健身房锻炼和户外运动，大家觉得哪个更有益？

如果你想看到更好的结果或建议更科学的锻炼方式。例如，去健身房是最好的选择。健身房有专业的指导和专业的设备，可以让你充分锻炼每一块肌肉。

这对那些喜欢懒惰的人很有帮助。在外面训练会很无聊，你知道的知识也很有限，所以你只能根据一般知识进行训练。那种训练有点浪费时间。在健身房，我可以和很多对健身感兴趣的伙伴交流。看到其他伙伴的成就也是一种鼓励，可以激励自己更加自信和积极。锻炼肌肉线条，周末去徒步旅行、跑步或户外打球。这样，你可以欣赏美丽的风景，锻炼身体，保持肌肉健康。

一些室内健身场所，设备齐全，如跑步机、旋转自行车、椭圆机、划船机、擅自占用者、台式压力机、哑铃。。。各种健身器材，可以充分锻炼身体的各个部位，并在教练的专门指导下，可以有效提高健身效率，达到最大的健身效果。因此，如果你想改善身体机能，保持健康，你一定要借助健身器材进行阻力训练。毕竟，这是保持肌肉活力的最佳方法。健身房里有各种各样的训练器材，可以全面训练身体上的各个肌肉群，主要是可以大大提高绝对力量和肌肉纬度线，比如许多复合动作：蹲下、硬拉、卧推、划船、引体向上。

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一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好

健身房锻炼和室外锻炼哪个好，在生活当中，相信有不少的小伙伴都会去坚持锻炼，有时候下雨了就在家里面端丽，天气好就在外面锻炼，下面我整理了健身房锻炼和室外锻炼哪个好。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好1

与健身房健身相比，户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。

水上运动和航海，潜水、水下定向和水下摄影。游泳：游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动：冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动，登山：徒步、登山、爬山、爬雪山。

下坡：滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩：攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处，促进心肺功能。

户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动，都要求运动员有良好的体力，这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。

为了满足长期高强度供能的需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，有力收缩。提高跳跃能力，户外运动有自己的特点。

因此，对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样，参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时，或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。

大部分采用的是跃进式跳跃，助跑过程较长，在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量，在户外攀岩项目中，速度攀岩就是其中之一，它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力；

在最短的时间内到达制高点，而攀岩者则是在做长距离负重练习，背着一定重量的登山包，这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中，需要小肌肉群来协调全身，以保持身体的平衡。因此，经常参加这样的练习可以提高力量和质量。

提高灵活性，在参与攀岩时，岩壁上的支撑点很少时，只有经过良好的柔韧性练习，攀岩者才能掌握远离身体的支撑点，展现出优美的身体曲线，让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习，柔韧性会有很大程度的提高。

提高灵敏度的质量，如果参加户外运动，尤其是定向越野和攀岩，要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断，需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。

户外运动可以提高耐力，耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长，一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能，提高人体各系统之间的协调效率。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好2

运动健身，室内室外大PK：

户外有氧：好处在于全靠自身发力，缺点在于跳跃冲击太大，大体重和膝盖不好者不合适；

健身房有氧：更多安全无冲击器械，自由调节阻力与速度，更适合初学者和超重人群；

户外自重训练：重量不可调，适用人群少！多关节多肌群动作为主，不易找到目标肌群训练感觉。

健身房器械训练：重量可调，安全可靠，更有针对性，适用性更广！

另外，天气因素也是室外运动一大硬伤，雾霾天！千万不要做人肉吸霾器！！

运动健身，有人爱在户外，有人爱去健身房。

首先说，无论是健身房还是户外，运动场地这事儿，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。

另外，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。

那么客观来看，对健身效果而言，户外运动vs健身房运动，到底谁更强呢？今天我们就来说说，不同场地运动的优与劣。

从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。

由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！

有氧训练：健身房pk户外

有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。

在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

不同场地的'有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。

另外，有研究发现，让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步②③。

户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。

当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好3

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说：“喝牛奶、晒太阳、练力量，或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语，而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质，新鲜的空气可以让人们心情舒畅，达到更好的锻炼效果。在健身房，这些都是无法达到的。还有一点，户外运动可以让人视野开阔，身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然，绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的，如果你健身的目的是为了塑形，是为了八块腹肌，那么你可以选择健身房。同时，现在大气污染严重，在户外空气无法满足健身需求，有损于健康的时候，健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转，

在上面跑步其实是种被动的向前运动，

如果你保持履带转速不变，

只要在上面，你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度，

在跑步机上，即使累了，但身体不能降速，履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑，你觉得累了，身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑，在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下，各种跑步的速度、距离、难易度：

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

    对于我们经常喜欢健身运动的人来说，运动的场所是选在室内好，还是在室外更优呢，我的回答是，室外较好。我的理由如下所述。

      第一，运动健身的过程是一个增强身体活性的过程，通过身体的运动，来促进我们身体的新陈代谢，不断地与外界新鲜空气进行交换，吐故纳新，增强身体微循环功能，把身体里多余的脂肪消耗掉，把身体的内的废弃物质通过运动的汗水和呼吸，不断排出体外。

     第二，运动健身的优点很多，不仅可以增强我们的身体素质，提高机体对抗外界的免疫力之外，还能调节我们的心情，帮助梳理我们的负面情绪。当我们在工作或学习中遇到了不开心的人或事，心情郁闷的时候，去操场上跑上几公里下来，通过不断呼吸，将胸中郁烦之气全部吐出体外，我们的心情会变得好起来，我们的精神状态会变得神清气爽起来。

    第三，因此，我认为，我们在健身运动的时候，最好选在室外较好一些，在室外，我们视最野会开阔一些，相比较在室内，一个开阔的环境，会让我们的身心更能放开，精神也会变得豁然开朗起来。在室外运动，我们的视野会比在室内更加开阔，眼睛是心灵的窗口，眼界开阔了，心情自然就会好起来，所谓，心远地自阔，就是这个道理，在如些开阔的环境下锻炼，我们的锻炼效果也会更加有效率，身体受到的锻炼成果也会更加显著。

    第四，在室外锻炼，有个最好的优势就是，我们能够呼吸更加新鲜的空气，更加能够享受的充足的阳光，这是比室内锻炼更为突出的优点。在这样的条件下，我们的锻炼效果肯定会事半功倍。对我们的身体更有益处。

综上所述，我认为，如果在有条件的情况下，我们最好选择去室外进行锻炼，这样的锻炼效果会更加有效 和突出。

我认为室内健身更好，国内很多城市的空气不好，雾霾天气占比很重。特别是早晚时分。外出锻炼呼吸道感觉反而不好。

由于不受天气影响，室内健身受到了很多跑友的欢迎。

我平时两种运动都会尝试，不过我更倾向于室内。户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。

选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。

在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。

其次，就是要考虑场地。因为健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

野外跑步好还是健身房

野外跑步好还是健身房，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了野外跑步好还是健身房。

野外跑步好还是健身房1

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说：“喝牛奶、晒太阳、练力量，或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语，而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质，新鲜的空气可以让人们心情舒畅，达到更好的锻炼效果。在健身房，这些都是无法达到的。还有一点，户外运动可以让人视野开阔，身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然，绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的，如果你健身的目的是为了塑形，是为了八块腹肌，那么你可以选择健身房。同时，现在大气污染严重，在户外空气无法满足健身需求，有损于健康的时候，健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转，

在上面跑步其实是种被动的向前运动，

如果你保持履带转速不变，

只要在上面，你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度，

在跑步机上，即使累了，但身体不能降速，履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑，你觉得累了，身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑，在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下，各种跑步的速度、距离、难易度：

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

野外跑步好还是健身房2

1、配速比较安定

配速安定

如果我们以燃烧脂肪以及增强体力为目的进行跑步运动，那么以一定的频率（配速）进行奔跑非常重要。

从这一点来看，跑步机是很占优势的，因为你在室外奔跑的时候难免会遇到交通状况，行人等不确定因素，跑跑停停也是家常便饭了，很难一直保持匀速。

即使你在荒郊野外奔跑，由于坡度等因素的影响，还是难以保持像跑步机一样的稳定性，因此如果我们想要减肥的话，跑步机实际上会有很好的效果。

2、不受天气影响

这点非常明显，也是为什么健身房都会摆放跑步机的原因之一。哪怕你习惯了在室外奔跑，也不可能挡得住狂风暴雨，这时候如果还想锻炼，就必须选择健身房里或者家里的跑步机了。

3、跑步机可以精准测量出你的跑步距离，心跳以及消耗卡路里等

跑步机可以测量人体的状态

很多高级一些的跑步机都会配备测量我们身体状态的功能（健身房的跑步机基本都可以），因此可以让我们随时随地把握自己的运动量。

这些看似和我们的运动没有什么太大关系，但是举个简单的例子来看，我们在跑步过程中如果看到自己消耗的卡路里数值在不断增加，心中就会诞生出成就感，那么跑步的动力也就越强了，也更容易坚持下去。同样的，心跳数可以让我们知道运动量足不足，跑步距离可以方便我们发到朋友圈上去打卡，这些东西都可以提升我们跑步的乐趣。

4、跑步机跑步更安全

在室外跑步的时候我们可能会遇到一些难跑的路况，甚至交通事故。这些都有可能导致受伤。跑步机则完全没有这个问题。

5、高级跑步机可以自由改变坡度等

高级跑步机可以让你想怎么跑怎么跑

最后，高级的跑步机拥有的功能特别多，在可以测量各种指标以外，还可以改变坡度等。

也就是说，高级跑步机可以带来几乎所有的跑步体验，根本不需要花费心思再去找适合自己的道路，随时随地可以进行必要的调整。

但是，跑步机再好，也有无法替代室外跑步的地方。

室外跑步是无法被替代的

室外跑步虽然又麻烦，理论效果又稍差，然而途中所见的风景是跑步机永远也无法模拟出来的。

此外，跑步是一种有氧运动，在室内进行的话多少受到通风换气的影响，导致获得的氧气量略少影响训练效果。

最后，室外跑步永远不用花钱，但是家里没有跑步机的话，你还是需要花点钱去健身房的。

总的来看，两者各有优劣，如果你单纯追求减肥的效率，想知道自己今天的运动量的话，就可以选择跑步机。但是如果喜欢看风景，并且也想要呼吸新鲜空气的话，室外跑步会是不二的选择。

野外跑步好还是健身房3

最适合减肥的4个健身区域

一、力量训练区

相信有不少的人对于减肥存在着一个误区，认为减肥最合适的训练方式应该是有氧训练，而并不是力量训练，固然有氧训练可以起到很好的减肥效果，但同时力量训练也可以起到减肥的效果；

而且对比有氧训练来说，力量训练能够让你减肥的同时，还可以增加不少的肌肉，让你提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你的基础代谢率更好，让你减肥效果翻倍。

二、跑步机区域

如果要问健身房里什么区域的人最多，那么跑步机肯定有话要说，跑步机的训练原理其实很简单，和普通的跑步其实并没有太大的区别，而且相对于其他的减肥方式来说，跑步机的训练方式老少皆宜；

几乎适合所有的人，而很多之所以喜欢到健身房里跑步的原因，则是野外跑步的安全性和随机性更差一些，当然如果你喜欢在室外跑步的话，那么尽量选择跑步场地好一些的区域。

三、瑜伽塑形区域

现在练瑜伽的人数越来越多，而且其中大部分都是一些女性，当然并不是说瑜伽只适合女性，瑜伽其实也属于一种不错的有氧训练，虽然说瑜伽的减肥速度可能不如其他一些有氧运动，但是相对于像跑步这样的枯燥运动来说，瑜伽室里优美的环境和音乐无疑更适合女性减肥。

四、动感单车区域

健身房里的动感单车其实和我们平时骑的单车有很大的区别，其实如果你真正的去尝试过一次健身房里的动感单车，你就能明显感到两者的差距了，普通的单车虽然也可以减肥；

但是实在是太枯燥无聊了，而动感单车非常提神，让你感觉不到枯燥，还能提高你的健身兴趣，非常适合减肥人群减肥，动感单车的原理其实就是让我们在骑单车的过程中享受刺激动感的音乐，从而我们能够更加兴奋。

但是要记住的不管是哪种健身减肥方式，一定要配合饮食，三分练七分吃其实更多的适应于健身减肥，而不是健身增肌，饮食上如果不注意的话，即使你的减肥方式再正确，也只能起到一半的效果，只要能够做到摄入热量低于消耗热量，那么肯定能够有减肥效果。