哪种健身器材最减肥呢

哪种健身器材最减肥呢

　哪种健身器材最减肥呢，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看哪种健身器材最减肥呢。

哪种健身器材最减肥呢1

　 一、举重床

　品牌推荐：CRYSTAL举重床；SCHMIDT举重床；品健举重床；瑞亚特举重床。

　注意事项：

　1、睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。

　2、在卧推的时候一定要叫人看好，也就是俗称的保护，万一一个力气不支是个很严重的问题。

　 二、多功能拳击架

　品牌推荐：康强多功能拳击架；戴美斯多功能拳击架；阿美神多功能拳击架；博克形多功能拳击架。

　 三、划船器

　品牌推荐：艾威划船器；新贵族划船器；康乐佳划船器。

　注意事项：

　1、关照平日动不着的肌肉。

　2、划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　3、划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　 四、推胸训练机

　品牌推荐：威拓推胸训练机；悦多推胸训练机；阿美神推胸训练机。

　注意事项：

　推胸训练机，是TR循环训练系统简单易用，通过力量和新陈代谢训练能迅速燃烧体内脂肪。更吸引训练者的是TR循环训练系统为每位训练者创造了一种友好而不受拘束的训练氛围，尤其对精力充沛的中老年训练者尤其适用。

哪种健身器材最减肥呢2

　动感单车

　动感单车是一种健身减肥效果非常好的健身器材，用这样的健身器，可以尽快的达到瘦身的效果，动感单车通常有好几个档位，可以根据自己的减肥需求和身体适应情况而自己调试到比较喜欢的档位，而且这种运动器械，不仅在健身房可以用，自己家里也可以买，因为这种器材占地方非常的小。

　跑步机

　跑步机是一种减肥健身效果非常好的运动器械，而且这种运动器械属于老少皆宜，因为可以根据一个人的`年龄和身体情况而选择自己喜欢的能适应的速度和步幅，所以用这样的健身器材，是可以尽快达到减肥效果的。

　深蹲架

　深蹲架是一种专门用于锻炼深蹲的器械，这种器材的锻炼强度是适中的，而且可以让人通过深蹲到站起的过程，增加腿部的力量，可以使人尽快的将腿部的脂肪燃烧掉，从而把脂肪转化为肌肉，这种锻炼方法对于瘦腿和瘦臀都非常有效果。

此房分3期，共12幢房产，前面7幢为拆迁安置，8幢12幢为商品房；9幢10幢11幢为电信职工宿舍!地理位置优越，欧尚超市近在咫尺，距离新街口打车的起步价。

基本信息

小区地址：汉中门大街187号

物业类型：普通住宅开发商：市政建设物业费：025元/平米·月物业公司：街道管理处总户数：518户停车位：120绿化率：15%容积率：16总建筑面积：45515平方米房价走势

康怡花园10月均价20652元/平米，比9月上涨178%江东门板块10月均价24622元/平米，比9月下跌031%周边配套

学校金信幼儿园、金信幼儿园、凤凰花园城小学、凤凰花园城小学、茶亭幼儿园、南京市第四中学分校、晓庄学院第一实验小学分校、江苏文艺台典雅居艺术幼儿园、南京市回民幼儿园；交通霍山幸福之旅旅游客运(汽车)服务有限公司(江苏省南京市凤凰西街188号)、凤凰三村(18;18;127;127;307;307)、康怡花园(19;19;29;29;82;82;113;113;150;150;152;152;312;312;805;805;游4;游4)、凤凰西街西(18;18;307;307)、纪念馆(游4;游4)、地铁云锦路站1号口(江苏省南京市建邺区)、云锦路(地铁2号线;地铁2号线)、茶南(61;61;63;63;807;807)、茶南(江东门纪念馆)(7;7;37)、江东门纪念馆(茶南)(37)；购物华润苏果清凉门购物中心、南京宏图三胞清凉门苏果店、南京好又多、苏果便利清凉门桥店、南京好又多、华润苏果(清凉门店)、南京精致造型、南京精致造型、南京小赵轮胎服务、南京小赵轮胎服务；德艺口腔诊所、南京石城宠物、江苏省口腔南京医大附属第一门诊部、石城宠物、清凉门社区卫生站、南京新贵族宠物诊疗中心、博爱宠物、博爱宠物、佳美口腔清凉门诊所、国医馆大药房；美食蓝湾咖啡、红杏酒家、留香快餐家宴、金凤凰烧鸡公、莎莉文凤凰店、聚友阁菜馆、小尾羊(河西店)、聚友阁新派菜馆、菱荷听雨茶坊、篱笆庄；银行南京银行清凉门支行、南京银行ATM、浦发银行ATM、工行清凉门大街分理处、建行清凉门分理处、中行湛江路支行、南京中国银行湛江路支行atm取款机、光大银行ATM、农行金信分理处、南京中国银行；娱乐活动内部配套:周边配套完善会所室餐厅洗衣店美容美发网球场篮球场咖啡厅歌舞厅儿童游乐场停车场健身房；

第六届理事会领导成员名单

名誉会长：

潘蓓蕾　全国政协常委、中国轻工业联合会副会长

理 事 长：

杨　立　中国文教体育用品协会

常务副理事长：

胡启昌　中国文教体育用品协会

副理事长：（58名）（排名不分先后）

刘六龄 中国文教体育用品协会

易晓俐 中国文教体育用品协会

岳　峰 北京市文教体育用品研究所

汪希林 北京利生体育商厦

张　军 北京市永外城文化用品市场有限公司

吕伯义 天津市隆兴投资发展有限公司

李自强 天津市春合体育用品厂

黄勇武 上海红双喜（集团）有限公司

杨中毅 上海实业马利画材有限公司

刘建芬 上海蝴蝶绘图文具有限公司

桑敬民 上海文化用品行业协会

周育标 上海金万年实业发展有限公司

宫健生 上海市文教体育用品研究所有限公司

俞志松 上海汽枪厂

黄勇武 上海红双喜股份有限公司

刘泽彬 上海源丰文教用品有限公司

谭　立 国家体育用品质量监督检验中心

朱瑜明 青岛英派斯（集团）有限公司

陈　亮 威海光威集团

赵继春 山东祥和集团股份有限公司汇祥分公司

卞志良 泰山体育产业集团有限公司

刘明森 青岛昌隆文具有限公司

郭瑞平 山西澳瑞特健康产业股份有限公司

应良俊 南京义乌小商品有限公司

王　洋 亚龙纸制品（昆山）有限公司

周小刚 浙江省文体杂品协会

景华南 宁波三A 集团有限公司

徐万茂 宁波华茂文教股份有限公司

娄甫君 得力集团有限公司

邱智铭 宁波文具行业协会

楼国辉 义乌市文化用品行业协会

高松鹤 宁海县文具协会

朱小顺 温州市文教体育用品商会

王利平 浙江广博集团股份有限公司

邱智铭 宁波贝发集团有限公司

沈宝都 嘉兴市海鸥纸品有限公司

林夏森 三木控股集团有限公司

陈奎洪 浙江天龙集团有限公司

楼勤丰 浙江宾王扑克有限公司

陈瑞教 浙江瑞教文具实业有限公司

高松鹤 宁波松鹤文具有限公司

张国军 宁波中源渔具有限公司

蒉伟良 宁波成路集团有限公司

陈明华 金鹰工艺品有限公司

陈存义 伟士（厦门）体育用品有限公司

吴文博 福建省晋江华侨塑胶有限公司

张维建 福建省舒华体育用品有限公司

柯遵昶 福建恒达集团有限公司

刘严雄 福建省WNQ健身器材有限公司

刘显明 广州双鱼体育用品集团有限公司

黄小喜 广东乐美文具有限公司

何作如 何如文化用品（深圳）有限公司

陈钦鹏 深圳市齐心文具股份有限公司

林汉杰 广东树德实业有限公司

张佳华 深圳市好家庭实业有限公司

邱文钦 深圳市文具行业协会

周育标 汕头文具协会

许木营 广东华隆文具有限公司

秘 书 长：

易晓俐 中国文教体育用品协会

中国文教体育用品协会

第六届理事会常务理事名单

（147名）

杨　立 中国文教体育用品协会

胡启昌 中国文教体育用品协会

刘六龄 中国文教体育用品协会

易晓俐 中国文教体育用品协会

孙文伯 中国文教体育用品协会

岳　峰 北京市文教体育用品研究所

汪希林 北京利生体育商厦

张　军 北京市永外城文化用品市场有限公司

符岩峰 中国航空工业第二集团公司民品发展部

李智勇 北京京海体大体育科技发展有限公司

李占木 北京一得阁墨业有限责任公司

何帮喜 北京希玛保龄设备有限责任公司

申树洪 北京轻联富文新特印刷有限公司

王　深 北京绿茵天地体育产业股份有限公司

何志坚 北京市体科健体育科技有限公司

吕伯义 天津市隆兴投资发展有限公司

李自强 天津市春合体育用品厂

高昆岭 天津柯雅美术材料有限公司

于凤权 天津市文教用品一厂

杨春民 天津市旅游帐篷厂

张友旺 天津市西青区东风文教用品厂

黄勇武 上海红双喜（集团）有限公司

杨中毅 上海实业马利画材有限公司

刘建芬 上海蝴蝶绘图文具有限公司

桑敬民 上海文化用品行业协会

周育标 上海金万年实业发展有限公司

宫健生 上海市文教体育用品研究所有限公司

俞志松 上海汽枪厂

黄勇武 上海红双喜股份有限公司

刘泽彬 上海源丰文教用品有限公司

杨盛惠 上海立信会计帐册纸品公司

郭杨福 上海普发绘图仪器总厂

史　萱 伊莎瑞特文具（上海）有限公司

刘一平 上海汇德利文化用品有限公司

张亚美 上海海文（集团）有限公司上海墨水厂

吕水生 上海网球厂

李杏明 上海中路实业有限公司

姚文琛 上海宇琛扑克实业有限公司

陈光誉 上海兰华制球有限公司

李兰琴 上海华康文体用品有限公司

龙　建 上海吉仕纸品有限公司

西村贞一 上海樱花文化用品有限公司

许健亮 上海康尼文具用品有限公司

徐沛枫 上海马可文化用品有限公司

蒋志成 齐齐哈尔黑龙体育器材厂

谭　立 国家体育用品质量监督检验中心

刘其通 河北青竹美术颜料有限公司

朱瑜明 青岛英派斯（集团）有限公司

陈　亮 威海光威集团

赵继春 山东祥和集团股份有限公司汇祥分公司

卞志良 泰山体育产业集团有限公司

刘明森 青岛昌隆文具有限公司

王夕仁 威海市浪宝渔具有限公司

冯友得 山东英克莱健身器械有限公司

郭占海 青岛鹰伯尔运动器材有限公司

左奎清 青岛润丰实业总公司球拍厂

魏茂昌 山东英吉多健康产业有限公司

于秀成 烟台激浪健身器材有限公司

包秀明 威海海明威钓具有限公司

郭瑞平 山西澳瑞特健康产业股份有限公司

赵旺盛 西安唐都纸品有限责任公司

应良俊 南京义乌小商品有限公司

王　洋 亚龙纸制品（昆山）有限公司

蔡　政 镇江市金百利文教用品有限公司

杨庆生 扬州江海文化用品有限公司

金来许 江苏南京三瀛运动器具有限公司

李春荣 江苏金陵体育器材股份有限公司

秦惠中 无锡昆达制球有限责任公司

刘小平 江苏三兔经贸发展集团有限公司

孙佩珍 江苏史泰博佩佩办公用品有限公司

尤耀明 无锡绿波渔具制造有限公司

顾立其 扬州康蕊笔业画材有限公司

黄承斌 南通铁人运动用品有限公司

宋国兴 宜兴市沪花文具有限公司

李翼文 雄狮文具用品（昆山）有限公司

张建江 常熟市长江纸业有限公司

俞广宽 扬州久扬渔具有限公司

周小刚 浙江省文体杂品协会

景华南 宁波三A集团有限公司

徐万茂 宁波华茂文教股份有限公司

娄甫君 得力集团有限公司

邱智铭 宁波文具行业协会

楼国辉 义乌市文化用品行业协会

高松鹤 宁海县文具协会

朱小顺 温州市文教体育用品商会

王利平 浙江广博集团股份有限公司

邱智铭 宁波贝发集团有限公司

林夏森 三木控股集团有限公司

陈奎洪 浙江天龙集团有限公司

楼勤丰 浙江宾王扑克有限公司

高松鹤 宁波松鹤文具有限公司

陈明华 金鹰工艺品有限公司

蒉伟良 宁波成路集团有限公司

张国军 宁波中源渔具有限公司

沈宝都 嘉兴市海鸥纸品有限公司

蔡康乾 浙江宁波雅宁印刷有限公司

陈瑞教 浙江瑞教文具实业有限公司

童宇人 杭州宇人纸业有限公司

盛永兴 浙江万盛达实业有限公司

朱善伟 宁波凯利斯运动器材有限公司

王建忠 宁波新贵族运动用品有限公司

黄一鸣 绍兴源发文体用品有限公司

管应豪 浙江拓展文具有限公司

陆忠法 杭州法莱渔具制造有限公司

王　一 宁波文达文具有限公司

高建永 宁波市云峰电器有限公司

邬岳伟 宁波兴伟塑料制品有限公司

魏永辉 宁波彬彬文具有限公司

郑崇廷 宁波天虹文具有限公司

许观良 康大（宁波）绘画材料制造有限公司

吕永清 浙江牛头文体用品有限公司

黄志源 宁波亚洲纸器纸品有限公司

贺定芳 宁波市北仑海伯精密机械制造有限公司

易　哲 湖北老鬼鱼饵有限责任公司

胡家元 大枫纸业集团股份有限公司

张培飞 武汉昊康健身器材有限公司

石晓宁 江西洪都体育健身器材有限责任公司

陈存义 伟士（厦门）体育用品有限公司

吴文博 福建省晋江华侨塑胶有限公司

张维建 福建省舒华体育用品有限公司

柯遵昶 福建恒达集团有限公司

刘严雄 福建省WNQ健身器材有限公司

王新富 福建新代实业有限公司

陈德龙 福州统联文具礼品有限公司

王明逢 福建省强力体育用品有限公司

蔡国平 福建省石狮市诺达塑胶制品有限公司

林加奖 福建省石狮市非凡运动器材有限公司

王平东 石狮市日东升体育用品制造有限公司

陈建筑 福建石狮市富达塑胶文体用品有限公司

许树树 福建省晋江市三禾文具有限公司

刘显明 广州双鱼体育用品集团有限公司

黄小喜 广东乐美文具有限公司

何作如 何如文化用品（深圳）有限公司

陈钦鹏 深圳市齐心文具股份有限公司

林汉杰 广东树德实业有限公司

张佳华 深圳市好家庭实业有限公司

邱文钦 深圳市文具行业协会

周育标 汕头文具协会

许木营 广东华隆文具有限公司

崔志雄 广州东亚文具有限公司

李成业 中山市健将健身器械有限公司

徐明学 增城市中光实业有限公司

施红光 中山市联众文具礼品有限公司

冯德强 佛山市顺德区启智数码科技有限公司

李汉昭 广东省汕头市钊盛文化用品实业有限公司

刘森泉 广东佳太子文具实业有限公司

王　智 云南围棋厂

第六届理事会理事名单

（230名）

杨　立 中国文教体育用品协会

胡启昌 中国文教体育用品协会

刘六龄 中国文教体育用品协会

易晓俐 中国文教体育用品协会

孙文伯 中国文教体育用品协会

罗沪生 中国文教体育用品协会—学生专用文具专业委员会

吕光平 中国文教体育用品协会—扑克牌专业委员会

张宗树 中国文教体育用品协会—纸品本册专业委员会

周家林 中国文教体育用品协会—美术用品专业委员会

元天翔 中国文教体育用品协会—健身休闲器材专业委员会

俞志松 中国文教体育用品协会—汽枪专业委员会

岳　峰 北京市文教体育用品研究所

汪希林 北京利生体育商厦

张　军 北京市永外城文化用品市场有限公司

符岩峰 中国航空工业第二集团公司民品发展部

李智勇 北京京海体大体育科技发展有限公司

何帮喜 北京希玛保龄设备有限责任公司

李占木 北京一得阁墨业有限责任公司

申树洪 北京轻联富文新特印刷有限公司

王　深 北京绿茵天地体育产业股份有限公司

何志坚 北京市体科健体育科技有限公司

甘连舫 北京星牌体育用品集团有限责任公司

张　雪 北京雪奥文化用品制造有限公司

乔玉军 北京市华表实业公司

李东哲 北京市普洛文具有限公司

张晋生 北京三友创美有限公司

郭文章 北京普力司达科技有限公司

李茂印 北京冠之路体育器材有限公司

吕伯义 天津市隆兴投资发展有限公司

李自强 天津市春合体育用品厂

高昆岭 天津柯雅美术材料有限公司

于凤权 天津市文教用品一厂

张友旺 天津市西青区东风文教用品厂

杨春民 天津市旅游帐篷厂

王秋生 天津市巨丰文体用品厂

杜晓军 天津环球科技纸品有限公司

吴旭洋 天津南华利生体育用品有限公司

杨宝来 天津欧娜有限公司

赵　斌 天津市东升制本厂

乔盛春 天津浦佳商贸有限公司

黄勇武 上海红双喜（集团）有限公司

杨中毅 上海实业马利画材有限公司

刘建芬 上海蝴蝶绘图文具有限公司

桑敬民 上海文化用品行业协会

周育标 上海金万年实业发展有限公司

宫健生 上海市文教体育用品研究所有限公司

俞志松 上海汽枪厂

黄勇武 上海红双喜股份有限公司

刘泽彬 上海源丰文教用品有限公司

杨盛惠 上海立信会计帐册纸品公司

郭杨福 上海普发绘图仪器总厂

史　萱 伊莎瑞特文具（上海）有限公司

刘一平 上海汇德利文化用品有限公司

张亚美 上海海文（集团）有限公司上海墨水厂

吕水生 上海网球厂

李杏明 上海中路实业有限公司

姚文琛 上海宇琛扑克实业有限公司

陈光誉 上海兰华制球有限公司

龙　建 上海吉仕纸品有限公司

西村贞一 上海樱花文化用品有限公司

李兰琴 上海华康文体用品有限公司

许健亮 上海康尼文具用品有限公司

徐沛枫 上海马可文化用品有限公司

张秀岳 上海四方文教用品合作公司

陈国枫 上海羽毛球厂

丁龙兴 上海三信渔具有限公司

陈和新 上海乐康健身器材有限公司

陈国麟 上海百年教学用品有限公司

周伟鸣 上海森田纸业有限公司

欧阳光良 上海中岛休闲用品有限公司

王祖建 重庆华江印务有限责任公司

蒋学成 齐齐哈尔黒龙体育器材厂

马金凤 哈尔滨长寿文体有限责任公司

马　强 盘锦斯比瑞体育场地工程有限公司

朱玉生 大连华录欧梅办公设备有限公司

谭　立 国家体育用品质量监督检验中心

刘其通 河北青竹美术颜料有限公司

李铁山 保定市超达体育设施有限公司

刘德华 沧州市金誉佳体育器材有限公司

赵　杰 河北天澍体育设备器材有限公司

韩国森 郑州天马美术颜料有限公司

朱瑜明 青岛英派斯（集团）有限公司

陈　亮 威海光威集团

赵继春 山东祥和集团股份有限公司汇祥分公司

卞志良 泰山体育产业集团有限公司

刘明森 青岛昌隆文具有限公司

王夕仁 威海市浪宝渔具有限公司

冯友得 山东英克莱健身器械有限公司

郭占海 青岛鹰伯尔运动器材有限公司

左奎清 青岛润丰实业总公司球拍厂

魏茂昌 山东英吉多健康产业有限公司

于秀成 烟台激浪健身器材有限公司

包秀明 威海海明威钓具有限公司

董玉忠 山东海扬汉悦印刷有限公司

罗云国 淄博泽罗体育器材有限公司

郭瑞平 山西澳瑞特健康产业股份有限公司

施　勇 启康创建体育设施营造有限公司

赵旺盛 西安唐都纸品有限责任公司

应良俊 南京义乌小商品有限公司

王　洋 亚龙纸制品（昆山）有限公司

蔡　政 镇江市金百利文教用品有限公司

杨庆生 扬州江海文化用品有限公司

金来许 江苏南京三瀛运动器具有限公司

李春荣 江苏金陵体育器材股份有限公司

秦惠中 无锡昆达制球有限责任公司

刘小平 江苏三兔经贸发展集团有限公司

孙佩珍 江苏史泰博佩佩办公用品有限公司

尤耀明 无锡绿波渔具制造有限公司

顾立其 扬州康蕊笔业画材有限公司

黄承斌 南通铁人运动用品有限公司

宋国兴 宜兴市沪花文具有限公司

李翼文 雄狮文具用品（昆山）有限公司

张建江 常熟市长江纸业有限公司

俞广宽 扬州久扬渔具有限公司

赵洪熙 江阴源发文具有限公司

蔡祖华 苏州金鼎制笔有限责任公司

陈士良 无锡英雄绘图仪器有限公司

林　波 镇江市森和科技发展公司

刘乃清 扬州奥林运动器材有限公司

陈联芳 江苏南洋印务有限公司

房廷刚 常州三灵印刷有限公司

曺圭大 无锡天天文化用品有限公司

李延明 南京延明体育实业有限公司

董丽汶 无锡市新锦龙鱼饵渔具厂

周小刚 浙江省文体杂品协会

景华南 宁波三A集团有限公司

徐万茂 宁波华茂文教股份有限公司

娄甫君 得力集团有限公司

邱智铭 宁波文具行业协会

楼国辉 义乌市文化用品行业协会

高松鹤 宁海县文具协会

朱小顺 温州市文教体育用品商会

王利平 浙江广博集团股份有限公司

邱智铭 宁波贝发集团有限公司

林夏森 三木控股集团有限公司

陈奎洪 浙江天龙集团有限公司

楼勤丰 浙江宾王扑克有限公司

高松鹤 宁波松鹤文具有限公司

陈明华 金鹰工艺品有限公司

蒉伟良 宁波成路集团有限公司

张国军 宁波中源渔具有限公司

沈宝都 嘉兴市海鸥纸品有限公司

蔡康乾 浙江宁波雅宁印刷有限公司

陈瑞教 浙江瑞教文具实业有限公司

童宇人 杭州宇人纸业有限公司

盛永兴 浙江万盛达实业有限公司

朱善伟 宁波凯利斯运动器材有限公司

王建忠 宁波新贵族运动用品有限公司

黄一鸣 绍兴源发文体用品有限公司

管应豪 浙江拓展文具有限公司

陆忠法 杭州法莱渔具制造有限公司

王　一 宁波文达文具有限公司

高建永 宁波市云峰电器有限公司

邬岳伟 宁波兴伟塑料制品有限公司

魏永辉 宁波彬彬文具有限公司

郑崇廷 宁波天虹文具有限公司

许观良 康大（宁波）绘画材料制造有限公司

吕永清 浙江牛头文体用品有限公司

黄志源 宁波亚洲纸器纸品有限公司

贺定芳 宁波市北仑海伯精密机械制造有限公司

夏钦泉 绍兴雪峰集团有限公司

施水娴 杭州江雪渔具有限公司

申屠良金 浙江杭州良金船艇有限公司

叶红星 浙江人可工贸有限公司

林昌寿 平阳环宇体育用品有限公司

陈邦煊 浙江省宁波联合羽毛球有限公司

黄　晋 宁波爱文文具有限公司

周长生 浙江永嘉县江北码道文化用品厂

陆华国 宁波新大陆文具有限公司

徐　坚 宁波大众金属制品有限公司

余晓浪 浙江浪花扑克有限公司

周洪福 浙江武义兄弟印业有限公司

项祖想 浙江神州印业有限公司

余坦胜 浙江杰牌印刷有限公司

杨铁刚 绍兴大师美术用品有限公司

赵守莲 淮南市康奥运动器材有限公司

童修祥 安徽奥祥体育用品有限公司

易　哲 湖北老鬼鱼饵有限责任公司

胡家元 大枫纸业集团股份有限公司

张培飞 武汉昊康健身器材有限公司

李克家 湖南人民印务有限公司

赵燕秋 株洲市文体用品厂

石晓宁 江西洪都体育健身器材有限责任公司

张　华 江西华财印务有限公司

陈存义 伟士（厦门）体育用品有限公司

吴文博 福建省晋江华侨塑胶有限公司

张维建 福建省舒华体育用品有限公司

柯遵昶 福建恒达集团有限公司

刘严雄 福建省WNQ健身器材有限公司

王新富 福建新代实业有限公司

陈德龙 福州统联文具礼品有限公司

王明逢 福建省强力体育用品有限公司

蔡国平 福建省石狮市诺达塑胶制品有限公司

林加奖 福建省石狮市非凡运动器材有限公司

王平东 石狮市日东升体育用品制造有限公司

陈建筑 福建石狮市富达塑胶文体用品有限公司

许树树 福建省晋江市三禾文具有限公司

郑步强 漳州市羽毛球厂

吴文秦 晋江市新达文化用品有限公司

郑敦木 福建敦信纸业有限公司

刘显明 广州双鱼体育用品集团有限公司

黄小喜 广东乐美文具有限公司

何作如 何如文化用品（深圳）有限公司

陈钦鹏 深圳市齐心文具股份有限公司

林汉杰 广东树德实业有限公司

张佳华 深圳市好家庭实业有限公司

邱文钦 深圳市文具行业协会

许木营 广东华隆文具有限公司

周育标 汕头文具协会

崔志雄 广州东亚文具有限公司

李成业 中山市健将健身房器械有限公司

徐明学 增城市中光实业有限公司

施红光 中山市联众文具礼品有限公司

冯德强 佛山市顺德区启智数码科技有限公司

李汉昭 广东省汕头市钊盛文化用品实业有限公司

刘森泉 广东佳太子文具实业有限公司

杜元流 普宁市威霸渔具有限公司

丁伟毅 广州精英创建体育设施工程有限公司

詹　炜 深圳云之彩美术工艺用品有限公司

付　强 珠海强源体育用品有限公司

陈瑞玲 广州远洋国际钓具

杨建国 广州金花地渔具水族品市场

阮成耀 深圳雅芝达渔具有限公司

黄丽平 深圳穗深君谊体育用品有限公司

金玉信 广州市晨光印务有限公司

王建勇 四川南充新原机械制造有限公司

王　智 云南围棋厂

张志强 昆明市墨水厂

刘超龙 贵州省贵阳市文教用品厂

郑有良 甘肃文化体育用品有限公司

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

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