残奥会都是有哪些运动项目?2024年_健身

第一节射箭(Archery)

　　参加残奥会射箭比赛的运动员，一般是脊髓损伤、脑瘫和肢体残疾的伤残人士，按残疾类别划分为男、女ARW1(坐1)、ARW2(坐2)、 ARST(站姿)及团体共3个级别8个项目，在正式比赛中通常会根据参赛人数对某些级别进行合并。在世锦赛及其他比赛中有时还设有复合弓、弩等项目，历届残奥会只设反曲弓的比赛。最近国际残疾人射箭组织已根据程序在有关会议上讨论通过了增加复合弓的比赛。每个级别的比赛需要先进行排名赛，残奥会的排名赛实行的是70米双轮排名，即每位选手在70米的距离，发射72支箭(单轮36支)，以最后的总环数排定名次。根据名次再采用对抗进行淘汰赛，淘汰赛的名次作为该队员参加残奥会的最终成绩。

　　在1960年第一届罗马残奥会上，射箭就被列为正式比赛项目，经过近半个世纪的发展，目前全世界开展这项运动的国家达到37个，这一数字还在不断增长中。

　　第二节田径(Athletics)

　　田径运动项目源于各类残疾的康复活动，二战以后逐渐发展成为残奥会的田径项目。田径项目经过了半个多世纪的发展演变逐渐纳入了各残疾类别，为了使每个残疾类别的运动员参赛时处在一个相对平等的环境中，就要按类别分级进行比赛。例如，视力残疾分为B1、B2和B3三个级别(B为盲人的英文单词 Blind的字头)。不同级别还会有相应的特殊规则，因此，田径成为所有残奥会项目中残疾类别、级别、小项最多，并且组织工作最为复杂的一个大项。雅典残奥会的田径比赛设有205个小项，2008年北京残奥会的田径比赛经过“瘦身”、合并也将要设立160多个小项。

　　第三节硬地滚球(Boccia)

　　硬地滚球，20年前起源于意大利，后流行于欧洲，因为比赛技巧易于掌握且规则简单，受到残疾人士的喜爱，该项目特别适合严重痉挛、脑瘫或严重肢体残疾的人士参加。

　　比赛时运动员须坐在轮椅上进行投球，得分以投出的球距目标球(即中心球)的距离计算，距离目标球近者得分，累积分最高者获胜。该项目自1992年起正式列为残奥会比赛项目，共设有7块金牌。

　　第四节自行车(Cycling)

　　残奥会自行车项目比赛方式与奥运会自行车比赛相似，同样分赛车场比赛和公路比赛。选手是由部分或全部视力损伤、脑瘫、肢体残疾或其他永久性身体残疾的运动员组成。盲人自行车赛使用双轮自行车，领骑员为非现役的健全人运动员；肢残运动员下肢残疾较重者用一只脚来蹬踏自行车脚踏板；下肢障碍的运动员还可使用手摇自行车进行比赛；脑瘫较重的运动员可使用三轮车进行比赛。自行车是残疾人体育中的新兴项目，最早只有视力损伤的运动员使用双人自行车参加比赛。在1988年汉城残奥会上首次出现自行车公路赛，标志着自行车运动正式成为残奥会比赛项目，1996年亚特兰大残奥会增加了自行车场地赛。

　　自行车项目是残奥会上仅次于田径、游泳的金牌大户。2004年雅典残奥会自行车比赛分场地赛和公路赛两个阶段进行，有48个国家的190多名选手参赛。我国派出6名运动员分别参加了场地赛和公路赛中17个项目的角逐，夺得1金、1银、1铜。

　　第五节马术(Equestrian)

　　残疾人马术始于上个世纪70年代，从1996年亚特兰大残奥会开始成为正式比赛项目。

　　残疾人马术比赛只设盛装舞步，其中包括个人锦标赛(规定动作)、个人自由式赛(自选动作)和团体赛。个人赛按残疾类别分为4级，共计9个小项。男、女骑手均可以参加比赛。

　　比赛在健全人场地进行，场地标准为20米×40米或20米×60，运动员通过驾驭马匹在规定时间内作出行进、疾走和慢跑等规定动作，以展现马匹和骑师的协调性、马匹的灵活性以及骑师对马匹的驯服程度，力求使裁判和观众感觉到马匹完全是在自己的控制下完成动作。

　　第六节五人制(盲人)足球(Football 5-a-side)

　　盲人足球是专为视力残疾的运动员设立的比赛项目，1986年在西班牙举办了第一届世界锦标赛，2004年雅典残奥会上被列为正式比赛项目。

　　比赛在两个队之间进行，每支球队由5名场上队员和5名替补队员组成(包括守门员和替补守门员各1名)。比赛场地为健全人五人制足球比赛场地，但场地可以为人造草皮或室内场地。场上每队各5名队员，除守门员外全部是全盲运动员并统一戴上眼罩，双方队员在各自场外引导员的指挥下将带铃的足球努力攻向对方球门，当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线，而此球并非由进攻方队员以手掷入、带入或故意以手或手臂挡入，即为进球得分。在比赛中进球数较多的队为胜者。如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。

　　第七节七人制(脑瘫)足球(Football 7-a-side)

　　脑瘫足球是1978年在苏格兰第一届脑瘫运动会上专为脑瘫运动员设置的比赛项目，1984年被列为残奥会正式比赛项目。

　　比赛在两队之间进行，各队包括1名守门员在内共7名队员在场上比赛，每队有3名替补队员，比赛分上下半场，共60分钟，中场间歇5分钟。在半决赛和决赛中，如果比赛在60分钟内决不出胜负，就要进行10分钟的加时赛，并采用国际足球联合会的金球制胜法，如果还决不出胜负，则以点球决胜负。

　　第八节盲人门球(Goalball)

　　盲人门球为盲人特有的球类项目，是奥地利人和德国人在1946年为失明的二战老兵创造的一个项目，1976年在加拿大多伦多残奥会上列为正式比赛项目。

　　盲人门球比赛分男子和女子两个项目，每队由三名队员和三名替补队员组成。比赛在体育馆内一个长方形的场地中进行，场地为光滑的地板，球门与场地同宽。比赛使用带有响铃的球，比赛时一方通过用手投球力图将球滚入对方球门，而对方三名球员在防守区通过球滚动时的铃声辨别来球的位置阻挡球进入球门，然后进行攻防转换，进球多的一方为胜。

　　第九节盲人柔道(Judo)

　　残奥会盲人柔道是专为视力障碍运动员设立的运动项目。1988年韩国汉城残奥会上，盲人柔道男子项目成为正式比赛项目；雅典残奥会上，女子盲人柔道也首次成为正式比赛项目。

　　参加残奥会柔道比赛的运动员，根据视力损伤程度分为3个级别，但比赛采取只按体重级别划分的公开级比赛，男女按体重分级各有7个级别。竞赛规则执行国际柔道联合会柔道规则和国际盲人体育联合会(IBSA)盲人柔道规则。

　　第十节举重(Powerlifting)

　　这个项目最早出现在1964年日本东京残奥会上，“力举”(powerlifting)的举式，现已确定为残奥会的举式。运动员在卧推床上采用直臂从杠铃架上取下杠铃，再曲臂到胸前停顿，再举起。2000年悉尼残奥会上首次增加了女子比赛。纵观国际举坛，中国、埃及、伊朗、尼日利亚实力较强，2004年雅典残奥会我国在这个项目上共获得5金、4银、6铜和3个第四名的成绩。2006年世界残疾人世界举重锦标赛共有66个国家300多名运动员参加。2008年北京残奥会举重比赛，将在北京航空航天大学体育馆进行。

　　参加残奥会举重比赛的运动员按体重划分为男、女各10个级别，每个级别的比赛都直接进入决赛。每位选手有三次试举机会，允许第四次试举，但只作为记录，不计入最后成绩。每次试举所增加的重量必须为25公斤的倍数，在试图破记录的情况下必须是05公斤的倍数。

新疆都市报2月22日报道他，身材不高、其貌不扬。他告诉记者，自己是“醉太极”武功的第三十代传人。

为了遵守“醉太极”的门规，30多年来他对自己的武功守口如瓶，就连家人和朋友也没亲眼见过。如今，他却违背“师训”，把自己的武功展示给世人，为的是心中那个在常人看来几乎不可能实现的梦想——参加2008年北京奥运会开幕式，展示武功，为国争光。

1月29日上午，记者在乌鲁木齐市木材厂附近“世纪花苑”小区的一个高层住宅楼里，见到了魏莱先生。

今年42岁的他身材不高，穿着印有“中国魏莱武功”字样的运动服，看上去显得很年轻，充满了活力。

进了他的办公室后，墙上挂着的一个“中国魏莱武功”字样的铜匾首先映入眼帘，铜匾周围贴着一些武术大师李小龙的。另一个房间里，悬挂着3个大大的沙袋，地下放着一些武术器械，一看就知道这里的主人是习武之人。

据魏莱介绍，他学的是一种名叫“醉太极”的武功。

6岁奇缘拜师学艺

魏莱说，他5岁多时，有一天和小伙伴去家附近的一块空地上玩耍，无意中看到一个老爷爷在做一种奇怪的“体操”，动作敏捷，看得人眼花缭乱。他被牢牢地吸引了，别的小朋友都走了，他却站在那里看得入了迷。

神情专注的魏莱，也引起了那个老爷爷的注意。练完“操”后，他走到魏莱跟前问：“你想不想学啊，我可以教你。”魏莱连连说：“想！想！”就这样，魏莱成了老爷爷的徒弟，成为了“醉太极”的第三十代传人。

魏莱告诉记者，他的师傅姓郝，当年在志愿军某部做警卫工作。师傅老家在山东，1959年来新疆，身边无儿无女。

长大后，魏莱才知道师傅所练的并不体操，而是一种叫做“醉太极迷宗金刚炮”的功夫，包括“分筋捆骨功”、“静手术”、“奔山术”等几种绝技，是一种实用技击术。

30年习武练“醉太极”

从1971年7月开始，魏莱正式跟随郝师傅学习“醉太极”武功，一学就是20多年。

小时候魏莱跟师傅学艺，家人并不知情，以为他是去玩了呢。直到后来，家人也只知道他会些武术。

他说，师傅教他武功，要求他不能告诉别人，更不能到外面去显摆或者出手伤人。“师傅常说，‘打人的是孬种、能挨打的才是英雄’告诉我不能用武功去伤人、做坏事。现在我也有了徒弟，我要把这些规矩也传给他们。”

在20多年的学习中，郝师傅把功夫毫无保留地传授给了魏莱，而魏莱在练习中不断吸收其他武功的精华，试图加以创新。

采访中，魏莱反复强调，“醉太极”是一种武功，而不是武术。记者问他，这有什么区别吗？他介绍说：“武术一般都有比较规范、标准的套路，甚至为了美观，还混有一些‘花架子’。但武功注重的是实用。”

神奇功夫折服老外

这些年，魏莱也遇到过一些不得不出手的时候。

2004年的一天，他乘公交车去办事，上了车准备投币时，感觉一只手伸进了自己的口袋。他迅速用“静手术”点了对方的穴位。只见那小偷的胳膊悬在空中动不了了，疼得直叫，后来下车时嘴里还嘟囔着：“我咋碰上特种兵了。”

2006年，一个在边疆宾馆做生意的爱好拳击的哈萨克斯坦人听说魏莱会武功，辗转找到了他，想和他交流一下。魏莱把他带到蜘蛛山上展示了武功，看得他眼花缭乱，连连叫绝。后来，他几次表示自己准备在哈萨克斯坦开武馆，想邀请魏莱去当教练，但魏莱谢绝了。

魏莱告诉记者，他不想在外面显山露水，既违背“师训”也会给自己带来不必要的麻烦。

力大无比一招制人

为了让记者对他的功夫有些感性的认识，魏莱把记者带到了挂着沙袋的练功房。

“你猜猜这沙袋有多重？”魏莱问。“大概有三四十公斤吧。”记者猜测。魏莱笑了笑，示意记者去感受一下重量。记者走到一个沙袋底下，试图把它托起来，但没有成功。

魏莱笑着说：“这些沙袋装的全是沙子，不像别人的沙袋里还有海绵之类的东西。这些沙袋，每个重量是68公斤”。说话间，他随手将一个沙袋用手一拨，吊在房顶横杆上的沙袋就滑出了一米多远，看得记者目瞪口呆。

在介绍“醉太极”中的“分筋捆骨功”时，魏莱要记者亲身感受一下：“武功这东西，光靠嘴说是感受不到它的厉害的。”他让记者攻击他，去抓他的头发。

在记者抓他头发的一瞬间，他先是用右臂挡住了记者的胳膊，然后有意放缓速度，钻到了记者的身后，反身用手卡住了记者的喉咙。记者感到胳膊一阵酸痛，禁不住喊出了声。

“放松！放松！”魏莱赶紧让记者放松身体。他告诉记者，他只是演练给记者看，并没有用力气，速度也没有放快，假如是在实战中，用了力气、加快速度，可以让对手的骨头错位甚至断裂，身体软得像团泥，好像被人捆起来了一样。

半个多小时后，记者提出想再感受一次“分筋捆骨功”。这次，记者还是感到很疼。魏莱有些不好意思，说：“我还是说给你听吧。”

他说，“静手术”俗名叫做“跟我走”，是“醉太极”的一项绝技。是通过手指点穴，控制对手背部和颈部的穴位，让对手失去反抗能力，束手就擒。

上奥运会开幕式露一手

魏莱告诉记者，他现在最大的心愿就是在北京奥运会开幕式上展示自己的武功。

他说，在几年前的亚运会开幕式上，曾经有个太极方阵的表演。在太极拳运动中，有种基本功叫做“大盘架子”。传统的练法是用一根很粗的绳子，把两个石锁靠自身的力量在空中旋转起来。“大盘架子”现在很少有人知道并练习了。他就是想在奥运会的开幕式上表演“大盘架子”。不同的是，他想运用“醉太极”武功，把一副重量达到208公斤的杠铃转起来。之所以选择208公斤，因为是2008年奥运会。

他告诉记者，本来他想按照师傅的要求，永远不公开自己的武功，但是现在奥运会将要召开，他很想把自己的本事在世人面前展示出来，为国争光。虽然违背了“师训”，但师傅生前也是爱国人士，在“九泉”之下也会理解和支持他的。

魏莱请人给自己拍摄了很多展示“醉太极”武功的照片，并请朋友帮忙打听参加奥运会的相关事宜。

魏莱说，最近他准备去自治区相关部门联系一下，如果困难太多，他准备5月去北京，向奥运会组委会请缨。他说家人、朋友以及徒弟们都很支持他：“也许有人会说我傻，说我是疯子，我不在乎，我就是想去为奥运加油，为国争光”。

我说的就是他我也找了好久以前弄错了不过以前报纸上说他是自然门的。其它的我再帮你找找。

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：

最佳的锻炼时间是下午的3-6点每次健身时间以15-2小时为最佳

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟

但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化