健身好还是练武好？

首先作为一名格斗健身教练，很高兴回答这个问题。

1、如果你只是想健健身把身材练的结实有肌肉线条一点的话，那你就只健身好了

2、如果你想让自已身心强大点，那就练武好，打不打职业或业余赛事是一码事，起码走在哪里自己是充满信心和安全感满满的

3、如果你想身材又好而且还会点实战的搏击（比如拳击散打泰拳MMA）那就先练武再健身。

综合格斗技是国际上新兴的一种混合性搏击对抗项目。它的主要技战术可以分为两大部分：站立对抗技术和地面绞杀技术。它包含并吸取各门派功夫的精华，各种拳法、腿法、膝、肘、掌、擒拿、关节技、柔术、摔跤等技术方法。

MMA是一种不分门派，不限制参赛选手年龄、体重级别差异以及资格，而可以进行的竞技对抗项目。在规则上与国际自由搏击比赛规则类似，比赛双方均手戴分指拳套、护裆，进行全接触搏击比赛。但其技术除戳眼、踢裆、打后脑以外，都可以使用。在MMA比赛当中，比赛没有其他赛事的得点论胜负一说，它常常以KO或使对手拍地认输，以及拍击对方身体三回以上认输为结束比赛，并且没有时间限制。因此，MMA的赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，比赛场面更加有氛围，对参赛选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。

学员通过一系列的正规课程训练，可以培养成为毅力超人、斗志顽强、精神饱满、动作协调，并具备瞬间的攻击力，它也可能是一种能战胜比你强壮许多的对手的唯一的办法。

从健身角度来说，综合格斗能锻炼你身体的各个肌肉群，它结合了拳击、散打、摔跤、柔道、擒拿等技术特点于一身。使学员在短时间内，身体的灵活性、爆发力、打击力、抗击打、柔韧性都有很大的提高。

MMA（综合格斗）可以说：它是在所有搏击对抗项目中，最接近于街头实战，也是运用身体各个部位进行竞技技术动作最多的一种，它所给你带来的身心刺激，是你从未体验到的！

MMA（综合格斗）为武术界带来了新的革命，成为全世界武术界最受欢迎的武术。那些希望找到一种真正有效的自卫武术的人们，可以在MMA（综合格斗）中，找到最有效和简捷的答案。

mma和ufc的区别：定义不同、类型不同等。

1、定义不同

MMA的全称作Mixed Martial Arts，中文可以翻泽为综合型格斗、混合格斗等，属于运动项目的称谓，可以是截拳道、跆拳道、拳击、踢拳道、搏击、散打、巴柔等。

而ufc是一个大型的赛事，是相关MMA的一个比赛，全称作ultimate fighting championship，翻译中文是最后终极格斗锦标赛，美国目前乃至全世界最著名最有竞争能力的格斗比赛，参赛选手—般采用的就是mma打法。

2、类型不同

ufc参赛选手虽然应用的是mma打法，但是包含的混合格斗运动健身的类型没有mma的多，ufc中格斗类型一般为搏击、跆拳道、巴柔、泰拳、柔道、空手道、自由式摔跤、摔跤、踢拳、古典式摔跤。

mma所涉及的种类很多，有泰拳、拳击、桑搏、擒拿、自由搏击、跆拳道、踢拳道、合气道、截拳道、以色列马伽术、巴柔、西斯特玛、卡波耶拉、卡柔肯拳、古典式摔跤、中国式摔跤、极真空手道、法国的蹬脚术。

mma的历史

综合武术竞技可以追溯到公元前648年古希腊时期的第三十三届奥林匹克运动会，在当时被称为Pankration。完美的参加者应该是拳击手中最优秀的摔跤手，或者是摔跤手中最优秀的拳击手。参赛者不仅需要高超全面的武技，而且良好的勇气、心理素质和战术安排也是比赛取胜的关键因素。

古代时的格斗比赛，都是无规则的，是以生死来相搏的，比如罗马斗兽场以前就是用来比赛的，比赛时，选手可以使用任何招式，可以使用拳击、古希腊式搏击、摔跤等等格斗术。

近几年来，踢打摔拿无所不用的综合格斗竞技无疑已经成为世界擂台竞技的主流，关于交叉训练（cross training）和综合格斗的专业探讨，也毫无疑问已经在国际武坛牢牢占据话语权，而由此上溯。

呵呵，那个绳子一样的，称作：

名称 ：柔顺重垂 攀爬大绳 体能训练粗绳 格斗力量绳

英文名称：Power Training Rope  力量绳

                  WORKOUT ROPES 锻炼绳

使用人群：篮球 棒球 陆军/海军/海军陆战队 高尔夫球消防/警察/ SWAT足球个人训练泳

MMA /拳击 冲浪 减肥 摔角

使用方式：（甩，抖，螺旋转，抛）

材质： 绳体：尼龙 涤纶长丝（防腐  耐磨 柔顺 重垂）

           2头红色：乙烯热缩管（提供更好的抓力 和防松散）

一般出口健身绳以38mm，(50mm太粗 比较少 可以预定 一米1KG 左右 )，

颜色为一般黑色，白色（不耐脏）， **（麻绳）

规格，：38MM毫米  ，15英寸 一米08KG左右

           9米，8KG 公斤

          12米，10KG 公斤

          15米 125KG 公斤。

大粗绳抖动训练是高级体能训练中的必备项目，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形的不同，全身各个部分的体能都要做出强烈的反应。尤其在格斗训练中，对于出拳速度，力量和爆发力的提高有相当的助益。它还可以作为攀爬绳做体能训练。

使用方法，将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或重物上，手持绳2头开始训练。

具备散打、摔跤、柔术功底的张铁泉在登陆WEC之处就让人看到了他过硬的技术功底和敏锐的把握战机能力。在首场比赛中，张铁泉的一记断头台便让美国关注记住了这个已经32岁的中国男人。虽然极具格斗天赋，但并不成熟的训练方式让张铁泉的体能成为阻碍他进步的障碍。在他的第二场比赛中，“草原狼”在首回合至少有三次“绞杀”对手丹恩斯的机会，但终因力量和体能的缺憾而未能成功。

　　中国UFC第一人、“草原狼”张铁泉由于在上一场比赛被对手意外击败，此后的张铁泉在团队的帮助下针对自己的劣势、弱点进行了有针对性的“魔鬼训练”。因此，在本次UFC127中的张铁泉再度出山，草原狼”在此前的训练中也投入了大量的时间和精力。值得一提的是，张铁泉在之前的训练中还特意邀请了泰拳冠军进行站立技术的强化，同时，在专业拳馆借助专业器械进行的体能和手臂力量的训练也加大了强度。系统的训练和专业的器械帮助张铁泉的体能和力量在近期得到迅速提升

拿手上一直装的，是The Burn Machine上臂力量练习器，可帮助消费者调节心血管功能，锻炼肌肉。

这是一种高效的锻炼器材，使用者可坐可站，同时也能满足特殊消费者在轮椅上的康复训练需求。 

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“臂热”健臂器 The Burn Machine 这项商品的特色，在於那创新、革命性的360度旋转握柄。

常见的槓铃训练方式，是让使用者可自由调整两侧的重量，藉此训练身体左右两侧的肌力。

“臂热”健臂器则是减少调整时的麻烦，透过其独特的360度旋转握柄设计，让我们在运动时，

可感受到重量的变换，达到训练身体左右两侧的肌肉，轻松享受重训的乐趣。

这两样淘宝上都有卖，另附

首先MMA作为一种混合武术运动，他包含的技术非常广泛，职业选手也并非所有技巧都能使用纯熟，他们大都钻研某一样技术，其他技术作为辅助，全类型，每个技术都特别出类拔萃的选手很少。初学者建议也要从某种技术开始。

MMA大体包括的技术，站立打击和关节技，TAKE DOWN技术，地面技术，和防摔技术。

每个技术都有分支，站立的打击有拳腿肘膝，也有站立的关节技，在MMA比赛中都是允许使用的。TAKE DOWN就是将对手摔倒，让对手丧失站立状态，主要就是摔投抱腿的技术，包含面很广，需要学习的技术也非常多。地面技术有地面打击和地面防御还有关节技的部署，这都是大学问，地面技术必须有人一起训练，自己基本练不了。防摔技术有在笼边和不在笼边之分，是所有立技选手必备技术。

上面说了这么多，无非是想表达MMA技术是全面的，每一项技术都对于力量 速度 耐力 协调性柔韧性等有很高的要求，比如柔术的理念不要用蛮力用技术，但是实战中力量是很强的要素，没有力量很多动作你根本无法完成。

你家里有沙袋，可以练习一些拳脚上面的技术，如果有哑铃 壶铃杠铃之类的 或者简易的都可以拿来练习。

力量在我看来有两种，一种就是打击力量，一种是扭矩力量。提高打击力量除了对于肌肉的力量要求，对于动作的姿势等都是有要求的，姿势不对，力量就不容易爆发出来。扭矩力量可以理解为慢速使用的力量，比如你抬东西时用的力量。打击力量就是你扔石头用的力量，胳膊很粗的人未必扔石头就扔的远，但是他能举起很重的石头，各有所长。MMA所需要练习的技巧和肉体是全方面的。

家里练习力量有很多办法，比如最基本的俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲等。跑步跳绳可以练习耐力，打沙袋也可以提高你的协调性和打击力量，但是这些都没有正确的技术指引，提高是很慢的

。你可以找资料自学，找视频等很多方法。

比如你的题目，不知道你说的高手得多高，我不高挺矮的，1米七多点，我开始就是自学的，然后找到一些志同道合的朋友，一起练得效果还不错。

个人认为不论什么格斗技术，力量耐力是最根本的，一个瘦弱的新手是打不过一个强壮的新手的，显然强大的肉体支撑是必要的。希望你能进步和提高。

自由搏击（Mixed Martial Arts，简称MMA）和散打（Sanshou）是两种不同的格斗形式，虽然它们的目的都是在比赛中展示个人技能和实战能力，但在规则、技术和起源上存在一些区别。

1、规则：自由搏击：MMA是一种混合格斗形式，允许使用各种技术，包括拳击、踢腿、摔跤、综合格斗和地面格斗。它通常在一个固定的圆形笼子（Octagon）或方形的比赛场地中进行，有一系列的规则来保证参赛选手的安全。散打：散打是一种中国传统的综合格斗运动，也被称为“中国散手”。在散打比赛中，选手可以使用拳击、踢腿、摔跤和投技等技术。

2、技术：自由搏击：MMA选手可以使用各种技术，包括站立技术（如拳击、踢腿、膝击、肘击）、摔跤技术（如单腿摔、双腿摔、固定技）、综合格斗技术（如擒拿、关节锁）和地面格斗技术（如控制、窒息、击打等）。散打：散打选手主要使用拳击、踢腿、摔跤和投技等技术。与自由搏击相比，散打对于地面格斗方面的技术限制较多，不允许打击地面上的对手。

3、起源：自由搏击：MMA起源于西方，早期的MMA比赛常以各种不同的格斗形式相互对抗。而现代的MMA规则形成于20世纪90年代，主要是为了提高比赛的安全性，并将不同的格斗技术结合在一起，形成一种全面的格斗形式。散打：散打起源于中国，其历史可以追溯到古代的中国武术。最早作为中国武术的一种比赛形式，后来逐渐发展成为一项独立的综合格斗运动。

尽管有一些区别，自由搏击和散打都是具有高度技术性和观赏性的格斗形式，都需要选手具备全面的格斗能力和战术策略。无论是作为运动爱好者还是职业选手，这两种格斗形式都提供了机会来展示个人的格斗技能和实力。

格斗比赛意义

1、体育竞技：格斗比赛是一种体育竞技形式，它提供了展示个人体能、技术和战术能力的舞台。参与格斗比赛可以激发竞争心态，培养毅力和团队精神，并通过与他人的较量来提高自我。

2、健身与身体素质：格斗比赛是一种高强度的体育活动，参与者需要具备良好的健康和身体素质。通过训练和参与比赛，可以提高耐力、力量、灵敏度、速度和协调性等方面的身体素质。

3、自卫和实战技能：格斗技术是实用的自卫技能之一。通过学习和训练格斗技术，人们可以自我保护并提高应对风险和危险情况的能力。在比赛中，选手们可以通过与其他选手的对抗来测试和应用他们的自卫技能。

4、心理调节和压力释放：参与格斗比赛可以帮助人们调节心理状态和释放压力。格斗比赛需要选手保持冷静、集中和应对不同的挑战，这对于培养自信心、抗压能力和坚韧精神都起着积极的作用。

5、社交和交流：格斗比赛为选手们提供了与其他格斗爱好者交流和互动的机会。通过参与比赛，选手们可以结识志同道合的人，分享经验、学习和成长。而对于观众而言，格斗比赛也是一种娱乐和观赏的形式，可以促进社交交流和文化交流。

格斗比赛不仅具有竞技性和娱乐性，还可以促进身体健康、提高自我保护能力、培养自信心和团队精神。然而，参与格斗比赛也需要谨慎对待，确保在安全和合理的环境下进行，并遵守相关的规则和道德准则。

帮你找的

介绍几种可辅助练习

MMA

的全身锻炼的方法（仅供参考）

首先我们要提醒大家的是当你设计你的训练计划时，记住：同一片肌肉的负重

训练至少要间隔

48

小时。你的肌肉在训练后需要时间恢复和自我修复。每个礼

拜中有一天不要安排任何正规训练。在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，

骑单车（健身房），跳绳，或者作慢速的弹跳练习。

1

拉雪橇

:

其实只要是用绳子拖曳重物就可以

(

人也可以哦

!),

同时快速的过

程中肩膀

,

腿部和腹部都会得到锻炼

,

让普通的长跑变成了地狱

!

试试把

50KG

的杠铃片拖上

1000

米吧

!

绝对会让你大呼过瘾

2

砸铁锤

:

拿一个卡车轮胎

(

废弃的就可以

!)

用适合自己力量的铁锤

,

用力抡

向它

!

把它当作自己的对手

!

这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨

!

试

试左手一百下

,

右手一百下

(

要保持平衡和控制

,

最佳的训练结果巧力和爆发力

的锻炼

)

3

甩哑铃

:

不知道大家有没有见过铃壶

这是俄罗斯运动员锻炼的法宝

!

用单

或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起

(

不脱手

),

然后自然地让铃壶党

到胯下体后

如果各位没有这种俄罗斯熊怪们

(

比如

Fedor)

的专门器械

,

也可以

用哑铃代替

!

不过这对握力要求可能更加高一些

一个建议

:

这招可以锻炼臀部的爆发力

,

在推搡和防治抱摔的时候非常有用

!

如

果想锻炼握力

,

可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾

,

因为握的东西越粗

,

对手臂的

摧残就越大

,

哈哈

!

可以尝试左右手各

30

个

,

各做

3

组

如果觉得轻松了可以加重

量

不过一定要注意

,

和任何负重锻炼一样

,

下背部要保持挺直和适度的紧张

,

这

样可以锻炼下背的耐力

,

反之则会造成劳损

,

谁都不愿意看到这种情况

,

所以千万

要注意

4

老汉推车

:

用一辆

2

轮手推车

,

里面可以装上重物

(

比如杠铃片

,

甚至砖头

!

最简单就是最有效的

),

然后推上坡

这招可能对大部分人来说不实用

因为这

项锻炼需要一部那种工地上运水泥的手推车

,

需要特殊的场地

,

并且会引人注目

这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部

,

特别是肩膀

,

这会让你长时间地举起双手

防御更加轻松

!

5

翻轮胎

:

拿一个大卡车的轮胎

,

双手抓住底部开始发力

,

翻上一千米

,

看你

晕不晕

!

其实这项运动我已经在我一个同学组织的社团活动里面看到了

,

他们

搞大力士比赛

,

比翻轮胎的速度

可以锻炼人的心肺和全身肌肉

（看过**激

战的朋友，应该看到过彭于晏曾经做过这个练习）

6

毛巾引体

:

本能格斗吧友们是不是传统引体已经做得想打盹了呢

试试看

,

挂两块毛巾

(

或者粗的麻绳

)

在单杠的左右两边

,

紧紧握住毛巾

,

开始引体

!

这

项锻炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大

,

因为你要死命抓住毛巾不掉下去

这可比

坚固的铁棒难抓多了

!

想练出一双把对手掐得想哭的熊爪

,

就靠它了

!

这是我阅读了许多网上各个著名格斗家全身训练的一些心得

,

希望能给各位一

点灵感和帮助

我自己试过甩哑铃和拉人跑

(

用质量好一点的跳绳就可以

),

对

臀大肌锻炼真的很大

其实最重要的一个道理是

,

不怕没器械

,

就怕没点子

!

下面贴上

UFC

冠军

Chuck Liddell

的一次寻常的训练计划

:

跑一英里

老汉推车

500

米

翻轮胎

500

米

砸铁锤

扔球

(

举起一个

50

磅的医药球

,

举到胸前

,

扔

,

然后再举起

,

直到达到一英

里

)

3

次

200

米冲刺

引体向上

核心肌肉

:

仰卧起坐

,

腿举

,

挺背