健身房里多了一片“夕阳红”

“银发族”成了健身房常客

——健身房常常能看到年龄较大的锻炼者，他们锻炼强度不大，但是比较有规律，热情较高

“退休后原本一直帮忙照顾孙子，后来孙子上学了，空出来的时间一下子不知道该做些什么。到健身房来健身让我的生活又充实了起来。”家住北京市海淀区的赵荣今年67岁，已健身4年。每天上午9时到11时是他在健身房锻炼的时间。

谈及健身，赵荣说：“到健身房健身还是孩子们建议的，我一直比较胖，也确实需要锻炼。”如今的赵大爷身材适中，身体和精神状态都很好。

像赵大爷这样的并非个例，北京市丰台区某家健身房健身教练王云旭说，常常能看到年龄较大的锻炼者，目前占健身房会员总数的6%左右，这比以前增加了很多。“他们大部分锻炼强度不大，但是比较有规律，而且热情较高。”

63岁的金阿姨每天到上海市杨浦区殷行街道市民健身中心报到。“困扰了我20多年的失眠，通过健身逐渐好转，现在安眠药也停了。”金阿姨尝到了健身的甜头。

74岁的白金芹是一位健身达人，她从60岁开始健身，已经坚持了14年。因为健身成为“网红”的她，被不少网友亲切地称为“小白阿姨”。

40多岁时曾经历过三次住院手术的白金芹在身体康复后，认识到健身锻炼的重要性。她先是自己在小区里进行快走、跳绳、广播操等锻炼；逐渐地，白金芹对健身的兴趣越来越浓厚，想要尝试更科学的健身方式。于是，她开始进行系统性训练，一周去六七次健身房，在专业健身教练的指导下进行一个小时的柔韧性训练和力量训练。如今，这位70多岁的老人不仅身体各项指标正常，充沛的体力也让她每天的生活更精彩。

白金芹说：“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”

业内人士指出，在老龄化程度不断加深和慢性病状况堪忧的今天，良好的运动习惯是 健康 生活的一剂良方。同时随着经济 社会 发展和生活观念转变，越来越多老年人的消费观从原来的“能省则省”变为“花钱买 健康 ”。

“65岁之后，人们会在文体康养上投入更多资金。此外，健身也是许多老年人打发时间的一种方式，可以在一定程度上缓解孤独。因此，健身的老年人越来越多也就不足为奇了。”上海交通大学媒体与传播学院副院长李康化说。

老人专属健身房越来越多

——老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求，多地正针对性地提供服务、增加供给

“除了广场舞与饭后散步，其实老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求。”王云旭说。

家住丰台区的刘新云说，小区里的健身器材倒是有，但是很多器材的使用方法不明确，也不知道哪个器材适合自己，怎样的运动强度比较合理。“碰上下雨天、大风天或者空气不太好的时候就更别提出去锻炼了。”

一项针对1500名老人的运动 健康 需求进行的问卷调查显示，7571%的老人平时锻炼项目以步行为主，6610%的社区老人表示需要专业的室内健身场所，其中3419%的老人表示非常需要专业的室内健身场所。

专家指出，调查结果反映出老年人锻炼方式较为单一，适合老年人室内健身的场所不足，老年人健身缺乏专业指导等。

针对供给不足的问题，不少地方已经开始采取行动。

2017年5月，上海首家24小时不打烊的全民健身场所正式亮相杨浦区 体育 活动中心，该中心专设了老年人运动康复专区，并根据中老年用户的人群特点开设了团操课程、科学健身大讲堂等。2018年，上海市五角场街道第一家社区型“互联网+”市民健身房、殷行街道第一家精准服务全人群的社区市民健身中心也相继亮相，二者均针对老年人健身开设了专门区域。

以殷行街道市民健身中心为例，中心开设了500平方米的“乐活空间”。根据老年人体质，该区域配备了量身定制的心肺功能增强、等速肌力训练、微循环促进的专业健身设备等。此外，中心还设有睡眠研究中心、 健康 服务中心，以及针对心血管问题、便秘问题、腰椎间盘突出问题的运动专区，为老年人群提供常见慢病的运动解决方案。费用方面，白天的公益时间段和专为老年健身者打造的“乐活空间”每月收费99元，日均33元，目前中心老年会员超400人。

重庆的政企合作市民健身房——万盛经开区市民大 健康 服务中心，提供老年人运动康复服务，并免费提供全面详细的身体监测。南京市打造了医养融合居家养老综合护理中心，中心在居家养老、医疗护理和文化 娱乐 三大功能的基础上增设了老年人健身中心，并配备了专业老年人健身器材。

如今各类俱乐部、社区活动场所举办大量健身运动类活动，其中不少就是专门为老年人提供的。节假日期间，许多 体育 爱好者来到山东省青岛市新兴 体育 俱乐部参加 体育 健身活动。 图为网球爱好者刘建新在迎新老年网球比赛中回球。 陈晓伟摄 （新华社发）

进一步做好老年群体健身服务

——企业要充分考虑老年人健身需求，老人锻炼也应量力而行，运动强度循序渐进，安全第一

尽管健身房里的老年人多了起来，但不少老年人对到健身房健身心存疑虑。“都是年轻人在里面健身，我一个老头子多不好意思。”家住江苏省淮安市的黄宏才说。

价格是另一个让老年人对健身房望而却步的原因。北京市朝阳区的高美红说：“现在的健身房一年费用动辄几千元、上万元，对我来说太贵了。”

业内人士指出，由于老年人身体状态存在一定的不稳定性和突发疾病的可能性，不少健身房或明确或暗地里设置了年龄限制，这也在一定程度上限制了老年人到健身房进行健身活动。

一些曾经到健身房办过会员卡的老年人反映，因为环境嘈杂、没有适合的健身器材、缺乏专门针对老年人的健身课程、各种推销太多等因素，他们中不少人选择了中途“退出”。

专家建议，针对老年人健身面临的各种问题，一方面，相关部门要积极采取措施，搭建适合老年人的健身场所，做好宣传、监督工作，引导老年人科学健身，对健身场所进行规范管理；另一方面，企业在运营过程中应充分考虑老年人健身需求，有针对性地配备硬件设施、设置相关课程，让老年人能够花钱买到好服务，快乐健身。

从老年人自身角度来看，王云旭提醒，到健身房健身，老年人要做好充足的准备，应在了解自己身体状况的基础上量力而行，运动强度应循序渐进，不宜选择激烈的运动项目，关于器械、姿势、运动强度等问题应多向健身房工作人员询问，安全第一。“具体而言，老年人健身应以有氧运动为主，这样既可以改善身体新陈代谢，也可以增强心血管功能。一般来说，适合老年人的健身项目有慢跑、快走、跳拉丁舞和做瑜伽等。”王云旭说。（作者刘 欣 邱海峰）

《 人民日报海外版 》（ 2019年05月21日 第 11 版）

每天健身的人不一定比普通人 健康 。很多天天健身的人，肌肉很发达，外表看的很壮，但是心血管功能并不一定比普通人好， 健康 状态也不一定好。

首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。很多健身的人天天在健身房练肌肉，无氧运动多有氧运动少，结果肌肉增大了不少，但是心肺功能并没有提高多少。还有些人，迷恋跑步，甚至去跑马拉松，结果近些年来猝死案例也时有发生，这些都是健身过度或者方法不当造成的。

很多普通人不怎么健身，就是走走路，生活作息很规律，心态平和心理 健康 ，所以身体也很 健康 。

所以 健康 是目的，健身是手段，当然如果为了健美增加肌肉，那就另当别论了，但是世界顶尖的健美高手没有活的长的，都是因为锻炼过度，还有服药。

答：不一定！

1、因人而异，根据体质、爱好、心情。

2、近十年，健身教练匆匆而走，比比皆是。

3、王小丫老师说：“外祖父99岁非常 健康 ，老人家喜欢睡觉，静养。”

4、但有一点是肯定的—— 行善积德，全自理到百岁以上

5、我外祖母112岁那年，自己擦身，穿新衣服，明晨安然无恙走向天国。老一辈说：“外祖母倾其所有支持外祖父为老百姓铺路架桥……”

我是每月运动跑步坚持差不多29天，今年每天坚持5公里，我每天都会发跑步视频，亲身感受是比不运动好很多，上楼不喘，行动自如，具体如下：

第一：不感冒，6年前我开始跑步，之前断断续续跑，一周2-3天跑，只从跑步后没感冒过；

第二：新陈代谢比普通人好，肠胃通畅，身心 健康 ；

第三：自律性增强，每天坚持运动的人，在生活和工作上都比较自律，生活能戒掉很多不该吃喝的东西，比如可乐这些对身体有害的食物和饮品等，工作更严谨和务实；

第四：自信心增强，运动的人比普通人更有信心，身心的 健康 快乐感能传递正能量，比普通人更能感染周围的人；

第五：身心更 健康 ，遇到不开心的事情，运动一下就烟消云散，而普通人会一直纠结在不开心中，运动会分泌多巴胺进行快乐刺激；

第六：普通人是柔弱书生，运动的人在各方面都会比普通的人更胜一筹，不止 健康 ，还有各个方面，提倡 健康 运动， 健康 饮食， 健康 就会随之而来。

还是那句老话，"生命在于运动"，坚持每天健身的人真的比不常锻炼的人 健康 ，这一点可以从很多人的实践得到验证。

一、坚持每天健身锻炼，能强身健体，提高人体免疫力，少生病。我以前经常感冒，非常烦人，自从去年3月开始坚持练习健身气功以来，感觉身体越来越轻松，一年多几乎没感冒过。

二、坚持健身，比不锻炼的人更有坚强的毅力和意志。从我开始健身锻炼以来，冬天每早6点左右准时起床，夏天每早5点左右准时起床，从不间断，养成了早睡早起的好习惯，这种好习惯影响了生活、工作的方方面面。

三、坚持每天健身锻练，促使人心情更愉快。如跑跑步、打打球，释放心中的压力，放松心情，生活、工作更有劲头，这是不锻炼所体验不到的。

四，坚持每天健身，身体 健康 轻松，减少疾病，相应心情就好，心情愉快，就更有劲头去健身，去生活，去工作，相辅相成，相互促进。

因此坚持每天健身的人比不锻炼的人，身体，心理都更 健康 。

这个不能一概而论，我有个大爷，从小就是能躺不坐，能做不站，能坐车绝不走路，能不下楼就不下楼，抽烟喝酒一样不少，每顿饭无肉不欢，几乎所有不 健康 的生活习惯他都要有，但是今年75岁的人，慢性病一样没有。当然，这是个例。总体而言，经常健身的人 健康 水平一定高于不健身的人。我今年39岁了，我的很多同龄人都被高血压，高血脂，高尿酸困扰，大腹便便，而我很多年都没感冒了，每次体检各项指标都很正常。5 25分钟左右跑完。深蹲140 ，卧推110 ，引体向上随便十几个。

愚公从广义上来回答这个问题：

每天坚持健身锻炼能增肌增力，能提高体能耐力，也对骨骼和神经系统都有着不少益处，这些都是肉体上的，而在精神和心智上却不一定是能通过健身来提高或改变的。

健身专项一般是指以增肌减肥为主的塑身力量锻炼，都说 健康 应该是体现在“身、心”两个方面，光是外表肌肉发达、体格壮实，不一定内脏 健康 ，更不一定能在心智上 健康 。

健身虽然有益于强壮体质，但也仅是 体育 锻炼中的某一项，愚公曾经说过，运动锻炼对人而言就是 健康 需要的营养，但人汲取的营养是需要各种丰富的养料，不能偏颇，否则营养也会失衡，对身体有产生副作用。

例如，鸡蛋作为优质蛋白富于营养，你能只尽量多吃鸡蛋而少吃其它食物码？

同样道理，作为业余锻炼不能单一化，不能只健身练肌肉，你还可以参加多种 体育 锻炼，丰富自己的运动能力和体质，否则偏练也不好，就像跑步过量了，膝盖就会有问题；力量健身每天做多了，肌肉也会损伤或关节僵硬。

要谈 健康 ，建议健身者不用每天去练力量，而可以加入适量的跑步等有氧运动，还可以选择如拉伸、游泳、打球等锻炼作为健身的补充，这样在获得增肌的同时还能提升身体的心肺功能、耐久力、灵活性和敏捷度，使身体得到全面均衡的 健康 发展。

另外重要的方面，要达到心智方面的 健康 ，光靠健身锻炼是不够的，这方面应该加强高尚情操的培养熏陶，吸取有益的精神文明和道德修养。如琴棋书画等高雅的修行爱好就是一种良好的心智锻炼。

其实，像唱歌、书画、弈棋等艺术文娱活动既能陶冶情操，也是一种运动锻炼形式，能对内在的神经系统起着很好的调节作用，久而久之就能丰富自己的精神世界，养成和提高自己的心智，这就是“心”的 健康 。

我认为，只有身心 健康 了才是真正意义上的 健康 ！

道理讲出来比较复杂。具体的案例是；我50岁时体重90公斤，大肚腩，胆固醇，血糖都变高了。走路感觉沉重。试了很多偏方减肥不果。于是开始了游泳。每天游1500。现在62岁了。体重控制在80公斤。肚腩消失。走路轻松。体检时医生都问为何指标恢复正常了。周围同事，朋友都发现了我的变化。这是我的答案。

不要过度锻炼，长期坚持，持之以恒，锻炼的人身体更 健康 ！本人坚持晨跑8年了，身体素质和精神状态和8年前不是一个档次，虽然年龄增长了8岁，但是各方面都比8年前好很多

每天健身的人真的比普通人健康吗？那可不一定，因为人的 健康 状况是由很多因素决定的，比如遗传、饮食、生活习惯、还有一部分从事对 健康 有危害的特殊工作。当然也不能抹掉健身对我们身体 健康 的益处，如果每天都能坚持做适当的健身运动，会让身材变得匀称好看，投高抵抗力，减少患感冒的几率。虽然益处有很多，但我们一定要根据自身情况，选择适合自己的健身项目，并且要掌握好健身强度，健身运动并不是说越激烈的就好，而是适合自身的才最佳。

这是一个全民宅家的时代，从小孩到大人，除了学习、工作之外，人人捧着手机，低着头，互不交流、互不关心、互不干涉，不仅人与人之间越来越陌生，而且我们的 健康 状况也令人担扰，年轻力壮的小伙不如一个五六十岁的老头，爬两层楼气喘吁吁，扛点什么、搬弄点什么根本指望不上，这搬不动那弄不了的，典型的缺乏锻炼的一代。虽然现如今的年轻人，已不再靠贩卖劳动力来过活，可无论从事何种职业，最后都得靠强健的体魄来支撑，锻炼身体是一个长久的事情，不可能一蹴而就，可以说它伴随着我们整个的生命历程。

真希望所有的年轻人，放下手机，抽一部分时间来参加户外活动，让自己由里而外的散发出朝气，以便在工作中更加得心应手。

很高兴由我来回答这个问题：每天健身的人真的比普通人要 健康 吗？

锻炼是有好处的，对于大多数来说锻炼是比不锻炼的人的身体机能好很多，但是注意不要疲劳锻炼，需要合理的安排和休息，如果超负荷的锻炼是会损伤身体的，长久的超负荷练习的人还不如普通人 健康 呢

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）锻炼的好处

2）锻炼的注意事项

3）应该如何锻炼

一、锻炼的好处

有一句话不是说么：生命在于运动！那么也就是说运动是可以给人带来许多好处的，现在得的一些疾病去医院，医生的建议大多都是注意饮食清淡合理运动由此可见锻炼是对于身体的 健康 来说是多么的重要，那么我们就来看看锻炼的好处吧

呼吸

呼吸在陆面上呼吸是一种感觉，那游泳的人就会对呼吸机能的影响，在陆面上是比较深刻的游泳的人都知道游泳是增强肺活量的一大特点，一般经常有用的人会比同龄同性别的普通人高10%到20%最高可以达到7300毫升，这是因为由于水的密度比空气大在水没过胸时候胸部承受12到15千克的压力，使呼吸较为困难（一般不游泳的去泡温泉的时候应该也会有同样的感觉呼吸困难）长期锻炼使呼吸系统产生了良好的适应，从而提高了肺活量

肌肉

人体能够适应环境的巨大变化。然而在微重力环境中的大多数生理变化,比如说经常看到一个体态特别好的运动员在退役以后发胖，这是因为微重力环境是对正常人体功能的一种挑战。当人体失去重力作用,那么支撑体重的骨骼和抗重力肌肉就失去负荷,从而发生退化,功能减退。同样的变化也见于心血管系统

举例说明身体瘦身的时候腿部或者手臂打了石膏固定或后肢悬吊后,肌肉结构和功能迅速发生变化,表现为肌肉蛋白质合成减少、肌肉萎缩，有人用大鼠实验也证实了如果在不活动后最初数小时,蛋白质合成率下降约35%,数天后下降约50%,肌萎缩可持续很长时间，同样对人的研究也发现在卧床或下肢悬吊,肌肉失去负荷的情况下,肌肉质量和蛋白质缓慢损失。不活动与空间的微重力环境有很大的不同。不活动状态下,肌肉处于完全放松或很少的兴奋收缩状态

空间微重力条件下,发生萎缩的肌肉主要是在重力条件下支持动物直立的慢肌。慢肌纤维在微重力条件下也可向快肌纤维转化,从而导致慢肌减少快肌增加，研究发现经过长时间的系统运动训练可以有效地减小肌肉体积和功能的损失

二、锻炼的注意事项

锻炼需要有一定的时间不能因为锻炼好，就无休止的练习，在适当的范围内锻炼会使身体提高免疫力，但是有调查证明大幅度超负荷的练习是不利于身体 健康 的，最大负荷的时候是身体免疫力最低的时候

所以我们在锻炼的时候一定要记得锻炼—恢复—再锻炼—再恢复的变化过程，如果锻炼产生了过度的疲劳，则会对身体产生不良的影响，引起各种机能障碍或者说运动损伤甚至损身体的 健康 ，所以说正确的认识运动疲劳

骨骼肌疲劳： 骨骼肌疲劳，是指我们在运动的时候引起骨骼肌的机能下降而产生的疲劳比如说你在做力量训练的时候引起肌肉的酸痛、肌肉的僵硬以及我们的肌力下降等等，这个一般人都爬过山，有的人爬山爬久了回来腿部酸痛尤其是大腿的前侧，那么这就是典型的骨骼肌疲劳

心血管疲劳： 心血管疲劳是指运动引起的心血管系统及其调节机能下降而产生的疲劳运动，以后我们的心输出量减少，心率恢复的速度减慢，这个只有在机器测量的时候才知道，人体体表体会不到那么明显

呼吸系统疲劳： 呼吸系统疲劳是指运动引起的呼吸系统机能下降而产生的疲劳，比如说在运动过后会出现呼吸表浅，胸闷通气量减少等等，这个一般在跑步得时候有的人有感觉，会说上气不接下气描述这就是呼吸疲劳

当产生疲劳的时候我们一定要注意休息或者伸展来缓解按摩肌肉或者做一些拉伸练习比如腿部的拉伸

1、坐到垫子上双腿向两侧打开

2、吸气勾脚趾背部挺直

3、呼气向前髋部折叠向下

4、保持一分钟的时间起身向上，收回来做放松的练习

三、应该如何锻炼

锻炼要合理性的练习做到先热身—运动—休息，时间为30-60分钟不能太多也不能太少，太少达不到运动的效果，太多则会引起疲劳的产生

热身的时间为10分钟让骨骼肌热起来做运动的时候不会受伤可以做一些让全身热起来的动作练习例如弓步跳

1、先站立到垫子上

2、吸气腹部收紧身体向上抬起双腿右腿在前左腿在后

3、呼气双脚向下落腿部略微弯曲，手臂随着跳跃摆动练习

4、呼吸和动作这样配合着去做

5、可以跳20-30个为一组，然后做5-8组的练习时间

运动的时间不少于30分钟的练习，可以选择自己喜欢的练习挑选几种动作锻炼例如蹲腿的练习

1、站立到垫子上双腿分开

2、可以用一个哑铃负重没有得话也可以徒手

3、吸气举起双手向上，呼气弯曲向下蹲注意膝盖不要过脚趾尖

4、保护腰部不要过度弯曲去练习

5、做20-25次为一组蹲3-5组

腰腹的练习

1、仰卧到垫子上

2、吸气双手放到耳朵两侧双腿弯曲抬起来成直角

3、放松腰部，再次吸气的时候头部肩膀抬起来呼气转动身体向右侧左手的手肘找膝盖

4、保持吸气和呼气的配合向反侧再扭转练习

5、这个左右为一次做30-50次为一组然后做3-5组

最后休息放松不能少于10分钟

不管做完了什么练习躺下休息其实是最好的放松，可以缓解疲劳、调整呼吸调节身体各个器官，如果累了一定要休息不要再去运动

总结

总体来说经常锻炼的人的身体还是比不锻炼的人 健康 的

但是锻炼一定要合理运动而不是盲目的，需要做到规范化练习要热身—运动—放松这样才可以达到锻炼的效果和目的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

话题背景

随着生活水平的不断提高和健康意识的不断加强，很多老年人现在开始注重健身消费，通过此项活动，以提高自己的身体素质。那么目前市面上有哪些老年人健身项目？

老年人广场舞

在一个个灯火透明的夜晚，我们在路经广场的时候，都可以看到一群老头和老太太们面带笑容在跳着时尚的广场舞。广场舞刚出现的初衷就是给老年人准备。广场舞的编舞形式趋向于集体化。一群已经趋向于老年的老头儿和老太太们也能够热热闹闹的聚集在一块儿进行集体活动。并且他们的排舞动作也较为温和，不用耗费多大的体力，也不需要很高的技术要求，嘻嘻哈哈把我跳健，健康康把身强！健身舞的出现无疑是为老年养生活动提供了一个新的渠道。

老年健身馆

有时候健身馆聚集的并不是一个个朝气蓬勃的年轻人，更有着一群群以健身养生为目的的老年朋友。市场有需求，老年健身馆就应运而生了，老年健身馆里面的健身器材和一系列的计划制定都是为老年人特地规划的。因为老年人不需要多么剧烈的身体活动，也不需要多么高强度的运动技术，他们只是想要简单的达到健身强体的目的。所以老年健身馆里面一般都是较为简单的健身器材。

广场健身活动合集

还有很多老年人自发进行的活动，比如扭秧歌，转陀螺，拔单杠，打乒乓球。这些运动都可以起到健身强体的作用，同时也不需要专业的场地和高昂的费用。完全可以满足老年人日常的健身需求。同时也可以多人聚集在一起进行活动和集体健身，这样既锻炼了身体，同时也得到了感情释放。

随着社会需求的不断增多，市面上肯定还会出现越来越多的老年健身项目。

老年人如何科学健身

　老年人如何科学健身，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享老年人如何科学健身

老年人如何科学健身1

　 因人而宜：

　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　 持之以恒：

　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是;用进废退;的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

　 循序渐进：

　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

老年人如何科学健身2

　在美国弗吉尼亚州阿灵顿县的兰森布朗老年健身中心，你看到的不再是壮硕的年轻人，而是年过花甲的老年人。如今，健身并不是年轻人的专利，老人也加入这个行列了。

　记者到达健身房时，正值中午12点。这本是大家吃饭的时间，但健身房里却依然热火朝天。记者透过宽大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人还在健身房里挥汗如雨、舒展筋骨。老头儿们在跑步机和脚踏车上做着机械运动;而另一个小房间里，老太太们则在一位女教练的带领下在垫子上练习瑜伽。

　老年健身中心负责人贝尔纳黛特;奇塔姆女士告诉记者，来这里健身的老年人平均年龄可以达到80岁，每天上午11点到下午2点都是他们健身的;黄金时间;。考虑到老人行动不便，健身中心还特意准备了班车，定点到他们家附近的社区中心接送。

　除了派车接送以方便老人外，这里的一些健身器械也与普通健身房有所不同。比如，部分器械从设计上就考虑到了老年人的生理需要，操作上更加简单。像老年人坐式健身车的座位就比普通坐式健身车要低一些，便于老年健身者使用。

　 针对疾病制订计划

　当然，老人健身最重要的还是安全问题。奇塔姆介绍说，为了保证他们可以选择到最适合自己的锻炼方法，每位老年健身者第一次来这里，都要接受一项专门的体能测试，教练要查看他们的肌肉状况、技巧能力以及身体灵活度，然后为他们度身制订一个健身计划。

　例如，有心血管疾病的老年人，教练可能会建议他们多在健身车上锻炼;经常腰酸背疼的老年人，教练可能建议他们多在仰卧起坐器械上运动;而患有骨质疏松和关节炎等疾病的老年人，教练则可能会建议他们在完成适量运动的同时，再选择些;柔和体操;，像瑜伽和太极拳等。

　奇塔姆还说，健身中心聘用的教练都是曾经修过运动机能学课程，并具有学士或硕士以上学位的人，因此有相当的专业知识背景。健身计划开始进行后，教练会告知老人每种健身器械的作用和注意事项，并要求他们每次碰器械前先做些热身运动，以避免老年人盲目锻炼而造成身体损伤。

深圳，53岁的俞建华在健身房里的举动让很多年轻人赞叹，已经步入老年人行列的他，一口气100个俯卧撑轻轻松松就做完了。14年前，俞建华是一个程序员，因为工作压力而患上了抑郁症，自损近2千万转行。自从接触了健身，俞建华的抑郁症不知不觉痊愈了，53岁的他在健身房依旧帅气、迷人，很多20岁的小伙子看到健壮的俞建华后都纷纷竖起了大拇指。

俞建华来自江苏，1985年从武汉大学毕业后选择参军，4年后经过学习又考到了国防科技大学就读研究生，毕业后从事软件开发工作。1996年来到深圳索贝公司，主要从事专业电视节目制作多媒体设备和系统的研发，负责开发国产第一代非线性编辑系统—创意97的开发工作。公司迁移后，俞建华和其他几位技术骨干一起组建了新的公司，由于技术到位，吸引了很多投资机构。俞建华每天都要面对各种数据代码，精神压力大，经常出现失眠、心情烦躁等抑郁症症状。

俞建华尝试着调整心态，放松心情，但是长期固定的工作环境让他始终无法走出来，再长久下去状态会越来越差。如果坚持下去就能获得大笔分红的俞建华，自损2000万低价让出股份，只拿了200万就毅然离开了公司。之后又尝试创办杂志、做海外投资，长年累月的工作压力让俞建华的心情难以放松。2014年，俞建华想通过健身来调整身体状态，便义无反顾的开始了训练。

几年的系统训练下来，俞建华的健身水平越来越高，20分钟内500个俯卧撑不在话下，最大卧推重量从60公斤涨到了120公斤。日常体脂率维持在12%左右，参加健美比赛时近7%，全身都是健硕的肌肉。他曾在2018 ChinaFit 广州健身大会健美赛中获男子健美70公斤级冠军，在新加坡WFF Mortal Battle Pro/AM Championship比赛中获得元老组第三名和男子Performance 组第四名。

在健身训练中俞建华的抑郁症不治而愈，心情放松、身体健壮，健身让俞建华找到了人生意义，对未来充满了信心。“健身时人体会分泌多巴胺，可以让心情变好。”如今，他的体能状态比很多年轻男性都要好，甚至健身房里健壮的外国友人也对他称赞有加。多年的健身让俞建华不仅收获了很多荣誉，更多的是对生活态度的转变，变得勇敢而乐观。

“虽然年龄大了，但是我觉得自己一点儿也不老。”俞建华立志做一个身体健康、帅气精神的老头。俞建华表示以后的研究方向偏向训练、营养和康复。每天雷打不动的一个半小时训练已经成为了俞建华的习惯。他的肌肉线条让很多健身房的年轻人都羡慕不已。俞建华为自己找到真正的爱好而高兴，虽然年纪一天天变大，但是他不会放弃健身，而是努力让自己变得更好。

“祝洪教主 仙福 永享寿与天齐”

这句经典台词是张一山版《鹿鼎记》中韦小宝对洪教主的祝词。

每当听到或者看到这句台词时，都会令观众想起饰演洪教主的演员。

他就是“老鲜肉”王德顺。

剧中王德顺满口 “东北大碴子味” 每次都会令观众忍不住笑场。

给大家留下了十分深刻的印象。

拍戏之后，王德顺罕见出现在公众视野中，近日他就在网上晒出了现身健身房中的动态。

当天王德顺穿着黑色背心和短裤，四肢都裸露在外面。

满头长长的银发披落在后背上，胡子也花白，脸上的老年斑也若隐若现在镜头前。

对于这样的老年人出现在健身房，光看外表就是一大亮点。

谁知，王德顺老师双手紧握健身器材，左脚高高抬起也搭在了上面。

直接给大家上演了个“一字马”造型。

不仅如此，他手脚共同发力做着引体向上的动作。

“OMG”这是一个年满85岁的老头应该有的身体素质吗？

为了能让动作更加流畅完美。

王德顺老师几乎用尽全力，咬紧牙关、皱着眉头、 脸上的表情像是在拍戏一样十分“凶狠”。

经过一段时间以后，王德顺老师一共完成了有近10个连贯动作。

此时网友们已经坐不住了，评论区全都是羡慕嫉妒恨的画风。

当然出现在健身房锻炼，是王德顺老师的常态。

除了健身房之外，室外不少活动也都是他日常的喜好。

就比如在冰天雪地的滑冰场练习滑冰。

不得不令人佩服一个85岁的老头出现在这样有危险性的场合。

如果换成普通老头的话，要是有个意外，后果那将不堪设想。

可王德顺可不是一般老头，那么他到底是什么来历呢？能有如此令人羡慕的身体素质。

王德顺是出生在一个东北农村家庭。

长大后的他懂事较早，便出去找工作挣钱养家。

他先是在某电车公司做售票员，之后又去军工厂当工人。

在那期间，偶然的一次机会让王德顺接触到了文艺。

因为那时候东北的工人文化宫上课不需要交学费。

眼红的王德顺一下报名了话剧班、舞蹈班、声乐班和朗诵班。

这么多课程，如果放到现在非要孩子们“吐血”不可。

但是王德顺却越学越提兴趣。

直到1960年，王德顺终于顺利进入了沈阳军区某话剧团。

成为一名专业的话剧演员。

经过10年的学习，他又被分配到了长春话剧院。

1985年，学习优秀的王德顺有幸参加了国际布莱希特体系研讨会。

并表演了造型哑剧《人与蛇》。

也是在这一年，王德顺的“造型哑剧”成为了世界上唯一的哑剧种类。

以“活到老学到老”的心态，让王德顺继续在表演上深造。

终于在1993年，57岁的王德顺有突破了自己，成功创造了“活雕像”。

为演艺界话剧舞台再添一抹色彩。

本以为王德顺的半生够让人佩服了。

可谁知，真正轰动全网、让不少观众认识都认识他的时候。

是在2015年的一个时装秀舞台上。

当时70多岁的他，光着膀子，上半身肌肉线条十分明显。

走路时银发飘飘、虎虎生威，一下成为了T台上“最靓的仔”。

也随之火爆全网被更多人熟知。

“东北老鲜肉”称号就是这么来的。

如今85岁的他还能出现在健身房运动。

也和他多年来的锻炼有脱离不开的关系。

大火之后，王德顺就被 娱乐 圈不少导演相中，邀请他拍摄电视剧和**。

面对这个机会，王德顺抓住了命运的“绳索”。

拍摄了大鹏导演的《煎饼侠》、和郭富城杨子姗主演了**《冬》和张一山版《鹿鼎记》等作品。

人民网这样评价他。

可见王德顺的演技有多精湛。

事业上王德顺是个非常敬业的演员。

生活中他也是一位十分有责任心和安全感的丈夫。

他和妻子是当年在文工团相识的，二人无论是性格还是相貌上都十分适合。

几年之后二人就举行了婚礼。

拿当下 娱乐 圈明星们来看，哪有什么天长地老。

走红后大部分都是娶娇妻弃原配、购豪宅多生娃。

可王德顺却不一样，从他和老伴走到一起这么多年一直对她不离不弃。

并且走到哪都要带着她，2018年老伴的76岁生日都是两个人一起过的。

一起游山玩水一起逛街买菜，就连一根冰糕棍，王德顺都要分给老伴一口。

“你一口，我一口感情才不会散”。

如此秀恩爱的高操作，实在令现在年轻人看着都感到汗颜。

可是对“宠妻狂魔”王德顺来说却是非常正常的关怀。

另外，如今78岁的妻子在穿着打扮上也是比较 时尚 潮流的。

要知道在这个年龄，哪有老太太还穿着超短裤露出大长腿？

可是对于王德顺来说，只要老伴舒服就行。

王德顺和妻子有一个女儿王遒，如今女儿已经有52岁了。

对于普通女人来说，在这个年龄更多的是在家做做家务、带带孙子孙女。

而作为王德顺的女儿，哪有那么平凡？

王遒是某个迪厅的DJ美女，每天和年轻人一起享受快乐。

52岁的她头发下面染成白色。5

白皙的皮肤没有一丝皱纹，颜值冻龄，整个人比现场20多岁的少女还年轻。

空闲之余，王遒也会带着父亲一起“嗨皮打碟”。

唱跳俱佳的两个人不只是冻龄基因遗传，连表演能力都是一脉相传的。

一家三口实在惹人羡慕。

对于王德顺来说，为什么能保持如此 健康 的状态呢？

相信这其中的诀窍大家都懂，那就是时刻保持一颗年轻的心态。

知足常乐才能让大家不被事事所烦恼。

强身健体才不会在年龄增长的时候遇到喜欢的事不能做。

不知道大家对于王德顺和他家人有何看法？

这里是所有的日剧，你按照你喜欢的明星找吧

001--HERO/律政英雄---(木村拓哉 松隆子 儿玉清)---3

002--回首又见他/决战医时代/冰与火---(织田裕二、石黑贤)---3

003--千面女郎Ⅰ/玻璃假面Ⅰ---(安达佑实 松本惠 田边诚一 野际阳子)---8

004--千面女郎Ⅱ/玻璃假面Ⅱ---(安达佑实 松本惠 田边诚一 野际阳子)---2

005--千面女郎[玻璃假面]之感动完结篇/红天女的故乡---(安达佑实 松本惠 田边诚一 野际阳子)---1

006--昔日的恋情---（藤原纪香、大泽隆夫、富田靖子、阿部宽）---2

007--恋爱症候群/恋爱难题/自卑男人---（反町隆史 唐泽寿明 木村佳乃 小雪）---3

008--水男孩II/Water Boy 2---（市原隼人 石原さとみ 中尾明庆 齐藤庆太）---5

009--恋文---（渡部笃郎 水野美纪 和久井映见 要润 国分佐智子）---2

010--101次求婚---（武田铁矢 浅野温子 江口洋介田中律子）---3

011--青鸟---（丰川悦司 夏川结衣 佐野史郎 铃木杏）---3

012--跟我说爱我---（丰川悦司 常盘贵子）---4

013--沉睡森林---（中山美穗 木村拓哉 仲村澈 原田美枝子 阵内孝则）---3

014--人间的证明---（竹野内丰 夏川结衣）---3

015--顽固老哥/拭去眼泪---（江口洋介 二宫和也 内田有纪 神木龙之介）---3

016--最后之恋/斜纹盒装---（中居正广 常盘贵子）---3

017--太阳的季节---（泷泽秀明、池胁千鹤、松本莉绪、松板庆子）---5

018--冰之世界---（竹野内丰 松岛菜菜子 内田有纪 及川光博）---2

019--在你成为回忆之前---（观月亚里沙 椎名桔平 加藤爱 玉山铁二）---4

020--茶堡四姐弟/继母佣人---（藤原纪香 内田有纪 二宫和也）---2

021--柏拉图式性爱(饭岛爱自传)---（加贺美早纪 柏原崇）---2

022--曼哈顿的爱情故事---（松冈昌宏 及川光博 酒井若菜 冢本高史）---2

023--离天国最近的男人之最后的命题---（松冈昌宏 深田恭子）---1

024--今日营业中---（木村拓哉、江角真纪子）---1

025--最后的圣诞节---（织田裕二 矢田亚希子 玉木宏 森山未来）---4

026--护士的工作2/护士物语2/秀逗小护士2---(观月亚里沙、松下由树、松冈昌宏)---4

027--东京湾景---(仲间由纪惠,和田亮介,井上弘一)---4

028--爱与和平---(松冈昌宏、佐藤蓝子)---3

029--冬季运动会---(冈田准一 长谷川京子)---1

030--小狗华尔兹---(安倍夏美 西岛秀俊 风间トオル 冈本健一)---4

031--不开心的基因(2005)---(竹内结子 内野圣阳 黄川田将也 平山広行）---3

032--H2/好球双物语(2005)---(山田孝之 石原さとみ 田中幸太朗 市川由衣)---4

033--护士物语IV/秀逗小护士4---(观月亚里莎 藤木直人)---3

034--纳豆屋的女儿/纳豆西施---(饭岛直子 沢村一树 矶野贵理子)---2

035--橙色岁月/orange days/桔色岁月---(妻夫木聪 柴崎幸 成宫宽贵 白石美帆)---3

036--救命病栋24时III(2005)---(江口洋介 松岛菜菜子 香川照之 京野琴美)---4

037--天堂书屋-恋火---(竹内结子 玉山铁二)---1

038--爱的故事/Love Story---(丰川悦司 中山美穗 香取慎吾 优香)---2

039--机关车先生---(阪口宪二 倍赏美津子 大冢宁々 伊武雅刀)---1

040--Home Drama/家庭---(堂本刚 中山裕介 酒井若菜 井上真央 西洋亮)---4

041--甘蔗田之歌/甘蔗园之歌---(黑木瞳、坂口宪二、仲间由纪惠、上户彩)---1

042--恋爱女市长---(中谷美纪 柳叶敏郎)---3

043--在世界中心呼喊爱---(山田孝之 绪形直人 樱井幸子 田中幸太朗)---3

044--浪人街---(松隆子、唐泽寿明、成宫宽贵)---1

045--大化改新---(冈田准一 渡部笃郎 木村佳乃)---2

046--明智小五郎VS金田一耕助---(长瀬智也 松冈昌宏 内山理名)---1

047--灵异事件簿之导游**阴阳眼---(菊川怜 海东健 上户彩 泽村一树)---2

048--白鸟丽子1---(松雪泰子 萩原圣 小松千春)---2

049--白鸟丽子2---(松雪泰子 萩原圣 小松千春)---2

050--古佃任三郎—西班牙大使杀人事件---(田村正和 松本幸四郎)---1

051--单身女郎---(江角真纪子 佐藤浩市 加藤纪子 中村俊介)---2

052--菜鸟刑警---(堂本光一 内山理名 黑木瞳 田中美奈子)---2

053--八云树---(及川光博 平山绫 泷泽沙织 北川弘美)---3

054--Big Money金融小子--(长濑智也．原田泰造)---3

055--百年物语---(松岛菜菜子 山口佑一郎 管野美惠)---1

056--见习女教师1/女教父/极道鲜师---(仲间由纪惠 松本润 伊东美咲 中泽裕子)---3

057--高校之恋/PS俊平我很好---(堂本光一 濑户朝香 仲间由纪惠 藤木直人)---2

058--大和拜金女/大和扶子---(松岛菜菜子 堤真一 矢田亚希子 押尾学)---4

059--东京爱情故事+补拍结局---(铃木保奈美 织田裕二 江口洋介)---2

060--过埠新娘/本家之嫁---(徐若瑄 中村俊介 酒井法子 翁倩玉)---2

061--德克---(香取慎吾 菅野美穗 椎名桔平)---2

062--白影SP版---(中居正广 竹内结子 原沙知绘)---1

063--GOOD LUCK/空中情缘---(木村拓哉 柴崎幸 堤真一 黑木瞳)---2

064--发达之路---(织田裕二 财前直见)---2

065--东京爱情**---(江口洋介 财前直见 竹中直人 伊东美笑)---3

066--天使消失的街道---(酒井法子 堂本光一 内田有纪 藤井郁弥)---2

067--救命病栋24小时Ⅰ--(松岛菜菜子 江口洋介 须藤理彩 池胁千鹤)---2

068--救命病栋24小时Ⅱ--(松雪泰子 江口洋介 伊藤英明 须藤理彩)---3

069--分手总在风雨中/思念总在分手后---(竹野内丰 中山秀征)---2

070--同一屋檐下Ⅰ---(酒井法子 江口洋介 福山雅治)---2

071--同一屋檐下Ⅱ---(酒井法子 江口洋介 福山雅治)---2

072--她已不在人世/她死了---(长濑智也 深田恭子 木村佳乃 西村雅彦)---2

073--居家老爸---(阿部宽 宫迫博之 筿原凉子 中岛知子 川岛直美 中村繁之)---3

074--逮捕令/辣妹逮捕令---(伊东美笑 原沙知绘 伊东四朗 山本未来)---2

075--东京国税调查局---(江角真纪子 东干久 三宅健)---3

076--厨艺小天王---(中居正广 田中律子)---3

077--不落的太阳---(泷泽秀明 优香 松雪泰子)---2

078--宠物情人---(松本润 小雪 田边诚一)---2

079--救命病栋24小时新春SP---(江口洋介 松雪泰子 友阪理惠)---1

080--奉子成婚---(竹野内丰 广末凉子 石田百合子 阿部宽 片濑那奈)---2

081--警视厅鉴识班---(西村和彦 杉本哲太 三浦浩一 雏形明子)---3

082--国光之政---(押尾学 上原美佐)---2

083--姐妹情深---(深田恭子 饭岛直子 吉泽悠 玉山铁二 古田太新)---2

084--不平则鸣/正义代书/叫她第一名---(常盘贵子、深津绘里、山下智久、阵内孝则)---3

085--与光同行---(莜原凉子 山口达也 小林聪美 斋藤隆成 武田真治)---5

086--PRIDE/冰上的恋人/冰上悍将---(木村拓哉、竹内结子、坂口宪二)---3

087--马屁精之男---(稻桓吾郎 矢田亚希子 浅野优子 市川染五郎)---3

088--午夜凶铃TV版---(柳叶敏郎 长濑智也 黑木瞳)---3

089--夫妇---(田村正和、黑木瞳、加藤爱、冢本高史)---3

090--恋爱革命/爱情革命---(江角真纪子 藤木直人 押尾学 米仓凉子)---3

091--偶像妈咪---(中山美穗 后藤久美子 三田村邦彦 永濑正敏)---2

092--白雪情缘---(本木雅弘)---3

093--怕老婆俱乐部---(田村正和 桥爪功)---2

094--婆婆大人与我---(水野美纪 宇津井健)---2

095--美丽的女人---(常盘贵子、 田村正和、森下爱子、大泽隆夫)---3

096--甜心小厨师---(矢田亚希子 阿部宽 上户彩)---2

097--邻居神秘的偷笑---(本木雅弘 奈绪子 水野真纪)---2

098--爱有时要说点谎/爱不说抱歉---(松雪泰子 萩原圣人 阿部寛 井上晴美 伊藤英明 押尾学)---2

099--职员室---(浅野温子 仲村彻 野际阳子 水野真纪)---3

100--朋友的恋人---(樱井幸子 濑户朝香)---3

101--逃亡者RUNAMAY(2005)---(江口洋介 阿部宽 水野美纪 户田菜穗)---4

102--午餐女王---(竹内结子、堤真一、江口洋介、妻夫木聪、山下智久、山田孝之)---3

103--沙庄妙子的最后事件---(反町隆史浅野温子 柳叶敏郎 佐野史郎 饭岛直子)---3

104--月下棋士---(森田刚 三口沙弥加 田边诚一)---2

105--恶灵学院/星期四怪谈---(鸟羽润、广末凉子、仲间由纪惠、中村玉绪 星野真理 ）---2

106--仲夏的圣诞夜/圣诞仲夏夜---(竹野内丰 中谷美纪 加藤爱 泽尺邦之 山田麻衣子 杉本哲太)---2

107--犯罪心理搜查/暗夜边缘---(筒一道隆 藤原龙也 北村一辉 中森明菜 )---2

108--钻石女孩/钻石女郎/钻石尤物---(观月亚里沙 岸谷五朗 胜村政信)---2

109--继续TV版---(中谷美纪 渡部笃郎 )---2

110--一个好人/新新好男人---(草剪刚、财前直见、菅野美穗、伊东四朗)---3

111--旅馆风云/旅馆美人甘芭茶---(观月亚里莎 矢田亚希子 金子贤 浅野优子)---3

112--法医物语Ⅰ---(深津绘里 柳叶敏郎 铃木京香 松雪泰子)---2

113--东京坏老公/说老婆坏话/亲亲坏老公/恶口---(田村正和 涤广子)---2

114--天气预报的恋人---(佐藤浩市 稻森泉)---3

115--名牌爱情/BRAND---(今井美树 佐藤蓝子 宇津井健 吉田荣作)---3

116--砂之器---(中居正广 松雪泰子 武田真治 松冈俊介)---3

117--心灵感应/被偷听的人---(鹤田真由 小田切让 神田宇野)---2

118--好孩子的伙伴/热血保育员---(樱井翔 松下由树 相叶雅纪 松本润)---3

119--苏醒的金狼---(香取慎吾 本上真奈美 今井美树)---3

120--最重要的人/至爱的人---(香取慎吾 观月亚里莎)---2

121--红花---(酒井美纪 内藤刚志 川岛直美)---3

122--辣椒女郎/爱之暴走---(藤原纪香 稻森泉)---2

123--蒙娜丽莎的微笑---(江口洋介、伊武雅刀、叶月里绪菜、冈田准一)---3

124--颜---(仲间由纪惠 海东健 小田切让)---3

125--海猿---(伊藤英明 加藤爱 杏子)---1

126--从天而降的一亿颗星星---(木村拓哉 明石家秋刀鱼 深津绘里 川井遥)---2

127--京都潜入搜查官---(渡边子 小野武彦)---3

128--献给阿尔吉农的花束---(管野美穗 中山裕界 夏本加奈子)---2

129--OUT妻子们的犯罪---(星田良子 平野真)---3

130--甜蜜的季节---(松岛菜菜子 椎名桔平 矢田亚希子)---3

131--跳跃大搜查线TV版---(织田裕二 中山裕介 深津会里 水野美纪)---3

132--金田一(第一部)---(堂本刚 友阪理惠)---2

133--金田一(第二部)---(堂本刚 友阪理惠)---2

134--金田一(第三部)---(堂本刚 友阪理惠)---2

135--暗夜天使/史上最强之魔女---(佐伯日菜子 小栗华织 正城慎太郎)---3

136--网球甜心/目标是主将候补！(2005)---(上戸彩 内野圣阳 松本莉绪)---3

137--天使之爱---(和久井映见、堤真一)----3

138--新闻女郎---(铃木保奈美、泷泽秀明、藤原纪香、深田恭子)---3

139--富豪刑事(2005)---(深田恭子 筒井康隆 夏八木勲)---3

140--一吻定情/恶作剧之吻---(柏原崇 佐藤蓝子)---2

141--蛋糕上的草莓---(泷泽秀明 深田恭子 洼冢洋介)---3

142--五岛医生诊所---(吉冈秀隆 柴崎幸 时任三郎 大冢宁宁)---3

143--初体验---(水野美纪 藤木直人 篠原凉子)---2

144--白色巨塔---(唐泽寿明 江口洋介 黑木瞳 矢田亚希子)---6

145--像暴风雨般的恋爱---(江角真纪子 山下智久 柳叶敏郎)---2

146--阿南的小情人2004---(深田恭子 二宫和也 田边诚一 石挢奈美)---3

147--白线流/毕业生---(长濑智也 酒井美纪 柏原崇)---2

148--八卦新闻/小报急先锋---(佐藤浩市 常盘贵子 友阪理惠 柏原崇)---2

149--爱的界限/宽恕---(佐藤浩市 安田成美 阵内孝则 山本未来)---3

150--爱与青春的宝冢---(藤原纪香 木村佳乃 中山裕介 中谷美纪)---1

151--真昼之夜/白昼之月---(常盘贵子 织田裕二 饭岛直子 佐藤蓝子)---2

152--不良少年回母校---(竹野内丰 篠原凉子)---2

153--爱在天空的另一端---(岛菜菜子 江口洋介)---2

154--放课后/阴差阳错---(观月亚里沙 石田壹成 篠原凉子 诸冈菜穗子)---1

155--我的太太是魔女---(米仓凉子 原田泰造 石川亚莎美 竹中直人 岸田今日子 山内菜)---3

156--星光下的童话/鬼之栖家---(深田恭子 陈慧林 藤木直人)---3

157--疑惑/成长的选择之疑惑---(高桥由美子 松田圣子)---2

158--新娘三颗星/媳妇当家---(木村佳乃 森田刚 西村雅彦 东干久)---2

159--真夜中的雨---(织田裕二 松雪泰子 阿部宽 田中美里)---2

160--心理医生---(竹野内丰 西村雅彦 唐泽寿明 柴崎幸)---2

161--幸福的秘诀---(水野美纪 长冢京三 坂口宪二 原沙知绘)---3

162--池袋西口公园特别版SP+未公开影像---(长濑智也 洼冢洋介 加藤爱 渡边谦 山下智久)---1

163--西洋古董果子店---(龙泽秀明 藤木直人)---3

164--下妻物语---(深田恭子 土屋安娜 篠原凉子)---1

165--金田一剧场之魔术列车杀人事件（真人演绎）---(松本润 铃木杏 内藤刚志)---1

166--向井荒太的动物日记---(堂本刚 水野真纪 安倍夏美 山田麻衣子)---2

167--唇膏[LIP STICK]---(广末凉子 三上博史 石田壹成 中村爱美 田中美奈子 麻生右未)---2

168--池袋西口公园TV版---(长濑智也，窐仲洋介)---2

169--年下之男---(高桥克典 稻森泉 星野真里 风吹纯)--

170--犬神家一族---(稻恒吾郎、加藤爱、三田佳子、西岛俊秀)---1

171--危险放课后[新少年事件簿]---(二宫和也 加藤爱 岩城滉一 高桥克实)---3

172--医家姐妹/玛莉亚---(浅野温子 岸惠子 冈江久美子 东干久 菊川怜)---

173--透明人间---(深津绘里 石田纯一 黑木瞳 森本レオ 藤原喜明)---3

174--新·高校教师2003---(藤木直人 上戸彩)---5

175--秘密---(广末凉子 小林薰 金子贤 石田百合子 伊藤英明 筱原友惠)---1

176--87%生存率---(夏川结衣、本木雅弘、酒井若菜、柏原收史)---3

177--1993版高校教师---(真田广之 樱井幸子)---3

178--夏日雪/夏之雪---(堂本刚 广末凉子 今井翼)---3

179--贞子迷咒/暗夜天使/史上最强之魔女---(佐伯日菜子 小栗华织 正城慎太郎)---3

180--变身特派员Ⅱ---(高桥克典、永井大、樱井淳子、梅宫辰夫)---3

181--黑革の手帖/黑色皮革手册---(米仓凉子 仲村彻 释由美子 室井滋 柳叶敏郎 山本阳子)---3

182--古佃任三郎SP版（黑岩博士的恐怖）---(田村正和 西村雅彦)---1

183--杀妻总动员---(浅野忠信、桥本丽香、小泉今日子、阿部宽、岸部一德、三浦友和）---1

184--高校教师**版---（唐泽寿明、远山景织子、铃木杏树）---1

185--古佃任三郎 VS SMAP---（中居正广、稻垣吾郎、木村拓哉、草剪刚、香取慎吾）---1

186--不平凡的勇气---（役所 广司 铃木京香 香取慎吾）---3

187--爱美大作战I---（铃木纱理奈，上原樱）---2

188--爱美大作战Ⅱ---（铃木纱理奈，上原樱）---3

189--利家与松冬之篇---（唐泽寿明 松岛菜菜子 反町隆史 酒井法子 竹野内丰）---4

190--利家与松秋之篇---（唐泽寿明 松岛菜菜子 反町隆史 酒井法子 竹野内丰）---4

191--利家与松TV版（正篇）---（唐泽寿明 松岛菜菜子 反町隆史）---6

192--八郎---（唐泽寿明 鹤田真由 今井雅之 松本明子）---2

193--妈妈和恋人---（坂口宪二 筿原凉子 金子贵俊 矢泽心）---4

194--Attack No1/排球女将（2005）---（高桥亜里沙 酒井彩名）---3

195--圈套Ⅰ [阴谋Ⅰ]---（仲间有纪惠,阿部宽）---2

196--圈套Ⅱ [阴谋Ⅱ]---（仲间有纪惠,阿部宽）---2

197--圈套Ⅲ [阴谋Ⅲ]---（仲间有纪惠,阿部宽）---2

198--圈套剧场版---（仲间有纪惠,阿部宽）---1

199--礼物/GIFT快递高手---（室井滋 筱原凉子 木村拓哉）---2

200--阴阳师**版Ⅰ---（野村万斋 伊藤英明 今井绘理子）---2

201--阴阳师**版Ⅱ---（野村万斋 伊藤英明 深田恭子 中井贵一 今井绘理）---1

202--阴阳师TV版---（稻垣吾郎 杉本哲太 本上真奈美 山口纱弥加）---2

203--只属于我的女神---（泷泽秀明 长谷川京子 小西真奈美 小泉孝太郎 绪形直人）---3

204--这个夏天不需要爱情---（广末凉子 渡部笃郎 藤原龙也 铃木一真）---3

205--星之金币Ⅰ/白色之恋Ⅰ---（酒井法子 竹野内丰 大泽隆夫）---2

206--星之金币Ⅱ/白色之恋Ⅱ---（酒井法子 竹野内丰 大泽隆夫）---3

207--星之金币完结篇/白色之恋完结篇（酒井法子 大泽隆夫 竹野内丰）---2

208--新·星之金币TV版---（藤原龙也 星野真里 奥菜惠）---3

209--新·星之金币SP版---（藤原龙也 星野真里 奥菜惠）---1

210--最高的食卓---（赤井英和 松本惠）---2柏原崇

211--新选组---（香取慎吾 江口洋介 优香 野际阳子 菊川怜 佐藤浩市）---13

212--流转的王妃 最后的皇弟---（常盘贵子 竹野内丰 反町隆史 江角真纪子 天海佑希）---2

213--最后的律师/最后的辩护人---（阿部宽 须藤理彩 今井翼 金田敏夫 浅野优子）---2

214--直到生命的电池耗尽---（财前直见 阵内孝则 原沙知絵 野际阳子）---3

215--夏日幽会/美丽的约会---（高桥克典 柏原崇 田中美佐子 桃井薰）---3

216--世界奇妙物语2001SMAP特别篇---（江角真纪子 木村拓哉 稻垣吾郎 草剪刚 中居正广 香取慎吾）---1

217--世界奇妙物语特别版---（ 武田真治 矢田亚希子 中井贵一）---1

218--Lover'sKiss/爱之吻---（平山绫 川奈里伽子 川奈依里子 藤井朋章 绪方笃志）---1

219--琉璃之岛/琉璃の岛（2005）---（竹野内丰 成海璃子 小西真奈美 小日向文世）---3

220--Last Present/最后的礼物（2005）---（堂本刚 菅野美穂 伊藤淳史 田口浩正 大仓孝二 铃木美恵子）---1

221--兄弟/弟（2005）---（渡哲也 长瀬智也 徳重聡 萩原圣人 酒井法子 石黒贤 三浦友和）---3

222--anego/姐姐（2005）---（篠原凉子 加藤雅也 赤西仁 戸田菜穂 市川実和子 山口纱弥加）---3

223--引擎（2005）---（木村拓哉 小雪 堺雅人 上野树里 冈本绫 高岛礼子 松下由树 原田芳雄)---4

224--梦中相逢吧（2005）---（矢田亚希子 押尾学 永井大 山田优 上原美佐 北川弘美)---4

225--疯狂处女路---(山下智久 苍井优 川合千春 信川清顺 村冈希美 河原雅彦)---1

226--HOLYLAND/捍卫圣域---(石垣佑磨 徳山秀典 青山草太 水谷妃里 铃木信二)---2

227--拥抱阳光--(松本幸四郎 高岛礼子 鸟羽润 酒井美纪 上原步 三田佳子 川原亚矢子 加藤治子 小栗)---2

228--学校怪谈Ⅱ---(野村宏伸 西田尚美 前田亚季)---1

229--学校怪谈Ⅲ--- (西田尚美 黑目瞳 前田亚季)---1

230--相逢何必曾相识---(浅野温子 织田裕二)---3

231--拍档---(草剪刚 西村雅彦 水野美纪 黑木瞳)---2

232--平城小气夫妇/平城小气夫妻---(东山纪之 浅野温子)---2

233--理想新世界(迷幻特区)---(今井翼、三宅健、山田麻衣子、村上信吾)---2

234--冷月---(中森明菜、永作博美|伊原刚志、的场浩司)---2

235--奇迹餐厅---(山口智子 松本幸四郎 筒井道隆 铃木京香)---3

236--温柔时刻(2005)---(寺尾聪 二宫和也 长泽 雅美 清水美砂)---3

237--二千年之恋(两千年之恋)---(中山美穗 金城武)---2

238--乱步R---(藤井隆 本上真奈美 笕利夫 岸部一德 大泷秀治)---3

239--大奥2003特别篇---(菅野美穂 浅野ゆう子 北村一辉 木村多江)---1

240--大奥第一章---(松下由树 高岛礼子 濑户朝香 西岛秀俊 星野真里)---3

241--大奥第一章SP樱花落---(松下由树 高岛礼子 濑户朝香 木村多江 京野琴美 野波麻帆)---1

242--恋爱的力量(爱的力量)---(深津绘里 堤真一 矢田亚希子 阪口宪二)---2

243--恋爱世纪(恋爱新时代)---(木村拓哉 松隆子)---2

244--离婚辩护士---(竹野内丰 天海佑希 MIMURA 玉山铁二 佐佐木藏之介 津川雅彦 阵内孝则)---3

245--青春无悔/阳光岁月---(木村拓哉、铃木杏树、深津绘里、武田真治)---2

246--接受挑战/你以为你是谁---(岸谷五朗 松雪泰子 渡部笃郎 篠原凉子 藤木直人 竹内结子 岸部)---2

247--廉价的爱---(反町隆史 鹤田真由 内藤刚志 吉泽优)---3

248--春浪漫---(押尾学 友阪理惠)---6

249--Change/灵魂交换---(浅野温子 阿部宽)---2

250--冰点2001---(三浦友和 浅野优子 鸟羽润 吉田荣作 浅野优子)---2

251--浪花金融道I---(中居正广)---2

252--浪花金融道续篇---(中居正广 小林薰 加藤爱 堤真一 山咪千里 小松政夫 鸟羽润)---2

253--葡萄酒专家/美酒贵公子---(稻垣吾郎 菅野美穗)---3

254--理想爱人/最高の恋人---(稻垣吾郎 高挢由美子 加藤纪子 雏形あきこ(雏形明子)---2

255--法医物语Ⅱ/闪亮的人生---（深津绘里 柳叶敏郎 铃木京香 石黑贤）---1

256--共犯者---（浅野温子、三上博史、池内博之、奥菜）---3

257--远亲不如近邻---（酒井法子 原田龙二）---1

258--FIVE 少女特搜队/女子别动队---（友阪理惠 铃木纱理奈 篠原友惠 远藤久美子）---3

259--弄假成真---（中井贵一 中村俊介 仲间由纪惠 布施明 大杉涟 生濑胜久 木野花 鸿上尚史）---3

260--唇膏II之口红---（今井绘理子 保阪尚辉 高岛礼子）---1

261--恋爱偏差值---（中谷美纪 常盘贵子 柴崎幸 财前直见）---3

262--步之物语/Deep Love（2005）---（岩佐真悠子 古屋敬多 立花彩野）---2

263--虎与龙TV版（2005）---（长瀬智也,冈田准一,北村一辉,笑福亭鹤瓶,伊东美咲,冢本高史）---4

264--虎与龙**版（2005）---（长瀬智也,冈田准一,北村一辉,笑福亭鹤瓶,伊东美咲,冢本高史）---1

265--拐角的女人（2005）---（稻森泉,释由美子,要润,伊原刚志）---4

266--通向婚纱之路/处女之路---（和久井映见，反町隆史，武田铁矢，宝生舞/龙居由佳里）---2

267--给深爱的你/让爱看的见---（藤木直人，菅野美穗，伊东美咲）---5

268--国光之政---（押尾学、伊东美咲）---2

269--青之时代---（堂本刚 奥菜恵 安藤政信 小桥贤児）---4

270--给我爱---（菅野美穗 江口洋介 伊藤英明 原沙知绘 ）---4

271--朋友/命运之恋---（深田恭子 元斌）---2

272--爱与情欲/Love and Eros---（浅野温子 长濑智也 宝生舞）---2

273--恋爱不用急---（织田裕二、香取慎吾、铃木杏树、藤龙也）---3

274--我想恋爱/真爱七人行---（渡部笃郎、小野美纪、营野美穗）---2

275--好久没恋爱---（小泉今日子、黑木瞳、饭岛直子）---3

276--前男友---（堂本刚、广末凉子、内山理名）---2

277--不伦恋爱守则/爱人条约（水野真纪 纯名里沙 石黑贤）---2

278--大胃王争霸---（深田恭子、草剪刚、宫洋里惠）---2

279--漂流教室---（常盘贵子 漥冢洋介）---2

280--木更津猫眼怪盗团---（冈田准一 樱井翔）---2

281--美味关系---（饭岛直子 中山美穗 唐泽寿明）---2

282--是谁偷走我的心---（一色纱英 木村拓哉 内田有纪）---1

283--周末婚---（永作博美 松下由树 阿部宽 泽村一树）---2

284--亲亲坏老公---（洒井法子、岩下志摩）---2

285--东京电梯女郎/爱在东京的日子---（宫泽里惠,赤井英和）---2

286--爱情梦幻---（深田恭子、黑目瞳、石田一成、阿部宽）---2

287--圣者的行动/圣者之行进---（酒井法子 广末凉子 石田一成）---2

288--爱的单程票---（江角真纪子、稻愎吾郎、田岛穗奈美）---2

289--恶灵学园-「星期四怪谈」第二部---（广末凉子、江口洋介、仲间由纪惠）---2

290--太阳语/诱拐---（仲村彻,春名美纱,山崎努,金子贤,佐藤珠绪）---3

291--无家可归的孩子I/无家可归的小孩I---（安达佑实 田中好子 水野真纪）---2

292--无家可归的孩子II/无家可归的小孩II---（安达佑实 田中好子 水野真纪）---3

293--囚游的爱---（宫洋里惠、池内博之）---2

294--白影TV版---（中居正广、竹内结子、上月隆也）---3

295--结婚事务所---（中山裕介、饭岛直子、木村佳乃、阿部宽）---2

296--爱有时要说点谎/爱不说抱歉---（松雪泰子 荻原圣人）---2

297--山口百惠**集 绝唱、逝日残梦、天使---（山口百惠）---2

298--新闻插播员/---（高桥由美子、金子贤、齐藤阳子 ）---2

299--爱情天书---（稻恒吾郎、高桥由美子）---2

300--2001年的男人运---（营野美穗、山本未来）---2