36岁还在书写传奇的C罗，他是如何炼成不老之身的?

风光背后，c罗付出了很多。他把一生都献给了足球，以职业精神和自律精神，严格控制饮食和作息，刻苦训练，拒绝一切不良习惯，锲而不舍。一个精彩的进球，不仅体现了c罗出色的技术，也体现了他日常的自律。众所周知，c罗的肌肉是在健身房努力的结果。他不时把自己的健身照片放在社交网站上，与粉丝分享。c罗如何成为一个老人？3时，他仍然在他的足球生涯中写传奇摩洛哥后卫贝纳蒂亚在尤文图斯与c罗是队友，他说c罗要求他晚上11点去健身房。他说:“在一场比赛中，c罗和我都是替补，因为三天后还有一场比赛，教练需要轮换。后来我们准备回都灵的时候，c罗发了一条短信，问我在干什么。”

我回答他:“晚上11点了，我要回家了，怎么了？”他回答说:“要不要一起健身？今天没出汗。我想去健身房。你想和我一起去吗？”我根本不想回家看电视。回到都灵后，我们准备回家。只有c罗穿着短袖衬衫听音乐去健身房。"锻炼带入生活对队友来说是一场噩梦。鲁尼宣布退役，结束了球员生涯，成为德比郡的官方教练。他为曼联赢得了16场比赛，包括2008年的冠军联赛。而拿着挂靴，冠军球队，c罗则被留在欧洲足坛拼搏。鲁尼退役让我哭！曼联08欧冠阵容只剩一人，c罗写传奇2008年欧冠决赛，曼联点球大战险胜切尔西，球队历史上第三次夺得圣杯。c罗头球破门，打破了红魔的纪录。虽然他在12码处错失良机，但特里意外滑倒，埃德温·范德萨扑出了阿内尔卡的点球。

那场比赛，曼联的首发阵容是:门将范德萨，右后卫韦斯布朗，左后卫埃弗拉，中后卫维迪奇+费迪南德，中场哈格里夫斯，斯科尔斯，卡里克和c罗，前锋鲁尼和特维斯。在11名球员中，鲁尼刚刚宣布退役。埃德温·范德萨是阿贾克斯的CEO，费迪南德、哈格里夫斯、斯科尔斯都是解说员，迈克尔·卡里克是曼联的助教，埃弗拉获得了教练资格。现在，只有两个人还在踢球——c罗和特维斯。离开曼联后，特维斯曾经来过中超，但现在已经回到了母队博卡青年，所以只有c罗还在欧洲踢球，还在五大联赛打拼。

要知道，c罗就要岁了。比他小几个月的鲁尼已经告别了，但他还在豪门效力，为联赛和欧冠而战，不断书写新的传奇，令人敬佩！贝纳蒂亚感叹道:“当时我就觉得c罗不正常。他放弃了轻松的生活，随时努力工作。他为足球付出了一切。”c罗曾经说过，运动已经是他生活的一部分，“你可以在任何地方训练。早上起床或者睡觉前可以在卧室训练腹肌。如果你把它当成一种日常惯例，成为一种习惯，你会觉得很容易。”

C罗在2003年里斯本竞技与曼联的友谊赛中首次亮相，接下来弗格森将他带到英格兰，从那以后，C罗逐渐成为了足坛的传奇。

近二十年来，无论走到哪里，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多都是一个冠军的有力竞争者。尽管已经36岁了，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多仍然没有停止的迹象。

年龄的迹象可能已经开始显现，C罗可能不得不调整。然而C罗完美的训练制度和 健康 意识帮助他从年轻时就保持了很多能力。

在过去的比赛中，他的训练方法也让他的队友们感到震惊。

让我们来看看被C罗的职业精神震撼到的五位球员。

5、阿图尔

阿图尔跟C罗和梅西都做过队友，说到足球，梅西的魔力无可否认，但克里斯蒂亚诺·罗纳尔多给阿图尔留下了持久的印象。

在采访中，阿图尔说克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在更衣室里表现得更好，巴西人在看到克里斯蒂亚诺的训练后也感到敬畏。

他说：“他像动物一样训练，他不知道休息，他鼓励你全力以赴。”亚瑟对这种例行的训练感到敬畏。

他还表示难以置信克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在保持自己饮食的同时还能保持如此的自我克制，他补充道：“他总是告诉我该吃什么，该干什么。”

4、马图伊迪

2018年，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在效力皇家马德里一段辉煌时期后，决定转投意大利俱乐部尤文图斯。

像马图伊迪这样的资深职业球员也从他身上获得了灵感，当葡萄牙人在2018年世界杯后加入他的俱乐部时，法国人对葡萄牙人赞不绝口。

这位法国中场对C罗在训练场上的表现感到惊讶。在接受采访时，马图伊迪称克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在训练中是“一个怪物”。

他说：“在工作中，他是一个怪物。他第一个到，最后一个离开。他一直在工作，我从来没见过这种情况，现在我更明白他为什么能五次赢得金球奖了。”

3、贝尔巴托夫

在C罗转会皇马之前，贝尔巴托夫只在曼联度过了一个完整的赛季。然而一年的时间足以让克里斯蒂亚诺给保加利亚人留下深刻的印象。

尽管贝尔巴托夫已经是一名资深的职业球员，但当他看到年轻时的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的训练时，还是感到非常惊讶。

在接受采访时，贝尔巴托夫回忆起克里斯蒂亚诺在很小的时候就注定要成为伟大的球员。

贝巴说：“和他一起训练就像一场战争，因为他只想着赢得一切，包括我们玩的那些小 游戏 。”

贝尔巴托夫还补充说，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多总是会准时到达健身房，并且会留下来进行额外的训练。

他补充道：“你来训练的时候，他已经在健身房了。然后，他会在训练结束后留下来做额外的工作，然后去游泳，然后回到健身房，他决心成为最好的。”

2、斯科尔斯

斯科尔斯是曼联的传奇人物，他在俱乐部经历了许多战斗。可以这么说，斯科尔斯目睹了很多年轻球员来到俱乐部。但在老特拉福德，很少有人能接近C罗。

本赛季C罗重返老特拉福德的能力受到了质疑，但是他再次表现出了最高水平，目前已经进了13个球。

这可能会让一些人感到惊讶，但斯科尔斯不会，他知道葡萄牙人保持的高标准和对自己的期望。

在接受英超采访时，斯科尔斯说：“克里斯蒂亚诺在训练前后都进行了训练，赛后他还去了健身房，以确保自己在联赛中更加强大。”

斯科尔斯还补充道：“他一整天都在场上练习那些任意球，他的速度，他在山上冲刺，他在脚踝上增加重量。他所做的一切都是英国球员未曾见过的，赛后他在 体育 馆做着一切准备。”

1、埃弗拉

埃弗拉在退役后以他的评论和直言不讳的性格而闻名，但即使是他也不得不承受C罗硬核的健身计划。

如果有人问埃弗拉，他会建议他们避开C罗的午餐邀请，因为这也是另一种训练。在2019年接受采访时，埃弗拉回忆起克里斯蒂亚诺的午餐邀请变成了一场紧张的训练。

埃弗拉本想在午餐后吃点大餐，但他得到的却是更多的足球训练，他说：“他刚踢完球就站起来，开始带球，做了一些技巧动作，然后他说，‘让我们来做一些双控球。’”之后是游泳和桑拿。”

这让埃弗拉很困惑，以至于他不确定克里斯蒂亚诺·罗纳尔多是否邀请他共进午餐，他补充道：“所以这就是为什么当克里斯蒂亚诺邀请你去他家时，我建议任何人不要去，直接说不，因为这个家伙，他是一个机器，他不想停止训练。”

如果想真的达到C罗水平还是很难的，毕竟作为职业运动员从饮食、训练、作息甚至心理都要严格控制。而你作为学生，精力和金力水平都很难达到C罗的水平。

但是想看上去像，还是可以的。你需要做得以下三点：

1、休息充分以及营养补充跟上。（这个最重要）

看着像C罗的体型，首先你不能胖，体脂不能高于15%（具体他是多少我不知道，我的足球知识已经停留在小罗那个年代了，但是C罗一定是低于10%的）。所以你的饮食很重要，如果本来胖，高糖（可乐）、高热量（油炸）、高调料（火锅）的都要放弃了。如果本来很瘦，那高蛋白（肉、豆制品），高碳水（糙米等）你就少不了了。然后每天23点左右必须睡觉，8小时的睡眠才能让你的肌肉长起来，而且睡眠也有助消耗脂肪。

2、增加定期、规律、系统的力量训练。（这个最复杂）

主要为复合型运动，包括自重的俯卧撑、引体向上，深蹲、悬吊腿举，以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。为了不受伤，你需要好好学习标准动作，高组数第次数增加力量，高次数低组数修饰肌肉线条。如何搭配穿插安排你的计划你都要系统学习。但是至少每周3次，每次1小时左右有强度的力量训练是必须的，这样你才能有胸肌、背阔、腹肌还有有力的双腿。

3、少踢球。

如果你的运动量是100%的话，踢球的总量应该少于20%，甚至10%。理由如下：首先疲劳的踢球容易受伤，受伤你就不能训练了，很快就不是C罗而是肥罗了。然后，大量的踢球会让你刚长起来的肌肉再次消耗掉，就会成为排骨。最后，你天天在球场脱衣服时间久了你队友不会觉得你身材好，只觉得你是暴漏狂。

最后，额外说一点，学生狗就应该好好学习，保持健康的身体和心态就好，不要羡慕C罗，他的生活一点也不开心

C罗发布上会拒绝与可乐同框，提醒大家喝水更健康

　C罗发布上会拒绝与可乐同框，提醒大家喝水更健康,报道说，这位36岁的体育明星对饮食和健身计划的挑剔是出了名的，所以他一看到饮料就觉得被 “冒犯 ” 到也就不足为奇了。 这已经不是C罗第一次拒绝碳酸饮料了。

C罗发布上会拒绝与可乐同框，提醒大家喝水更健康1

　欧洲杯赛前新闻发布会出现了有趣的一幕。综合《每日邮报》、《赫芬顿邮报》报道，在当地时间6月14日的发布会上，球星C罗 “ 愤怒 ” 挪开桌上两瓶可乐，随后拿来一瓶水说：“喝水，不要可乐 。”

　报道称，可口可乐是欧洲杯官方赞助商，他们在新闻发布会上展出了该产品，但这位葡萄牙球星甚至连看都没看一眼，就迅速把瓶子移开了，没有心情迎合赞助商。《每日邮报》甚至用 “愤怒 ” 一词形容了C罗当时的心情。

　报道说，这位36岁的体育明星对饮食和健身计划的挑剔是出了名的，所以他一看到饮料就觉得被 “冒犯 ” 到也就不足为奇了。据报道，2020年12月底，在迪拜举行的`环球足球奖颁奖典礼上，C罗说，他年幼的儿子并不像他一样痴迷于保持健康：“有时他喝可乐，吃薯片，我就很恼火 。”

　当地时间6月14日，葡萄牙队将在布达佩斯对阵匈牙利队。C罗表示，愈发成熟的自己期待带领葡萄牙队蝉联欧锦赛冠军。

　这已经不是C罗第一次拒绝碳酸饮料了。

　2017年，C罗被控逃税，在西班牙的庭审过程中C罗突然感到口渴，因为当时庭审持续时间较长，现场工作人员就拿了一瓶可乐给C罗，随即被C罗拒绝。当时C罗就表示，自己只喝水。

　在C罗的日常生活中，他多次表示自己只接受鲜榨果汁和水；而在他的纪录片**中，他也劝儿子喝果汁，他说这样「你就能和爸爸一样强壮」。

C罗发布上会拒绝与可乐同框，提醒大家喝水更健康2

　 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多个人简介

　（葡萄牙职业足球运动员）

　同义词 C罗一般指克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（葡萄牙职业足球运动员）

　克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿韦罗（Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro），简称“C罗”，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋／中锋，效力于意甲的尤文图斯足球俱乐部。 [1]

　1995年，C罗加入马德拉国民足球俱乐部，1996年转入葡萄牙体育足球俱乐部青训体系。2001年，C罗在葡萄牙体育足球俱乐部经历U16、U17、U18、二线队和一线队5个不同级别赛事 [2] 。2003年，以1224万英镑身价转会曼彻斯特联足球俱乐部 [3] ，并帮助球队获得包含2007-08赛季欧洲冠军联赛冠军在内的10项锦标 [4] 。在曼联期间收获了2006-07赛季英格兰足球超级联赛最佳球员 [5] ；2008年金球奖、国际职业足球运动员联合会最佳球员、英超最佳球员、英超金靴等奖项 [6-7] 。2009年，C罗以8千万英镑身价转会皇家马德里足球俱乐部 [8] ，并在9年间帮助球队获得包括2013-14赛季 [9] 、2015-16赛季、2016-17赛季、2017-18赛季4次欧洲冠军联赛冠军在内的16项锦标 [10] 。而C罗在皇马期间收获了2013年、2014年、2016年、2017年金球奖等奖项 [11] 。2018年，C罗以1亿欧元身价转会至意甲尤文图斯足球俱乐部 [12] ，并随队夺得2018-19赛季、2019-20赛季意大利足球甲级联赛冠军 [13] 。

　2003年，C罗代表葡萄牙国家青年队参加了“土伦杯”，获得冠军 [14] ；同年8月20日，C罗在葡萄牙对阵哈萨克斯坦的友谊赛中首次代表国家队上场 [15] 。2016年，C罗随葡萄牙国家队首次夺得欧洲足球锦标赛冠军 [16] 。2019年6月，C罗随葡萄牙国家队赢取第1届欧洲国家联赛冠军 [17] 。