骨架子大的女生能够减下来肥吗？

我体重巅峰期，150cm 150斤只，因为小时候身体不太好，吃过激素，特别不好瘦。当然随着青春期过去，人变高了，也带走了一些体重。常年保持在 168cm 140斤左右。按道理，168的女孩子也没有很高，但是我就偏偏是个大骨架。肩宽44cm（直接超过了很多男孩子的肩宽）健身练肩的兄弟们，不要太羡慕我 。脚穿40/ 41的女鞋，平时经常可以买男孩子的鞋，高跟鞋皮鞋基本和我拜拜。（如果抢aj男鞋的时候可会更难抢）

一直在减肥，从没停止过，最近的两年里体重一直很好的保持在120斤以下，体脂24，也算是我比较满意的数值了。在我的一周三次减肥训练下，我认为我的线条都也还不错，小肚子也基本下去了，脱了衣服有直角肩，锁骨，穿裤子的腰围72cm。然而，我并没有腰，也做不到最差的目标，穿衣显瘦，脱衣显肉。脱掉衣服的我可以看得出骨架，肋骨和盆骨都很明显，但是穿着衣服，依旧壮壮的 肩宽，背也厚，并没有出现我心目中，瘦下来就能走飘飘的仙女的感觉，也没有成为又瘦又飒的姐姐。我只是成了一个瘦一点的壮壮，看起来还是很大一只。

大骨架的女孩，胖瘦除了自己知道之外，可能只有裤子能感受到了。真的不太显，在10斤以内的变化，基本上别人是在身型上看不太出来的。20斤也就能看出一点点，对体型也没有很大的改变。再加上我又是一个比较结实的人，选择的减肥方式是学拳击，肌肉含量也是不少的。

我一直痴迷于拥有一个好身材，苛责自己，认为我自己没有成为又高又飒的姐姐一定是因为不够瘦。甚至有一度时间厌食严重，认为运动不够，所以导致我没法有那种很健康的体型。其实，肩宽导致我看起来很壮。在我这种身高下，腿长就会腰短，我的腰也就一丢丢的弧度。有比较明显的胸骨外扩，这样人显得很厚。可以说是，没有任何的基因红利，骨架也太差了。

我认为，骨架大的女孩子，也不要一味的相信那些别人的减肥案例。自己健康比较重要，像我有这么多的骨骼缺陷的应该也不多的。健身的话多做拉升和普拉提之类的提升线条很重要，不然的话很容易变壮。

这是我的亲身体验，希望对你有所帮助。

合金骨架和瑜伽骨架各有优势，不能简单地说哪个更好。以下是它们各自的特点：

1 合金骨架：合金骨架通常比瑜伽骨架更坚固和耐用，能够承受较大的负荷。因此，对于一些强度要求较高的运动，如体操和健身，合金骨架可能更适合。

2 瑜伽骨架：瑜伽骨架通常更轻便，容易收纳，可以随时随地使用。对于一些柔韧性较强、无重物参与的运动，如瑜伽和舞蹈，瑜伽骨架可能更适合。

综上所述，合金骨架和瑜伽骨架都有各自的优势，具体选择哪个取决于您的具体需求和运动类型。对于强度较高的运动，合金骨架可能更适合；而对于柔韧性较强的运动，瑜伽骨架可能更适合。

锻炼可以促进骨骼生长发育，再年纪大骨架就定型了。而且这个骨架具有遗传性的。你可以从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复刺激自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。

健身以力量训练，无氧运动为主。在健身房里以哑铃，杠铃等器械训练为主，平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足，每组动作要做到力竭！每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身，可以跑跑步，几分钟就够了，活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了，不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了，比如这次练胸啊，下次练背啊这样。