在健身房哪个app好用

感觉比较有用的是“Keep”: 课程按器械种类、身体部位和训练难度三种方式分类。可灵活进行的单次训练包括热身、健身房基础入门、4 分钟 Tabata 燃脂等；周期系统练习训练计划则有 HIIT 高强度间歇计划、模特身材养成计划、驼背纠正等。

看名字你是男生，那我个人觉得你还是在家的时候就做好一周规划，背下器械使用动作，比如杠铃哑铃的规范动作，再买个运动手环和mp3，手机锁在健身房柜子里比较好，不然结果你懂的，做一组运动玩20分钟手机，很耽误事。虽然女生也建议是这样，不过女生都免不了要自拍，以及女生做有氧运动的多，手机之类的多放在跑步机上。

　　以下 4 款健身应用供你选择，酌情使用。动作宜标准，心情宜愉悦。

　　火辣健身很适合你。延展身体、纤腿丰臀、蛮腰计划供女生挑选，也有针对男生的强壮身体、心跳燃脂训练计划，每种计划分初级、中级、高级可供选择。选择需要的计划加入「我的课程」，点击马上开始就有视频指导训练。初级计划通常为 7 分钟，中级 13 分钟、高级 20 分钟。通常没有器械要求一张瑜珈垫就足够。

　　Nike TrainingNTC 上线至少有 4 年时间，目前女性版本已经积累了数十种训练计划，并以每个月 1-2 个的速度递增。通过选择窈窕、健美、强壮（每种类型分为初、中、高级）训练目标选择每个选项后 NTC 业已制定的训练计划。也可以通过局部训练计划的组合补充制定属于自己的训练。

　　热健热健是睿健时代官方 App，对，就是公园曾报道过的从 Web 端和微信崛起的睿健时代。因此热健也有不小的社交属性，主页类似 Nice 可以晒图加小标签，也可以刷最热最新的 PO，也有我的动态予以互动提醒。当然训练计划是热健的核心，开始定制课程之前会有个人年龄、身高、体重、体型等的细致选项，热健会根据这些选项生成大致的身体报告，并根据家庭还是健身房的训练环境生成课程。

　　Keep在 Keep 中训练分为训练计划和单次训练，训练计划中拥有 4-30 分钟、6－18 天不等的选择，包括：每天 4 分钟 Tabata 减脂计划、驼背纠正、模特身材养成计划等，还可根据器械、部位、难度筛选。单次计划中则包括腹肌撕裂者、健身房基础入门等。

在这个以瘦为美的时代，瘦对大多数女生来说意味着美。然而光是瘦并不会让人觉得很吸引人，真正有魅力的人必然是拥有健康的体魄，拥有很好身材的女孩。既让人看起来觉得瘦，又不缺少力量感。但是还有一个问题就是，大家平时的生活都太过忙碌了，没有太多时间到专业的健身房去健身。为了解决这个问题很多健身APP都蜂拥而至。下面这篇文章，适合女生的健身软件，给大家介绍了10款女生健身软件，希望对大家有帮助。

合女生的健身软件

10、咕咚运动

9、火辣健身

8、fit健身APP

7、去动

6、feel

5、硬派健身

4、薄荷APP

3、keep

2、每日瑜伽APP

1、fittime

10、咕咚运动

咕咚运动app是全国首款GPS运动激励软件，可以定位追踪你的运动记录。咕咚是全球知名的运动社交平台，为6000万运动爱好者提供专业运动跟踪记录、运动知识、跑步健身训练、马拉松及骑行赛事、运动装备优选等全套解决方案。如果你很长一段时间没有运动，APP会提示你没有运动。

9、火辣健身

火辣健身是一款专门帮助用户打造魔鬼身材，再现性感人鱼马甲线的APP。无论你是健身爱好者，运动达人，健美教练，还是刚刚开始动起来的小伙伴，都可以在这里记录你的运动，晒出你的身材。

8、fit健身APP

fit健身app是一款为健身爱好者精心打造的一款应用app，fit健身app为不同的用户群开设个性化的健身课程，无论你是健身小白还是健身达人，Fit都有适合你的的实战教学视频，多机位的教程能让你更加仔细的学习健身知识，Fit也会为您量身定制健身计划，让你健身之旅更加轻松。

7、去动

去动是全国最具人气的运动社区，运动爱好者和专业教练最喜爱的运动App。去动可以为用户提供专业的运动指南和训练教程，帮用户定制科学健身计划。

6、feel

Feel是一款减肥健身计步轨迹的客户端应用，Feel可以时刻监测用户的运动心率，通过各种打卡工具为用户全面记录健康数据。　针对不同的目标，Feel可以定制个性化的健康生活计划，帮助不同的人健身减肥。

5、硬派健身

硬派健身App是一款注重塑形的健身软件，可以帮助用户增加肌肉，减少脂肪，塑造出完美的形体，是一款中文最全面、最系统、最科学的健身运动App。如果你想要拥有令人羡慕的好身材，那么不妨试试硬派健身。

4、薄荷APP

薄荷APP是一款健康减肥运动的助手，是一款减肥达人都在用的热量、健身、体重记录工具。薄荷漂亮的加上动人的文字让人产生变得更好的向往。薄荷合理的饮食搭配和循序渐进的课程安排能够让人养成健康的生活方式，是一款非常不错的健康健美类应用。

3、keep

Keep app是一款可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划的移动健康指导类应用。

2、每日瑜伽APP

想减肥瘦身，拥有迷人身段还是想放松，缓解身心压力　每日瑜伽就是一款可以帮助你达成这些需求的健康类app。每日瑜伽是目前最专注的瑜伽导练软件。每日瑜伽拥有不同时长、不同等级的动态瑜伽课程，配合高清视频、语音指导、舒缓音乐和社交功能，不仅能让你享受瑜伽，还能让你轻松交友。每日瑜伽是目前使用人数最多的女生健身软件。

1、fittime

FitTime app是一款专业的拥有卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划集运动、健身、减肥、瑜伽训练于一体的手机应用。无论你是想要减肥、瘦身、增肌、塑形。Fittime都可能帮助到你。

在我看来，keep比较好用，有以下几点原因：

keep的训练分为四个主题：“健身”，“操课”，“保持健康”以及“球类”。其中“健身”主题涵盖了“减脂”，“塑形”和“增肌”三个目标；K1~K5共5个难度；器械（家中）如哑铃，跳绳，弹力带等共7个小器械；全身部位如胸部，腹部等8个部位；以及“明星课程”，“健身房”等6个特色。“操课”也是有6个舞种，3种心肺强度以及3种动作难度。“保持健康”更是涵盖了各种特殊人群和各类生活场景。而“球类”目前只有足球和篮球训练。

keep时不时还会推出各类线下线上活动，例如：养成运动习惯，小组消耗卡路里对抗等

keep的社区更是丰富多样，你可以在社区里找到健身大神，也可以找到和你同城的健身朋友……而且你每次完成训练后的打卡都会被你的粉丝和你关注的人所发现……

keep还有许多功能，例如：“keepclass”，“keepland”，“运动商城”等就要你自己去下载keep探索发现了……

以上均为一个字一个字打出来的，希望能对您有帮助~~~

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我健身4个多月以来用了3个月的《keep》。如果去健身房的话，自己可以对着镜子纠正动作，没时间去健身房拿个瑜伽垫，在家也可以活动运动。 这类型的健身app软件自身的社区功能，极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友晒出的健身计划、健身成果以及健康的健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练都能得到他人的鼓励，想来也是幸福的事儿。重点是还可以分享微信朋友圈有木有！晒成果的同时让更多朋友加入到健康健身生活中来。

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很多热爱健身的妹纸，一定都知道keep，这两年做的很不错的一个健身类APP，主打家庭徒手健身，现在慢慢也加入一些辅助器械。很适合新手和工作紧张没时间去健身房专门锻炼的人士。

那么除了跟着keep给定的课程锻炼，如何在他众多的课程中针对性的选择最适合自己的呢？

以下内容以我个人为例进行说明。

第一步：运动能力测试

打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分五大项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后，系统会自动对你的结果进行评测。

以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果，keep软件应该是将测试结果分为5个等级，一般为中等水平，不错为中上，完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是：上肢、核心可选择K3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。

同理，再找出需要保持的下肢和柔韧性训练课程。

心肺能力，现阶段我以跑步为主，不需要在keep中另外选择有氧课程。

把所有找到的课程记下，做为一会计划安排的原料。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。

以我为例，之前选择的胸部训练为K3等级的徒手胸肌进阶，看了一下感觉以自己的力量还无法完成，降低难度选择了K2等级的徒手胸肌入门，顺利完成，部分动作还需要降低到跪姿完成。

最近健身已经成为流行趋势，一些健身的app也层出不穷。我现在用的健身app还是最早的keep。从我开始健身就一直在用这个app。尤其是现在它的发展，已经，越来越人性化了！相较于之前只有简单的健身视频，现在的app，会针对你的饮食，心率，体质情况等一系列的因素，进行身体评估之后，然后再贴心的推出适合你的健身教程。这个不是一个广告，这真的是我使用了这个app一年多的一个感受。

我健身就属于那种断断续续，没有说一直坚持下来的，因为最开始keep出来的时候，我用可以不在寝室做锻炼，每天大概坚持了一个月左右吧，然后马甲线大概就能看看出来一点点，就能看出来有两道线了，然后就停了，之后就学校办了健身房，就在健身房办个健身卡，有一段时间没有用过keep。然后，健身了一段时间之后，发现自己健身没有计划性，没什么好的效果，知道了keep上有那种专门针对健身房的器械健身。发现了这个之后，每天到健身房也是严格按照keep推荐的健身视频对着健身器械开始进行锻炼。这样的话就会让自己的锻炼有计划性规律性，知道自己想锻炼哪方面的，包括减脂或者是塑形。在keep上输入之后，它都会有针对这方面的专门的健身视频。对照keep的视频来做健身，就比你自己在健身房随意做一些锻炼要有效果得多。我大概距离上一次健身都有半年的时间了，然后昨天突然间心血来潮,又想来做一下锻炼，然后在寝室就直接用keep,发现最近keep上多了很多新功能。现在会在针对你的锻炼之前，加上一个体能测试。会测试你上肢，下肢，腹部，背部的力量，以及你的心率，还有你的身高体重，这些来制定一个针对于你自己塑形或者减肥的一个锻炼教程。我健身了大概有两年，虽然是断断续续的，但是我觉得这个软件还是比较适合健身的。

说到健身减肥，我给大家推荐一个非常好用的app，这也是我一直在使用的软件，名字叫做“薄荷”。在这款app里你可以制定训练计划，并对训练情况进行详细记录。在健康频道中平台还为大家提供了健身视频教程，课程分为初级、中级、高级等不同级别，你可以结合自身身体素质以及训练程度选择适合自己的课程学习。

除了健身相关的功能，这款app还包含了健康习惯记录、饮食运动记录、体重记录、睡眠记录甚至生理期记录等多种功能，可以根据你的个人身体情况为你出具健康报告，不论你是男生还是女生，是想减脂还是增肌，你都可以在这里找到你想到的功能。

另外，我们都知道在健身过程中除了身体训练之外，饮食也是一件非常重要的事情。有句俗话说三分练、七分吃，对于每日身体所摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物的配比，以及微量营养素的具体摄入量，我们都可以在这款app里面了解清楚。

最后，健身的人或多或少都经历过一个人去健身房的孤独，我们都知道身边有个志同道合的好友互相激励也是一件难得之事。在薄荷软件里，你可以找到你感兴趣的话题榜，看健身达人们如何打卡分享健身经验，也可以自己发状态记录自己的健身历程。平台也不定时会举办一些比赛活动，在健身的同时还有机会赢得奖励哦！

总之，健身能改变的不仅是一个人的生活习惯，更重要的是重新塑造一个全新的精神面貌。希望这款app可以帮助到想要健身的朋友们，助你创造属于你的奇迹！！