

当然，也运动。我不喜欢流汗，不喜欢剧烈运动，我就慢慢来。胳膊粗，我就拿两个装水的矿泉水瓶做上举运动，做二十个休息一会再做二十个。腿粗了，就做抬腿，做二十个休息一会再做二十个。

十二月份，我的体重五十二公斤。每天这样，体重也没有变化，保持的比较好。

瘦了七公斤，体型的变化也很大的。最明显的是脖子长了，穿长领毛衣不勒脖子了

女性把减肥作为毕生的事业，而各类减肥的食材也是层出不穷，最后一道很多人没吃过，却是纯天然“减肥药”，这5道减肥刮油菜都是什么？

一、韭菜。

韭菜因为特殊的味道让许多人十分厌恶，其实韭菜是很好的天然“减肥药”，它含有多种营养元素，同时也能够让我们的肠道不断蠕动。肠道蠕动之后消化功能就更加显著，所以韭菜是一道非常有名气的减肥蔬菜，想要减肥的人可以尝试一下。

二、冬瓜。

冬瓜不单单可以做汤，同时也可以直接烹饪，冬瓜属于零脂肪的一种菜，在众多的菜当中，零脂肪的目前也只有冬瓜这一种，可想而知冬瓜有多么的神奇。

三、海带。

海带富含大量的碘，多吃海带能够避免甲状腺肿大，同时海带也富含其他的元素，这些元素对于我们的健康是十分有利的。胆固醇偏高是如今许多人都会存在的问题而海带能够帮助你解决这个问题，海带当中的元素可以将胆固醇依附住，并且带出体内，看来海带的确非常厉害。

四、白菜。

白菜算是一款老少皆宜的蔬菜，不论是在南方还是北方，对于白菜热爱的人很多，白菜在蔬菜界当中的地位至今“无人撼动”。同时白菜的热量非常低，对于健身的人，会经常白水煮白菜，算是一道刮油菜，能够刮除我们体内过多的油分，因此减肥的人可以多吃白菜，而且不需要有太多的顾虑。

五、羽衣甘蓝。

紫甘蓝相信大家一定都吃过，紫甘蓝可以选择凉拌，味道非常清新，而羽衣甘蓝要比紫甘蓝少见。通常羽衣甘蓝的吃法是爆炒或者制作蔬菜沙拉，羽衣甘蓝很少有人吃过，算是一道大家不是特别了解的菜。

第一天胸肌三头腹肌第二天背肌二头腹肌第三天肩腰肌腹肌第四天大腿小腿腹肌（小腿虽然可以天天练但不推介影响恢复）第五天休息或者有氧和腹肌也可以继续循环，还有每次练完建议慢跑1500米或1000米消耗多余脂肪让线条更漂亮。食物早餐牛奶鸡蛋面包燕麦或小米粥，八宝粥，牛肉包。

2小时后吃两个苹果。午餐牛肉鸡蛋西兰花或大白菜土豆红萝卜鸡腿或鸡胸肉加骨头汤。下午餐（训练前）牛肉和面包补充能量，吃完休息15分钟然后训练，一般训练时间是4点到6点半这个时间最佳，晚餐牛肉鸡蛋（蛋清5~8别吃蛋黄吃多不吸收容易胆固醇高）蔬菜（首选西兰花、芹菜、西洋菜等都行）土豆红萝卜鸡腿或鸡胸肉，然后骨头汤牛筋汤首选。饭后九十分钟吃个香蕉利于消化，半小时后服用蛋白粉(建议买进口的，广告我就不做了，网上有)睡前和牛奶。睡眠保证8~10小时以上。训练期间，可以服用葡糖糖钙酸锌口服液还有矿泉水，增强力量和身体恢复。预备食物羊肉，猪肉，茄子，冬瓜，葛薯，玉米，番薯，鱼头汤，深海鱼类，动物内脏等，可以把这些食物和平常吃的互相换换，不容易腻口。其次平常不吃垃圾食品，油炸，腌制，糖果，饮料，各种添加剂多的食品，不紧不长肉还容易长脂肪而且对身体也不好。食物的做法就少盐少油，清淡为主，油盐添加剂吃多，不长肌肉而且容易长脂肪，这样肌肉线条和分离就没有了。具体训练方法网上都有我就不细说了，注意动作一定要。本人业余健身3年，师傅是国家级教练，这个是根据个人经验还有师傅和健美运动员的训练方法总结出来的。你可以根据自己的实际情况改进，健美总结4点，科学训练，持之以恒，营养丰富，睡眠充足。本人身高183，体重100KG。卧推极限220斤，深蹲300斤。

身高182CM、体重65KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

水煮大白菜只是减肥食谱中的一种，单一的吃是不会有减肥效果的。

减肥最有效的方法是运动加上合理饮食。

一：运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二：饮食方面

多吃以下水果：

1：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

4：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。