青少年使用跑步机的利与弊！！！！！

现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，那么两种方式能否相互取代呢，记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。

　　跑步机的好处是：1不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

　　2在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

　　弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

　　户外跑步的好处是：

　　1可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

　　2绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

　　弊端：

　　1早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。

　　2户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。

　　总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。

有一年健身经验的精神小伙来回答这道题。

我们之所以选择健身房，那是因为健身房确实好，总结起来，大概有以下几点：

1 健身房有一整套健身设备。在健身房里，你想要的设备一般都有，练手臂的，练腰的，练腿的，练胸等，细分得很清楚，能针对某个部位做强化运动，效果显著。

2健身房氛围感比较好。在健身房，大家都是来健身的，然后健身房也会在装修方面给予辅助，加上一定的音乐，所以健身的氛围就特别好，增加了运动的乐趣和信心。

3健身房可以增加同伴之间的互动。很多人在一起运动，就可以一边运动，一边交流，大家互相学习，这样不仅可以及时纠正健身过程中的错误，还能更好地增加锻炼效果，保证健身除了可以强身健体，还能增肌塑形！

当然，去健身房也有其缺点，主要是：

1费用高。一般以年卡为主，基本上是好几千，还有装备费用，有些还有交通费用，用餐费用。

2去健身房要求比较高。除了时间安排，还要根据工作量作强度调整，另外，必须准备一些像样的装备，比如健身服，手套，瑜伽垫之类的。

3去健身房对时间要求很高，除了要求去健身房的时间要和健身房营业时间速配，还需要达到一定时间才能起到锻炼作用。

4去健身房对自我要求更高，除了按时按量去健身，还要保证对时间安排高效，最重要的是，要坚持下去！

所以，大家可以根据自身情况去选择是否去健身房，比如可以刚开始去健身房一段时间，培养正确的锻炼方法和锻炼习惯，然后在一定条件下，可以就选择自己锻炼！

青少年正处于长身体的时期，应该重视体育锻炼，要积极参加体育运动，但是并不是所有的锻炼方法都适合青少年，家长和老师要教给学生们正确的锻炼方法，避免那些不适宜的锻炼方式，使他们快乐健康的成长。

一、锻炼时避免片面发展

青少年进行体育锻炼时，切记不要老做一项活动。因为青少年正处于长身体的时候，老做一项活动对少年儿童的全面发展不利。长期锻炼一个项目，可能会出现畸形发展，影响他们的身体健康。为此，就要帮助和引导青少年自觉地参加各种体育锻炼，使他们的身体得到全面发展。

二、严格要求

青少年可塑性大，进行体育锻炼时错误的动作很容易形成。因此，对青少年的体育锻炼要严格要求，不应该放松。如果青少年松松散散，不按规定动作严格要求，很容易形成错误的做法和习惯，长期下去会影响锻炼效果和孩子们的健康。

三、运动量不宜过大

因为青少年正处于长身体的时期，发育不完全，所以不宜进行过于集中的练习。而且锻炼的方法也要多样化，不要老做一项活动，这样会使他们的身体出现畸形。运动的时间也不宜过长，中间要安排适当的休息，保证他们的健康发展。

四、饭后不做剧烈运动

青少年好动，上学时功课比较紧，缺少活动的机会。于是，有的学生利用饭后时间运动。这时候家长们应该注意了，饭后做剧烈的运动会影响他们的健康，致使他们比较容易患一些肠胃病。虽然饭后适当的运动是应该的，但剧烈的运动是不可以的，大运动量应在饭后1小时后进行。青少年们要严格要求自己的行为。

五、运动要适合学生特点

由于青少年发育尚未成熟，剧烈运动会使他们很快疲劳，且容易造成心脏负担过重。这会对青少年发育有影响。

目前，有不少学校教学生跳国标舞和健身操，这实际上对青少年的健康不利。因为，青少年的发育是不平衡的，骨骼成长处于逐渐完成阶段，进行体育运动的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而成人舞对青少年来说是过量的运动，如果长时间进行，会影响他们的健康。所以，绝不能以成人的标准来要求青少年，应该教给他们一个正确的运动方法。

青少年缺乏体育锻炼的危害

青少年缺乏体育锻炼的危害，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，下面一起看看青少年缺乏体育锻炼的危害。

青少年缺乏体育锻炼的危害1

一、体弱多病乏力

有一部分朋友常常非常容易得病，常常会感觉全身没有力气，手脚冰冷身体素质减弱，外出行走都是越来越挺累，休重很轻，一阵风吹来，都是有站不住的状况出现，全身冒许多虚汗，这也就是我们常说的体质虚弱，那样的情况是十分不健康。

并且是心理扭曲的一种状况，身心健康的健身运动能让我的身子少得病，殊不知欠缺锻炼身体的话造成我们的人体变的体弱多病乏力，免疫能力也会降低，长期以往的健康状况，会造成我们的人体越来越文文弱弱，要是外出一吹风机就非常容易得病。

二、痔疮

痔疮是一种病症，归属于肠道类的病症，常常长坐没动的人都非常容易得了这类病症，这类病症的来临，令人十分的不舒服，这类痛楚也是令人终生难忘的，这类病症坐着就十分的疼痛，痔疮比较情况严重也要开展手术治疗，才可以处理压根的问题。

痔疮发病是因为衣食住行和饮食不规律而导致的，最重要而导致病症的原因是因为欠缺健身运动，不难看出，欠缺健身运动并不是一件小事儿，若不愿感受痔疮痛楚的大家，就需要有着身心健康而规律性的衣食住行， 另外每日坚持锻炼也是不可或缺的。

三、发胖长胖

欠缺健身运动也会造成我们的人体发胖长胖，肥胖症导致的最基本的原因是吃得较多，健身运动较少，进而造成肥胖症的产生，我们所吃的东西会变为发热量，发热量开展渐渐地沉积变为人体脂肪，我们人体里边存储的人体脂肪越多，人便会越来越发胖和长胖，防止这种问题的产生，我们需要常常开展健身运动。

青少年缺乏体育锻炼的危害2

第一个、发福发胖

缺乏运动一定会导致我们发福发胖。首先呢，我们要先明白肥胖生成的原理哦。肥胖是怎么生成的呢？其实就是吃得太多了，运动得太少了，我们吃到肚子里的热量，消耗不掉的就会变成的脂肪，以脂肪的形式在身体里安家。所以，缺乏运动一定会导致我们发福发胖，如果你不想变成个超级胖子，就要开始运动啦。

第二个、痔疮

俗话说得好，十男九……啊，算了，接下来我们要来了解一下一种疾病，这种疾病的名字叫做痔疮。痔疮是一种肛肠类疾病，属于一种肛门类的常见病，很多人都曾经有过痔疮发作的体验。相信这种感觉，相信我们就算不做介绍，你们也一定会了解到吧，真的是让人终身难忘啊。简直是十分痛苦啦。如果痔疮症状严重了，还可能用手术来解决这个问题。痔疮手术真的是异常痛苦，所以，咱们能不做手术，就不做手术。

上火、饮食不规律、作息不健康都会引起痔疮的发作，尤其是缺乏运动，这是痔疮发作的第一原因，可见缺乏运动真的不是什么好事情啊。要知道，痔疮手术是一场痛苦的，如果诸位不想体验，就要从现在开始保持一个好的生活规律，保证我们的身体健康。

第三个、月经不调

月经不调是专属于女性的小病症。缺乏运动，就一定会导致气血不足，若是气血不足了，就有可能会造成月经不调。其实，经常不运动真的不是什么好事情的。而且月经不调与女性而言，真的不是什么好事的。另外呢，月经不调往往有痛经现象的发生。所以，希望我们的女性朋友都多多去进行运动，走出门去，用运动来保证我们的身体健康，没有这些小烦恼。

第四个、体弱无力

有一部分朋友身体没有力气，体弱多病，出去买个东西都嫌沉重而带不回家，哪怕是一阵小风吹过来，也摇摇欲坠地像一个林黛玉。这样是非常不健康、病态的运动能保证我们的身体结实少生病，而缺乏运动会导致我们体弱无力，免疫力也不高，长期以往，会导致我们的身体弱不禁风，很容易生出病的。

以上就是关于缺乏运动的相关内容，相信你已经知道缺乏运动的可怕了吧？原来缺乏运动是如此的恐怖呀，会引起这么多的危害啊。别担心，我们还来得及从现在开始运动哦。从明天，不，从现在就开始出门运动。

青少年缺乏体育锻炼的危害3

学生体育锻炼的意义

1 体育锻炼对骨骼的影响：

骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。

科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。

因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。

但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

2 体育锻炼对关节的影响：

通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。如体操运动员，杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。

3 体育锻炼对肌肉的影响：

少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。

肌肉可以变的粗壮、结实、有力。可使肌肉中物质和能量代谢过程加强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力。可以减少肌肉内的脂肪堆积，使少年儿童肌肉发育均衡，体态端正，防止肥胖症。

体育锻炼的注意事项

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。