我每天下午去健身房练1个多小时，练了一个多星期，现在感觉浑身很累，有点越来越虚的感觉！

首先明确健身目的，安排好健身时间，健身期间适当补充所需营养，安排好健身期间的休息。

你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间，健身密度，健身强度，健身一般情况下最好是有计划进行，健身是一件美好的事情，将其融入到你的生活当中，例如每周连续健身三到四天休息一天，每次健身时间一到两个小时比较合适。健身强度最开始要学会循序渐进，不要锻炼的太猛，这样反而对身体不利。如果锻炼后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也可以减轻肌肉的酸痛感。

第二健身期间注意饮食，营养的补充，这个很重要。例如如果你是增肌人群或者增强身体体质，需要适当的补充比平时多一些的蛋白质，和碳水化合物。

第三，健身期间注意休息，尽量不要再熬夜或者深夜入睡，只有合理的安排好休息时间才能得到充分的身体肌肉恢复。

希望我的回答可以帮你解决问题。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。

运动以后会写好听呐，也消耗大量的体内热量。所以运动后会感到很累。

过度运动或者超过自己负荷以外的运动量，就会导致体力消耗，出现睡眠状况。困往往是大脑缺氧，体力的大量消耗，再加上营养没有及时补充，往往就会出现想睡觉的情况。因此要避免这种状况的发生，就要根据自己的体能，适当的安排运动量，不要过度的消耗自己的体能和热量，真正的做到运动以健康为一身。

能坚持一个人健身的人，都是毅力超群的人

喜欢健身的人肯定会有这种经历，练着练着，突然就多了几个小跟班，可是没过多久，又剩下自己一个人。健身到最后，发现自己越来越耐得住孤独，不需要别人陪伴就能坚持下去，一个人健身也能很快乐。

说起健身经历，笔者有过一段特别鲜明的变化过程。那时候笔者在上大一，刚接触健身不久，也没有人带，就自己在网上看健身教程，然后晚上就用田径场旁边的单双杠进行健身。由于是菜鸟，也没啥肌肉和本领，就躲在人少的地方做些俯卧撑和引体向上，完成一天的训练后就独自回寝室了。话说健身真的很神奇，改变是日积月累才能看得见的，几个月后引体向上和俯卧撑的数量得到了很大的提升，就连自信心都增强了不少，更神奇的是，隔壁宿舍的同学看到我每天晚上固定的时间都出门去锻炼，竟然主动约我一起前往操场健身，笔者当然很高兴的答应了。