健身房器械健身计划有哪些

健身房器械健身计划有哪些

　健身房器械健身计划有哪些？如今不少人都开始去健身房健身，不过初入健身房可能会不知所措，面对那么多器材不知道如何去锻炼，也没定制健身计划，下面就讲讲健身房器械健身计划有哪些。

健身房器械健身计划有哪些1

　 周一训练安排：胸+背

　动作一：平板杠铃卧推？组数/次数：412—15RM

　动作二：坐姿器械夹胸？组数/次数：315—20RM

　动作三：平板哑铃卧推？组数/次数：4组12—15RM

　动作四：T杠高位下拉？组数/次数：4组12—15RM

　动作五：坐姿器械划船？组数/次数：4组15—20RM

　 周三训练安排：肩+手臂

　动作一：坐姿哑铃推肩？组数/次数：412—15RM

　动作二：直立哑铃侧平举？组数/次数：415—20RM

　动作三：直立杠铃弯举？组数/次数：412—15RM

　动作四：仰卧杠铃臂屈伸？组数/次数：415—20RM

　 周五训练安排：腿

　动作一：杠铃深蹲？组数/次数：412—15RM

　动作二：坐姿器械腿屈伸？组数/次数：412—15RM

　动作三：坐姿器械腿举？组数/次数：412—15RM

　动作四：负重哑铃箭步蹲

　 健身房健身计划总结

　1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

　2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

　3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

　健身器材多，选择性也高，只要了解的透彻，就可以选择适合自己的，然后制定一套专属自己的健身房器材健身计划。

　不过，还是要提醒一下大家，运动可以但一定要适量，如果是初入健身房，那么健身计划应该由少到多的好，千万不能一口吃个大胖子，这样身体会吃不消的。

健身房器械健身计划有哪些2

　 一、健身房计划表

　 运动前

　让脂肪烧得快一些外：发挥纤体霜的最佳效益运动前，可以做的工夫其实很多。但重中之重，无非是如何最大限度消脂。

　你有想过要把纤体霜带到健身房么？很多MM恐怕还只是循例在睡觉前使用纤体霜吧？

　大部分外用的纤体产品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分，这些活性因子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织，促进肌肤微循环，减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。

　而事实上，运动锻炼中的身体新陈代谢加快，身体皮肤内的脂肪球会变小，因此在运动前先涂抹一层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分，同时因为运动使身体发热，纤体霜的瘦身效果发挥得淋漓尽致。

　同时，MM们一般都较喜欢跳操等全身有氧运动，而稍做器械训练等局部雕塑，所以，在运动前，针对性地对重点部位涂抹纤体霜，自然会令重点部位的纤体效果更胜一筹。

　私教提醒：小腹、大腿是MM们的减肥热点部位，许多MM喜欢在运动前，在这些重点部位厚厚地涂上一层纤体霜，然后再用保鲜膜包好，坊间传闻这样能最大限度发挥运动减肥的效果。不过杜梅却提醒MM们注意，腹部不要用这种“保鲜膜减肥法”。

　因为在运动中人会大量出汗，一次运动至少半小时以上，如果腹部大量出汗，混杂了纤体霜物质，汗液往下流至隐私部位，又没有及时清洗，则容易引发细菌感染。

　内：烧脂饮品谨慎选市面现在推出许多燃烧脂肪饮品，加速新陈代谢，促进身体的燃烧机能，将脂肪先打散，令身体更易将之燃烧，提升烧脂效率。

　私教提醒：此类产品通常会加速身体新陈代谢，过度使用有可能加速心率，所以建议选择专业品牌，使用前最好先由私教为你全面测试体能后，再决定使用方案。

　 运动中

　让运动持续愉悦抑菌香体运动更轻松许多MM不敢到健身房运动，有很私人的理由。比如个人体质较易出汗，“香”汗淋漓时既担心影响旁人，带来尴尬，又影响了自己不能享受运动的愉悦感。

　但逃避总不是办法。为此从此谢绝运动更是因噎废食。此类问题其实可以求助科学。

　其实，问题的关键并不在于出汗量多少，汗味来源于细菌的作用。我们可以简单地理解为：“流汗（无论多少）+细菌=汗味”。

　我们感觉最易滋生汗味的腋下，汗水只占人体汗量的1%，但由于此处汗水不容易蒸发，而腋下细菌种类较多，分布更密集，在细菌的作用下，最后导致了全身99%的汗味来源于此。

　所以，针对性地使用专业止汗产品，一旦开始出汗，止汗活性成分会溶解在汗液中，抑制细菌作用。而专业的止汗产品不会堵塞毛孔，运动后洗澡便可洗去，无需专门卸妆。

　 运动后

　修整线条加倍HOT外：舒缓放松也是塑形大汗淋漓的运动过后，纤体工程仍未结束。MM们总不会想要有“大只佬”的6块腹肌吧？地域MM，最佳的腹部线条，是平坦紧实。所以，舒缓放松是首要工作。

　久坐Office的OL们，是否感觉肌肉有些酸疼？这是因为运动使身体产生乳酸，乳酸积累而产生的酸痛感。产生乳酸以后肌肉的耐受力下降，运动的效果会变差，持续堆积乳酸会使肌肉僵硬，弹性变小。

　所以，我们除了要保持时常运动，加速乳酸的自我吸收，还可以在此时使用舒缓肌肉的美体产品，令肌肉保持弹性，不会令肌肉变成“大只佬”的圆块状，而是漂亮的细长形肌肉线条。

　私教提醒：沐浴后，趁着身体还很热的时候做一回全身按摩，在需要瘦身的部位如上臂、腰腹部、臀部、大腿等处重点按摩，可以加速血液循环新陈代谢。希望快速瘦身的MM也可在此时再次涂抹纤体霜，令瘦身效果更明显，且不容易反弹。

　内：增加蛋白质修整线条“运动后10—20分钟，补充蛋白质，其实会有更好燃脂效果，而非一般人所想的增加肌肉。”杜梅说，很多MM并不知道这一点。

　 二、怎么制定健身计划

　 1、目标的力量是无穷的

　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。

　学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

　 2、找个健身伴儿

　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　 3、想象瘦身后的模样

　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　 4、随“季”应变，改换项目

　如果每天都吃一样的`东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

　在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　 5、快乐才是运动的理由

　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。

　美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　 6、健身和吃饭一样，是习惯

　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　 7、偶尔把运动强度降低

　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。

　如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

　如果感觉很累，就去公园走走。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛

　运动的时候不能给自己太大的压力，更不要给自己定一个特别难完成的目标，只要每天让身体得到充足的运动之后，就可以了，真的没有必要做太多多余的运动。

健身的好处你必须知道

1、健身可以使肌肉发达，增强骨质，改善关节灵活。缺少运动会使骨质疏松，特别是中老年人。

2、健身可以增强心血管功能，增强心肺功能。

3、健康可以增强免疫能力，有利于增强抗病能力。

4、适当的健身可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如抽烟、酗酒、过食等。

5、健身可以对抗抑郁和焦虑状态，可以有效改善睡眠质量，适当的健身所产生的效果甚至优于药物。

6、健身还可以培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇于拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

健身，让我收获了自律、自信和自由

1、收获了自律

养成一个习惯只需要28天，换句话说，如果你想养成健身的习惯，你只需要每周3次，坚持4周。等你习惯了健身之后，如果哪天没有时间健身你会浑身不舒服。

在饮食方面也是越来越自律，会有意识地摒弃油腻高脂肪高热量，会选择越来越干净的饮食，会自己做简单的健身餐。

2、收获了自信

坚持健身，身体的变化是显而易见、由内而外的。

外在的变化，身材变得越来越挺拔了，既然更紧致，线条更清晰。

内在的变化，在于身体健康上，由于生活的规律、饮食的规律和运动的规律，每年的体检指标全部正常，内脏脂肪变少，基础代谢没有随着年纪变大而变低。

每天的心情也是快乐的，因为健身可以释放多巴胺。

3、收获了自由

这里的自由指的是心态上的一种自由，随心所欲的快乐和一种放松生活的状态。

因为健身，你不再担心偶尔和朋友聚餐的胡吃海喝；因为健身，你不用担心发胖换季穿不上去年的衣服；因为健身不用担心朋友突如其来的相约去水上世界秀身材。

不用觉得因为健身你失去了很多玩乐的时间，你会因为获得更多的快乐时光。因为健身，会使你越来越有韧性，这使得你在生活工作中遇到的困难，仿佛都变得不值一提，摆好心态，可以一个

目录方法1：训练头脑1、锻炼记忆能力。2、玩填字游戏。3、学习一门新技能。4、社交。5、改变日常生活。方法2：认识非理性思维1、认识到自己如何小题大做。2、切忌自负。3、注意奇幻思维。4、注意逻辑跳跃。5、辨别“非此即彼”的判断。方法3：改变生活方式1、多吃健脑食物。2、改善睡眠作息。3、深呼吸。4、经常锻炼。5、亲近大自然。6、适当休息。你想轻松有效地解决问题吗？如果答案是肯定的，那么必须先学会逻辑思考。达到这个目的的首要条件是保持头脑敏锐。大脑在整个生命中都有重新自我连接的能力,这个过程被称为神经可塑性。当然，有许多方法可以让你学会更有逻辑地思考，包括锻炼大脑，认识非理性思维模式，和改变生活方式。

方法1：训练头脑

1、锻炼记忆能力。正如其他身体部位一样，大脑也可以通过锻炼得到强化和提高。锻炼大脑的最好方法是记忆力训练，测试自己一整天内能记住有关特定时刻、清单或任务的多少细节。尝试每天去记忆琐碎的小事。比如背一份食品杂货清单，记住一首诗或一本书中的一小段。等一个小时后，看你能回忆起多少背过的内容。

在脑海中绘制一张地图。这张地图可以是从你家到工作地点、商店、朋友家，或者你经常拜访的其他地方之间的路线。

注意细节。有意识地关注一些看似无关紧要的东西。你注意到朋友手上的新剪纸了吗？是否计算过在大学校园内走了多少步？你在找课文中的拼写错误吗？如果没有，那现在就应该开始注意这些细节。因为经历越多的训练，头脑就会越积极活跃。做到这一点，你会逐渐培养出更有批判性的思维。

2、玩填字游戏。根据记载，填字游戏对思维训练有很多好处。它迫使人脑略微超出其能力界限，从而刺激神经元的再生，增强整体脑力；同时使思维更健全，更有逻辑。所以，每天早上都玩玩填字游戏吧！可以在当地书店买的游戏书上涂涂写写，或是在晨报上勾勾画画。

3、学习一门新技能。学习新的技能需要大量地运用逻辑思维。在制定策略的过程中，你能逐渐学会承担某些具有挑战性的任务，然后运用逻辑和策略来获取新的技能。参与以下这些活动可以提升逻辑思考技能：学习演奏乐器。

学习绘画或涂鸦。

学会一门外语。

学会做饭。

4、社交。向他人学习是思维训练的一种形式。社交联系和友谊能滋养大脑，促使人们更好地了解自己和周围的世界。其中，最好的方法是定期与家人密友共度时光，参与社交活动，并将这视为结交新朋友的好机会。虽然对容易害羞和内向的人来说，可能很难迈出这一步，但是强迫自己跳出社交舒适圈，对提升逻辑思考能力颇有益处。

5、改变日常生活。新奇的事物既有利于保持大脑清醒，又能提升记忆力。比如，尝试采用不同的通勤路线，又或者在晚餐时烹饪一种从未吃过的食物。这些对新事物的体验让大脑更活跃，也让你培养出更有逻辑的思维能力。

方法2：认识非理性思维

1、认识到自己如何小题大做。许多人在高压环境中，往往会小题大做而极度悲观。他们会假设特定事件会产生最坏的结果。为了规避这种情况发生，你应当清晰地认识到自己在何种情况下容易小题大做。小题大做的形式多种多样。比如，老板发来一封电子邮件，告诉你在工作会议期间要多做贡献。但如果你是个容易小题大做的人，就会认为这封邮件昭示着你的工作岌岌可危，老板对你工作能力不信任，可能被解雇和失业，可能遭受家人朋友的轻视。当发觉自己的思维像这样滚雪球越想越远，要深呼吸并尝试着逻辑思考。比如在这个例子中，你可以这样想：“给我建设性的反馈是老板的工作，她只是想督促我做到最好。因此受到批评是每个员工工作生涯的一部分。”

自我贬低是小题大做的形式之一。你容易忽略自己的闪光点，更看不到其他人生活中的阴霾。你可能会认为有些人拥有一切，完美无瑕并且成功，然后当你好不容易意识到他们存在缺陷时，却不放在眼里。其实，你也可以用同样的态度看待自身。当你历经挫折，认为自己失败透顶的时候，也不要把这一次的失败太当回事，这样你才有理由相信自己是世界上最成功的人。因此，别再自我贬低。要知道，金无足赤，人无完人。

2、切忌自负。这种不切实际的自我意识和小题大做一样糟糕。如果你总是认为自己是办公室里最重要的人，或者是班上最有才华的学生，那就太糊涂了，你很可能已经陷入自负的漩涡。每个人都在公司、学校、组织和各个领域起着重要的作用。自负不仅令人反感，而且会成为你在工作和生活中的障碍。但是，有一点自我意识对于调节人与人之间的互动方式仍然很重要。要矫正自负，首先要在意识层面提高警惕。尽管自信是必不可少的，但认可他人的努力工作和辛勤付出更为重要。

以自我为中心也是一种自负。你会认为那些与你关系不大的事件是由你的存在引起的。这也许是好事，也有可能是坏事。比如，同事正与一位极富魅力的人在办公室交谈，你就顺理成章猜想他（她）正在试图让你嫉妒。如果恰巧这个同事又没能参加你的生日聚会，你就会推测他（她）对你怀恨在心。而实际上人家可能只是近期太忙了。因此，当你发现自己有点以自我为中心时，告诉自己其他人的生活一样忙碌，他们其实并没有太多时间考虑别人。

3、注意奇幻思维。不仅儿童会如此，成年人有时也会有迷信的思维模式，尤其是在面对创伤性事件时。人们相信参与某种祝福仪式会让事物向好的方向发展，比如祈祷。但必须承认，事实上在很多情况下，我们根本无法控制事物的走向。这种思维方式通常是人们对自己的行为不负责任的主要原因。因此如果是你的问题，一定要接受和承认错误，然后想办法改正和从中学习。

4、注意逻辑跳跃。逻辑跳跃实质上是判断跳跃，表示你对事物做出的假设并非基于现实。但事实上，人们总是在不经意间落入逻辑跳跃中。比如，当收银员对你很粗鲁，你就会认为“我觉得她一定不喜欢我，因为我的外表、体重、服装或者其他的什么原因。”但实际上，你根本无法确切地知道别人在想什么，所以这样的猜测根本无凭无据。

人们理所当然地认为其他人会自然而然地知道他们脑中的想法，这常会引起误解。比如，你希望你的室友帮你去遛遛狗，因为你要晚点回家。你猜想你的室友一定知道这一点。但实际上，如果你不表达出来，他会很难甚至无法领会。所以，在日常生活中要注意逻辑跳跃的问题，并且意识到自己随时有落入这种危险的思维中。

5、辨别“非此即彼”的判断。“非此即彼”是非理性思维模式的常见形式，是指人们在情境中看不到灰色过渡地带，总是因为一个小错误认为全盘皆输，因而只能片面地判断事物为完全正面或完全消极。比如，你因为在邮件中拼错了一个单词，一直耿耿于怀，觉得自己是一个彻头彻尾的失败者，而忽略了自己已经将消息成功传达，并且没有人指出这个错误。努力接受这一点：生活中的事物既不是完全正面的，也不是完全负面的。不要总是因为一个小错误就否定自我，否定全局。

方法3：改变生活方式

1、多吃健脑食物。你摄入的食物会对大脑的思考能力产生很大影响。因此，要努力养成健康的饮食习惯，多吃健脑食品。一种名为“地中海式”的饮食方式提倡主要摄入新鲜果蔬，豆类，健康脂质，以此提升智力。其中健康的脂质包括单一不饱和脂肪，存在于鱼类、鳄梨、橄榄油和菜籽油等食物中。菠菜是一种有效的健脑食物。每天吃三份或三份以上的菠菜，或者羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可以减缓智力下降，提升大脑整体机能。

单糖（如蔗糖和棕糖）以及糖浆状的甜味剂（如高果糖玉米糖浆），会对大脑产生不利影响。在红肉和奶制品中发现的饱和脂肪和反式脂肪，对人的脑力水平和整体健康都是有害的。白面包、白米和意大利面使用的浓缩、漂白或精制面粉，对大脑发育也百害无利。

2、改善睡眠作息。每晚保证7到8小时的充足睡眠可以增强脑力，促进逻辑思维。如果要改善睡眠作息，一定要给自己设置一个固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要严格遵循。另外，睡前不要看电子屏幕，不要在深夜吃大餐，尽量只做一些放松的活动，比如阅读。

3、深呼吸。呼吸可以通过增强大脑中的氧气流来提升智能。在每天清晨和睡前，可以做做深呼吸练习。平时也可以练习瑜伽、冥想、普拉提等其他注重健康呼吸模式的活动。

4、经常锻炼。体能锻炼对认知能力有很强的促进作用。除了对身体有益之外，定期锻炼身体也可以提升逻辑思维能力。锻炼优先。许多人没有腾出时间去健身房跑步，不把锻炼身体纳入生活中。其实，如果制定计划，坚持执行，锻炼身体终将成为日常生活的一部分，就像晨起刷牙和淋浴一样。

健美操对促进认知能力有极强的作用。长跑、慢跑、骑自行车，以及每周参加4到5次促进心脏活跃的训练，都对智力提升有帮助。

5、亲近大自然。定期进行户外活动可以帮助自己理清思路，能让思维更有逻辑性。每周至少要与大自然亲近几小时，可以散步或远足，钓鱼或打猎，探索山脉或森林，在湖泊海洋中游泳。即使仅仅是坐在树下，对保持头脑清醒也颇有益处。

6、适当休息。人们往往认为停工是一种放纵。然而事实并非如此，偶尔休息对于大脑处理信息的能力至关重要。大脑需要经常放松，因此你要每天参与至少一项放松活动，将每周中的特定一天作为“休息日”，在这天可以做任何喜欢的休闲娱乐活动。

敖德，蒙古族，1924年11月11日生于赤峰市巴林右旗；1946年参加革命，1947年加入中国 ；1957年从部队转业，先后担任内蒙古作协主席

1924年， 阿·敖德斯尔出生在昭乌达盟（今赤峰市）巴林草原上一户富裕的牧民家中，自幼便受到蒙古族民间文学的熏陶，神话、传说、英雄史诗、歌谣、好来宝等民间文学形式和民间艺人的演唱，给了他丰富的营养。12岁那年，开明的母亲为了不让儿子一辈子跟着牛羊走，将他送进了学堂。抗战胜利后，他怀着民族解放的愿望参加了革命，还参加过农村牧区减租减息及对汉奸恶霸的清算斗争。 敖德

1946年10月，阿·敖德斯尔参加了内蒙古自卫军，22岁就担任了内蒙古自卫军骑兵第四师32团政治处主任。

1947年，他光荣地加入了中国 ，次年被部队推荐到冀察热辽解放区联大鲁迅艺术学院学习。期间，他与几位同学集体创作了内蒙古自治区第一个蒙古文独幕剧《酒》，这成了他文学创作生涯的开始。

在接受短期培训后，阿·敖德斯尔先后出任骑兵第三师宣传队队长、宣传科科长以及内蒙古军区文工团团长等职务，并且在解放战争时期参加过多次战斗，荣获三级解放勋章。在10多年的军旅生涯中，他写过一些蒙古文诗歌和几个小剧本，丰富了蒙古族战士的文化生活。

敖德自幼受到蒙古族民间文学的熏陶，神话、传说、英雄史诗、歌谣、好力宝等民间文学形式和民间艺人的演唱，给了他丰富的营养。作家的青年时代，是在战火纷飞的草原上度过的。早期的作品常取材于草原牧民和部队的战斗生活骑兵和牧民是其描绘的主要对象。短篇小说《草原之子》、《遥远的戈壁》都是以战争年代为背景，描写内蒙古骑兵部队的战斗生活和水 融的军民关系，色调鲜艳,气魄雄伟,充满了浓郁的草原气息。特别是后期的小说，人物个性更为鲜明。他长于写短篇小说，也创作长篇小说、话剧和**剧本。长篇小说《骑兵之歌》(1979)，独幕话剧《草原民兵》(1955)，**文学剧本《骑士的荣誉》（1959），是其代表作。短篇小说结集出版的有《遥远的戈壁》(1962)，其中许多篇被译成英、法、日等国文字。 敖德

1957年，他脱去戎装，转业到了内蒙古作家协会，先后担任作协常务副主席、主席等职务。怀着对文学的热爱，他常年奔波于风雪草原和干旱大漠，与牧民群众同吃同住，一有时间就蹲在蒙古包里，把稿纸放在膝盖上写作。艰苦的体验让阿·敖德斯尔积累了大量的创作素材，用他自己的话说就是“得到了生活的恩赐”。

在半个多世纪的创作生涯中，阿·敖德斯尔在全国和全区各种文艺评奖活动中多次获奖，难能可贵的是，他的作品都是用蒙汉两种文字创作和发表的。其中，独幕话剧《草原民兵》荣获全国独幕话剧三等奖，儿童文学《小钢苏和》荣获建国30周年儿童文学奖，长篇小说《骑兵之歌》和中短篇小说集《月亮湖的姑娘》分别荣获第一届和第三届全国少数民族文学奖；在自治区成立50周年时，他又获得自治区文艺最高奖——第四届文学创作索伦嘠奖、艺术创作萨日纳杰出贡献奖。他的**文学剧本《骑士的荣誉》、《蒙根花》、《战地黄花》等作品曾经被北京**制片厂和八一**制片厂拍摄成彩色影片在全国发行。

阿·敖德斯尔曾经参加中国作家代表团出访朝鲜、日本、蒙古、俄罗斯等国家以及香港、台湾等地区，为我国与各个国家和地区之间的文学交流做出了贡献。他是被收入《中国大百科全书》的蒙古族当代著名作家之一，1992年起享受国务院特殊贡献者津贴，1996年荣获内蒙古自治区首届杰出贡献奖。

阿·敖德斯尔一生淡泊名利，他把奖金全部捐给了内蒙古文学创作基金会，基金会由此设立了以他的名字命名的“敖德斯尔文学奖”。

他来自草原热爱草原敖德斯尔简介，用自己的文学作品回报草原。阿·敖德斯尔常说：草原是养育我的家乡，我热爱那里的人们；草原是一部写不尽的书，永远令我一往情深。现在，已经83岁的阿·敖德斯尔精神矍铄，乐观开朗，笔耕不辍，他在自传体长篇小说《岁月》的扉页上写到：“人生的道路像一条弯弯曲曲的河流，时而欢畅，时而沉积，同时也会不可避免地遇到艰难险阻。它之所以一泻千里，无可阻挡，是因为处于无数小溪小河的下游。”

阿·敖德斯尔告诉记者，从2005年开始创作的中篇小说《活佛的故事》是他的最后一部作品，这部作品将于今年与广大读者见面。今年是自治区成立60周年，阿·敖德斯尔一生作品的精华《敖德斯尔文学集》也将出版，这是他向自治区60华诞献上的一份厚礼。

阿·敖德斯尔，蒙古族，1924年11月11日生于赤峰市巴林右旗；1946年参加革命，1947年加入中国 ；1957年从部队转业，先后担任内蒙古作协主席、《花的原野》和《草原》杂志主编、自治区文联副主席，现任自治区文联名誉主席、内蒙古作协名誉主席等职务；中国作协第三届、第四届理事，第五届、第六届全国委员；1984年被评为国家一级作家；

古今中外凡是有成就的作家，都受到过民间文学的熏陶，阿·敖德斯尔也是这样。阿·敖德斯尔自幼便受到草原蒙古族民间文学的熏陶，神话、传说、英雄史诗、歌谣、好来宝等草原民间文学形式和民间艺人的演唱，给了他丰富的营养。

他来自草原热爱草原，受到过草原民间文学的哺育，因而他用自己的文学作品回报草原。阿·敖德斯尔常说：“草原是养育我的家乡，我热爱那里的人们；草原是一部写不尽的书，永远令我一往情深。”

现在，已经80多岁的阿·敖德斯尔精神矍铄，乐观开朗，仍然笔耕不辍，仍然用双语文学记录着草原历史，记录着草原人生，记录着草原爱情。

阿·敖德斯尔的作品一直关注时代、人民和社会生活，展现了内蒙古草原儿女在建立新中国、建设新中国等各个历史时期艰苦创业、奋斗不息的画卷。其早期的作品多以解放战争为题材，比如著名的《草原之子》，是蒙古族当代文学中的第一篇中篇小说，它描写的是解放战争时期的军民关系。二十世纪五六十年代，他创作了大量讴歌新中国建设的文学作品，如《撒满珍珠的草原》、《金色的波浪》和《“老班长”的故事》等。二十世纪70年代末以后，他又用饱含 的笔创作了《蓝色的阿尔善河》等描写牧区改革题材的佳作。

1996年，自治区首次颁发“杰出贡献奖”，阿敖·德斯尔的作品也获了奖。为了鼓励青年作家的创作，阿敖·德斯尔曾写信给内蒙古文学创作基金会，把奖金捐给了基金会，从而设立了“敖德斯尔文学奖”。

敖德谈道：希望青年作家不断地提高自己的作品质量，同时要写出民族地区民族特色的文学作品，这样才能深刻地表达自己的思想感情。”

进入二十一世纪以后，80多岁的老人阿·敖德斯尔仍然乐观开朗，笔耕不辍，写出了自传体长篇小说《岁月》，这本书深刻地记录了他一生的真实生活。他在自传体长篇小说《岁月》的扉页上写道：“人生的道路像一条弯弯曲曲的河流，时而欢畅，时而沉寂，同时也会不可避免地遇到艰难险阻。它之所以一泻千里，无可阻挡，是因为处于无数小溪小河的下游。”

2007年12月，自治区 颁发杰出贡献奖，我区文学、艺术、教育、医学等领域的10位突出贡献专家获此大奖。阿·敖德斯尔是内蒙古文学界唯一获此殊荣的作家。敖德还将这批奖金捐给了文学青年，鼓励扶持内蒙古的文学青年。

敖德

著有长篇小说《骑兵之歌》（合作），中篇小说集《草原之子》敖德斯尔简介，中短篇小说集《遥远的戈壁》、《撒满珍珠的草原》、《月亮湖的姑娘》、《蓝色的阿尔善河》，短篇小说集《时代性格》、《布谷鸟的歌声》、《敖德斯尔小说选》，散文集《银色的白塔》、《敖德斯尔散文集》，论文集《敖德斯尔研究专集》、《生活与创作实践》、《敖德斯尔文集》，话剧剧本《草原民兵》，**文学剧本《骑士的荣誉》，儿童文学集《钢宝鲁寻母历险记》等。

回复 江南苍穹

呵呵您还真是高见，单车房和瑜珈（而不是“愈加”）房，上课音乐当然必须要教练来播放自己为上课准备的音乐，而且要由教练来带课才行，这是常识，你还当你很内行似的，如果操房里需要的操课音乐前台就能完成，那还需要教练去上什么课？你混淆了概念！我说的正是公共广播的作用！你所谓的器械区才只要背景音乐就好的观念实在是陈旧可怜得很，麦当劳的广播系统只是放点音乐你会觉得它的与众不同？我想大部分人在意的还是它偶尔的小朋友生日提醒，防盗提醒，就餐注意事项，近期促销播报，会员活动提醒等等，影响你就餐了么？相反你还觉得人家的服务有水准，够规范。它们比国内的快餐类的餐饮多做了什么吗？也没多做多少啊，就是注意了些细节的完善而已！同意你说的锻炼时要全身心投入，可问题是全身心投入的前提必须要自己能掌握一定的健身知识，试问现在的想锻炼好但事实又没有能得到好的锻炼效果的会员究其原因是什么？根本不具备运动训练的基本知识，又何来你说的全身心投入呢？不排除具备健身知识的老会员，或者说是健身高手，健身“老杆子”，但那毕竟是少数，大部分的普通会员还是不具备这样的健身知识储备的！公共广播系统可以完成这样的知识传播，可以实现俱乐部整体服务质量和形象的提升！我相信大部分的会员都是带着自己的健身需求去健身的，可真正能俱乐部能实际提供的知识普及有多少？只要是有健身需求的，都会带着自己的问题去找寻解决方法，给会员需要的知识普及，试问何来的注意力分散？简直可笑！煞有其事地假装内行，健身方法问题百出，我估计，如果你健身你就是这样的人，如果你从事健身那你就是不懂装懂信口雌黄，如果你对健身根本无所了解，那原谅你，无聊的井底之蛙罢了

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

您好：好听的英文歌好多呢~~~本人学英语的推荐这些吧希望你能喜欢。

1、Bubbly--Colbie Caillat（你听过一遍就会非常喜欢的歌）；

　　2、Burning--Maria Arredondo；

　　3、Happy--丽安娜 刘易斯；

　　4、Cry On My Shoulder--出自德国选秀节目（很早的一首，非常好听）；

　　5、Apologize--Timbaland；

　　6、The Climb--Miley Cyrus（个人最喜欢的歌手之一）；

　　7、You Belong With Me--泰勒斯威夫特（绝棒的）；

　　8、I Stay In Love--玛利亚凯莉；

　　9、I Didn't Know My Own Strength--Whitney Houston（是非常棒的一首慢歌，也是我非常喜欢的黑人歌手之一。）；

　　10、A Little Bit Longer--Jonas Brothers（嗓音非常棒的组合，几乎每首都很好听，尤其是这首！强力推荐）；

　　11、The Little Things--Colbie Caillat；

　　12、Mad--尼欧；

　　13、My All--玛丽亚凯莉（据说非常适合作手机铃声的歌）；

　　14、My Love--WestLife（西域成名金曲，经典老歌，诠释了所有经典的定义。）；

　　15、Need You Now--Lady Antebellum（时下排行榜热门歌曲）；

　　16、The Saltwater Room--Owl City（最爱的歌手之一，曲风相当特别）；

　　17、Take A Bow--Rihanna（听2秒就会爱上的歌手和歌~）；

　　18、The Technicolor Phase--Owl City（《爱丽丝梦游仙境》的主题曲之一）；

　　19、This Is It--迈克尔杰克逊（不知到底是翻唱还是遗作，都能再现天王的独特魅力）；

　　20、Who Says--John Mayer（类似乡村风以吉他为伴奏，这首非常棒！）；

　　21、Just One Last Dance--Sarah Connor（这个经典的不用说吧，）；

　　22、Angle--Sarah Mclachlan（天籁之音~~）；23、Living To Love You--Sarah Connor（歌词催人泪下，我最喜欢的慢歌之一）；

　　24、Nothings Gonna Change My Love For You--Glenn Mediros（被方大同翻唱过，那肯定好听拉）；

　　25、I Look To You--Whitney Houston；

　　26、I Got You--丽安娜刘易斯；

　　27、Love To Be Loved By You--马克特伦茨（歌词和曲调非常感人！）；

　　28、Butterfly Fly Away--Miley Cyrus（《乖乖女是大明星》的插曲，讲的父亲对女儿的爱的故事，曲风清新）；

　　29、Eversleeping--Xandria（不会让你失望的慢歌）；

　　30、Wonderful Tonight--Baby Face（也是被方大同翻唱的歌）；

　　31、Still Crazy In Love--Sarah Connor；

　　32、We Can Work It Out --Sweetbox；

　　33、Sexy Love--Ne Yo；

　　34、Happily Never After--Pussycat Dolls；

　　35、A Fine Frenzy--Almost Lover（后面的才是歌名，曲调有点小特别~）；

　　36、Craigie hill----Cara Dillon（首推这首，温馨极了，好听极了。有点像m2m的声音。） ；

　　37、Down by the Sally Gardens（歌手不明，但是爱尔兰的风笛爆好听娓娓的旋律，背景音乐也很好听） ；

　　38、Beautiful Boy--Celine Dion（歌手不用介绍）；

　　39、A Place Nearby与Unforgivable Sinner--Lene Marlin（挪威创作才女，） ；

　　40、Scarborough Fair(毕业生)：（《Scarborough Fair》是美国六十年代最受大学生欢迎的**、1968年奥斯卡获奖片《毕业生》（达斯汀·霍夫曼主演，其成名作）中的主题曲。本人还是喜欢布莱曼她唱的。 ）；

　　41、classicriver：（第一次听这曲子的时候是在初秋的深夜,偶然听到了它,刹时间时间和空间好象都凝固了一样!听着它,感觉深藏心底的那份无尽地孤独被慢慢地勾起, 曾经的回忆, 失去的快乐，刻骨的伤心，和短暂拥有，都在那一刻漂浮了起来,占据了身边的所有的空间 它让我感觉到了这世间最珍贵的是亲情，爱情．金钱算得了什么呢）． ＜classicriver＞很多人都听过的旋律．这样的经典歌曲是无价之宝．相信当你知道这歌曲之后，如果突然失去它，你会觉得好孤独，无助．．． 这样的音乐是无价之宝～）；

　　42、If I Were A Boy--Beyonce（可以做铃声！开头就已经把气氛带起来了~）；

　　43、Love You Lately--Daniel Powter；

　　44、I Hate Love--Claude Kelly；

　　45、Amarantine--Enya（节奏非常棒的一首天籁，经典慢歌～）；

　　46、Better In Time--Leona Lewis；

　　47、Crush--David Archuleta；

　　48、You Raise Me Up--Westlife；

　　49、Realize--Colbie Caillat（科比凯拉，几乎她的每一首歌都是那么的特别和好听。非常喜欢的歌手之一）；

　　50、I See You--Leona Lewis（就是《阿凡达》的主题曲，看过**再听这个歌，我们能听到的，就不止是幻想与憧憬了，还有爱和感动）；

　　51、Day Too Soon--Sia（也是个所有歌几乎都不错的歌手。）；

　　52、Doesn't Mean Anything--Alicia Keys（个人钟爱的一首歌！非常非常好听！）；

　　53、It's Amazing--Jem（节奏非常好！><，不会后悔的歌哦~）；

　　54、Lovebug--Jonas Brothers（高潮非常明快，清新，非常舒服的一首小情歌~喜欢啊～）；

　　55、When You're Mad--Ne-Yo（尼欧的歌总是那么那么好听，不管是RAP风还是R&B，都非常棒！）；

　　56、One Fine Wire--Colbie Caillat（高潮曲调的设计有点小俏皮。）；

　　57、Vidas Paralelas--Ximena Sarinana（一首法语歌，节奏明快。个人觉得偶尔听听法语歌也是满有趣的。笑~）；

　　58、Wait Til You Here From You--Sarah Connor（开头的独白，那种声音令人放松，接着的曲调非常的好听！推荐！）；

　　59、Sitting Down Here--琳恩玛莲（开头就足以让你喜欢的调调～高潮适合作铃声。）；

　　60、A Place Nearby--琳恩玛莲（全曲以纯明的钢琴和鼓点贯穿。曲调单纯，听了叫人放松。）；

　　61、When You Believe--Mariah Carey＆Whitney Houston（两个天后的合音，完美中的完美啊！巨好听！）；

　　62、Dilemma--Kelly Rowland（非常非常好听！高潮部分非常非常适合做铃声！女生手机必备！）；

　　63、No Air--约尔丁斯巴克斯（开头足以定风格，可以作铃声）；

　　64、The Best Day--Taylar Swift；

　　65、Viva La Vida--Coldplay；

　　66、Wait For You--Elliott Yamin（非常非常非常好听的！曾经就听过，昨天才终于被我找到~）；

　　67、Time For Miracles--Harald Kloser；

　　68、When I'm With You--西城男孩（又一首经典旧歌。真的是，开场就征服了我，）；

　　69、A Todo Color--魏如萱（西班牙语，有点甜美的意味。）；

　　70、I Ain't Tryin'--KeAnthong；

　　71、Buttons--Sia（曲调小特别～）

　　72、Little Bit Better--玛丽亚亚瑞唐多（听这首歌的开头，心里就留下一句话：这歌怎么这么好听啊，笑~）；

　　73、Trip Around The World--Alexz Johnson（可作铃声，女生版清新说唱风，带给你不一样的感觉。）；

　　74、Gonna Get It--Alexz Johnson（开头的尖叫够震撼，够特别，可作铃声）；

　　75、Can Anybody Hear Me--Meredith Andrews（嗓音听起来很舒服，比较喜欢高潮以外的部分。）；

　　76、Eh Eh(Nothing Eale I Can Say--Lady GaGa（GaGa的新歌，开头很特别，可作铃声。感觉风格有点像玛利亚凯莉～）；

　　77、Before The Down--Jennifer Rush（有点怀旧的感觉。）；

　　78、As Long As It Takes--Meredith Andrews（很纯的嗓音）；

　　79、Stupid In Love--Rihanna（开头的鼓点不错，R的嗓音特别吸引人，但个人还是更喜欢她的快歌）；

　　80、Give You Hell--The All-American Rejects（可爱的背景音乐，很欢快的节奏，不过歌手是男的哟~）；

　　81、Welcome To My Life--Simple Plan（这首要个人慢慢去体味，可能第一遍会觉得一般般，但其实后来会觉得蛮有味道的。）我几乎不听中文歌，所以有很多英文歌都很好听啊。

望采纳~~祝好~~~~

阿奇尔健身俱乐部 阿奇尔健身俱乐部引进国外先进的运动模式孕育而生的高端健身休闲会所。 优秀的健身教练团队、先进的健身运动模式、专业的健身管理体系，本俱乐部力求带给每一个会员健康的体魄，让您拥有快乐轻松的心情，结识更多的朋友。 阿奇尔健身俱乐部位于福山区德胜商城西门三楼，拥有2000平米的健身场馆，是福山区唯一一家专业的健身俱乐部，内设各类专业的运动器械：大型有氧跑步机、进口椭圆机、绚彩动感单车房、多功能有氧操房、独立隔音瑜伽室、免费的台球室、乒乓球室、淋浴间、上网区等等……此外，本俱乐部正在建设的二期工程还包括了游泳馆、室内三人篮球馆、羽毛球馆、跆拳道馆、剑道馆以及儿童学乐园。真正让您在快乐中健身、维持健康的身体。 阿奇尔健身俱乐部除了专业的器械，还有种类多样的各类有氧操课：如瑜伽、有氧舞蹈、有氧拉丁、动感单车、活力步伐、芭蕾形体、杠铃操、爵士舞、普拉提、肚皮舞、街舞、踏板操、健身球等