布鲁克·博克穿迷彩运动装秀腹肌，短发干练气质好

当天，布鲁克·博克(Brooke Burke)现身街头，她身穿一套迷彩的运动装，看起来很有型，腹肌线条明显，很有肌肉感。布鲁克·博克(Brooke Burke)是一名很有实力的女演员，她的作品广受欢迎，拥有很多的粉丝。

布鲁克·博克(Brooke Burke)留着一头短发，看起来很有干练气质，她的笑容很灿烂，很有女人味。

布鲁克·博克(Brooke Burke)身材苗条有型，她边走边笑，很有亲和力。

布鲁克·博克(Brooke Burke)的笑容充满阳光，她很有气质，在影视圈受到广大观众的认可。

布鲁克·博克(Brooke Burke)手里提着一个大包包，她准备前往健身房锻炼。

布鲁克·博克(Brooke Burke)

有一本杂志里说，拖延症的人大概占人口的70%~80%。

这完全是胡说八道，据我所看，应该是100%的人都有拖延症。

你就自己想吧，

你是不是有家里买了，但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书柜里？

你是不是有那些年办过的健身卡，游泳卡，瑜伽卡之类的，用几次就没再用过？

你是不是在年初信心满满制定过读书、减肥之类的计划，到年末发现几乎都没有实现？

拖延的问题其实很普遍，几乎困扰着我们每个人。拖延问题又是一个大问题，你以为你拖的是时间？你拖的是人生。

长久以来，我一直以为拖延是懒，或时间管理方面的问题，甚至是道德问题，但美国的简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中指出：拖延其实是一个复杂的心理问题。

本书的两位作者二十几年磨一剑，只是盯住拖延这个主题，在本书中从专业的角度为你全方位解析有关拖延的种种，和你一起对话拖延，并教你如何对拖延说不。

01我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延

刚刚不小心翻到了我在手机里给自己设置的备忘录：

驾驶证年检需要去补一张健康证，

服装店的执照没有去年审，

孩子的预防针还差一针，

有笔保险费该交了

其实，生活中会有很多事情延后处理，因为我们没有时间去做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，或者那些事只发生在无关紧要的领域内。

如何知道自己是不是在拖延呢？

书中给出了一个简单的办法就是看它是不是让你烦恼。

比如我，上面列的这些个事都是我必须去办，但又一直拖着没有去办的事。

它们就躺在我的备忘录里，横在我的心里，尽管我有意识的忽略，但它们还是会经常跳出来，在告诉我，你生活里还有那么多事需要你去解决，而你，你是拖拉的、没有执行力的、你正在把你的生活搞得一团糟，并且最后，你还必须为你的拖延付出代价。

这种体验真的很糟糕：什么都没有得到，一边焦虑、一边拖延，玩没玩得心安理得，该做的事情也没做好。

像这样的，毫无疑问就是拖延了。

上个月和开健身房的朋友小涛聊天，他说了这么一件事，“健身房都是靠那些办了卡又不来的人赚钱的”。

他说在他的健身房，办了卡去几次就不去的人占到了80%。

听完我错愕的表情碎一地，这样也行啊？

还真是，我自己也办过游泳卡，健身卡，瑜伽卡，都没坚持下来，去一些日子就不去了。

还真是，小涛的健身房最多也就容纳100人，而他却办出去2000张会员卡。

拖延就像一个黑洞，浪费你的时间，阻碍你变优秀。甚至，还有人在利用你的拖延来赚钱。

那为什么我们都这么爱拖延呢？明明知道那些事必须得去做还是拖着不去做呢？这背后是什么拖住了我们的的手脚？我们得挖一挖它背后的根源。

02我们为什么会拖延？

其实，每个拖延行为的背后都有着深刻的心理根源。

心理根源之一：恐惧失败

侄子高三，还在拖着没报补习班，细问，理由竟然是：我特别怕报了班成绩也没提高，我就慌了，班里就有这样的同学。还不如现在我觉得我还没报，我一直告诉自己，我还没有用百分百的力气，我还有上升的空间。

我听了之后似懂非懂。作者说他这是心理恐惧的一种，恐惧失败。我们害怕结果不如我们所愿，我们不想面对，我们用拖延来逃避。

心理根源之二：完美主义

完美主义者总觉得我还没准备好，这件事情不做得惊艳了我还不如不做，我可以做得更好。

比如很多刚开始写作的人，为何迟迟不肯动笔？为何迟迟不能发出一篇文章？完美在“作妖”。

心理根源之三：争夺控制权

比如在单位，面对你看不惯的上司给你委派的任务。在家里，面对老婆的抱怨和絮叨。还有，孩子面对大人他以为的不正确的、没必要的管教我们一般就会采用拖延来反抗，抵制，或者宣泄不满。

拖延是某些人获得掌控感的方式，拖延类似于这样一个宣言：不，你不能强迫我就范！

心理根源之四：预见到事情很麻烦

人们总是倾向于追求那些令人愉快和容易取得效果的目标，在那些当前看来令人讨厌，并且将来回报遥不可及的事情上最容易拖延。

就比如我刚一开篇提到的躺在备忘录里让我心烦的那几件事，就说补办健康证吧，我一直在外地，想想就很麻烦，所以不到最后时刻谁愿意牺牲一两天惬意的时光，车马劳顿，费尽周折去办一个暂时并不影响我生活的事？

心理根源之五：刺激，最后一刻踩着点完成的爽

朋友桃子说她每次还贷款的时候，16日还贷款，她一般不会在16日之前把钱存到指定的卡里，其实她有钱，并且那些钱也不做任何其它用。在还款日期之前只要她想到这件事她就会想：还早呢，来的及。就算到了15号她都想：明天再说。

结果真的不会每次都记住，这么多年还贷，得有十几次晚交的记录，影响了信誉，何必呢？

拖延的心理根源不止于此，篇幅有限，我粗略的说这几个。

而且，光是认清拖延的的根源是不够的，你还必须做一些事情以防止它主导你的生活。

03克服拖延的几个技巧

网上看到一个关于拖延的小段子：

我：拖延症，我要打死你！

拖延症：好的，再等两天吧。

我：好的！

看完我就忍不住笑了，又形象又扎心，是不是？

光说不练不行，几个技巧，助你克服拖延症，成为更好的自己：

一：确立一个可操作的目标 ，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延。

而是：比如我，我要在接下来的2周内给孩子补上那针预防针。

二：将你的目标分解成短小而具体的迷你目标。

每一个迷你目标都要比大目标容易达成、小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写一篇文章。

而是：今晚我将花半个小时列出提纲。明天我将花另外半个小时找出逻辑主线，再接下来一天，我将花几个小时把文章写出来。

把大目标分解成一个个容易完成的目标，完成一个就有一个甜枣，完成两个就两个甜枣，才可以让“大拖拉机”跑起来。

三:就是利用接下来的15分钟

任何事情你都可以忍受15分钟，你可以通过一次又一次的15分钟来完成一件事，因此你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。

不是：我只有15分钟了，何必费力去做呢？

而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

四:为困难和挫折做好心理准备

当你遭遇到第1个或者第2个，第3个困难时不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：我人在外地，回户口所在地办个健康证太麻烦了，想想都头疼。

而是：现在就先打个电话或上网查查，也许本地就可以补呢？无论如何，你要开始第一步。碰到些麻烦是正常的，逐个击破就好。

五:只管开始做 ！不要想着什么事都有一个完美的开始，完美的结局。无论怎样，你得先去做啊。

不是：报了补习班我的成绩没提高怎么办？

而是：你不去试一试怎么就知道成绩不会提高呢？

不是：我一定得等到有足够的能力写出一篇惊艳的文章来。

而是：写就完了，立即动笔，写一篇你自己注定看不上的文章。多写多练习，才会开花，你指着上来第一篇文章就惊艳了，怎么可能

04写在最后

经常，我们拖着不起床、拖着不锻炼，拖着不交稿，拖着不决策。

经常，我们说等将来，等下次，等有时间，等有钱了，等孩子长大了……

于是，天黑了又白了，我们因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。

是时候跟拖延说再见了，《拖延心理学》一书以热情的风格写就，甚至还带点幽默色彩，但是观点十分鲜明。

在本书中，作者从行为看拖延、从心理看拖延、从大脑看拖延，并给出一系列的盘点拖延，征服拖延的建议和方法。

如果你也和我一样被拖延困扰，无论如何，请你不要拖延看这本《拖延心理学》。

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骑行的好处有哪些

　很多朋友喜欢骑行，骑行的好处有哪些呢下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

骑行的好处有哪些

　 1更快到达目的地

　雪铁龙(Citroen)的研究显示，在英国的大城市中，骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上，如果你在加的夫的高峰时间开车，30分钟几乎哪儿也去不了，平均速度只有7mph(约10km/h)，而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此，不过在混乱的交通中要注意安全，最好远离车多的马路。

　2加深睡眠

　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

3看起来更年轻

　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　4促进肠道蠕动

　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

5提高智力

　想让大脑智慧闪耀去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

　这项研究的作者，阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

　6 战胜疾病

　现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特科林斯医生说。

　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

7长寿

　伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较，发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁，这还是没有算其他诸如体重指数(BMI)和吸烟等因素的影响。

　“那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率，”进行这项研究的林恩·切尔卡瑟博士说， “身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。”

8拯救地球

　一个汽车停车位里能同时停放至少5辆自行车。制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源，而且自行车在使用过程中是零污染。

　自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离，如果把汽油的能量换算成体能，4升的汽油可以让你骑出4800公里。你还要感谢体重比：你比自行车重约六倍，但汽车比你重20倍。

9改善你的性生活

　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

　10优生优育

　你腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与你同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。你还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%，子宫内的神经发育也会变得更好。

　英国皇家妇产科学院发言人帕特里克奥布莱恩说：“毫无疑问，在怀孕期间适度运动，如骑自行车，可以帮助调理母亲，并保护胎儿。”不过，孕妇骑车绝对要注意安全，也不能剧烈运动。

11帮助心脏康复

　美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车可以减少50%罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的'数据，如果大家都保持健康，每年可以减少约10,000个因心脏病发作致死的病例。每周骑自行车仅35公里，就可以将你患心脏病的风险减小超过一半。

12你的老板会更爱你

　这可不是说您性感的屁股会为你和你的上司带来一段充满激情的办公室恋情，而是自行车如何改善你在公司中的人际关系。一项由英国布里斯托尔大学进行的研究显示，在200名受调查对象中，在上班前或午休时进行锻炼的员工，更能改善自己的时间和工作量管理，提高他们的工作动力和处理压力的能力。

　这项研究还表明，经常参加锻炼的员工会感觉他们的人际关系表现更好，他们花了更少的时间休息却发现可以更轻松地按时完成工作。可惜的是，这项研究并没有找到骑自行车和晋升之间直接确切的联系。

　13骑车远离癌症

　有大量证据表明，任何运动都有助于抵御癌症，但一些研究表明，骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动。一个由芬兰研究人员进行的长期研究发现，男性每天进行至少30分钟的适度运动，可以将癌症的发生率降低一半。他们提到这个“适度的运动”是什么了吗——骑自行车上班。其他的研究发现，女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。

14在车座上减肥

　许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪，可如果你距理想体重有点距离，那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍，会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤，这是一个很大的作用力!相反，从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担，所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步，可以等等再说……

15你会赚更多的钱

　如果你骑自行车减肥，那么，你真的赚翻了……好吧，也许没那么多。来自美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊扎戈尔斯基，对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——样本来自于1985年至2000年间定期受访的7300人——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。扎戈尔斯基总结，在体重指数(BMI)增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此，利用自行车减减肥，同时赚钱吧。

16避免废气

　你也许认为在城区骑行会吸入的有害尾气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究显示，事实并非如此。研究人员发现，公交车、出租车和小轿车的乘客吸入污染实质上大大超过骑车人和行人。

　平均而言，的士乘客暴露于每立方厘米超过10万个超微粒子，这些粒子可以进入在肺部并破坏组织细胞。巴士乘客会吸入不到10万超微粒子，小轿车乘客吸入约40000。而骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超微粒子的空气环境中。研究认为，之所以骑自行车会比较干净，是因为我们走在马路边上，不像司机，和排气管在一条直线上。

17享受健康的家庭时间

　骑自行车是一项全家人可以一起参与的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上，而且骑车对关节有好处，所以也没有什么理由不让爷爷奶奶参与进来。

　此外，你骑车的习惯可能已经为下一个布拉德利威金斯的成长播下了种子。有研究发现，毫无疑问，孩子们会受到他们父母的运动选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是应该的，而且将要学习榜样。不过，当他们长到十几岁时，也许会对一身紧身衣感到尴尬，这也不必奇怪。

18 可以多吃些零食

　私人医生一般不会建议你增加盐的摄入量，但如果你要进行几天的高强度骑行或其他体育运动，那么你应该这样做。这种情况下，你可以多吃一些平时应该避免的薯片或其他咸味食品。食品中的钠能够防止由于喝水过多，造成钠流失所引起的低钠血症。这种症状可能造成神志不清，引发疾病或更糟。

19 提高其他体育运动水平

　无论你是想塑身还是提高一下网球水平，适当的骑车是很好的开始方式。挪威最近进行的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究显示，骑车对其他体育项目和活动的连锁效益是相当巨大的。

　 20 进行创造性的突破

　无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士，几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍，作出决策，比较著名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman)，艾伦休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱团(Spandau Ballet)。一项研究发现，短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中，刺激神经元，让你能够远离混沌和“现实生活”的压力，尽情呼吸。

　 21 你也在帮助别人

　许多骑自行车的人利用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集善款。自1980年起，伦敦-布莱顿自行车骑行已经为英国心脏基金会筹得超过四千五百万英镑，还有无数的骑行活动也都在为崇高的慈善事业做着努力。

　22 不需要太辛苦就能保持健康

　坚持每天骑车能给你的身体带来巨大好处，同时让你省去健身房的花销。根据美国国家冠心病疾病基金会的研究，经常骑车人的身体健康水平相当于一个年轻10岁的不运动的普通人。

23 增加肺活量

　大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车，还可以逐渐加强心血管系统，让你的心和肺更有效地工作，更多、更快地获取氧气。也就是说，运动可以事半功倍。听起来如何

24 燃烧更多脂肪

　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

　你越健康，好处也就越多。最近的一项研究表明，骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的35倍。

25 你正在养成一个良好的习惯

　抛弃坏习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力，培养一个好习惯吧。这是作者威廉·格拉瑟说的。会怎么样呢你将成为一个更幸福、更健康的人，生活中的一切也因为更加随心。

　26 嗨一下!

　德国科学家已经证明了曾经一度神秘的却又声名狼藉的的“跑步者的嗨”。虽然名字听起来是跑步人的特例，但实际上所有耐力运动员都能享受到这种“嗨”的感觉。波恩大学的神经学家利用一种叫做正电子断层扫描的技术观察10名志愿者在有氧运动前后的大脑内啡肽变化。经过比较，他们发现了大脑的前部和边缘部分与幸福荷尔蒙有关的证据——已知这一区域与情感加工和压力处理有关。

　该研究的协调员亨宁·博克教授解释说：“幸福感和锻炼有直接联系，这项研究第一次证明了背后的生理机制。”

27 广交朋友，保持健康

　骑车除了健身之外，还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现，社交释放激素催产素，缓冲“战斗或逃跑”的反应。

　哈佛医学院的另一项为期9年的研究发现，一个人如果有很多朋友，早期死亡的风险可以减少60%以上，血压降低，并加强免疫系统。结果如此显着，研究人员出结论，没有密友或知己导致吸烟或肥胖的不利健康因素。加入骑行的健康因素，你将成为胜利者。

　 28 快乐

　即使骑车的时候你很痛苦，骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说：“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽(endorphins)，帮助消除压力，让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时，采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说：“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人恢复精神。”

29 累了吗去骑车吧

　听起来似乎违反常理，但如果你感觉很累，根本不愿意骑车的时候，这时最应该出去骑一圈。即使是几分钟的身体活动都能够有效地唤醒身体。回顾从1945年到2005年间进行的12项锻炼与疲倦的相关研究，不难发现，锻炼可以直接降低疲劳水平。

30 与你的同伴共度美好时光

　也许你们的节奏相差很大，当并不重要——放慢节奏，与同伴通行。很多情侣每周会进行1-2次“约会”。 这是有道理的：运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙，即使他忘记盖马桶盖或者她的头发堵住下水孔，也不再计较，两个人之间只有温暖。

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