如何选择私人健身教练

今天，给你说说怎么样选择私人健身教练，把钱花在刀刃上。

1教练有没有听你说

在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。

2教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用；正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。

3训练计划只有一种

目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了！

4教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。

5教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了！要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。

由于工作原因马上要去孟加拉为一带一路做贡献，所以私教课不得不停一段时间。

前前后后上课也快一年了，各种类型的学员都接触过。这些会员中，明显没有基础的人会偏多些，大约占我会员人数的50%。

在教学的过程中和平时在健身房中，常会发现一些问题。

这里做一个简单的总结记录。

整个部分我分为训练和饮食两个部分，涉及一些我看来较为基本的点。

训练

1、模仿应注重细节

刚开始去健身房锻炼的人一般都是通过观察和模仿来学习动作的。

但是，我发现很多人都是学个大概的样子后，就一组组开始练了，并没有进步的观察和学习动作的细节。

比如，哑铃弯举，一些新手在做的过程中，同样是屈肘将哑铃举起。但是，很多人没有固定大臂，也没有固定手腕。这导致肩膀和前臂过分的发力，所以有些人练了一段，手臂没什么感觉，肩膀而前臂反而开始酸痛了。

因此，我会建议，在观察动作的时候，以观察关节的活动为主。

还是以哑铃弯举为例。在弯举过程中，涉及肩膀，手肘和手腕。

肩关节，角度不变（不动）。

手肘，角度减小（动了）。

手腕，角度不变（不动）。

再按照这个结论，就能完成标准的动作了。

2、不要过早的追求重量

对于增肌，渐进式的阻抗训练的必须的。

但是，我常看到新手，在使用一个不适合他（过重）的重量。

并不是你能举起来一个重量的时候就是增加重量的时候。你动作做得标准了吗？

并不是动作做标准时候就是增加重量的时候。你能做10-12个/组3吗？

并不是你能做10/组3的时候就是增加重量的时候。你是较快的举起（向心收缩快），较慢放下（离心收缩慢）的做到10个/组3吗？

你会发现以上这些都会增加同一个重量的难度。

因此，不要以为觉得只有增加重量才能刺激到肌肉。

要用正确的方法而不是大重量。

3、没有一个训练计划

训练部位

新手还有一个问题就是不会制定训练计划，不知从哪里下手。这也是很多人无法脱离教练的原因。

绝大多数人最多只能做到一周三练。假设没有计划，去健身房随意的这里练练那里练练，在时间后没有看到锻炼的效果，一些人就容易放弃了。

想必每一位初出茅庐的种子选手都面临着同样的问题，因为这相比于会籍招募普通健身会员而言是非常有难度的，原因有以下几点：

A 教练角度

1 教练身材过于健美；

2 教练资质不具吸引力；

3 教练给人的第一印象和感觉不好；

4 教练水平不到位。

B 会员角度

1 会员不好意思找私教；

2 会员不想花过多的钱，自己练不好；

3 会员觉得没必要，小题大做；

4 会员觉得自己可还行，不用找私教。

本文将从以上几点出发对这一问题作详细探讨。首先从教练的角度说起。

对于教练来讲，自己的身体就是竞争力，身材健美就是最具吸引力的广告。而不少教练本身对自己身体的各项指标有自己的规划，如肌肉尺寸，体脂率，身体比例等等，但这对有意愿办理私教课程的会员来说可不是最具有吸引力的。从观念上来说，大众过往可能一提健身就是容易联想到肌肥大训练，会把健身和健美概念上混淆或等同，而且对于健美的审美会有一些不理解。研究表明大多普通会员更愿意选择体格健壮，线条明显的男教练，而不是身材过分健美的教练；至于女教练，研究表明会员更喜欢长得好看的。所以，对于男教练来讲，如何解决自己的理想身材和普通大众喜好这一矛盾，是自己需要去权衡的问题。

来源：健身助手-私教管理-数据魔方

教练自身的第二大竞争力就是自己的资质。各行各业都讲究一个专业性和阶级性，任何人都是从一个无名小卒开始做起（王思聪除外）。对健身教练来讲，在努力工作、努力锻炼和努力招募会员的同时，也需要不断学习，提升自身资质与素质。除了健身教练国家职业资格认证这一最具有权威性和法律效应的证书以外，CPR救护员认证、精英私教认证，甚至国际上IBFA、ACSM颁发的认证证书都是值得健身教练去努力争取的，因为这会是经久不衰的光环所在。此外还可积极参加健身教练的各大健美赛事并争取上榜，这在个人简介中也会是一个闪光点。

来源：健身助手-私教展示页面

会员在报名参加私教课程前一定会对健身俱乐部的各个教练进行调研，针对自己的目标选择不同特长的教练，以达到预期的健身目标，这就跟研究生单向选择导师一样。如果两个实力相当的教练摆在会员面前，他该如何选择，这时候教练的第一印象和气质就显得非常重要了。一个阳光，开朗，亲切，乐于助人的教练一定好过一个高冷，内向，或是整天耷拉着脸的教练。健身俱乐部是一个社交圈，是一个政治圈，怎么搞好政治，毛主席这样回答：“把朋友搞得多多的，把敌人搞得少少的。”任何健身教练都会在为自己争取私教的同时逐渐锻炼自己与人相处的能力，特别是对于那些性格比较内向的教练来说，这一点至关重要，当然，这都是在与会员接触之后的后话，在认识他们之前，好的第一印象一定可以让会员好感倍增。

教授会员健身技能的过程不仅是检验沟通能力的过程，更是检验自身能力的过程。教练对身体各部位肌肉组织熟悉与否，对不当锻炼动作的纠正，对呼吸频率，训练次数，休息时间的把控等等，都是对自身水平的一个系统检验。这是对会员来说最直观的一个体验，一个认真学习的会员，善于思考的会员，通常在试课过程就能判断出一个教练的水平好坏，而对于教练来说，最关键的还是对健身技能和知识点的掌握，以及自身的表达能力，这都需要在平常进行训练，以及巩固的。对于不擅表达的教练来说，只有勤能补拙，熟能生巧了。

来源：健身助手-体测仪

从会员的角度来讲，教练就更需要多下一些功夫。

对于那些性格内向，每天像只无头苍蝇一般胡乱锻炼的会员，教练需要主动出击，在他们的锻炼空档张他们聊天，了解他们的想法。这就需要平时多多观察，因为在俱乐部的每一个普通会员都会是教练的潜在私教客户。对这类会员最主要的还是要了解他们想达到哪种目的，然后再提出一些比较笼统的建议，保证他的大方向是对的，然后再找准时机建议他们购买私教课程。一般这种时机会出现在互相了解之后客户反复询问一些健身技巧的时候，这时候提出私教课程的建议最为妥当，成功率较高。

有的会员有基本的健身基础，他们大致知道怎么练习，但是效率极低，甚至训练很长时间都达不到自己预期的效果。所以他们有购买课程的意愿，但是不能接受这样高昂的价格。此时教练需要多与会员沟通，首先要把问题明确清楚，为什么私教课程值这么多钱，接着不留情面地指出会员在锻炼过程中的犯下的错误，并总结这样一直下去的后果，最后再鼓励会员积极为自己的身体投资，可以先鼓励会员办理短期的课程，让会员看到效果，看到差距，看到花钱投资自己是值得的，这样会员才会在接下来的时间中继续这样有意义的课程。

来源：健身助手-会员运动数据

对于认为私教课程没意义，没必要的会员来讲，处理情况和上一条基本类似，不过这类会员一般比较顽固，比较坚持主见，比较我行我素，如果实在收服不了，那就随他去吧，爱咋咋。

对于觉得自己可还行的这类会员，只有一种办法：直面指出他在锻炼中的错误。要知道他不可能比教练更专业，就算他训练做得很到位，在一些细节上一定是没有教练熟悉的，就算直面指出他的错误他也不会购买课程，但这会让教练在周围小白菜们的心里留下非常专业的印象。这一点很多教练其实做不到，因为在健身俱乐部中，大多数素不相识的男士之间有的仅仅是冷漠眼神的对视，内心互骂对方垃圾，并夸赞自己才是最牛逼的，特别是对于在普通大众眼中的健身达人，他们有很多内心其实是看不上教练的，这样其实很难有有效的沟通，所以对于这类会员要怎么处置，还是要看教练自己怎么取舍。

最后，谈谈教练该如何给会员制定健身计划。

首先要制定训练目标。明确会员的目的，是想增肌，还是塑形，或是减脂。

其次是了解会员的健身经历，这能间接反映出会员的体能，从而合理安排锻炼频率。

再次是随时了解会员身体健康状态，从而对锻炼时间进行调整。

最后是了解会员饮食及休息情况，特别是饮食，至关重要。