健身，手臂是粗了，但力气很小，为毛？需要怎么练？

你好：

这和你的先天条件有关，力气小可能是遗传的问题。手臂想要力气大不仅需要粗，而且要有肌肉，也要经常进行提高力气的锻炼，可以做引体向上和举哑铃，绝对会提高力气。饮食上也需要配合一定的元素，多补充蛋白质，多吃肉类，牛肉最好。希望可以帮助你

请采纳谢谢

力量越练越弱的问题在健身新手中比较常见，对于刚入门的健身朋友偶尔也会遇到。这种现象在街头徒手自重健身的表现为：明明可以做10个引体向上或者5个单杠双力臂的，经过锻炼后仅能完成7个引体向上或者3个单杠双力臂。这让很多人开始怀疑自己的健身计划有问题或者是自己练错了。那么，我们就来寻找这种越练越弱的本质原因。

肌肉生长是一个肌肉超量恢复的过程，这个过程也会伴随着力量增长。肌肉超量恢复可以这样来理解：每次进行训练时，细小的肌纤维会被拉断，造成肌力的暂时性下降（如下图最左边的凹陷部分）；随着我们停止训练，开始进行营养补充和休息，那部分被撕裂的肌纤维会慢慢的长出来，并且新长出来的肌纤维会比断裂之前更粗，力量也就会比之前更大（如下图横轴的凸起部分）。如果我们停止训练的话，这部分增强的体能会逐渐的消退，并趋于原始水平。

出现力量越练越弱情况的朋友，通常训练非常勤奋。每天都练，甚至一天多练。这里边的问题就是：肌肉正当处在恢复期的凹陷区还没进入超量恢复的凸起区时，新一轮的训练就开始了，将本没有获得完全恢复的肌纤维进行再次撕裂，造成了体能的下降。如果长期以往，表现出来的就是竞技能力衰退。

上边出现的问题属于过度训练，准确的说是训练频率过大，而不是指单次的训练量过大。所以正确的做法是在超量恢复期的后半段曲线进行新的训练。

肌肉围度不会太大，但是肌肉形态基本成型，还要看你的有氧做的够不够，如果有氧坚持每天半小时以上，那么至少能得到一副精干的身材。

锻炼强度不增加 但是天天锻炼 肌肉会不会增长

增长的比较缓慢。在长期没有锻炼的情况下，进入锻炼状态，一般在一个月内就能有明显的效果，但是在不增加强度的情况下，开始进入缓慢的增长期，在半年内基本达到饱和，不增加强度，很难有提高。

如果20天不锻炼肌肉，会不会强度变小

强度是一定会变小的，而且围度也会变小，不过可以通过后天的 再次达到当初的强度，锻炼这个是坚持的事情，如果五天打鱼三天嗮网的话，不如不练

女生锻炼身体跑步会不会增加肌肉好

一般体育爱好者不会，但是专业运动员会，她们的强度要大好多。每次跑完步记得拉伸一下大腿和小腿的肌肉，这样会使肌肉线条化，经脉舒展。

本人瘦想锻炼肌肉增加体重想胖。如果锻炼也吃健胃消食片会不会影响锻炼肌肉。

不会影响。因为锻炼肌肉是很多因素决定的，跟吃这个药没太大关系。

手臂肌肉锻炼我会不会锻炼过度了

如果是受伤了，就一定要等到恢复后再进行运动，千万不能带伤运动，否则更加加剧疼痛。 如果是单纯性疲劳酸痛的话就不怕，要等几天后肌肉刚好恢复到不痛时可以进行第二次锻炼了，一般同一处肌肉只会酸痛一次，以后就不会痛了。初练时成绩提高很快。 第一次做运动或者很久没有做，或者突然大量做都会引起肌肉疼痛，可以搽点正骨水，洗个热水澡，之后适当 一下疼痛的肌肉。 还有就是乳酸堆积，所以多吃点碱性食物可消除疲劳，我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。

隔天锻炼肌肉真的比天天锻炼增加的更快吗

当然啦，肌肉也需要休息。肌肉可不是像高三补习班，天天恶补就能在短期内肌肉更加发达的。

锻炼后，通过 ，不长肌肉，那力气会不增长吗。

增长肌肉根据运动量和饮食，个人体质有关系，经常锻炼或多或少都会增加力气的。

怎么锻炼才会只增加胳膊的肌肉，而不增加胸肌

练习哑铃的弯举就可以，别练习俯卧撑和杠铃卧推。

锻炼肌肉会增加寿命嘛

正常的锻炼身体是有助于身体的新城代谢，有抗衰老的作用。但是不能走歧途，用药物来提高肌肉含量就不可取了。

我现在天天锻炼，要是长时间不锻炼的话，肌肉会不会萎缩

是的~如果是一个体校训练量大的人,从体校一出来,自己不锻炼了,那么很容易发福,所以要保持一定的锻炼!

有些朋友在锻炼的过程中会发现这样的现象。 经过长时间的锻炼，他们突然进入了一个停滞期，即身体或身体的某个部位与之前的时期相比没有任何进展。  根据这种情况，我接下来给大家详细分析。 健身一段时间后，进步不大。 我们应该如何改进？ 一起来看看吧。

如何操作？

01增加每组的次数。

锻炼一段时间后，进步不是太大。 在这种情况下，如果想有效提高，可以在健身过程中增加每组某些动作的次数。 例如，您通常每组做十个俯卧撑。 这时候可以将每组俯卧撑的次数增加到15个。如果增加每组的次数，可以提高肌肉耐力。

02增加健身强度。

锻炼一段时间后，进步不大。 这种情况下，如果想提高，可以加大健身强度，比如做负重深蹲，每组5到10个。一段时间后，如果你按照这个级别是很容易的， 然后你可以适当增加一些重量，增加重量后，逐渐让你的次数从5次增加到10次。

03注意有氧运动。

锻炼了一段时间后，进步不是很大。 在这种情况下，如果你想提高，你可以看看你平时是否做无氧运动而不是有氧运动。 如果平时不做有氧运动，这个时候一定要认真对待有氧运动。 如果在健身的过程中没有进行有氧运动，身体的状态就会很疲惫，人自然会在疲惫的状态下没有进步。

04安排休息日。

锻炼了一段时间后，进步不是那么大。 在这种情况下，如果你想提高，你可以看看你在锻炼过程中是否给自己安排了休息日。 很多人都想快速健身。 为此，您可以每天为自己分配很多任务。 时间长了，肌肉得不到足够的休息，总有一天会出现进步不是太大的情况。 这个时候，你应该好好想想，不要让自己工作太辛苦，给自己适当的时间安排休息几天。

05 注意食物的分配。

  锻炼了一段时间后，进步不是那么大。 如果你想在这种情况下有所改善，你可以注意这个时候你的饮食分配是否合理。 比如有些人不自己做饭，他们可能会叫外卖，或者直接在单位食堂吃饭，这些方式做的饭菜一般都比较油、咸。 可以考虑自己做饭，带到单位吃，这样蛋白质就不容易太缺乏了。

 06慢慢做。

  锻炼了一段时间后，进步不是那么大。 在这种情况下，如果你想提高，可以在健身过程中放慢一些动作。 比如之前做一个动作两秒，这个时候，可以把做这个动作的时间延长到五秒，再做这个动作的时候就慢一些，这样才有发力的效果 更好。