新西兰留学语言课程介绍

明确的告诉你，打球不会让你变瘦，变瘦是因为你吃的少，活动多或者其他生理原因造成的。

打篮球可以使全身都得到锻炼，是一项很好的健身活动。

你要是想变壮实些的话，可以去健身房锻炼一下。给你个简单的计划吧：

每周去健身房3-4次，一次练习不要超过3个点的肌肉群，例如：第一天：胸大肌、三头肌、腿部肌肉。隔一天：背阔肌二头肌、腹肌。交替练习。

大肌肉群尽量不要同一天练习，如胸大肌和背阔肌。

一次练习的时间不要超过两个小时，尽量保持组间时间的规律性和紧凑型，不然不出效果。

总结一句话：有氧运动减脂，无氧运动增肌。快速的，有爆发力的基本都是无氧类运动。

还有个重点：就是要注意吃，可以少食多餐，也可以正常用餐，多吃鸡蛋白，有条件买些蛋白粉喝喝。想要壮，吃还是很关键的！

关于深蹲的标准：深蹲的标准应该是主要在力量举运动中需要明确和严格的。举重中的后蹲/全蹲（奥林匹克蹲）的话，那是为了完成更大重量的技术要求，不是比赛标准。最早在学校健美课时，老师就是讲：“卧推杆要触胸。深蹲大腿低于水平”。不过考试不是健美比赛摆造型，而是完成重量。考试也是按照这个标准考核。对于一些考试没过的，老师基本上这么说的“你这不行！屁股根本没下去重新来！屁股下去下去下去”“咣当！！”“不及格，继续练吧，期末再不过学分不给啊！”当时我学校深蹲架前面没有镜子，我自己是靠感觉。按阿诺的说法，蹲到你蹲不下去为止。最开始练都是蹲到底儿的方式，那时候练了有几个月了，脚跟下踩杠铃片，然后用蹲到底儿的方式，稍微反弹一下，能起稍微大一点的重量。蹲到过2倍体重，基本上是要用底部反弹才能完成的。现在回忆，应该是全蹲/举重后蹲的方式了。后来开始专注肌肉感受了就不到底儿，不反弹了。感觉重量开始从大腿四头往屁股上转移了，四头即将要失去力量控制感受的时候，那个位置就差不多了。毕竟那个时候练健美，更专注于孤立的肌肉训练感受。显然按大腿表面的标准来讲是幅度最大的。迷茫期我自己是这样区分的，对大腿水平的自记录为“深蹲（常规蹲）”，对低于水平的记录为“深蹲”，蹲到底儿的记录为“全蹲”。跟人报重量嘛，当然是以水平的成绩算了。咱也经历过自己在底下做卧推，上边同伴做硬拉叫极限重量的时候。后来知道力量举比赛的标准是“髋关节是否低于膝关节”，这样的话，我自己该怎么判断，怎么回事？前段时间看到了一篇译文，摘取一部分，如下。下文摘自《英文书籍大铁球海曼《力量举实用指南》试译连载（12）》译者：挑战者扛起杠铃后，运动员后退，做好下蹲前的准备。做好准备的标志是身体静止、膝关节伸直、上体前倾角度不超过15度。裁判不会拿一个量角器去测量你上体的前倾角度，他们主要依靠对你扛起杠铃时的支撑位置来进行判断，但现在还要再目测一次。下蹲需要蹲到什么程度。这可是个复杂的问题，如果你把深蹲和卧推、硬拉比较一下，就会发现，卧推的自然终点是杠铃接触身体，虽然现在的多层卧推背心已经把接触点抬高到皮肤以上好几英寸了，但它依然是能准确判断的。硬拉的自然终点是全身竖直，这也比较容易判断，除了判断膝关节是否伸直时需要些经验。深蹲的自然终点是下蹲到最低点，这也是早期力量举比赛的规则，但什么是最低点呢？下蹲到屁股接触地板？大腿和小腿折叠？臀部接触小腿？这些都曾经是比赛的标准。但是，都很难严格执行。人的身体是有弹性的，你会发现，即使大腿和小腿已经折叠了，只要你愿意，其实还能继续向下。真正的最低点其实只有你自己知道，那时大小腿肌肉已经相互进行了很大的挤压。严肃的运动员们在训练中肯定不会偷懒，但在比赛中面对极限重量时，他们会不自觉地降低幅度，这是人体的本能。上面3条曾经使用过的标准中，很多人就算使上吃奶的力气也没法蹲到臀部接触地板。大小腿折叠需要对多点进行判断，很难执行。臀部接触小腿是最可行，也最容易判断的标准，但要精确执行，也需要裁判像摔跤比赛那样趴在地上。不要笑，早期力量举比赛的确是这样做的。裁判们倒没有抱怨，但其他人抱怨了，因为他们没法轻易地判断比赛结果。如果裁判的判决和你的判断不符，受到指责的总是倒霉的裁判。IPF从首届世锦赛开始，采用新的裁判标准，也就是“两点法”——髋关节是否低于膝关节。在实际裁判时，举重台高于地面，而且裁判总是坐在椅子上，这就使裁判双眼平视的位置和大多数运动员膝关节的位置大体相等。从裁判的角度看，他只关心两个点的相对位置——一个是膝关节最前面的最高点，一个是大腿和躯干的交界点。运动员下蹲时，后一个点逐渐下降，直到不可见，这时整个大腿的上表面都看不见了，裁判只能看到膝关节。只有蹲到这一点，深蹲才算合格。新的规则比原来更宽松吗？未必。如果你观察一下IPF深蹲纪录和全组织深蹲纪录，就会发现轻量级的IPF深蹲纪录基本上就是全组织深蹲纪录，而重量级纪录差距比较大，原因就是重量级运动员的大腿很粗。臀部接触小腿的规则是判断大腿下表面，现在却是判断上表面。很多重量级运动员，如Jeff Lewis、Clive Henry、Mark Henry和我，在满足IPF标准的情况下，臀部已经接触到了小腿，而轻量级运动员还能往下蹲不少。从某种意义上说，重量级运动员的下蹲幅度需要比轻量级更大。结合上面的描述，我觉得用大腿表面是否低于水平来判断基本上是靠谱的。真让我按髋关节去做的话做动作的时候我不知道自己髋关节在哪里。我最近几年固定的健身房中，有几位风格迥异的强人，时间久了，多少留意到他们不同的风格和特点。一个练举重的大水缸，抓举120以上，挺举140KG以上。只在举重台上训练，看他的深蹲，训练重量在160KG左右3RM，清清楚楚的蹲到底儿，站距也窄。一个田径少年，基本上练高翻和挺举为主，偶尔做做半蹲/浅蹲，训练重量80-90KG，感觉上基本是股二头快要接近平行的时候就发力起了。跟看电视看视频不同，现场观察他们不同的训练，就更想学习和比较一下他们不同的动作方式。看国外大力士的比赛视频的话，觉得大部分都是接近于全蹲的幅度。看国内一些高手的训练视频，有很多就迷茫了，感觉有些就是大腿中线的将将低于水平程度，如果按照大腿表面的话，起码还的往下挪个5公分的程度吧，那三五公分，有时候真是起得来起不来的关键，也是成绩的关键。就像看很多标题“无保护150KG卧推4个”视频，点进去一看，哦，半程，离胸口还有十几公分就起来了。不是搞专业的，随便玩玩，锻炼锻炼身体，强化强化肌肉力量，不是去比赛，究竟按照什么标准锻炼无所谓。但我觉得至少要知其然，知其所以然。就像打篮球一样，打得好坏是一方面，首先得懂规则吧。至于AND1集锦表演赛的街球的翻腕，人那是表演是默许，不是说正式规则就允许那样。别弄得翻腕、二运过了人，人提醒你你这翻腕啊，给人回一句“我这是街球！”。这就可笑了。健美的深蹲是个训练动作，不是比赛动作，所以严格也就没有标准可言。众多的健美冠军谈深蹲基本出发点也是肌肉刺激效果的角度去讲，也就是说一个主管感受，不是客观标准。这个角度来讲，每个人都有自己的感受自己的体会自己的训练方法，自己认定的“深蹲”。但，那不是标准。别那自己的半蹲成绩去和人IPF的标准动作做比较。说到标准，那就是力量举的深蹲标准。不管健美还是力量，如果要报自己成绩的话，还是先搞清楚是按什么标准，对自己也有个数。尤其是健美训练者，本来训练结果应该是体型围度上的变化，但往往是报成绩，结果是报了个力量举的半蹲成绩。我觉得这差个40-50KG公斤的空间只少不多。关键是这样用非标准动作练久了，来个全程的比赛动作，别一个都起不来。各种动作都体验体验，都练练没坏处。自己做深蹲训练的时候，目标是力量举的低于水平的标准去做，但随着组数增多，肯定有不到位的或者刚刚水平的情况出现。但心中应该有数，做极限测试的时候更应该如此。顺便说两句半蹲和浅蹲。浅蹲，一般描述似乎是说大腿在水平以上的就是浅蹲，但也不是扛着杠铃，掘一下屁股就算，我觉得怎么也得大腿接近水平吧或者也别离水平太远。另外，很多时候，我觉得浅蹲是个带状语的特指，浅浅的蹲一下/稍微蹲下去一点点的意思，比如高翻时，挺举练习时。半蹲，大腿水平的才是半蹲，不算大腿中心，也得按股二头算吧。半蹲，不是说深蹲幅度的一半。在这点上，我又觉得所谓的半蹲，在一些田径篮球运动的训练中又有不同，很多田径训练中的半蹲，其实力量举或者健美中的浅蹲。“半蹲伤膝盖”的说法：首先我觉得一言以盖之是不严密的。无度的，不恰当的训练，过度的训练才是伤病的根源。非拿人训练爆发力的动作过来，用健美力量训练的重量去完成动作，那不是找不自在么。如前面所讲的真正力量举的深蹲的话，大腿低于水平，下蹲过程是这样的，首先是股四头吃力下蹲，在下蹲过程中，力量逐渐往臀部和股二头上转移，大腿低于水平之后，膝关节压力下降，重量主要集中在臀部和股二头上，起身的时候发力过程相反。膝关节是经过了大开大合，但都是顺应关节的自然运动的。而用大重量做标准力量举的半蹲的话，我觉得膝盖的负担差别不大。而深蹲过程中伤膝盖的，往往是这样，叫了超过自己承受水平的重量，试蹲。结果下蹲到一半，发现“妈呀，坏了，要坏菜！”，是想挑战极限战胜自我也好，是碍于面子怕丢人也好，硬撑，于是乎，蹲到一半就往起拉，嘎嘣！真蹲到底儿起不来的，那就真起不来了，结果是摔杠坐地上，危险性其实远比蹲到一半就硬往上顶的低。起不来了首先注意保持躯干不要弯曲，别低头，有控制的下降，挺胸直腰，把膝关节髋关节前移，让杠铃从身后自然落下。这是我说的。

你可以去专业健身行业咨询管理机构网站：http://wwwjys007com/看看，应该对你有所帮助。

在经济飞速增长的现代社会，健身俱乐部对职业经理人的需求已达到白热化阶段，在全球最大的中文搜索门户网站“wwwbaiducom”搜索“健身俱乐部经理”有1130000篇的相关网页，而大部分为求才信息可以证明健身俱乐部职业经理人早已供不应求。

经营管理型人才是未来健身俱乐部实业发展争夺的必然焦点。因为他们掌握了现代健身俱乐部的营销管理、人力资源管理、财务管理等实战专业技能。因此，拥有实战操作运营能力的职业经理人，必将受到广大健身俱乐部的欢迎和推崇。

在北京奥运以及全球体育经济的影响下,近年来我国健身俱乐部的数量不断攀升,传统的"力量健美馆"或单一的"健身操形体馆"那种作坊式经营模式也逐步转向商业化运作,然健身行业人才匮乏已经成为投资健身俱乐部的老板们最为"头疼"的事情。

商场如战场，商战即兵战，兵学圣典《孙子兵法》现今已不容质疑的被众多商场高手奉为案头必读书籍，其中曾提到“夫将者，国之辅也。辅周，则国必强；辅隙，则国必弱”。

在健身俱乐部中“一人之下，众人之上”的经理人自然是关乎俱乐部命运及效益的“大将”。将若无能，必然会影响整个俱乐部的发展和效益。“千军易得，良将难求”目前我国很多健身俱乐部的老板都“绞尽脑汁”不惜以高薪、高福利、高待遇来寻求“良将”，在健身行业如果成为一名职业经理，即使在“4级”城市，其每月基本的工资也能达到2000-3000元人民币；若能力稍好在“2、3级城市”其基本薪资平均每月都在5000——8000元人民币；更为甚者，在江浙沿海地区一名优秀的健身俱乐部经理人月薪超过万元更是平常。

古人有：“劳心者治人,劳力者治于人”的哲理，也有“人无头不行，雁无头不飞”的警训。职业经理人——健身行业的“大将”，已经成为“08奥运”后健身行业从业的职业发展趋势。

职业经理人已然成为市场急呼的热点资源、最具竞争力的金领职业！

《俱乐部职业经理人纵横天下秘籍》乃金钥匙健身投资管理机构整合世界各大健身机构内部机密管理全套资料，并整合近五年中国健身产业经营管理实战运作案例终于于2008年8月8日隆重上市。该书从实际操作运营的应用角度全面细致的对健身俱乐部的筹建、管理、营销等方面进行了全面的分析讲解，并提供俱乐部各个阶段管理运营的解决方案，且加入了诸多国内健身俱乐部管理运营的实际操作案例及俱乐部日常管理应用全套文案模板，正如题头所言：“一册在手，扬名立万”指日可待！

本书部分内容目录：

1、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略一、产品策略

2、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略二、价格策略

3、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略三、促销策略

4、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略四、渠道与时间策略

5、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略五、过程策略

6、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略六、人员策略

7、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略七、质量与生产力策略

8、《健身俱乐部筹建系列》市场开发策略八、展示策略

9、《健身俱乐部的定位和管理解决方案》

10、《健身俱乐部的广告策略与广告设计》

11、《健身俱乐部短中长期营销战略规划》

12、《健身俱乐部经营几大难题及解决方案》

13、《健身俱乐部良好运营的25项指标》

14、《健身俱乐部市场推广活动标准化流程》

15、《健身俱乐部营销的5个常用步骤》

16、《健身俱乐部营销的6个竞争策略》

17、《健身俱乐部常用的管理应用法则》

18、《健身俱乐部管理中如何艺术的处理投诉》

19、《健身俱乐部行之有效的员工激励方式》

20、《健身俱乐部59个培训训练游戏集锦》

21、《俱乐部经营管理16个哲理故事应用》

22、《俱乐部经营管理者的八大行为特征》

23、《俱乐部经营管理二十九个实战市场营销解决方案》

24、《俱乐部经营管理激励员工100种方法》

25、《俱乐部经营管理者如何提升管理境界》

26、《俱乐部经营管理者如何有效地召开销售例会》

27、《俱乐部经营管理者塑造员工与公司同呼吸共命运的解决方案》

28、《俱乐部经营管理者需要具备六大能力》

29、《俱乐部经营管理者应该具备的8种素质》

30、《俱乐部经营管理者营销策划的八字诀》

31、《俱乐部经营管理者建立会员忠诚实现会员保有的解决方案》

32、《健身俱乐部创办前期及筹建规划基础知识》

33、《健身俱乐部预售期实战营销计划及实施办法》

34、《增加健身俱乐部访问量的四大策略》

35、《健身俱乐部潜在会员的开发办法》

36、《寻找健身俱乐部潜在顾客的渠道》

37、《健身俱乐部事件营销的步骤流程及实战案例》

38、《健身俱乐部五步营销拜访法》

39、《购买健身俱乐部会员卡顾客的特征及信号》

40、《健身俱乐部开拓市场作战十则》

41、《正确实施健身俱乐部管理的五步曲》

42、《如何利用人的潜意识做好会籍销售》

43、《健身俱乐部如何招揽人才》

44、《美国健身管理体系运作法则揭密》

45、《如何进行俱乐部形象细节管理》

46、《俱乐部经营管理者基本准则》

47、《俱乐部经营管理者应具备的能力》

48、《俱乐部经营管理者易犯的错误》

49、《健身俱乐部管理及其决策的经验之谈》

50、《如何激励俱乐部各部门员工的工作热情》

51、《3招管好俱乐部销售团队》

52、《高级会籍销售经理培训手册》

53、《季节健身俱乐部营销攻略》

54、《知名国际健身俱乐部会员手册设计模板》

55、《知名国际健身都会专业销售方案书》

56、《知名国际健身都会私教服务项目方案书》

57、《瑜伽馆经营管理解决方案全录》

58、《扬名立万——健身俱乐部职业经理人业内成名的有效策略》

………………

现在社会崇尚一个学习型的组织、并且欢迎一个学习型的个人。学习型组织之父彼得•圣吉说：“未来惟一持久的竞争优势，或许是具备比你的竞争对手学习得更快的能力。”投资于学习，投资于自我成长，投资于知识的更新永远是最好的资本。能力永远比金钱重要。当你有了足够的能力的时候，财富会追着你而来，到那时候你挡都挡不住！

拥有《俱乐部职业经理人纵横天下秘籍》不但是您经营管理健身俱乐部、瑜伽馆的首选，更是提高运筹决策能力、成为行业职业经理人的随身必备，同时此书附带集文档、音频、视频、多媒体应用软件数十套，将助您不断创造绩效，直达成功巅峰。

附赠多媒体教学软件部分列表:

日常管理应用系列：

1、《俱乐部规章制度文本全套》（电子版）

2、《俱乐部日常工作表格全套》(电子版)

3、《俱乐部与各商家合作协议书全套》（电子版）

4、《如何管理三十二种类型的员工》

5、《处理顾客异议的方法》

6、《职位体系与职位说明书》

7、《员工工作绩效考核》

8、《客户增减分析表》

……

职业生涯管理系列：

1、《打造老板依赖的强势俱乐部经理》

2、《俱乐部经理的职业生涯管理》

3、《俱乐部经理沟通的关键》《管理者人际关系谋略》

4、《管理实务》

5、《国际市场营销学》

6、《管理者如何有效管理》

7、《如何创建企业的培训体系》

8、《如何制定公司战略》

9、《如何制定企业（营销）计划》

10、《市场营销分析》

11、《团队建设指南》

12、《销售人员管理》

……

绩效培训系列：

1、《顶尖会籍经理培训教案》

2、《顶尖电话销售技巧》

3、《如何保证和提升培训效果》

4、《辞退员工管理与辞退面谈技巧》

5、《打造高绩效团队》

6、《中阶管理才能训练系列-信赖关系的形成》

7、《市场营销调研》

8、《团队意识及人际沟通》

9、《员工培训》

……

心态建设系列

1、《人生忠告》

2、《与成功有约》

3、《卓越团队共同理念》

……

（取自专业健身行业咨询策划机构网站：http://wwwjys007com/）

创业计划书智能手环有哪些不足

创业计划书智能手环不足如下：

1、续航能力差。这是智能设备的通病了，别说每天充电，每周充电都是件很麻烦的事情。已有的功能不够人性化。

2、创业计划书智能手环不符合人体学，手环戴在手上不舒服。

3、智能手环是一种穿戴式智能设备，智能手环可帮助用户记录日常生活中的锻炼、睡眠和饮食等实时数据，并将这些数据与iOS或者Android设备同步，起到通过数据指导健康生活的作用。

现在大多数会赚钱的智能手环都是靠步数来赚钱，钱是由销售厂家为了黏住客户而自掏腰包，这种模式的厂商没有自己造血功能，一旦投资方撤资注定凉凉。现在河南卓识星企实业有限公司刚发布了一款新的会赚钱智能手环：卓企。这款智能手环是靠接收精准广告进行赚钱，钱的来源是商家的广告费，只要有商家投放广告就会有源源不断的收益，最关键的是人人都可以成为广告商。

]学创手环的起始资金是多少

60万。学创手环的起始资金是60万元。2018年山东省高校“学创杯”大学生创新创业综合模拟大赛决赛于6月2日在山东大学举行。比赛采用《创业之星》创业综合模拟软件作为竞赛平台，通过创业沙盘模拟的新形式，共分为4个季度，初始运营资金60万元，销售产品为智能手环，参赛团队需要针对老年群体、青少年群体、白领人士和商务人士设计不同的产品，在华东、华北、华南等市场中进行销售。参赛团队需要根据每个季度不同的市场变化，对厂房设备购买，产品设计、原材料采购、广告宣传等进行科学的规划和掌控，保证资金链的正常运转和公司盈利。团队成员需要根据自己之前的规划和临时的市场变化迅速决策，现场各团队也都紧张激烈的进行着布局和谋划。

2022创业项目构思基本思路大全

对于年轻人创业，一个好的创业项目是很重要的，一个好的创业项目可以让创业者的创业阻碍少很多，更加容易成功，想要一个好的创业项目想要经过创业项目构思，下面由我与大家分享2022创业项目构思基本思路大全，希望你们喜欢!欢迎阅读!

目录

创业项目构思基本思路

建立一个在线问诊平台

设备为终端延伸到每一个用户

创业项目构思基本思路

可能很多人第一时间就会想到丁香园，作为一个有着近20年历史的医疗专业论坛，丁香园把自己定位为中国领先的医疗领域连接者，注册医生约在200万左右。根据20_年数据显示，我国共有医疗卫生从业者1174万左右，其中执业(助理)医生339万、乡村医生90万，通过这个数量对比，我们可以发现丁香园吸引了大量的医生资源。医生是整个医疗行业最核心的资源，其重要性自不必说，可是为什么这个拥有庞大医生资源的平台经过20年的发展，依然没有成为患者治病就医的好工具呢

我觉得(仅代表个人见解)原因在于丁香园给自己的定位，虽然定位于医疗领域的连接者，可是连接的双方并不是医患，而是医生与医生，丁香园俨然成了同行交流以及知识更新的平台。点开丁香园的网站，你会发现版面极多，分类也很复杂，大概浏览下里面的文章，发现很多是医生之间用药技巧的交流，而且充满了很多专业术语，很难被普通用户认可，这大概就是为什么普通患者并不太关注这个平台的原因了(如有其它高见，欢迎赐教)。

就知识分享类平台而言，我更偏向于知乎，知乎以问答的方式运营，能确保高质量的专业回答，是这个社群能一直走下去的原因，而且界面干净整洁，在广告横飞的时代，着实属于一股难得的清流。所以我就想，有没有可能把知乎的模式引入医患交流中呢这个平台面向医患双方，医生可以针对现实生活中遇到的健康问题，分享切实有用的妙方或者对于健康管理、心理咨询的建议，患者浏览之后感兴趣的会去尝试，如果确实非常有效，我们引入一套反馈机制，患者可以通过平台打赏文章创作者(原创者)，打赏金额这部分收入按比例分成三个部分，一部分支付给医生，一部分支撑平台运营，另外一部分放入公益基金(专项资助疑难杂症攻关或贫穷家庭重症患者)。另外一方面，患者可以悬赏提出关注问题(可匿名，以保护个人隐私)，由医生回答，获得悬赏者认可的回答可获得奖金，这部分赏金分配用途同上。运行机制并不是太新颖，很多贴吧、论坛都采用过。最最核心的还是确保内容的质量，同时通过公益引导这种略带创新的形式引导知识付费。这里面还会涉及到一个广告问题，毕竟以这种方式运行，盈利很难支撑平台运行下去，广告能不能引入，我的观点是，不到迫于无奈绝不引入广告，即使最后不得不引入，也必定是通过通过某些手段鉴别出广告商的提供的产品或服务质量过硬且性价比合理，做不到这两者任何一点，宁愿平台关闭也不会引入广告。

建立一个在线问诊平台

在线问诊发展的时间并不短，从20_年的寻医问药、20_年的好大夫在线，到20_年的微医、20_年的春雨医生，再到20_年的平安好医生。在线问诊经历了20_-20_年资本风口时期的百花齐放、百家争鸣阶段。然而进入到20_年，由于商业模式难以落地，这个曾经的风口日渐消退，各平台纷纷向线下导流，可依然难以盈利。我认为最主要原因，用互联网的思维去改造医疗体制，这本身就是一种奢望。数十家企业探讨了数年的在线问诊，为何没有长足的发展，《重构大健康》一书中总结的非常好，分享给大家，部分摘录如下：

1低频需求问题

医疗需求的低频属性是几乎所有创业者都能够意识到的问题，但同时也几乎被所有人轻视。事实上，医疗需求的低频比我们想象的更严重，而低频问题往往给那些以App为载体创业的企业带来难以承受的严重后果。

一般来说，人们每年生病的次数不会超过12次(国家卫健委的数据显示人均门诊次数为6次)。那么试想一个人一年为数不多的几次生病，有多少次是能够通过App解决的急重症显然第一反应是去医院，很难想象有人淡定地拿出App来在线问诊，而非常熟悉的常见病诸如感冒发烧，通常的做法都是去附近药店买药解决。排除这两种常见情形后，有可能使用App来问诊的次数可能不到一两次;更严峻的是，同样的问题若再次遇到，患者通常会按照上次获知的办法处理，而不会再次打开App，这还是假设患者认可互联网医疗的乐观情况。每年最多打开一两次的App产品首先很难推广，其次更难留存(任何一次误删或更换手机都会导致用户永久流失)。

其实，低频带来更加深远的严重后果，是难以进入用户的心理认知，因而品牌认知度无从谈起。简单说，如果不加提示对“中国最好的5个骨科医院”进行回答，医疗从业者不过能够回答出2~3个，普通大众往往一个都回答不出来，这意味着一个做到第一梯队的医疗机构，数十年的积累和服务，却无法形成用户的主动认知。相比之下：你能说出5个知名化妆品品牌吗5个餐饮品牌呢10个呢几乎没什么难度。这就是互联网医疗需求的低频带来的心智认知的难度，导致互联网医疗平台很难成为大众就医的一个默认选项，让用户推广和留存更加困难。因此低频需求是互联网医疗之所以没有能够成功构建商业模式(至少是2C模式)的最重要原因。

2互联网医疗的O2O走不通

医疗O2O(OnlinetoOffline)，在互联网医疗发展到20_年之后逐步成为大体量互联网医疗企业标配。春雨医生、丁香园、微医、平安好医生等平台都相继与线下医院进行合作或自建诊所，这些集体喊着“颠覆传统医疗”口号的纯线上互联网医疗服务企业，受阻之后转换战略思路，重新拥抱线下医疗服务，春雨医生甚至提出了非常激进的扩张计划。医疗020的逻辑是，既然纯线上咨询无法得到较好的诊断和回答，那么将线上用户向线下自营或合作医疗机构导流，听起来更顺理成章，应该能起到一定的分诊作用，然而结果并不理想。通过漏斗模型为医疗O2O算一笔账便不难理解。

假设一个互联网医疗企业拥有1亿注册用户(能够真正达到1亿注册用户的企业属于国内互联网医疗绝对第一梯队)，如果其承载载体是App，以最乐观的方式估计，其日活跃用户能达到10万左右(指发生核心行为，比如问诊)。一般来说，用户在较近的范围内(20分钟车程以内)才有可能去医院，对应一线城市来说，也就是一个区内。假设互联网医疗的用户主要分布在10个国内大型城市(现实中分布可能更分散)，而每个城市平均有10个区，这样一来每天10万活跃用户分散到某市就只剩1万人而进一步局限在具体的区域(例如某市某区)就很可能只剩1000人。

再从病种维度进一步划分，假设互联网医疗平台上的主要病种集中在5个科室(实际可能更分散)，那么针对某一专科(例如儿科或皮肤科)且在该区域的日活跃用户就只有200人。从线上线下转化的成功率来看，通常不会超过01%，也就是说这样一个拥有1亿注册用户的大型互联网医疗平台，每天向线下某区的某专科医疗机构导入病人不超过02人(几乎相当于每周才能带来1个患者)，这样的效率难以与合作的线下医疗机构形成比较紧密的利益关系，得不到医疗机构的重视，患者线下的用户体验便很难得到保障。同时，如果是自营的线下医疗机构，也很难从线上平台获取足够多的患者(每年从线上带来50个患者，按均价500~1000元来算，产生的销售额也就在25万~5万元，可谓杯水车薪)。

3在线问诊的免费策略是错的

按照一般互联网产品的运营策略，前期免费后续收费的模式通常是成立的，因此互联网医疗创业企业纷纷将该策略运用在在线问诊的产品形态之中。迫于竞争的压力，全行业都开始推广免费的问诊服务，然而最后的结果是，免费模式给互联网医疗整体形象和服务质量带来不可逆的伤害。为什么会产生这样的结果

首先，在线医疗服务免费在用户端带来的直接影响：

(1)免费让用户对线上医生服务质量存在潜在的不信任和怀疑

(2)免费导致用户提问门槛非常低，以至于产生大量的低质量、无意义的问题(在春雨医生等平台中，甚至出现了大量与医疗无关的提问)。低质量的问题带来最直接的结果就是回答问题的医生感受不到尊重，与线下医生身份形成了强烈心理落差，进而影响医生在线回答的积极性，或者干脆拒绝回答，久而久之，真正高质量高职级的医生会大量流失，劣币驱逐良币，又让用户再次强化了最初的判断-“线上医疗果然不靠谱”。一旦形成这样的负向强化链条，那么期待“现在免费黏住用户，日后再收费”的模式也就很难确立。

4互联网医疗产品传播无力

医疗行业在传播方面面临着用户传播意愿弱，传播方式受限等特殊挑战。医疗行业的用户强调隐私性，对于患病事宜讳莫如深，甚至最亲近的人也不主动谈论(传染类疾病、恶性疾病和易受偏见的疾病等更甚)，很难想象一个受到很好治疗服务的患者，治愈后会通过微信朋友圈或其他有效方式将医疗服务介绍给他人。同时考虑国内社交习俗通常礼貌性避讳交谈疾病，一个好的产品或服务，如果在其他领域，很有可能产生“口碑传播”“病毒传播”以及“产品即营销”的“自传播”的现象，但医疗服务和产品就比较困难。

另一个方面，严肃性也对传播造成了严重制约。在娱乐领域(比如游戏、影视剧等)或快速消费品领域等方面，病毒式传播屡见不鲜，但我们很少能够看到医疗服务或产品通过类似方式进行传播，一方面有国家相关政策的限制，另一方面也与医疗服务产品的最根本生存基础有关-那就是“信任”。专业的形象，严肃的表达往往能够带来信任感，而这种信任感正是患者进行决策的最关键因素。娱乐化的医疗广告，不仅不能增加用户的决策偏好，往往适得其反。医疗的严肃性的确使大众传播异常困难。

5快速迭代在医疗领域不适用

互联网思维“快速迭代”，其本质是通过不断“试错”产生的“反馈”对产品和技术进行优化，从而很快让产品或服务接近完美的精益创业思维。然而被互联网领域反复验证过的送代思维应用到医疗领域创新时却遇到了困境。主要原因是忽略了“快速送代”操作的前提假设：试错成本必须低。这里的试错成本低，包括了多层含义：第一层是产品或服务本身生产成本较低;第二层是如果出现错误，其产生的后果带来的成本较低;第三是相比非试错手段(例如做用户调研或咨询研究来进行决策)，试错方式达到正确方向的成本低。医疗行业的许多方面本质上都不支持以上假设。特别是一旦出现失误，其影响的后果往往涉及生命安全，这样的代价不容许采取快速试错的方式(药物还有动物实验等替代方案，但是互联网医疗服务没法启动动物实验代替人的使用)。不仅是医疗，汽车制造业、工业机器人产业也不允许快速送代的方式。

巨大的试错成本(或称为“代价”)使得从业者难以从快速试错中获取经验和反馈，整个产品服务的进化周期也因此不得不延长，甚至长期都难以摸索到正确的方向。

可能你会想到，既然已经有这么多企业试过错了，是不是脑袋被门挤了还往这个方向考虑。在线问诊未来的发展方向主要取决于：(1)在线医疗的相关政策，在线处方所针对病种的覆盖数量;(2)医保支付，在线能够覆盖的目录和范围;(3)需求驱动，线上最易产生问诊行为的疾病(儿童、皮肤、妇科等);(4)医药电商配套设施完善程度，是否能够低成本高效率完成药品配送。而针对线上问诊，我认为现阶段是有转机的，主要理由如下：

(1)20_年9月14日，国家卫健委相继发布《互联网诊疗管理办法(试行)》《互联网医院管理办法(试行)》《远程医疗服务管理规范(试行)》三个文件，在线问诊的行业地位得以确立，制约行业发展的支付、处方等问题也有望加速推进。政策利好或许能让在线问诊再次迎来了春天。

(2)制造高频需求：除了儿科、皮肤、妇科等在线问诊需求较高外，在线疾病问诊属于低频需求，但如果朝着健康管理的方向发展，以“健康管理师”和“营养师”为“团队模式”主动提供健康管理产品。这种商业模式的主要思路，在于由“健康管理师”为发起方，主动联系用户并进行相应服务，进而提升产品的使用频率。随着人工智能的进一步发展，“健康管理师”甚至可以由人工智能替代，交互过程中增加一些趣味性和可玩儿性，或许更嫩增加用户的粘性。

(3)各个城市的30分钟、1小时送药上门的服务在不断兴起，这将成为在线问诊的又一助力。

设备为终端延伸到每一个用户

随着医院药品带量采购(相当于从明面上取缔了以药养医)的推行，很多人都能发现，去医院看病买药的费用是降了一些，但是诊疗前的检查费却嗖嗖的往上涨，那是因为带量采购极大压缩了医院采药的分红、回扣等利润，可是医院还要盈利、还要稳定运营，这部分利润减少了，只能从其他地方找补，于是检查项便多了起来，费用也涨了起来。接下来这个思路就从降低检查费说起。

以智能手环(手表)为例，现在的手环(手表)具备定位、运动记录、睡眠监测、心率监测，甚至通信、心电图(不免要吐槽华米新发布的米动健康手表，本身价格倒不算高，可测心电，可是还要单独花远远高于设备本身价格年费购买心电解读服务，简直无语)等功能，我认为将来的手环(手表)必定会增加中医号脉、血压、血糖、血氧、超声波显像等体征指标的检测功能，这将不仅可以极大的降低入院诊疗的检查费用(前提是设备通过国家医疗器械认证)，也将能通过从用户身体采集到的体征信息，结合后台人工智能和大数据的分析，为用户提供定制化的健康管理服务。

可穿戴(便携式)设备在医疗健康领域主要有两个方面的应用，一个是健康级，一个是医疗级，随着技术的进步，医疗级的应用功能将逐步向健康级转变。人群处于亚健康或慢病状态，针对疾病预防所投入的费用，要远远低于将亚健康和慢病拖至重病、大病的费用，这一点在以前很难被意识到，现在已经开始慢慢被接受。在大家健康意识越来越强的情况下，“治未病”，也就是疾病预防的理念将会更加被公众认可，作为健康管理、慢病管理和术后复健交互终端的可穿戴设备未来的应用前景将更加广泛。

可穿戴(便携式)设备应用功能分类

如果要朝着这方方向去做，我会怎么做呢(1)以手环(手表)为切入点，这在手环已经普及，消费者渐渐接受手环成为继手机之后身体的一个部分的情况下，市场更容易被推广;(2)适配细分人群，提供不同的侧重功能，这样可以降低成本，为消费者减负。比如，针对老年人重点提供心率监测、摔倒检测、一键呼救等功能，而且可匹配的手机终端不再局限为一个，可以增加至老人子女的数个终端，这样子女可以随时通过APP查看老人的健康状态;针对年轻群体，这个已经很普遍了，以运动健康为主题;针对癫痫患者，可重点提供皮肤电信号检测功能，同时连接至家人手机终端，一旦发作，可以第一时间通知家属;针对心血管病患者，可以重点提供心率监测、心电监测功能(3)一定要拥抱人工智能和大数据，未来智能手环(手表)一定会作为私人健康管家的载体，为用户时时提供健康管理，具备这种功能，人工智能和大数据不可或缺。

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具体说下区别在哪里。

先要做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且你可以边听音乐边看电视，，功能模式多，费劲少。在户外跑，注意的东西多了，来往行人车辆，另外，水泥地带来的跑感差，对膝盖的影响大，费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。

下面说下跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学！

一· 相对运动对比

跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向·左右方向相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

陆地跑步时，地面处于相对静止的状态，跑者相对于地面在前后方向·左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

二 支撑面安全性对比

支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

三 空气质量对比

跑步机上跑步是在室内进行，这对于室内空气流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心。在室外空气质量达到预定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

四·中枢神经肌肉激活程度对比

由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上进行走时，同样需要一定时间的适应。

中枢神经肌肉激活程度上，跑步机优于陆地。

五 跑步耗氧量对比

1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步消耗量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步消耗的热量低于陆地跑步

而在跑台上进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。

六 跑步效能对比

2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步与陆地的运动效能进行了对比，通过研究发现：（1）最大消耗氧量Vo2maX:

(2)通气量VE：

陆地跑步低于跑步机跑步112%

（3）跑步效能RE：

陆地跑步RE值低于跑步机跑步，也就是说，陆地跑步比跑步机效能方面节约88%

因此在跑步效能上对比，陆地跑步优于跑步机跑步。

七 运动机能测试对比

在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。

但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！

综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！

跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。

陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

因此，在自然环境适合运动情况下，更推荐户外跑步，当然有时受空气质量雾霾的影响，室内条件允许的情况下，选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择，但要注意的是，在跑步机上跑步，一定先要慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。

以上回答希望对您有所帮助。

这里已经有那么多人从技术上分析了健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别，那么我就不在赘言了。

我说说我的亲身体验跑步机跑步与室外跑步的区别。

我最开始跑步的时候是在高中的操场上面跑的，塑胶跑道，很臭的那种，也不知道是不是不达标的。

然后一直到大学都是在操场上面跑，那时候跑起来也没那么多技巧，热身后开跑，跑到7圈左右收工。

跑完后只觉得整个人全身都舒服了， 这也是我记忆中最纯粹，最舒服的一段跑步时光，不用担心膝盖，不用注意姿势也不用担心雾霾。

毕业后工作了，工作较忙，有一段时间没有跑也没其它运动。但感觉身体明显没以前好了，于是又重新想开始跑步，但是上班时间很赶，去外面跑步时间不好把握，导致老是上班迟到，所以买了一台跑步机在家每天跑步。

跑了一段时间，感觉到不同了。

首先 ，在室内用跑步机跑步总是感觉闷闷的，打开所有门窗风很大也是这样，没在外面跑那么舒畅。

然后用跑步机跑步的时候有一次不小心没控制好速度，也可能状态不好，没跟上跑步机速度。整个人掉在跑步机履带上，手臂被擦掉了一大块皮。还好跑步机有保护机制马上停了，要不就惨了。从那次之后，在跑步机上跑步总觉得不放心，跑起来也不够舒服。

其次 ，虽然跑步机都标榜有减震系统，但是从前在操场或者水泥路上跑膝盖都没事，在跑步机反倒体验到膝盖不舒服的感觉了，咨询卖家调整了坡度什么的也没改善。

最后 ，大清早起来用跑步机跑步被楼下投诉多次，多次被物业管理员来委婉相劝我去外面跑。物业态度很好，搞到我最后都不好意思了。

结果，觉得跑步机跑步这么多不好，还是不要了吧，把跑步机卖了，回归大自然跑步。

说说在外面跑步有什么好

首先，在家跑步的烦恼当然都没了，外面空气相对室内空气流通，怎么跑也不会有气闷的感觉。

其次在外面跑步的时候总能看到一些同样是在跑步的人，不像跑步机跑步一样觉得孤单。我试过一段时间总能碰到同一个人，后面慢慢就打起了招呼，最后还互相加了微信成为了朋友，到现在离开那个地方了还经常有联系，在家里的话是交不到这样的跑友的。

另外在外面跑的时候，速度方便随时控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步机。

最后最重要的是在外面，你能欣赏美丽的风景，特别是在公园里面，这是室内没有的。

一般人工作忙了一天都是室内。到了锻炼的时候，能在外面就再外面跑吧。

暂时想到这些，先说到这里吧。

看到最后了，请顺手给我一个赞吧。

在2017年5月的时候，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。接下来，每周六常规的「教练！请问」将进阶为由 徐国峰亲自回答 的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。

Photo via Greatist

Q：在户外跑，跟在跑步机上跑有什么差别吗？比如遇到天气不好的情况或者时间上的一些原因，导致没办法完成户外跑。那么，在跑步机上跑有没有什么特别的要求需要注意？

A：相对于路跑，在跑步机上跑少了一个元素，就是往前落。它的履带会自动把你脚往后拉，所以它没有一个主动往前落这样的动作。所以如果你在跑步机上训练，我建议调整坡度，通常是一到二或三。

这里有一个很有趣的例子，台湾有一个朋友，他几乎都在跑步机上练习，周跑量很大，有80公里，因为他的工作关系，全部在跑步机上练。他喜欢跑步机，他在跑步机上都可以用4分速或4分速以内跑很长的距离，全马的最好成绩是3小时多一点，他一直想要破3，但好几次都没有达成，他就传讯息给我，讯息里面就有一句话提到，我在跑步机都可以跑3分50秒的配速，跑好久，但是一出去就不行，就是很累。

这个原因就是， 在跑步机上面没有落下，没有一个前进的知觉技术。在跑步机上训练， 只有练到体能的部分，但没有练到要达到那个速度所需要的跑步技术水平，因此差别很大。

还是很有区别的。

1跑步机更可控，户外跑不可控

在跑步机上跑步，一旦设定了速度，人就会被动跟着该速度奔跑；当感觉疲惫时，由于事先设定的速度，往往咬牙坚持一会儿就挺过去了；对于初学者来说，有可能需要走跑结合地训练，这时候使用跑步机就能精确地设定速度和走跑的间隔时间；对于高水平健身者来说，当需要采用间歇训练强化有氧能力时，跑步机仍然能给你一个精确的设计方案。但在户外跑步，对初学者来说，难以掌控速度，一旦略显疲劳，就会叮咛自己“停下来吧、停下来吧！”

2跑步机更省力，户外跑更耗能

同等速度、坡度条件下，跑步机上更省力一些，很多跑步者发现，在跑步机上能坚持更长时间，或感觉更加轻松，而在户外奔跑就要抵抗风阻，分神观察自然环境，并且要实打实地用小腿蹬地的反作用力推动身体前行。

3跑步机略枯燥，户外跑更多惊喜

其实跑步是一个“自我整理”的过程，人在达到良好的持续做功的跑步状态时，大脑就会受到内啡肽和多巴胺的激发，进入到自由联想或翻旧账的状态。

机跑明显单调，除了眼前的情景，一部**还没看完，跑步训练就结束了，可以自拍一个，发个朋友圈就回家。而路跑就不一样了，所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽，流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底。

4跑步机更有利于保护膝关节

总的来说，机跑还是比路跑要安全一些的。户外有各种环境情况，比如 汽车 、自行车、行人，碎石、小坑、弯道、上坡等，特别是喜欢夜跑的小伙伴们，在外出跑步时一定要做足准备。在跑步机上就没有这些问题。

并且跑步机有良好的减震设计，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。户外跑步则要根据路面状况而不同，即便是塑胶跑道，也差强相似于跑步机而已。

我是一个热爱运动，热爱跑步的人，去年夏天，早上我每天都会5:30起床跑步到6:30，然后冲个热水澡吃点早餐再去上班，这样的生活持续了将近两个月，个人感觉非常有活力有动力。

不管在跑步机上跑步还是在正常路上都对身体 健康 有很大的好处。

在跑步机上跑步，地点基本上都是在室内，空气循环不好，有一定的封闭性。好处就是可以看到很多的小伙伴，在做不同的健身运动，如果你是男生，呵呵，我想应该更喜欢在健身房里的跑步机上跑步吧。

而在室外跑步，需要下载很多快节奏的歌曲，最好再配一个蓝牙耳机，这样比较方便。选择路边宽阔的人行道或者林荫小道，当你迈向第一步，你会发现你自由了，身心感到无比的放松和自在和洒脱。就好像汪峰的有一歌，我要像梦一样的自由，像天空一样，一边奔跑一边流着汗水释放出最大的能量，在路边跑步最重要的一点是一定要坚持，让自己尽可能长时间的处在奔跑的状态，而不是简单地走走停停，就否则就达不到健身的效果了。

夏天就要到了，请小伙伴们都出来健身吧，我们一起跑步一起来感受属于我们的夏天吧！

晕眩

现代人追求品质生活、 健康 生活，越来越多人投身跑步健身的队伍。那么健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别呢？我们就看看其中两点区别好了。

一、机跑相对更加便捷、安全，实现科学健身。 1965年世界上诞生了第一台跑步机，使得人们能够在家进行跑步锻炼。跑步机发展至今，机器本身运作可能会产生的噪音已经做了最小化的处理，实现了安静畅跑。

而且，现今的跑步机都能够对跑步者的心率等身体机能进行实时监测，实现了科学健身。另外，在公路上跑步，路面一般都是比较硬的，长期跑步下来对膝盖关节会造成损伤。跑步机的跑带是具有弹性的，能减少对膝盖的伤害。

二、路跑的锻炼效果可能更加理想一点。 事实上机跑是会比比路跑感觉更加轻松一点的。因为，跑步机的跑带是会带动跑步者跑步的，跑步者也无需面对任何路面障碍、几乎毫无阻力。但是若跑步机的速度不适合个人的跑步速度，反而伤害膝关节。

路跑跑步者会形成更好的跑步姿势，在现实跑步者更加具有耐力，运动效果是比较理想的。除此之外，在外部环境中跑步，亲近大自然，了解自己的居地环境，其实是对身心较好的一种放松方式。

无论是机跑还是路跑，其实都是一种健身方式选择，各有自身的一些优缺点。跑步者应该根据自身情况去选择适合自己的健身方式，综合考虑自身的居住环境、经济条件、身体状况以及锻炼目标等因素。适合自己的就是最好的。

这个问题提的真是很实在，其实热爱跑步的人都有这个疑问，到底在跑步机上跑步和在公路上跑步有什么区别？因为现在越来越多的人热爱跑步啦，可是，有时候因为工作的原因，或者是时间的限制，或者是因为天气的原因，就不能去户外跑步，于是越来越多人就购买了家用跑步机。

那么在公路上跑步，和在跑步机上跑步到底有什么区别呢？今天就让我来给你细细的讲解一下这两者的关系。

跑步机的优点

跑步机最大的一点优点就是他让跑步变成了室内，有时候在下雨天我们不能出去运动，我们就可以在家进行跑步，这是非常方便的。

跑步机的缺点

跑步机的缺点之一就是相比于路跑步机更加的伤膝盖，在跑步机上跑步，我们膝盖受到的力是比较大的，所以长时间的在跑步机上跑步更容易引发膝盖问题，甚至让我们患上关节炎。

跑步机还有一个很大的缺点就是，在跑步中是跑步机限制我们的速度，而不是我们自己控制自己的速度，虽然跑步机上有速度控制按钮可以更好的让我们跑步，但是即使是这样，也没有我们身体自然摆动控制速度效果好。

跑步机上的跑步带是非常窄小的，所以我们就时刻得注意自己的身体摆动，防止滑出跑步带，所以这就造成了我们心理上的紧张，不能很好的在跑步中放松我们的心情。

公路上跑步

1 首先，在公路上跑步。我们的场地很大，我们身体摆动随心所欲，想怎么跑就怎么跑，我们不用花更多的心思来控制自己的身体幅度，所以这就很好的让我们放松自己的身体，放松自己的心情，用跑步，让我们的心情更加的舒缓。

2 而且在路上跑步，我们可以挑战更多的地形状况，有时候我们锻炼的时间是有限的，但是我们可以在短时间内提高自己的运动效果，比如说在公路上就有一些上坡路段，我们可以用坡度来练习自己的速度和耐力。从而提高自己的跑步成绩。

3 公路跑步相比于跑步机上跑步最大的一个优点就是他是在户外，这样，户外的风景，可以使我们更加的放松。袅袅的微风和煦的阳光会让我们的身体更加的舒适，尤其是在秋天和冬天，那种美丽的风景，能够提升我们跑步的效果。

4 同时在户外跑步的一个很大的效果，就是对眼睛好。其实跑步有益于 健康 的一方面就表现在能够缓解眼部疲劳。因为我们在跑步时，眼睛是向四处望的，尤其是在户外跑步时，我们可以望望蓝蓝的天空，或者是远处的风景。这时我们的眼睛就会得到极大的舒缓，从而防止近视眼或者是防止近视程度的加深。

我也是一个跑步的资深爱好者，希望我们一起来锻炼，共同加油，在跑着的路上越走越远。

一、主动和被动的区别。跑步机是在既定的速度下促使身体跑动。跑步机上跑必须要跟着设定速度，而自己跑步会以自己的节奏和频率进行调整。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，上身的前倾幅度会较大。

二、看风景和室内的区别。户外跑除了锻炼身体外，还有为了呼吸新鲜空气与自然接触。室内跑步机跑步则无法体会到室外跑的愉悦。不过，在雾霾天气里，室内跑则是一个很好的锻炼方式。

三、室外跑受到天气等外界环境的影响，室内则很少受到影响。室外跑步需要考虑天气、交通等多方面的因素，室内跑则不需要考虑。随时随地只要有跑步机就能够跑起来。

四、身体功能训练方面。在户外进行跑步需要判断周围的环境、复杂的路面促使人体不断改变跑姿，这样能够增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感。并且，在跑步过程中可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。跑步机跑步则没有此项功能。

四、监控方面。跑步机根据你运动时间，精准的测量心率及计算你消耗的热量。但是，户外跑如果自己不戴心率检测设备就无法进行监测，安全性方面室内高于室外。

不过，跑步机跑步好还是室外跑步好，没有完全的定论，这主要看个人的需求和方便程度。只要科学锻炼，无论室外还是室内都能够达到锻炼目的。

没有一个回答在点上的。区别只要看看物理做功大小就知道了。比如同样跑一公里，室外跑做功相当于是用力把你身体移动了一公里；跑步机上跑是用力把脚下的传送带移动了一公里。一般传送带调节是不会比体重大的，所以做功（消耗能量）也就一般没有自然跑大了。

这也就是一般人跑1千米很费力，但到了跑步机上却可以轻松跑到1千米的原因。说到底就是你在跑步机上每一步所遇到的阻力和消耗的能量要小于真正跑步，说极端点就像滑冰一千米你能累吗？