没去过健身房，请教各位朋友

穿吸汗排汗好的短袖短裤就行。一般运动商店都有，不要穿纯棉的衣服，那样排汗不好，到后来会很不舒服，而且会让器械上都沾着汗水。

如果你有充足时间，健身最好是下午4-6点的时候进行。

训练上，你按照一周5天锻炼休息两天的话，第一天进行胸肌和肱三头肌锻炼，第二天进行背肌和肱二头肌，第三天三角肌，第四天腿部肌肉，第五天腹部综合练习。腹肌因为需要比较频繁的练习，所以每次训练后最好能做几组卷腹和仰卧举腿，这样腹肌练的快一些，然后每周进行一次腹肌的强化练习。

器械不会用没关系，你每个肌肉一次做4-5个动作，去的第一天可以先熟悉各个器械的用处，上面一般会表明基本动作和所锻炼的肌肉群的位置，不懂的可以问巡场教练。熟悉两次后就可以自己安排每次练什么了。

1,如果去健身房的话，可以进行慢跑，或者踩动感单车，跳绳，漫步机这类的有氧运动，进行30-40分钟，心率保持在最佳减脂心律=（220-你的年龄）乘以06-07。

有的健身房还有跳操之类适合女生的有氧运动

如果有余力可以在有氧运动前加10组仰卧起坐，每组做到力竭，标准动作网上可以查到一大堆视频。

记住减脂是全身都会减的，不存在减部分脂肪的说法。

2，每天都去锻炼，最好黄昏的时候，变着花样来，无聊了可以去室外跑，或者打篮球，排球，游泳，爬山。。。。挑你喜欢的来

3，做你自己该做的，集中注意力，到健身房至少说明咱有保持身材这个意识，或者可以请个私人教练给你评价和制定计划，或者可以找个伴一块去

4，运动服和运动鞋，合身，好看的；水，毛巾，洗浴用品。

5，均衡饮食，按时饮食，不暴饮暴食，如果上半身爱长肉建议饭后不要马上坐下或者躺着，可以走走或者站着。

吃饭的时候少放盐和油，晚上少吃，禁止夜宵，杜绝一切油炸食品

185这身高你还说胖啊。。。。。这身高我都羡慕死了。。。。。

你要的不是减肥。。。。而是要去健身房把肉变成肌肉而已。。。你基础很高呢，这个体重。。。最多两年你的身材就比我还好呢。。。。。。。

不过要坚持。。。。。。。不然那都是瞎谈。。。。。

至于具体的你到了健身房后，他们会让你填张单子。。。。。然后教练会根据你单子的资料和你想要的给你出最适合你最科学的训练单子的。。。。一般你在网上看到的什么训练单子是不负责任的。。。。。

因为训练会根据每个人不同的素质来训练，不是适合所有的人的。。。。。。