怎么锻炼橄榄球？

　　美式橄榄球力量与体能训练计划。该训练计划要求基础不高，所以其他健身者也可以借用“力量与体能之王”的美式橄榄球训练进行个性化训练组合。

　　训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

　　原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

　　无论是为了提高专项力量或体能，运动技术，还是增肌减肥，雕塑体型，成功的关键是知识+坚持。知识让你具有科学的训练方法，坚持让身体力行付诸实践。

　　第一天I

　　目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。

　　训练动作安排如下：

　　1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat

　　训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。

　　2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat

　　适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者

　　训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。

　　3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension

　　训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇

　　3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend

　　训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒

　　3，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp

　　至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息

　　4，急速40码跑4至6次。

　　第二天II

　　作用：主要是针对上肢综合发力能力的培养，综合提高上肢背肌，胸肌，三角肌，和手臂肌肉力量。

　　训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

　　原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下面所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。

　　训练动作：

　　1，橄榄球式卧推Football bench press

　　训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

　　2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press

　　训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

　　3，哑铃划船 Dumbbell row

　　训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

　　4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise

　　训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

　　4B，坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean

　　训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

　　4A+4B形成超级组模式。

　　4，哑铃反式弯举Zottman curl

　　训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

　　5，40码冲刺跑3至4次

　　第三天III

　　作用：挑战综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练，同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度，最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑，对全身力量耐力训练效果显著。

　　1，跳箱Box jump

　　训练频度：4组，每组12次，组间休息45秒

　　2，杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift

　　训练频度：3组，每组每条腿10次，组间休息120秒

　　3，单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing

　　训练频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒

　　4A，平板支撑Plank

　　训练频度：3组，每组持续60秒，完成后立即进行4B

　　4B，负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp

　　训练频度：3组，每组15次，完成4A+4B超级组后休息60秒

　　4、负重上坡跑（初学者可不负重净身完成）

　　操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分钟。共跑5至10次。

　　没有上坡，可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。

　　第四天IV

　　训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。

　　原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即选择的重量只能完成规定次数，下一次再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次都难以完成。确保每个动作至少完成5组。

　　注：1、为了适应美式橄榄球的高冲击性，所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。

　　2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。

　　作用：本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练；集成了前推爆发力训练，拉拽力量耐力训练，上胸+上背超级组训练，斜方肌辅助训练过度，肱二头肌（肱肌）+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力，使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。

　　训练动作：

　　1，俯卧撑击掌

　　5至6组，每组10次至15次，组间休息45秒

　　2，耐力引体向上

　　3组，每组连续做30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒

　　3A，上斜哑铃推举

　　3组，每组10次，完成一组后迅速做3B

　　3B 绳索面拉

　　3组，每组13次，完成3A+3B超级组后休息120秒

　　3，哑铃耸肩

　　3组，每组持续30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒

　　5A，交替重锤弯举

　　3组，每组持续30秒，完成后立即开始5B

　　5B，三头肌下压

　　3组，每组20次，完成5A+5B超级组后休息60秒

　　4，在充分休息后，完成急速40码跑6至8次。

对于一位世界级的羽球国手来说，除了下半身的腿部及臀部肌力训练之外，还有上半身的肌力爆发性训练需要加强，因为，羽球这个运动在挥拍动作上极为重要，因此，上半身将首先着重于背部肌群与手臂肌群的发力练习，另外，在身体核心的稳定性训练也不能忽略，这也是戴资颖（小戴）为何能在跳跃时还能稳定挥拍的关键点之一，经过上次介绍完小戴的下半身训练菜单之后，这次我们将介绍她的上半身训练菜单给大家参考。别担心！就算你不是职业级的羽球选手，也能透过这样的训练方式让自己身型更加完美。

羽球这项运动在挥拍动作上，小戴将首先着重于背部肌群与手臂肌群的练习。 训练 1 弹力带低拉划船

使用性十分便利的弹力带，也成为了阻力训练的锻炼器材，而运用弹力搭配低拉滑船这个训练动作，能有效 及训练上背的斜方肌、大菱形肌与大圆肌、下背的背阔肌、竖脊肌及手臂的肱二头肌及肱三头肌。首先，我们将弹力带固定于柱子上，两手抓住弹力绳两端，背部挺直上半身固定，用背肌的力量顺势向后拉，将手肘与肩膀向后移动。

跟低位滑轮机的划船练习类似，可训练到大部份的背部及臂部肌群。 训练 2 悬吊单臂划船加旋转

采用比TRX更需要稳定性的悬吊式训练器材CrossCore来做训练，除了可以训练到着重的肌群外，还可以因为悬吊独特的不稳定特性，进而训练到身体核心的稳定性，而悬吊单臂划船再外加旋转的动作项目，就是着重于背部、腹部、肩膀及二头肌的训练，可更有效加强羽球运动中的功能性动作，这里要记得用背的力量将手肘往身体方向拉，由于是单臂操作身体的核心稳定性就会变得更加重要。

采用悬吊式训练器材CrossCore来做训练，可额外训练到核心肌群的稳定性。 训练 3 悬吊单臂 加旋转

也是大家较为熟悉的基本训练动作，它除了可以锻炼到胸肌主要训练肌群外，包括肩部的三角肌、手臂的三头肌也都会参与协同辅助训练，另外，使用比TRX更进阶的CrossCore悬吊系统来做训练，也可以更加锻炼到身体核心肌群的稳定性，而再加上旋转这种功能性的训练动作，可以更强化在羽球运动上的挥拍力道展现。

悬吊单臂 加旋转，可让挥拍的力道更加具有爆发性。 训练 4 弹力带辅助引体向上

相信大家对于引体向上这个动作因该都不陌生，它主要是在训练我们的背阔肌，同时，也可以锻炼到手臂的二头肌以及身体核心肌群，然而，这个训练动作对于一些男生来说也许就没这么困难，但如果你的背部肌力还没办法将身体往上拉的时候，你就可以使用弹力带来做为辅助训练。

训练 5 跪姿哑铃上背训练

这个姿势大家比较少见，它与单臂哑铃划船（主要训练背阔肌）不同，哑铃上背训练顾名思义，是要更有效率锻炼到上背部的大小圆肌与斜方肌肌群，同时，也会带动到肩部三角肌群的参与协同，这姿势采用跪姿的方式来做训练，其主要目的是渐少下半身代偿力量的产生，让训练可确实锻炼到所需的背部肌群，对于，需要挥拍的运动有着显著的效果！

训练 5 高跪姿单臂肩推

肩推这个动作主要是要训练肩部，包含前、中、后三角肌群，同时，也会训练到斜方肌及肱三头肌，而这个肩推的动作，大部份人都会使用哑铃推举或杠铃推举来训练，但对于需要手臂爆发力的羽球选手来说，双臂分别加强训练是有必要性的，因此，会采用单臂哑铃推举来训练肩部肌群，为了避免下半身的代偿效应出现，我们可采用跪姿或坐姿这两个方式，能更有效并专注的训练肩部肌群。

单臂哑铃肩推动作，对于需要挥拍的羽球运动来说，有着极为重要的训练目的。

资料提供／RED BULL 责任编辑／David

稳性分为静稳性和动稳性。静稳性分为初稳性和大倾角稳性。初稳性高大只能说明初稳性高。是指船舶在外力矩(如风、浪等)的作用下发生倾斜，当外力矩消除后能自行恢复到原来平衡位置的能力。船舶具有稳性的原因，

(1)造成船舶离开原来平衡位置的是倾斜力矩，它产生的原因有:风和浪的作用、船上货物的移动、旅客集中于一舷、拖船的急牵、火炮的发射以及船舶回转等，其大小取决于这些外界条件。

(2)使船舶回复到原来平衡位置的是复原力矩，其大小取决于排水量、重心和浮心的相对位置等因素。

(3)船舶是否具有稳性，取决于倾斜后重力和浮力的位置关系，而排水量一定时，船舶浮心的变化规律是固定的(静水力资料)，因此重心的位置是主观因素。

　　杀手47血钱攻略

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　　转片杀手攻略，我觉得这这游戏还不错，就是画面次点

　　目标：教学关，杀游乐场场主

　　剧情：游乐场发生了意外，死了很多人，然而场主却逍遥法外，于是死者家属决定雇佣杀手为自己的亲人报仇。游乐场实际上是毒

　　品加工厂。

　　进门剧情晕人，隔着玻璃看见两个守卫在交谈，进商店扔金币引开2守卫，狂奔进主大厅，有人在考问人质，将其打晕拿他的枪，

　　不用管坐在木马上的人。从右边的木栅栏爬上阁楼开锁，这地方最好先闪旁边一下，然后出来迅速解决2个守卫，并把尸体分另放在箱

　　子里，然后躲进衣橱，这时进来一个穿白色衣服的修理工，趁他忙着摞桌面上的钱的时候推他一下他会飞起来转体360度落下晕倒，换

　　衣服拿卡，按提示走下去拾起地上的钥匙卡。一直往前进入储藏室，把手枪放在地上的食物盒子里，拾起盒子继续走，守卫进行检查。

　　进入控制室，控制室的电梯坏了，有个守卫正在修理，跳到电梯顶上，按E勒死下面的修理工。跳下电梯，弄坏电闸，然后潜行到另一

　　边的厕所。里面有个守卫在小便，掏出手枪在歹徒背后按E挟持他，然后杀掉内间正在赌钱的另外三个守卫，全部杀掉后爬梯上阁楼，

　　得到狙击枪，在园窗口上架起狙击枪杀掉外面的三个歹徒，一个在左边房顶，一个在下面巡逻，还有一个在右边的摩天轮架子上。然后

　　从排水管爬到地面，进入办公室。进门在箱子里得到毒针，上楼等秘书和守卫对话结束后，把守卫推下楼，趁秘书进去和老板说话时，

　　悄悄进去在秘书的汽水里放毒，然后迅速退出来。秘书死后，进去给目标出示照片，并将其杀死。拾回照片，然后爬窗出去，在箱子里

　　得到炸弹和引爆器，一直走到另一间房子，在吊灯机关上装炸弹，然后引爆吊灯会砸死下面的人，如果还有漏网的就用枪解决掉，从出

　　口处离开。

　　总结：本关无评价，纯粹试玩关，可任意打法

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　　1 A VINTAGE YEAR

　　目标：谋杀可卡因工厂厂主和他的儿子

　　剧情：智利的一名军官在葡萄酒厂的掩护底下经营可卡因生产，同时利用他儿子经营的可可出口贸易进行毒品走私。

　　[目标1]从右边走一直走到尽头，从这里进去，有个工人正在抽烟，等工人走后，从箱子上爬过去，看到VIP守卫，翻到对面，有个

　　外守卫在打盹，一直跟着VIP守卫到第二个房间，在门口等着他回来巡逻，等他走过来的时候潜行进去把门关好，然后跑到尽头的门进

　　去，从右边的门出去，有个管子爬上去到屋顶，注意左边正在巡逻的守卫，不能给他看到，然后从屋顶的窗口翻进去，目标1正在拉提

　　琴，等目标1拉完潜行跟着他，里面有个守卫正在打盹，不用管他，目标1会走到阳光，顺其推他下去，然后在潜行回到屋顶，从右边跳

　　下去，再从左边一直跑到刚开始的时候进门。

　　[目标2]一直跑到对面开门进去，注意后面的守卫不能看到你进去，查看一下目标2的位置，如果目标2快到酒桶的时候，进去跑动

　　两下，正在吸烟的守卫会下去巡逻，这时候进去把门关好，放炸弹，然后出门等待，等目标快到酒桶下的时候，进去跑动两下，守卫会

　　下去巡逻，这时把门关好，引爆炸弹，目标2会被酒桶砸死，然后出大门从右边一直跑到尽头从悬崖下去，有个工人在吸烟，这时不要

　　跑动，慢慢走，一个守卫也在吸烟，从他身上往他右边扔个金币，潜行一段跑到飞机旁边离开。任务完成

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 2 结果：意外事件 2个

　　总结：不换任何衣服，不用麻醉任何人，无任何作案痕迹。

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　　2 CURTIANS DOWN

　　目标：谋杀巴黎男高音和大使

　　剧情：巴黎一个著名的男高音和美国驻梵蒂冈大使涉嫌参与嫖东欧儿童的肮脏勾当，有客户委托杀掉他们。恰好这名歌星正在巴黎

　　歌剧院排演，该大使会在包厢内观看排演。

　　作者： 5821375 2006-7-8 18:35 回复此发言

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　　2 杀手4血钱全攻略

　　[目标1]进入歌剧院后和衣物存放室的警卫交谈，得到一把真枪。然后下去从右边跑到尽头，看到一个工人正在刷墙，趁四周没人

　　的时候扔个金币到他右边，他会去查看情况，趁机潜行溜进去，一路小跑下楼梯，开下面的门，有2个工人一个跑了，一个背对着你，

　　跑到最右边的大门打开，跑出去到一个巷道，斜对面有个上面有Exit字样的门，进去上楼梯，来到了一个化装间，先开门别出去，看一

　　下有没有人，确定没人就跑出去，右边第一间房进去，是个男更衣室，前面有个白衣服工人在吸烟，右边有2个工人在洗澡，迅速潜行

　　到正在吸烟的工人旁边换衣服，然后在潜行回去出门，到对面的房间，从左边的楼梯上到楼顶，有个工人正在坐到休息，快点将他打麻

　　醉剂(以免伤及无辜)，然后在吊灯旁边放炸弹，下去出门有个FBI正在坐到，趁他上洗手间的时候，进第二个门藏到衣柜里一直等演员

　　回来，趁他上洗手间及门关上的时候，把假枪换成真假，然后趁FBI不在的时候出门，到洗澡间换衣服换回来，动作要快，原路返回，

　　开门先别出去，看一下情况，确定没人再出去，走到一开始那个工人扔个金币出去，趁机溜回去，一直走到歌剧院前厅。在门口找个地

　　方观看表演，方便引爆炸弹的接收范围就行了。过一会演员用真枪打死男高音了。

　　[目标2]大使会急忙跑下来，跑到男高音旁边哭，这时就可以引爆炸弹，这样大使也就被砸死了。看地图从EXIT离开。任务完成

　　注：也可以不换衣服，不过对操作要求比较高，具体的就是在进更衣室之前选择直接进去楼顶的房间，房间会有2个工人，一个背

　　对着坐，一个起来会到机器前操作，看准他眼神游离你这边的时候开始往上跑，跑到楼顶潜行过去安炸弹，有个工人会背对着坐在旁边

　　。直接潜行去前面下楼梯，等刚才那个工人从外面回来再背对着坐在那时再潜行出门，在楼上看清楚楼下，当人都背对你时开始往楼下

　　跑，出门后先别过去，把门关上站在门旁，FBI去上厕所时再进入演员房间衣柜，换完枪一路跑出来就行了

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 2 结果：意外事件 2个

　　总结：不换任何衣服，不麻醉任何人，无任何作案痕迹。

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　　3 FLATLINE

　　目标：在疗养院杀死三名罪犯，救走特工

　　剧情：有三名罪犯为了躲避法律的制裁，躲藏在加州北部的戒酒疗养院，客户要求找到潜伏在该疗养院的特工，确认暗杀目标，并

　　除掉他们。同时把特工带出来。

　　[目标1]一开始跑能看到一个警卫站在那里然后他向右边巡逻这时你可以撬门进去，再撬一个门，出去往右边跑到一个电闸破坏它

　　，躲到门口，等警卫出来的时候潜行进去，偷走录象带及桌上的卡，然后刷卡进重病区，从窗口翻进去拿走钥匙，顺便跑到旁边的柜子

　　上有个咖啡，打点麻醉剂，然后出警卫室在门口等着，一个巡逻的警卫会回来喝咖啡，这个时候他们都是背对着你的，等正在喝咖啡警

　　卫快晕的时候，给坐着的警卫打麻醉剂，这时再从警卫室外的门出去，先别急下去，等下面巡逻的警卫到对面的时候，这时可以贴着墙

　　向前移动，到水管处跳下来(蹲+方向键)，打开门进去，这里每和特工对次一话就到墙角躲一下，趁警卫背对着你的时候，从原路返回

　　到电子路，从右边的门出去，爬管子到屋顶，从右边爬上去，别给护士看到，迅速跑进有煤气的屋打开煤气阀，再返回阳光从另一边的

　　门进屋，出去之前看外面守卫走开，到楼梯那，有个小门进去左转到跃层，安炸弹，再从另一个方向出去，到了另一个楼梯，不下去，

　　继续前进，有个门开着，进去，换一件的医生衣服，这时目标1会被煤气炸死。

　　[目标2]下楼到健身房趁他举的时候跑到他的后面，等他举完放回去的时候，用杠铃压死他。

　　[目标3]迅速跑到二楼放炸弹处，等目标3打开地球仪的时候，跑到远处引爆炸，目标3会被吊灯砸死，这时迅速跑到另一边换回自

　　作者： 5821375 2006-7-8 18:35 回复此发言

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　　3 杀手4血钱全攻略

　　己的衣服，然后从趁警卫不在的时候，从阳台翻到屋顶跑到前院，到大门警卫室对面的停尸间(警卫不管)，把门关上，跑到特工面前用

　　复活针，然后跑到EXIT处离开。任务完成

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 3 结果：意外事件 3个

　　总结：本关不换衣服下楼,选择保镖站的那边下,保镖去对面的时候乘机进门奔健身房,完事后记得别从正门出去，会被攻击，本关

　　不用麻醉很难得到SA，警卫巡逻紧密。

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　　5 A NEW LIFE

　　目标：刺杀证人，获得证物

　　剧情：有个歹徒将会在月尾为一个未决的案件出庭作证，客户不希望他会出庭并且据闻该证人掌握着有力的证据，客户也希望能得

　　到这个证物。证人目前搬到了郊区生活，并且他的房子已经被联邦调查局的人保护起来了。恰好周日他会在家里为孩子举办生日PARTY

　　，这是一个很好的切入点。

　　[目标1]迅速跑到面包车旁边，等服务员和FBI等走的时候在面包上打点麻醉剂，然后跑到对面进了一个动物学家的研究室，拿到迷

　　药和气枪弹，翻到后院，从垃圾桶旁边拾起香肠。翻回去，趁剪草的女人不注意的时候出去，这时那个服务员会送面包给有录象机的车

　　子里两个FBI吃，吃完晕到后进去偷走录象带，出去把门关上，然后从左边有个出来FBI巡逻的时候回去，潜行跟着他，可以从他后面挟

　　持打晕他，穿过卫生间到对面房间窗口等外面的FBI后院走开翻出去，爬管子到婴儿房，从卫生间穿到卧室再到女儿房，拿起瓶装的麻

　　药给内裤酒一点，在门口等他进来闻闻晕到之后，在女儿房门口等目标1上来，等目标1进电脑房了，挟持门口的FBI，将其打晕，然后

　　进电脑房将目标1挟持，然后开门出去右转，到有个楼梯可以下楼到厨房那里，按G推他下楼，目标1死亡。迅速把目标1拖到婴儿房。

　　[目标2]接着原路返回，注意底下正在巡逻的FBI，迅速跑到洗衣间穿过厨房，从右边的客厅穿过对面的接待室再从左边等门口等着

　　醉酒的女人进卫生间，这时把灯关掉，给其用麻醉剂，拿走身上的证物，记得藏好她，一直跑到洗衣间开车库的门出去，返回EXIT离开

　　，也可以到底下室拿可易燃化合物的瓶子，到沐浴室换上FBI的衣服，到游泳池外穿的烤面包机上酒点可易燃化合物，趁醉酒女人不在

　　的时候酒，接着她就会烧死，可以拿她身上的证物，这样会引起FBI来支援，返回路线就难了。任务完成。

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 1 结果：意外事件 1个

　　总结：本关造成意外比较有难度，在二楼电脑房如果挟持目标1的话，出门门口，目标1会出声给FBI听到。还有就是也可以换小丑

　　的衣服进去，也可以给香肠打点麻醉剂，然后扔给狗吃，就可以放心的进去了。总之本关打法很多种。

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　　6 THE MURDER OF CROWS

　　目标：杀死三名刺客，保护内阁部长，得到装钻石的箱子

　　剧情：美国内阁部长已经被列为暗杀目标，情报只知道有三名刺客，一个是首领，另外一个是前世界级的滑雪射击运动员，还有一

　　个负责侦查和辅助。目前得知这两名刺客心智有点不稳定，如果得知另一方死亡，将会采取自杀式攻击。他们会趁着游行日刺杀内阁部

　　长，届时会有很多平民混在当中。另外建议你跟着送报酬的人，以便找到他们的据点。

　　[目标1]开始出门不必管穿红色鸟衣服的人，到对面Blues Bar的巷子里(不能从正门进)，从后门进酒吧，一直绕到厨房后面的楼梯

　　，把灯关掉藏到柜子里，等楼上两个人下来出了门口再出来上楼撬门，撬门之前先从钥匙孔看一下里面有没有人(目标1是随机出现在三

　　个酒吧的)，如果在这个酒吧，跑进去趁他背对着你的时候，挟持他走到楼梯口推他下去，目标1死亡，拾起对讲机就能在地图上看到目

　　作者： 5821375 2006-7-8 18:35 回复此发言

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　　4 杀手4血钱全攻略

　　标2的位置了(如果目标1出现在Rock Bar或Salsa Bar,用同样的方法从后门进去，用枪挟持推他下楼)。

　　[目标2]接着从原路返回，到西边的的巷子里，看到两个老人坐在那里，和上面有一个琴，等警卫走开的时候，从右边箱子爬上去

　　，一直走到尽头放炸弹，下来等待目标2的出现，目标2被砸死，两个老人会跑出去，没人的时候拾起他的枪。

　　[目标3]从北方的巷子里，走到对面的巷子之前，先别急走，看到两个穿**鸟衣服的人分别走开了，迅速从后门进去，躲在门旁

　　边，等待出来用枪挟持打晕，进入大厅，从楼下看楼上守卫的，看他往里走就上楼，慢慢走不要跑动，也是在门旁边等着，他出来就把

　　门关上挟持打晕，接着进目标3的房间之前从钥匙孔看一下里面的情况，如果目标3是站在阳光或侧面对着你，潜行进去将目标3挟持打

　　晕，然后拖到楼梯上扔下去，目标3死亡。任务完成

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 1 结果：意外事件 3个

　　总结：不换任何衣服，不麻醉任何人，无任何作案痕迹。

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　　7 YOU BETTER WATCH OUT

　　目标：杀死参议员的儿子，杀死色情业大亨，取走录像带

　　剧情：参议员正在被一个色情业大亨勒索，因为这名色情业大亨掌握了参议员的儿子的一盒秘密录像带，如果录像带被公开，将会

　　使参议员的竞选受到很大的损害。客户希望杀掉参议员的儿子和色情业大亨，同时也想得到这盒录像带。他们目前正在落基山的一个色

　　情俱乐部中参加PARTY。

　　[目标2]迅速跑到电梯时注意贴墙避免被摄像头拍到。坐电梯上到一层，进入前厅，跟在吧台里人对话取得春药，到向左有楼梯和

　　标有STAFF ONLY的门，趁没人潜行进去，到厨房里拾起香肠，赶紧出门，门旁就是个楼梯上去(注意来回巡逻的守卫)，右边的监控室在

　　门旁边等着，他出来的时候把门关上挟持打晕拖到阳台，进监控室，等他不注意进去挟持打晕，偷走录象带，顺便撬门往楼上走，走到

　　门口从钥匙孔看一下，如果守卫迅速躲到尽头的门旁边等一个守卫进来，将其挟持打晕，出去之前看一下左边的有没有守卫在，走到摄

　　拍大厅，从最左边的大门进去，走到左边，别急开门，看一下地图，查看目标2的位置再从钥匙孔查看一下情况，如果守卫赶紧溜到里

　　面，左边就是卫生间，把香肠扔在地图，打点麻醉剂不用管了，躲进卫生间，等目标2来到这里，小狗会吃那个香肠晕了，接着就出去

　　到阳台把目标2推下去。接着去左边的办公室趁守卫不注意取走桌面上的录像带。

　　[目标1]原路返回到1楼的大厅，等穿白衣服拿了杯马提尼进来，在杯子里面下春药(没人管你干什么)，然后出大门向圆形的泳池走

　　看到目标1，先不管他往左走最尽头的房间，进入一个木地板区域，一直往里可以看到一对男女在亲热，走近后女的会示意你跟着她，

　　不要进去！她不是你的暗杀目标。就在走廊外头等目标1(注意不要给来回巡逻的守卫看见)，不久他会带个女郎来开房，如果你不想等

　　可以直接开他的房门。议员的儿子就会走去外头看风景，跟着他直到露台，然后推他下去，接着返回底层的EXIT。任务完成

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 2 结果：意外事件 2个

　　总结：不换任何衣服，不麻醉任何人，无任何作案痕迹。就是守卫巡逻紧密，为了安全，不得不挟持打晕守卫，但不影响评价。

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　　8 DEATH ON THE MISSISSIPPI

　　目标：杀死船长和6名副手，找到一包文件

　　剧情：在密西西比河，有一个走私毒品的犯罪团伙，目前他们正在把货物转移到了一条旅游船上，客户希望你除掉6名主要成员和

　　他们的BOSS，并找到一包文件，文件在顶层的船舱中。

　　[目标1]一开始跑到轮机舱里往左边绕到一个正在挖煤的工人身后，将他推晕藏好，等待目标1号副手出现，目标1号副手进门后将

　　作者： 5821375 2006-7-8 18:35 回复此发言

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　　5 杀手4血钱全攻略

　　其挟持打晕，拖到炉子里扔进去。

　　[目标2]接着出门上楼3楼，3楼是客房，有一个醉酒的人找不到房间，还会看到目标2号副手在和一个女客亲热，等目标2号副手亲

　　热完毕去甲板外看风景时，四周无人时推他下河。

　　[目标3]接着从旁边栅栏翻到对面，如果看到一个水手正在吸烟，不能让他看到你，等水手走开了，从栅栏翻到第二层，注意看地

　　图目标3号副手，如果向你这边来了，暂时先下到第三层，如果水手出来，就从身后挟持打晕，等目标3号副手进厨房门，在门后等好，

　　等他开门出门，立即把门关上将他挟持打晕，扔到第三层，下去再从第三层扔到河里。

　　[目标4]接着翻到第二层，在厨房里看一下有没有服务员，如果有一个，代表还有一个服务员在第一层，在尽头的那个两个楼梯等

　　服务员下来，将其挟持打晕，藏到另一边，这时注意先在楼梯那打开地图看看或向上窥视，有个拿散弹枪的目标4号副手守在门口，他

　　会在门2边来回走动，当他走到门左边，冲上去用枪架着他然后推下旁边的栏杆。

　　[目标5]埋伏在门左边，一会有个目标5号副手会出来到旁边走廊透气，上去架着他再扔他下栏杆。

　　[目标6]进去躲在入口旁边的厕所里，看地图，目标6号副手巡逻进来了后，抓住机会上去用枪架住他，移动到外面推他下栏杆。

　　[目标7]再看地图，目标7号船长到了他的私人厕所里时进去他的办公室躲在衣柜里，等胖死人头从厕所出来再到外面甲板上透气时

　　，跟着他，等他一出外面就用枪架着他扔他下楼。回他卧室，开保险箱拿文件，然后一路小跑到地下室那一层的船尾，可以从轮机舱过

　　去，也可以走三层的工作人员舱，推荐走轮机舱，记得从轮机舱上层的门进入，可以躲过烧火工人的视线，接下来就是躲避人了，可以

　　利用各种物体和衣柜，一直走到船尾的逃生艇。

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 7 结果：意外事件 7个

　　总结：不换任何衣服，不麻醉任何人，无任何作案痕迹。还有一种就是在第三层船尾，有个服务生会进洗手间，潜行跟着他，将他

　　推晕，拾起他的钥匙，进洗手间左斜对面的房间，取得VIP卡，这时就可以上VIP区域了，从左边的走廊看到两个水手，在右边的大门旁

　　边有一个灯，关掉以后，快速跑进STAFF ONLY里换服务员的衣服，这时可以进厨房和里面的服务员对话了，拿起蛋糕跑上楼让守在门口

　　的目标4号副手通过检查进去，然后按老方法将其一一解决就行了。

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　　9 TILL DEATH US PART

　　目标：杀死新郎和新娘的父亲，保护新娘

　　剧情：在密西西比有一个犯罪集团的头头要结婚了，有客户委托(估计就是新娘)杀死新郎和新娘的父亲，情报说新娘是被迫的，而

　　且她正在被舆论诬蔑和他父亲一样的残忍。婚礼将会邀请很多民众参与。

　　[目标1]这关绝对不能让婚礼正常举行。出码头后看见一个醉酒的人，尾随他进入一间破房子，等他睡着后取走请帖。进入大房子

　　，进右边的厨房，在门后等待目标1的进来，把门关上挟持到二楼的楼梯，把目标1推下去，目标1死亡。

　　[目标2]接着去进入宴会厅寻找怀里夹着本圣经的神父，跟着神父直到他穿过厨房到达休息室。如果神父不在宴会厅说明已经到达

　　休息室，这时迅速跑到休息室，将神父挟持打晕，在中途不能给警卫看到，你接着上三楼跑到对面的楼梯下二档在有电视机的房间等目

　　标2的出现，目标2进来了在门后把门关上，挟持到三楼楼梯口将其推下去，目标2死亡。然后返回EXIT离开。任务完成

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 1 结果：意外事件 1个

　　总结：不换任何衣服，不麻醉任何人，无任何作案痕迹。

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　　10 A HOUSE OF CARDS

　　作者： 5821375 2006-7-8 18:35 回复此发言

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　　6 杀手4血钱全攻略

　　目标：杀死买卖双方，买主的科学家，带走钻石

　　剧情：在南非，有一个人正在卖一些DNA材料和实验报告给一个沙特酋长，客户要求阻止他们交易，并杀死三个人，卖方，沙特酋

　　长，和沙特酋长手下的科学家。

　　[目标1]进入赌场跑到接待台与接待员对话取得701房间钥匙，迅速跑到左边的警卫室，趁四周没人注意的时候溜进去，一个警卫坐

　　在那里，趁他把头往左看的时候，迅速跑到录象机面前把录象带偷走。接着出门上7楼，跑到中间大阳光，有个服务生正在吸烟，趁没

　　人注意的时候从右边潜行翻到705房间阳光，里面有三个人在打牌，趁那个女人头往左看的时候溜进卧室里，在钥匙孔看一下卫生间，

　　趁那个人头往右边看潜行到他后面把他推晕，接着趁女人不在意跑到阳光，翻到707房间，在这里等目标1的出现，过了一会，目标1上

　　来了，把客厅的灯关掉，躲在门后，他会去开灯，这时连续推晕他，拿起他的枪藏进DNA的箱子里，把目标1拖到阳光扔下去，拖的时候

　　往最靠墙的右边，以免被705房间的人看到。

　　[目标2]接着跑到底下室赌场到休息室，在门口通过守卫检查，进去先别急见沙特酋长，趁没人的时候把枪拿出来藏到身上，然后

　　回去见目标2对话，等一会儿目标2的助手拿来装钻石的箱子，等目标3要验货打电话给目标2，这时在EXIT门口打开门，在中间扔一个金

　　币到最里面的守卫，趁他头向左传趁机溜到进去在门口等目标2过来挟持推下楼，目标2死亡。

　　[目标3]完成以后跑到7楼到刚才那个吸烟服务员的阳台上，从霓虹灯的铁丝网爬上第8层，跳窗进入第8层。然后按响离803号房最

　　近的墙上的起火警报，并速度跑向803的门口，这时803的目标3和保镖就会全跑出来，在电梯口乱成一锅，最后一名守卫冲出房间时门

　　还没关上，立即进入803号房，在寝室的衣橱里躲起来。一会警报结束，目标3和保镖回来803，在卧室把目标3挟持打晕后，再把客厅的

　　守卫挟持打晕，然后把目标3从阳台扔出去，下面从阳光翻到801房间，趁801的房客不在时候，跑出去坐电梯到一楼，返回EXIT离开。

　　任务完成。

　　Rating：Silent Assassin 评价：沉默刺客

　　Result：accident 3 结果：意外事件 3个

　　总结：不换任何衣服，不麻醉任何人，无任何作案痕迹。

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　　11 A DANCE WITH THE DEVIL

　　目标：杀死Vaana Ketlyn，一名CIA成员，找到另外两名想暗杀你的人并除掉他们

　　剧情：这个任务将是最后的任务，任务完成后组织的这个联系窗口也会关闭。Vaana Ketlyn是前罗马尼亚杂技团演员，现在是全球

　　灰色市场的大玩家，一名CIA成员正在做双面间谍。他们将会出现在Vaana Ketlyn在维加斯鲨鱼夜总会的化妆舞会上。情报说他们已经

　　预料你会出现，除掉他们，你还必须找出另外两名试图暗杀你的刺客。

　　[目标1]刚开始站在大门外面，不进大堂，在旁边有感叹号的停车场警卫亭前等候，直到警卫注意力转移，贴着墙潜行进停车场，

　　利用车辆和边楼梯的柜子作为掩护，躲过两名警卫，到达停车场有感叹号的地方，换上白色衣服和面具，然后去停车场有守卫的电梯口

　　，从旁边的锁到的门进去免通过检查。注意先把门口吸烟的警卫麻醉，不能挟持会惊动守在门口的守卫，然后藏起来。进入电梯到达顶

　　层后直入大厅，里面正在开歌舞会，这里需要留意两个人，一个是戴着魔鬼面具提着来长箱子的人，他是CIA成员，另一个是在台上唱

　　歌的女人，她是派来杀你的杀手，应该避免和她对话。在开始行动前还有点时间，看看表演吧。什么也不做，直到戴着魔鬼面具的人离

　　开大厅进入电梯，一定要比他先入电梯并躲藏在电梯顶，下来挟持打晕。然后到顶层趁守卫不注意，把他扔下去。

　　[目标2]下面趁女歌星不在办公室(她在唱歌就肯定不在)，进去查看手提电脑的资料，结果发现两个杀手潜伏在这想杀掉你。现在

　　作者： 5821375 2006-7-8 18:35 回复此发言

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科学禅定的系统：先理解空境，再根据佛经（圆觉经）佛祖所说的绝顶秘诀（知幻即离）为根本，以（居一切时不起妄念，于诸妄心亦不熄灭，住妄想境不加了知，于无了知不辩真实）为总纲，以科学禅定之觉空入定三大步为渐次（不断察觉，原来是我，住看清楚），踏踏实实一步一步，遵循佛陀之佛经的教导，必入禅定，以下为高月明之科学禅定的（如何入定1？）的文章，请参考： 在修习禅定上，我能给大家的理念是什么？ 对此用一比喻再作一简要说明：给你一张羊皮，要求你缝制一只皮球。你该如何对这张羊皮进行剪裁？有两条路：第一、需要你用许多时间去学习数学几何知识，然后再去计算该如何剪裁这张羊皮。第二、你买一只很圆的橙子。把皮“不间断”地剥下来。然后铺在羊皮上，按照桔子皮的形状剪切下羊皮。这样几分钟你就完成了任务。同理，修习禅定，你不必要成为佛学理论方面的专家（只汲取我们需要的即可）。你要知道“我们的目的是什么”就可以了。我们的目的是什么？很清楚：科学禅定的唯一目的，就是以科学的简洁干脆的理念修习“定力”。然后以心理科学、生命科学理念为基础，让人们学会运用心灵的力量，进而获得健康。在修习定力方面，科学禅定从总体来说，就是给你一只橙子。 1、什么是空境？ 就像食盐也叫氯化钠一样，如何入定等同于如何体验空境？要想体验空境，首先要明确什么是空境？ 很简单：清清楚楚就是“空境”。是越空越清楚，越清楚越空。当年达摩祖师面壁时“闻蚁斗如雷鸣”。这句话已经将“空境”形容得很清楚了（注意：不是达摩祖师入了什么境界后才有了这个能力，而是空境本身的特性）。千万不要再到什么地方求个什么“空”，造出个什么“空境”出来。所以清清楚楚就是空。本心就是空境——就像一面洁净的镜子（镜子越干净就越清楚，也就是越空），所映照出的万物就是你的感觉和思想。万物在镜中流转逃飞，就像你的思念在本心中跌宕起伏一样。无论镜外“电闪雷鸣”，“镜子”能够感知到一切，却不会受到丝毫污染（不垢不净）。这就是空境。 你猜猜这是什么东西：白色立方晶体或细小的结晶粉末。相对密度2。165（ 25℃）。熔点801℃。沸点1413℃。中性。有杂质存在时潮解。溶于水和甘油，难溶于乙醇。很难猜吧？答案是：食盐。所以注意：所有对“空境”的描述只能用形容词。而只有你品尝到了食盐，你才能知道食盐到底是个什么东西。可是当你品尝过了，而又向更多的人去描述食盐是什么时，你也只能用形容词。然后听你描述的人的感受，就如此时此刻的你对我所形容“空境”内容的感受一样！ 2、空境不是你“修”出来的。 人们普遍对“体验空境”有一种误解：即认为体验空境就像煮米饭，只有煮到一定时候，饭才会熟——即认为只有修习到一定的的候“空境体验”才会出现。实际情况是：任何人都可以体验到空境。只是没有经过修习的人，没有能力将空境延长，体验不明显，也不会有什么效果而已。就比如：你“一触即离”地触摸打火机的火焰，就算“摸上”一千次，你的手指也不会被烧伤。而你持续地停留在火焰上三秒钟，只要一次，“质”的变化出现了——你会被烧的很痛——如果是一小块猪肉的话，就会被烧焦。这是“时间的量变”引发的质变。所以修习禅定的关键是如何将体验到的“空境”延长。 3、如何获得空境的体验 首先，以《金刚经》中的三际托空（即：过去心不可得；现在心不可得；未来心不可得）去体验。空境在哪里找？在你的第一个念头与第二个念头的空档里找。读一下：“白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。”每一个字句之间的“空档”就是空境——清清楚楚的空境。因为太短了（大脑神经系统完成一次同步震荡的时间是40毫秒（1/25秒），所以最短的空境不会短于40毫秒）。没有一定心力为基础，不会有所延长，就很难切实地感受到。 其次，以密宗大手印的最高秘诀去体验空境（即：最初令心坦然住，不擒不纵离妄念，陡然斥心呼——呸，猛然续呼“呀码呵”，一切皆无“唯惊愕”。“愕然”洞达了无碍，明澈通达无言说。法身自性当认之，直指人心第一要）：人的意识平时是非常松散的，当你被别人一声恐喝而吓到时，你就会体验到很短的一小段“空境”——一小段的清清楚楚。而大手印的方法就是用“惊愕”来截断杂念妄想，来体验清清楚楚的“空境”。 万法归宗,最好用的就是佛祖所传的绝顶秘诀：“知幻即离”。没了！就这么简单！这就是最高密法！！！实际上，用知幻即离去体验空境需要有一个基础：就是拥有一定的心力——正信佛学通过包括“安般守意在内的诸方便法门”来获得一定的心力。 4、为什么非得有一定心力才能去体悟“空境”呢？ 打个比方：一位运动员的目标是将一个100公斤的杠铃坚持举过头顶一分钟。他会怎么进行练习？他会一开始就去试举100公斤的杠铃么？绝不会。因为教练清楚地知道：由于没有能力举起来一次，肌肉就得不到有效训练。所以就算尝试举上一万次，除了伤筋动骨以外，所获只能是空费力气！所以方法只有一个：渐次修习——从20公斤到50公斤，再到80公斤的练习。最终会举起一次的100公斤的杠铃。然后将一次变为一万次，就获得了挺举过头顶一分钟杠铃的能力。 简单清楚：首先，你要通过意数呼吸（20公斤——80公斤的杠铃的练习）的练习，拥有体验一次空境（举起100公斤的杠铃）的能力。然后通过不断的去体验（举杠铃），就获得了超强度的心力(长驻空境)。 5、什么是知幻即离？如何用“知幻即离”去体验空境？ 很简单，知，即察觉。就是你在打坐时，突然察觉到有妄想的时候——就是空境的体验。你一察觉，空境出现了，因为妄想早已跑掉了，当下空，本来空，不用再去想把妄想空掉。妄想不空而自空，千万不要再用个什么秘法去除妄想。就是说：在经过数呼吸的训练后，你有能力在“一察觉”后，体验并保持到——超过05秒钟的清清楚楚——察觉的当下就是空境，你就住于空境了。如何延长保持这一段的清清楚楚，就是修定的全部内容了。 注意：不可拔苗助长。没有训练意数呼吸而体验到的“空境”是比较模糊的。因为你的“心力”还不足以延长而体验到“纯度较高”的空境。也就是说，还没有达到“把握”的程度（举不起100公斤的杠铃）。当你有能力举起100公斤杠铃的时候，举一次就是一次的效果，举两次就是两次的效果。如此举上一万次，才是真实有效的训练。（还是那句话：不要根据自己的经验去判断一个东西，这样对自己是不公平的，因为一切的一切都只与你个人有关系）。当你通过意数呼吸的训练而将基础打好时，你就有“心力”去体验一小段清清楚楚的“空境”了。然后将这一小段空境想办法延长就可以了。 如何延长体验到的“空境”，就是如何持续不断的去体悟空境，这也是最关键的问题。在死亡的绝境中——在1998年的一天上午的10点钟，我突然顿悟出了一个非常简单有效的秘诀：“当你察觉有妄想的时候，就是空境。当下空境，本来空境。那么，你不要去到那里去找清净，找空境了，你只需要不断察觉，就可以不断地去体悟空境了”。所以这个秘诀就是——不断察觉。 肯定有老学究会说：不断察觉本身这一念就是“大妄念”。这句话是对的。关键是：谈佛议理的人们都太有“远见”了——每一天都在“谈论着河对岸的美丽景色”。当人们给他一艘船的时候，他却说：“你们错了，我们的目的是要到河对岸去，而不是船，船不是河对岸”。“船不是河对岸”这句话谁能说是错的呢？ 当“不断察觉”经不断修习后，当你有能力将“空境”延长到2秒钟时，你就会体验到“一小段”的空，就会有“原来是我”的感觉。 什么是“原来是我”？ 简单地说：“你会感到你就是你，一个活生生的你自己，一个非常清楚地存在着的你自己”。（实际大手印的大声的一声“呸”，经过一段时间的练习后，就是体验那个“原来是我”的感觉。突然你被吓时，是否体验过一个很清楚的“我”的感觉呢）。“原来是我”就是一段空境的体验，就是精真元明的体验，就是一段时间的入定。我们只要想办法把这种感觉延长就可以了（从这里开始我们涉及到的心理科学、脑科学方面的知识就会越来越多，而最终都会归于物理学门下）。 如何延长“原来是我”？ 到这里我们碰到了一堵无法逾越的墙——无论如何“空境”的延长不会超过3秒钟。原因如下： 此时此刻你现在在想什么？你以为你的思想像流水一样连续地流过你的意识的吗？实际上你是错误的。我们的意象是一段一段的流过我们的意识的。这就像我们曾经以为**是连续播放的一样——实际上**采用的是每秒24幅画面（电视25幅——1秒钟大脑神经元会同步震荡25次，每次40毫秒）的速度播放的。如果**以每秒低于24幅画面的速度播放，你看到的将是一幅一幅的“画面”在你的眼前闪过。人的意识流也是同样的一种机制：意识流在你的脑中也是以一幅一幅的“画面”流过的。那么一个“意识”（可以认为是“意识量子”）是多长时间？它的框限又是多少？又如何与佛学禅定相融通的呢？ 简单地说：你可以看到两种透视（查看以前文章）——看到的人像或花瓶（不同透视形状的立方体）是在你的意识中不断转换的（就是一会看到双人面像，一会看到花瓶）。而你永远不可能同时看到两种透视——就是说你的意识中不会同时呈现人像和花瓶。而在此时此刻活生生的意识中，你只能装下一个意像——也就是只能有一个“意识画面”。（对于这一点，脑科学论述是很深奥和复杂的：比如一次的脑电流同步振荡是30~40毫秒等等。今天你只需了解到这里就可以了，以后我们还会更深入地谈到更深刻的东西）。这个“意识画面”所持续的时间从40‰秒（即40毫秒）的下限到3秒钟的上限之内。 更清楚地说：“意识”的下限是：你要想让花瓶与双人面像在你的意识中转换的速率再快也绝不会超过每秒钟25次（一秒钟有25个40毫秒）——就是在40毫秒之内绝不会连续地出现两次的“意识”。而上限是：无论如何你的意识中所保留花瓶的“意像”绝不会超过3秒钟就会自动转换为双人面像（就是绝不会超过三秒钟，意识肯定要变换为另一张意识的意思）。有人感觉是超过了三秒，实际上是两个感觉到的“一种透视（比如花瓶）”的间隙很小而已。只要你是人你就逃不出这么一个“此时此刻的意识限度（0。04秒——3秒钟）”。以上意义很明确，无论如何一个完整的“空境”片断被限制在0。04秒——3秒钟之内——无论如何，谁也逃不出这么一个意识的框限。 很简单，修禅定的另一个非常重要关键出现了：我们无法延长“空境片断的体验”，那么只有不断地体验“空境片断”来获得长时间的“空境体验”了——这就有如：自行车的链节连接到一起形成链条一样——即形成“空境链条”。 接下来的一个问题是：如何将所出现“空境片断”之间的距离缩短——直到连续无间隔地出现“空境链条”？ 答案还是要通过“不断察觉”为原动力，使“空境片断”越来越频繁地出现，当然这个频率有一个心理机能上的上限——这个频率再快不能快于每秒钟一次（另外注意：不断增快“不断察觉”频率的目的是通过这种不断体验到空境的方式为训练手段，进而获得可以延长体验在空境中的能力。反过来说，当通过一段时间不断察觉的练习，随着你有能力停留在空境中时间的延长，不断察觉的频率是逐步降低的，比如，当一次察觉让你有能力停留在空境中一分钟的时候，那么你的不断察觉的频率就不是每秒钟一次，而是每分钟一次了）。同时，不断察觉也是缩短“空境片断”之间间隔的唯一方法。“不断察觉”体验到的空与“原来是我”体验到的空，本质上都一样。只是把它们看成两个感觉，再开始体验时就比较容易理解和运用。 还是“时间的量变引发了质变”——当无间断地连续出现五次以上的“空境片断”时——即形成“空境链条”时你的另一个感受就会出现：住看清楚。 什么是“住看清楚”？就是可以较长一段时间“住”在一个“心的入定态里”，对一切（包括自己）都清清楚楚明明白白，就像你在清清楚楚地观察着一切一样，而这就是“照”。 什么又是照？比如，把六百卷大般若经浓缩为五千字的是金刚经，再把五千字的金刚经浓缩为260个字的是心经。再把心经浓缩为一句话，就是“照见五蕴皆空”。再把“照见五蕴皆空”再浓缩，就只有“照”这么一个字。“照”便是全部佛法。精简地说：就像用手电筒去“照”见万物，而手电筒里的电灯泡就是“本心”。而本心“照”见一切。空就是照，照就是观，观就是觉，觉者佛也——转来转去都在形容一个东西。 我曾经用红笔将“不断察觉、原来是我、住看清楚”（这就是觉空入定的三个秘诀）写在纸上，然后贴自家的天棚上（因为股骨头坏死的原因，我是躺着修习禅定的）。每一天看着这个方法，进行修习禅定（在10多平方米的天棚上写满了我修习禅定的关键之处。第一次到我家的人，都会被吓一大跳！搞不清楚这“满天红”到底是个啥意思）。注意：实际上每一个看起来十分简单的方法，都有非常深奥的佛学哲理为基础的——这三个秘诀也是我渐进的领悟融通出来的，绝对不是胡乱简单的。比如：当你察觉妄想来的时候就是清净就是空。这句话至少会有超过一百句的佛祖所说的经文做辅助理解的（这个还须逐渐与修习禅定，相行并进地分析领悟）。今天我只是在给大家画那个“橙子皮”，我们只能走到那里说到那里）。 小照一下，大概有个几十秒钟。可以比喻为一个点。随着“点”之间的距离的缩短而有了大一点的“照”。这就是线（数学上叫“点动成线”），也就是有了一段的定境。很简单，不断的去体验小段的定境，就会逐步通过训练而体验到大段的定境，这就是入定了！！！！！真是很简单！！！！！！ 此时此刻的你也许会说：太简单了吧，好像愚弄了我们的期待心？是啊！我也觉得太简单了。我也想弄点“玄妙的东西”。可是佛祖说：“亦无渐次”（就是所有的佛、菩萨都按这一个方法修习），一下子把“玄妙”打没了。也许，就是为了今天能把这个说个清楚，让我在死亡绝境中极度痛苦地用功多年。所以请你为我鼓鼓掌吧！！！ 附录： 物理学进入到量子力学的时代已经近一百多年了。量子力学的根本原理让我们制造出了“原子弹，电子表，电视机，手机，各种高尖端技术和生命科学的高科技等等”，几乎涵盖了当今的一切的科技发展。可是非常有意思的是包括创建了量子理论的诸多世界顶级的物理学家一再公开声明：“没有人能懂量子力学”。也就说被公认的事实是：量子理论相当艰深而不容易理解，连专家也不例外。一代又一代的顶尖的物理学家，青丝变白发，就是为了搞懂量子力学。 从我第一次接触物理学到今天近十年中，我花在学习领悟量子力学上的时间超出了学习佛经的时间。量子力学与佛法的深入融合才是真正深奥而不可思议的，最重要的是十分有用的。同时这种融合（有用有效性的融合）是科学禅定的一个重要的核心理念。 说了半天，量子力学有多么神秘？今天只作点滴分享（只与哲学相关部分）。 根据量子力学的实验解释：电子、质子（组成原子的构件，所以也是原子的特性）的本质是“虚幻的”，是依赖于人的意识的观察而存在的。就是说你不看一个原子，原子是不存在的。原子竟然是不存在？这多么疯狂阿！既然组成楼房（身体）的砖头（原子）是空的，楼房也肯定是虚幻的！也就是说：本质上我们是不存在的。你的存在依赖于我观察了你，而我的存在依赖于你观察了我。爱因斯坦曾愤怒地反驳说：“我不看月亮，难道月亮就不存在？”可是无论你相信不相信，事实情况是：经过几十年世界科学界的一再证明：爱因斯坦错了！物理学家惠勒根据量子理论而发展出了一个著名的“自观察系统”理论。这个理论就是说“我们存在的宇宙（星星、树木）是依赖于我们的意识对宇宙的观察而存在的”。你说这句话疯狂不疯狂？ 一个漆黑无月的夜晚，有五个人偶然中在山间的一个亭子里相遇。大家坐下来寒暄之后，闲聊无事就各自讲起自己遇到鬼的故事。结果一个比一个讲得吓人。而当其中一个人正讲得起兴的时候，突然远方传来一声鸡叫，想想发生了什么事情？这几个人瞬间随风而去。原来他们每个人都不知道对方就是鬼。 假如没有心灵，清风、星球、宇宙的存在有什么意义？假如没有心灵，我们又是什么？写文章的我和看文章的你，难道不是空的吗？100年后（就像我们今天看待100年前的人们一样），也会像那些鬼一样，不知道哪里去了。如果原子是空的，那么连什么是个什么都没有，那么到底什么又是什么（宇宙外面还有多少个宇宙？宇宙形成之前是什么？什么是空间？空间如果像一个空心球的话，那么球壳外面是什么？假如一切（物质本身）都没有，那么什么是什么呢？）？当人们想到这里往往会不寒而栗。如果你现在没有“栗”，过后当你想到一个“点”时，就一定就会“颤栗”！颤栗过后也许你就会发现一个大秘密！

体育器材主要有3种分类方法：

①依据体育运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

②依据体育器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。

③依据体育器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

　　呼吸

　　或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。

　　游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部(嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。

　　平衡

　　我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪大家想想看，人体里哪里的空气最多是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗当然能。

　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

　　放松

　　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松有没搞错绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢要弄清这个度，先要清楚如何用力人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。