两个月练胸肌是没问题的，腹肌没那么快，但是只要练到位了 也有很好的效果。
你每天练两小时锻炼钱半小时吃点蛋白的很好，然后 先跑步活动一下胫骨，然后再连胸肌，练胸肌最好的就是杠铃，你要分组做，每组之间休息90秒之内，做4至6组，然后再做仰卧起坐，也要分组做，做完这些再多跑会儿步，消耗体力增大饭量，多吃些带蛋白的东西，连着练3天休息一天，坚持两个月一定有效果。
郭品超（英文名Dylan Kuo）1977年6月8日生于台湾台北市。台湾模特儿、演员，以及歌手。2004年以电视连续剧《斗鱼》迅速窜红，并推出个人专辑。2008年，正式加盟英皇娱乐，成为旗下艺人。
中文名： 郭品超
外文名： Dylan Kuo
国籍： 中国
出生地： 台北
出生日期： 1977年6月8日
毕业院校： 中国海专机轮工程科
身高： 187CM
血 型： O型
体重： 75kg
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个人简介
郭品超资料
姓 名：郭品超 性别：男 籍 贯：台北 出生地：台北 英文名：Dylan Kuo 日文名: ディランクォ 国籍：中国 生 日：1977年6月8日 星 座：双子座[1] 身 高：187CM 血 型：O型 体 重：75kg 学 历：中国海专机轮工程科 就读过的小学：敦化国小 兴 趣：健身、骑单车出席“星尚大典”(4张) 称 号：九头身“花美男” 个 性：很害羞怕生，与男经纪人花了半年的时间才混熟 口头禅：真的假的。 坏习惯：讲话时不自觉狂眨眼睛，改不了。 胎 记：脖子右侧有明显胎记，常被误认为吻痕。[其实是小时候受伤留下的疤痕] 绰 号：影迷入戏太深，见他一定要叫声“皓哥”。 最喜欢的动物：熊猫 最爱吃的食品：好吃就好(够随和吧!) 最喜欢做的事：和心爱的女孩在一起 最想去的国家：美国希腊英国法国意大利太多了 最难忘的事：想到就难过,所以不想说 最讨厌的事：被欺骗和不自由 最想做的事：赚大钱照顾老爸和心爱的女孩,并且和她永远在一起,(很恶吧但是是真的) 最喜欢的运动：健身冲浪 最烦恼的事：想到就好烦,所以不想说 最糗的事：和心爱的女孩去麦当劳,手上拿着餐盘找位子,还没找到就打翻餐盘,上面还有两杯大可 郭品超
最讨厌的动物：猫 最失意的事：很多但不想说 害怕时的反应：没怕过 生气方式：压抑忍耐但忍不住会爆发我是好恶分明的人 最喜欢哪种异性：有气质温柔很乖单纯,行为思想端正,反正看起来就是好女孩 最喜欢的颜色：蓝色 嗜好：运动 最喜欢的**：阿甘正传 最喜欢的音乐类型：抒情摇滚RnB 最喜欢的男歌手：歌好听就好 最喜欢的女歌手：同上 最喜欢的歌：很多,一时想不起来
编辑本段联络方式
邮递区号 10484 地址 台北市中山区建国北路二段135号15楼 收件人 华研国际音乐股份有限公司-郭品超 收 (如果有任何意见 或是想要寄信给品超 都可以把信件寄来公司 工作人员会帮你转交给品超)
编辑本段经纪公司
郭品超
●经纪公司● 华研国际音乐股份有限公司 (台湾) 英皇娱乐（香港、澳门） Office Mullen （日本）
编辑本段个人作品
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片名 国家/地区 上映时间 角色 导演 《挚爱》香港（2005）[饰 卓勤] (导演:马伟豪) 《黑夜-鬼邻》港/日/泰（2006) [饰 《单身公主相亲记》剧照(19张)阿祖] (导演:梁柏坚 秋山贵彦) 《夜。上海》大陆（2007）[饰 东东] (导演:张一白) 《军鸡》香港 (200836香港200853日本) [饰 山崎] (导演:郑保瑞) 《蝎子》香港 (2009年春天上映) (导演:马伟豪) 《泰迪不是熊》台湾（2010）（导演：郑芬芬）
电视
片名 首播时间 频道/地区 角色 《美女不坏》开镜
《麻辣鲜师》 (1999) 华视 [客串] 《麻辣高校生》 (2002) 中视 [客串 尹俊熙] 《王牌天使》 (2003) 台视 [客串] 《欲望六人行》 (2003) 中视 [客串] 《熟女欲望日记》 (2003) 东森 [客串 志伟] 《蔷薇之恋》 (2003) 台视 [客串 Kevin] 《眉飞色舞》 (2004) 民视 [客串 郭品凯] 《斗鱼》 (2004) 八大 [ 饰 于皓] 《斗鱼II》 (2004) 八大 [ 饰 于皓] 《偷天换日》 (2005) 民视 [ 饰 Cash] 《白袍之恋》 (2006) 华视 [饰 唐启修] 《精武飞鸿》（2007）中国大陆 [饰 闫应元] 郭品超
《18禁不禁》（2007） 八大/中视 [客串 林孟伦/阿伦老师] 《王子看见二公主》（2008）华视/东森 [饰 宁焕宇] 《敲敲爱上你》(2009) 华视/八大 [饰 程雪歌] 《美女不坏》（2009）中国大陆 [饰 陈威廉] 《十二生肖传奇》（2010）中国大陆[饰 星虎] 《单身公主相亲记》（2010）湖南卫视 [饰 方颜]
唱片
《放弃》 （斗鱼1原声带） 2004/02 《我不像我》 (个人专辑) 2004/8/6 《答应》 （斗鱼2原声带）2004/09 《偷天换日》 （偷天换日原声带）2005/07 《十二生肖》剧照(16张) 《同行》 (个人专辑) 2007/1/19
主持
流行inhouse(原卫视中文台 现Channel[V]) 娱乐新闻 (TVBS-G台)
书籍
《斗鱼电视写真书》郭品超电视剧剧照(19张) 《斗鱼电视小说》 《斗鱼II 电视写真书》 《斗鱼II 电视小说》 《偷天换日写真书》 《偷天换日电视小说》 《白袍之恋电视小说》 《王子看见二公主幕后记实看这本就够了》 《敲敲爱上你电视写真书》
MV音乐录像带
郭品超
《对的人》 戴爱玲 《都只因为你》 张韶涵 《放弃》 郭品超 《lydia》FIR 《我不像我》 郭品超 《两个人》 郭品超 《信赖》 郭品超 《你是否看见我流的眼泪》 郭品超 《一直在这里》 郭品超 《不公平》JennyYang 《灰色空间》罗志祥 《你说》陈科妤 《爱》 薛凯琪 《从金银岛寄来的信》薛凯琪 《我不想忘记你》郭静 (偷天换日版) 《偷天换日》 郭品超 《如果那天没有遇见你》 安以轩 《同行》 郭品超 《两个人的风景》 郭品超 《变化球》 郭品超 《爱情备忘录》 郭品超 《伤心镜头》郭品超 《失眠》许慧欣
音乐故事/短篇
《寻找FIR》FIR专辑预告 《白袍之恋番外篇》
郭品超
●时装秀● LV、Gucci、D&G、Armani 、 samsung anycall E708手机、运动时尚Show等(太多了) ●服装目录● 与金喜善合拍韩国服装目录、 2003LEE牛仔裤 ●平面经历● Men's UNO、 GQ杂志、 FHM杂志、 GIORDANO服饰、 JOJO服饰、 香港君子、 TALKIE(香港)、 EAST、WEST(亚洲) 、 钱柜杂志、 壹周刊、 FOR MEN(封面)、 蔻丽杂志 、 PLAY杂志、 电玩-恋爱盒子、 ACER手机平面、 香港JOHNSON隐型眼镜平面、 香港三星计算机平面、 香港某百货公司 、 香港新天地婚纱 ●广告/代言● 比雅久机车(1997)、 味味一品牛肉面(1998) 、花巷草弄(2002)、 日系百货Seibu 、 台湾电话簿、 远传电信 、 真爱密码(2000~2003)、 华歌尔内衣(2000)、 香港大新银行(2001)、 香港海飞丝洗发精(2004)、 万泰银行、 神碁计算机、恋爱盒子on line game（2004）、Panasonic数位相机（2005）、Panasonic Give me 5 数字随身听（2005）、 GEO GC800韩国手机（2004）、 名表SWACH（2005）、新品鞋发表会、 桂格鲜奶麦片（2006）、 福乐奶茶（2006）、香港新天地婚纱(2006)、 代言2007HITO流行音乐奖颁奖典礼暨交通安全宣导、 代言五感台北城市心体验（台北代言人）、 代言“肯爱”(2007甜蜜化忧郁)公益活动、伊韵儿运动服饰（2004~2008）、 KAPPA运动服饰（2004~2008）、马来西亚SODA服饰（2007~2008）、 代言“肯爱”(2008心影儿再现微笑)公益活动、双喜世纪婚礼（2008）、肯爱社会服务协会代言人(2009)……
郭品超
优异的外型，又顶著模特儿的身份。郭品超看似一个天之骄子，而私底下的他却是个敏感而内向的大男孩。从小成长的背景让郭品超多了一份与一般男孩不同的懂事与成熟，自小父母离异，单亲生活的日子相当艰难，国二的时候母亲过世对郭品超是一生难以淡忘的伤痛。他学习著快速长大，却将感情隐藏在心底一个最深的角落。多年之后，历经许多不同阶段的磨练，现在的郭品超以更成熟的心态面对他的过去、他的感情、他的事业与他的未来…… 2004年初，一部「斗鱼」创下亮丽的收视成绩，引起全台一阵「斗鱼」旋风，不仅开发出台湾偶像剧的新路线，更连带捧红一票极富潜力的新生代出线。在乐坛，「斗鱼」电视原声带以优质音乐与完整的企画概念脱颖而出，接下来更发掘出一个极富潜力的歌坛生力军－郭品超。 郭品超在「斗鱼」电视原声带中以一首「放弃」初登场，富涵感情的诠释完全传达出剧中人「于皓」的心声，在歌迷影迷之间一片叫好，低沈的嗓音及极具演绎度的声音表情成为他最强烈的特色，郭品超也因此在乐坛踏出属于自己的第一步。 他，并非一夕成名… 在「斗鱼」大红之前，在很多地方都可看到郭品超的身影，却只是浮光掠影匆匆一瞥。或许是某个广告深情的眼神，或许是某支音乐录影带令人心动的笑容，又或许是某些时尚杂志中有点距离感的名模姿态。原来，他早已浮沈多年，默默耕耘。 郭品超在19岁时，即开始了模特儿的工作，从完全不懂拍照诀窍的青涩。一步一步摸索到精准掌握各种角度、表情、眼神的熟练，他在第一份工作中就已经展露大将之风。经过了六年时间，郭品超的作品遍布各大杂志，参与过LV、Gucci、D&G、Armani等名家时装秀，连续数年出任金饰广告男主角，但是，大众看见的郭品超始终是一个商品世界中美好的形象。在模特儿的工作中，最重要的意义是展示，要表现的是商品，却不是自己。郭品超逐渐了解到模特儿的工作本质，再加上他对於未来的不安全感与对自己的要求，这个工作虽然让他获得许多也成长许多，却是必须转向的时候。 郭品超
认识郭品超，发现这世界是真的有好男人的，喜好单纯、品味极简、坦然率直、没有谎言、专注工作、认真生活、对人对爱都是如此。 从男模身份出道，经历主持,演出电视剧、**，成为歌手，全方位发展的郭品超。珍惜的是每一次演出经验带给他的成长与快乐，而不是五光十色的包装。 在繁华的娱乐世界中,我们看到一个简单享受的男人——郭品超Dylan 相关网站/blog
1格雷格
普利特
他是全球第一健身模特，作为一个世界名模，他还是一名好莱坞的演员，拍摄超过一百本健身杂志封面。
2拉扎尔·安格洛夫
他是一个健美运动员，同时也是健美的私人教练。拉扎尔打曾经篮球运动员，打篮球打了10年。在一个偶然的机会让他接触到健美，从此成为他的第二个的职业，就是健美。现在它成为他生活的一部分，这也是他成为欧美健身男模的一个重要原因。
3ulisses
jr
他是一位美国人，是美国很知名健身模特，拥有最完美的身材比例。大家都知道美国人经常吃高热量的食物，所以作为一个美国知名的健身模特。他本身就是个完美主义者，掌握训练和饮食方面的知识，并加以运用制定了符合自己的健康食谱来维持身材，是少有的健康饮食型的健身男模。
随着赞助商及参与者的不断增加，1991年，这项赛事又增设了30岁以上级别，以顺应国际社会对成熟男模的需求。
1993及1994年，在澳大利亚的黄金海岸举行的男模大赛将这项活动变成了国际性赛事。1993年，第一届世界男模大赛，来自德国的选手托马斯萨司先生(MrThomasSasse)从25位国际选手中脱颖而出，赢取了此次世界男模大赛国际竞赛项目的冠军。1994年，来自希腊的NikosPapadakis赢得了冠军荣衔。
世界男模大赛国际竞赛项目由澳大利亚伙伴公司ProconLeisureInternationalPtyLtd共同合作完成，该公司由RoskoDickinson先生领导。
1995年，在新加坡圣淘沙举行的比赛吸引了来自35个国家的选手参加。南非选手AlbeGeldenhuys赢得了当年的世界冠军。来自印度的DinoMorea获得了亚军称号。新加坡以及38个国家的电视台对这届男模大赛的总决赛进行了转播，全球收看人数达到42亿。同时，该男模大赛也得到了大量的报纸和杂志等媒体的肯定。各媒体一致认为：男模比赛的时代到来了。他们的标题为“追踪男模大赛！”。
1997年世界男模大赛继续在新加坡举行，38个国家的选手参加了此次激动人心的赛事。冠军由来自新西兰的JasonErceg捧走。亚军归来自委内瑞拉的SandroFinnochio，此后，他还在1998年赢得了“世界先生”的称号。此次大赛被超过50个国家的电视台转播，全球共计约有5亿观众通过电视收看了此次大赛。
1998年世界男模大赛又回到了澳大利亚阳光明媚的黄金海岸，并在著名的康列得木星 (ConradJupiter)俱乐部饭店举行，此届的冠军是来自瑞典的PeterEriksen。
1999年5月世界男模大赛在菲律宾首都马尼拉举行。共有来自48个国家的选手参加比赛。来自委内瑞拉的选手ErnestoCalzadilla成为第一位获得“世界男模大赛总决赛冠军”称号的拉丁美洲选手，印度选手JohnAbraham取得了第二名。这是印度选手第二次同冠军称号如此接近。
2000年9月，比赛重返新加坡，并于海皇戏院举行，冠军被来自澳大利亚的选手BrettWilson夺得。
2001年11月12日，世界男模大赛国际总决赛在中国北京保利剧院举行。共计有2600名观众现场观看，500家来自世界各地的新闻媒体采访。单在中国就有共计5亿观众通过电视观看了此次大赛的盛况。来自印度的选手RajeevSingh获得了2001年“世界男模大赛国际总决赛冠军”称号。同时，他也赢得了最佳传统服装展示奖和夏蒙西服晚装展示奖。经过多年的努力，印度选手终于成为冠军。Rajeev也是第一个获得“世界男模大赛国际总决赛冠军”称号的亚洲人。来自中国的选手张伟飚赢得了世界男模大赛国际总决赛亚军称号，这是中国自1999年参加世界男模大赛国际总决赛以来，继胡东、刘凤成之后荣获世界十佳男模所获得的最好成绩。
2007年2月10曰，世界男模大赛在韩国江原道举行，来自中国概念98模特公司的选手郑宇光战胜来自48个国家和地区的其他选手，夺得冠军。这也是中国男模特在世界高级别男模大赛中首次夺得冠军。
首先可以参加选秀，其次是可以让经纪人推荐，再者是可以加入健身房的工作。
首先可以参加一些选秀类的节目，通过这个节目的海选，看最终能否脱颖而出，如果可以的话就可以顺利入行。
其次是可以让经纪人推荐，让经纪人写推荐性推荐到一些健身组织当中去工作，这样子可以实现自己的社会价值。
再者是可以通过加入健身房的工作，而后专门从事这类的工作，对于当事人而言是有好处的，可以逐渐入行。
做健身男模的好处：
1、可以结识到很多美丽的异性。
2、可以锻炼自己的身体。
3、可以不断地参加职业赛。
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