43岁黄晓明健身照曝光，八块腹肌超吸睛，要想拥有腹肌该做哪些运动？

要想拥有腹肌，需要注意的有很多。父亲目前成为了很多男生女生追求的目标，因为有了腹肌，会使人的腹部线条变得非常好看，也会吸引很多人的目光，吸引大家对自己的欣赏，拥有了腹肌，另一方面也是自己强壮健康的表现，所以腹肌成为了很多人的强烈追求。虽然腹肌是很多人的梦想，大家也做出了很多努力，但是大家在锻炼之前一定要注意几个方面，不要盲目的去练习，盲目的练习，不仅不能达到效果，反而还会有一些副作用。首先体型比较肥胖的人是不容易练出腹肌的，所以这样体型的人们在想拥有腹肌之前，应该先要减肥，在题型达到正常人体型的情况下，再进行腹肌的练习。还有需要注意的是练出腹肌，并不是简单的锻炼腹部，练出腹肌需要带动锻炼全身的肌肉，通过全身肌肉的锻炼来带动肚子上的脂肪燃烧，从而达到出现腹肌的效果。还有一点就是练出腹肌，需要在体脂率达到一定低的情况下，才能够出现，所以想要练腹肌的人，首先需要保证自己的体脂率足够低。那么练出腹肌的运动有哪些呢？一般来说，练出腹肌就是要通过有氧运动来降脂，同时，伴随着饮食的控制。练出腹肌需要针对的部位，腹直肌及腹斜肌和腹横肌。这样的运动有侧支撑转体，俯身提膝，两头起，仰卧抬腿卷腹，还有我们熟知的平板支撑和仰卧起坐等都可以达到锻练腹肌的效果，大家在做动作时，一定要做一个是一个，一定要保证动作的标准性，不要盲目的去浪费时间和体力，要保证每一个动作都足够标准。大家在做这些动作时，每组20次左右，两三组至五组每天都是可以的，想要锻炼出腹肌，并不是一朝一夕的功夫，需要持之以恒的锻炼，每天都需要坚持，每天都不能放松，没有一件事是容易做到的，大家需要做的就是坚持。大家在训练时，虽然要坚持，但是也要掌握合适的度，在身体支撑不了的情况下，就要停下来休息，不要盲目的去锻炼，保证自己的身体健康是首要的。拥有漂亮的腹肌，是很多男生女生梦寐以求的追求，腹肌对于女生的吸引力是非常大的，拥有腹肌的男生对女生来说是非常加分的，所以大家加油吧。

据相关消息报道，37岁的白百何晒出了自己的健身照片，通过照片我们可以清晰的看出他的身段非常的好，而且他的体重只有122斤，这自然让广大网友们甚为惊讶。那么他是如何减重的呢？关注过他的人相信都应该清楚，他之所以能够有这样好的减重效果， 就是他一直在坚持减脂运动同时科学搭配饮食。这才是根本保障所在，对于我们大多数人来说，这也是最健康的减肥方法。每个人都希望自己有一个好的身材，但是我们往往很难控制住自己，所以在这个过程中我们永远无法达到我们的目标。那么我们该怎么做呢？下面我们一起来简单了解一下。

首先是，坚持运动。要说怎样的减肥方式最好，那么自然是通过提高他的消耗。这样的话快速的消耗我们的脂肪，也就能够减少我们的体重。其中最好的方法就是坚持运动，所以对于我们来说如果我们想渴望有一个好的身材，那么我们就需要坚持运动，这样的话我们才能保障他能够获得一个好的效果。

其次，控制饮食。除了需要控制运动之外，我们还需要控制我们的饮食。因为在现实生活，我们的饮食是导致我们肥胖的主要因素。如果我们不科学规范饮食，那么自然就无法给我们带来更加健康的身型，所以大家一定要关注这个问题，并且在日常饮食中，控制住一些能量的摄入。

希望大家能够引起重视，毕竟这些东西对于我们来说都是非常重要的。只有我们能够重视起来，我们才能减少它的影响，好的身材我们都渴望， 但是要想拥有这样的身材，我们必须要付出一定的代价，所以希望大家能够认真对待。

健身入门必看如何安排运动的先后顺序

一般来讲，我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动，唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的是激活目标肌群，预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼，可以选择慢跑10分钟热身

二无氧运动

先上半身，后下半身，最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成，自上而下训练可以降低受伤风险。另外无论是上半身，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习，才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作，后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，比如:硬拉、深蹲等。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用，如:慢跑、游泳、椭圆机等。

做完力量训练后，身体的糖原已消耗到一定程度，且全身关节活动开，此时继续进行有氧运动，燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性，加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序：从下往上、从后往前，以免遗漏一些局部的拉伸

2时间：一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后，再进食

刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

六关于洗澡

健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间

健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。

如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。如果洗热水澡，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧，供血不足，出现头晕、无力等症状。

张韶涵平时都是通过运动和控制饮食来保持身材的，我觉得大部分女明星都是通过这种办法来保持身材；

不得不说张韶涵的身材确实保持得很好，而且安全看不出张韶涵已经39岁了；

张韶涵的状态和身材依旧很好，想必张韶涵平时也花费了很多时间来保持身材；

张韶涵的脸上丝毫看不到任何年龄的痕迹，我们就一起来看看张韶涵是如何保持身材的。

第一、通过运动锻炼

张韶涵身材本身就比较娇小，如果一旦发福的话就会显得很不好看；

所以张韶涵日常也非常重视保持自己的身材，没有工作的时候张韶涵都会选择运动和健身；

这次张韶涵晒出自己的健身照片确实让人觉得很惊艳，看得出来张韶涵平时一定花费了很多的时间来联系；

因为张韶涵的健身动作非常娴熟，而且很多高难度动作都就可以轻松完成。

第二、合理饮食

想要保持良好的身材光靠运动也是不行的，合理控制自己的饮食也是很有必要的；

张韶涵平时对饮食控制的很好，一些高热量、油腻的食物都需要绝对禁止；

平时大多数都是素食为主，而且有时候晚餐也要节食。

第三、跳舞

跳舞也是保持身材一种好方法，张韶涵平时也很喜欢跳舞；

跳舞出汗对于她来说是一件非常享受的事情。

第四、保持好心情

张韶涵经历过很多，如今还可以成功复出已经非常不容易，

这和张韶涵的开朗性格有着很大的关系，保持良好的心情也有助于保持身材。

感觉张韶涵还是当初那个少女一样的存在，张韶涵的状态真的非常好；

看来张韶涵不仅是歌声动听，而且身材也是超级棒；

张韶涵晒出的健身照获得了一片好评，大家都觉得张韶涵非常厉害。

久未营业的江疏影终于在个人社交账号中更新了一条动态，晒出了3张健身照，并配文“不同城市的相同日常”，虽然江疏影晒健身照时的配文很简单，但是依然引起了不少网友的关注，不到2个小时，阅读量就超过了29万，这2张江疏影的健身照火了，江疏影的妆容成为了网友们关注和热议的焦点。

江疏影晒健身照时配文只有9个字，虽然字数很少，但是信息量很大，不仅证明了江疏影是一位很自律的女明星，而且还证明了江疏影是一位很喜欢健身的女明星，另外，通过这9个字还能看出江疏影的心情相当的不错，不得不说，江疏影确实是一位很有才华的女明星。

不过，江疏影喜欢做运动早已经是娱乐圈公开的秘密，熟悉江疏影的人应该都知道，江疏影经常在网上分享自己的生活照，在她分享的生活照中，最多的就是健身照了，通过江疏影晒出来的这3张健身照来看，江疏影的健身确实没有白健，她的身材状态还是挺不错的。

就拿江疏影坐在地上拍摄的这一张健身照来说，江疏影穿着一件黑色的背心，搭配了一条紫色的运动裤，穿衣搭配格外的清爽，不仅身形很饱满，而且锁骨曲线也很美，素颜朝天的她依然格外迷人，令人有心动的感觉。

江疏影晒出3张健身照以后，很快就引起了网友们的关注和热议，从网友们在评论区留言的内容来看，大部分网友的关注点都在江疏影的妆容上，不仅有网友认为江疏影素颜也是女神，而且还有网友认为江疏影素颜真漂亮，从网友们在评论区留言的内容就能看出江疏影素颜有多美了。

在这3张江疏影的健身照中，还有一张是江疏影躺在地上拍摄的照片，江疏影穿着一件粉色的短袖，搭配了一条黑色的裤子，通过这一张照片来看，江疏影的素颜确实挺美的，不过，我个人觉得，说江疏影素颜也是女神有点太夸张了，你们觉得，江疏影素颜也是女神吗？