运动后喝盐水对身体的好处有哪些？

　　运动对人体是很好的，一般剧烈运动之后人就会感觉很累，体力消耗比较大，而且会感觉口乾，这时候要补充一些水分。下面是我分享的运动后喝盐水的好处，一起来看看吧。

运动后喝盐水的好处

1预防低钠血症

运动后适量喝盐水，能补充在运动中随汗液流失的钠盐，从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多，轻微的表现有食欲降低，肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐，血压降低，头痛眩晕，肌肉酸痛，肌肉痉挛等。

2避免脱水

　　运动后适量补充盐水能保证摄入充足的水分，平衡体内汗液的流失，避免因为脱水给身体带来损伤。

运动之后最适合喝的东西

1、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升，需含有一定量碳水化合物糖含量3-8克/100毫升。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

2、自制简易运动饮料

根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

3、凉白开水

什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

不过，这对于永续性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长比60分钟要大、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。

4、淡盐水

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

常见的运动饮料

运动饮料含糖，你确定你消耗的大于饮料带的

功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的，还有一点不争的事实就是，功能饮料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

功能饮料多含咖啡因

有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险，摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至可能致命。

权威机构评估认为，正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题，但每天摄入

毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。

运动出汗以后，适当的饮用淡盐水是有好处的。因为在运动之后就会出汗比较多，除了水分的丢失之外，会有一些无机盐的丢失，最主要的就是钠的丢失。所以大量的出汗会导致体内的电解质紊乱，补充适量的淡盐水，是可以纠正电解质紊乱的。但是可能很多的人，运动之后出汗，就是喝大量的白开水，或者是饮用其他的水或者饮料一类的，这是不可以的。因为如果喝白开水，会稀释胃液，降低胃液的浓度，就会导致消化不良。如果饮用大量的运动型饮料或者其他的饮料，可能会补充过多的糖分或者其他的能量物质，导致体内能量物质过多，会对身体造成不利影响。所以运动之后，适量的饮用淡盐水是可以的，但是不能过量，也不能喝其他的水或者饮料来代替淡盐水。