早上起床做运动可以吗

早上起床做运动可以吗

　早上起床做运动可以吗，现在很多的人都很注重健康，但我们要知道锻炼也是要注意方式和方法的，这样才会对我们的身体有好处，那么以下是关于早上起床做运动可以吗。

早上起床做运动可以吗1

　早上空腹状态下不建议进行体育锻炼，因为人体在进行剧烈体育锻炼的过程中，需要消耗体内大量营养物质。体内神经系统、呼吸系统、消化道系统等系统组织，无法获取充足能量的情况下

　不仅会导致个体出现头晕、乏力、胸闷、气短、胃脘酸痛等不良症状反应，甚至会引起晕厥、休克等继发性病症出现，所以建议早晨阶段可以少量补充能量后再进行体育锻炼。

　另外，可以多选择在傍晚空腹状态下进行体育锻炼，从而有助于燃烧体内多余脂肪，达到控制体重的目的。因为据相关研究表明人体在16-19点时分，人体体内激素分泌处于敏感时期，并且体内还储存有适量营养性物质，这时能避免不良症状反应的发生。

　早上空腹做运动是不好的，因为如果在早上起床后空腹做运动，就可能会导致低血糖的情况，会有恶心、呕吐、头晕、头痛等一些症状。尤其是有糖尿病、冠心病等疾病的人，或者体质比较虚弱以及老年人更不能在早上空腹做运动。

　除了低血糖之外，严重的还可能诱发心梗、脑梗等一些危险的疾病。如果选择在早上运动，最好少吃一些面包，但也不能吃的太多，以免引起腹胀。

早上起床做运动可以吗2

　早上起床适合做的运动之一是慢跑，要注意跑步的速度，以不感觉到疲劳为宜。早上起床也可以跳绳，这是一种全身性运动，可以让身体的各个部位得到充分的锻炼。除此之外，早上起床也可以打太极。

　 1、慢跑

　慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。

　早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

　 2、跳绳

　跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

　 3、打太极

　打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

　早上起床空腹做运动对身体也是有好处的，尤其是对减肥的效果比较好，但是不要做太过剧烈的运动，可以选择做有氧运动，对于身体体质不是很好的人不建议空腹运动，容易导致低血糖，可以选择在吃完早餐半个小时后做一些运动量不是很大的运动，而且运动也需要长期坚持。

早上起床做运动可以吗3

　早上起来锻炼对身体是否好，要根据个人体质、周围环境等进行具体分析，具体如下：

　1、个人体质：如果个人体质较好，早上锻炼后可加速血液循环，可快速适应到一天的工作、学习之中去；如果个人体质较弱，则不建议早上起来就锻炼，否则可能会导致低血糖、头晕等症状。

　2、周围环境：如果周围环境比较好，早上空气清新，选择此时锻炼是比较好的时间段，有利于增强肺功能；但如果早上周围环境的空气较为污浊，则不建议锻炼，否则对于呼吸系统不利。

　早晨锻炼身体当然是有好处的。因为早上空气比较清新，尤其是公园、湖泊和山林。早上的阳气运动都是展发疏泄的，顺应阳气的展放运动，一年四季都是比较提倡的。但是早上运动要选择阳光出来以后。

　因为植物经过阳光的光合作用才会释放氧气。如果过早的运动，就会因为空气中氧气少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其对老年人，过早运动还是不合适的。

　早上可以运动，而且早晨锻炼身体当然是有好处的。最主要的原因就是由于早上空气较为清新，尤其是公园、湖泊以及山林。早上的阳气运动都展发疏泄，顺应阳气的展放运动，一年四季都是比较提倡的。

　但是早上运动要选择阳光出来以后。因为植物经过阳光的光合作用才会释放氧气。若过早的`运动，就会因为空气中氧气少，二氧化碳多而引起缺氧，尤其对老年人，过早运动还是不合适的。

　而且大家还要注意晨练时不要空腹，在早上晨练的时候建议不要空腹锻炼，尤其对于老年人而言，他们的身体精神代谢都是比较缓慢的，而且身体的脂肪分解速度也是比较慢的。

　因此，空腹锻炼时比较容易发生低血糖的状况。所以老年人在早上晨练的时候，可以喝一些糖水，或者是牛奶豆浆类的食物，进食量也不要过多。除此之外，还要注意晨练的运动量不宜太大，建议大家保持在半个小时左右既可，可以选择散步，慢跑或者是打太极，这样运动量不太大的运动项目晨练最好。

　早上起床能否运动要在于个人的体质，如果是患有高血压或心脑疾病，患者是不建议进行早起运动的，如果身体健康，建议预热后循序渐进的方式做有氧运动来进行锻炼，比如慢走或打太极等，防止马上进行激烈运动会造成肌肉拉伤的现象。

　早上起床运动时要注意天气变化，注意做好保暖工作，避免着凉引起感冒。

　由于早晨空气比较新鲜，特别是在公园，湖泊，山林中。早晨的阳气运动都是展发的，顺应阳气运动的规律，一年到头都是比较提倡的。但早晨的锻炼应该在阳光下进行。由于植物通过阳光的光合作用，释放出了氧气。若运动时间太早，会因空气中氧含量低，二氧化碳含量高而导致缺氧，特别是老人，过早运动仍不宜。

早上起床做什么运动

　你知道早上起床做什么运动比较好吗？很多人喜欢早晨起来做一些运动，以饱满的激情激活一天的活力。我已经为大家搜集和整理好了早上起床做什么运动的相关信息，一起来了解一下什么运动才最适合在早上做吧。

早上起床做什么运动1

　 徒步：

　徒步健身运动医学临床研究结果表明：飞步走动是一种非常简单而合理的有氧健身健身运动。锻炼者一定要依据自身的健康情况、精力、年纪和习惯性，自主把握抗压强度。速率一般应控制在每分100至130米，每一次徒步持续不少于20分钟。每日最好是挑选在晚餐前或用餐三十分钟之后，在新鲜空气、自然环境清雅的场地徒步。

　 跑步：

　跑步是现如今世界最时兴的有氧运动新陈代谢运动方法，对保持稳定的心脏作用，避免心脏作用衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具备优良的功效。跑步的速率不适合太快，要维持匀称速率，主观性上不觉得不舒服，客观性内以每分心跳控制在180减掉年纪数为宜。

　 跑走更替：

　跑走更替有二种方式 ：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，更替开展。每过两个星期可调节提升一次运动强度，减少走的时间，提升跑的时间。另一种是由走刚开始锻练，逐渐衔接到由跑步替代走动。健身时间可持续20至30分钟，每星期不少于4次。

　 游水：

　游泳健身健身运动是电子振动在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身体在水中处在失重状态下开展锻练的一种全身运动，合适于各种群体。

　实际上，我们可以看出，在早上这段时间，我们不适合做太过强烈的健身运动。由于在这个时候我们的人体没有彻底达到最佳状态，太强烈的健身运动可能会促使我们一整天也没有精神。因此 ，网编建议，早上尽可能开展跑步等有氧运动减肥，才可以更强的锻炼。

早上起床做什么运动2

　 1、早上运动后多久吃早餐

　早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

　因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

　另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

　同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

　 2、早上运动先吃饭还是先运动

　早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

　研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

　结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1、5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

　在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

　 3、早餐前晨运能减肥吗

　部分为了减肥而锻炼的人的看法是，空腹晨练能让身体燃烧脂肪，而不是使用你刚刚吃下的食物的热量来提供运动所需的热量。早餐前晨运派的观点认为，这样不但能够促进整一天的新陈代谢，而且，由于距离你上一次进餐已经长达10小时以上，因此你的运动消耗的就应该是身体储藏的脂肪。

　临床营养学家艾利逊·库伦宣称，空腹锻炼可以让身体消耗多3倍的脂肪。她解释道：“如果你进食后运动，那么在锻炼里你虽然还能燃烧脂肪，但只有在消耗完早餐含有的热量后才能做到。”

　此外，据称不吃早餐还能给晨运带来心理激励，因为这时候身体能量最为充足，精神上则无法以忙碌为借口逃避锻炼。而且成功的'锻炼还能提升自信。库伦表示：“很多长寿老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一个小时左右的锻炼，然后才吃早餐。”

　当然，早餐前晨运也有其他注意事项，因为醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的暖水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，艾利逊·库伦认为解决方法很简单：“喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。”

　 4、早餐后锻炼能练肌肉吗

　无论如何，吃得太饱进行晨练都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病态情况下的锻炼。因此，早餐后锻炼中的“早餐”是有特别要求的。根据注册健身师马克斯·梅里特的看法，如果你晨练的目的是增加力量、体力和练肌肉，那么一顿轻量的、有营养的早餐就是最佳选择。

　“在锻炼成一小时左右，吃一顿由合适食物构成的早餐，能够增加脂肪燃烧和肌肉增长的潜力。”梅里特表示。他强调，真正的健身锻炼通常需要充沛的体能，你需要为身体补充合适的营养才能应付这种运动的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情况下运动，就会觉得身体无力，甚至轻微头疼。

　在正式运动员的日程表里，训练前是肯定要吃早餐的，因为他们的目标不会是减肥。如果不吃早餐进行剧烈运动会如何梅里特解释指出：“你的身体会进入一个‘分解代谢状态’，会分解你的肌肉组织来充当能量。”或许这就是早餐前晨练能减肥的原因之所在。

　 5、早上空腹运动好不好

　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;

　2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　 6、早上空腹运动注意事项

　减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。

　除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。

　运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。

　早上空腹运动其实不是好也不是坏，但是其实是可以在选择运动的时候注意这些事情，因为有的运动其实是可以空腹运动的，或者是要吃了早餐才运动的，所以要是在运动的时候能够很好的注意到这些的话，那就可以很好的锻炼到身体啦。希望这篇文章能够帮到大家。

早上起床后马上锻炼身体好吗

早上起床后马上锻炼身体好吗，锻炼身体，是我们很多人都开始慢慢注意的方面，基本上很多人对于锻炼首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动，以下早上起床后马上锻炼身体好吗？

早上起床后马上锻炼身体好吗1

早上刚睡醒锻炼身体是对身体有好处的。如果有良好的体质，可以在早上锻炼后加速血液循环，迅速适应一天的工作和学习。如果个人体质虚弱，建议不要在早上锻炼，否则可能导致低血糖、头晕等症状。

周围环境，如果周围环境良好，早晨空气清新，此时锻炼是一个较好的时间段有利于增强肺功能。但是，如果早上周围的空气很脏，不建议运动，否则对呼吸系统不利。

1、早上锻炼对身体健康风险大？

很多人认为早上进行身体锻炼很容易出现心脏病，其实身体如果没有任何隐性问题，晨练对于身体健康是很有好处的。如果是心脑血管疾病以及高血压患者，就不建议早上起床之后马上进行锻炼，因为清晨时，人们的血压会正常升高，很容易导致心脑血管疾病的突发。

2、如果吃了早饭再去锻炼，相当于白练？

很多人认为吃了东西再去锻炼，对于减肥的效果会大打折扣。其实营养学家表示，不管是饭前运动还是饭后运动，效果都是差不多的，而且空腹运动对于减脂效果并不是特别的理想。相反，如果饿着肚子进行高强度的运动，时间长了，也会让运动的效果大打折扣。

3、早上的空气缺氧，对于锻炼不适合？

其实空气里面的含氧量是差不多的，从理论上讲，在清晨六七点钟的时候，空气里面的二氧化碳是相对比较多的，下午三四点钟，空气里面的氧气相对比较多。但这些微小的浓度波动变化对于我们的身体健康并没有很严重的影响，反而是早上的`汽车尾气排放污染相对比较小，适合运动。

早上运动需要注意什么？

当早上运动完以后，一定要立刻把湿掉的衣服脱了，不然很容易导致背部肩部及胸部出现暗疮，在湿衣服的摩擦下而反复发作。如果湿衣服紧贴着皮肤，很容易就长出粉刺。除此之外，早上的太阳也一样很强烈，太阳直晒很容易加速皮肤衰老，所以有运动习惯的女性朋友们应该常年的使用防晒霜，避免皮肤和阳光直接接触。

早上起床后马上锻炼身体好吗2

如何选择科学锻炼时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。

早上起床后马上锻炼身体好吗3

有氧锻炼时间怎么锻炼

通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。

有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。

　　1不要在空腹或饱腹状态下晨练

　　晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

　　2晨练健身不宜太早

　　有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　3气温过低不宜晨练

　　秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

　　4阴雨天忌在林中晨练

　　在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。

　　5雨雾天气不宜晨练

　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

　　6最佳晨练时间

　　专家表示，晨练的最佳时间是5:30到6:00以后，并且，晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在30分钟。

早上起床做什么运动好呢

　　步行：

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

　　跑走交替：

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　　游泳：

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　　其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。

现在，很多人起床困难，闹钟早上醒来后，他们根本起不来。即使他醒来，仍然昏昏沉沉，毫无精力。这极大地影响了我们一天的工作效率，我们需要采取一些措施来帮助我们醒来。你知道早上要做什么运动吗？做这些事情可以帮助我们度过美好的一天。让我们一起去健身知识看看吧！

1、吊单杠。

这个动作需要两个姿势来交替。首先轻轻地向上跳，用双手握住单杠，保持身体在空中的自由，放松肩膀，伸直脊柱，保持身体在一个中立的位置，同时收紧腹部，用大腿，伸展四头肌，保持这个姿势5秒钟，然后拉你的肩膀，抬起胸部，在收紧臀部和腿筋的同时拱起背部。保持姿势5秒钟。在整个动作中保持手臂伸直，不要弯曲。动作的持续时间保持在30秒到60秒之间，也就是来回两到三次。对于初学者来说，如果你不能悬挂那么长时间，你可以适当地休息，逐渐增加难度。

2、立位体前屈。

首先直立，双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，腰部和背部放松，双手自然下垂，然后低下头，使下颌面对胸部，慢慢弯曲，直到双手触地，保持这个姿势5秒钟，然后再转身，来回重复动作4到5次。如果身体的灵活性不够，手又不能触地，那就弯腰到最低点。这个动作的目的是锻炼脊椎和腿筋的灵活性。不要弯曲膝盖接触地面，那样不会伸展。腘绳肌的作用，不要完全伸直膝盖，稍微弯曲一下腿部肌肉就可以锻炼了。

3、上犬式

这个动作可以让我们想起狼嚎的动作，首先平躺，让背部支撑双手，压下臀部，下背处于反向状态，同时抬头，站立十秒钟，重复三次就可以了。这个动作主要是活动我们的背部，让我们挺直腰和胸部，看起来自然和自信，给自己一个良好的精神面貌。

早晨起来怎么锻炼身体

早晨起来怎么锻炼身体，现在生活中越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要，所以有很多朋友都养成了锻炼身体的习惯，一般都会选择早上锻炼，那么，早晨起来怎么锻炼身体

早晨起来怎么锻炼身体1

一、早晨锻炼的最佳时间及方法

锻炼身体有助于强身健体，而且抵御身体很多疾病，其实早上锻炼是很重要的一个阶段，但是很多人都不清楚早上什么时间锻炼是最佳的，过早或者是过晚对锻炼的效果有一定的差异，那么面对运动来说早上锻炼时间选择哪个时间段最好呢，下面就详细给朋友们做个介绍。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

早晨锻炼的最佳时间尽量控制在六点之前六点之前，六点之前的空气是特别清新的，这时候呼吸一些新鲜空气一方面可以帮助我们达到提神醒脑的效果，另一方面还可以帮助我们提高自身的身体素质，提高抗病毒能力。

二、最适宜早上跑步晨练的时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的`工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

根据以上的一些小小的建议希望大家以后在锻炼的时候能够选择真正有益于锻炼效果的时间进行锻炼，要知道我们每天坚持锻炼 是为了身心健康，为了达到强身健体的效果，而不仅仅是为了消磨空余时间而锻炼。同时也要注意锻炼前后时间饮食的安排。

三、早晨如何锻炼身体

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中央凹处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

四、早晨锻炼的方法是什么

季节：不同季节选在不同的时间锻炼，例如冬季的话选择在健身房锻炼比较合适，下雨天也要选择在健身房或者家里锻炼。

时间控制：早晨，上班族时间没有那么充沛，因此，一般选择半个小时左右为佳。

运动量控制：早晨，运动量不宜过大，否则会影响上午上班的工作质量。

早餐控制：一般早餐选择在运动之后的半个小时，如果运动量大一点的话就要选择在一个小时之后。

公园健身器材：现在大城市都有免费的小区公园，可以去公园的健身房锻炼锻炼。

衣服：锻炼后难免会出汗，因此，要在之前准备好干净的衣服。

运动选择：早晨，可以选择慢跑、太极、做操，等运动量比较小的锻炼方式。

早晨起来怎么锻炼身体2

早晨锻炼的最佳时间是什么？

如果想要在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，此时微弱的阳光不会对皮肤早上伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。

并且，早上六点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。在呼吸顺畅的情况下，人的肺部功能也会保持良好。因此，想要进行晨练运动的人适合在早上六点钟左右进行。

晨练时，需要注意什么呢？

1、运动前喝点水

进行晨练运动时，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。

2、做好保护措施

晨练运动的时候应该做好保护措施，如果是想要通过跑步的方式来增加运动量，在跑步的时候应该佩戴护膝，保护好自己的膝关节，才能避免关节或者骨骼受到损伤。

3、注意运动时长

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，切不可长长时间运动。一般晨练运动保持在半小时到一个小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。如果本身有了腿脚方面的疾病，需要适当减少运动的时间。

4、选择适合自己强度的运动

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

5、大量出汗后要洗澡

早上进行晨练运动后，如果身体大量出汗的表现，那在晨练运动后需要休息一段时间，然后通过洗澡的方式来去除身上的汗渍和污垢。这样才能避免皮肤受到汗渍影响而滋生细菌，出现皮肤不良反应。

早晨起来怎么锻炼身体3

晨练前体检

晨练前应该进全面的身体检查，以了解自身健康状况，一边合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。体检最好定期进行，以便及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划。

晨起后适当补水

早晨起来锻炼之前要注意适当补水，一次补充150-200毫升左右，使循环血量增加，血液粘稠度降低，但切记过量补水，以免增加心脏及肠胃道的负担。

运动前适当进食

早晨是肝脏中含糖原最低时期，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液内的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不利影响，而且晨练时呼吸加快，还会加重失水，所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品，这样既可以在运动中补充能量，减少脂肪分解，又可补充水分。

做好准备活动

晨练前要做好准备活动，因为清晨神经系统，呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，容易发生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韧带伸展性不够，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，因此必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

早晨起来锻炼好处

　早晨起来锻炼好处，早上是我们一天当中精力最好的时候，而且早上的空气更好一些，非常适合锻炼，所以很多人喜欢在早上锻炼，早上锻炼的好处有很多，以下分享早晨起来锻炼好处。

早晨起来锻炼好处1

　 1、早晨锻炼可以减肥。

　一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪，减肥更有效果。

　 2、早晨锻炼可以平和心境。

　早起锻炼能够清空思绪，继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

　 3、晨练开启每天的新动力。

　早晨就完成锻炼，也会让让开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，也不会再找借口拖延下去。

　 4、晨练可以少吸尾气。

　交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果想呼吸最新鲜的空气，一清早就走出家门。

　 5、晨练更能锻炼耐力。

　收获身体健康的同时，也须辛勤汗水的付出。 每天早起锻炼并坚持下去，本身就是毅力坚强的表现。

早晨起来锻炼好处2

　早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

　早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。

　可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加

　晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。

　研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高8-12倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

早晨起来锻炼好处3

　 促进新陈代谢

　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　 预防心脑血管疾病

　运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

　 提高大脑机能

　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

　 增强肺功能

　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　 让关节和骨骼更灵活

　运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

　 可以提高机体抵抗力

　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

　 可以减肥瘦身

　运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

　 可以延缓衰老

　人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

　 可以减压

　运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作

刚起床就锻炼身体好吗

刚起床就锻炼身体好吗，锻炼身体能给人的身体健康带来益处，但是什么时候锻炼最好却是很多人不知道的，有很多人只有早上才有时间锻炼。为大家分享刚起床就锻炼身体好吗。

刚起床就锻炼身体好吗1

早上刚睡醒锻炼身体是对身体有好处的。如果有良好的体质，可以在早上锻炼后加速血液循环，迅速适应一天的工作和学习。如果个人体质虚弱，建议不要在早上锻炼，否则可能导致低血糖、头晕等症状。周围环境，如果周围环境良好，早晨空气清新，此时锻炼是一个较好的时间段有利于增强肺功能。但是，如果早上周围的空气很脏，不建议运动，否则对呼吸系统不利。

早上锻炼吃不吃东西

早上锻炼不吃东西比较燃烧脂肪，但是对于身体虚弱、能量不足的人，早晨空腹运动锻炼则有些不妥，早上锻炼到底是饭前还是饭后，可以按照个人情况来定，如果你觉得很饿，不妨起床喝些水，然后吃点东西，过十五分钟再去锻炼，如果没觉得饿，那么也可以喝点水，去锻炼过后再吃早餐，这些都影响不大，只是最好不要在吃饭前后剧烈运动即可。

1、饭前锻炼

早上饭前锻炼，人对体内的脂肪能量消耗更高，相对的更燃脂，具有一定的减肥功效，不过早上锻炼前还是需要充分补水，可以少量补充能量，如喝牛奶、麦片等有营养的流食，这样能让身体活跃度更高，也不会造成缺水症状了。

另外，如果想要燃脂，需要先消耗血液中的血糖，后面才能消耗到人体脂肪，所以如果锻炼的量不够，也没有减肥效果，但是却同样具有增进健康的功效，通常早上锻炼需要达到半小时以上。

2、饭后锻炼

早上饭后锻炼，人体吸收部分食物中的能量，转化为血糖，为人们提供能量，而且吃过饭后，人体活力会更充足，这时锻炼不会造成身体负担，尤其是对于身体较差、体弱多病的中老年人。

一些糖尿病患者、低血糖患者都需要注意最好是吃饭后再考虑健身，而且健身时间最好在早餐十五分钟到半小时之后，饭后血液会集中在胃部消化食物，这样四肢就会感到无力，如果此时运动，血液回到四肢，又不利于胃部消化。

3、注意事项

早餐可以吃些有营养又容易消化的食物，如粥、鸡蛋、馒头、小菜、水果等等，最好吃七分饱不要吃太多，否则不利于消化吸收，身体健康者可以先锻炼后吃早餐，身体有特殊情况者，可以先吃早餐，待消化后再锻炼，早上锻炼不可太早，阳光未出时二氧化碳较多，早上锻炼也不可太晚，白天汽车尾气污染严重，如果所在地方汽车较多，不建议在马路附近锻炼。

刚起床就锻炼身体好吗2

早上锻炼身体好不好

早上锻炼对身体可以说好，也可以说不好，这要看具体的情况，包括你的年龄，包括你的生活经历，包括你的身体现状。等等一系列的因素，这些因素都会影响到岛上，起来锻炼一个效果。

比如你昨晚喝了酒，今天早上大早起来跑两天，或者昨晚熬了夜，今天早上起来跑5000米，那显然是找死的节奏。

但如果你生活习惯一直很好，每天早上5:00的生物钟把你叫醒，那你就可以在6:00左右进行身体活动的练习。

但无论年长和年少，也无论你是什么样的一个体能状态，早上必须把握一个原则，就是运动强度不要过大，以舒缓舒缓唤醒式的方式进行锻炼。

拉伸，瑜伽和自重轻重量练习，都是比较好的选择。

目前国内外研究对早起锻炼和晚上锻炼好，还在争论中，没有一个确定性的结论证实。

但最佳的锻炼时间段，是下午四点到六点之间，这个得到研究者们普遍的认同和证实。

刚起床就锻炼身体好吗3

早上起床锻炼最佳时间几点

如果想要在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，此时微弱的阳光不会对皮肤早上伤害，进行晨练运动不容易大量出汗。

并且，早上六点钟左右空气比较清新，此时进行运动锻炼，还可以提高心肺功能。在呼吸顺畅的情况下，人的肺部功能也会保持良好。因此，想要进行晨练运动的人适合在早上六点钟左右进行。

晨练时，需要注意什么呢

1、运动前喝点水

进行晨练运动时，需要注意很多方面的问题，例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗，如果没有足够的水分供给，此时人会出现口干舌燥的情况，而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降，以免血液循环出现问题。

2、做好保护措施

晨练运动的时候应该做好保护措施，如果是想要通过跑步的方式来增加运动量，在跑步的时候应该佩戴护膝，保护好自己的膝关节，才能避免关节或者骨骼受到损伤。

3、注意运动时长

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，切不可长长时间运动。一般晨练运动保持在半小时到一个小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。如果本身有了腿脚方面的疾病，需要适当减少运动的时间。

4、选择适合自己强度的运动

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

5、大量出汗后要洗澡

早上进行晨练运动后，如果身体大量出汗的表现，那在晨练运动后需要休息一段时间，然后通过洗澡的方式来去除身上的汗渍和污垢。这样才能避免皮肤受到汗渍影响而滋生细菌，出现皮肤不良反应。