减肥健身时候晚餐应该吃些什么？

晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。

优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。

健身减脂晚上吃什么水果效果好

　健身减脂晚上吃什么水果效果好，瘦身是女生的执念，很多人对减肥有好多的误解，减肥是比较难的，我们减肥药注意很多的问题。那么，健身减脂晚上吃什么水果效果好，大家一起来看一看吧。

健身减脂晚上吃什么水果效果好1

　 1、苹果

　很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

　减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

　在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

　 2、柠檬

　吃了油炸高热量的食物怎么办此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　 3、菠萝

　菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　 4、木瓜

　木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

　 5、西柚

　西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

　 6、奇异果

　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

健身减脂晚上吃什么水果效果好2

　 (1)葡萄柚

　对于晚上吃什么水果瘦身这个问题，葡萄柚一定是非常不错的减肥好水果。这是因为葡萄柚当中含有丰富的酸性物质，可以帮助分泌出更多的消化液，而这些消化液是可以促进机体消耗的，能够避免食物囤积形成脂肪;与此同时葡萄柚当中含有丰富的维生素C，可以帮助美白养颜，因此多吃些葡萄柚总是没有错的。

　 (2)香蕉

　香蕉虽然是日常生活中非常寻常的一种水果，但是对于正在努力减肥瘦身的朋友来说，晚上用一根香蕉代替主食，可以帮助更好地控制热量的摄入，与此同时香蕉当中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，对减肥瘦身、排毒养颜都大有作用。因此对于晚上吃什么水果瘦身这个问题，显然香蕉是不错的一个选择。

　 (3)奇异果

　奇异果是一种富含钾质的水果，对消除下半身水肿非常有帮助，更加重要的是奇异果当中含有丰富的食物纤维，多吃些奇异果不仅不会发胖，反而可以帮助促进消化、改善便秘问题，在日常生活中多吃些奇异果，对美颜、瘦身都是很有帮助的。

健身减脂晚上吃什么水果效果好3

　 香蕉

　香蕉是热量非常低的一种水果，尤其适合在减脂时吃。另外香蕉含有很多纤维，对我们的肠道也很有帮助，当我们身体不太舒服的时候也可以吃一两根香蕉，能有效缓解我们的肠道问题。吃香蕉也能够让人变得开心。

　 苹果

　苹果是低热量食物，也富含维生素，还对我们消化有很好的帮助。所以我们在晚上吃苹果，不仅能够饱腹，也能够让我们白天没消化完的食物消化了，从而不会导致食物堆积让我们身体发胖。

　 鸡蛋

　如果觉得晚上只吃水果蔬菜不过瘾，那就可以吃一些鸡蛋，但是要控制好鸡蛋的量应该在两个以内，鸡蛋富含蛋白质，也是比较容易消化的食物，热量也很低，所以很适合我们在晚上吃，可以搭配水果。

　 玉米

　玉米是含有纤维非常多的一种食物，对我们肠道有很大帮助，淀粉含量比较低，所以不容易发胖。我们在晚上吃玉米容易饱腹，这样我们就不会再摄入其它食物，从而能够减少我们热量的摄入，以达到减肥减脂的效果。

　 蔬菜沙拉

　可以使用酸奶拌蔬菜，这样既能够补充维生素，又能够防止我们摄入太多热量，酸奶还对我们的肠道有帮助。可以算是减肥减脂非常好的搭档。

晚上运动后吃什么东西比较好

　晚上运动后吃什么东西比较好，现代人大多比较忙碌，没有太多时间锻炼，大部分也是下班后利用晚上的时间去做做运动，但是运动完后很容易饥饿，下面分享晚上运动后吃什么东西比较好。

晚上运动后吃什么东西比较好1

　 1、对于想要通过运动实现减脂的朋友

　这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的'消耗又可避免运动后太饿进食太多。

　 2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

　这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助

　 3、对于想通过运动实现增强体质的朋友

　这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可

　 4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友

　有些朋友天生体质偏瘦，怎么吃都不胖，想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物，虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标

晚上运动后吃什么东西比较好2

　 1、健身减肥人群

　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

　 2、健身增肌人群

　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

　 3、健身增重人群

　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

　 4、一般健身人群

　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

晚上运动后吃什么东西比较好3

　 晚上运动后能吃东西吗

　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

　 总结健身人群饮食小知识

　1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

　2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

　3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

　 晚上运功后吃什么水果好

　运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

　 晚上运动后喝水好吗

　这种行为是不利于身体健康的。人在剧烈运动后往往因渴，会一次性大量喝水过多，会使体内代谢失衡，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。并且不宜喝冰水，尽量喝凉白开水而不是冰水。

　晚上运动后很容易饥饿疲劳，那么到底要不要吃东西是因人而异的。

一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早：绿茶、苹果\x0d\午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根