健身小白问什么叫平推什么叫卧推，最好用动图解释，要简单？

谢邀，对新人来说，一般一个部位4-5个动作，一个动作4-5组，每组8-12次，每组做完接下一组，每个动作做完接下一个动作。轮流做完。

一般一次训练为一个大肌肉➕一个小肌肉，如胸三头，背二头，腿肩的方式。时间不超过一个半钟，小白切记不要在健身房这样练一下那样练一下，没有重点也没有太好的效果。

上面所述为重点，下面所述为题外话，

再细致一点的话，比如胸肌，分上束，中束，下束，不同束也会用不同动作。这里就包含三个动作，你加上复合动作卧推，就有四个动作了。

再往下，就还有超级组，巨人组等等高级点的训练方式。在一声声哀嚎声中，数学老师带着一摞试卷走了进来。

好像是因为冬天天冷，体育老师冻感冒了。

所以变成了两节数学课，顺便考个试。

数学老师名叫欧岛，一个很富有数学气息的名字，常年带着一个黑框眼睛。

卷子陆续分发。

作为一个学渣，苏牧无奈的拿出了数学参考资料，想碰碰运气看能不能找到原题。

“叮！查看了数学题目，数学积分+1，当前积分1/100，等级：一级”

突然，从脑海中冒出来的声音，将他吓了一大跳，差点没从凳子上滑落下来。

一旁的同桌颜小珂忍住没有笑场。

欧岛则是狠狠的瞪了苏牧一眼。

“？？？…”

苏牧瞪大了眼睛，有些不可置信。

“这是什么鬼东西？这是系统？？居然真的有系统这种东西？”

苏牧继续翻动，又出现了同样的声响。

“叮！您查看了数学题目，数学积分+1，当前积分2/100，等级：一级”

他只是瞟了一眼，居然就增加了积分？

苏牧觉得自己的脑子清明了些。

这些陌生的数学题目，似乎看起来也熟悉了几分。

他越发的激动起来。

这些都是真正出现在他眼前的变化！

苏牧翻书的动作越来越快，积分也越来越多，直到欧岛走过来站到了他的面前，才反应过来迅速收了回去。

这个时候，他的积分已经达到了81/100。

他并没有慌张，而是继续将试卷上的题目查看了一遍。

终于，系统迎来了新的提示音。

“叮，您的数学积分已经足够，等级：二级，当前积分0/1000！”

这一瞬间，苏牧仿佛像醍醐灌顶一般，曾经那些陌生的数学题，仿佛变成了多年的好友！

他居然！

看懂了！

看懂了！！

居然看懂了！！

苏牧的内心顿时内流满面，颇有苦尽甘来的感觉。

仿佛是要检验自己的成果，苏牧的心思完全沉寂在了试卷之中，这是一个学渣对于知识的渴望。

时间一点一滴的过去，就连苏牧自己都没有发现。

可惜的是，虽然他的数学已经达到了二级，但还是有些题目没办法运算出来。

“叮…”

这一次不是系统的提示音，而是下课的铃声。

苏牧真的是头一次感受到了时间过的如此之快。

曾经漫长的两个小时，现在居然还让他有些意犹未尽。

这就是学霸的感觉吗？他默默的想到。

这张试卷，苏牧觉得自己应该是103分。

因为不会的题目他都空着。

而那些简单一点的题目，苏牧有一种迷之自信。

他得出的答案，一定是正确答案！

……

“我要好好学习了。”

强忍住内心的激动，苏牧摆正了

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

回答是冬至日的人麻烦你们能不能动动脑子，今年的12月22日才是冬至日。只听说有圣诞前夜，难道还有人过冬至前夜？12月21日如果非要说有什么节日，那就只有国际篮球日。

楼主问的这个显然是一个系列的Google Holiday Doodle，今天的logo地址是http://wwwgooglecom/logos/holiday09_1gif，含义就是今后几天这个主题将会继续，如果你点开今天的logo会发现在它的上下有用英语，法语，繁体中文，韩语，西班牙语，简体中文，德语，意大利语，日语这九种文字八种语言书写的节日快乐，就算日本人和韩国人都过冬至，西方人一般是不过这个节的，仔细观察这个logo，太阳是第二个o，河流是g，挂着彩灯的椰子树是l，在这张的背后好像还藏着一个信封，要想知道真正的含义还要看今后几天的Doodle，我猜是和圣诞节相关的……

双商很高的一个人，本来可以留学英国但由于出道而放弃，自己也承认自己是个学霸，一边拍摄醉玲珑还一边学习就算是英语专业的人也不一定要学的高阶英语。他知道自己普通话不好就一直练，一直练，现在已经接近汉化，在爵迹里自己配音还登上春晚舞台。

很为别人着想。王宁夸他很敬业人很好都怎么休息就接受采访，他回答说你们应该更累。之前有记者问他拍戏累不累，他说我累有人关心，可是都没人问你们累不累。

很会夸人，很维护粉丝。参加十二道锋味第一集做北京烤鸭，去找一位老奶奶挑柴，夸老奶奶是美女，还有春晚采访，跟14年一个记者，记者就拿着之前采访照片说你记不记得，他就说是之前一个大美女采访他。记者问，谁是大美女啊？他说，你！在媒体公众面前他也经常夸自己的女皇（粉丝），说我的女皇都很漂亮，被问及追星会不会影响生活，他就说不会吧，我的女皇都是很理智的，不会做出一些太crazy的行为。

很懂事，很谦逊。春晚采访自己说出香港回归五十周年，被问及会不会做宣传，他说春晚是个全国人民都关注的舞台，不需要他去做宣传。春晚表演完发的微博是，我知道肯定还有很多人不认识我，但希望这次之后能有一些些人记住陈伟霆。还有女皇霸霸爆料，她参加春晚演出，陈伟霆对她说，可能整场就你一个粉丝，但我还是很骄傲。

很宠粉，他左胸口上有个纹身，是皇冠，象征着“女皇”。而女皇这个名字也是最开始走红时，他早期的一首歌在b站被刷爆，于是就叫“女皇”。还出了《1121》《表白》《W企划》三首歌向粉丝表白，微博上也写了一封给女皇的情信。《醉玲珑》粉丝探班，助理给他打伞，他说不撑了，好不容易来一次，让他们拍吧。拍《缘来幸福》的时候，粉丝探班到车里去合影，他都会把手放在粉丝头顶和车顶之间，防止撞到。还有一次，晚上，他在车里，为了让粉丝看到，自己打光，还在玻璃窗上呼气画心。有次下雨，他自己感冒都没好，还一边劝粉丝说进去或者撑伞好不好，语气着急又无奈。

很真诚，很孝顺。春晚之后有个采访，主持人叫他录一段视频呼吁大家孝顺，他很认真的说了很长一段话，还有《一年级大学季》他路过，袁咏仪让他鼓励一下学员，他也很认真地分享了自己的经验，之后还很有耐心的让学员合影。前两年采访知道自己国语不好，每次说完都会问，你明白我的意思吗？

有点傻，但傻得可爱。参加骑车比赛摔倒了就扛着车跑，额头上有个疤是因为小时候受阿哥怂恿骑自行车从楼梯上摔下来，有次喝醉了钻到桌子底下哈哈哈笑谁也拉不出来，见到牛蛙就会怕。以为2333是亲吻的意思。是吃货，下了飞机在机场问粉丝这附近哪里有吃的，粉丝说：飞机上，他就瞬间天塌脸。

很坚韧、从一而终的一个人，从小迷上MJ开始自学舞蹈，16岁在广场上跳舞受了腰伤，18岁出道，之后一直不温不火，直到古剑奇谭因大师兄一角走红。但他不忘初心，前面说的你们应该更辛苦，是17年的央视访谈和15年初的采访里的话，他从未变过。他喜欢MJ，在巡演上向MJ致敬。他有条微博，是早年去参加郭富城演唱会在后台和合影，配文先夸了天王和演唱会的舞台效果然后说以后还要努力1000000000倍，16年爱奇艺尖叫之夜上他、郭富城、梁家辉并排坐，大家都说是香港的三个时代在同框。他不会喝酒，因此得罪了一些人，去巴黎参加party回来马上跟粉丝报备，别担心，就喝了一点。

港媒恶毒，在他大火之前各种攻击都有，太过黑暗，足以叫人崩溃，但他一步一个脚印脚踏实地走过来。看过早年一个采访，他说了一段经历，和女性朋友开车出去，被狗仔抓到，他就对那位女士说，要微笑要微笑。他谈到这段经历的时候也小小，二十出头，下巴尖尖眼眸亮亮，勉力地笑着，让人心疼。可是受到这样对待的他现在温柔干净得不成样子，有人说这叫知世故而不世故。都说坚强是柔软生的茧大抵如此。

热爱运动和健身，一直坚持健身，容祖儿说他是那种五点拍戏三点起来健身的，早年在公司还把休息室改成健身房。什么运动都会，滑水、乒乓、排球、篮球等等……上快本还赢了张继科，有个踢球环节特别帅强力安利！好多运动员都是他的粉，丁宁啊张悦啊……人称“奥运冠军收割机”，只能说优秀的人都玩到一起了吧。

专业的演员，他从一开始就是在大荧幕上奋斗。演**需要的演技不必多说。他拍窃听风云的时候，一个小角色，因为一直NG让古天乐吃了很多碗面，也正是这种磨砺，让一个《古剑奇谭》男五红了起来。再说他的《老九门》，不夸张的说，是一个经典，看他所有角色，绝对不会跳戏。拍《铁木真》的时候，一天二十个鸡蛋绝不含糊。为了减肥晚上七点过后也不吃东西。只要不同角色就算一个相似的表情被拼在一起做成了gif或者单纯的拼图也是一眼就能看出分别。他的长相和人气不免让人误以为他是小鲜肉，但他的演技绝对担得起实力派的名头。再看他的舞技，已经到了出神入化的地步，融进骨子里了，只要给他music就能自己动起来，混在一群人中跳舞，也绝对是最闪耀的那个。

最后，陈伟霆的资源可能不如现在的其他小鲜肉和流量，但毫无疑问，他的实力和人品不可置疑。还有许多许多关于他的事，太多太多，说不完。最后的最后，如何评价陈伟霆？见过的都说好。

望采纳O(∩_∩)O谢谢