跑步会改善皮肤状态吗，跑步爱好者有哪些护肤注意事项？

对大多数人来讲，跑步（运动）是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种促进也有诸多需要注意的地方。这和对跑步本身的评价也是类似的：有些人通过跑步生活更健康，有些人却落下一些伤病，还是要看是否跑的正确。跑步对皮肤状态的影响也是如此。

跑步运动的分类很多，100/400m之类的短跑是跑步，马拉松甚至百公里越野也是跑步，它们差别很大，对皮肤的影响自然也是不一样的。依次说明——

跑步对皮肤有哪些影响？跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？

跑步对皮肤有哪些影响？跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。

跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

但是在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

另外加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性（测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步），皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。

所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。

跑步环境也会对皮肤影响很大（想象下敏感肤质在雾霾天里跑步），这会在后面详细说明。

跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？这些年出了太多运动/健身网红，秀身材秀生活方式的同时，太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨，真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手，对敏感肌来说，这样的混合物很容易带来皮肤炎症，发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步！

正确的做法是，跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。跑前也适当补充水分，少量（150ml内）多次为宜。

如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。

跑者常见的“熊猫手”，就是不注意防晒的结果

跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。

完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样，依然遵循少量多次的原则。另外，真别太夸大面膜的作用，运动后，清洁+保湿+补水是最重要的，面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。

运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。

不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？选择健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；

如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。

此前关注的跑步不少与马拉松等耐力项目有关，美国之前针对超马（距离超过马拉松）跑者的调查，发现这些人身体其它环节要比一般人更强大，但却有更高几率患皮肤癌。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时，所面对的空气环境变化会很大，接触粉尘，阳光暴晒，以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差，甚至显得更为“老态”。

这也是如今马拉松热，不断需向身边的马拉松爱好者强调的，他们动辄一两个小时的室外跑步，极少有人严格遵循使用防晒用品，阳光是皮肤的大杀器，高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。

上升到这样的“坚持跑步”，对皮肤状态的改善就很难直接用好或坏评价了，只能说更要多注意保养。

还有人曾经问，刘翔是跑步选手里面部状况比较严重的，但近年（指他职业生涯后期）似乎脸上痘痘少了很多，这和运动有关么？

答，这就不要强行往运动上靠了。还是天生肤质的原因，他皮肤的改善是因为定期去华山医院做皮肤治疗的结果，运动还不至于美容养颜同理那些非洲长跑选手“乌黑发亮”的皮肤，也不是跑步跑出来的。

如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。

另外从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征。

如果经常跑步但皮肤变差，可以尝试从这些角度分析一下——

是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知？尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间，很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏；

是否带妆，或者运动后缺少清洁和保养？养成习惯，并切记使用防晒用品；

是否运动过量造成皮肤缺乏营养？一个简单的检测运动是否过量的办法：如果每天运动，可在每天清晨醒来后测试自己静息心率并记录，如以往都是60左右，某天忽然测出来是70，那意味着昨天的运动强度太大，连带皮肤也会受到影响（比如爆痘）。在大运动量后，补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料，这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。

另外一些“简单”的护肤品，比如凡士林等，对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护肤品更有效，顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。

运动的内在美和外在美是可以兼得的。希望坚持跑步改善身体状态的同时，你也拥有好的皮肤。

一、皮肤粗糙

随着年龄的增长，脸部皮肤会比较松弛、长皱纹等等，大家会按摩摩擦皮肤，甚至认为如果每天坚持按摩摩擦，皮肤会重新变好。从医学美容角度来看，用力按摩摩擦并不能真正改善肌肤的状态。因为胶原蛋白和弹力蛋白等内部纤维组织是维持皮肤表面光泽与弹性的主要组织，摩擦时间越长、频率越高，越容易破坏这些纤维组织，这样会造成皮肤变黑、皱纹横生、肌肤松弛等等，对肌肤产生不利的影响。用力摩擦皮肤后，皮肤的角质层会变厚，造成皮肤粗糙（比如手肘脚踝部位，手心有厚厚的茧子等等）

二、油脂分泌增多

很多人会使劲擦脸，认为这样可以把脸洗得更加干净，清洁皮肤。然而这样是效果甚微的。如果洗脸的时候使劲擦脸、摩擦皮肤，会刺激皮肤组织，引起不必要的油脂分泌，导致皮肤油性增加、毛孔粗大。如果真的想清洁脸部毛孔污渍，可以使用适合自己的洁面产品，不需要太过用力，轻轻按压，让污垢完全溶解，这样也可以更好的帮助角质脱落，不容易伤害皮肤。

三、肤色暗沉

洗澡时有些人会用力的摩擦皮肤，认为这样可以把身体的灰尘搓掉，更加清洁。北方人会搓澡，浑身搓得通红，感觉这样特别舒服。其实这样做对于肌肤不一定有好处。过度用力揉搓皮肤会导致皮肤屏障受损，引起皮肤变黑。局部皮肤像是膝盖、手肘、锁骨和肋骨等骨骼隆起的部分，如果长期受到过度摩擦，会导致黑色素沉淀，肤色暗沉。偶尔搓澡即可，不需要过分摩擦皮肤。

总之，用力摩擦皮肤并不能很好的改善肌肤，相反有时会对肌肤产生不良影响。如果想要使皮肤变得更好，不妨试试睡前清洁、合理饮食等等，应该会有所帮助。

人的植物神经通过控制血管的扩张、收缩调节体温，肢端寒冷症主要是由于植物神经失调，导致体温调节异常引起的。摩擦皮肤能引起皮下毛细血管扩张，血流加快，身体局部升温，或产生静电磁场，通过神经、体液等反射和调整，达到健身防病、消除疲劳的效果。据观察，摩擦皮肤改善微循环，使肌肉中的血流量比摩擦前提高10多倍，促使肌酸等代谢产物及时排出体外；静脉回流加快，有利于水肿、血肿的吸收，加快组织修复速度，故摩擦皮肤有活血化淤功效。

操作步骤也很简单就是：用干布摩擦皮肤，摩擦的部位在第2与第3根肋骨之间和第11与第9根肋骨之间，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所在位置，然后前后对呼吸肌进行摩擦，摩擦100次，其强度为使皮肤发红为止。可使呼吸肌得到有效的放轻，从而缓解咳喘的症状，有效减轻支气管痉挛的症状，这样副交感神经的紧张就从支气管转移到了皮肤上，支气管开始扩张，呼吸变得轻松起来，可以治疗哮喘的。提高患者的呼吸能力，从而达到止咳平喘，治疗哮喘病的作用。

不少人对脱掉衣服用干布摩擦有抵触情绪，大阪府吹田市针灸师田上克另认为，穿着衣服用干布摩擦也有健身效果。他在书桌旁边放着干毛巾和细绳，有空时就用干毛巾和细绳擦背。他认为在做擦背动作时，手腕、肩胛的肌肉和关节的活动，可增强肌腱、韧带弹性，促进关节周围的血液循环，促使关节囊滑膜分泌润滑液，缓解关节周围肌肉的紧张，增强关节的活动功能。摩擦动作还能增强膈肌运动，增加肺泡通气量，提高肺功能。背部分布着与心、肺、肝、脾、胆、胃、肾、大肠、小肠、膀胱等脏器生理活动相关的穴位，这些穴位是为脏器和组织输送气血、营养物质的渠道和泵站，通过摩擦背部能协调脏器生理活动，主治相应脏器的病症。

在羽毛球运动中擦伤是较为常见的一种皮肤开放性损伤。皮肤受外力的摩擦所造成的皮肤损伤即为擦伤。

一、产生的原因：

多是运动者摔倒后皮肤与地面发生摩擦导致的，在羽毛球运动中倒地救球时被场地擦伤或挥拍时的擦伤，也有因为移动时重心过低膝盖与地面发生摩擦导致擦伤。

二、特点：

一般来说，擦伤的特点是出血（一般是毛细血管出血）或组织液渗出伤口。

三、处理方法：

1、羽毛球运动中擦伤如果处理不当，容易引起感染，所以要尽快止血并进行伤口的消毒。 若擦伤不严重，面积小、浅层次、清洁面没有异物，可以用生理盐水冲洗消毒后，涂抹2%的红药水。

2、不要对擦伤进行暴露治疗，这样容易让伤口创面干裂，会影响运动。

3、若擦伤很严重，有异物（比如沙土等）嵌入皮肤，或是擦伤面积很大，就很容易发炎和感染。处理方法是先用生理盐水冲洗伤口，把异物清除掉，再用凡士林油纱布覆盖伤口，然后用绷带加压包扎。

4、若伤口情况非常严重，就需要到医院，让医生进行清创手术，使用抗菌药物并注射破伤风抗毒血清。

您好，运动对身体有益，但如果不注意保护皮肤，运动也可能会导致皮肤变差。首先是因为运动时出汗，汗液中含有盐分和其他化学物质，如果不及时清洗，会在皮肤表面残留，刺激皮肤，导致皮肤变干、粗糙。其次是因为运动时皮肤会暴露在外界环境中，如阳光、风、灰尘等，这些因素都会对皮肤造成伤害，如晒伤、氧化、污染等。最后是因为运动时身体代谢加快，产生的自由基会增加，自由基会破坏皮肤细胞，导致皮肤老化、斑点增多。因此，为了避免运动皮肤变差，我们应该在运动前涂抹防晒霜、穿戴透气、舒适的运动服，运动后及时清洗皮肤，同时加强皮肤护理，如补水、保湿、抗氧化等。

希望可以帮到您也祝您越美越健康

人们在物质生活得到满足之后会更多的想要一些精神上的追求。有的人会选择进行舞蹈的训练，有的人会选择读书来充实自己，也有的人会选择做体育锻炼。不过今天不是来讲精神追求的，而是聊一聊关于健身的话题。比如为什么健身的人会变黑，皮肤美白的措施有哪些

第一是过度的阳光。夏日阳光猛烈，阳光中的紫外线可刺激皮肤中的黑色素，导致黑色素细胞增加、色素沉淀，可能让皮肤粗糙暗黄、黝黑，甚至诱发黑斑、雀斑等皮肤病变，影响美观。

第二是某些食物。富含铜、铁、锌等金属元素的食物可能导致皮肤变黑。这是因为这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性。这些元素主要存在于动物肝、动物肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等食物中。

第三是某些疾病。有些疾病会改变正常肤色，使其变黑。其中最常见的有内分泌系统疾病、慢性消耗性疾病、营养不良性疾病等。

这些病可使皮肤变成褐色或暗褐色，分布于脸、手背、关节等暴露部位或受压摩擦等部位尤为明显。再如慢性肝病可引起面部黄褐斑或眼眶周围变黑。此外，有些人洗澡时喜欢用力揉搓皮肤，意在洗得更干净一些，殊不知用力过大或反复进行揉搓，亦可导致皮肤变黑，谓之摩擦黑变病。主要是由于局部皮肤受到强大摩擦压迫等机械刺激，令淡褐色到暗褐色的色素沉着，呈弥漫网状，高发于锁骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起处。

做好让皮肤美白的措施

首先，夏日出门应注意防晒，避免阳光暴晒，外出时涂抹防晒霜，打太阳伞、戴太阳帽、穿彩色T恤挡阳光。

如果在外边晒了一天，应当用凉水洗脸令毛孔收缩，使肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。若用热水洗脸，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。

其次，要少吃含上述可致皮肤变黑元素较丰富的食物。不吃含有添加剂的食物，可以令到体内新陈代谢正常，让黑色素顺利排出。

要多吃水果，像樱桃、荔枝、番石榴;或者其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

国家都在倡导全民健身，有很多人都跃跃欲试，如果很久很久没运动的人突然想运动，一定要遵从循序渐进的原则，专业的人应该了解运动的全身用力点和注意事项，一些长期没有运动的人突然健身，肯定会导致肌肉酸痛，这是正常的，无须担心。今天来说一下健身的时候可以帮助减少运动损伤的健身用品。

1、跑步鞋

如果你在跑步，你必须准备一双鞋底柔软的运动鞋。它们舒适有弹性，可以减轻膝盖的压力。无论是用于跑步、有氧运动还是跳跃运动，都非常不错。如果鞋子不好，真的会影响运动状态。

2、护腕护膝

为你的健身提供保护，更是彰显你专业性的必备用品。

3、健身手套

保护和更舒适的手感和抓感，无论推举 抓举还是一般器械运动都可以，特别是对十个手指的保护。

4、运动护腰带

护腰带能稳定腰部并适应运动过程中多变的躯干动作，有效保护腰部的同时不限制运动能力。护腰的双侧能够帮助缓冲腰部弓背动作，同时提供侧向支撑，快速增加腹压，避免腰椎过度前凸。

5、运动内衣

女性运动一定要购买运动内衣，可以减少震动和摩擦，运动还是要买专业的健身用品。

6、筋膜枪

条件允许的还可以购买一把筋膜枪，运动完之后可以用来放松肌肉，人会舒服很多。

生命在于运动，这是个好事情啊，身体才是最重要的，也是一切事业、成就的本钱。所以，身体健康，体魄强健，才是最重要的。

大家运动的时候一定要注意安全，了解每个健身仪器的注意事项，还要了解每项运动的适用人群，不要盲目去健身，条件许可的也可以购买以上介绍的健身用品辅助。