健身吃什么蔬菜好

你好，

1、各种青菜

一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃;还有包菜，本身的热量也是比较低的;还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。

2、各种菜瓜

健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。

3、烹饪少油

一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。

引言：在日常生活中，人们经常说要多吃蔬菜，吃蔬菜对于身体是有好处的，但是不同的蔬菜中所含有的营养物质还是有一些差异的。经常吃芹菜，对健康有什么帮助呢？

芹菜对健康的帮助

芹菜相比与其他的蔬菜相比，并不是绿叶蔬菜，很多人根本就不吃芹菜叶子的，更多的时候是吃芹菜的杆，所以说芹菜的纤维是比较粗的。如果说是比较老的芹菜，可能还有嚼不动的纤维，所以说芹菜在进入到身体之后，那些纤维是没有办法消化的。在这样的情况之下就能够促进肠道蠕动，并且促进自己的消化功能，从而让自己的消化变得更好的。另外的话芹菜中富含很多的维生素和叶绿素，这样的话就可以让自己身体更加健康，微量元素也得到补充，芹菜是非常有好处的。有一些人还喜欢把芹菜榨汁喝，总而言之芹菜虽然说味道比较特殊，但是吃起来还是可以的。另外的话如果是比较嫩的芹菜，其实叶子也可以吃的，芹菜的叶子有一股特殊的香味，下面条的时候当配菜是挺好吃的。

增加肉蛋奶的食用

但是不可避免的是发现很多亚洲人对于欧美人来说就是比较娇小的，就是因为没有过多的食用肉蛋奶。肉蛋奶中提供的动物蛋白，是能够有效的促进身体的健康骨骼的发育，从而让人变得更高，而且也更加强壮的。实际上很多人的基因都是比较高的，但是就是因为营养物质没有补充到，所以导致自己出现了比较瘦弱的情况。在小的时候一定要多给孩子喝纯牛奶，多吃鸡蛋，养成补充蛋白质的好习惯。这样的话就可以让自己的身体变得更加的健康，长得又高又壮。

现代人的关于锻炼身体的意识真的是愈渐提升，今天我们还要讲健身，依旧是满满的知识点。本文我们就来讲讲健身者要怎么吃。健身主要是通过运动帮助自己的身体变得结实，但是民以食为天，吃对了吃好了效果就会翻倍哦。

首先，要介绍我们一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚饭，到我们的早上起床，其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好，所以，我们必须要准备丰盛的早餐。早餐必须营养丰富，我们不用吃过多，但是一定要注重营养的补充。

我们的健身者通常都会去晨练，而不少人因为早上过于匆忙，穿上衣服直接就出门去运动了，等到运动结束后再回来洗漱吃饭。其实这是非常危险的行为。因为直接运动有可能导致很多疾病。而有的人更甚，甚至于直接省略早餐。不吃早餐会引起胆结石，低血糖，贫血，发胖等病症。非常可怕哟。

午餐是我们一天中最为丰盛的一餐，如果把早餐当作餐前甜点的话，那么午餐就是主食了。午餐很多吃货最喜欢的一餐，我们通过午餐享受各种美味，而不用过于担心发胖。因为直到晚上睡觉，还有很长时间帮助我们消化食物。;

我们要保证午餐含有一定的卡路里。很多健身者以为一味的低卡路里就是健康的，其实，低卡路里的食物通常非常营养，也不会给人体造成什么负担。但是我们还是得保证食物总量的卡路里足以维持我们的日常生活以及运动哦。

晚餐，主要要遵循越少越好的原则，少吃一点意思一下即可。而且最好是低卡路里，热量不要过高。当然啦，有一部分人群除外。如果晚上也有运动计划，或者是熬夜加班学习的人群，就不要随便减少晚餐的量了。不但不要减少，还要适当加餐。

下面就再说一说半夜的加餐。我们通常喜欢把半夜的那一餐叫做宵夜，其实绝大多数的宵夜都非常不健康。我们半夜饿了通常不会再去做饭，而是点一些外卖，或者是把晚餐重新热一下。这样的宵夜就不会太健康。

宵夜不是不可以吃，很多健身者因为夜晚的运动而饥肠辘辘。如果饿着肚子是睡不着觉的。适当吃宵夜是健康的，不过必须要注意卡路里是否过高和营养。通常来说，我们饿了都是吃几个糖分含量低的水果，或者热一杯健康的牛奶或者是果汁，或者是吃几块无糖的饼干等等。吃一点这样的食物，不会长胖也不会为身体制造什么负担。吃饱了就去睡觉吧。

友你好！下面我来为你回答： 首先明确健身的目的是什么。如果是增肌，那就按你的计划，一周练3——4次器械为宜，每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是减肥，那就建议你每周练5天，然后休息2天，以有氧运动为主，每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。要注意的一点就是，不论是增肌还是减肥，都要注意身体的休息。增肌食品：高蛋白食物，如红肉、乳清蛋白、鸡蛋、鱼，当然还要补充碳水化合物以及维生素。减肥食品：高蛋白食物（同上），蔬菜、水果、维生素，尤其注意控制碳水化合物的摄入。如果只是简单健身跑，或者运动量很小的有氧运动，如快走，慢跑，非比赛强度的运动项目，其总能量消耗小，只要平衡膳食，无须过多补充。如果运动量很大，比如力竭性力量训练，健身跑时间大于一小时，比赛运动等，总能量消耗较大，易造成疲劳。建议运动后即刻补糖，有利于肌糖元的合成，从而有利于疲劳的恢复。运动后一两个小时内糖原合成酶活性最高，及时补糖有利于疲劳恢复。运动后即刻补糖最好使用液体糖，少量多次，每一至两个小时补充糖量一克每千克体重，在运动停止后一段时间，一般半小时以上，可通过加强主食摄入增加碳水化合物摄入，使能量达到平衡，有利于超量恢复！二十四小时补糖量可高达十克每千克体重左右。如天气炎热，排汗增多，要适当补充含糖和无机盐运动饮料，有利于复水。可适当增加些优质蛋白摄入，如奶类，鱼，牛肉，豆类，有利于肌肉增长和体成分的改变。减少肥肉和荤油摄入，避免能量过剩。多吃蔬菜和水果，增加体内碱储备，有利于清除体内酸性代谢产物，促进疲劳恢复。尽量选择深色蔬菜和水果，它们含有较多的维生素和微量元素，钾和有益的植物化学物质，对于清除运动中产生的氧自由基作用明显。如柑橘，香蕉，番茄，蔬菜中十字花科类，白菜，西兰花等绿叶蔬菜。 希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）