外砂华埠村峻盟公寓的详细地址是什么?

外砂华埠村峻盟公寓位于加拿大多伦多市市中心的砂华埠社区，具体地址是222 Spadina Avenue，位于Spadina大道与Dundas Street W交汇处，地理位置优越，交通便利。该公寓建于1978年，由纽约的华人社区组织“村峻盟”（Chinatown Community Development Corporation）出资兴建，是多伦多最早的华人社区组织之一，致力于为华人社区提供负担得起的住房和社区服务。

该公寓共有20层，共有416个单元，其中包括一层商业空间和19层住宅单元。该公寓的住宅单位面积从300平方英尺的单间到900平方英尺的两居室不等，租金也从每月600加元到1200加元不等，适合不同收入的居民居住。同时，该公寓还提供一些社区设施，如洗衣房、游戏室、图书馆等，为居民提供更加便利的生活。

总之，外砂华埠村峻盟公寓是多伦多市中心砂华埠社区的一处重要住房项目，为华人社区提供了负担得起的住房和社区服务，是该社区不可或缺的一部分。

去伦敦旅游有什么景点可以去

你知道去伦敦旅游有什么景点可以去吗下面就为大家介绍一下伦敦有哪些好玩的旅游景点近些年来旅行基本上已经成为了每个人的爱好，很多人只要一有时间就会去旅行，节假日更是旅游的高峰期。

伦敦

伦敦有哪些好玩的旅游景点——伦敦眼 The London Eye

伦敦眼，全称英国航空伦敦眼(The British Airways London Eye)又称千禧之轮，坐落在伦敦泰晤士河畔，是伦敦的地标之一，也是伦敦最吸引游人的观光点之一。伦敦眼于1999年年底开幕，总高度135米(443英尺)。伦敦眼共有32个乘坐舱，因舱内外用钢化玻璃打造，所以设有空调系统。每个乘坐舱可载客约16名，回转速度约为每秒026米，即一圈需时30分钟。

地址：伦敦晤士河泰畔

门票：成人票185磅，学生票15镑

伦敦有哪些好玩的旅游景点——泰晤士河 Thames River

泰晤士河是英国著名的“母亲”河。发源于英格兰西南部的科茨沃尔德希尔斯，全长346公里，横贯英国首都伦敦与沿河的10多座城市，流域面积13000平方公里，在伦敦下游河面变宽，形成一个宽度为29公里的河口，注入北海。在伦敦上游，泰晤士河沿岸有许多名胜之地，诸如伊顿、牛津、亨利和温莎等。

伦敦有哪些好玩的旅游景点——大本钟

大本钟代表了英国古典文化，是伦敦的标志，也是英国人的骄傲。在以伦敦为背景的**中，几乎无一例外会出现大本钟的身影。**《第三十九级台阶》中，男主角用双手吊在大本钟的时针上，跟制造爆炸的'歹徒做着殊死搏斗，分针每走一秒都让人心惊胆战。

伦敦有哪些好玩的旅游景点——国家美术馆

位于特拉法加广场北侧的国家美术馆National Gallery成立于1824年，散发着浓郁气息的典雅美术殿堂堪称汇集了文艺复兴的经典名作的欧洲艺术宝库，作品时间跨度大约从1250年到1900年，收藏有梵高、米开朗基罗、达芬奇等大家的画作。免费对大众开放。

地址：Trafalgar Square, London WC2N 5DN

门票：免费对大众开放，讲解器2镑，部分临时专题展收费

附近地铁站：Charing Cross, Leicester Square

伦敦

伦敦有哪些好玩的旅游景点——海德公园 (Hyde Park)

海德公园占地160万平方米，是英国伦敦最知名的公园。十八世纪前这里是英王的狩鹿场。海德公园从东南方进入有三条路线：左边是比较宽广的Rotton Row，许多社交名流喜欢在此游乐骑马;另一条延伸到东北的Park Lane，高级大饭店和住宅林立;往北方有著名的演讲角(Speaker’s Corner)，speaker’s corner是一个大的可以公开发表自己观点的地方，经常可见有人在此即兴演讲。

伦敦有哪些好玩的旅游景点——温莎城堡 Windsor Castle

温莎城堡是世界上最古老、最大的在用城堡，也是当今女王陛下的行政官邸。这座拥有逾900年历史的城堡占地约480000平方英尺。温莎城堡被许多美丽的花园所簇拥，游客可尽情领略风景如画的英国乡村风光。城堡内的圣乔治礼拜堂是一座设计精妙的典型哥特式建筑。

地址：Windsor，Berkshire，SL4 1NJ

到达方式：

火车：伦敦Waterloo/Paddington火车站至 WindsorEaton Riverside/Windsor Central站。

大巴：Green Line，伦敦Victoria汽车站。

伦敦有哪些好玩的旅游景点——伦敦塔桥 Tower Bridge

伦敦塔桥是从英国伦敦泰晤士河口算起的第一座桥(泰晤士河上共建桥15座)，也是伦敦的象征，有“伦敦正门”之称。该桥始建于1886年，1894年6月30日对公众开放，将伦敦南北区连接成整体。伦敦塔桥是一座吊桥，最初为一木桥，后改为石桥。

地址： Tower Bridge Road, London SE1 2UP

伦敦有哪些好玩的旅游景点——大英博物馆

大英博物馆British Museum成立于1753年，1759年1月15日起正式对公众开放，是世界上历史最悠久、规模最宏伟的综合性博物馆，也是世界上规模最大、最著名的博物馆之一，与巴黎卢浮宫和纽约大都会艺术博物馆同列为世界三大博物馆。其中以埃及文物馆、希腊罗马文物馆和东方艺术文物馆藏品最引人注目，所收藏的古罗马遗迹、古希腊雕像和埃及木乃伊闻名于世，33号展厅是专门陈列中国文物的永久性展厅。

地址：Great Russell Street, London WC1B 3DG

门票：免费对大众开放，讲解器5镑，部分临时专题展收费

附近地铁站：Russell Square, Holborn, Tottenham Court Road

以上内容就是我为大家带来的伦敦有哪些好玩的旅游景点，旅客在享受旅行的同时可以给家人带一些美食特产，最后提醒各位：出门旅行要提前注意目的地的天气变化，带好衣物以及其他自己需要的物品，祝您有一个愉快的旅行。

英国伦敦的旅游景点介绍

英国伦敦的旅游景点介绍

英国旅游业收入占世界第五位，仅次于美国、西班牙、法国和意大利，旅游业是英最重要的经济部门之一，而伦敦是英格兰和英国的首都、第一大城及第一大港，也是欧洲最大的都会区之一，自两千多年前罗马人成立这座都市起，伦敦一直在世界上具有极大的影响力。每年有很多世界各地的游客去英国旅游，下面我们就一起来看看英国伦敦有哪些旅游景点吧！

博物馆

伦敦是世界文化名城。英国国家博物馆建于18世纪，是世界上最大的博物馆，集中了英国和世界各国许多的古代文物。博物馆内的埃及文物馆，陈列着7万多件古埃及的各种文物；希腊和罗马文物馆，陈列着各种精美的铜器、陶器、瓷器、金币、绘画以及许多古希腊、古罗马的大型石雕；东方文物馆，陈列有大量来自中亚、南亚次大陆、东南亚和远东的文物。馆内还有西亚文物馆、英国文物馆、金币徽章馆、图书绘画馆等。除大英博物馆外，伦敦也有许多画廊，如国家美术馆、国家肖像馆、泰特艺术馆和多维茨画廊。还有世界侦探胜地福尔摩斯博物馆。

伦敦塔桥

伦敦塔桥，始建于1886年，1894年6月30日对公众开放，将伦敦南北区连接成整体。伦敦塔桥是从英国伦敦泰晤士河口算起的第一座桥。伦敦塔桥是伦敦的象征，有“伦敦正门”之称。伦敦塔桥是一座吊桥，最初为一木桥，后改为石桥，如今是座拥有6条车道的水泥结构桥。从远处观望塔桥，双塔高耸，极为壮丽。桥塔内设楼梯上下，内设博物馆、展览厅、商店、酒吧等。登塔远眺，可尽情欣赏泰晤士河上下游十里风光。假若遇上薄雾锁桥，景观更为一绝，雾锁塔桥是伦敦胜景之一。

伦敦眼

伦敦眼全称英国航空伦敦眼又称千禧之轮，坐落在伦敦泰晤士河畔，是世界第四大摩天轮，是伦敦的地标之一，也是伦敦最吸引游人的观光点之一。伦敦眼于1999年年底开幕，总高度135米（443英尺）。伦敦眼共有32个乘坐舱，因舱内外用钢化玻璃打造，所以设有空调系统。每个乘坐舱可载客约16名，回转速度约为每秒026米，即一圈需时30分钟。

威斯敏斯特宫钟塔

威斯敏斯特宫又称国会大厦是英国国会（包括上议院和下议院）的所在地。威斯敏斯特宫是哥德复兴式建筑的代表作之一，1987年被列为世界文化遗产。从外表来看，其顶部冠以大量小型的塔楼，而墙体则饰以尖拱窗、优美的浮雕和飞檐以及镶有花边的窗户上的石雕饰品。在夜幕下议会大厦更显美丽，它的众多塔楼和针塔般的尖顶在探照灯的照射下像王冠一样闪闪发光。它坐落在泰晤士河西岸，接近于以白厅为中心的其他政府建筑物。它的西北角的钟楼就是著名的大本钟。

格林尼治天文台

格林尼治天文台是英国国王查理二世于1675年在伦敦格林尼治建造的一个综合性天文台，英国格林尼治皇家天文台位于伦敦市东南郊的格林尼治小镇，是伦敦著名景点之一。格林尼治由格林尼治公园、皇家天文台、海事博物馆、皇家海军学院组成。这个建筑物是国家海事博物馆的一部分，是收藏天文和航海工具的博物馆，包括著名的约翰·哈里逊得奖的航海时钟H4和他之前的3个成品。另外几件曾在历史上为天文和航海提供精确的守时的人造计时器也是展示品，在格林尼治，游人可以调手表，对准世界上最标准的时间。

圣保罗大教堂

圣保罗大教堂坐落于英国伦敦，它是世界第二大圆顶教堂，是世界五大教堂之一，世界第五大教堂，是英国古典主义建筑的代表。教堂是文艺复兴风格，覆有巨大穹顶，圣保罗大教堂的里面，是用方形石柱支撑起来的拱形大厅，里面放着一排排的长条木椅，正面是牧师传教的讲坛。伦敦教区的主教就在这里讲经。大厅的墙壁和天花板，有各种精美的雕刻和豪华的装饰。大厅周围，有许多厅室，是陈列教堂文物和教士们办公的地方。圣保罗大教堂是英国人民的精神支柱,被视为火焰中飞舞的凤凰再度升起的地方

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伦敦塔桥的代表性、作用以及价值

伦敦塔桥（Tower Bridge），是一座上开悬索桥，位于英国伦敦，横跨泰晤士河，因在伦敦塔（Tower of London）附近而得名，是从泰晤士河口算起的第一座桥（泰晤士河上共建桥15座），也是伦敦的象征。该桥始建于1886年，1894年6月30日对公众开放，将伦敦南北区连接成整体。

人文价值：

伦敦塔向参观者传递英国十一世纪起的历史文脉，延续人文精神。

监狱看守（beefeater）装束的导游，伦敦塔古堡内除了有显示古代刑法的地牢、宝剑、刽子手的斧铖，还有英国最古老的建于十一世纪的小教堂。

它的圆顶地下室里，收藏有历代国王的皇冠和宝石、珠宝，其中“帝国皇冠”上有三千颗熠熠生辉的宝石，“皇杖”中央的“非洲之星”宝石重达五百三十克拉，更有被称为“黑王子”的红宝石，这些都是全球闻名的稀世珍宝。

伦敦塔的卫兵，依然穿著传统的制服，头戴高高的黑色熊皮帽，不过早已经失去了他们百年前飞扬跋扈的神气和骄狂，只是维持秩序和供游人参观、摄影的对象而已。

岁月如梭，建筑依旧。这座充满忧愁和血腥的古堡昭示世人，历史是无情的，它是西方文明进程中的一滴浪花，却在人类的历史长河中留下了不可磨灭的一页。

参观后我们感叹，它不愧是宝藏丰富的博物馆和最富魅力的古建筑旅游景点之一，更是英国人心中的“故宫”，也是历史文化价值的典型，是当之无愧的世界文化遗产。

扩展资料：

设计构造：

伦敦塔桥的设计在世界桥梁建筑业中有一定地位。两岸两座用花岗石和钢铁建成的高塔，高约60米，分上下两层。上层支撑着两岸的塔，下层桥面可让行人通过，也可供车辆穿行。

如果巨轮鸣笛而来，下层桥面能够自动往两边翘起，此时行人可改道从上层通过。桥内设有商店、酒吧，即使在雨雪天，行人也能在桥中购物、聊天或凭栏眺望两岸风光。

从外表来看，塔桥的两端是维多利亚时代的砖石 塔，但实际上塔身的结构主要是钢铁的。里面装有用来开合各重1000吨桥梁的水力机械。塔桥自建成至今，机械功能一直正常，从未发生故障。巨轮鸣笛致意后，上升机械只需一分钟便能使桥面升起。

塔桥的设计是为了同时满足航运和路面交通两方面的需要。塔桥博物馆工作人员解释说，当时所有的桥都建在塔桥的西面，维多利亚中期随着贸易的发展伦敦开始向东扩展，考虑要再建一座桥缓解交通，但码头老板反对，认为桥会阻止他们船只通过。

讨论了多年终于建成了塔桥，它张开桥面时可以让大船通过，而水平的桥面又利于马车的行走。可以翻转的每半个桥面的重量都在1000吨以上。塔桥从1895年全面投入使用以来桥面一共张开过6000多次，平均每星期张开一次。

塔桥需要25个人负责它的操作和维护。负责人帕特森说，打开桥面需要五个人，控制室里有一个人，另外四个人在外面监控路面情况。

塔桥两端由4座石塔连接， 两座主塔高35米，方正厚重，风格古朴，远望如两顶皇冠，雄奇壮伟。

-伦敦塔桥

-伦敦塔

英国世界著名的旅游景点介绍

英国地处欧洲西岸，地理位置优越，每年都吸引着大量来自世界各地的游客。那么英国有哪些著名景点呢跟着，一起看看英国世界著名的旅游景点介绍，希望对大家有所帮助。

一、大英博物馆

大英博物馆又称不列颠博物馆，位于伦敦罗素广场旁，是世界上规模最大、最著名的博物馆之一。博物馆内收藏有世界各地的文物和珍品700多万件，藏品数量和种类的丰富，为全世界博物馆所罕见。

二、大本钟

大本钟是英国议会大厦北端钟楼上的大报时钟，于1858年建成在泰晤士河畔，有近百米高。几乎每个到英国的游客都会来此合影留念。钟楼每十五分钟敲响一次，发出经典悠扬的威斯敏斯特钟声，到了整点则敲响更加深沉的共鸣钟声。

三、伦敦眼

伦敦眼也叫千禧之轮，是英国为庆祝2000年的来临而建造的，坐在上面可以俯瞰伦敦，如果选择黄昏时分去乘坐，浪漫的泰晤士夕阳一定会令人难忘。夜晚的伦敦眼更有一种梦幻的气质，被灯光点亮的摩天轮形成一个巨大的蓝色光环，宛如夜空中明亮的眼睛。

四、白金汉宫

白金汉宫始建于1703年至1705年，现在是英国女王在伦敦办公和居住的地方、王室的行政总部，也是当今世界上少数仍在使用的皇家宫殿之一。它和英国著名的国会大厦、伦敦塔桥以及红色双层巴士一样，都是伦敦乃至整个英国的标志。

五、伦敦塔桥

伦敦塔桥是伦敦的地标建筑之一，也是伦敦的象征。塔桥桥身为四座塔楼连接而成，分上下两层，上层需收费，下层为车辆和行人免费通行，桥基上有两座高耸的方形主塔，主塔有五层楼之高，在主塔上建有白色大理石的屋顶和五个小尖塔，远看就像两顶王冠。

伦敦旅游景点有哪些

伦敦的景点沿着泰晤士河蜿蜒分布，步行搭配地铁是最方便的出行选择。想要深度游遍伦敦，需要3-4天比较合适。伦敦的皇家地标众多，那么“伦敦旅游景点有哪些”呢？希望给大家带来帮助！

大英博物馆（British Museum）

是世界上历史最悠久、规模最宏伟的综合性博物馆，又名不列颠博物馆，位于英国伦敦新牛津大街北面的大罗素广场，1759年1月15日起正式对公众开放，也是世界上规模最大、最著名的博物馆之一。 博物馆收藏了世界各地的众多文物和图书珍品，藏品之丰富、种类之繁多，为全世界博物馆所罕见。目前博物馆拥有藏品近800万件。由于空间的限制，目前还有大批藏品未能公开展出。日不落帝国曾经的辉煌可见一斑。 有时间绝对可以安排一个整天在这里参观，场馆内一楼设有咖啡馆，三楼设有餐厅，场馆外的广场上也有餐车。 其中的埃及馆颇受欢迎，建议赶在旅行团之前参观。中国馆里的陶瓷展品丰富，值得一看。博物馆很大，可以花两英镑买张地图，理清游览顺序。

伦敦眼(The London Eye)

又称千禧之轮，是为迎接新千年而设计的，坐落在伦敦泰晤士河畔，是伦敦的地标，也是伦敦最吸引游人的观光点之一。 伦敦眼于2000年开放，总高度135米，当时是世界第一大的摩天轮。共设有32个全封闭的座舱，每个可乘坐约20人，转完一圈约需半小时。乘坐这座摩天轮可以俯瞰方圆25英里范围内的壮丽景色，其间还可以听到解说，一一介绍进入视野的伦敦主要地标。夜晚的“伦敦眼”会幻化成一个巨大的蓝色光环，大大增添泰晤士河的梦幻气质。建议提前预定，以免排队。

白金汉宫(Buckingham Palace)

是英国的王宫，是女王的办公地点及其在伦敦的居住场所，也是王室行政总部之所在，是当今世界上少数仍在使用的皇家宫殿之一。 宫殿建造在威斯敏斯特城内，伦敦詹姆士公园（St James’ Park）的西边。1703年为白金汉公爵所建，由此得名，最早称白金汉屋，意思是“他人的家”。 宫里的国事厅和舞厅富丽堂皇、装饰奢华，并有很多珍贵收藏展出，但只在每年夏季女王出访苏格兰时开放19间国事厅供游客参观。夏季每日和冬季隔日，白金汉宫上午11:30会举行壮观气派的皇家卫队换岗仪式，游人可以提前到此占据有利位置方便观赏。

伦敦塔桥(Tower Bridge)

是英国伦敦泰晤士河口的第一座桥，也是泰晤士河上15座桥梁中最知名的一座，是伦敦的象征，有“伦敦正门”之称。只要是和伦敦有关的纪录片或**，塔桥的出镜率都超级高。 伦敦塔桥是一座吊桥，于1894年通车，将伦敦南北区连接成整体。桥身分为上、下两层。上层为宽阔的悬空人行道，行人从桥上通过，可以饱览泰晤士河两岸的美丽风光；桥的下层可供车辆通行。两边的桥塔内设有博物馆、展览厅、商店、酒吧等。 这也是一座开启桥，当泰晤士河上有万吨船只通过时，就可以看到著名的塔桥开启景象。塔桥的起降过去采用蒸汽液压机构，如今已被现代化装置取代，但是过去的'蒸汽动力结构仍然保留以供参观。 登塔远眺，可尽情欣赏泰晤士河上下游十里风光。

海德公园（Hyde Park）

是英国最知名、最大的皇家公园，位于白金汉宫的西侧，仅一墙相隔。公园占地25平方公里，被九曲湖分为海德公园和肯辛顿花园两部分。喧闹的都市里存在着这样一片没有边际的绿野，给游人带来了很多欣喜。 演说者之角、骑马道和戴安娜王妃纪念喷泉是公园里比较热门的小景点。18世纪以前，这里是英王的狩鹿场。1851年，维多利亚女王首次在这里举办伦敦国际博览会。公园里还有骑马专用道，不时会看到骑着西洋大马的人飘过。还有很多人躺在草坪上晒太阳，可以感受到当地生活的悠闲一面。

西敏寺(Westminster Abbey)

又名威斯敏斯特修道院，坐落在伦敦泰晤士河北岸，毗邻国会大厦，是一座哥特式风格的英国皇家天主大教堂，宏伟壮观，是英国的圣地，在英国众多的教堂中地位显赫。 它既是英国国教的礼拜堂，又是历代国王加冕及王室成员举行婚礼的地方，还是一个国葬陵墓。这里安葬有诸如牛顿、达尔文和丘吉尔等著名的科学家、文学家和政治人物，安葬在这里代表了至高无上的荣誉，也彰显了英国人民对于才能的尊敬。 整个教堂的建筑雕刻和彩色玻璃都相当精致迷人，但教堂内部不允许拍照。可以领取导游讲解器，跟着解说的顺序参观，便可很详细了解到每个区域的历史和用意。

大本钟

是英国国会大厦（威斯敏斯特宫）的钟楼，1859年建成于伦敦泰晤士河畔，是伦敦著名古钟和标志性建筑之一。 钟楼高95米，钟直径9英尺，重135吨。从1859年开始大本钟便开始为伦敦报时，至今已有一个多世纪。大本钟也是英国人庆祝新年的重要场所。 大本钟内部不对非英国籍人士开放。但是进国会会议厅参观，可以近距离接触大本钟，免费而且不用预约。

英国伦敦著名景点介绍

伦敦塔。

伦敦塔是伦敦一处有着455年悠久历史的著名景点，它曾经是英国詹姆士一世的宫殿，是世界的文化遗产，这座宫殿被修建的十分精美。

伦敦是英国的首都城市，也是世界上非常有名的一个都市，这座城市可以说是英国的脸面，有世界上为数不多的博物馆、图书馆和健身房，世界上的金融中心，城市建设做得很好，今天要带给大家的是伦敦十大名胜，一起来看看伦敦有哪些好看的景点吧！

建议做俯卧撑。

晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；左右腕浴(4)至发热，拍肩通背(5)捶肾俯(6)，下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。 (3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然。(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然。

2．午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰(1)，双手搓热轻面(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。注：(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然。(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

3．晚间室内健身睡前轻摩面(1)，缓缓浴双腕(2)，温水洗刷牙，热泡搓脚板(3)，或洗热水澡，饮水(4)上床眠，提肛轻揉腹，调息(5)睡眠安。注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然。 (4)同“起床饮水”。(5)同“全身放松守丹田”。

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。专家为大家介绍了两款室内健身良方。

颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，亦可取半蹲姿势。

★无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

花柏山公园是位于新加坡的景点，花柏山公园的英文名称是Mount Faber Park。

花柏山公园位于南部山脊的东部，是一座海拔115米的小山，是新加坡第二高点，仅次于武吉知马山，它靠近繁华市区，面向新加坡海港。

在山顶上遥望四周，景色十分美丽，既能看到市内林立的建筑群，晴天的话还能看到印度尼西亚和马来西亚。

夜晚，在花葩山上远眺市区的辉煌夜景，耀眼夺目，别有一番情调。这里环境清幽，是旅客及当地人避开城市喧嚣的好去处，如果有车的话，还可欣赏夕阳和晚景，更是罗曼蒂克。

上花柏山公园游玩时，如果不想爬山，就只能乘搭出租车前往。

此景点周边还有很多值得去的地点，比如：

景点亨德森波浪桥亨德森波浪桥与花柏山公园距离034km

亨德森波浪桥是新加坡最高的人行天桥，造型别致，桥身犹如波浪，有四个波峰和三个波谷，给行人提供了观景的新高度，其波浪状的设计给人以视觉上的冲击，获得了2009年新加坡“总统设计奖”。

南部山脊南部山脊与花柏山公园距离076km

南部山脊(TheSouthernRidges)，是一个具有历史价值的区域，也孕育了自然界最珍贵的一些动植物。可将新加坡的壮美风景尽收眼底。南部山脊全长9公里，沿途青葱的环境、开阔的空间让这里成为了徒步与单车骑游的理想场所。

它拥有360度俯瞰城市的视野，是饱览新加坡、海港与南部岛屿全景的最佳地点。

步行桥中最为独特的莫过于连接花柏山公园和直落布兰雅山公园的亨德森波浪桥（HendersonWaves）。它有着新加坡最高步行桥的盛誉。因此，在踏上旅程之前，别忘了带上相机，在海拔7788米的最高处留下难忘的记忆。

全程9公里，建议游客从最西面的KentRidgePark开始行程。

海豚园海豚园与花柏山公园距离167km

坐落于水上探险乐园，栖息着可爱的印度太平洋樽鼻海豚，由11个泻湖连成一体。

项目都经过巧思设计，能与海豚近距离互动交流，打造专属的难忘体验。

培训员及主持人会分享与海豚有关的知识，包括它们的栖息地、食物、身体构造及迁移模式。

所有海豚互动体验均包括水上探险乐园单日门票，提供潜水衣，须穿合适泳装。

酒店新加坡港湾彩鸿酒店新加坡港湾彩鸿酒店与花柏山公园距离11km

2012年开业，2012年装修，共有333间房。新加坡港湾彩鸿酒店紧邻港湾地铁站，周边交通便捷，驱车约20-30分钟即可抵达樟宜国际机场。酒店与人气旺盛的怡丰城隔街相望，琳琅满目的名品店铺、当地纪念品及特色美食定能让徜徉于新加坡购物天堂的您满载而归。从酒店出发，步行即可前往著名的圣淘沙岛，您可在环球影城内畅游**梦工厂；或漫步于SEA海洋馆的海底隧道，沉浸于缤纷多彩的海洋世界；也可在西乐索海滩感受海风拂面的温柔，尽享旖旎迷人的热带风情。酒店外观颇具巧思设计，墙身采用如海浪般的弯曲线条，极富灵动的视觉美感，让人印象深刻、赏心悦目。步入酒店内，明丽的大堂随即映入眼帘，造型别致的灯饰搭配颇具质感的沙发位，无不彰显出酒店专注打造完美细节的品质魅力。酒店的所有客房均经过精心设计，兼具时尚设计感与舒适度，提供无线网络连接，助您随时与外界保持高效联系；配备电视机、保险箱、迷你吧、洗浴用品等贴心的设施；并设有整洁柔软的睡床。宽敞的RumahRasa餐厅享有摩登现代的装潢风格，在悠闲轻松的氛围下，于清晨供应健康丰盛的自助早餐，以唤醒您沉睡的味蕾，为您即将展开的崭新一天增添色彩注入无限活力。餐厅采选源自内部花园的草本植物为烹饪食材，搭配大厨精湛的烹调技艺，亦出品令人回味无穷的印尼风味美食，将带给您充满惊喜的味觉体验。Propeller屋顶酒吧出品缤纷的鸡尾酒及特色小食，一览无遗的港湾美景可尽收于您的眼底，晚间还可欣赏如梦似幻的烟花。结束繁忙的行程后，设施精良的健身房是您进行日常锻炼、完成运动计划的理想去处；您也可在如水晶般通透明净的室外游泳池内放松畅游，沐浴于温暖明亮的柔和日光下，远眺间还能欣赏落日的余晖及如锦的晚霞，体验身、心、灵的完美平衡与和谐统一，肆意享受慵懒时光。此外，热情友好、礼貌谦逊的酒店员工亦热忱为您提供行李寄存与24小时前台服务，还将给您细致周到的新加坡出行建议，伴您收获精彩无比的旅行记忆。

海苑旅店海苑旅店与花柏山公园距离116km

1999年开业，2013年装修，共有100间房。坐落于港湾站的Harbour Ville Hotel Singapore，会让您在新加坡拥有别样的体验，开展一段难忘的旅行。除此之外，至港湾地铁站只需步行前往。旅客们会发现Dong Yue Miao、Church of St Teresa和Silat Road Sikh Temple距离酒店都不远。客房内的所有设施都是经过精心的考虑和安排，包括国际长途电话、空调和液晶电视机，满足您入住需求的同时又能增添家的温馨感。咖啡壶/茶壶和免费瓶装水可供使用，便捷的客房设施定能让您倍感舒适。除此之外，配备有24小时热水、吹风机和免费洗漱用品(6样以内)的浴室是您消除一天疲劳的好地方。酒店的健身设施有健身室。酒店提供的干洗服务，让您的旅途更加方便。免费停车场会对入住酒店的客人开放。

新加坡大雨林青旅旅馆新加坡大雨林青旅旅馆与花柏山公园距离163km

2014年装修，共有3间房。新加坡大雨林青旅旅馆位于著名的牛车水区，地理位置便捷。 酒店想您所想，能为您提供住宿期间的一切必需品。 酒店内设施繁多，所有房间设有免费无线网络, 行李存放服务, 无线网络(公共区域), 洗衣服务, 自行车出租服务等都已配备。 客房设计极其舒适，装饰优雅，此外还配备了众多便捷设施，部分客房还配有床单, 储物柜, 无线上网(免费), 禁烟房, 空调等。 酒店内设多种娱乐设施。 在 树之小屋青年旅馆 住宿期间，你会发现酒店内气氛温馨，服务一流，带给您宾至如归的感受。

餐厅阿里疆阿里疆与花柏山公园距离116km西部马华牛肉面(vivocity店)西部马华牛肉面(vivocity店)与花柏山公园距离121km黑社会黑社会与花柏山公园距离121km

为了宝宝得到更好的文化教育，父母都想要给孩子提供更加最理想的学习氛围。移民投资葡萄牙既能够拿到高性价比海外身份，还能够给孩子挑选国际学校接纳高质量的文化教育。下边，博途国外为大家介绍六所葡萄牙有名气的国际学校。做为欧盟会员国之一，葡萄牙文化教育总体处在领先水平，葡萄牙政府部门也十分重视在教育行业的投入。据了解，葡萄牙国家在国民教育系列里的资金投入占我国GDP的58%，全球排名前列。

有别于传统“中国式”中国应试教育，欧洲文化教育大都是围绕人文思想进行的，从小就开始塑造学生的实践和逻辑思维能力，激励观念自由的，葡萄牙教育制度全球化，教学理念优秀，文凭受全球认同。

DeutscheSchuleLissabon

DeutscheSchuleLissabon，是一所民办的葡萄牙语和德语学校，是所在国最好的学校之一。院校成立时间1848年，是海外第二历史悠久的德国院校。院校分成三个部分，里斯本和埃斯托里尔的幼儿园和中小学，及其里斯本特黑拉斯的中学。学校有1000多位学生及145名教师和教育者。这所学校由8栋楼构成，小学和社会科学都有各自的房屋。院校也拥有一个图书约12,000册的公共图书馆、2个IT室、一个会堂及其一个游泳池和阳台。同学们在这所学校整个的校园生活中最少学习培训四种语言表达。学校部分资金来源于德意志联邦共和国，及其向家长支付的培训费。这一学校属于葡萄牙经济实惠的国际学校之一。

圣朱利安院校

StJulian's成立时间1932年，是葡萄牙最大的一个英国国际学校，学术研究成绩显著，为葡萄牙与国际社会化服务，包含大概45个不同的国家。StJulian's位于Carcavelos，为3至16岁的学生们给予国际课程。针对17岁和18岁的学生们，院校给予国际文凭（IB），这是一种享有盛名的学历。除开国际课程外，院校还设置了葡萄牙语一部分，6至15岁的青少年可以报名葡萄牙国家课程，另外还与国际留学生设立一些协同课程内容，比如造型艺术。院校有着令人惊叹的设备，比如一座18世纪初城堡，在其中配有艺术和音乐学院和饭店，还有一个聚会场地这些。除了这个设备外，圣朱利安也拥有所在国一些最好的学校体育场地设施。主要包括室外网球场、排球场地和篮球场地、足球场地和橄榄球场、健身会所及其室内健身房这些。

卡斯卡伊斯国王学院院校

King’sCollegeSchool（国王学院院校）创建于1829年，公司总部伦敦西南的温布顿球场周边，门口有一大片绿化，宽敞明亮。它拥有傲人的学术研究考试成绩，极好的用户评价，是许多人憧憬的走读学校。这所学校招生7-18岁的男孩子，并且在16+时接受女孩进校。

国王学院院校原是伦敦大学国王学院附属中学，由英国王者乔治四世创立，是英国最顶级的的民办学校之一。该学校是大学毕业生进到“牛剑”数最多的院校之一，每一年约1/3毕业生被牛津、剑桥录用，其他学生们均进到英国罗素大学集团及其它精英学校，约8%的学生们被美国顶尖大学如哈佛、斯坦福等录用。

圣彼得院校

圣彼得国际学院是一所着位的全球性学校，其教学水平被选为葡萄牙中学文化教育十佳学校(全部全球性学校)及小学教学全国各地25强。此外，学校在高中部的教学成绩也颇为明显，高中部配有国际文凭课程内容(IB)，这门课程的教育对象为16至19岁的高中生，教学课程时长历时2年。