晚上锻炼，会伤害身体吗

对于上班族来说，早上大多匆匆忙忙，很难有时间锻炼，而下班之后是最合适的健身时间了。然而微信朋友圈一度盛传，晚上运动有害身体健康，甚至还是一种慢性毒药。那么，这种说法是真的吗？

为什么有人说晚上运动是慢性毒药？

先来看看这种令许多人视晚上运动为洪水猛兽的说法具体是怎么来的：“专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚运动有损健康。因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，身体越来越弱。”

看看《黄帝内经》的原文是怎么说的：

故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

意思就是，一天中，正午的时候人的阳气最足，而日落之后阳气已经虚弱了，所以晚上应该养精蓄锐，修养阳气。对此，也有专家提出反驳意见：人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。所以，养阳气不是养生唯一的目标。比如，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。

其实，之所以反对夜间运动，主要是因为运动会提升你的心率以及体温，并且刺激你的交感神经，因此人在晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。除此之外，无论是中医还是西医，都不存在任何临床试验证明晚上运动会损害身体健康。关于晚上运动如何不影响睡眠，人马君曾经推送过很详细的文章：《晚上运动后睡不着？你应该看看这篇文章》。从生物钟的角度来看，只要没有对睡眠产生太大的影响，晚上运动就不会对身体产生负面影响。

一天中什么时段运动最好？

后台总有小伙伴提问，纠结一天中，到底哪个时间做运动才能达到最佳效果。事实上，医学上没有切实可靠的证据能够证明一天中的哪个时间做运动，可以更有效率地消耗更多卡路里。

其实相比古人日出而作日落而息的生活方式，现代人的生活方式和作息时间都产生了非常大的变化，所以我们并不需要严格遵循古代的生活方式。比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生物钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的！

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

深夜时候人体经过一天的运动,肌体处于疲劳状态，需要睡眠恢复,这段时间锻炼，会加重身体疲劳,得不到应有的锻炼效果,而且会加重心脏负担,还会会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

健康对于我们每个人来说都是非常重要的，而且现在是一个社会经济快速发展的时代，我们在平时的生活中，我们都是会随便得到了很大的提高，生活方式也是发生了很大的变化，现在对于大部分的人来说，他们都非常注重自己的身体健康了这个问题。所以当我们在网上看到很多人就会经常去健身之类的，但是当我们在网上看到熬夜接生的危害，引发热议的这件事情的时候，很多人就会产生这样的疑问，就是熬夜健身会对身体造成什么样的危害呢？对这一问题的回答。我们在网上就可以了解到，其实我觉得它的这个危害是非常大的。比如说这回引起内分泌失调以及缺乏充足的睡眠，下面我们具体来了解一下。

1 导致内分泌失调

相信大家在平时的生活中也会对一些健身也有一定的了解，现在对于大部分的年轻人来说，他们都非常注重自己的身材的这个问题。尤其是很多男生他们都希望自己能够有肌肉，还有女生也是希望能够练出马甲线之类的，所以他们就会经常花大量的时间来健身，但是我觉得健身他本身对我们的身体就是有很大的好处的。但是如果不合理的健身的话，他就会对我们身体有一定的危害，比如说熬夜健身，它的危害性是非常大的，这回导致我们的内分泌失调。

2 缺乏必要的睡眠

我们都知道，其实睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，我们只有能够养初中部的睡眠的话就才能够对我们的生活起到一定的好处，同时也会对自己的身体有一定的好处，但是在我看来，如果是这种经常会去健身的话，那么这就会导致我们在晚上的时候伤心会出现那种疲惫的现象。还有就是会导致我们的神经错乱以及会影响我们的睡眠质量，然后就导致我们第二天的时候就感觉到非常的困，而且会并且精神上面的不足，所以在我看来，我觉得这对我们的生活也是有很大的影响的。

因此我们在平时的生活中，我们也应该要更多的去注意这方面的问题。谁都想拥有一个健康的身体，但是想拥有一个健康的身体是有很多前提条件的，比如说我们应该要养成一个健康的饮食习惯以及合理的生活方式之类的。

晚上睡觉前剧烈运动，对身体是不利的，别影响休息。剧烈运动是血管膨胀。协议六组加快。影响睡眠。排便时有高血压病的人更得注意这种情况。剧烈运动后最好是缓冲一会儿。左小幅度的运动。请30分钟后再睡觉。