健身并不仅仅是简简单单的运动，它是一门课程，这门课程包含了各种各样的东西，它包含我们的身体健康，包含我们的心态，包括我们的精神状态
一、燃烧卡路里
众所周知，任何一项健身运动，都会起到减脂的效果，而现在还有好多人，身体羸弱、身体发胖，可想而知是多么的缺乏运动，世间运动千千万，你若只取“一瓢”，也不至于会长出大肚腩、大象腿。所以健身对于我们来说还是非常有必要的，我们可以通过运动减脂，“燃烧我的卡路里”。
二、增强肌肉
健身过程既是减肥的过程，还是一种磨砺的过程，它磨练着我们的筋骨，让我们的肌肉更加健壮，让我们的肌肉更加硕大，哪个男人没有想过自己拥有强壮的肱二头肌、肱三头肌呢？增强肌肉不仅在美观上得到提升，还可以增强我们的力量。
我们平时为了拧瓶盖都要费尽心思，而你如果有了强壮的肌肉，拧瓶盖就是“小case”，当你拥有了强壮的肌肉，你可以完成更多的体力劳动和进行更长久的体力劳动，为了我们身体的不羸弱，为了我们性感的身体，为了我们可以“拧动瓶盖”，我们也要参与到健身当中。
三、保持健康
健身跟健康有着密切的联系，我们平时常见的腰酸背痛、脊椎酸痛，都可以通过健身来进行预防和避免。并且健身过程中还能加强我们各个器官的运作能力，可以提高我们的心肺功能，让我们的身体代谢能力更强，让我们有持续不断的能量补给，并且经常健身还能提高我们的免疫力，提高免疫细胞产生抗体的能力，当细菌、病毒侵入我们的体内时，我们可以快速地将它们驱赶出去。
四、心态更加良好
我们通过健身运动时可以不断促进我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺恰好是影响我们心情的关键因素，它可以让我们缓解压力，让我们摆脱各种负面情绪，并且让我们的心情更加地积极乐观，可以让我们拥有更好的心态来迎接每一天，让我们拥有良好的心情去面对接下来的各种困难。一起健身
五、保持冻龄状态
健身就是最好的护肤品，好多女生为了美美的出门，而去化妆，本身脸上就长满了痘痘，而还要涂厚厚的一层粉底，这仅仅是起到表面效果，治标不治本的行为，如果你真的想拥有良好的肌肤，进入冻龄状态，那就进行健身运动吧！通过健身可以让我们的皮肤更加紧致，并且通过健身可以让我们及时排除代谢废物，这样就不容易让代谢产物堵塞毛孔，形成痘痘啦。
结语：健身的优点这么多，你心动了吗？我猜你肯定心动了，心动还不赶快行动？我相信不管是不经常健身，还是经常锻炼身体的人，看完本篇文章都会对健身有一个新的理解，健身给我们带来了各种各样的好处，你可不能错过哟！
长颈鹿，老虎，小狗等，还有好多。
把动物作为资源来保护 这种动物保护的对象主要是野生动物。保护的目的是,为了人类可以持续地利用动物,最担心的就是动物的灭绝。这种思路,貌似已经被国人所普遍接受。如果有谁今天要去猎捕或者去吃野生动物,尤其是国家保护动物,一定会遭到大家一致谴责的。这和几十年前相比,的确进步已经很大。虽然实际上野生动物保护得仍然很糟糕;但那是有关部门执法和行政上的问题,观念上的问题基本得到了解决。 这种动物保护追求的是可持续。
建议你做动感单车，每周3~4次。
一般健身房动感单车都会有教练在前面示范，你可以跟着他们的节奏即可。如果没有，那么你可以根据你自己的体能状况，尽量多一些运动量，但不能让你自己第二天起不来床即可！
作为女生，肌肉没有那么容易练出来的。而且动感单车属于有氧运动，本来就不是增长肌肉的锻炼方式。但这种有氧运动，对于你整体的体能状况的改善，会有非常大的帮助。
如果没有动感单车，你练习跑步也是可以的。这个也是有氧运动，和动感单车一样！
C妈 CE爸妈学堂
暑假来了，让妈妈们头疼的“孩子沉迷手机”问题也来了。
孩子每天跟她说过最多的话就是：妈妈，我想玩会手机。
也是，这每天大把时间需要打发，严防死守不让他玩也不现实啊。
而且现在很多老师会把作业布置都在手机上，让孩子做，你想禁止都没法禁止。
在一个越来越智能化的时代，孩子获取信息，学习，很大程度上会用到手机。
既然左右都要玩，不如提前下好了各种益智APP，给孩子建立一个优质的手机内容环境。
前几天，小区遛娃，就听两个妈妈唠嗑：
“你家娃怎么这么听话啊，你看人家拿你的手机，不是看英语，就是读古诗。哪像我家孩子，只会刷短视频。”
对面妈妈神秘一笑：
“他也想刷，可我手机里没有啊！”
果然是老母亲带娃有心机啊。
强烈建议大家：那些孩子一刷就停不下来，内容质量无法把控的APP，咱们能卸载的就卸载吧。
咱也不能完全压抑孩子玩手机，那就给手机只装学习益智APP，每天给孩子安排半个小时，让他大大方方玩会儿。
今天就给大家分享几个我觉得很不错，CC和DD也喜欢玩的宝藏app（包含学习启蒙类，数学，英语，语文，还有故事类，艺术类，绘本类，健身类）
我全部下载评测过了，几乎都是免费的。
以下推荐，单纯因为喜欢而推荐，无任何商业利益，大家根据需求下载。
一、数学启蒙类
01
[ OKmath数学思维和数学启蒙 ]
适用机型：苹果，安卓
价格：免费
OKmath 是我新发现的数学思维app，用起来非常赞。
2-10岁的孩子都可以玩。
App按年龄来分，孩子们都比较能上手，玩中学，边玩边理解一些数学思维，比如数字、观察，分类，类比，配对等。
还有侦探类，修水管，抢凳子的 游戏 都挺有趣。将加减法，数学思维自然融入到 游戏 中。
这是国内开发者开发的 游戏 化数学启蒙app，同时还有大量的纪录片，少儿编程，学前数学资源，以及虚拟实验。
重点目前是免费，我只能说免费且珍惜。
2、英语启蒙类
02
[ 大象英语绘本 ]
适用机型：苹果，安卓手机微信搜索小程序
价格：免费
良心推荐，如果你想给孩子免费读RAZ，免费读国家地理杂志，免费读海尼曼的所有英文绘本。
那一定要下载大象英语。
这是一个免费的，完全没有任何广告的app。
如果你是安卓手机，可以微信小程序直接搜索大象英语绘本，跟app内容是一样的。
除此之外，还有很多趣味阅读，包括自然拼读，高频词汇，里面全部都有。
能给孩子做英语启蒙的app特别多，但是在几十个app中，这个大象英语绝对是YYDS。
03
[ 有声英语绘本 ]
适用机型：苹果、安卓
分为：免费版和专业版
这个app真的震惊到我了！内容资源非常丰富，各种经典绘本，牛津阅读树，海尼曼分级读物，廖杏彩书单第一阶段，第二阶段，第三阶段……
你能想到的，孩子想读的绘本，这里都能找到。
有了这个有声英语绘本app，好多书都不用买了。
这个app有免费版和专业版，苹果安卓手机都能下载，免费版本几乎可以看所有内容。
免费版会有一些功能限制，也不可以强制关闭广告哦。反感广告的朋友可以选择另外两个。
04
[ 趣听英语绘本 ]
适用机型：苹果
价格：免费
这个app最吸引我的是，它有五种跟读模式，朗读版，歌唱版，跟读版，童声版。
最适合刚启蒙的孩子，可以跟着app唱起来。
这里面也有非常多的分级阅读，比如牛津阅读树，RAZ，海尼曼，童谣，还有其他绘本资源。
这个APP非常好用，免费完全没有广告，很适合给小朋友英语启蒙。
3、语文国学启蒙类
05
[ 宝宝学拼音 ]
适用机型：苹果
价格：免费
免费的拼音APP其实并不少，但是大多数就是那个非常非常简单的点读形式，非常无聊。
但是这个宝宝学拼音，我真的挺喜欢了，我个人非常非常推荐。
它的画面非常的简洁干净，而且里面包含的内容非常多，有拼音课堂，拼音儿歌，拼音字母表，拼音拼读，拼音 游戏 ，还有拼音点读，同时还有拼音练习。
这是我目前为止看了这么多免费的拼音APP里最为全面的一个了。
推荐给你们。
06
[ 汉语拼音学习 ]
适用机型：苹果，安卓
价格：免费
这个APP里面是包含了声母，韵母，整体认读以及字母表，每一个里面还会搭配一个短短的拼音小儿歌，拼音口诀，同时还搭配了几个拼音小 游戏 ，兼顾了整体的一个趣味性来。
非常适合幼升小学拼音拼读和趣味拼音学习。
这2款app都是免费的，大家可以根据孩子的喜好需求下载。
07
[ 花漾识字 ]
适用机型：苹果，安卓在微信小程序搜索“花漾识字”
小程序免费，app收费
识字的免费资源真的是太难找了，终于不负有心人，识字的免费宝藏小程序终于被我找到了。
就是花漾识字，在微信小程序直接搜索“是花漾识字”即可。
这里面是涵盖了识字、练字、字贴、打印，还有免费字贴，包含了幼升小，小学一年级到三年级的内容。
还有什么呢？就是千字文、宋词，还有唐诗。它的这个设计，我非常喜欢，因为紧跟教材。
还有跟读的录音功能，值得大家尝试一下。
4、全科启蒙类
08
[ 可汗学院儿童版（Khan Academy Kids） ]
适用机型：苹果，安卓
价格：免费
由哈佛商学院MBA萨尔曼可汗开创，免费早教宝藏app，适合2-8岁。
完全免费没有广告，没有内购项目，没有任何隐性付费内容。
虽然是全英文，但app界面操作简单，很容易上手。
一部分是个性化学习（涵盖数学、英语，艺术，逻辑）
另一部分是图书馆（包含英语，阅读，数学，逻辑，通识，绘画等学习 游戏 ，其中阅读，数学，逻辑还设置了难度分级）。
我非常喜欢可汗儿童学院app的宗旨：好玩，有教育意义，让孩子成为终身学习者。
9
[ 学习强国 ]
适用机型：苹果，安卓
价格：免费
这是一款国家开发的硬核宝藏APP，免费的学习资源，还得看咱们国家队的。
这款APP有多硬，它联合了150多家 社会 的教育机构，让你们可以免费在线上看熊猫识字，跟着熊猫学英语，国学启蒙等视频课。
关键是全部免费，而且还能投屏，再也不用担心孩子的眼睛。
除此之外，这款APP里面还含有了围棋课，美术课，钢琴启蒙课，还有科普微课，应有尽有。
同时还有中小学课堂，这个里面是从小学一直到高中，海淀课堂和北京四中网校等一系列的优质网课，这里面的资源真的是太多了。
当然，这里面还有一个板块我也特别喜欢，那就是电台模式，在电台模式当中呢，我们可以让孩子免费的听文化，听故事，听诗词，听知识，还能学英语，
内容太丰富，简直太香了。
5、故事音频类
10
[ 喜马拉雅儿童 ]
适用机型：苹果，安卓
分为：免费版和付费版
不少妈妈手机里的宝藏app，伴睡好故事。
不仅适合大朋友，也很适合小朋友，内容非常齐全。
分享我和孩子常听的几个：
有故事，有文学，有科普…孩子们特别喜欢听。
这是专为0-12岁娃打造的一款专属孩子的app。内容都是层层筛选。年龄分级，个性推荐。经过系统大数据分析，个性化推荐适合孩子的音频内容。
故事的世界，孩子的眼界，喜马拉雅绝对是让各位老母亲最省心的哄睡神器。
5、艺术启蒙类
11
[ Labo涂鸦儿童绘画 ]
适用机型：苹果
价格：免费
这款app非常有趣，将绘画，涂鸦与艺术 游戏 结合。
孩子可以通过 游戏 生成涂鸦角色，并逐步学习如何绘制动物，人物，怪兽。
风格就是超级简易的儿童涂鸦风，没有广告，没有奇怪的文字，孩子想怎么画就怎么画。
APP里有各种彩笔，还有很多配件，画好可以进行装扮。
爱涂画的娃给ta玩这款准没错！
12
[ Let's learn how to draw ]
适用机型：苹果
价格：免费
这是美国最受欢迎的画画APP之一。
对于一些不会画画的孩子，这个app非常贴心。
真是一笔一划教孩子画画，以及简单涂鸦的方法。
里面的造型都很简单，有恐龙，小狗，小猫等，把相对复杂的形态拆分成简单的形状笔画，孩子只要一步步跟着软件知道，就能够很容易画出像模像样的作品。
鼓励孩子在模仿的同时，还可以自己再创造。
5、运动健身类
13
[ 天天跳绳 ]
适用机型：苹果，安卓
价格：免费
这是我新发现的智能 体育 运动app，天天跳绳太好用啦！强烈推荐，还不要钱。
这款app逢10自动报数，还时不时有鼓励的语言。“加油，很赞哦，太棒了，干的漂亮……”别说孩子，大人听到这些也会动力十足。
还有跳绳课程，冠军教练课题。
除了跳绳，内有100多种 体育 运动项目，切水果，打砖块，长高拉伸……以及AR趣味运动 游戏 。
这个暑假快带着孩子玩起了、全身运动，增强体质。
以上是今天给大家推荐的全部app，都是经过我和孩子亲自试用认为不错的，大家感兴趣的，可以下载试用一下。
当然，大家不是一定要一模一样的，同类型的，有一个就够了。
最后，再嘱咐两句，这些App只是我们用来给娃做启蒙的一种辅助方式，毕竟再高 科技 的App也无法代替我们与孩子的亲子时光。
细长笔直的美腿是每个女生的追求， 当吴昕从小粗腿变大长腿，让很多人路转粉。杨幂的大长腿一直是她的记忆亮点。维密模特的大长腿，被大多数人津津乐道。
拥有一双细长的双腿，会让你视觉上显高，看起来魅力值、气场值飙升，你能驾驭住很多好看的短裤短裙，自信力也会大大提升。
但是，好身材总是属于少数人的。 现实生活中，大多数女孩都没有细长的双腿，反而是大象腿居多。
那么，女生的大象腿是怎么出现的？ 主要是平时各种生活恶习、身体热量过剩导致的。而女生生理结构的原因，脂肪更喜欢堆积在女性的臀腿跟腰腹的位置，大象腿也会出现。
如今的大多数人都喜欢坐着，爱跷二郎腿，平时缺乏运动锻炼，导致腿部肌肉流失，身体代谢值下降，这个时候脂肪就更容易堆积起来。
而女生大都喜欢吃各种甜食，平时没有注意控制热量摄入，各种宵夜、下午茶不断，身体就会出现热量过剩的现象，双腿也会逐渐变得臃肿起来。
瘦腿塑形训练，为什么无法让你减掉大象腿？
很多女生为了瘦腿，会进行一些腿部塑形训练，但是坚持一段时间后你会发现效果并不明显。局部瘦身的方法是不存在的，因为脂肪的燃烧是全身性的。你进行腿部训练的时候，热量消耗是全身性的，无法高效分解腿部脂肪，缩小双腿维度。
想要减掉大象腿，我们需要选对运动模式，同时从生活的多个方面入手，才能让你恢复细长的双腿。 几个科学的瘦腿方法学习一下：
1、减少久坐时间，平时多起来活动。 戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改善大象腿。
2、平时我们需要加强臀腿力量训练，预防肌肉流失，提高下肢曲线。 每天坚持一组深蹲、弓步蹲训练，每次累计15次，重复5-6组，隔天训练一次，可以改善臀型，让双腿变得紧实起来，提高臀腿曲线，抑制脂肪的堆积。
3、坚持有氧运动刷脂。 健身锻炼是保持好身材，提高身材线条的不二方法。大象腿是脂肪堆积的结果，而有氧运动可以帮你减掉身上多余赘肉，降低双腿围度。
我们平时需要坚持健身锻炼，有氧运动可以选择跑步、有氧操、开合跳等训练，每周3次运动，每次30分钟以上可以提高燃脂效率，让你双腿慢慢瘦下来。
4、戒掉不 健康 的饮食模式。 平时喜欢吃巧克力、蛋糕、奶茶、饼干的人，平时一定要戒掉。高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。
我们需要多吃一些天然、 健康 的食物，避开各种看得见的“糖分”，每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，身体就会产生热量缺口，脂肪就会慢慢分解。
平时吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢减掉大象腿。
好身材属于自律的人，4个瘦腿方法坚持60天时间，你的腿部围度会下降2-3cm以上，赶紧试试吧！
原创内容，擅自搬运者必究！
双腿粗壮的女孩，身材比例会略胜一筹。 拥有细长的双腿，会让你看起来显高，身材看起来高挑。大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉，拥有纤细的双腿。
坐在轮胎上休息的健身教练
大象腿女孩，很多裤子短裙都穿不了，穿衣打扮也会受到局限。而大象腿主要是脂肪堆积的原因，只有减掉腿部多余脂肪，提高腿肌肉量，才能让双腿变得紧实起来。
想要减掉大象腿，单纯地进行腿部训练是远远不够的。 局部训练的燃脂效率不如全身性的运动，我们应该从全身性的有氧运动入手，同时结合科学的饮食管理，双管齐下来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，让大象腿变细长的筷子腿。
适合健身的女性在户外做伸展运动
那么，你具体应该怎么做呢？我们来看看几个减大腿肉最快的方法：
降低卡路里摄入，促进体脂率下降，让大腿赘肉慢慢减少
每天的热量摄入要比平时减少300-400大卡，相当于是2碗米饭的分量，或者少吃几口肥肉，戒掉各种零食，你这个热量就能节省下了。只有让身材产生热量缺口，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率才会下降，双腿维度才会跟随着下降。
我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好，平时要清淡饮食，重口味饮食会让你不自觉摄入更多的食物。我们要规律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜，这样有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的堆积。
多做全身性的有氧运动，保持一定的锻炼频率
加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事，健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里，还能提升体能素质，抵抗衰老速度。
健身运动中，有氧运动是降低体脂率的有效方法，我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪，每周保持4-5次的锻炼频率，才能提高卡路里消耗速度。每次锻炼时间不要低于40分钟，坚持2个月时间，双腿维度可以下降3CM以上。
多做腿部训练提高肌肉量，塑造紧实双腿
除了进行有氧运动外，我们还需要多做力量训练来提升肌肉量，才能让身体基础代谢提升，从而消耗更多的热量。肌肉是身体的瘦组织，不占体积，还能提升自身的力量水平，让你保持更加紧致的身材曲线。我们可以加强腿部力量训练，多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量，塑造紧实的双腿。
focused sportswoman doing squat exercise with
下面分享一组腿部力量训练，每个动作30秒，组间歇30秒，重复3-4组。
动作深蹲
动作向后交叉蹲
动作箭步蹲
动作深蹲跳跃
动作仰卧举腿
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）