情侣做运动怎么做

情侣能一起做的运动有很多，做法如下：

1、平板支撑：可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

2、波比跳：又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。 建议训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

健身运动对人体的健康具有非常积极的意义。在儿童、少年、青年时期，它可以促进人体的生长发育;在壮年时期，它可以使人们保持充沛的精力与体力，不至于使机体发生早衰现象;到了老年，它可以防止人体细胞过早退化，使我们的生活充满活力，有利于人们培养乐观的情绪;在运动时人们排除一切忧虑，这对于各个内脏器官和整个机体的新陈代谢有良好的作用。

情侣健身1对1

　情侣健身1对1，健身能起到很好的一个增强体质的作用，情侣一对一健身还可以促进情侣之间的感情，可以说是一举两得，下面我们一起来了解一下情侣健身1对1的方法吧！

情侣健身1对11

　 减肥密招 1：只用1种方法

　男人这样做：

　男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。优点是运动可以让自己集中精神，努力用这种方法达成甩肉的目标。

　女人这样做：

　女人则大部分会用多管齐下的策略，例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，不但延后减肥的起点，也容易让自己找到偷懒的藉口。

　 减肥密招2：最大限度“燃烧”你的脂肪

　男人这样做：

　男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，男人十分享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。

　女人这样做：

　女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动。

　 减肥密招 3：不要让心情左右你的食欲

　男人这样做：

　男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。

　女人这样做：

　女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

　 减肥密招 4：向零食说Byebye

　男人这样做：

　肚子饿的`时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。

　女人这样做：

　肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。

　大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

　 减肥密招 5：订定可以达到的目标，并努力完成

　男人这样做：

　男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。

　先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。

　女人这样做：

　专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。

　因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远

情侣健身1对12

　首先就是情侣健身的场地以及一些器材，场地一般选择室内，比如说卧室就可以了，活动空间尽量大一点点就好了，器材的话一张瑜伽垫基本够用了。

　接下来就是正式进入我们的健身环节了，大家快拿好笔记本做好笔记，保证干货满满。情侣双方可以双脚与肩同宽，先是右手拉住对方右手(成一个握手姿势)，然后借力下蹲再起来，紧接着起来之后就换一只手做一样的动作。

　第二个动作就是女生做扎马步姿势，双手伸直放平让手与地面平行，男生则做原地跑步动作，每次跑步都要用膝盖触碰到女生的手掌心。男生的跑步速度与平时的慢跑一般，稍微快一点点，强度由自己掌握。坚持1分钟一组，共做3组。每做完一组情侣动作互换，再进行训练。

　第三个动作，女生双手伸直撑地，男生双脚与肩同宽下蹲把女生双脚抬起在蹲下，反复这个动作坚持1分钟，做完一组就互换动作，同样坚持1分钟。共做5组。

　第四个动作，男生做屈膝仰卧起坐姿势，女生按住男生的双脚，当男生做“起”的动作的时候，女生往后伸腿，在这个过程中男生就做仰卧起坐，女生呢则是左右脚交替往后伸直，女生伸腿稍微往天空踢，其实就是一个高抬腿动作。跟前面的动作一样都是1分钟一组，做完一组后就男女换动作再做下一组，男女生各做3组。

　第五个动作，情侣头靠头躺平，双方用手抓住对方的手臂，双脚往上后方伸直，知道双方的脚尖碰到一起为止，碰到之后就可以慢慢放下了，重复这动作坚持1分钟，同样的做5组。

　第六个动作，男女脚对脚平躺在地上，大概是膝盖对着膝盖的距离，然后做一个踩单车的动作，双手类似于做仰卧起坐一样地放在头部两侧。同样也是坚持1分钟，做5组动作。

导读：情侣间不仅可以甜言蜜语，谈天说地，还能一起健身减肥。这是因为情侣之间相处久了，就会形成一种默契，将这种默契用在减肥运动中可以达到事半功倍的效果哦！下面就来看看最适合情侣减肥的运动吧。

　推荐一：双人瑜伽

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。

　推荐二：健身房运动

在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。

　推荐三：舞蹈

节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧!

　推荐四：游泳

和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。

　推荐五：竞技运动

最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。