健身者去健身房都要带上哪些东西

又到了健身的季节了。你想要去参加健身吗？本文特地为你总结了健身者的必要装备，并一览表，去健身房前记得带这些！准备好了再出发做运动也不迟。

第一点：运动服

第一件要带的东西，一定是运动服啦。关于运动服的挑选我们可以凭借着自己的喜好来进行，记住合身、舒服就好。我们要带着运动服去健身房，去健身房的更衣室更换衣物。所以，请记住了，尽量不要携带贵重物品，因为健身房的更衣室发生盗窃率是很高的。

第二点：护腕/护膝

第二件要带的东西是护膝和护腕。这两件东西并不是必备品，你可以凭借个人的喜好来进行选择。但是要记住，护膝可以帮助膝盖承受一些冲击力，护腕可以保护腕关节承受一些冲击力，所以说护膝和护腕都可以保护我们的关节部位，其实是很有用处的，而并不是像某些人所想的那样，并不是没有用处的。

而关节部位则是非常容易受到伤害的部位。我们平常做运动会非常容易伤害到关节部位，久而久之就会它影响到关节的健康，造成磨损甚至关节炎等疾病。所以我们平常最好多多保护关节部位。毕竟是又重要又容易受到伤害，实在是不注意不行。

第三点：手套

第三件要携带的东西是什么呢？是手套。当然这也是可以进行选择的，你不妨接着往下看看。手套可以防止力量训练的时候磨损手部，是比较有用的。还可以增加一些摩擦力，防止手太滑了影响到健身。

所以我们可以带一双薄手套，材质不能太过光滑，最好是棉麻的。或者是干脆带一双运动手套。

第四点：能量补充

第四点是携带能量补充，我们要通过能量补充让运动状态更佳，让消耗了营养和能量的身体即使恢复最正常、最有活力的状态。那么我们要带一些什么能量补充呢？

首先在运动中最常见的，也是最容易被消耗的能量是水分，我们可以携带一些运动饮料或者是淡盐水，为运动后脱水的身体补充水分，重拾健康和活力。除此之外呢，我们还要准备好一些容易被人体消化的碳水食物。比如面包之类的食物，能让人体快速恢复活力。另外，人体在运动的过程中也容易流失钾，我们可以吃一些富含钾的食物，比如说一根香蕉。香蕉里富钾，而且非常方便，是值得携带的。

第五点：补剂

第五点是补剂，我们在健身之后需要及时补充一些补剂。所以，补剂也是不可缺少的，而补剂及时帮助身体恢复活力，帮助身体拥有健康，让身体得到更好的功效，让肌肉线条更丰满、更好看。那么我们要补充什么东西呢？相信不用说你也已经知道了！当然是蛋白质了。

蛋白质是非常有益、可以快速帮助运动后的身体得到肌肉的成长。运动后20分钟食用蛋白质是最好的，我们可以在那个时候及时食用蛋白质。除此之外，我们还可食用容易被吸收的碳水化合物食物。

健身时，一定要带好，防具。护腕，肘，膝，踝。腰等。

护腕，本人健身多年，也曾经怀疑过，那么松的护腕，能起作用吗经过反复对比，实验，确实有用。可以保护筋。锻炼时，最好要买那种，长条型的，可以根据自己，手脖子的粗细，锻炼重量等，自己调节。不会影响伸展。

不带护腕，掰腕，大重量，很容易受伤，受伤以后，要恢复好久的。

举哑铃时是否需要戴护肘和护腕等护具，取决于你的个人情况和训练目标。

对于刚开始练习举哑铃的新手，推荐使用护具，因为这可以帮助保护你的关节和肌肉，减少受伤的风险。特别是当你尝试大重量或进行高强度的训练时，使用护具可以提供额外的支撑和保护。

然而，随着你的训练进展和肌肉力量的增强，你可以逐渐减少使用护具，以便更好地锻炼你的肌肉和关节。

另外，戴护肘和护腕等护具可能会影响肌肉的伸展，因为它们可能会限制你的运动范围。因此，在使用护具之前，你应该先尝试一下，确保它们不会限制你的运动或造成不适。

最重要的是，要合理使用护具，遵守正确的训练技巧和姿势，以减少受伤的风险。此外，如果你感到不适或疼痛，应该停止训练并咨询医生或健身教练的意见。

健身手套推荐选择，下面让小编带大家了解一下吧：

挑选健身手套应该根据具体锻炼的部位来选择合适的手套：

1、练胸推荐：带护腕功能的手套

护腕能在健身时保护手腕，由于手腕活动自由度较高，所以稳定性非常低。尤其是在大重量推举的时候，很容易对手腕产生较大的压迫力。在没有任何保护措施的情况下，很容易导致手腕扭伤的风险，严重的可能导致手腕筋膜炎，此时选择戴有护腕功能的手套非常有用。

2、练背推荐：带助力功能的手套

在练背的时候我们通常做的几个动作引体向上、杠铃划船、高位下拉等动作都需要手掌去抓紧器械，而小臂肌肉会优先于背阔肌疲劳，导致小臂已经力竭了而背阔肌还没刺激到位；戴上助力手套可以利用反向旋转达到越握越紧的效果，从而加强手掌的锁紧力度。

3、练手臂肩部推荐：轻薄款手套

练手臂肩部时候手腕会经常活动，例如俯身飞鸟、俯身哑铃屈臂伸、弯举等这些需要手腕勾起的动作，佩戴护腕功能的手套将会影响你手腕的自由度，影响训练效果；戴上轻薄款的手套更有利于手腕的灵活。

运动时为什么要戴健身重训手套

健身手套是健身时穿戴的手套，是健身防护用品的一种，部分人觉得戴着手套做运动隔了一层的布阻挡，与运动器材没有直接的接触让他们没有掌握感；也有人健身时一旦没有戴上重训手套就觉得浑身不对劲。那么健身手套有必要戴吗？健身手套的作用主要是：

1、抓握力较佳

配戴重训手套带来最主要的优势之一就是让您在运动时可以有较佳的抓握效果，当您在握住哑铃或杠铃时，有些人容易有滑杆的问题，尤其是掌心容易出汗的人。重训手套在掌心部分的防滑设计使得使用者在抓握器材时，较不易受汗水影响而滑动，也让使用者在做举重、负重引体向上等运动时更加安全。

2、手感更舒适

大量运用手的运动如硬举、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我们可能很快就会结束或放弃这项运动。毕竟运动器材就是坚硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比较薄的人会感到明显的不舒服，尤其是在天气冷的时候；而戴上相对柔软的重训手套可以提升运动的舒适感，舒适度增加相对也能带动运动表现的提升或让运动更长久。

3、保护手掌

长时间的举重也会使手掌容易长出许多的茧和水泡，尤其对于女性运动员，茧绝对是非常不乐见的。当然戴上健身重训手套也并不能保证完全不长茧，如果您的握姿不正确，即便您戴上手套还是有可能会长茧的。另外，虽然有些男性运动员不在乎手掌长茧，但小水泡也可能使您在短时间之内无法使用哑铃，因此戴上重训手套可以帮助解决这项问题。

4、增加手腕支撑力

部分健身手套在设计时会增加额外的手腕支撑，就像额外的韧带一样，让您可以将手腕的部分绑紧增加稳定度，在做手腕往后折的动作时，较有支撑力；某种程度是也能达到手腕保护作用。

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长期使用护腕的危害有：

1、手腕强度跟不上训练强度

很多人从刚开始健身时就佩戴护腕，这样会导致在其他部位的训练强度上升的同时，手腕强度却得不到训练，这样会拖慢我们的健身进程。

拿俯卧撑来说，一开始就佩戴护腕来训练的人很难能做到一口气100次俯卧撑，因为手腕支撑不住这么久，手腕强度达不到这么大。而那些平时不佩戴护腕训练的人，经常进行俯卧撑训练，以前如果能做60来个俯卧撑，佩戴护腕可能就能做到100个。

所以说戴护腕这种辅助，有时可以帮助我们突破瓶颈，但如果一直依赖这种辅助对我们的健身是无益的。手腕本身不承担压力，手腕强度无法得到锻炼，就会停滞不前，等到我们即使在护腕的辅助下也无法支撑训练强度时，过度依赖护腕的缺点就会暴露出来了。

2、手腕力量募集能力下降

对于关节部位来说，考验关节能力的一个标志就是能否快速努力肌肉力量。对于手腕来说，就是看它能不能快速募集小臂肌肉的力量。

比如说双力臂动作需要很强的腕力来支撑，如果手腕不能快速募集小臂力量，双力臂动作就无法完成。除此之外还有爆发俯卧撑，手腕募集能力不足，爆发俯卧撑的起身幅度就会很低。

而经常佩戴护腕的人是借助护腕的弹性代替小臂肌肉力量的募集，一旦摘掉护腕，手腕就会缺乏稳定性，募集能力自然就会下降。

3、因为护腕属于一种护具，主要是运动员或者劳动的人，戴上以后，为了预防手腕红肿或者疼痛等。如果长时间配戴，可能会使患者出现皮肤瘙痒等症状，因为这会造成不透气的现象。

人的皮肤组织是比较薄弱的，所以戴上护腕以后，可能会有皮肤毛孔闭塞等现象。要及时的取下，这样才能使手腕的皮肤处于正常呼吸的状态。

手腕是我们最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。

手腕属位容易扭伤的部位。护腕的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护腕，都应是容许手指活动，不受掣肘的。

以下是几款常用的护腕设计

相信这是最多人认识的款式，不少网球运动员都有佩戴。可惜它对手腕所提供的保护最小，因为包扎的范围，严格来说只是扎著前臂的前端，并未真正把手腕关节包裹起来。

包扎范围包括了部分手掌和前臂，属於正式的护腕。设计方面，有像袜子般穿在手腕上的；亦有些设计是一条富弹力的带子，使用时需把它缠在手腕上。后者设计较为优胜，因为无论是形状及压力均可以符合使用者的个别需要。

有些患者的手腕痛是会伸延至大拇指的长腱，於是这款包括了大拇指的设计，便可大派用场。

若情况更严重，需要把手腕进一步固定，以及提供更稳固的承托时，这款内藏金属片的护腕便有用武之地了。不过因为被固定的范围较大，价钱也不廉宜，大家可在医务人员建议下才选用。