夏天这样的季节，游泳健身要怎样防晒？需要注意什么？

对于这个问题，我个人觉得在炎炎夏日，选择游泳健身就要注意防晒了。夏季温度高，紫外线强烈，如果不注意防晒，皮肤很容易被晒伤。做好防晒就显得尤为重要，例如涂防晒霜，除此之外，在游泳时还要带泳帽保护头发，健身时要是选择最佳合适时间来进行。

在游泳健身时要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给水冲掉。当然还要还是要在两三个小时之内重新涂一遍防晒霜，建议使用防晒指数30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果每半小时至少涂抹一次。因为紫外线映照在水中可穿越一米以上的水深。由于水会反射阳光也照射的强度会增加，人在水中会受到双倍的紫外线辐射。

除此之外，在涂抹防晒霜之后还要带泳帽保护头发。在炎炎夏日，强烈的外线照射会使头发中角蛋白的水分大量流失。戴泳帽是最直接和最有效的方法，没有泳帽也可以在头发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。这样才能更好的在游泳时进行防晒。

在炎炎夏日，阳光的外线最强的时候是在上午十点到下午三点之间。游泳健身的时间最好选择在下午一点之后。如果特别怕晒黑但又喜欢游泳的人，建议去室内游泳馆游泳。要选择好合适的时间去进行游泳。同时不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，经过水的反射之后也会变得非常强烈。所以阴天游泳也还是需要防晒的。

炎热夏季，很多人都喜欢去泳池或海边游泳，在健身消暑的同时，一定注意自身安全。

1、如果是未成年人那么必须在大人的带领下去游泳，即使是成年人也不要单身去游泳，因为一旦出现险情时，独自一人根本没有办法得到有效的救助。因为就算是去人多的地方，大家对你不熟悉的，可能在你出问题的时候根本就没有注意到你。而朋友一起去，有意外的时候能够第一时间发现。

2、不要去情况不明的水域游泳，有的朋友认为自己游泳技术好，在不熟悉的水域也敢下水去游泳，其实这样是很危险的，很多河流下面是有暗流或者漩涡，并不是你游泳厉害就能避免问题的。入夏以来，新闻里最多的就是溺水事故，很多出意外的都是会水的，所以我们一定要提高警惕，不能因为一时痛快，或者为了显示自己，而把自己放在危险的境地。

3、游泳前要充分活动自己，必须做热身运动。可以做一些伸展四肢的舒缓运动，来增加肌肉的协调性，减少下水后发生抽筋等意外事件的可能。耳朵易进水者需戴上耳塞，以免诱发中耳炎，水性不好的游泳者，和儿童、中老年人最好带上救生圈。

4、游泳过程中要量力而行，不宜长时间呆在水里，也不要远离人群。如果感到身体不适，应该及时上岸休息，并且和同去的同伴打好招呼。结伴同去的人要相互关照，一起去的，就要一起回，至少都要一起上岸，以免有同伴出意外却没有人发觉。

5、再准备充分，也不能完全避免意外的发生，当遇到意外时我们首先是冷静，不能急于下水救人，我们可以从新闻上看到很多惨剧的发生都是为了救一个人，结果却填进去几个人。应该要做的事，大声呼救，寻找救生器材来施救。如果救生器材，那么能漂浮的东西也可以，离岸边近的话，也可以用竹竿，绳子等工具来施救，同时及时拨打求救电话，这样溺水的人员救上来以后，可以通过电话得到急救指导。

6、夏天游泳当然还要注意防晒咯，烈日下长期暴晒对皮肤的伤害是很大的，所以出门的时候记得防晒乳哦，同时要避免中午在室外进行游泳，可以选择室内游泳场所。

不要贪恋一时舒爽而忽略了自身。

夏季怎么可以不来一次游泳呢？今天小编就来给大家盘点一下西安这里的游泳馆了，西安这里有许多的，大家如果来这里的话，可以好好的挑选一下，那么都有哪些，我们一起来看看！

高新区

巨人游泳培训俱乐部

店址：锦业路绿地假日酒店泳池(高新)

人均：单节体验课团购230元

这家游泳馆最大的优点就是!环境好!加上地处高新，位置也很ok~这家是有专业的游泳课的，教练也都相对比较专业，很适合想要学游泳的朋友们!

新纪元国际俱乐部

店址：高新二路20号(科技路沿线香格里拉大酒店隔壁)

人均：142元

新纪元是高新区比较老的一个牌子了!实行的是会员制，整体环境很不错，水质更是没得说!里面也不仅仅有游泳，还有水疗、健身、足疗之类的，很综合的一个俱乐部哦~

聚海国际健身俱乐部

店址：大寨路99号恒大城小区内

人均：31元

这家就比较平价啦，很适合和朋友或者带着娃一起去~环境虽然一般，但是水质还是很不错的，整体来说性价比很高哦!

锦都游泳馆

店址：唐延路锦都花园内二楼游泳馆(科技路十字北)

人均：35元

这家也是平价、划算出名啦!同样适合带娃的妈妈们去玩。水比较清，池边休息的位置也很多，照看孩子很方便哦!

碑林区

天磊游泳培训

店址：朱雀路中段1号

人均：一对一培训课程，成人儿童不同

这家相对来说属于高端专业的一对一游泳培训机构，比较适合消费能力相对高，而且想系统学习游泳的小伙伴!一对一的游泳课价格，无论成人还是儿童，基本上都是7节课1500元左右。

开元名都大酒店游泳健身馆

店址：友谊东路李家村西藏大厦5楼

人均：117元

这家的环境很不错，防滑垫铺的满满的，小孩子也不怕摔倒。也有小池子专门让孩子们玩~很安全。来得多的话也可以办卡，包含20次左右，很划算。

莲湖区

斯博特游泳培训

店址：丰镐东路262号喜来登酒店3楼

人均：团购单次体验课200元左右

这家也是可以一对一教学的，环境干净，人少，安静。重要的是教练都很有耐心!很适合周末来耍一耍~

小龙过江游泳培训

店址：劳动南路118号大唐西市酒店游泳池

人均：私教培训课8节约1300元

因为和大唐西市酒店配套，所以安全性、品质都超赞!设施很不错，教练态度也很好，整体来说性价比很高，很适合小朋友来游，这里的小朋友也确实很多~

广成大酒店游泳馆

店址：劳动南路广成大酒店5楼(西北民航大厦对面)

人均：74元

这家游泳馆水质相对比较好，最棒的是毛巾什么的都会消毒，很让人放心。然后这个游泳池是圆形的池子!随意感受一下!就是这么撩!

新城区

东方四季游泳馆

店址：新科路61号

人均：40元

新城区除了巨人、斯博特、小龙过江这样的连锁，上面已经提过了，再要推荐的就是这家啦!池子比较大，适合带娃玩，安全员来回巡查，很负责任，安全系数很高~

雁塔区

小鲨鱼游泳培训

店址：朱雀大街南段1号(汇成天玺酒店一层游泳馆)

人均：团购100-200元/节

这家池子很大，水质干净，教练也很负责任。跟朋友去玩过!位置也很好找，很推荐哦~

西安唐隆国际酒店游泳馆

店址：雁南四路98号(雁南四路与雁塔南路交叉口东南角)

人均：101元

这家真是公认的水质干净!储物柜也可以存放贵重物品，密码箱!超高端!唯一美中不足就是，里面的信号不是很好，介意这个的话慎选

未央区

新概念健身中心

店址：文景北路10号(凤城一路口)

人均：66元

这家是健身中心，所以不只有游泳，篮球、台球，以及你能想到的健身器材基本上都有!设备齐全没得说!健身爱好者不能错过!性价比很高!

GOODMAN健君运动会馆

店址：锦业路绿地假日酒店泳池(高新)

人均：单节体验课团购230元

这家也是健身房性质的，规模挺大，跑步机对着落地窗，视野也很好。整体来说，划算好耍!

雅居乐铂琅_蓝钻会所游泳馆

长安区

雅居乐铂琅_蓝钻会所游泳馆

店址：城南樱花一路199路

人均：57元

位置不是很好找，但是去体验过的人都知道水质相当不错，很清澈，服务也是没得挑的。整体来说，性价比不错。只是现在价格相对比以前高一点，但也在可接受的范围内。

常宁宫游泳馆

店址：王曲街道鱼鲍头村甲字1号常宁宫休闲山庄内

人均：30元

这家最值得推荐的就是!空气清新!从内到外给人一种，很贴近自然的感觉~其次就是很适合亲子出游，带娃来玩!有专门的儿童游乐区，很贴心哦!

吉源国际酒店游泳馆

店址：西北政法大学长安校区东门正对面

人均：56元

酒店里的游泳馆环境普遍都比较好，这家就开在南大学城，无论从水质还是基础设施等方面都是无可挑剔的!相对来说，也比较划算，很适合附近学生党去玩!

这些游泳馆都还不错，设备齐全，且还对大家的东西也有着一定的保护性，大家可以选择一下啊！

在这个问题上，我相信“以大多数人努力程度之低， 还谈不到长肌肉的地步”， 努力不是说仅仅运动， 还包括之后的恢复， 特别是营养补充的一系列步骤， 怕练成专业队那种身材？ 放心吧，他们的训练强度是非人类级别的， 每天大约在8KM－10KM甚至更多， 吃饭要吃营养灶，早晨5／6点就开练，没事还得上健身器械针对小肌肉群练习， 如是者几年十几年才练成那样， 我们业余游泳， 正常饮食， 每天能游个两千米也就到头了， 你说有多大可能长肌肉？能减赘肉真的已经很不错了。如果你还是不放心，好吧，我的亲身经验， 我曾经每天中午游1500米，每周五次，每次大约45分钟到50分钟吧，坚持了大约一年半， 其他照吃照喝照睡（不是暴饮暴食，正常吃饭），体重大概也就见了5kg～6kg，上脂肪检测机的对照数据（肌肉含量等数据）和我没锻炼时候相差并不大， 基本上就差在脂肪含量上了， 这说明长期有氧运动消耗的是你的脂肪， 肌肉增长是另外一个问题， 和有氧运动关系不是很大。 至于停练， 十天半个月还好说， 一个月以上那是肯定会反弹的， 这也是亲身经验。练了这么多年游泳，不长肌肉的唯一方法就是慢游。奥运会上游50,100的人肌肉不是一样发达。蛙泳，蝶泳对胸大肌，三角肌有着较强的塑形作用，自由泳，仰泳则对二头肌，三头肌有塑形作用。

游泳多少米能减肥瘦身吗

游泳多少米能减肥瘦身吗？游泳是一种全身性运动，男女老少都合适的一项运动。不但可以减肥，还可以塑造自己的体型，泡在水中，也会让人感觉舒爽无比。下面跟我一起来看看游泳多少米能减肥瘦身吗吧！

游泳多少米能减肥瘦身吗1

1、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的`瘦身效果。

2、有效的游泳减肥方式

使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

3、游泳减肥的注意事项

31、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。

32、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。

33、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。

34、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。

35、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。

36、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。

37、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。

38、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

游泳多少米能减肥瘦身吗2

一、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳持续的间大于20分钟就可以达到减肥瘦身的效果了，但如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也是没有的。点击了解：游泳多久能减肥

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离在2000~2500米左右；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米左右，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

二、每天什么时候游泳最好

15到21点。

因为这个时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛、体温最高、运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。

三、游泳健身的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制进食

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

游泳游多少米能减肥瘦身没有一个准确数，大家可以量力而行，尽量游半小时以上，并且每天坚持，这样的话过了一段时间后，也是能看到减肥效果的。

        夏天过去了，秋天来啦。坚持了一个夏天的游泳活动，没有因为季节的变化而停顿，依然一如既往地每天下午骑着车子行驶30多分钟赶到蚌埠龙子湖区健身塘游泳。

        该游泳健身塘占地面积有7万平米，南北长196米，东西长近100米，每年夏季来这里游泳者不计其数。该塘地处胜利东路北面，东临龙子湖，为龙子湖风景区的一部分，景色十分迷人，水质较好，适合游泳爱好者的野游。

     

        说起蚌埠的健身塘，还有一个不好听的名字——害人塘。此塘为多年开山挖石遗留下来的一口人工塘，以前水质不好，塘底也不平整，环境特差。2014年市政府出资重修此塘，并起名为——健身塘，是蚌埠市冬游爱好者的训练基地。

        我是2016年在朋友的帮助下开始学游泳的，二年来，每到夏季就来这里锻炼，没有间断过。一开始要全副武装自己，什么游泳圈、水袖、泡沫板、跟屁虫等等游泳安全器具。

        那时的游泳还是害怕的，随着游的时间长了，次数多啦，现在也不害怕了，也敢自己单游了。每当自己畅游在塘水里，看着塘边郁郁葱葱的树木，跟着水面上那点点移动的橘红色浮球奋力前游时，心里是真的美极啦！有时游累了，就躺在水面上，看着空中的蓝天白云，阳光透射过云层，照在水面上，翻起的浪花金光闪闪，很是诱人，偶尔还能看到远处天空中放飞的风筝。

        季节不同，塘里的水温也是不同的，清明以后的水温较低，到了夏季高温天，水温有时较高，人在水里感觉很是不舒服，这几天就不一样啦，秋天来啦，塘里的水温也在人体的温度之下，游起来很是爽气。

        游泳使人爱好自然，开阔视野，具有奋力向上，勇于进取，向前奋进的精神。既锻炼的身体，又锻炼了意志，还可以交到很多爱好体育运动的朋友，很是好，我爱游泳。

技巧1：提供无风险保障　　

如果你期待新的健身会员的加入，那么，在向他们宣传销售健身项目时，最好向他们提供类似“xx天满意保证”的无风险保障，这样一来，将能够消除大多数客户的怀疑心理，使他们相信自己能够获益于你所提供的健身计划，而不会花冤枉钱。

技巧2：设定奖励制度　　

当你提供前面咱们所说的无风险保障时，你可能已经轻松地获得几名新会员了。然而，如果你再在他们新入会的第一天提供一个惊喜的新人奖励，那么他们必定对你更加信任且喜爱有加。这样一来，通过新会员一传十、十传百，便为你树立了良好口碑，帮助你吸引更多的新会员。　　

技巧3：避免照本宣科　　

很多次在下班路上会碰到一些健身销售挡住去路，出于礼貌可能我们会停下来听他下一步会跟我们解说些什么，大部分健身销售这个时候会拿出自己的本子刻板地念起来，这样照本宣科的销售不仅显得很不专业，而且以这样的呆板态度不仅吸引不了新客户，还有可能把客户吓跑。

话术1：电话销售技巧　　

当获得一个潜在客户的****时，选择合适的时间拨打电话，有礼貌、且对所提供的健身项目应尽可能简明扼要地浓缩说明，避免拖沓导致对方厌烦的结束通话

话术2：预约见面咨询　　

在电话里大致讨论了健身项目情况之后，如果对方并没有明显的拒绝的意思，那么可以和对方预约一个面对面、一对一的咨询时间。

话术3：面谈时避免滔滔不绝　　

当客户前来咨询时，一名过于滔滔不绝的健身销售或多或少会给人夸张甚至虚夸的不好印象，让人觉得觉得你只是盯紧他们的钱包而卖产品，而不是真正会去帮他们实现健身目标。

游泳两天锻炼一次为好，锻炼时注意身体情况。

对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

运动时最大心率：一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟直接最大心率的百分数来表示（运动中常以靶心率来控制运动强度）。

最大心率＝（220－年龄）×60%～90%

每个人要根据自己的年龄和身体情况、技术水平来选择适宜的运动量，以达到其有效心率。当运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显；但是最好不要超过85%左右的有效心率范围。

翁颖 《游泳健身科学化体系的构建研究 》