正反向哈克深蹲有何不同？仅需这样对比，让你练腿无忧，高效增肌

反向哈克深蹲一度被认为是练臀的黄金动作之一，健身房里很多运动达人，尤其是女生，对反向哈克深蹲更是情深一往，那种臀部在训练时的刺激，真的是无法用言语来形容的酸爽!

而正向哈克深蹲（哈克深蹲）也一直被人认为是孤立地练股四头肌的黄金动作之一，很多健美运动员会把这个动作安排在练腿的最后，以便榨尽自己最后的一丝力气。

不难理解为什么很多健身房都放一架占地面积不少的哈克深蹲器。因为它对于健身爱好者来说是不可或缺的好帮手！

接下来小冯同学开始上干货，仔细对比正反向深蹲的不同，让大家练腿无忧，更高效的增肌塑形。

一、当时健身房的大环境

在很久很久以前，有一个神奇的健身房，它的名字叫做“铁馆”，上图是当时健身房的环境图，你能看到的器械，几乎就是杠铃、哑铃，简易的架子……

当时人们的健身方式，被现代人称之为 “老派健身” 。标志性人物有：阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、乔··卡特、菲尔·西斯……他们用着简陋的器械，练就出健硕的肌肉，那种毅力和精神是如此的可敬！

二、哈克深蹲的创造者

在这里，不得不介绍一位大人物——哈克，他是力量运动的创始人。比如杠铃卧推和哈克深蹲都是哈克发明的。他曾是一名摔跤运动员，为了更好的训练自己，想出来如此美妙的训练动作——哈克深蹲。哈克在自己创作的《The Way To Live》这本书里也提到，哈克深蹲这个名字起源于自己姓氏的前半部分。

所以说，哈克深蹲的前世，也就是杠铃哈克深蹲。

三、杠铃哈克深蹲的标准动作

目标锻炼部位：

股四头肌、（也涉及股二头肌、臀大肌）

动作要领 ：

1双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；

2腰部挺直，身体微微前倾。头部平视，腰背部保持挺直；

3杠铃沿着大腿下蹲（半蹲），下蹲至大腿与地面平行位置；

4还原动作后膝盖稍微弯曲。

注意事项：

1蹲起后膝盖不要锁死，避免膝关节会压力过大。

2抓握不住杠铃的话，建议在训练中增加小臂的训练。

一、正向哈克深蹲标准动作

动作要领 ：

1双脚与肩同宽站立，踩实踏板，两手对握握紧把手。

2头保持中立位，背部保持挺直，紧紧贴实挡板；

3当下蹲至大腿与小腿夹角成90度时，蹬起至膝盖微曲；

4重复动作3即可；

动作要求：

每次练5组，每组8至12下，组间休息45秒；

注意事项：

1整个过程中，始终全脚掌发力；

2蹲起时膝盖尽量不要锁死，避免膝关节会压力过大；

3上重量前，先调节一下自己脚的位置，另外，脚尖朝向和膝关节朝向一致。

二、反向哈克深蹲的标准动作

动作要领 ：

1双脚与肩同宽，面对着器械站立，两手抓紧扶杠；

2臀部往下往后坐的同时，屈膝使大腿与小腿夹角成90度；

3脚掌用力踩踏板，还原动作；

4重复动作2和3即可。

动作要求：

每次练5组，每组8至12下，组间休息45秒；

注意事项：

1整个过程中，一定要保证腰背部挺直！

2蹲起时臀部夹紧，利于臀大肌的充分收缩；

3蹲起时膝盖尽量不要锁死，避免膝关节会压力过大。

一、正向哈克深蹲主要刺激的是我们的大腿前侧肌群（以股四头肌为主）；

原因是当我们在做正向哈克深蹲时，腿始终在身前，膝关节参与的比较多，所有的重力几乎都作用在大腿前侧肌群（股四头肌）；

二、反向哈克深蹲主要刺激的是我们的大腿后侧肌群（以臀大肌、腘绳肌为主）；

原因是躯干前倾的角度在逐渐变大，髋关节参与的程度也在变大，所有的重力几乎全部作用在大腿后侧肌群（臀大肌、腘绳肌）。

一、正向哈克深蹲风险性低

当我们在做正向哈克深蹲时，腰背部始终是贴实挡板的，腰背部不易受伤。

二、反向哈克深蹲风险性相对较高

当我们在做反向哈克深蹲时，腰背部没有贴实挡板，对于比较核心较弱的人来说，很容易造成背部代偿，也容易造成下背部疼痛。

1在练习反向哈克深蹲时，建议带护腰，保护好腰部！

1学会瓦市呼吸，做动作时全程憋气，增强腹内压，避免腰伤。

2建议大家正反向哈克深蹲都练习，可以很好地刺激大腿前后侧和臀部肌肉，一举两得！

3练习哈克深蹲时，建议采用金字塔训练法，先空架子热身练两组，然后递增重量各做一组，再在最大重量时练两组，最后递减重量各做一组。非常有利于增肌哦~

无论是正向哈克深蹲，还是反向哈克深蹲，都能够很好的练到我们的腿部；通过本文小冯同学的细心对比，想必大家都跃跃欲试啦，赶紧放下手机，去健身房练腿，高效增肌吧！

今天照顾一下新手，讲讲新人如何选择健身房的问题。

在我刚开始去健身房的2001年，即便对新人来说，选择健身房也并不困难——整个城市就那么几家健身房，你根本没得选。而在2018年的今天，健身房的数量多到令人眼花缭乱，街上到处是散发传单拉人的会籍顾问，这时候选择健身房就成为一个大问题了——究竟什么样的健身房，才最适合你的需要呢？

在这个问题上，刚开始健身的新人和有长期健身经验的老手是不一样的。这是因为他们需要考虑的因素完全不同：

有长期健身经验的老手——他们已经有了明确的健身目的，也知道什么样的健身房能够提供自己所需要的训练条件，而且在坚持长期健身之后，运动习惯早已根深蒂固，所以他们更看重健身房的器械条件，至于距离远近、洗澡条件等等，相对来说都处在比较次要的地位。

刚开始健身的新人——他们对健身还所知甚少，健身目的往往尚不明确，甚至存在一些不合理的要求（例如部分女生盲目追求瘦，喜欢麻杆一样的胳膊腿），自然也不清楚什么样的健身房能够提供自己所需的训练条件。另一方面，他们刚开始健身，运动习惯尚未养成，很容易因为自身的惰性而在遇到困难时打退堂鼓，甚至放弃健身。

有鉴于此，我建议刚开始健身的新人在选择健身房时，要把“有利于让自己坚持下去”作为第一考量，重点考察以下四个与此有关的因素：

距离——现代城市的生活模式决定了人们每天都要在上下班路上耗费很多时间，而漫长的路程往往让人身心疲惫，做什么事都打不起精神。在此基础上，如果去健身房的路途也十分遥远，那就很容易让人产生厌倦心理，丧失运动的兴趣和动力。所以刚开始健身时，最好选择离住处较近的健身房，这样不容易因为路途遥远而打退堂鼓，放弃健身。

（如前所述，长期健身的老手已经养成了运动的习惯，不会因为距离远一点就放弃。例如我有个小伙伴上大学前就健身多年，到北京读大学后每周三四次骑车从北师大跑到东单的青年会健身房去锻炼。各位可以看看地图上这两地距离有多远，骑车又需要多久）

环境——这主要包括两方面，一是健身房的装修、灯光、音乐等是否令你感到舒适愉悦，有些健身房喜欢用耀眼的灯光或强劲的音乐来带动会员的情绪，而这可能让一部分好静喜暗的人感到不适。二是健身房的通风、温度等，如果通风和温度做得不好，夏天闷热难耐，冬天湿冷难耐，就很容易成为新人“说服自己不去健身”的理由。

（对应地，有长期健身经验的老手更看重健身房提供的训练条件能否满足自己的需要，对环境因素相对不太在乎。例如我以前去过一家铁馆，每逢下雨天房顶都有渗漏的雨水滴落，冬天四面透风冷如冰窟，但我更看重这里的杠铃杆是举重队淘汰下来的，弹性好强度高重量足，所以在那里练了很多年）

价格——对于新人来说，价格是把双刃剑：健身卡的费用很高，会让一部分人望而却步，止步于健身房门外，但一旦办了卡，便很容易产生“这钱不能白花”的心理，并以此为支撑度过最难坚持下去的健身初期。反之，便宜的健身卡会让新人更容易跨进健身房的门槛，但也更容易在坚持不下去的时候说服自己“反正没花几个钱，就当买教训了”。所以在挑选健身房之前，建议先想一想自己更可能做出上面四种选择中的哪一种，然后再考察各家健身房的价格，做出决定。

（对应地，长期健身的老手并不需要靠价格等外界因素来敦促自己坚持健身，另一方面，因为健身对他们来说已是一种基本需要，所以对价格的敏感度也较低）

服务——健身房工作人员的服务态度也是新人需要考量的因素之一，这一点与其他服务行业大同小异，因此就不多说了。只针对健身房的特殊性专门提一句：如果接待你的工作人员（会籍顾问或教练都有可能）跟你谈了没几句就开始诱导你不仅要办卡还要买私教，那么这家健身房对员工施加的业绩压力很可能非常大，而压力大容易让人心情不悦，进而影响到工作人员对你的态度，这样就让你又多了一个不去健身的理由。

（对应地，长期健身的老手一般不会被纠缠买私教……健身房往往更怕他们去教别人，抢了自己的生意）

以上就是我对刚开始健身的新人如何选择健身房的四点建议。至于健身房的器械问题，在这个阶段暂时还不必列入考量

你好：其实开健身房购采购器械，主要是有氧器械比较贵。你只想开个“铁馆”光用力量器械的话。资金投入就很少了。

（一）：固定器械区：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）

坐姿推胸器 :1台 （5000-8000或1-3万）

蝴蝶机 :1 台

肩部推举器 :1台

大飞鸟（大龙门架） :1 台

高拉背训练器 :1台

低拉训练器 :1台

坐式屈腿训练器:1台

卧式屈腿训练器:1 台

坐姿蹬腿训练器：1台

史密斯机 :1台

转腰训练器：1台

臀部训练器：1台

助力引体向上训练器:1台

（二）：自由力量区：国产中档

平卧推架 :1 个 （2600左右）

上斜卧推架 :1 个 （2600左右）

下斜卧推架 :1 个 （2600左右）

罗马凳 :1个 （2000左右）

腹肌板 :2个 （1000左右）

可调式腹肌板 :2个（1200左右）

哑铃架 :1个 （2000左右）

哑铃 :1套 （5-50磅，每磅5元左右）

哑铃平凳 :2个 （1500左右）

可调式哑铃椅 :2 （2000左右）

推肩椅 :1 个 （1200左右）

大杠铃杆 :3根 （280元左右）

曲杆 :2 根 （180元左右）

短直杆 :2根 （180元左右）

杠铃片架：4个 （1200元左右）

杠铃片 :600-800公斤 （每公斤10元左右）

伴随着全民健身运动健康养生观念的提升，健身会所如如雨后春笋蓬勃发展，经常可以看到。在住宅区集中化的周边逛一逛，就可以见到许多家。领域市场竞争工作压力显而易见，深陷运营窘境的健身会所也许多，也是眼看着家周边的健身会所持续破产倒闭又持续翻修。

许多人觉得，健身会所的运营模式是寄希望于80%从不去的vip会员们奉献收益的，剩余那20%每日去家用跑步机上跑个不断的混蛋，才算是健身会所最不热烈欢迎的客户。但她们会损害将来能从这80%人的身上得到的运动健身消_。因此这类叫法显而易见并不是很全方位。

实际上传统式的健身会所全部商业逻辑是，我举例说明吧。

倘若，一个老总假如想要开个一家健身会所，最先初期必须有充足的地区，随后逐渐购置健身器械，随后精准定位群体精准定位经营模式，与此同时在室内装修场所的情况下就逐渐出售会员年卡。关键缘故取决于开一家中大中型健身会所，早期资金投入会比较多，因此针对健身会所较为妥当的方法是根据预购会员年卡的方法，先把成本费尽量迅速回收利用，针对大中型的健身会所，乃至很有可能使用技术专业的预购精英团队帮助营销推广领卡。在健身会所还未室内装修好以前就回收利用一部分成本费，因此大家会见到健身会所在初期预购是会已廉价预购两年的卡，有的乃至终生卡。伴随着预购的客户数据信息的提升，逐渐提升出售价钱，做到一个均衡的点。

再举个事例，我常去家周边的健身会所H，室内装修自然环境和教学特点和一般健身会所还不太一样，更偏重于欧美国家那类订制型。因而群体精准定位也别具一格。因此如今吸引住了许多注重层次感的人来锻练。听闻近期还需要加开一家H大中型健身会所。我估量着，第一家经营优良，因此有大量资产能够资金投入新场所租赁，再扩张人工流产吸引住客户选购预购卡。例如第一个月2000元一年，第二个月3000一年这些。等购置的器械回家拼装试运行后，大部分第一期的预购卡收益就可以抵充一部分成本费，随后便是全部教练员的聘用和经营，因此必须许多会员维持全部经营成本和事后收益，因此会出现不断的售卡个人行为。

殊不知运动健身中除开一小撮人会坚持不懈每星期很数次的运动健身外，绝大多数客户很有可能一个月难能可贵去一次。因为这一的状况，健身会所每一次全是超量发许多的会员年卡，客户是不是来并不那_重要，但，怎样能确保第二年的续卡率就变成了一个关键的指标值了。

在健身会所有一种状况十分广泛，很多人一进健身会所就占据着家用跑步机，只做简易的慢跑，压根不容易应用器材，如今大家都搞清楚，那样单一枯燥乏味的训练方法是无法得到预期目标的，针对办了会员年卡的同学们也很划不来，真真正正懂运动健身的同学们当然可以自主锻练的，可是绝大多数的客户是没法那样进行。此刻，私人教练服务项目就是绝大多数人的“最好挑选了，你像我选的这个H＋健身会所就精准定位在务必私人教练方式。现在有成千上万的新手运动健身者想要掏钱去请好的教练员教自身怎么健身，相比自身花很多_间科学研究姿势和菜谱，这自然是用时最短且最有效的方式了，唯一的难题取决于不清楚哪有这种教练员，一个出色的健身房教练在我国，基本上便是稀有产品。但在H看见了许多本身规定极高、训炼阅历丰富、技术实力高、教学能力强的私人教练，在H锻练的这半年内，自小白到做四组哑铃蹲跳也不带迟疑的。嘿嘿~实际上一个好的教师可以帮你防止许多难题。依据你的具体身体情况，推行技术专业订制或是很必须的。

别人开健身会所是洗黑钱用的，大家每个认为好挣，自身出钱进来，3月不上亏钱你自己扇自身嘴唇。我800平方米健身会所，一百万投下去，没有人力绩效奖金，每月租金机器设备室内装修职工薪资总成本二十万，五个月亏完。要想不赔，一个月要销售额四十万，一张VIP卡算1000，一个月要卖400张，大家认为是开粉店啊，卖400碗？一个月有40本人来办卡就非常好了。早知一百万拿来首付款买5一套房，捂到2021年还能赚三十万，唉~

我在2012年逐渐做运动健身科谱，2015年进到体育行业，期内触碰过数以百计运动健身创业者，自身开过三家健身工作室，而且协助过10好几个运动健身精英团队建立了自身的健身会所。可以说对中国的体育行业算得上十分了解了。从场所寻址方式到展览馆室内装修，从健身教练培训到课题设计，从器材购买到渠道营销每一个阶段我还操作过程经营过，而且最终的_果都还不错。

说这么多，想表达什么呢？

我想说的是的便是，尽管我经历了这么多，但或是觉得，现阶段要想在中国开家健身会所挣钱，是较为不易的。假如要花同样的_间、同样的活力，去做其他领域，很有可能挣钱大量更快一些。

以一个二线城市市区三楼铺面1000方的健身会所为例子，现阶段健身会所的早期成本费资金投入关键集中化在下列好多个层面：

1场所保证金。押三个月，保证金约四十万。

2室内装修成本费。1000方，中高档室内装修，40-80万。

3器械购买。20台家用跑步机，10台跑步机，20台肌肉训练器材，20台健身单车。花费100-1五十万。

健身会所的经营成本则关键集中化在下列好多个层面：

1场所房租成本费。每月十二万。

2工作人员成本费。教练员精英团队营销团队管理团队别的工作人员。十万之上。

3水电工程及收益性支出。

早期大部分要一次性资金投入200万，中后期每月20-三十万的经营成本。能不能生存彻底看开张前的预购做的怎么样，预购好，展览馆存活和赢利几率就高。预购差，中后期经营也较为艰难。

在2015年以前，假如要想在中国开健身会所，大部分便是跑马圈地的方式，在大城市人工流产很大的地区设立健身会所，只需经营人不打脸，基本上都能生存得非常好。2015年以后，因为2014年9月国务院办公厅颁布的新的体育文化现行政策，很多资产资本外流涌进我国市场，新起的运动健身初创公司一个接一个，例如乐刻、超级猩猩等组织都是在试着新式的连锁加盟健身工作室方式，用更低的经营成本。体育行业早已不会再是瀚海。现阶段看来，平常人要想再进到体育行业自主创业，很有可能会较为难。

我认为，在现阶段的时间范围进到体育行业要想设立展览馆，教练员_源、场所_源、客户资料三者务必有其一才可以将自身的工作搞好。要是没有一切一个_源，或是不必轻率进到体育行业不错。

自己做这一领域干了两年了，看过上边的评价或是看不出来健身会所能赚钱。给大伙儿举个事例很有可能你们就明白了，例如想要开个一个一百万上下的店，早期项目投资租场所，要提前准备20～三十万上下只用于租场所，交保证金。随后就逐渐请人做预购，预估50～60人上下学习培训在历时45天上下做健身馆预购。45天之后，室内装修基本上成形随后逐渐卖卡，有好一点的营销团队大部分可以依据本地销售市场能具体分析出做是多少销售业绩，一般状况下像我这四五六线城市，基本上可以做一百万上下，随后拿这一百万去交室内装修款和买器材、初始的房租、工作人员薪水。实际上，健身会所较大的难题不取决于工作人员薪水、器材耗损这种成本费，只是租金，因此有些人想要在开健身会所的情况下拉房主入股投资它是个非常好的挑选。这下你们看懂健身会所是怎么赚钱的吗？

很多人都感觉开健身会所是件高端大气的事儿，必须许多资产项目投资，实际上并不是的，为何？我和你说下，真实故事，就产生就在我身边。

大家这里有一个住宅小区必须吸引住人工流产，必须招商合作，那边归属于新开发设计的地域，许多店面_有招出来，因此她们明确提出三年免房租吸引人入驻，这就有一些投机分子看好了，一个_有一切工作经验的人，在哪开过家5000平的带游泳馆健身会所。

逐渐他没有钱怎么办？预购，先把顾客的钱框起来，这也是绝大部分健身会所赚钱快的点，健身会所赚的钱基本上便是预购的钱，到后边，你只必须靠很多卖私授课去保持健身会所的花销就可以了。

预购能有多挣钱？那么和你觉得，花个20多万元租间空场所逐渐预购，不但把开健身会所的钱筹出来，还能赚他个百来万。

但不幸会在后面，如果你健身会所开张那一天就逐渐赔本，健身会所一天的经营成本多说还要几万元，你如果在后面开私授课层面不知天高地厚，你也就只有遭遇一天天赔本的情况，这就很好的表述，为何中国许多健身会所开过一段时间就出让，破产倒闭的缘故。

看啥种类健身会所，小区健身会所或是商业综合体健身会所，也需看你的室内装修级别！小到300平方米的迅速健房配置基本的有氧无氧器材、操房、私教区，大到几万元平方米的综合性健身俱乐部，操房、多种多样瑜伽健身房、器材地区、游水、羽毛球、网球、篮球赛、桌球、休闲娱乐地区、洗澡地区由此可见项目投资的是多少决策你健身会所的种类，传统式运动健身只卖健身馆，可是如今融进了大量赢利点，例如私授课，团队收费标准操课，各种各样课程培训。小的几十万项目投资发展，大的上千万都能让你用掉，盈利值也各不相同，看如何运营了。

你好，很高兴解释您的难题，我是一名八年体育行业从业人员，我帮你剖析一下开健身会所是不是挣钱？很多人对挣钱的界定是不一样的，有些人感觉一定要赢利才算挣钱，而有些人感觉不必亏损便是赚了，现阶段我国百分之六十的健身会所是归属于后面一种。

最先健身会所是一个预付款式的经营地，卖的商品基本上便是VIP卡和私授课，我国的健身会所卖的基本上全是会员年卡之上为主导，这就存有一个非常大的难题，预付款式是无法得到确保的，它仅仅一个对将来的服务承诺。例如vip会员今日花的钱就卖下面的一年服务项目，可是vip会员今日付的钱老板大部分今日就用了，那vip会员下面的一年如何确保？仅有再开发的vip会员来堵往前一个裂开，循环往复，恶循环，贷款口子越来越大，假如忽然有两个月或是三个月资金链断裂断掉，健身会所便会遭遇坍塌。因此针对会计专业会计体制而言这类赢利体制是亏本的。可是针对每月收益超过开支的现金流量，老总觉得是挣钱的。

我国现阶段的健身会所分成商业服务健身会所和小区健身会所和纯运动健身铁馆，有什么不同呢？商业服务一般挑选商业街区，CBD地区，小区呢一般就在住宅小区多的地区，或是小区域内，铁馆呢便是以比赛为主导，纯运动健身，非常少为了更好地以赢利为主导。

体育行业在现阶段我国还归属于一个小型领域，发展趋势室内空间大，可是针对现阶段全部经济环境和领域乱相，做体育行业很艰辛，虽不会战战兢兢，但重重困难。

现阶段我国体育行业较为有知名度的有威尔士健身，一兆韦德，舒适堡，金吉鸟，金仕堡，力美健等。

搞好一个健身会所有很多要素，部位，会籍顾问管理方法，私人教练管理方法，会员管理系统，市场营销策划，会员权益，课程内容特点，成本管理，这些。规定十分高

有关健身会所的盈利最先要掌握他的赢利点，如今健身会所广泛的赢利点都是在VIP卡＋私人教练。盈利多不多就看它的经营状况怎么样。健身会所在宣布开张前都是会做预购，它是非常大一部分的盈利来源于，假如预购做的好得话就能取回绝大多数的项目投资成本费，做不太好得话盈利周期时间便会增加。在运营恰当的状况下3-6个月就可以盈利。

传统式健身会所的赢利点或是集中化在：私人教练＋VIP卡，可是做了健身会所管理人员的人都了解，在早期很有可能健身会所能迅速的资金回笼，可是这类运营模式越到中后期运营越艰难。关键缘故或是由于vip会员复购率低，只能依靠持续引流来维持会所的赢利；但要想使健身会所长期性发展趋势得话，不断赢利得话，或是要从源头上考虑，我掌握到的“简康健身运动智能化系统健身会所，她们在经营模式上革除了传统式会员年卡制，只是以存款的方法管理方法，在传统式健身会所的基本上提升了新的赢利点，中后期针对会馆内的一部分必须能够自主消_，比如运动健身餐，奶茶，运动产品，团体课，智能化团操课程内容，等等，使健身会所的运营更为的多样化，与此同时能够提升vip会员的复购率，使健身会所能够不断赢利~~~

因此健身会所的盈利就取决于你如何去运营了，运营得好盈利非常大，运营不合理也会亏

问这难题表明你对这一领域还不太掌握，我也不太掌握，我本人感觉体育行业资金投入大，收益小，随意一个小机器设备都需要过万，家用跑步机跟一些大的机器设备都几万块，开一个健身房设备加房租至少上百万发展，殊不知年费会员才两三千一年，三四线城市很有可能更低，一般一个健身会所发展趋势几十个vip会员就差不多了，靠收vip会员开卡的钱得喝西北风，第二项收费标准是私人教练，要花一大把的钱买私授课的人真很少，以前361回收巴拿马的情况下公布的财务报告表明，巴拿马全国各地108加盟店，一年才五千万不上的盈利，并且巴拿马是高档运动健身，信用卡年费4000700010000三个级别，私授课500，一般健身会所的私人教练200上下，显而易见健身会所想挣钱是难以的，如今基本上每日都能见到哪里哪里健身会所跑路的新闻报道。

我近几天正琢磨这一件事情呢，你觉得每一个vip会员都按月卡算，再都上一节私授课，我这里是800上下。均值一天也就奉献27元钱，假定按这一消费能力一共有400位会员，那_每日主营业务收入也就10000元钱，会籍顾问教练员前端保洁服务等职工得有二十多号人怎么也得3000多元钱吧，再加上水电气场所费这些很可能资金紧张，再考虑到早期器材的资金投入，怎么挣钱呢。

国内举重运动员从小就是择优选拔，在小学会有市体校的教练选拔人才，请注意是选拔，不是你想去就去的。换言之，举重运动员从入门开始就是要通过选拔的，而且是从小学选拔人才，这时进入体校的小队员们还不到10岁。而后，在体校训练中水平较低的队员会被淘汰，相对优秀的会进入省体校，再然后，省体校再继续淘汰，里面优秀的会进入国家队。请注意，经过层层筛选后，国家举重队的队员无一不是经过十年以上专业训练，天赋超群，训练刻苦的，而其中的吕小军，占旭刚等名将更是国家队里的佼佼者。反观力量举训练者，通常都是出于喜好而参与进来，成年以后才开始训练，也没有足够时间和经济条件全身心投入训练，更加没有全职有经验的教练规划训练。无论是天赋，训练条件，训练时长等方面都和举重运动员没法比。