健身房锻炼一年能减多少斤

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

在健身房不是最主要的，关键是你怎么锻炼才是最关键的，科学的健身计划和合理的饮食计划最重要，这样你月减5-8斤，是很轻松的

也是很健康的

，具体问题你可以和我交流，

我给你更健康更快的减肥，我是多年的健身教练

现代生活中，很多女孩喜欢健身，因此健身房也成了许多爱健身的女生的好去处。如果你想减肥，去健身房无疑是最合适的。那么在健身房减肥一个月可以瘦几斤呢？有减肥需要的朋友们，不妨看看小编怎么说。

健身房减肥一个月可以瘦几斤

每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来。

瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，但太慢了达不到减肥的效果。

减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果偏胖的话开始会效果很明显，到后期由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。

减肥有必要去健身房吗

自己锻炼如果能坚持下去也可以，但是我可以从亲身经历告诉你，自己坚持比较难，如果你不够有毅力的话还是去健身中心，如果是几个朋友一起去就更加有动力了。

以上是关于健身房减肥一个月可以瘦几斤的解答，健身房减肥的时候，要注意将有氧运动与无氧运动相结合，千万不要只做一种运动，这样很容易长肌肉的哦。当然，减肥的同时，尽量减少饮食，少吃油腻食物，并且持之以恒，这样减肥效果才能长久保持。

主要减脂的话每天要保证一个小时的有氧，可以做下简单的器械，跟时间没关系，保证健身的质量，最好开始锻炼的时候称下体重，锻炼完称下，做到心里有数，遇到平台期的话要及时调整健身计划，一个月下来十斤是肯定没问题的，好的话能下20斤，看你的基数是多大，当然合理饮食也是很关键的，祝减肥成功！