如何根据BMI指数与体脂率来正确健身？怎样健身能降低体脂率？

如何根据BMI指数与体脂率来正确健身？怎样健身能降低体脂率？很多人认为肥胖症是身体重量。这是脂肪占身体总重比例。男性规范体脂率是15-20％，女性是20-24％。肥胖症就是指体内脂肪率超过正常值范围。因而，要减肥，仅有体内脂肪率降低，才是瘦下来。确定目标 ， 计算自己的体脂率和BMI值，如果在正确的值内，平时应以守恒为目标。如果大于正常的范围值，则是应该以减脂为目标，并且开始时应该给自己制定出计划，开始减脂时，不应该做太过激烈的运动，这样会失去减脂的信心。

一般是因为吃的多动很少所导致的肥胖症，因而多余热量会转化成人体脂肪进入体内积累，可能会导致体内脂肪百分数的提高。因而，如果你想减肥瘦身，则必须采用正确的方式减少体内脂肪百分数。吃顺序也很特殊。中国美食能够摄取蛋白质食物，比如猪瘦肉，鱼与鸡脯肉及其奶制品和鸡蛋。早饭和晚饭能够少吃一点，不能吃肉。

控制饮食。肥胖症可以说是吃出来的，为了能降体脂，首先需要严格把控饮食搭配。要具有较强的自制能力，大家可以每顿饭吃七分饱。不能彻底不要吃，也无法暴食暴饮。饮食控制最主要的是少吃点高脂肪食物，比如油炸食品，这也是提升体内脂肪百分数最容易的方式。多吃些水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量维他命，不但有利于身心健康，还能促进高效地溶解脂肪。

有氧运动减肥。有氧运动是迅速高效地降低体内脂肪的好办法。这也是消耗脂肪得非常有效的办法。有氧运动有许多挑选，户外跑步或登山是一种非常合理且最简单的方法。不管选择什么样的有氧运动减肥方法，都应该留意由浅入深。稳定期之后，逐步增加的难度抗压强度，便于能够慢慢提高效果，以达到迅速减少体内脂肪率的目地。

从您的这个报告来看，您这个肌肉和脂肪的指标基本上没什么大问题，建议您适当做些运动，适当降低体脂率和增加肌肉率。不过再精密的仪器测出来的数据都是会有误差的。

我们来看一下身体质量这个指标，您的身体质量指标（BMI)为224，属于正常。计算公式是体重(KG)➗身高(M)的平方。美国癌症协会资料显示，BMI与死亡率之间关系密切。BMI在22~25之间，男女的死亡率最低。中心性肥胖比全身性肥胖具有更高的疾病和死亡危险，即脂肪分布是比肥胖本身对死亡率和相关疾病罹患率更重要的危险因素。

肥胖与许多慢性疾病有关，控制好体重是减少慢性病发病率和死亡率的一个关键因素。您平时需要关注一下自己的腰围，女性腰围≥80CM就要特别注意。

肥胖的相关疾病：高血压、2型糖尿病、血脂异常、冠心病和其他动脉粥样硬化性疾病、脑卒中、某些癌症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌及代谢紊乱、胆结石和脂肪肝、骨关节病和痛风和社会和心理问题等。

建议您平时可以加强锻炼和注意饮食。维持肌肉量可以延缓身体衰老，主食可以适当增加五谷杂粮的比例，养成少油、少盐、少糖的饮食习惯。

最后祝您身体健康，保持年轻心态。

当然BMI更好吧。体重只包含了一个指数，而BMI好歹同时囊括了身高和体重，怎么说也比单看一项准确些。

如果一个人身高150cm，体重60kg，明显是有些胖了。BMI的数值就能反映一个总体趋势，让人们监督自己身体是否存在过胖或过瘦的情况。

BMI全称为Body Mass Index,计算公式为体重（单位千克）÷身高2（单位米）。一般而言数值在185-249之间属于正常范围，根据人种的不同有所区分。亚洲人的上限就低一些，为239。中间还有最佳范围，为20-22。

但BMI也有它的局限性。比如没有性别的区分，不能很好的反映肌肉含量。另外对于老人和儿童来说，结果都会有一定的偏差。

所以BMI只是一种粗略的估量方式。要真正想清楚自身是否健康，还要看体脂、围度等多个参数。比如本身就不胖的女孩儿，健身一段时间可能发现体重一点都没减下去。但如果测大腿围度等会发现小了一圈，视觉效果上更瘦了。因此这个时候光看体重和BMI是没有意义的。

另外有团队提出一个更为科学的身体指标，叫做“相对脂肪质量指数”（RFM）。男性的计算公式为64-（20×身高/腰围），结果大于228为肥胖；女性为76-（20×身高/腰围），大于339为肥胖（单位都是米）。

相关研究人员说这种衡量方式能更好的看出一个人的脂肪情况，不再看体重。方法也很简单，仅需要一根皮尺。测量时从肚脐水平位置开始，放松呼气，不要有衣物遮挡。也许后面随着更进一步的普及，RFM会成为更流行的衡量健康指标。